Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Содержание
  1. Банановые смузи
  2. Как сделать вкусный и полезный банановый смузи?
  3. Добавки в смузи
  4. Банановый смузи с молоком
  5. Банановые смузи с кефиром
  6. Очень вкусный низкокалорийный смузи
  7. Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом
  8. Полезные свойства смузи с бананом
  9. 1. Смузи с бананом и яблоком
  10. 2. Бананово-клубничный смузи с молоком
  11. 3. Банановый смузи с авокадо и йогуртом
  12. 4. Банановый смузи с кефиром
  13. 5. Бананово-арбузный смузи
  14. 6. Ягодно-банановый смузи
  15. 7. Смузи с бананом и шпинатом
  16. 8. Банановый смузи с арахисовым маслом
  17. 9. Десертный смузи с бананом и мороженым
  18. 10. Смузи с бананом и овсяными хлопьями
  19. Банановый смузи – ТОП-10 лучшие рецепты
  20. Банановый  смузи — основные полезные свойства 
  21. Вред бананового смузи
  22. Рекомендации по применению в пищу смузи из бананов
  23. С чем сочетать банан в смузи
  24. Банановый смузи — 10 лучших рецептов 
  25. Рецепты вкусного десертного смузи
  26. 1 Банановый смузи с ванилью
  27. 2 Смузи из клубники и банана
  28. 3 Банановый смузи с арахисовым маслом
  29. 4 Смузи из банана и апельсина
  30. 5 Смузи из банана с добавлением корицы
  31. Рецепты диетических смузи на основе банана
  32. Банановая диета — правила и рецепты 
  33. Еще рецепты диетических банановых смузи
  34. 1 Смузи из банана и овсяных хлопьев
  35. 2 Банановый смузи с киви
  36. 3 Банановый смузи  с добавлением ягод
  37. 4 Творожно-банановый смузи
  38. 5 Тропический смузи
  39. Смузи с бананом
  40. Чем хороши банановые смузи?
  41. Банановый смузи с клубникой
  42. Тропический смузи из банана с манго
  43. Банановый смузи на кефире
  44. Банановый смузи с черникой
  45. Банановый смузи с овсяными хлопьями
  46. Смузи с бананом и арбузом
  47. Йогуртовый смузи с бананом
  48. Банановый смузи с вишней
  49. Бананово-апельсиновый смузи
  50. Банановый смузи с авокадо
  51. Банановый смузи с яблоками
  52. Смузи с бананом и киви
  53. Шоколадно-банановый смузи
  54. Легкий смузи с бананом и грушей
  55. Освежающий мятный смузи на основе банана
  56. Творожно-банановый смузи
  57. Смузи с бананом – 7 рецептов, как приготовить нежный и вкусный витаминный десерт
  58. Классический смузи с бананом в блендере
  59. Для этого нужно будет выполнить несколько простейших действий:
  60. С добавлением клубники
  61. Для его приготовления потребуется:
  62. Как правильно делать такой смузи:
  63. Полезный десерт с овсянкой
  64. Для этого надо взять:
  65. Методика приготовления остается той же:
  66. Вкусный и нежный смузи с киви и бананом
  67. Чтобы приготовить смузи с киви и бананом, нужно:
  68. Техника приготовления десерта:
  69. Готовим с апельсином
  70. Как следует делать этот смузи:
  71. Витаминный напиток с яблоком
  72. Для работы надо взять следующие ингредиенты:
  73. Готовится такой смузи в три этапа:
  74. Смузи с авокадо и бананом
  75. Для его приготовления можно взять:
  76. Как правильно сделать смузи в блендере:

Банановые смузи

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Банановые смузи – коктейли с бананом и другими ингредиентами, приготовленные в блендере. Банан – один из лучших фруктов для смузи. Смузи с бананом – не только вкусные, но и питательные.

Бананы – отличный источник витамина B6 и калия, содержат витамин C, клетчатку, биотин и другие полезные вещества. Банановые смузи наполнят вас энергией и поднимут настроение.

Их можно использовать как легкий завтрак или перекус, хорошо пить после тренировки, они очень нравятся детям.

Какие бананы лучше подойдут для смузи? Самые сладкие бананы – спелые желтые с появляющимися черными точками. Количество сахаров в них максимальное. Если вам не надо худеть, выбирайте такие.

Если же у вас есть лишний вес, или нужно приготовить здоровый низкокалорийный коктейль, берите зеленоватые бананы: они чуть менее сладкие, но сахаров в них намного меньше.

Они являются источником устойчивого крахмала.

Как сделать вкусный и полезный банановый смузи?

Рецептов банановых коктейлей великое множество. Их готовят на основе кефира, молока, йогурта обычного или греческого, по желанию разбавляя водой.

Можно готовить смузи с добавлением апельсинового или другого сока (лучше свежевыжатого) и на зеленом чае.

На Западе очень популярны миндальное и кокосовое молоко, которые берут как отдельно, так и в смеси с апельсиновым соком или йогуртом. У нас их купить непросто, но можно приготовить самим.

Банан имеет свой неповторимый аромат, а добавка других фруктов и ягод сделает напиток более интересным. Банан можно брать как свежий, так и замороженный. Смузи с замороженными фруктами и ягодами особенно хороши жарким летом. В готовый напиток можно положить кубики льда. Ну а зимой достаем из морозильника клубнику и другие ягоды, запасенные летом, и готовим аппетитные витаминные смузи.

Добавки в смузи

В смузи можно в небольших количествах добавлять ингредиенты, повышающие питательную ценность, или придающие особенный вкус: чайную ложку семян льна, кунжута, очищенные семена конопли, творог, овсяные хлопья, орехи, белковые добавки спортивного питания и другие, немного сока лимона или лайма, щепотку ванили или корицы, порошок какао (для шоколадных смузи), кокосовую стружку, измельченный кусочек имбиря, мускатный орех, кокосовое масло, адаптогены (“Зеленую защиту” со спирулиной, маку перуанскую, порошок лукумы, семена чиа, ягоды годжи) и другие.

