Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры

Содержание
  1. Ухудшение самочувствия весной. Как избежать весенней хандры
  2. Весенняя хандра – миф или реальность
  3. Почему весной ухудшается здоровье
  4. 1. Нехватка ресурсов
  5. 2. Недостаток движения
  6. 3. Солнечная активность
  7. 4. Скачки атмосферного давления
  8. 5. Нестабильность погоды
  9. Как защитить себя от негативных факторов весны
  10. Чаще мойте руки
  11. Регулярно устраивайте прогулки
  12. Занимайтесь физическими упражнениями
  13. Устраивайте перерывы в работе
  14. Держите под рукой лекарственные препараты
  15. Правильно готовьтесь ко сну
  16. Фитотерапия
  17. Диета для борьбы с весенней хандрой
  18. 1. Серотонин
  19. 2. Фенилаланин
  20. 3. Лецитин
  21. 4. Аргинин
  22. 5. Тирозин
  23. 6. Витамин C
  24. Весенние проблемы: как защитить свое здоровье весной и избежать обострения заболеваний?
  25. Что грозит здоровью человека весной?
  26. Какие болезни обостряются весной?
  27. Как защитить свое здоровье весной?
  28. Встречайте весну в «Горном»!
  29. Улыбнись весне и позаботься о здоровье!
  30. А всему виной весеннее обострение.
  31. Коварство перехода из зимы – в лето.
  32. Почему весной ухудшается здоровье
  33. Повышенная влажность
  34. Колебания дневных и ночных температур более чем на 10 градусов
  35. Пониженное атмосферное давление
  36. Магнитные бури
  37. Полнолуние или ясная ночь
  38. Полезные рекомендации
  39. Для улучшения здоровья весной необходимо выполнять следующие рекомендации:
  40. 5 способов избежать весенней хандры
  41. Совет № 1. Используйте самомассаж
  42. Совет № 2. Следите за питанием
  43. Совет № 3. Добавьте света
  44. Совет № 4. Нормализуйте ночной сон
  45. Совет № 5. Сохраняйте энергию
  46. Здоровье весной – как избежать весенней хандры

Ухудшение самочувствия весной. Как избежать весенней хандры

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры

Весна – невероятно красивая пора, время оживления, обновления и зарождения новой жизни. И кажется, будто вместе с природой обновляется и человек, который мечтает забыть о морозах, и открыть для себя новый мир, с теплым весенним солнышком и сочной зеленой листвой.

Вот только для многих наступление весны становится тяжелым испытанием, ведь с первыми проталинами эти люди сталкиваются с авитаминозом, стрессами и депрессией, бессонницей и простудой. Почему же человек, который так жаждал весны, с ее наступлением испытывает недомогание? Врачи говорят, что виной всему весенняя хандра.

Весенняя хандра – миф или реальность

Бытует мнение, что весенняя депрессия – надуманная проблема, однако на самом деле это не миф. Переход с зимы в лето связан с определенными изменениями в природе, которые, так или иначе отражаются на нашем организме.

Погода весной крайне неустойчива: солнечные деньки со звенящей капелью сменяются хмурыми дождливыми днями с промозглым ветром. Такая обманчивая погода оборачивается частыми простудными заболеваниями и серьезно влияет на психику.

Добавьте сюда и смену атмосферного давления, которое влияет на артериальное давление и вызывает перепады настроения.

Доказано, даже абсолютно здоровые люди с наступлением межсезонья испытывают психологический дискомфорт, недомогание, начинают хандрить, и теряют всякое желание работать. Что уж говорить о престарелых людях, которые страдают от хронических заболеваний, и тех, кто имеет проблемы с психикой. И у тех и у других наблюдается весеннее обострение имеющихся недугов.

Почему весной ухудшается здоровье

Теперь давайте раздеремся, что происходит с нашим организмом весной и с чем связано ухудшение здоровья.

1. Нехватка ресурсов

Прежде всего, ранней весной наш организм ощущает нехватку ресурсов.

