Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Содержание
  1. Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения
  2. В чем польза смузи
  3. Правила употребления смузи
  4. Топ-10 рецептов смузи в блендере для похудения
  5. Простые рецепты смузи в блендере для похудения
  6. О пользе напитка
  7. Из чего готовить
  8. Зеленый смузи со шпинатом
  9. С сельдереем
  10. С огурцом
  11. С тыквой
  12. С киви
  13. С клубникой
  14. Секреты похудения
  15. Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма
  16. Смузи – что это за напиток
  17. Полезные свойства для похудения и очищения организма
  18. Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:
  19. Детокс рецепты в домашних условиях
  20. Необходимые продукты:
  21. Процесс приготовления:
  22. Смузи с сельдереем для похудения
  23. Как приготовить в блендере с базиликом?
  24. Смузи с овсянкой для похудения
  25. Готовим из грейпфрута
  26. Зеленый смузи с яблоком и шпинатом
  27. Правила употребления напитка на завтрак, ужин
  28. Смузи-диета для похудения
  29. Противопоказания
  30. Смузи для похудения: топ 10 рецептов для блендера
  31. Смузи с овсянкой
  32. Смузи с кефиром
  33. Смузи с сельдереем
  34. Смузи с имбирем
  35. Смузи из фруктов
  36. Зеленый смузи
  37. Детокс смузи
  38. Смузи с киви
  39. Смузи из огурцов
  40. : Ягодный смузи с черникой
  41. 15 рецептов смузи для похудения
  42. Ингредиенты (на 2 порции)
  43. Способ приготовления
  44. Ингредиенты (на 4 порции)
  45. Ингредиенты (на 1 порцию)
  46. Ингредиенты

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

В стремлении похудеть одни начинают морить себя голодом, другие переходят на завтраки с овсянкой и легкие овощные салаты.

Безусловно, вторые имеют гораздо больше шансов обрести красивую и стройную фигуру, но, достаточно ли этого? По словам опытных диетологов, людям, сидящим на диете, нужно ввести в свой рацион коктейли смузи.

В чем уникальная польза этих зеленых коктейлей? Давайте вместе разберемся в этом, а заодно изучим 10 лучших рецептов смузи в блендере для похудения.

В чем польза смузи

Благотворное воздействие этого замечательного коктейля на организм сложно переоценить.

Сочетание измельченных в блендере овощей, фруктов и ягод с добавлением чистой воды, насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, очищает его, укрепляет иммунитет и отлично тонизирует.

Благодаря этому улучшается пищеварение, и организм начинает «сжигать» лишние калории. Но что еще важнее, благодаря высокому содержанию пищевых волокон, смузи является идеальным перекусом, позволяющим надолго насытить организм без добавления лишних калорий.

Таким образом, зеленые коктейли смузи без преувеличения являются лучшими продуктами питания для людей, ведущих неравный бой с лишними килограммами.

Правила употребления смузи

Чтобы получить максимальную пользу от этих зеленых коктейлей, важно их правильно употреблять.

1. Смузи нередко называют напитком, однако по сути – это коктейль, т.е. смесь из соков и мякоти овощей, фруктов, ягод и зелени, а потому этот продукт лучше есть, а не пить. Причем употреблять смузи следует десертной ложечкой. В этом случае вы не проглотите залпом весь объем, а растянете удовольствие и скорее почувствуете насыщение.

2. Распространено мнение, что смузи – это идеальный завтрак или отличное блюдо для перекуса между основными приемами пищи. Однако, по словам диетологов, зеленый коктейль может стать достойной альтернативой и обеду, и ужину. Правда, здесь некоторые доходят до крайностей, полностью отказываясь от любых других блюд кроме смузи.

Делать этого не стоит, хотя бы потому, что вы не сможете всю жизнь питаться одними зелеными коктейлями. Такие эксперименты, в краткосрочной перспективе, безусловно, дают результат по избавлению от лишних килограммов, однако питаясь одними смузи высок риск «сорваться» и вернуться к прежнему рациону, что приведет за собой и возобновление набора веса.

Диетологи рекомендуют пить смузи один раз в день, заменяя им завтрак, обед, полдник или ужин.

Топ-10 рецептов смузи в блендере для похудения

1. Бананово-овсяный смузи
Ингредиенты:

  • нежирный йогурт – 120 мл;
  • обезжиренное молоко – 120 мл;
  • банан – 1 шт;
  • геркулес – 3 ст.л.;
  • молотая корица – ¼ ч.л.;
  • мед – 2 ч.л.

