У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

Содержание
  1. Причины и лечение синдрома хронической усталости
  2. Причины заболевания
  3. Симптомы СХУ
  4. Что делать, если у вас синдром хронической усталости
  5. Профилактика заболевания
  6. 5 признаков того, что у тебя синдром хронической усталости
  7. Причины СХУ
  8. Симптомы синдрома хронической усталости
  9. Как избавиться от СХУ
  10. Хроническая усталость – проявления, признаки, диагностика, лекарственная и психологическая терапия
  11. Диагностика заболевания
  12. Медикаментозная терапия
  13. Физиотерапевтические методы
  14. Аутогенные тренировки
  15. Народные средства
  16. Прогноз
  17. Синдром хронической усталости и как с ним бороться | КТО?ЧТО?ГДЕ?
  18. Что такое СХУ?
  19. Основные причины
  20. Анемия
  21. Апноэ и недостаточный сон
  22. Проблемы с щитовидной железой
  23. Питание и усталость
  24. Распределение сил
  25. Синдром отличника
  26. Способы борьбы с хронической усталостью
  27. Полноценное питание
  28. Спокойный спорт
  29. Медицинское обследование
  30. Баланс жизни и работы
  31. Сила утра
  32. Симптомы хронической усталости: диагностика и лечение
  33. Различные мнения ученых
  34. Симптомы хронической усталости
  35. Что делать?
  36. Дополнительные меры
  37. Заключение

Причины и лечение синдрома хронической усталости

У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

А вы когда-нибудь после тяжелого дня сталкивались с мыслью, что вы как выжатый лимон? Вас мучает бессонница, или вы ничего не успеваете и все время чувствуете себя усталым, отдых не помогает? Вполне возможно то, что у вас синдром хронической усталости (СХУ).

В этой статье мы поговорим о симптомах и причинах появления синдрома. Узнаем что такое хроническая усталость, как лечить ее. Мы все знаем, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому поговорим о мерах профилактики, о потребностях организма, если вы страдаете хронической усталостью.

Причины заболевания

Многие не воспринимают этот синдром серьезно, а зря. Он может нанести вред многим системам вашего организма. Постоянная усталость может сигналить вам о каком-то заболевании или нарушении работы систем, о нехватке в организме витаминов.

А возможно ваш организм просто нуждается в продолжительном отдыхе и он просто не успевает отдохнуть за выходные. Синдром перетекает в хроническую форму, если вы страдаете от постоянной усталости на протяжении полугода.

Причины могут быть абсолютно разными. Давайте разберемся, чего не хватает нашему организму:

  1. Регулярные недосыпы и бессонница (см. здоровый сон).
  2. Неправильное питание, и как следствие нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Неправильное питание часто становиться причиной вялого обмена веществ и ожирения, что тоже вызывает постоянную усталость.
  3. Наличие вредных привычек. Алкоголизм и курение влияют на организм отрицательно. Нарушается работа систем нашего организма, и нарушается снабжение наших клеток кислородом. Вместо чего по организму распространяется вредный угарный газ.
  4. Неблагоприятная атмосфера. Человек постоянно чувствует угнетение, раздраженность и усталость, когда приходит на нелюбимую работу, живет в нелюбимом городе и доме. Возможно, кого-то не устраивает ремонт, коллектив, соседи, климат. Причины могут быть совершенно разные, но любому человеку необходимо иметь место, где ему будет приятно и комфортно находиться.
  5. Нервное напряжение и стрессы. Стрессы могут вызывать какие-то проблемы, выход из зоны комфорта, недопонимание со стороны близких и знакомых.
  6. Пассивная, однообразная жизнь. Однообразие кого угодно вгонит в депрессию и угнетение. К заболеванию часто приводит отсутствие каких-либо интересов в жизни и занятий спортом. Отсутствие спорта в вашей жизни подрывает как физическое здоровье, так и моральное.
  7. Причиной могут стать хронические заболевания, инфекционные, химиотерапия. Синдром может указать вам на болезнь или может стать ее последствием.
  8. Медики доказали, что причиной постоянной усталости является вирус Эпштейна-Барр. В настоящее время он легко обнаруживается в крови. Достаточно обратиться к терапевту. Этот вирус считается иммунным, и относится к семейству вирусов герпеса. Получается, раз усталость вызвана вирусом, значит ей можно заразиться.