За долгую морозную зиму запасы витаминов и минералов постепенно иссякают и даже многочисленные заготовки на зиму с фруктами и овощами едва ли способны остановить этот процесс.

Компенсировать недостаток ценных для организма веществ пока еще нечем, потому и возникают предпосылки для развития авитаминоза, за которым следует ослабление иммунитета, снижение работоспособности, сонливость и ухудшение настроения.

2. Недостаток движения

Это еще один важный фактор, объясняющий весеннюю хандру. Зимой мы мало двигаемся, предпочитая сидеть дома, а потому к весне организм накапливает усталость. Именно по этой причине даже радость от весенних прогулок и приближающегося начала дачного сезона не отменяет депрессивного настроя, апатии, вялости и ощущения болей в мышцах и суставах.

3. Солнечная активность

За долгую зиму мы соскучились по весеннему солнышку, однако обилие солнечного света таит в себе угрозу.

Дело в том, что солнечная радиация в этот период заметно усиливается, из-за чего у людей повышается эмоциональная возбудимость и гораздо острее воспринимаются домашние проблемы и конфликты на работе.

Именно отсюда вытекает проблема бессонницы, а совсем не из-за рева мартовских котов, на которых многие грешат.

4. Скачки атмосферного давления

Мы уже упоминали о том, что в межсезонье колебания атмосферного давления наиболее ощутимы. Особенно остро ощущают это люди, страдающие от гипертонии и гипотонии, однако и вполне здоровые личности могут жаловаться на частые головные боли и ухудшение общего самочувствия.

5. Нестабильность погоды

Ослабление иммунной защиты организма на фоне переменчивой весенней погоды и повышенной влажности приводит к пробуждению многочисленных вирусов и микробов, благополучно спавших зимой. Неудивительно, что в конце февраля и первой половине марта медики сталкиваются с наплывом пациентов, страдающих от гриппа и ОРВИ.

Как защитить себя от негативных факторов весны

Зная причины недомоганий, подстерегающих нас весной, у нас есть все возможности обезопасить себя, подготовившись к этому периоду.

Чаще мойте руки

Эпидемии простудных заболеваний в начале весны стали привычным явлением и даже массовая вакцинация в осенний период не спасает от этой напасти. Как защитить себя от вируса гриппа и прочих болезнетворных микроорганизмов? Во-первых, необходимо как можно чаще мыть руки с бактерицидным мылом, особенно вернувшись с улицы или после поездки в транспорте.

Во-вторых, следует избегать массовых скоплений людей, а при необходимости не стесняться носить марлевую повязку, ведь, как известно, вирус гриппа передается воздушно-капельным путем. Наконец, дома или на работе не забывайте ежедневно проветривать помещение, проводить влажную уборку и выставлять на блюдечке мелко нарезанный чеснок.

Присутствующее в его составе органическое соединение аллицин обладает мощным противомикробным свойством.

Регулярно устраивайте прогулки

Двигательная активность хорошо прогоняет сон и способствует повышению настроения, а потому для улучшения самочувствия и борьбы с весенней хандрой старайтесь каждый день устраивать небольшую прогулку на свежем воздухе. Можно, к примеру, часть пути до работы проходить пешком или устраивать пешие прогулки в обед, особенно если за окном появились первые лучи солнца.

Занимайтесь физическими упражнениями

Серьезные перепады дневных и ночных температур в весенний период, не самым лучшим образом сказываются на ослабленном за зиму организме, а потому плохое самочувствие может не покидать некоторых людей на протяжении нескольких недель.

Чтобы перестроиться на весенний ритм жизни с наименьшими потерями важно не забывать об умеренных физических нагрузках.

Для этого возьмите за правило начинать день с контрастного душа и хотя бы 10 минут с утра уделять несложным гимнастическим упражнениям или танцам под ритмичную музыку.

