Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

Содержание
  1. Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений. Тибетская гимнастика в постели
  2. Утренняя гимнастика для ленивых
  3. А результаты будут?
  4. Тибетская гимнастика в постели
  5. Пятиминутный комплекс
  6. Упражнения тибетской гимнастикой в постели с видео уроками Ольги Орловой
  7. В чем секрет эффективности упражнений?
  8. Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге?
  9. Правила приступления к упражнениям:
  10. Тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой:
  11. упражнения утренней тибетской гормональной гимнастики в постели. Надежда Акишина в 26.12.2015
  12. Влияние на физическое состояние
  13. Влияние гормональной гимнастики тибетских монахов на чувства
  14. Влияние тибетской утренней гимнастики на разум
  15.  Утренняя гимнастика тибетских монахов и духовный уровень
  16. 10 упражнений утренней тибетской гормональной гимнастики в постели
  17. Растирание ладоней
  18. Упражнение для глаз
  19. Упражнение для органов слуха
  20. Упражнение для шейных лимфатических узлов
  21. Упражнение для гипофиза
  22. Упражнение бесконтактного массажа теменной области вперед-назад
  23.  Упражнение  бесконтактного массажа теменной области.
  24.  Упражнение для щитовидной железы.
  25.  Упражнение, массирующее живот
  26. Упражнение для сосудов.
  27. Упражнение «Массаж стоп и ног»
  28. Тибетская гормональная гимнастика в постели, видео:
  29. Утренняя тибетская гимнастика в постели для бодрости и долголетия
  30. Что представляет собой гимнастика
  31. Чем полезна тибетская гимнастика в постели
  32. Как ее выполнять
  33. Кому можно и кому нельзя делать упражнения
  34. Тибетская гимнастика в постели от восточных долгожителей
  35. Практика для долгой и здоровой жизни
  36. Массаж ушей
  37. Массаж козелка уха
  38. Массаж глаз
  39. Массаж щитовидной железы
  40. Наклоны головы
  41. Дыхательное упражнение «Чакрас»
  42. Массаж подошвы ног
  43. Велосипед
  44. Скручивание
  45. Вибрация ног и рук
  46. Массаж живота
  47. Массаж головы
  48. Массаж затылка
  49. Упражнения для рук
  50. Наклоны влево и вправо
  51. Повороты влево и вправо
  52. Наклоны вперед
  53. Приседание
  54. Массаж точек жизни

Гимнастика для ленивых: комплекс упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии.

Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю.

А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели.

Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день.

Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

  1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
  2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
  3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
  4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
  5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
  6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
  7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
  8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

  1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
  2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
  3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
  4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
  6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
  7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
  8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут.

Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

  1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
  2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
  4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
  5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

  1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
  2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
  3. То же самое проворачиваем и с ушками.
  4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Источник: http://fb.ru/article/394008/gimnastika-dlya-lenivyih-kompleks-uprajneniy-tibetskaya-gimnastika-v-posteli

Упражнения тибетской гимнастикой в постели с видео уроками Ольги Орловой

Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым
Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге (3 votes, average: 2,67 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • В чем секрет эффективности упражнений?
  • Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге?
  • Правила приступления к упражнениям:
  • Тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой:

Быть здоровыми и молодыми хотят все, но при этом не каждый готов отказаться от любимой и вредной пищи, ежедневно прикладывать усилия в тренажерном зале. Порой у человека просто нет времени на то, чтобы пойти в спортивный зал или посетить специальную группу йоги, открыть для себя секреты красоты.

Выход из этой ситуации есть – тибетская гимнастика в постели. Уникальный комплекс упражнений от древних и мудрых монахов, которые уж точно не тренировались на беговой дорожке, но и в больницах никогда не лежали.

Упражнения тибетской гимнастикой в постели с видео уроками Ольги Орловой

Секреты долголетия и хорошего самочувствия впитали в себя тибетские упражнения, которые под силу повторить каждому.

В чем секрет эффективности упражнений?