В некоторых рецептах смузи рекомендуется добавлять сахар. Я против этого, особенно если имеются лишние килограммы. Банан, сладкие фрукты и клубника, купленная не в магазине, придадут вашему коктейлю естественную сладость, отличный вкус и аромат.

  • Употребляйте смузи как отдельную еду. Дайте ему полчаса-час, чтобы усвоиться и получите максимальную пользу. После этого кушайте на здоровье.

Банановый смузи с молоком

Нарезанные кусочками бананы и нежирное молоко взбиваются в блендере до однородной массы. На 1 банан берется 0,5-1 стакан молока.

Добавки по желанию:

  • немного ванильного сахара
  • щепотка корицы
  • 1 ч.л.-1 ст.л. какао-порошка на порцию для шоколадного коктейля

Можно добавить мороженое по вкусу, хотя и без него коктейль получается сладкий. Не надо брать мороженое, если вы на диете. Лучшим и более полезным вариантом будет взять замороженный банан, предварительно нарезанный.

Банановые смузи с кефиром

Пожалуй, самые популярные. Для диетического смузи берите зеленоватый банан. В банановый смузи с кефиром можно добавлять клубнику, яблоко, грушу, черную смородину, другие фрукты и ягоды, свежевыжатый апельсиновый сок, получая яркие напитки с разными вкусами.

Очень вкусный низкокалорийный смузи

Для приготовления одной порции 350 мл потребуется:

  • кефир 100 мл,
  • вода 100 мл,
  • 1/2 банана
  • 1/2-1 сладкое яблоко
  • несколько ягод клубники
  • несколько ягод черной смородины

Банан нарезать кусочками, взбить в блендере с остальными ингредиентами до однородного состояния. Пейте свежеприготовленный напиток.

Кефир можно заменять йогуртом. Берите йогурт без сахара и искусственных ароматизаторов, лучше – детский, или греческий.

• Чтобы повысить питательную ценность бананового смузи, вместо кефира возьмите столовую ложку творога на порцию. Если взять побольше творога, получится вкуснейший бананово-фруктовый творожок. Можно добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев и другие ингредиенты, описанные выше. Если не страшны 2-3 десятка лишних калорий, положите 1-2 чайных ложки сметаны.

Экспериментируйте, пробуйте разные сочетания, добавки и находите свои рецепты!

Сергей Рубанов

Понравились рецепты?

Источник: http://culturazdoroviya.ru/recepty/bananovye-smuzi.html

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Искушенные в борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола, конечно же, знают, что лучшим способом похудеть, не изнуряя себя голодом и строгими диетами, является регулярное употребление смузи.

Зеленые коктейли смузи, которые готовятся из овощей и фруктов, давно стали символом здорового диетического питания, ведь при совершенной простоте приготовления они представляют собой настоящий кладезь витаминов, минералов и ценной клетчатки, позволяющих очищать организм от шлаков и запускать процесс похудения без голодания и строгих ограничений в питании.

Полезные свойства смузи с бананом

Особую ценность в плане похудения представляет банановый смузи. Благодаря высокой пищевой ценности банана и отсутствию термической обработки, буквально через минуту вы получаете ценное лакомство, которое с удовольствием включают в свой рацион: люди, ведущие здоровый образ жизни, лица желающие похудеть, те, кто заботится о собственной внешности, спортсмены и вегетарианцы.

Всем этим людям банановый смузи дарит настоящее наслаждение и приносит неоценимую пользу, а все потому, что этот напиток:

  • прекрасно усваивается и оказывает благотворное влияние на состояние желудка;
  • отлично утоляет голод и наполняет энергией на весь день;
  • питает организм витаминами и минеральными веществами;
  • укрепляет иммунную систему;
  • выводит лишнюю жидкость из организма и снимает отеки;
  • улучшает настроение, предотвращает нервные стрессы и депрессию;
  • очищает организм от вредных веществ, улучшая обменные процессы;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • помогает обрести стройную фигуру и поддержать идеальный вес.

Стоит также сказать, что банановый смузи придет на помощь всем – и тем, кто желает похудеть, и тем, кому диетическое питание назначили медики.

Особенно полезен этот напиток для беременных женщин и кормящих мамочек, а также людей с заболеваниями сердца, а все потому, что банан богат калием, который поддерживает работу миокарда.

Наконец, известно, что банан повышает половое влечение у представителей обоих полов, а значит, вкусный и полезный смузи с бананом стоит включать в рацион и женщин, и мужчин.

1. Смузи с бананом и яблоком

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • спелое яблоко – 1 шт;
  • апельсиновый сок – 150 мл;
  • льняное семя – 1 ст.л.

Берем оба фрукта, чистим их, нарезаем кубиками и помещаем в чашу блендера. Заливаем нашу смесь свежевыжатым апельсиновым соком (можно с мякотью) и добавляем ложку льняного семени.

Закрыв чашу крышкой, перемалываем ингредиенты в однородную желто-зеленую массу.

Смузи готов! Напиток получится сладким, так как во фруктах достаточно сахарозы, но при этом легким и диетическим, а значит, станет настоящим лакомством для взрослых и детей, как зимними вечерами, так и знойным летом.

2. Бананово-клубничный смузи с молоком

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • спелая клубника – 100 г;
  • молоко – 1 стакан.

Это классический рецепт коктейля, который подарит немало приятных эмоций и принесет пользу и детишкам, и взрослым, и людям преклонного возраста.

Чтобы порадовать себя или своих родных таким коктейлем, просто очистите один банан и отправьте в блендер. Туда же добавьте свежую или заранее размороженную клубнику, и залейте смесь стаканом молока.

Достаточно перемешать компоненты коктейля в машине на протяжении минуты, и смузи готов к употреблению.

3. Банановый смузи с авокадо и йогуртом

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • авокадо – ½ фрукта;
  • сок манго – 100 мл;
  • йогурт – 100 мл.

Среди всех рецептов смузи с бананом, это именно тот рецепт, который необходим всем тем, кто хочет иметь идеальную фигуру и избавиться от излишков жира.