Устраивайте перерывы в работе

Понятно, что находясь в депрессивном состоянии, ощущая сонливость, слабость и ломоту в теле, ваш коэффициент полезного действия на рабочем месте будет стремительно приближаться к нулю.

Чтобы противостоять этому, возьмите за правило каждые 2-3 часа устраивать небольшой перерыв в работе, и посвящать это время прогулке или чаепитию в компании коллег.

Кстати, собираясь на работу, чаще одевайтесь в яркую одежду, ведь яркие цвета поднимают настроение и настраивают на мажорный лад.

Держите под рукой лекарственные препараты

Перепады давления в начале весны становятся серьезным испытанием для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и мучающихся от артрозов.

Особенно тяжело они переносят пониженное атмосферное давление, а значит, на этот случай должны иметь под рукой аспирин, обезболивающие средства и другие препараты, прописанные врачом.

Гипертоники тяжело переживают магнитные бури, ведь в такие дни у них повышается давление, возникают головные боли, появляется нервозность и раздражительность. Таким лицам просто необходимо иметь под рукой лекарства, снижающие давление, а также принимать легкие успокоительные препараты.

Правильно готовьтесь ко сну

Не забудем упомянуть и о влиянии Луны. Этот спутник Земли крайне негативно воздействует на психику, приводя к нервным расстройствам, бессоннице и прочим неблагоприятным последствиям.

Особенно от этого страдают женщины с повышенной чувствительностью нервной системы.

Таким представительницам слабого пола врачи рекомендуют устраивать прогулки перед сном, а отправляясь ко сну плотно зашторивать окна и выставлять в комнату емкость с водой для повышения влажности в помещении.

Фитотерапия

Обратите внимание на фитотерапию. Препараты на основе натурального сырья помогут облегчить многие симптомы и недомогания. Подробнее на сайте Фитохом.

Диета для борьбы с весенней хандрой

Наконец, мы добрались до ключевого фактора усталости, хандры и других негативных явлений, которые влияют на нас весной. Мы говорим с вами о правильном питании.

За долгую зиму наш организм истощает запасы важнейших ресурсов, призванных поддерживать работоспособность всех органов и систем, однако правильным питанием можно быстро исправить этот дефицит.

Перечислим ряд продуктов, содержащих витамины и аминокислоты, которые быстро поднимут вам настроение и избавят от весенней хандры.

1. Серотонин

Этот гормон называют не иначе, как «гормон радости».

При повышении уровня этого вещества, организм наполняется энергией и к нему возвращается работоспособность, но что еще важнее у человека улучшается настроение, а сам он легче противостоит стрессам.

Чтобы активизировать выработку серотонина организмом, важно употреблять всевозможные каши (гречневую, пшенную, овсяную), кушать сыры и творог, бананы и чеснок, рыбий жир и шоколад.

Кстати, серотонин нужен организму и еще по одной причине. Дело в том, что по ночам это биологическое вещество трансформируется в другой, не менее важный гормон – мелатонин. От выработки этого гормона зависит не только правильный режим отдыха и сна, но также работа эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Фенилаланин

Данная аминокислота также чрезвычайно важна для нашего организма, ведь она повышает физическую активность организма, да к тому же участвует в «сжигании» лишних калорий. К тому же фенилаланин необходим для выработки гормонов эндорфинов, тех самых, которых называют «гормонами счастья».

Наконец, эта ценная аминокислота помогает работе печени и почек, а значит, способствует процессу очищения организма от шлаков и токсинов.

Чтобы улучшить свое настроение весной и поддержать работоспособность организма, чаще ешьте продукты с этим веществом, добавляя в свой рацион бобовые культуры, орехи, соевое и сливочное масло, куриное мясо, рыбу, молоко и творог.

3. Лецитин

Это витаминоподобное вещество необходимо каждому из нас, так как оно способствует восстановлению клеток организма, и прежде всего, клеток нервной системы. Но что еще важнее, без лецитина невозможен нормальный рост и развитие сердца, почек, печени и других важных органов. Найти это жироподобное вещество можно в красном мясе, яйцах, сыре и твороге.