Готовится этот замечательный коктейль очень просто. Для этого очищаем и нарезаем кусочками банан, отправляем его в блендер, а вслед за ним добавляем в чашу все остальные ингредиенты.

Буквально через минуту у вас получится замечательный светло-желтый смузи, который перед употреблением желательно подержать 10–15 минут в холодильнике.

Возьмите десертную ложечку, устройтесь в уютном кресле и наслаждайтесь бананово-овсяным смузи, получая неоценимую пользу для здоровья и фигуры.

2. Клубнично-овсяный смузи
Ингредиенты:

  • нежирное молоко – 250 мл;
  • свежая или замороженная клубника – 10 шт;
  • овсяные хлопья – 4 ст.л. (без горки);
  • ванильный экстракт – ½ ч.л.;
  • мед – 1,5 ч.л.

В чашу блендера отправляем помытую клубнику, очищенный банан, измельченные хлопья и молоко. При желании добавляем мед и ваниль или ванильный экстракт. Взбиваем в блендере ингредиенты до однородной желтоватой массы и разливаем по бокалам. Кстати, при желании мед можно заменить коричневым сахаром. Подавая коктейль к столу, сверху можете украсить его листочками мяты.

3. Вишнево-овсяный смузи
Ингредиенты:

  • измельченная овсянка – 3 ст.л.;
  • спелые вишни без косточек – 200 г;
  • корица – ½ ч.л.;
  • мускатный орех – ½ ч.л.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • замороженный банан – 1 шт (или пару кубиков льда).

Помещаем в блендер ягоды с овсянкой и заливаем смесь водой. Перемалываем до однородной жидкой массы. К получившейся смеси добавляем мед, мускатный орех, а также кусочки замороженного банана.

Снова взбиваем ингредиенты, пока они не превратятся в симпатичную фиолетово-черную и невероятно ароматную массу.

Разливаем коктейль по бокалам, присыпаем сверху корицей и украшаем целыми вишенками, поле чего подаем к столу.

Такой смузи не только утолит жажду и порадует вас приятной кислинкой, но и настроит организм на сжигание лишний калорий.

4. Чернично-гранатовый смузи
Ингредиенты;

  • коровье молоко (можно заменить миндальным) – 120 мл;
  • крупный банан – 1 шт;
  • гранатовый сок – 120 мл;
  • спелая черника (можно заменить голубикой) – 200 г;
  • мед – 1 ст.л.;
  • измельченные овсяные хлопья – 3 ст.л.

Специалисты рекомендуют за пару часов до приготовления коктейля отправить банан в холодильник, чтобы в итоге получить освежающий и бодрящий смузи. Готовить этот коктейль при помощи блендера совсем просто. Соедините все выбранные компоненты в чаше кухонного прибора, закройте крышку и хорошенько взбейте до получения жидкого коктейля.

5. Морковный смузи
Ингредиенты:

  • крупная морковь – 2 шт;
  • замороженный банан – ½ шт (или 2 кубика льда);
  • свежая зелень шпината – 200 г;
  • светлый изюм – 50 г;
  • обезжиренное молоко – 250 мл;
  • мускатный орех и молотая гвоздика – по 1 щепотке;
  • корица – ½ ч.л.

За час до приготовления смузи замочите в воде изюм. Очистите и нарежьте небольшими кусочками морковку. Отправьте кусочки корнеплода в блендер, а затем добавьте к ним измельченный шпинат, кусочки банана, изюм и молоко. Перемешайте все, а затем добавьте к получившейся массе мускатный орех, гвоздику, корицу и мед. Вновь перемешайте до готового состояния и разлейте по бокалам.

Теперь вы сможете порадовать свой организм настоящей «витаминной бомбой», да к тому же насытить его, надолго забыв о чувстве голода.

6. Яблочно-сельдерейный смузи
Ингредиенты:

  • крупные стебли сельдерея – 4 шт;
  • вода – 1,5 стакана;
  • спелое зеленое яблоко – 1 шт;
  • шпинат – ½ пучка;
  • банан – 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоко и грушу предварительно очистите от семян и кожуры. Измельчите эти фрукты и отправьте их в емкость блендера. Добавьте к ним кусочки банана, измельченную листву шпината и нарезанные стебли сельдерея.