Как и в случае с другими продуктами, очищаем фрукты, заливаем их соком авокадо и йогуртом, а затем перемешиваем в блендере. Важно, чтобы авокадо был спелым и немножко мягким.

А если получится использовать в рецепте самостоятельно приготовленный йогурт, напиток станет максимально полезным.

4. Банановый смузи с кефиром

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • кефир – 1 стакан.

Соперничать с предыдущим рецептом в пользе для похудения может только смузи с кефиром и бананом. Этот необыкновенно питательный коктейль обладает способностью прекрасно насыщать организм, но при этом он совершенно некалориен.

Таким блюдом можно заменить завтрак или ужин, а жарким летом, когда совершенно не хочется есть тяжелую пищу, вы не найдете лучшего блюда для насыщения организма. Для приготовления этого напитка просто загрузите кусочки очищенного банана в блендер, залейте туда же кефир и хорошенько перемешайте.

Кстати, если пожелаете, коктейль можно разнообразить измельченными орехами или горстью ягод.

5. Бананово-арбузный смузи

Ингредиенты:

  • банан – 2 шт;
  • арбуз – два ломтика;
  • мед – по вкусу.

Это по-настоящему летний смузи, который отлично освежает, утоляет жажду и просто повышает настроение. А учитывая мочегонные свойства арбуза, такой напиток избавит от отеков и выведет лишнюю жидкость из организма.

Готовится арбузно-банановый смузи просто: очистите бананы, у арбуза обрежьте кожуру и удалите все косточки, после чего отправьте все в блендер и перемешайте. При необходимости добавьте в коктейль немного воды.

Готовый напиток разлейте по бокалам и поставьте в холодильник на 20 минут. Перед подачей на стол полейте смузи жидким медом.

6. Ягодно-банановый смузи

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • ягоды ежевики или смородины – ½ стакана;
  • апельсиновый сок – 100 г.

Это один из наиболее популярных летних смузи, который отлично спасает от жары и при этом великолепно насыщает организм без добавления лишних калорий. Возьмите ломтики банана, пару горстей любых сезонных ягод и апельсиновый сок, поместите все в блендер и взбейте. Если на улице жара, добавьте в чашу блендера несколько кубиков льда.

7. Смузи с бананом и шпинатом

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • зеленое яблоко – 1 шт;
  • сельдерей – 2 палочки;
  • шпинат – 100 г;
  • лайм – ½ фрукта;
  • мед – 1 ч.л.

Это самый мощный коктейль для похудения, который порадует вас изобилием витаминов и минералов, отлично насытит организм и утолит жажду. С таким блюдом на завтрак или ужин вы обязательно избавитесь от лишних килограммов.

Все фрукты измельчите таким образом, чтобы они легко помещались в чашу блендера (кожуру с яблока не удаляйте), после чего добавьте 70–100 г воды и выдавите в смесь сок половинки лайма.

Все хорошенько взбейте при помощи техники и можете наслаждаться полезнейшим смузи для похудения!

8. Банановый смузи с арахисовым маслом

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • арахисовое масло – 3 ст.л.;
  • молоко – 1 стакан;
  • измельченная курага – 1 горсть.

В отличие от предыдущих рецептов, это совсем не диетический смузи, а самый настоящий десерт, идеально подходящий для праздничных вечеринок и встречи с друзьями.

К тому же этот суперпитательный коктейль богат калием и магнием, а значит, будет полезен людям, которым необходимо укрепить сердце.

Просто измельчите перечисленные ингредиенты, поместите их в чашу блендера и добавьте молоко, а затем взбейте до получения молочного коктейля.

Дополнение. Вместо арахисового масла можно добавить 3-4 финика, это не уменьшит питательной ценности смузи, и может послужить отличным перекусом в течении дня, тем более, что финики улучшают работу нервной системы, печени и почек , укрепляют иммунитет, избавляют от отеков и нормализуют обмен веществ.

9. Десертный смузи с бананом и мороженым

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт;
  • апельсиновый сок – 1 стакан;
  • ванильное мороженое – 2 шарика.

Этот коктейль – самый настоящий десерт, который станет отличным украшением любого праздничного вечера. Особенно он понравится детишкам. Возьмите целый банан, пару шариков ванильного мороженого и соедините все в блендере. Залейте сверху апельсиновым соком, плотно закройте крышкой и все хорошенько взбейте. Вкусное лакомство готово!

10. Смузи с бананом и овсяными хлопьями

Ингредиенты:

  • банан – 2 шт;
  • молоко – 2 стакан;
  • йогурт – 1 стакан;
  • овсяные хлопья – ½ стакана;
  • мед и специи – по вкусу.

Если вы хотите, чтобы ваш смузи стал полноценным завтраком, приготовьте коктейль с овсяными хлопьями. Для этого измельчите в блендере один банан и стакан хлопьев (при желании овсянку можно предварительно запарить молоком). К получившейся смеси добавьте мед и специи, после чего еще раз перемешайте буквально несколько секунд. Сытный и питательный коктейль готов!

Теперь вы знаете, что банановый смузи – это отличный способ насытить организм полезными веществами, утолить голод и жажду, укрепить иммунитет и похудеть. Просто попробуйте начинать свой день с этих замечательных коктейлей и можете не сомневаться, вскоре они станут вашими любимчиками!
Приятного аппетита!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/top-10-receptov-smuzi-s-bananom/

Банановый смузи – ТОП-10 лучшие рецепты

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Здравствуйте, дорогие читатели. Один из вечных женских вопросов — как быстро похудеть, при этом, не насилуя себя изнурительными диетами. Существует один способ не только эффективно снизить вес, но и сохранить здоровье и красивую внешность. Необходимо просто включить в рацион своего питания смузи.

В настоящее время смузи является символом здорового и правильного питания. Сочетая в себе все качества безвредной пищи, смузи все больше набирает популярность среди сторонников здорового образа жизни.

Так что же это такое — смузи? Это напиток (а смузи является напитком, несмотря на споры кулинаров и диетологов) основывается на молочно или фруктовой основе.