4. Аргинин

Улучить настроение, придать активность и повысить выносливость организма поможет и аминокислота под названием аргинин. Это вещество ценно еще и тем, что с его помощью в организме вырабатываются другие важные гормоны, в т.ч. мелатонин. Пополнять запасы аргинина просто, если регулярно употреблять в пищу курицу и свинину, яйца и рис, морепродукты, бобы и горох.

5. Тирозин

Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Тем, кто желает укрепить свои нервы и легче справляться с нервными перегрузками следует помнить, что больше всего тирозина содержится в тыквенных семечках, кунжуте, печени и рыбе.

6. Витамин C

Чтобы встретить весну в хорошем настроении и бодром состоянии организма, вам просто необходимо постоянно пополнять запасы витамина C. Кроме того, что этот витамин является мощным антиоксидантом, он известен и в качестве отличного средства от стресса.

Такое благотворное воздействие на организм витамин C оказывает за счет участия в синтезе гормонов и аминокислот, которые непосредственно влияют на укрепление нервной системы.

Чтобы организм не испытывал дефицита витамина C, на вашем столе постоянно должны находиться фрукты и овощи, ягоды и зелень (апельсины и лимоны, зеленый лук и облепиха, красный перец и смородина, томаты и цветная капуста).

Советы, приведенные в данной статье, помогут вам встретить весну во всеоружии, а значит, первые весенние денечки вы проведете бодрыми, активными и готовыми к теплому сезону.

Берегите себя!

Источник

Источник: http://bzdrav.ru/uxudshenie-samochuvstviya-vesnoj-kak-izbezhat-vesennej-xandry.html

Весенние проблемы: как защитить свое здоровье весной и избежать обострения заболеваний?

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры
20.02.2017

Весна — одно из самых «оптимистичных» и любимых всеми времен года. Солнце поднимается высоко, день становится все длиннее, а погода  — все теплее. Появляется желание жить, любить и творить. И все бы хорошо, если бы не весенние проблемы со здоровьем: вместе с пробуждением природы, о себе дают знать хронические заболевания.

Что грозит здоровью человека весной?

Организм человека – сложная система, требующая  особой настройки для каждой поры года, и далеко не всегда этот процесс проходит гладко. Если здоровье подорвано стрессами, пагубными привычками и заболеваниями, велика вероятность сбоев. Переход от зимы к весне бывает особенно сложным. По статистике, 35% людей сталкиваются с весенними проблемами со здоровьем. Чем они вызваны?

  1. Сезонная перестройка иммунной системы и последствия зимних простуд приводят к нарушению хрупкого баланса в организме, снижению устойчивости к инфекциям и обострению хронических недугов.
  2. Резкие перепады атмосферного давления и частая смена погоды становятся стрессом.
  3. Нехватка витаминов из-за исчерпания их запасов в организме и снижения их количества в рационе питания приводит к гиповитаминозу.
  4. Все еще ощутимая нехватка солнечного света усугубляет дефицит витамина D, сказывается на всех обменных процессах в организме, снижает его сопротивляемость и подрывает здоровье человека весной.
  5. Колебания тонуса нервной системы, усталость и психический дискомфорт, приводит обострению нервно-психических заболеваний, перепадам артериального давления, ухудшению работы сердца и сосудов.  
  6. Переохлаждение становится причиной простуд, обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательной и мочеполовой системы.
  7. Недостаточная физическая активность предрасполагает к набору избыточного веса.

А знаете ли Вы, что…

…именно в первые месяцы весны потребность человеческого организма в жирах растительного происхождения особенно актуальна? И растительные масла в качестве заправки для салатов становятся особенно полезны. Содержащиеся в них жирорастворимые витамины A, D, E и K, а также богатый состав микроэлементов, помогут Вам справиться с весенним авитаминозом.

Какие болезни обостряются весной?