Залейте все продукты водой, добавьте лимонный сок, а затем взбейте на малой скорости. У вас получится замечательный зеленый коктейль, который следует сразу же разливать по бокалам и употреблять, пока из коктейля не «улетучились» полезные вещества.

Кстати, этот напиток идеально подойдет для всех тех, кто пытается худеть на сельдерейной диете.

7. Сельдерейно-огуречный смузи
Ингредиенты:

  • сельдерей – 2 стебля;
  • крупный огурец – 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • вода – 250 мл;
  • черный молотый перец – ¼ ч.л.;
  • лимонный сок – 1 ст.л.;
  • соль – по вкусу.

Измельчите все приготовленные ингредиенты и соедините их в чаше блендера. Смешайте их при помощи техники, пока не получится замечательный и невероятно ароматный зеленый напиток. Разлейте коктейль по бокалам, предварительно процедив через сито, и наслаждайтесь свежестью этой ценной влаги.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/top-10-receptov-smuzi-v-blendere-dlya-poxudeniya/

Простые рецепты смузи в блендере для похудения

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Добрый день, дорогие читатели. Команда «Я и Фитнес» снова рада поделиться с вами рецептами похудения в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусные и полезные диетические коктейли из овощей и фруктов. Получил такой напиток название смузи от английского слова smooth «мягкий, приятный».

Он обладает уникальными свойствами, и положительно отражается не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Рецепты смузи приготовленные в блендере для похудения просты и доступны абсолютно всем. Единственное, что от вас потребуется – это иметь под рукой необходимый набор продуктов, блендер и желание изменить свою жизнь к лучшему.

О пользе напитка

Основа любой диеты – это потребление питательных продуктов с минимальной калорийностью. С этой точки зрения, смузи – идеальный вариант для худеющих. Он изготавливается на основе кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или воды, с добавлением овощей или фруктов. Благодаря такому составу напиток богат на витамины, минералы, клетчатку, но практически не содержит калорий.

Полезные овощные и фруктовые коктейли влекут для организма неоценимую пользу. Выпив такую смесь на завтрак, вы обеспечите себе заряд энергии и бодрости на целый день, и надолго забудете, что такое чувство голода. Также напиток можно пить на обед или ужин, использовать в качестве перекуса и полдника. Его систематическое употребление помогает:

  • ускорить обменные процессы;
  • наладить работу органов системы пищеварения;
  • насытить клетки витаминно-минеральными веществами.

Напиток налаживает все внутренние функции организма. Когда все органы работают слаженно, это приводит к естественному похудению. В 100 мл коктейля содержится около 75-150 ккал. Точная цифра зависит от рецептуры и ингредиентов смузи.

Сегодня существует огромное разнообразие рецептов приготовления напитка, что можно отнести к дополнительным преимуществам похудения на смузи. Готовя каждый день разные напитки, можно сделать меню разнообразным и исключить однотипность, риски срыва. Гомогенная консистенция гарантирует, что все питательные вещества легко усвоятся организмом.

Смузи признан эффективным методом детокса. Потребление овощей и фруктов в больших количествах благоприятно отражается на работе кишечника, восстанавливается перистальтика, из организма выводятся шлаки и токсины. Как только вредные вещества будут устранены, вы почувствуете легкость во всем теле, кожа приобретет сияющий оттенок, улучшится настроение.

Из чего готовить

Рецепт смузи универсален. Достаточно взять необходимый перечень продуктов, очистить их, нарезать, сложить в чашу блендера и взбить до однородной массы. Обычно, на это уходит 3-5 минут.

В качестве жидкой основы можно взять 1% кефир, не менее вкусными получаются напитки с кокосовым молоком, домашним йогуртом.

Чтобы придать густоту и питательность коктейлю, используйте рецепты для блендера с овсяными хлопьями, мюслями или отрубями.

Не лишним станут жиросжигающие продукты, если вы готовите фруктовую смесь, возьмите грейпфрут, а если овощную, то положите перец чили, сельдерей, корень имбиря.

Чтобы помочь вам в приготовлении полезного напитка, предлагаем простые рецепты с фото, где пошагово описаны все процессы.