Для его приготовления необходимы блендер, молочный продукт, например, молоко, йогурт или кефир, и фрукты или ягоды. Все ингредиенты измельчаются до однородной массы и получается своего рода коктейль, только густой.

Приготовление смузи не требует много времени и усилий, зато результат превосходит все ожидания: прекрасное самочувствие, подтянутая фигура, здоровый цвет лица.

Сейчас, например, сезон клубники, почему бы не побаловать себя смузи из клубники? Это вкусно и полезно.

Банановый  смузи — основные полезные свойства 

Благодаря высокой пищевой ценности банан является распространенным компонентом в приготовлении различных диетических блюд.

Подвергать термической обработке продукты, используемые в смузи, нет необходимости, поэтому на выходе получается полезный, сохранивший все ценные питательные вещества своих ингредиентов, напиток.

Одинаково незаменим банановый смузи для людей, желающих сбросить лишний вес и для тех, кто ведет активный образ жизни. Очень ценят свойства смузи из банана веганы — люди, полностью отказавшиеся от пищи животного происхождения.

При приготовлении напитка веганы используют миндальное или кокосовое молоко. Также смузи является одним из любимых напитков спортсменов.

Бесспорная польза смузи давно признана врачами-диетологами.

Казалось бы, обычное лакомство, а имеет массу полезных свойств:

✔   В отличие от многих диетических блюд, смузи очень вкусный, из-за чего популярен как среди взрослых, так и среди детей.

✔   Хорошо усваивается, оказывает благотворное влияние на работу желудка и кишечника.

✔   Богат огромным запасом витаминов и питательных веществ.

✔   Ингредиенты смузи сохраняют волокна и клетчатку.

✔   Смузи хорошо утоляет голод, способен сохранять запас энергии долгое время.

✔   Помогает контролировать вес.

✔   Прекрасно снимает раздражение, предотвращает стрессы и нервные срывы.

✔   Способствует укреплению иммунной системы.

✔   Обладает очищающими свойствами, очищает организм от вредных и бесполезных веществ;

✔   Улучшает внешний вид человека, придает здоровый цвет коже лица, укрепляет волосы и ногти.

Конкретно смузи из бананов незаменим для людей, которым необходима диета — неважно, диета для похудения или диета по медицинским показателям.

Бананы способствуют усвоению углеводов, улучшают пищеварение и выводят лишнюю влагу из организма, что хорошо при отеках.

Банан очень богат таким полезным минералом, как калий, который важен для обеспечения нормальной работы сердца. Банан, в буквальном смысле, является источником энергии, усиливает половое возбуждение, полезен для кормящих женщин, а также — улучшает сон.

Также известно, что банан эффективно используется при приготовлении косметических масок для лица и волос.

Вред бананового смузи

Как таковых вредных свойств у смузи, конкретно (бананового), нет. Здесь применимо народное выражение, что «всему нужно знать меру».

Если у человека нет аллергии на какие-либо ингредиенты смузи, если не объедаться вдоволь экзотическими фруктами, то этот ценный напиток может сыграть важную роль в сохранении здоровья и приятного внешнего вида.

Рекомендации по применению в пищу смузи из бананов

Исходя из вышесказанного, можно утверждать, что банановый смузи — идеальное решение для сторонников сбалансированного полноценного питания. И это является правдой при условии соблюдения некоторых рекомендаций, которые помогут не насести вред вашему здоровью.

Во-первых, все ингредиенты для смузи должны быть абсолютно свежими. Употребить смузи желательно сразу после его приготовления, так как то же молоко имеет свойство быстро портиться.

Бананы должны быть нормальной зрелости (недозрелые или перезревшие бананы грозят желудку проблемами несварения).

Во-вторых, чтобы получить действительно полезный и энергетически ценный напиток, нельзя в смузи добавлять алкогольные напитки, сахар, шоколад, кофе, мороженое, молочные продукты повышенной жирности.

А вот мед и орехи будут идеальным дополнением к витаминизированному коктейлю.

И, в-третьих, нельзя забывать, что нельзя смузи превращать в полноценную еду. Смузи должен стать частью рациона вашего сбалансированного питания.

Хорош этот напиток вместо завтрака и ужина, в качестве перекусов.

С чем сочетать банан в смузи

Даже для тех, кто очень любит банан, при ежедневном его употреблении в пищу, может наступить «приедание». Поэтому можно менять вкусовые качества напитка, экспериментируя и добавляя различные продукты в смузи.

Банан по своим энергетическим характеристикам прекрасно сочетается с вишней, манго, черникой, авокадо, клубникой.

В банановый смузи можно добавлять миндальные орехи, фундук, палочки корицы, мед, сладкие сиропы.

Банановый смузи — 10 лучших рецептов 

Рецептов смузи из бананов существует, наверное, столько, сколько и хозяек, которые «на ты» с кухней. Так как это напиток быстрого приготовления, используется в пище в сыром виде и готовится исключительно из натуральных продуктов, то говорить о каких-то нормах в соотношении ингредиентов тут нельзя.

Если вы любите клубнику — добавьте больше клубники, хотите получить более жидкий напиток — значит, молока должно быть больше.

Главное условие, чтобы все продукты для смузи были полезными и энергетически ценными. Ведь в этом и заключается популярность смузи — в его натуральности и естественности.

Все рецепты бананового смузи предполагают одни и те же шаги приготовления: приготовленные, тщательно очищенные и вымытые ингредиенты, взбить с молочной основой в блендере до однородной пенообразной массы.

Рецепты вкусного десертного смузи

Аппетитный и легкий десерт — это лучшее, что можно предложить и детям во время полдника, и гостям на домашней вечеринке.

Смузи на бананововй основе будут прекрасной альтернативой калорийным пирожным и алкогольным коктейлям.

Летом, когда организм испытывает потребность в прохладе и влаге, ценнее и вкуснее смузи нет ничего. И зимой, когда организм остро нуждается в витаминах, смузи также незаменим.

1 Банановый смузи с ванилью

Ингредиенты:

Сливочный йогурт — один стакан,

Банан — один в меру созревший фрукт,

Ванилин — щепотка.