  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, желчевыводящей системы и поджелудочной железы: гастриты, язвенная болезнь, холециститы, панкреатиты, энтериты, колиты.
  • Хронические заболевания дыхательной системы: синуситы, фарингиты, бронхиты, бронхиальная астма и другие.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, гипертоническая болезнь и стенокардия, приводящие к инфарктам и инсультам.
  • Заболевания позвоночника и суставов: ревматоидный артрит, деформирующий артроз, спондилез, остеохондроз.
  • Аллергические и аутоиммунные заболевания.
  • Хронические заболевания мочеполовой системы: циститы, пиелонефриты, гломерулонефриты, воспалительные заболевания половых органов.
  • Психические заболевания и нервно-психические расстройства.

Как защитить свое здоровье весной?

  • Правильно питаться. При всем желании облегчить рацион питания весной, не стоит злоупотреблять свежей зеленью и сразу переходить на сырые овощи и фрукты. За зиму организм отвык от такой еды и теперь ему требуется время, чтобы приучить пищеварительную систему к большому количеству клетчатки. 
  • Тепличные и длительно хранившиеся на складах фрукты и  овощи практически не содержат витаминов. Исключение составляют разве что морковь, свекла, сельдерей, капуста и репчатый лук —  их обязательно включайте в рацион питания, доводя общее количество овощей до 500 г в сутки.
  • Весенняя сонливость и повышенная утомляемость, вялость и слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос – все это симптомы гиповитаминозов. Обеспечить потребности организма помогут витаминно-минеральные комплексные препараты.
  • Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Солнечный свет оказывает антидепрессантное действие и пополняет запасы витамина D в организме. Кроме того, увеличение физической активности благотворно скажется на состоянии всех систем.
  • Избегайте переохлаждения – не спешите сбрасывать зимние одежды. Носите перчатки и обувь по сезону, выходя на улицу, обязательно надевайте головной убор.
  • Остерегайтесь респираторных инфекций. Соблюдайте элементарные правила их профилактики.
  • Избегайте стрессов – они способны нарушить процессы адаптации организма к весне. Снять напряжение помогут занятия спортом, прослушивание классической музыки, ароматические ванны, плавание в бассейне, легкий расслабляющий массаж.
  • При наличии хронического заболевания обязательно посетите врача и пройдите курс профилактического лечения, а еще лучше – отправьтесь поправлять здоровье в санаторий.

Встречайте весну в «Горном»!

Санаторий «Горный», расположенный в небольшом южном городке Горный ключ – прекрасное место для того, чтобы встретить весну и с достоинством пройти ее испытания.

Чистейший горный воздух, наполненный ароматами трав и морскими солями, знаменитые минеральные воды Мацесты и термальные источники, целебные илово-сульфидные тамбуканские грязи и высокий профессионализм врачей санатория позволят пополнить исчерпавшие себя за зиму энергетические запасы организма, восстановить работу нервной системы и предупредить обострение хронических заболеваний. Уникальная методика лечения болезней опорно-двигательного аппарата, разработанная известным российским неврологом профессором Шахновичем В.А. и реализуемая под его руководством в санатории «Горном», позволят укрепить спину и суставы, подготовить их к активному летнему сезону.

Помните, ваше здоровье в ваших руках! Чтобы избежать весенних обострений, нужно поддержать организм в сложное для него время!

Источник: http://Sanatoriy-Gorniy.ru/poleznye-stati/vesennie-problemy-kak-zashchitit-svoe-zdorove-vesnoy-i-izbezhat-obostreniya-zabolevaniy-/

Улыбнись весне и позаботься о здоровье!

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры
1:558

Почему человек с наступлением весны, вместо пробуждения к жизни, которое присуще природе, испытывает недомогание?

1:771 1:781

Мы все с нетерпением ждём весну, ведь уже так надоели зимние морозы!

1:908

Но с приходом весны почему-то приходит депрессия, простуда, бессонница, неожиданно появляются боли в желудке…

1:1119 1:1129

А всему виной весеннее обострение.