Зеленый смузи со шпинатом

Этот напиток богат на витамины и микроэлементы, он обладает выраженным антиоксидантным действием и приятными вкусовыми качествами. Чтобы приготовить его, потребуется:

  • 200 мл воды;
  • 70-100 гр. шпината;
  • 1 банан;
  • 1 зеленое яблоко.
  1. Шпинат нарезаем и заливаем водой.
  2. Банан и яблоко чистим, режем дольками, добавляем к шпинату.
  3. Взбиваем несколько минут, и подаем к столу. В 100 граммах напитка содержится 45 ккал.

С сельдереем

Это растение обладает очищающим действием, а также противовоспалительным и антисептическим эффектом. Овощ ускоряет метаболизм, поэтому незаменим в программах снижения веса. Для приготовления смузи с сельдереем возьмите:

  • 2 стебля сельдерея;
  • пучок зелени;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • половину чайной ложки оливкового масла.
  1. Заливаем в чашу блендера кефир и масло.
  2. Добавляем помытую зелень и нарезанный сельдерей.
  3. Взбиваем все около 5 минут. Разливаем коктейль по бокалам и угощаемся полезным напитком, в 100 гр. которого содержится не больше 40 ккал.

С огурцом

Этот напиток идеально подойдет для того, чтобы устроить разгрузочный день. Он богат витаминами, и благоприятно отражается на работе органов ЖКТ, особенно кишечника. Для приготовления возьмите всего три ингредиента:

  • стакан кефира;
  • один огурец;
  • зелень.
  1. Огурец чистим и режем дольками.
  2. В блендер складываем мякоть огурца, зелень и все заливаем кефиром.
  3. Взбиваем 2 минуты, употребляем.

С тыквой

Тыквенный смузи – уникальное сочетание приятного вкуса и пользы. Готовить напиток надо из сырой тыквы. Согласно рецепту вам потребуется:

  • 200 г тыквы;
  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 1 ч. л. льняной клетчатки;
  • 2 см корня имбиря;
  • 1 ч. л. меда;
  • щепотка корицы.
  1. Тыкву чистим и режем кубиками, складываем в блендер.
  2. Заливаем ее молоком.
  3. В смесь вводим натертый на терке очищенный имбирь, мед, клетчатку и корицу.
  4. Взбиваем коктейль 3-4 минуты, и пьем напиток с удовольствием.

С киви

Этот цитрусовый плод содержит много витамина C, что способствует похудению, а также укрепляет иммунитет. В 100 граммах коктейля на основе киви содержится 80 ккал. Для приготовления понадобится:

  • 2 киви;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 1 ст. обезжиренного домашнего йогурта.
  1. Йогурт смешиваем с овсянкой, даем настояться 15 минут.
  2. Киви чистим, режем и взбиваем в блендере.
  3. К полученной массе добавляем овсянку с йогуртом, еще раз взбиваем, и пьем вкусный напиток.

С клубникой

Этот напиток просто покорит ваше сердце. Он получается вкусным, ароматным и полезным для фигуры. Чтобы приготовить, используйте:

  • 1 ст. нежирного молока;
  • 10 ягод клубники;
  • 1 банан;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1,5 ч. л. меда.
  1. Банан чистим, складываем в чашу блендера.
  2. Добавляем клубнику, очищенную от хвостиков.
  3. Вводим овсянку и мед, заливаем все молоком и взбиваем 4-5 минут. По аналогичному рецепту можно приготовить банановый, ягодный, яблочный смузи.

Секреты похудения

Отзывы людей, которые испытали похудение с помощью смузи на себе, свидетельствуют о высокой эффективности программы. Систему похудения можно подобрать, согласно личным потребностям. Существует жесткая программа на три дня, при которой можно употреблять только смузи и пить воду.

Если экспресс-диета вам не подходит, используйте курс на неделю. Питайтесь низкокалорийной пищей, а завтрак, обед или ужин заменяйте порцией смузи. За неделю вам удастся скинуть 2-3 кг. Чтобы закрепить результат, во время похудения используйте следующие рекомендации:

  • много пейте, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • пейте смузи через трубочку, это подарит чувство насыщения;
  • не допускайте чувства голода, питайтесь дробно маленькими порциями;
  • исключите из рациона сладости, мучное, жирное;
  • введите в меню белковую пищу, сложные углеводы, клетчатку.

Смузи помогают похудеть и улучшить состояние здоровья в общем – этот факт доказан на практике. Готовьте полезные фруктово-овощные коктейли каждый день, замените перекус бутербродом или шоколадкой на смузи, и вы точно заметите происходящие изменения.