Симптомы СХУ

  • Слабость и усталость организма, которая может проявиться внезапно. Вы можете испытывать слабость с самого утра или через несколько часов после сна. А в некоторых случаях вы можете испытывать слабость постоянно.
  • Отдых не приносит ожидаемых результатов, а усталость только возрастает.
  • Ваша работоспособность снижается, и вы никак не можете настроить себя на дела.
  • У вас отсутствуют другие болезни, которые могут вызвать состояние усталости.
  • Частые, беспричинные головные боли.
  • Вы можете чувствовать физические отклонения. Такие как боль и слабость в мышцах, повышение температуры, болезненность в лимфоузлах, боль в суставах.
  • Могут проявиться психические отклонения. Это депрессия, ухудшение памяти и концентрации внимания, раздражительность, угнетение.
  • Беспокойный сон и бессонница или наоборот, чрезмерная сонливость.

Что делать, если у вас синдром хронической усталости

Первое, что нужно сделать, это обратиться к специалисту и сдать все анализы. Ведь СХУ может скрывать серьезные заболевания. Кроме того, он может быть выражением вируса, попавшего в ваш организм. Об этом вирусе мы уже говорили, это вирус Эпштейна-Барр.

Для борьбы с ним используются те же препараты, что и для лечения герпеса. Но если его обнаружат в вашей крови, лечение назначит врач. Не нужно заниматься самолечением, можно только помочь, предпринимая определенные действия.

Врач определит причины вашего заболевания, даст показания для диагностического исследования. В некоторых ситуациях выпишет необходимые препараты. Если причины болезни сидят в ваших мыслях, возможно, вам понадобиться консультация психолога.

Ваша же задача, после похода к специалисту, делать как можно больше действий, направленных на лечение недуга. Здесь вы можете воспользоваться нашими советами:

  • В самом начале займитесь планированием своего времени, разграничьте отдых и работу. Возможно, у вас получится кому-то передать часть своих обязанностей. Вставайте раньше, чтоб все успевать. Ведь если вы проведете утро или день в спешке, вы будете чувствовать еще больше усталости.
  • Добавьте в свой распорядок дня минимум 30 минут занятий спортом. Больше гуляйте. Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, иначе, проснувшись, вы можете почувствовать усталость.
  • Спите достаточное количество времени. Существует мнение, что человеку нужно спать 8 часов в день. На мой взгляд, нужно спать столько, сколько требует организм. Кто-то спит по 4 часа в день, и ему этого достаточно. Каждый человек устроен по-разному и у каждого свои особенности. Как только вы чувствуете, что выспались, обязательно просыпайтесь. Лишний сон, ни к чему хорошему не приведет. Можно спать днем, минуток 15, но если после этого вы не будете страдать от бессонницы.

Я бы сказала, что в этом пункте большее влияние имеет график, регулярность сна и ваши биоритмы, чем количество часов, которые вы проспали.

  • Бросайте курить. Если вы все-таки начали курить, и испытываете трудности с тем чтоб отказаться от курения. Снижайте дозу сигарет в день.
  • Пейте как можно меньше кофе и алкоголя, энергетиков. Потому что в них содержится кофеин, который дает лишь временный эффект бодрости, а потом вы резко начинаете чувствовать усталость.
  • Начните питаться правильно. Это довольно обширный вопрос. Возможно, кому-то понадобиться консультация диетолога. Правильное питание отражается на всех системах нашего организма благотворно. Не зря говорят: «Ты то, что ты ешь».
  • Уделите время отдыху. Может быть, вы хотите побыть один, или наоборот провести время с семьей. Активный отдых приветствуется. Только не забудьте выключить телефон, чтоб вас ничего не отвлекало.

Профилактика заболевания

В данном случае профилактика похожа на лечение. В первую очередь следите за своим здоровьем. Регулярно сдавайте анализы и ходите на прием к своему терапевту. Своевременно реагируйте на какие-либо отклонения в вашем организме.

Не дайте себе впасть в депрессию. Найдите занятие по душе. Постоянно делайте что-то новое, ходите в театры, кино, на выставки. Сделайте свою жизнь разнообразной.

Занимайтесь физкультурой, держите свои мышцы в тонусе. Прекрасно подойдет активный отдых. Вы получите здоровье и привлекательный внешний вид.

Научитесь отдыхать, расслабляться. Это может быть массаж, гимнастика, медитации. Давайте отдохнуть своему телу и мыслям. Постоянно откладывая отдых, вы только усугубите ситуацию.

На первый взгляд обычная усталость, может привести вас к серьезным последствиям. Серьезно подходите ко всем симптомам и совершайте действия своевременно.