1:1208

Существует такое мнение, что мы сами себе придумали весеннюю депрессию, но весеннее обострение действительно существует, это вовсе не миф. Даже совершенно здоровые люди в межсезонье чувствуют дискомфорт, особенно, если у них восприимчивая, подвижная психика. Весной происходит пробуждение природы, а человек, наоборот, испытывает недомогания с наступлением весны.

1:18811:9

Коварство перехода из зимы – в лето.

1:95

Организм человека так устроен, что на смену сезонов реагирует достаточно бурно. Особенно это касается весеннего периода.

Начинает мучить депрессия, не можешь уснуть, чувствуешь слабость, донимает простуда, на работу идти не хочется. Основной причиной таких недугов является переход – из зимы в лето.

В это время года очень часто происходит смена атмосферного давления, что, в свою очередь, влияет на артериальное давление. По этой причине происходят и перепады настроения.

1:968

Весна является неустойчивым периодом года. Солнечную погоду с капелью сменяет снег, ветер, хмурое небо, что довольно сильно влияет на психику человека. В марте это особенно ощутимо. Пожилым людям труднее всего «перестроиться» вместе с природой.

1:1430 1:1440

Необходимо учитывать важный с психологической точки зрения момент. Зимой люди мало двигаются, в холода предпочитают сидеть дома. Поэтому за долгую зиму накапливается усталость.

Весне мы действительно радуемся, простая прогулка доставляет нам огромное удовольствие. Весна является также и началом дачного сезона, который многие горожане любят и ждут с нетерпением.

Но даже всё это депрессии не отменяет.

1:21851:9

Почему весной ухудшается здоровье

1:88

• Происходит нехватка ресурсов. За морозную длинную зиму иссякают витамины и минеральные вещества, накопленные организмом, а компенсировать их пока нечем. Отсюда и снижение иммунитета, чувство слабости. • Недостаток движения.

Поскольку вы, скорее всего, зимой мало двигались, то вас может настигнуть вялость, боли в мышцах и суставах, апатия. • Солнечная активность. Солнечная радиация весной усиливается, в результате эмоциональная возбудимость увеличивается, в результате особенно остро воспринимаются проблемы в семье и на работе.

• Скачки атмосферного давления. Из-за колебаний атмосферного давления самочувствие ухудшается, возникают частые головные боли, гипотония и гипертония. • Нестабильная погода. Из-за резкого изменения погоды в весеннее время происходят частые простудные заболевания.

• Недостаток витаминов.

Признаком авитаминоза является переутомление, сонливость, снижение работоспособности, резкая перемена настроения.

1:18481:9

Повышенная влажность

В весеннее время происходит активизация многих вирусов и болезнетворных микроорганизмов, спавших зимой. Быстрому распространению и лёгкой их передаче способствуют тепло и повышенная влажность. Поэтому, когда стоит влажная погода необходимо чаще мыть руки, желательно с бактерицидным мылом, стараться не контактировать с возможными переносчиками вирусов.

1:784

Колебания дневных и ночных температур более чем на 10 градусов

Организм, ослабленный за зиму, не успевает приспособиться к скачкам температур. Поэтому плохое самочувствие может не покидать вас иногда несколько дней. Поэтому весенний период не стоит забывать об умеренной физической нагрузке. Также необходимо принимать витамины, что поможет организму легче перестроиться на весенний ритм жизни.

1:1521

Пониженное атмосферное давление

Из пониженного атмосферного давления происходит ухудшение состояния больных с сердечнососудистыми заболеваниями и артрозами. Весной носите с собой аспирин или другие обезболивающие, которые смогут сгладить резкое проявление болезни. Сердечники также должны позаботиться о себе и иметь с собой необходимые лекарства.

1:658

Магнитные бури

Гипертоники очень чувствительны к магнитным бурям, поскольку у них повышается давление, появляется нервозность и раздражительность. Необходимо иметь с собой лекарства, понижающие давление и принимать их при первых признаках обострения гипертонии. В такие дни для профилактики желательно принимать лёгкие успокоительные средства.