2 Смузи из клубники и банана

Ингредиенты:

Нежирные сливки — один стакан,

Банан — два штуки,

Клубника — один стакан.

3 Банановый смузи с арахисовым маслом

Ингредиенты:

Кефир — один стакан,

Банан — два штуки,

Арахисовое масло — две столовые ложки,

Измельченные грецкие орехи — две столовые ложки.

4 Смузи из банана и апельсина

Ингредиенты:

Два очищенных апельсина,

Банан — один,

Мед, желательно жидкий — сто грамм.

5 Смузи из банана с добавлением корицы

Ингредиенты:

Йогурт, можно любой фруктовый — двести грамм,

Банан — два штуки,

Корица — одна палочка, можно взять готовый порошок, добавить по вкусу перед употреблением в пищу.

Рецепты диетических смузи на основе банана

Вообще банан является достаточно калорийным фруктом и поэтому у многих вызывает удивление тот факт, что с помощью него можно похудеть.

А ведь существуют даже специальные банановые диеты. На самом деле суть вот в чем: в пищу употребляется ведь не только банан, а также и обезжиренные молочные продукты и другие фрукты и ягоды, которые имеют способность сжигать жиры.

А банан насыщает организм необходимыми калориями на весь день. Кроме того, эффект смузи еще и в том, что после его употребления в пищу длительное время совсем нет чувства голода.

Получается, съев один банан, вы освобождаете себя от другой более калорийной пищи. Также, в составе бананов совсем нет жиров, которые имеют свойство не расщепляться, а откладываться в организме, становясь видимыми на бедрах и боках.

Если говорить конкретно о банановой диете, то принцип данной диеты очень прост:

✔    Смузи быстро утоляет чувство голода.

✔    Питает организм всеми полезными ему веществами.

✔    Сжигает лишние калории и жиры за счет содержания яблочной кислоты.

✔    Успокаивает нервную систему, что немаловажно, ведь зачастую на фоне стрессовых ситуаций человек просто не замечает объемы съеденной пищи.

Банановая диета — правила и рецепты 

Диета на основе употребления бананового смузи эффективна тем, что человек способен потерять ненавистные лишние килограммы в кратчайшие сроки.

За неделю можно сбросить пять килограмм. В течение недели нужно питаться только банановым смузи по стакану пять раз в день. Можно также специально готовить смузи для похудения.

Растягивать на более длительный срок диетологи не рекомендуют такую диету. При желании можно ее повторить через пару месяцев.

Главное — сбросив лишний вес, не набрасываться на еду, а продолжать следить за правильностью своего питания, включив в рацион фрукты и овощи, кисломолочные продукты, орехи, белое мясо, мучные изделия из твердых сортов пшеницы.

Обязательно исключить из меню кондитерские изделия, крепкие спиртные напитки, жирное мясо, полуфабрикаты и пищу фаст-фуд.

Только таким образом, результаты банановой диеты не пойдут насмарку. Обязательным условием при любой диете также являются систематические занятия спортом и ведение здорового образа жизни.

Конечно, диеты не всегда необходимы только тем людям, которым хочется избавиться от лишних килограммов.

Ограничения в питании часто прописаны людям, страдающими сердечными или желудочными заболеваниями.

Кстати, учеными доказано, что употребление молочно-фруктового смузи в пищу снижает риск заболеть раком желудка.

Еще рецепты диетических банановых смузи

Очевидно, что смузи — это основа здорового питания. Поэтому рецепты смузи для диет будут основаны только на полезных и натуральных продуктах.

1 Смузи из банана и овсяных хлопьев

Ингредиенты:

Молоко пониженной жирности — один стакан,

Овсяные хлопья, заранее размякшие — 50 грамм,

Мед — одна столовая ложка,

Банан — один.

2 Банановый смузи с киви

Ингредиенты:

Йогурт — 200 грамм,

Банан — один,

Киви — два-три штуки. Киви очищать от кожуры не нужно, так как именно в кожуре содержится огромное количество питательных веществ.

3 Банановый смузи  с добавлением ягод

Ингредиенты:

Бананы — два-три штуки,

Ягоды: черника, клубника, малина, вишня — по полстакана,

Молоко — ровно столько, чтоб накрыть фрукты и ягоды с верхом.

4 Творожно-банановый смузи

Ингредиенты:

Творог — полстакана,

Банан — один,

Молоко — полстакана,

Лимонный сок — половина десертной ложки.

5 Тропический смузи

Ингредиенты:

Банан — два штуки,

Апельсин — два штуки,

Грейпфрут — два штуки.

Мята — один пучок.

В данный смузи не нужно добавлять молоко или другую жидкость, так как цитрусовые дадут необходимый сок. Можно добавить кубики льда и украсить мятой.

По аналогичным рецептам можно готовить смузи с добавлением яблок и груш, дынь и арбузов, абрикосов и персиков.

А в зимнее время, когда плодово-ягодный сезон уже прошел, можно воспользоваться замороженными ягодами.

Как видите, этот экзотический напиток, пришедший из Америки почти сто лет назад, не зря завоевал огромную популярность среди различных масс населения.

Смузи — это не только вкусно, это еще полезно и питательно! Всего один стакан в день уникального по своему витаминному содержанию и простого в приготовлении напитка может принести максимум пользы всему организму!

Источник: http://narodnayamedicina.com/kak-prigotovit-vkusnyjj-i-poleznyjj-smuzi-iz-banana/

Смузи с бананом

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Банан не случайно называют идеальным фруктом для разнообразных коктейлей на основе молочных продуктов с ягодами, овощами, зеленью и сладкими фруктами.

Этот уникальный фрукт обладает особой текстурой, обеспечивает густоту и кремовость любого коктейля. И смузи – не исключение.

Приготовьте на завтрак или перекус восхитительно полезный и ароматный, сладкий и густой смузи с бананом – и вы откроете для себя новые грани напитков с любимым тропическим фруктом.

Lecic / Shutterstock.com

Чем хороши банановые смузи?

Достоинства бананового смузи не исчерпываются только густой, кремовой консистенцией, которую главный ингредиент придает этому напитку.