Посмотрите видео о необычных причинах усталости:

Дорогие друзья, желаю вам крепкого здоровья, бодрости и прекрасного настроения. Если вам понравилась статья, вы можете поделиться с друзьями в социальных сетях и подписаться на обновления, чтоб ничего не пропустить.

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/sindrom-hronicheskoj-ustalosti-prichiny-i-lechenie/

5 признаков того, что у тебя синдром хронической усталости

У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

Ученые утверждают, что сегодня каждый пятый страдает синдромом хронической усталости. И нам в это легко поверить, особенно в выходные, когда хочется проспать 24 часа напролет. Но не стоит путать СХУ с обычной вялостью и ленью. 

Впервые синдром хронической усталости (СХУ) назвали самостоятельным заболеванием в 1988 году в США, в Центре по контролю заболеваний.

Поводом для такого решения стало резкое увеличение жителей штата Невада, которые обращались в больницы с жалобами на постоянную усталость в 1984 году.

Жалобы сопровождались разнообразными соматическими и психологическими симптомами, причем без видимой причины.

Причины СХУ

Постоянное чувство переутомления, слабость и необоснованный упадок сил, которые не проходит даже после двухдневного отдыха — типичные признаки синдрома хронической усталости. Врачи называют СХУ болезнью современного мира, которая особенно распространена среди жителей мегаполисов. 

 Ваби-саби – новый хюгге: стиль жизни, который будет популярен в 2018 году

Типичных причин у этого состояния, как у других болезней, — нет. У кого-то СХУ может быть вызвано длительным переутомлением, у кого-то — стрессом, у одних — состоянием микрофлоры кишечника, у других — затянувшейся болезнью. Как видите, причины разнообразны, а вот симптомы у всех одинаковые. 

Симптомы синдрома хронической усталости

  • Постоянная сонливость и бессонница: очень странное состояние. С одной стороны вы безумно хотите спать на протяжение всего дня, постоянно зеваете и не можете сконцентрироваться на чем бы то ни было. И в то же время, когда приходит ночь, спать вовсе не хочется. Засыпаете ближе к рассвету и в 6 утра хотите разбить свой будильник. 
  • Раздражительность и плохое настроение: ученые давно нашли связь между недостатком сна и повышением раздражительности. Все дело в гормонах. Когда организм не получает должного отдыха, он выделяет гормон стресса кортизол, который может вызывать приступы ярости или же простую раздражительность. 
  • Быстрая утомляемость: если раньше вы были самым энергическим человеком в мире, в спортзале могли работать по 2 часа кряду без чувства усталости, то при СХУ вы и 5 минут на тренировке не продержитесь без жалоб. Да и в офисе будете ходить, как вялая муха. 
  • Постоянная тяга к прокрастинации и жалобам: при СХУ невозможно сконцентрироваться хоть на чем то, не возможно делать свою работу в полную силу. Хочется просто упасть на кровать и смотреть в потолок. Ах да, еще хочется, чтобы тебя все оставили в покое. 
  • Снижение иммунитета: из-за усталости организм начинает работать вполсилы, постоянно экономя энергию. Все процессы замедляются и, как следствие, снижается иммунитет. Естественно, частые простуды, герпес и недомогания будут преследовать вас все время, пока вы не избавитесь от синдрома хронической усталости.

 Новый wellnes-тренд “хюгге”: что это и почему все о нем говорят

Как избавиться от СХУ

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно понять причину заболевания. Может быть, все дело в неправильном образе жизни, простом стрессе или неподходящем режиме дня.

А может быть это психосоматика, вы работаете на нелюбимой работе или общаетесь с людьми, которых не хотите видеть, живете не в том городе или с нелюбимым мужчиной? Все это приводит к проблемам со здоровьем, хотя вы и не придаете этому большого значения.

Так появляется и упадок сил, и до депрессии дойти — рукой подать. В этом случае первое, что вам нужно сделать, — это сбросить темп и просто отдохнуть.

Потом, конечно же, стоит разобраться в себе. Попробуйте вести дневник питания, наладить тайм-менеджмент, сменить план тренировок, практиковать йогу или просто медитировать. Кроме того, важно пить витамины и травяные чаи, есть больше овощей и фруктов, гулять на свежем воздухе и заниматься тем, что вас радует. 

Если все-таки не удалось разобраться с причинами СХУ и устранить его симптомы, стоит обратиться к врачу. Все же, это болезнь, а не просто унылое состояние, которое можно снять чашкой какао с зефирками.

  • #Здоровый образ жизни
  • #Здоровый сон

Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки. Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках. С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать. Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/3379-5-priznakov-togo-chto-u-tebya-sindrom-hronicheskoy-ustalosti

Хроническая усталость – проявления, признаки, диагностика, лекарственная и психологическая терапия

У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил.

Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач.

Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха.

Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран.

Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

https://www.youtube.com/watch?v=PUd-2tovc38

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам.

Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже.

По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

  1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
  2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
  3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
  4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
  5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
  6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

  1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
  2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
  3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
  4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
  5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
  6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
  7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

  • рентгенография легких;
  • биохимический анализ;
  • УЗИ органов живота;
  • анализы крови, мочи (общие);
  • троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
  • пройти проверку на ВИЧ;
  • сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
  • проверка патологий эндокринных органов;
  • проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
  • осмотр глазного дна;
  • допплерография сосудов шеи, головы;
  • иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

  1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
  2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
  3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
  4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
  5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
  6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
  7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
  8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
  9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

  1. Магнитотерапия.
  2. Водные процедуры.
  3. Акупунктура.
  4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия.

Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ.

Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
  2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
  3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением.

Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций.

Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния.

Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления.

Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/12672-hronicheskaya-ustalost.html

Синдром хронической усталости и как с ним бороться | КТО?ЧТО?ГДЕ?

У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

Синдром хронической усталости – распространенное явление в нашем мире. Оно может быть связано как с реальными проблемами со здоровьем, так и с образом жизни.

Хотели ли бы вы вернуться в прошлое и быть крепостным крестьянином, как большинство наших предков? Скорее всего, нет. Ведь мы живем в эпоху бесконечных возможностей! Можно выбрать любую работу, учиться удаленно до самой старости, менять специальности, строить карьеру из любого уголка земного шара.

Женщины больше не привязаны к кухне и детям и могут строить карьеру, мужчины больше не обязаны обеспечивать семью, работая на прибыльной, но скучной работе, а могут заниматься творчеством и самореализовываться. Казалось бы — идиллия. Но современный мир вместе со всеми плюсами принес и минусы.

В первую очередь — связанные с психоэмоциональным состоянием. Крестьяне не ждали ничего от жизни, занимались делами, которые передавались из поколения в поколение, тяжело трудились и мало задумывались о том, что при этом чувствуют, к чему стремятся. У них не было времени и сил на депрессивные расстройства.

Чего не скажешь о современном человеке.

Антидепрессанты и успокоительные — одни из самых продающихся видов лекарств в развитом мире. Постоянная гонка за успехом имеет много побочных эффектов, один из которых — синдром хронической усталости.

Мы не призываем вас бросить свои цели, желание добиться успеха и уехать в деревню возделывать огород (хотя дауншифтинг — популярное движение).

Попробуйте следовать следующим советам, чтобы получать от жизни и работы больше удовольствия и меньше давления.

Что такое СХУ?

Синдром хронической усталости — это общее название для многих симптомов: чувства усталости, которое не проходит после ночного сна, неспособности расслабиться, сложности с концентрацией, раздражения.

Официальная медицина не признает такого диагноза, потому что этот синдром сложно выявить, ведь похожие симптомы могут указывать и на другие состояния — гормональный дисбаланс, вирусные инфекции и др. Многие врачи связывают синдром хронической усталости с пониженным иммунитетом или отголосками перенесенных заболеваний.

Некоторые считают, что это легкое поражение частей мозга, отвечающих за тормозные процессы. Синдромом хронической усталости называют и просто накопившуюся слабость в результате физического и эмоционального перегорания.

Основные причины

Причиной постоянной усталости могут быть проблемы со здоровьем. Самые распространенные из них:

Анемия

Низкий уровень гемоглобина в крови, потеря крови, обильные менструации у женщин, беременность, нездоровое питание могут привести к ощущению усталости и разбитости.

Мышцы ломит, делать ничего не хочется, любые дела буквально «высасывают» энергию.

Следует сдать расширенный анализ крови, при необходимости пропить железосодержащие препараты и добавить в свой рацион цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи, водоросли и витамин С, который улучшает всасываемость железа.

Апноэ и недостаточный сон

Апноэ — это короткие промежутки, когда во сне останавливается дыхание, а в итоге серьезно страдает качества сна. Следует обратиться к врачу для того, чтобы разобраться, какие именно проблемы с дыхательной системой мешают спать. Плохой сон может быть также связан с синдромом беспокойных ног и мышечными судорогами.

Кроме этого, нужно убедиться, что больше ничего не мешает спать — в комнате темно, тихо и прохладно, матрас и подушка удобные, лишние мысли не отвлекают от отдыха.