Мы желаем вам успехов и хорошего настроения. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://fitnessi.ru/prostye-retsepty-smuzi-v-blendere-dlya-pohudeniya/

Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм.

Смузи – что это за напиток

Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи.

Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами. Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный».

Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.

Полезные свойства для похудения и очищения организма

Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник.

Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:

  • нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
  • за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
  • приводит к нормализации водно-солевого баланса;
  • фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
  • хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
  • отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;

Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.

Детокс рецепты в домашних условиях

Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.

Необходимые продукты:

  • один огурец;
  • щепотка соли по вкусу;
  • половина авокадо;
  • 0,1 литра воды.

Процесс приготовления:

  1. Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики.
  2. Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей.
  3. Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.

Смузи с сельдереем для похудения

Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день.

Как приготовить в блендере с базиликом?

Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует.

Смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.

Готовим из грейпфрута

Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость.

Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным.

Правила употребления напитка на завтрак, ужин

Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.

  • В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
  • Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
  • Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.

Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.

Смузи-диета для похудения

Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.

  • Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
  • Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.

Противопоказания

Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.

  • В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
  • Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
  • Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
  • При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.

Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.

Источник: http://attuale.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-11-retseptov-detoks-koktejlej-dlya-ochishheniya-organizma/

Смузи для похудения: топ 10 рецептов для блендера

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Чтобы сохранять стройность фигуры и не переживать по поводу лишних килограммов, совершенно не нужно морить себя голодом.

Можно готовить вкусные и интересные блюда и напитки, которые не только подарят гастрономическое удовольствие, но и снабдят организм необходимой энергией и витаминами, не провоцируя при этом набор веса.

И к таким напиткам можно отнести смузи, которые благодаря своей питательности могут выступать как полноценный перекус, ужин или завтрак.

Смузи с овсянкой

(117 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-22 г)

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 3 ст.л.
  • Один банан
  • Кефир — 4 ст.л.
  • Молоко 2% жирности — 50 мл
  • Мед половина чайной ложки

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья засыпать в блендер, залить их кефиром и молоком.
  2. Туда же отправить порезанный на кусочки банан и мед.
  3. Все тщательно взбивается в блендере и разливается по стаканам.

Смузи с кефиром

(38 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-0.8 г, У-4.5 г)

Ингредиенты:

  • Обезжиренный кефир — 400 мл
  • Клетчатка или ржаные отруби мелкого помола — 2 ст.л.
  • Клубника (можно заменить черникой или малиной) — 150 г

Приготовление:

  1. Ягоды необходимо промыть холодной водой и взбить в блендере вместе с кефиром.
  2. Затем в полученную смесь добавляется клетчатка, и состав еще раз взбивается.
  3. Пить коктейль лучше в охлажденном виде.

Смузи с сельдереем

(42 ккал/100 г, Б-0.7 г, Ж-0.2 г, У-8 г)

Ингредиенты:

  • Вода 1 стакан
  • Стебель сельдерея — 150 г
  • Ягоды черники — 10 г
  • Банан — 200 г

Приготовление:

  1. Сельдерей необходимо промыть водой и порезать на крупные кусочки.
  2. Банан режется кружочками, ягоды моются.
  3. Все ингредиенты смешиваются между собой и засыпаются в блендер, после чего они заливаются водой и тщательно взбиваются во вкусный и полезный коктейль.

Смузи с имбирем

(54 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.2 г, У-9 г)

Ингредиенты:

  • Зеленый чай — 150 мл
  • Корень имбиря — 100 г
  • Мед 1 ст.л.
  • Яблоко зеленое — 1 шт.
  • Лимон половинка
  • Курага — 3 шт.

Приготовление:

  1. Сначала нужно заварить зеленый чай. Пока он остывает, курага обдается кипятком и оставляется для разбухания.
  2. Корень имбиря моется и чистится, с яблока снимается кожура и оно режется на кусочки.
  3. Затем в блендер отправляется измельченный имбирный корень, порезанное яблоко и курага. Все компоненты заливаются охлажденным чаем, к ним добавляется мед и сок половинки лимона.
  4. Ингредиенты взбиваются в витаминный коктейль, который можно пить как в охлажденном состоянии, так и в теплом.