Благодаря бананам смузи не теряют свою привычную густоту даже если приготовить их на молоке или воде, не добавляя другие ингредиенты с плотной мякотью или загустителей.

Тем самым можно понизить калорийность любого коктейля. Но и это еще не все плюсы, ведь смузи с бананом:

  • выступают в качестве универсального (и очень вкусного) источника быстро усваиваемых углеводов;
  • приносят ощущение быстрого утоления голода, не теряя при этом эффекта легкости напитка;
  • помогают контролировать аппетит и снижать вес, выступают основой диетического питания;
  • удивляют приятным ароматом и сладким вкусом и без меда или сахара;
  • успокаивающее воздействуют на нервную систему, снимают раздражение и другие проявления стресса;
  • содержат наибольшее количество витамина В6, Е и F;
  • позволяют улучшить минеральный состав, ведь в банане содержится много не только помогающих бороться со следами стресса витаминов, но и уникальный запас минералов (в частности калия, столь полезного для сердца);
  • способствуют улучшению состояния волос и кожи, укрепляют иммунитет.

Одно из ключевых достоинств бананов – их универсальность. Банан в равной степени прекрасно подходит:

  • для стандартных молочных и кисломолочных смузи, приготовленных из нескольких фруктов с добавлением любимого молочного продукта;
  • для самых разнообразных простых коктейлей на основе как фруктов, ягод, так и овощей на воде и соках.

Бананы одинаково хороши и со шпинатом, и с клубникой, сочетаются буквально с любым ингредиентом и даже в многокомпонентных смузи не теряются на фоне других продуктов.

Несмотря на то, что банан чаще всего рассматривают лишь как основу для густых, питательных и очень полезных ягодных или фруктовых смузи, он может стать и главной звездой густого витаминного шейка. Предлагаем самые вкусные рецепты смузи с бананом в самых разных сочетаниях: с ягодами, фруктами и даже с творогом.

Банановый смузи с клубникой

Ингредиенты: 2 банана, 250 мл молока, молотая корица, 10 крупных ягод клубники.

Способ приготовления:

  1. Промойте клубнику, очистите банан и измельчите его вместе с ягодами в блендере.
  2. Медленно влейте в смесь молоко и взбейте до появления пены.
  3. Добавьте корицу по вкусу и несколько кубиков льда.

Тропический смузи из банана с манго

Ингредиенты: 2 банана, 1/4 крупного манго, 200 мл любого йогурта, 100 мл свежевыжатого сока из цитрусовых.

Способ приготовления:

  1. Очистите манго и отделите мякоть от косточки.
  2. Почистите бананы и вместе с мякотью манго и йогуртом измельчите в блендере.
  3. Влейте в смесь цитрусовый сок и доведите смузи до однородности.

Банановый смузи на кефире

Ингредиенты: 3 банана, 250 мл нежирного кефира, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите бананы и измельчите мякоть в блендере.
  2. Прибавьте к банановому пюре кефир и взбивайте смузи в течение 2-3 минут.
  3. Приправьте напиток медом по вкусу. При желании добавьте смузи аромата при помощи корицы.

Банановый смузи с черникой

Ингредиенты: 1-2 банана, 200 мл йогурта или молока, 100 мл апельсинового или грейпфрутового сока, 100 г черники.

Способ приготовления:

  1. Промойте ягоды и обсушите их.
  2. Очистите бананы и в блендере пюрируйте их вместе с черникой.
  3. Влейте во фруктовое пюре цитрусовый сок и тщательно взбейте.
  4. Прибавьте йогурт или молоко и еще раз измельчите до полной однородности.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты: на 2 банана – 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 ст. йогурта, мед и специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите банан и вместе с овсянкой измельчите до однородной кашицы в блендере. Если вы сомневаетесь в сырой овсянке, предварительно запарьте ее молоком.
  2. Введите в смесь остальные ингредиенты и взбейте смузи на высокой скорости (около 2-3 минут).
  3. Добавьте в смузи мед и специи по своему вкусу.

Смузи с бананом и арбузом

Ингредиенты: 2 банана, мякоть 2 ломтиков арбуза, мед по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите от кожицы, из мякоти арбуза выньте все косточки.
  2. Измельчите банан и арбузную мякоть в блендере.
  3. Остудите смузи в течение 10-15 минут. Подавайте, полив сверху жидким медом.

Йогуртовый смузи с бананом

mama_mia / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл несладкого или фруктового йогурта, мед, сахар или кленовый сироп по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Охладите йогурт до как можно более низких температур, но не замораживайте его.
  2. Очистите бананы от кожуры, порежьте на небольшие ломтики и положите в блендер вместе с йогуртом.
  3. Взбейте смузи до однородного состояния, при желании подсластите его для получения более интенсивного вкуса.

Банановый смузи с вишней

Ингредиенты: 2 крупных банана, 200 г спелой вишни, 1 ст. вишневого сока или нектара, сахар или мед по вкусу, тертый миндаль.

Способ приготовления:

  1. Очистите банан от кожицы и положите в блендер.
  2. Выньте из вишни косточки и добавьте мякоть к бананам.
  3. Взбейте смесь до однородности.
  4. Дополните коктейль вишневым соком и доведите до появления пены.
  5. При желании добавьте в коктейль сладкий ингредиент.
  6. Разлейте смузи по бокалам и присыпьте сверху мелко натертым миндалем.

Бананово-апельсиновый смузи

Ингредиенты: 2 банана, 1 крупный сладкий апельсин, половина грейпфрута, лед, цедра одного апельсина.

Способ приготовления:

  1. Из цитрусовых выжмите сок вместе с мякотью или филеруйте апельсины и грейпфрут.
  2. Очистите бананы от кожицы и в блендере измельчите вместе с соком или мякотью апельсина и грейпфрутом до однородного состояния.
  3. Добавьте в смесь цедру апельсина, лед и продолжайте взбивать в течение еще 1-2 минут.
  4. Охладите смузи перед подачей или прибавьте к нему еще несколько кубиков льда.