Тибетская йога упражнения направлены на работу эндокринной системы, то есть нормализуют синтезирование и работу гормонов в организме человека. От того, насколько правильно химические регуляторы функционируют и в каком количестве они вырабатываются, зависит общее состояние организма и самочувствие.

Многие болезни имеют начало со снижения иммунитета, нехватки или переизбытка женских, мужских гормонов, а также с ненормальной работы гипофиза, эпифиза и гипоталамуса. Потому тибетская гимнастика в постели (видео) станет незаменимой частью утра для тех, кто хочет всегда быть здоровым, молодым и красивым.

В чем секрет эффективности упражнений

Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге?

  1. Люди с атеросклерозом, сахарным диабетом могут улучшить свое состояние благодаря этой методике. Это объясняется тем, что причиной диагноза стало нарушение секреции эндокринной системы, а потому тибетская гормональная гимнастика, которую можно выполнять на полу или в постели послужит отменным лечением и профилактикой.
  2. Больные ожирением, гипотиреозом и другими расстройствами щитовидки тратят много денег на лекарства и дорогущие курсы упражнений для похудения, но это совершенно не обязательно. Тибетская гормональная гимнастика в постели – простое, быстрое и эффективное средство от проблем со здоровьем, а сами упражнения легко повторить, просмотрев видео в интернете.
  3. Женщины любого возраста, а также страдающие вегетососудистой дистонией. У прекрасных дам чаще всего возникают сбои в гормональном фоне из-за менструаций, беременности, родов, а также они чаще подвержены метеозависимости и проблемами с сосудами глазного дна и головы.

    Потому в качестве лечения и профилактики подросткам и женщинам можно и нужно испытать на себе результат от тибетской йоги.

Кому особенно нужно уделить внимание тибетской йоге

Правила приступления к упражнениям:

  • Специалисты рекомендуют начинать день с йоги, тогда результат будет более явным. Организм просыпается в 6 часов утра, а потому зоной оптимума считается временной промежуток до 8 утра.
  • Сразу после пробуждения нужно потянуться, но не за телефоном или планшетом, а просто убрать с себя остатки дремоты и набраться кислородом.
  • Чтобы результат был не только профилактическим, улучшающим настроение и самочувствие, но и лечебным, нужно не забывать ежедневно выполнять упражнения. Кроме того, необходимо оставить вредные привычки для тех, кому все равно на свое здоровье.
  • Если постель очень мягкая, то для выполнения позиций тибетской йоги нужно перебраться на пол, постелив на него специальный коврик для фитнеса или туризма.
  • По окончанию упражнений нужно выпить стакан теплой, очищенной воды. Это будет означать, что ваш организм окончательно проснулся и через 10-15 минут готов к первому и основополагающему приему пищи.

Правила приступления к упражнениям

  • Бывает так, что после первых практик гимнастики состояние ухудшается, и вместо обещанного взрыва энергии появляется усталость. Это временное явление (через 1-3 дня проходит), которое объясняется тем, что болезни реагируют на положительные изменения в теле и, словно стараются помешать избавиться от них, посылая симптомы. Если проигнорировать этот незначительный фактор, то через несколько дней все не только придет в норму, но и измениться в лучшую сторону.

Тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой:

Тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой

  1. Самостоятельная диагностика состояния здоровья. Первое упражнение заключается в том, что нужно около 20-30 секунд быстро потереть ладонями друг о друга. Если человек здоров, то руки станут сухими и горячими, а вот в случае с холодными руками можно говорить о сниженном иммунитете.

    Если руки остались теплыми, но вспотели, тогда нужно особенно тщательно заняться своим здоровьем – признак наличия болезней.

  2. Сразу после растирания нужно поместить теплые руки на лицо, а именно на глаза. Ладонями надавливать на глаза каждую секунду, начинать нужно с 5 повторов, увеличивая постепенно до 30.

    По окончанию надавливания можно оставить руки в исходном положении, чтобы передать им энергию. Чем больше проблема со зрением, тем больше нужно выдерживать это положение.

  3. Далее руки нужно переместить так, чтобы пальцы оказались сцепленными на затылке, прижимая тыл руки к ушным раковинам.