1:1307

Полнолуние или ясная ночь

В весеннее время особенно обостряется действие Луны на психику и здоровье человека. Особенно этому подвержены женщины, обладающие чувствительностью к лунным фазам. Избежать влияние Луны сложно, но ослабить можно. Необходимо обязательно гулять перед сном. Окна желательно плотно зашторивать на ночь, а для увеличения влажности можно ставить в спальню широкую ёмкость с водой.

1:20551:9

Полезные рекомендации

1:66 2:573 2:583

Необходимо больше доверять своему организму и если он хочет отдохнуть и поваляться на диване, не надо его насильно тащить на улицу. Доверяйте больше своему состоянию и не впадайте в панику: как правило, депрессия скоро проходит и в ваших силах помочь себе.

2:1054

Для улучшения здоровья весной необходимо выполнять следующие рекомендации:

• День необходимо начинать с контрастного душа. Далее сделайте несколько несложных упражнений или танцевальных движений под музыку. • Постарайтесь часть пути на работу пройти пешком. Также не помешает пешая прогулка в обеденный перерыв, особенно в солнечную весеннюю погоду.

• На работе обязательно устраивайте себе небольшие перерывы, во время которых можно выпить чашечку зелёного чая или пройтись по коридору. По возможности выбирайте одежду ярче, ведь, как известно, цвет влияет на психику человека. • Есть желательно каждые четыре часа понемногу. Творог, яблоки и сухофрукты фигуру не испортят, ими можно перекусить на работе.

Иногда, для поднятия настроения достаточно съесть банан или кусочек шоколадки, ведь они содержат натуральные антидепрессанты. Необходимо помнить, что весной строгие диеты противопоказаны! • Необходимо обязательно соблюдать режим дня, не переутомляться и не бодрствовать по ночам.

• Сонливость и простуда говорят о нехватке аскорбиновой кислоты.

Поэтому необходимо добавить в свой рацион квашеную капусту, цитрусовые, замороженную чёрную смородину или облепиху.

2:3246

Эти несложные рекомендации помогут вам очень скоро вернуть себе здоровье и настроение.

2:163 2:173

Источник: https://jenskiymir.com/zdorove/sovety-ot-doktora/1407-ulybnis-vesne-i-pozabotsya-o-zdorove.html

5 способов избежать весенней хандры

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры
5 способов избежать весенней хандры Наступление весны часто приносит апатию и упадок сил. Иммунная защита организма ослаблена зимним авитаминозом. Как противостоять межсезонью и вернуть вкус к жизни?  

профилактика заболеваний, депрессия

Весной многие испытывают состояние упадка жизненных сил. Период межсезонья с неустойчивой погодой опасен также вирусными и простудными заболеваниями. Существует немало приемов, позволяющих ликвидировать энергетический спад и поддержать иммунитет без помощи различных лекарств и стимуляторов. Вот лишь некоторые из них.

Совет № 1. Используйте самомассаж

Самомассаж моментально снимает усталость и дарит бодрость. Понадобится всего 2–3 минуты времени, чтобы активизировать защитные силы организма, улучшить кровоток и снабжение клеток кислородом. После окончания комплекса упражнений по телу должно разлиться тепло – это своеобразный сигнал, что все сделано правильно.

Техника самомассажа
Исходное положение – сидя:

  • начиная с пальцев, разомните кисти рук (7–10 секунд);
  • быстро потрите ладонями одна о другую (5 секунд);
  • разогретыми руками в быстром темпе потрите щеки вверх-вниз (5 секунд);
  • с закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), затем вперед-назад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и обратно;
  • сожмите кисти рук в расслабленный кулак и энергично погладьте им внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (по 3 раза);
  • большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (сзади), нажмите и, сосчитав до 3, отпустите, повторите 3 раза;
  • сцепите пальцы рук в замок и положите на шею сзади, энергично разотрите шею движениями вверх-вниз (5 секунд).