Банановый смузи с авокадо

Ингредиенты: 2 банана, половинка авокадо, небольшой пучок шпината, 100 мл воды.

Способ приготовления:

  1. Мякоть авокадо извлеките из кожуры и положите в блендер.
  2. Шпинат промойте и мелко порубите.
  3. Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими кружочками.
  4. В блендере пюрируйте шпинат и авокадо и доведите смесь до однородности.
  5. Прибавьте к пюре мякоть банана.
  6. Медленной струйкой влейте охлажденную воду. Доведите коктейль до однородности и подавайте с кубиками льда.

Банановый смузи с яблоками

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл яблочного сока и 1 большое сладкое или кисло-сладкое яблоко, 400 мл нежирного йогурта, специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Банан очистите от кожицы, яблоко почистите и удалите у него сердцевину.
  2. Фрукты измельчите в блендере и добавьте к пюре яблочный сок. Добейтесь однородности смеси.
  3. В основу смузи влейте йогурт и еще раз взбейте коктейль.
  4. При желании прибавьте к нему любимые специи, к примеру, ваниль и корицу.

Смузи с бананом и киви

Ингредиенты: 1 банан, 1-2 крупных киви, 100 мл воды, 1 сладкая груша, мед по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Киви очистите, банан освободите от кожуры.
  2. Порежьте фрукты одинаковыми ломтиками и положите в блендер. К основным ингредиентам добавьте половину очищенной и освобожденной от сердцевины груши.
  3. Взбейте фрукты до состояния однородного пюре.
  4. Введите в коктейль охлажденную воду. При желании добавьте для усиления сладости мед.
  5. Оставшуюся грушу порежьте тонкими ломтиками и украсьте ею коктейль в бокале.

Шоколадно-банановый смузи

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Ингредиенты: 2 банана, 200 мл нежирного йогурта, 200 мл соевого, кокосового или обычного молока, 100 г темного или вашего любимого шоколада.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите от кожуры, шоколад натрите на как можно более мелкой терке. Для украшения смузи оставьте небольшое количество тертого шоколада.
  2. Взбейте в блендере молоко и йогурт, прибавьте к ним шоколадную крошку и добейтесь однородности смеси.
  3. В готовый молочный шейк прибавьте банан и еще раз пюрируйте смузи.
  4. Подавайте этот сладкий смузи охлажденным, присыпав шоколадной крошкой (или щепоткой овсянки).

Легкий смузи с бананом и грушей

Ингредиенты: 1 банан, 1 крупная сочная груша сладких сортов, 200 мл кефира или йогурта, 100 мл молока, мед и корица по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Фрукты очистите и нарежьте одинаковыми ломтиками, а затем измельчите в однородное пюре в блендере.
  2. Аккуратно введите в смесь молоко и дождитесь появления пены.
  3. Добавьте в смузи весь кефир, а при желании – мед и корицу. Еще раз взбейте коктейль и подавайте не слишком холодным.

Освежающий мятный смузи на основе банана

Ингредиенты: 2 банана, 100 мл любого фруктового сока, желательно с нейтральным ароматом (например, персикового или яблочного), 1 лимон, большой пучок мяты, лед и вода.

Способ приготовления:

  1. Очистите бананы от кожуры и нарежьте небольшими ломтиками.
  2. Мяту промойте, обсушите и оборвите все листочки. Несколько оставьте для украшения, а остальную зелень порежьте как можно мельче.
  3. Из лимона выжмите около 2 ст.л. сока.
  4. Бананы переложите в блендер, влейте лимонный сок и пюрируйте.
  5. Прибавьте к банановому пюре мяту и продолжайте взбивать, постепенно вливая фруктовый сок.
  6. Доведите смузи до желаемой консистенции, прибавляя воду со льдом.
  7. Подавайте мятно-банановый смузи очень холодным, украшая веточками мяты.

Творожно-банановый смузи

Ингредиенты: на 2 банана – около 200 г мягкого нежирного творога, 200 мл холодного молока, ваниль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите и порежьте на небольшие кусочки.
  2. Творог переложите в чашу блендера, сверху выложите банан и начните пюрировать смесь.
  3. Тонкой струйкой вливайте молоко, доведя смузи до желаемой густоты и консистенции.
  4. Продолжайте взбивать напиток до тех пор, пока он не станет шелковым, не исчезнут творожные крупинки.
  5. При желании прибавьте к напитку немного меда или сахара, подчеркните аромат ванилью и подавайте сразу же после приготовления.

Загрузка…

Смотрите также

Распечатать рецепт

Поставьте свою оценку

средняя оценка: 4,00, всего : 3

Источник: http://domrecepty.ru/domashnie-recepty/smuzi-s-bananom.html

Смузи с бананом – 7 рецептов, как приготовить нежный и вкусный витаминный десерт

Топ-10 Рецептов Смузи с Бананом

Смузи – это оригинальный продукт, который представляет собой нечто среднее между десертом и традиционным напитком. Он появился в начале прошлого столетия в Калифорнии, а сегодня уже пользуется огромной популярностью во всем мире.

По сути, это – смесь мякоти фруктов, ягод или овощей с жидкими ингредиентами (соком или различными молочными продуктами). В условиях домашней кухни проще всего приготовить смузи с бананом.

Учитывая уникальные характеристики этого плода, десерт получится не только вкусным, но еще и полезным. Сделать это можно по-разному.

Классический смузи с бананом в блендере

Смузи с бананом – это идеальный продукт для здорового питания.

В составе мякоти экзотических плодов содержится много простых углеводов. Благодаря этому даже небольшое количество сложного десерта быстро приводит к насыщению и надолго утоляет голод. Чтобы самому сделать такой коктейль, понадобится всего два компонента:

  • 2 средних банана (примерно, 200 грамм);
  • 0,5 литра цельного молока небольшой жирности.

Готовить смузи лучше в стационарном блендере.

Для этого нужно будет выполнить несколько простейших действий:

  1. Бананы, не спеша, очистить от кожуры.
  2. Оставшуюся мякоть произвольно порезать на кусочки. Сложить их в чашу блендера.
  3. Туда же залить молоко.
  4. Накрыть чашу крышкой и включить аппарат.