Специалисты советуют перестать пользоваться гаджетами за полчаса до сна, сделать легкую растяжку, записать свои мысли и чувства в дневник, спланировать завтрашний день и спокойно отправиться спать.

Проблемы с щитовидной железой

Если щитовидная железа работает недостаточно хорошо, это может вызывать ощущение слабости и усталости. Чтобы это узнать, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови. В вашем рационе должны быть водоросли, морепродукты и рыба, чтобы поддерживать уровень йода в норме.

Питание и усталость

Но если с вашим здоровьем все объективно в порядке, а усталость и неудовлетворенность жизнью не проходят, следует пересмотреть свой образ жизни и приоритеты.

В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.

Если в вашем меню много сладкого, простых углеводов, белка животного происхождения, фастфуда или полуфабрикатов, а овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых, наоборот, мало, может плохо работать кишечник.

Это приводит к ухудшению иммунитета, снижению выработки гормона счастья серотонина, а также к неприятному ощущению тяжести в животе, которое не способствует активной жизни.

Хроническая усталость может привести к тому, что вы будете литрами пить кофе для поддержания энергии. Но проблема в том, что кофеин может только ухудшить ситуацию. 1-2 кружки вареного качественного кофе до 16 часов помогут пищеварению и улучшат мозговую деятельность.

Лучше всего пить кофе после завтрака. Если вам необходима вторая чашка, то насладитесь ей после плотного обеда.

Но кофе на голодный желудок в качестве перекуса может серьезно нарушить работу гормональной и сердечно-сосудистой систем и привести к тому, что вместо всплеска энергии вы получите непреходящую усталость, а также тревожность.

Распределение сил

Часто бывает так, что хроническая усталость наступает из-за того, что время в течение дня распределено неправильно и силы уходят на лишние дела. Вы можете вести подробный дневник или просто в течение недели проследить, чем именно занимаетесь в течение дня.

Нужно понять, какие занятия отнимают больше всего времени и сил, какие приносят лучшие результаты, что можно делегировать, а от чего вообще отказаться.

Вы будете удивлены, когда отстраненным взглядом посмотрите на свою жизнь и выясните, что многое из того, что вы делаете, — это бег по кругу, а иногда, согласитесь, — просто создание видимости бурной деятельности.

Для того чтобы улучшить качество жизни и начать процесс борьбы с вечной усталостью, нужно перестать взваливать на себя лишнюю работу и учиться ей делиться. Например, дома посуду мыть муж с женой могут по очереди, так же как и гулять с ребенком, делать покупки и т. д. А в офисе нужно бросать привычку делать одолжение всем коллегам, засиживаться после окончания рабочего дня и думать о работе в выходные.

Синдром отличника

Другой важный психологический момент — синдром отличника. Неважно, какие причины у вашего желания всегда быть лучшим и стремиться к идеальному результату: требовательные родители, конкурентная среда в детстве, комплексы или что-то еще. Важно, что это в прошлом, теперь вы контролируете свою жизнь и можете не зависеть от оценок окружающих.

Многие люди, испытывающие хроническую усталость, стремятся достичь вершины карьерной лестницы, заработать «все деньги мира», стать лучшими в своей сфере и т. д.

Если сложно остановиться и замедлиться самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу, который поможет распутать клубок сложных отношений с достижениями, которые приносят временное удовлетворение, но высасывают всю энергию.

Способы борьбы с хронической усталостью

Для того чтобы справиться с хронической усталостью, нужно внести некоторые изменения в привычный образ жизни.

Чувство выжатого лимона не позволяет наслаждаться жизнью, проводить время с близкими и работать на полную мощность.

Поэтому к такому ощущению стоит относиться серьезно, а не прикрываться фразой «на том свете отоспимся», которая может существенно приблизить этот самый «тот свет».

Один из простых шагов к тому, чтобы улучшить свое самочувствие и наполниться энергией — это исключить или минимизировать продукты и другие вещества, которые вызывают аллергию и непереносимость. Если у вас нет явных признаков аллергии, это еще не значит, что она отсутствует.

Можно сдать расширенный анализ и выяснить, какие продукты плохо усваиваются организмом, или просто убрать из рациона на 10 дней молочные продукты и все, что связано с пшеницей. Кроме того, многие исследования показывают, что бытовая химия, грибок и плесень на стенах, а также некоторые металлы, например ртуть, могут быть причиной синдрома хронической усталости.

За 10 дней можно понять, есть ли связь между вашей усталостью и аллергическими реакциями, происходящими в организме, даже если и бессимптомно.