Совет № 2. Следите за питанием

Чтобы избежать весеннего авитаминоза, особое внимание необходимо уделить рациону – точнее, правильному подбору продуктов питания.

  • употребляйте больше фруктов и ягод (яблоки, цитрусовые, протертая черная смородина), овощей (свекла, морковь, капуста, картофель);
  • пейте зеленый чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов;
  • ешьте желтки яиц, печень, сельдь, хлеб грубого помола, сою, мед;
  • отдавайте предпочтение рисовой и гречневой крупе;
  • исключите из рациона алкоголь, жирные, острые и жареные блюда (их переваривание требует больших энергозатрат).

Совет № 3. Добавьте света

По мнению ученых, недостаток солнечного света вызывает энергетический спад в организме. Избежать приступов депрессии и плохого настроения помогут два простых способа:

  • улучшите освещение дома и на работе;
  • добавьте в интерьер солнечные цвета, используя цветотерапию: ярко-желтый, абрикосовый, апельсиновый цвета.

Необязательно менять обои, вполне достаточно, например, календаря, плаката, картины солнечных тонов или даже вазы с апельсинами. Главное, чтобы на глаза как можно чаще попадался яркий предмет «солнечных» оттенков.

Совет № 4. Нормализуйте ночной сон

Во время сна организм запасается энергией и восстанавливает потраченные за день силы. Чтобы процессы регенерации клеток и тканей проходили успешно, длительность сна должна быть не менее 8–9 часов.

Секреты хорошего сна:

  • необходимо ложиться спать не позднее 22–23 часов (самый здоровый сон – до наступления полуночи);
  • на ночь выпивайте стакан теплого молока с добавлением 1 чайной ложки меда или чашку настоя мяты перечной;
  • лучше, чтобы во время сна тело было ориентировано по направлению магнитной оси Земли: голова – к северу, а ноги – к югу;
  • старайтесь во время сна лежать на спине с раскинутыми в стороны руками: это положение наиболее способствует отдыху;
  • перед сном обязательно проветривайте комнату: свежий воздух способствует лучшему засыпанию.

Совет № 5. Сохраняйте энергию

Если вам кажется, что жизненные силы на исходе, а усталость не позволяет справляться с поставленными задачами, воспользуйтесь советами психологов:

  • закройте глаза и на минуту представьте себе что-нибудь приятное: тихий уголок природы, встречу с любимым человеком, счастливую сцену из детства;
  • вообразите, что вы летите на самолете, за окном – прекрасный летний день, внизу – игрушечные дома, крошечные машинки, реки размером с ручеек;
  • послушайте 5 минут красивую тихую музыку, ни о чем не думая.

Так вы почувствуете себя энергичным человеком, который в состоянии контролировать время и ситуацию.

Избежать простуд, укрепить сердечно-сосудистую систему и наладить работу желудочно-кишечного тракта поможет «витаминный коктейль»: измельченные курага, изюм, чернослив, грецкий орех (все по 200 г) с медом. Принимать ежедневно

натощак, запивая кефиром. Хранить в холодильнике не более 10 дней. 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Наталья Карпова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/5-sposobov-izbezhat-vesennei-khandry

Здоровье весной – как избежать весенней хандры

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры

Весна – невероятно красивая пора, время оживления, обновления и зарождения новой жизни. И кажется, будто вместе с природой обновляется и человек, который мечтает забыть о морозах, и открыть для себя новый мир, с теплым весенним солнышком и сочной зеленой листвой.

Вот только для многих наступление весны становится тяжелым испытанием, ведь с первыми проталинами эти люди сталкиваются с авитаминозом, стрессами и депрессией, бессонницей и простудой. Почему же человек, который так жаждал весны, с ее наступлением испытывает недомогание? Врачи говорят, что виной всему весенняя хандра.

Ordinartor
Добавить комментарий