    Взбивание продолжать, пока масса не станет однородной. Чтобы ускорить этот процесс, в чашу можно добавить несколько кусочков льда.

По консистенции готовый смузи должен быть похож на кисель.

После этого его останется только перелить в стаканы.

Пить такой продукт можно через край или с помощью коктейльных трубочек.

С добавлением клубники

Летом, когда наступает ягодный сезон, можно приготовить, например, смузи с бананом и клубникой. Такой витаминный коктейль будет хорошим началом дня.

Для его приготовления потребуется:

  • 200 миллилитров молока или любого йогурта;
  • банан;
  • 35 грамм меда;
  • 100 грамм клубники;
  • лед (если надо).

Как правильно делать такой смузи:

  1. Мякоть банана порезать на куски.
  2. Свежие ягоды промыть и обсушить. На них не должно быть влаги.
  3. Все компоненты собрать в чаше блендера.
  4. Взбивать до однородного состояния.

Такой коктейль можно делать и зимой, если дома в холодильнике есть замороженная клубника. В этом случае лед уже класть не нужно.

Полезный десерт с овсянкой

Чтобы завтрак стал не только полезным, но еще и максимально сытным, можно сделать смешанный коктейль с овсянкой и бананом.

Для этого надо взять:

  • 1 банан;
  • 1 стакан цельного молока;
  • 28 – 30 грамм овсяных хлопьев.

Методика приготовления остается той же:

  1. С банана снять кожуру, а мякоть произвольно порубить.
  2. Все продукты одновременно загрузить в блендер. Взбивать до желаемой консистенции.

Чтобы масса получилась более однородной, желательно использовать хлопья быстрого приготовления, то есть те, которые не требуют длительной варки.

Эта информация должна быть указана на упаковке. После стакана такого десерта аппетит появится не скоро. Это значит, одна из желаемых целей достигнута.

Вкусный и нежный смузи с киви и бананом

Сегодня ни для кого не секрет, что киви – это уникальный плод. О пользе этих экзотических ягод ходят настоящие легенды. Помимо богатого витаминного и минерального состава, киви обладает мощными жиросжигающими свойствами. Учитывая высокую калорийность смузи, такая добавка в нем будет не лишней. А чтобы коктейль получился более нежным, вместо обычного молока можно использовать йогурт.

Чтобы приготовить смузи с киви и бананом, нужно:

  • 1 банан;
  • 50 грамм йогурта;
  • 2 киви;
  • 50 грамм яблочного сока;
  • 25 грамм сахара (или 35 грамм меда).

Техника приготовления десерта:

  1. Для начала банан и киви нужно очистить от кожуры.
  2. Мякоть плодов измельчить и сложить в чашу.
  3. Перемешать их в блендере, прикрыв крышку, до образования однородного пюре.
  4. Ввести остальные компоненты.
  5. Хорошенько взбить их.

В результате должна получиться пышная и немного жидковатая ароматная масса.

Ее останется только вылить в стакан и выпить с удовольствием.

Готовим с апельсином

Нежный ароматный банан по вкусу прекрасно сочетается с цитрусовыми плодами. При этом в состав десерта не обязательно добавлять сахар или мед. Достаточно будет натуральной сладости тропического плода.

Как следует делать этот смузи:

  1. Все плоды аккуратно очистить от кожицы.
  2. Мякоть мелко нарезать. Отправить ее в блендер.
  3. Взбивать пару минут на высокой скорости.

Получается ароматный и необыкновенно вкусный смузи с бананом и апельсином. Те, кому он покажется немного кисловатым, могут все-таки добавить немного сахара.

Витаминный напиток с яблоком

В летнюю жару, когда не хочется перегружать организм тяжелой пищей, можно сделать самый простой смузи с бананом и яблоком. Это блюдо должно особенно понравиться вегетарианцам, которые, как известно, являются приверженцами правильного питания. Но есть один интересный вариант, от которого будут в восторге и дети.

Для работы надо взять следующие ингредиенты:

  • 1 спелое яблоко;
  • 1 неполный стакан йогурта (без добавок);
  • 2 банана;
  • 100 грамм готового мороженого (лучше брать пломбир).

Готовится такой смузи в три этапа:

  1. Первым делом надо очистить все плоды от кожуры. У яблок дополнительно удалить сердцевину с семенами. Мякоть, которая после этого останется, произвольно порезать ножом и сложить кусочки в чашу.
  2. Пюрировать их, установив аппарат на максимальные обороты.
  3. Добавить йогурт с мороженым и снова все взбить.

Ни один малыш не откажется от такого десерта.

А для мамы это будет еще одна возможность пополнить детский рацион витаминами.

Смузи с авокадо и бананом

По мнению медиков, в списке наиболее полезных фруктов не последнее место занимает авокадо. Эти оригинальные грушевидные плоды относительно недавно появились в отечественных магазинах, но уже успели обратить на себя внимание покупателей. В сочетании с бананом этот фрукт создает очень питательный смузи, который вполне может заменить собой полноценный обед.

Для его приготовления можно взять:

  • 1 авокадо;
  • 35 грамм жидкого меда;
  • 1 спелый банан;
  • 1 стакан питьевой воды.

Как правильно сделать смузи в блендере:

  1. С банана аккуратно снять шкурку.
  2. Авокадо острым ножом очистить от кожуры, а затем разрезать плод пополам и удалить косточку.
  3. Мякоть авокадо и банана произвольно покрошить.
  4. Кусочки сложить в чистую емкость.
  5. Добавить к ним воду и мед.
  6. Измельчить все это в блендере. Масса в результате получится мягкой и однородной.

Мякоть этих плодов достаточно нежная, поэтому для перемешивания не обязательно использовать именно стационарный блендер.

Для такого случая вполне подойдет погружная насадка для миксера.

Источник: http://attuale.ru/smuzi-s-bananom-7-retseptov-kak-prigotovit-nezhnyj-i-vkusnyj-vitaminnyj-desert/

Ordinartor
Добавить комментарий