Полноценное питание

Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Royal Society of Medicine, показало, что недостаток витаминов группы В может приводить к хронической усталости и вялости.

Следите за тем, чтобы в рационе были бобовые, гречка, разные овощи, грибы, лосось, тунец, нежирное мясо 2-3 раза в неделю.

Можно пропить аптечный комплекс витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.

У пациентов с синдромом хронической усталости также понижен уровень калия и магния. Пациентам давали БАДы с магнием в течение 6 недель, и у них существенно улучшилось состояние. Добавьте в свое питание различные семена, орехи, бананы, шпинат, авокадо.

Питание оказывает влияние и на работу кишечника, который в свою очередь отвечает за формирование иммунитета и работу гормональной системы. Поэтому важно получать достаточное количество клетчатки и пробиотиков.

Спокойный спорт

Для тех, у кого уже есть синдром хронической усталости, активный спорт — не лучший вариант. Но умеренная спортивная нагрузка может помочь нормализовать состояние. Особенно хороши в таких случаях плаванье, йога или пилатес, танцы, долгие прогулки на свежем воздухе. Спорт способствует выработке «гормонов радости», а также улучшает сон и обмен веществ.

Медицинское обследование

Предупрежден — значит вооружен. Это касается и здоровья. Регулярное медицинское обследование может показаться дорогим удовольствием, но покупка лекарств и лечение запущенного состояния обойдется дороже. Раз в год следует сдавать полный анализ крови, а также проверять уровень гормонов.

Тогда можно своевременно провести профилактику синдрома хронической усталости и еще ряда проблем. Если есть возможность, можно также выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму, какие есть скрытые аллергии и непереносимости, чтобы исключить возможные раздражители.

Баланс жизни и работы

Важной составляющей терапии против усталости является жизненный баланс. Вам может казаться, что мир буквально рухнет, если вы не будете постоянно крутить свои колеса, но это не так.

Найдите время для отдыха, отключите гаджеты, примите ванну с пеной или помедитируйте просто для того, чтобы убедиться, что без вашего участия ничего страшного не случается.

В распорядке дня должны быть не только важные, нужные дела, но и обязательные пункты по восстановлению сил — как физических, так и душевных. Не планируйте на день больше дел, чем вы физически можете выполнить, ищите способы объединить задания, делегировать или уменьшать их количество.

Держите список планов на день перед глазами и сверяйтесь с ним в течение дня. Через неделю посмотрите на свои списки и реально выполненные дела. Так вы узнаете, сколько заданий на день для вас достаточно, а сколько — уже перебор, от которого перегорают ваши батарейки.

В течение дня отказывайтесь от дел, которые вам не обязательно выполнять, находите несколько минут на физическую разминку и на эмоциональный контакт с собой.

Сила утра

Просыпаясь на 15 минут раньше утром, вы дадите себе возможность помедитировать 5 минут, сделать 5-минутную зарядку и потратить еще 5 минут на то, чтобы позаниматься фрирайтингом.

Утром хорошо настроиться на предстоящий день, для этого записывайте все, что приходит вам в голову, задавайте вопросы своему подсознанию и бездумно записывайте приходящие ответы. Эти 15 минут кардинально изменят вашу жизнь.

Но стабильный результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель, так что наберитесь терпения.

Заведите привычку спокойно завтракать. Даже если вам не хочется есть с утра или хочется дольше поваляться в кровати, а потом съесть гамбургер и запить кофе по дороге на работу, хотя бы несколько раз в неделю завтракайте дома в расслабленной обстановке. Это снижает уровень стресса и поднимает самооценку.

Для того чтобы избавиться от усталости и начать получать удовольствие от жизни, нужно научиться отключаться от дел. Это можно делать с помощью спорта, медитации, выездов на природу, терапевтических сессий у психолога. Как только круг бесконечных дел разорван, гораздо проще здраво посмотреть на свою жизнь и расставить приоритеты.

Подпишитесь и читайте нас в “Яндекс.Дзен”

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/kak-borotsya-s-sindromom-xronicheskoj-ustalosti/

Симптомы хронической усталости: диагностика и лечение

У Вас Хроническая Усталость – Что Делать и Как Лечить

Добрый день, дорогие читатели моего блога! Каждый из нас может внезапно заметить у себя симптомы хронической усталости. Что делать в таком случае? Как с этим бороться? Как вернуть задор и амбиции? Давайте разберемся!

Упадок сил, апатия, постоянное чувство переутомления – вот что ощущает человек, подвергшийся хронической усталости. Стоит отметить, что ее невозможно перепутать с обычным переутомлением. В первом случае все симптомы исчезают после снижения нагрузок, сна или отдыха, а вот во втором состояние может тянуться на протяжении многих дней или даже недель.