Смузи из фруктов

(62 ккал/100 г, Б-1.7 г, Ж-1.2 г, У-10 г)

Ингредиенты:

  • Питьевой натуральный йогурт — 150 мл
  • Персик — 200 г
  • Абрикос — 2 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Груша половина

Приготовление:

  1. Все фрукты моются, режутся на кусочки, с них удаляются косточки и при желании снимается кожица.
  2. Затем все фрукты выкладываются в блендер и взбиваются в пюре.
  3. После этого к ним добавляется йогурт и молоко, и состав снова взбивается в коктейль, который потом готов к употреблению.

(40 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.3 г, У-7 г)

Ингредиенты:

  • Морковка — 1 шт.
  • Помидор — 2 шт.
  • Свекла — 120 г
  •  Огурец — 3 шт.
  • Шпинат — 60 г
  • Зеленое яблоко — 1 шт.

Приготовление:

  1. Морковка, свекла и огурец моются и очищаются от кожуры. Затем овощи нарезаются кусочками.
  2. Томаты обдаются кипятком, чтобы потом с них можно было легко снять кожицу. И тоже режутся на дольки.
  3. Яблоко очищается, с него удаляется сердцевина, и оно нарезается дольками.
  4. Все порезанные овощи и фрукты отправляются в блендер и тщательно взбиваются.
  5. В самом конце в полученный состав добавляется предварительно вымытые листья шпината, напиток еще раз взбивается и его можно пить.

Зеленый смузи

(40 ккал/100 г, Б-1 г, Ж-1.5 г, У-7 г)

Ингредиенты:

  • Авокадо крупного размера — 1 шт.
  • Лимон половина
  • Мята пучок
  • Кинза несколько веточек
  • Огурец — 1 шт.
  • Соль и черный перец по щепотке

Приготовление:

  1. Овощи и зелень промываются под водой.
  2. Из авокадо удаляется косточка, а мякоть нарезается кусочками.
  3. Огурец очищается от кожуры и режется на четвертинки.
  4. Все ингредиенты отправляются в блендер, к ним присоединяется мята и кинза. Туда же выжимается сок половинки лимона, добавляется перец и соль.
  5. Смузи взбивается и украшается потом долькой лимона.

Детокс смузи

(68 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-13 г)

Ингредиенты:

  • Банан — 1 шт.
  • Корень имбиря среднего размера — 1 шт.
  • Манго — 50 г
  • Апельсиновый сок — 60 мл
  • Вода — 50 мл
  • Лед — 4 кубика

Приготовление:

  1. Имбирь очистить и порезать на кусочки.
  2. Банан и манго режутся кусочками.
  3. Все компоненты отправляются в блендер, после чего взбиваются в кашицу.
  4. Затем к такому составу добавляется сок апельсина, вода и кубики льда и все вместе еще раз взбивается в детокс коктейль.

Смузи с киви

(60 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.7 г, У-6 г)

Ингредиенты:

  • Зеленый чай — 100 мл
  • Овсяные хлопья — 40 г
  • Киви — 3 шт.
  • Яблоко половинка
  • Сок лимона  10 мл

Приготовление:

  1. Предварительно заваривается зеленый чай. Пока он остывает, плоды киви чистятся и режутся на кусочки.
  2. Киви и овсянка соединяются, к ним добавляется порезанное и очищенное яблоко и все компоненты взбиваются.
  3. Затем к ним добавляется чай и лимонный сок, напиток тщательно перемешивается и его можно, сразу же пить.

Смузи из огурцов

(30 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-6 г)

Ингредиенты:

  • Огурцы — 5 шт.
  • Лайм — 1 шт.
  • Свежая мята — 20 г
  • Мед — 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Огурцы моются, очищаются от кожуры и режутся крупными кусочками.
  2. В отдельной миске огурцы смешиваются с листиками мяты, куда потом добавляется ложка меда, все компоненты перемешиваются.
  3. Туда же выдавливается сок одного лайма, и весь состав взбивается блендером.
  4. Перед употреблением такой смузи рекомендуется охладить.

: Ягодный смузи с черникой

Все напитки готовятся легко и быстро, а используемые ингредиенты всегда можно найти в самом обычном магазине. А вот полученный коктейль сможет насытить организм, снабдит его большим количеством витаминов и посодействует процессу похудения и поддержания фигуры в превосходной форме.

Источник: http://only-diet.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-retseptyi-dlya-blendera/

15 рецептов смузи для похудения

Топ-10 Рецептов Смузи в Блендере Для Похудения

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.

  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.

  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.

  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу
Ordinartor
Добавить комментарий