Причины возникновения хронической усталости:

  • неправильный образ жизни;
  • неблагоприятные внешние факторы или окружение;
  • нарушение режима питания;
  • психологические расстройства;
  • любые хронические заболевания.

Все эти факторы заставляют нас с вами работать «на износ», не щадя свой организм, что, в свою очередь, не может пройти без последствий. Подобные симптомы могут наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, так как они в равной степени подвержены определенным негативным влияниям из-за неправильного образа жизни, неустойчивости к стрессам, перегруженности делами и т.д.

Различные мнения ученых

Причины возникновения хронической усталости до сих пор полностью не раскрыты медиками и исследователями.

Многие ученые склоняются к мнению, что именно недостаток витаминов и макроэлементов в организме может привести к такому состоянию.

Некоторые склоняются к мнению, что решающим фактором являются чрезмерные психические и эмоциональные, а иногда и физические нагрузки на организм без должного отдыха и времени для восстановления сил.

Существует также и мнение, что попадание в организм вирусов Эпштейна-Барра – главная причина возникновения недуга.

Соответственно, хроническая усталость в таком случае является ничем иным, как одной из форм поражения иммунной системы человека.

Множество исследований на эту тему, проведенных учеными из разных стран мира, показывают, что в результате этой болезни у человека наблюдаются функциональные и количественные иммунологические нарушения.

Некоторые утверждают, что отравление нейротоксинами – настоящая причина. Эти вещества вырабатывают дрожжевые грибы, которые содержатся в микрофлоре кишечника каждого из нас. И все это возникает по причине нарушения нормального баланса бактерий внутри нас – дисбактериоза. Это может возникнуть при неправильном или несбалансированном питании, недоедании или переедании.

Американские ученые в кишечниках больных с синдромом хронической усталости обнаружили огромное количество дрожжевых бактерий.

Последние при гибели вырабатывают нейротоксин, который оказывает пагубное влияние на нашу центральную нервную систему.

По их мнению, именно этим и объясняется бессонница, апатия, головные боли, снижение жизненного тонуса и т.п. Таким образом провоцируется перенапряжение иммунной системы человека.

Симптомы хронической усталости

Центр по контролю заболеваний в США впервые диагностировал хроническую усталость еще в 1988 году. Причиной этому стало резкое увеличение обращений жителей штата Невада с симптомами этого заболевания и головными болями. Психологические и соматические симптомы подтверждали их слова. Как выяснилось, подобные проявления этого недуга наблюдались в разных странах мира еще с 1930 годов.

Современная диагностика хронической усталости сводится к определению наличия:

  • частых головных болей;
  • бессонницы;
  • депрессии и раздражительности;
  • снижения концентрации внимания и работоспособности;
  • проблем с памятью, запоминанием;
  • недостатка энергии;
  • беспричинных страхов;
  • мышечной слабости, дрожания рук;
  • снижения иммунитета;
  • периодических болей в разных участках тела;
  • усталости на протяжении нескольких месяцев или до полугода, причем эта усталость не проходит ни после длительного отдыха, ни после сна;
  • соматических причин усталости – инфекционных заболеваний, эндокринных нарушений, интоксикаций, опухолевых процессов и т.п.
  • частых простуд, обострения хронических заболеваний.

Что делать?

Замечаете у себя переутомление? Уже с понедельника начинаете ждать выходных, чтобы не выходить из дому, ни с кем не говорить, ничего не решать? Остановитесь и подумайте. Возможно, вы на пороге хронической усталости. Только не стоит опускать руки и пренебрегать первыми симптомами. Все в ваших руках. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и действуйте:

  1. Снизьте нагрузки. Во многих случаях усталость развивается тогда, когда человек берет на себя слишком много обязанностей, работы, забот. Делегирование (передача части работы другому человеку) станет отличным вариантом, который поможет избежать перенагрузок и истощения. Просите помощь, если это необходимо. Разгружайте себя.
  2. Перестаньте переживать по мелочам или о том, что вы не способны изменить. Многие, поддаваясь размышлениям, склонны чрезмерно переживать о тех вещах, влияние на которые им не подвластно. Это может быть политическая обстановка в стране, несовместимость погодных условий на ближайшие выходные с вашими планами и т.д. Приучите себя принимать неподвластные вам вещи такими, какие они есть, и не волноваться по поводу своего бессилия их изменить. Примите это как должное, и вы увидите, что жить вам стало намного проще.
  3. Начните позволять себе маленькие радости. Много обязанностей, желание сделать всю домашнюю работу и не только «на отлично», полная самоотдача и дома, и на работе – все это рано или поздно приведет к упадку сил, а следовательно и к хронической усталости. Такую ситуацию можно прировнять к батарейке. Ведь если ее периодически не подзаряжать, в конце концов запас энергии иссякнет и силы останутся на нуле. Чтобы не допустить этого, позвольте себе маленькие радости, которые будут для вас как заряд для батареек. Вспомните то, что вы любите, и делайте это как можно чаще. Для кого-то это общение с друзьями, для кого-то – езда на велосипеде, пешие прогулки в парке и т.д. Вариантов может быть множество. Главное – вспомните то, что приносит вам радость и делайте это как можно чаще.
  4. Меняйтесь и экспериментируйте. Если апатия и депрессия стоят на пороге ваших действий, не давая вам двигаться вперед, попробуйте принять кардинальные меры. К примеру, смените имидж. Это даст вам возможность взглянуть на себя по-новому. Возможно, после таких перемен вам захочется подходить к решению проблем и препятствий также по-новому, экономя свои силы и энтузиазм.
  5. Добавьте физические нагрузки. Посещение спортзала – хорошее лечение хронической усталости. Ведь когда кажется, что уже ни на что нет сил, но вы все же переламываете себя и направляетесь на тренировки, происходит нечто такое, что заставляет вас абстрагироваться от забот и проблем. Вы чувствуете, как с появлением мышечной усталости от тренировок проходит моральная.
  6. Добавьте в рацион дневной сон. Если вы не можете позволить себе спать днем по несколько часов, делайте это хотя бы на выходных. Уже после нескольких дней вы сможете ощутить, как это приятное занятие наполняет вас силой и энергией, прогоняет отягощающие мысли. Вот, почитайте правила о здоровом сне.
  7. Практикуйте дыхание через нос. Как ни странно, но неправильное дыхание может также стать причиной возникновения хронической усталости. Дышать необходимо спокойно, через нос, таким образом, чтобы была задействована диафрагма. Так мы не только успокаиваемся, но и даем нашему организму насытиться кислородом в полном объеме. Подробнее о дыхательных практиках, тут.
  8. Будьте в позитивном настроении. Старайтесь постоянно думать о хорошем, ждать лучшего и прилагать для этого усилия. Знайте, что именно положительный настрой дает нам энергию двигаться вперед.
  9. Приятное общество. Позвольте себе роскошь не общаться с неприятными для вас людьми. Ведь именно такое общение отягощает ваше эмоциональное состояние и может вызвать чувство апатии. Лучше проводите больше времени с теми, кто вас воодушевляет, у кого вы можете научиться лучшему, кто вам приятен и интересен.
  10. Создайте у себя внутреннюю гармонию. Медитация – наиболее распространенный способ ее обретения. Иногда полезно оставаться наедине с самим собой.
  11. Откажитесь или сократите время пребывания перед телевизором. Суета и неудержимый информационный поток, который несется прямиком из голубых экранов, в соответствующем объеме также отягощает нашу нервную систему. Более полезным занятием после трудового дня может стать чтение, рисование, прослушивание классической музыки. О вреде телевизора, почитайте тут.

Дополнительные меры

Стоит отметить, что комплексный подход даст более эффективный результат. Помимо вышеупомянутого, больному необходимо также:

  • пройти комплексный массаж, гидропроцедуры;
  • разобраться со своей психосоматикой, возможно она является первопричиной. Вот, отличный тренинг на эту тему.
  • нормализировать режим физической нагрузки и отдыха;
  • провести разгрузку и терапию при помощи специальной диеты;
  • заняться восстановлением психоэмоционального фона при помощи аутогенной тренировки, психотерапии;
  • при необходимости принимать антигистаминные, успокаивающие препараты, витамины;
  • активно лечить хронические заболевания, связанные с недостаточностью поступления кислорода внутрь организма – насморк, бронхит и т.д.
  • если у вас в основном сидячая работа, то обязательно почитайте эти рекомендации.

Заключение

Берегите себя, мои дорогие читатели. Давайте своему организму отвлечься и отдохнуть – и тогда никакая хроническая усталость вам не страшна. Помните, что предупредить – это лучше, чем лечить.

Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить интересную для себя информацию. Будьте внимательны к себе и своему здоровью! Всего доброго!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: http://qvilon.ru/health/simptomy-hronicheskoj-ustalosti.html

Ordinartor
Добавить комментарий