    Упражнение схоже на предыдущие, так же нужно надавливать, прикрывать уши на каждую секунду, а после оставить их закрытыми на какое-то время для целебного энергетического эффекта.

  4. Массаж лба и носовых пазух выполняется так: руки нужно разместить на лоб, при этом правая ладонь под левой, и выполнять движение от одного виска к другому слегка притрагиваясь к коже. Можно даже вовсе не касаться, эффективность не ухудшиться, единственное, что это немного сложнее.
  5. Массаж для щитовидной железы.

    Левую руку нужно поместить поверх правой, которая находиться на эндокринной железе, а далее необходимо руками проводить от исходной позиции и до пупка. Повторять нужно около 30 раз, а после задержать руки на щитовидке для энергетического обмена.

  6. Чтобы снять напряжение со спины и улучшить кровоток к конечностям необходимо поднять руки и ноги, желательно держать их прямыми под углом 90 градусов. Из исходного положения можно трясти или выполнять круговые движения на протяжение 30-60 секунд.

Упражнения монахов будут полезны всем желающим обрести долголетие и здравие. Противопоказаний у этой методики нет, а значит, пора открывать для себя рецепт хорошего настроения и самочувствия!

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-tibetskoj-gimnastikoj-v-posteli-s-video-urokami-olgi-orlovoj/

упражнения утренней тибетской гормональной гимнастики в постели. Надежда Акишина в 26.12.2015

Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

Многие восточные религиозные и философские догмы построены на том, что каждый человек может вылечить себя и долго прожить при должной самоотдаче, чистоте мысли и сумме знаний.

Существует множество легенд о том, что тибетские монахи умели сохранять здоровье и активное долголетие, а также самостоятельно излечивать собственные недуги. В чем заключался секрет их долголетия?  В первую очередь, наверное в том, что они отошли от ряда мирских грехов: зависимости от денег, вредных привычек, вредной пищи, гордыни, зависти.

Кроме того, духовное совершенствование монахов Тибета сочеталось с развитием физических способностей, которые достигались не только единоборствами, медитациями, но и специальными упражнениями.

На протяжении веков они накапливали, систематизировали свой опыт и знания и создали различные комплексы оздоровительных гимнастик, которые по сей день практикуются в восточной медицине.

Да и западная медицина проявляет к этим практикам все больший интерес.

Одной из самых распространенных в мире оздоровительных практик является тибетская гормональная гимнастика в постели.  О ней часто пишут как о панацеи от всех заболеваний. Но это не совсем так.

От всех болезней она, конечно, не спасет, но укрепить свое здоровье, улучшить работу внутренних органов, снизить лабильность нервной системы и повысить устойчивость к стрессам  с помощь описанных ниже  упражнений вы сможете.

 Ежедневное выполнение данного комплекса позволит вам уже через неделю ощутить, что утренний подъем проходит легче, работа спорится лучше, настроение радостнее.

В России с этой гимнастикой познакомились только в 80-ые годы прошлого столетия благодаря публикации в «Комсомольской правде». Но долгие годы ей не уделяли должного внимания. А в настоящее время тибетская гормональная гимнастика переживает с нашей стране второе рождение, и очень многие россияне на собственном опыте убедились в ее уникальных целебных свойствах.

Чудодейственное влияние гормональной гимнастики тибетских монахов на организм человека объясняется тем, что она положительным образом влияет гормональную систему. Общеизвестно, что гормоны внешней, внутренней и смешанной секреции и работа внутренних органов тесно взаимосвязаны, и малейший сбой одной из желез приводит к нарушению деятельности остальных и развитию многих заболевания.

Влияние на физическое состояние

Благодаря упражнениям тибетской гормональной гимнастики, регулируется функция щитовидной железы, которая напрямую связана с поджелудочной железой, надпочечниками, яичками (яичниками), простатой, то есть железами, отвечающими за углеводный и водно-солевой обмен, половую функцию, пищеварение.

У людей, которые занимаются гимнастикой, снижается аппетит, постепенно  пропадает желание съесть что-то сладкое, потому что организм начинает получать энергию по другим каналам, и  энергоемкие углеводы становятся лишними.
Изменяется состояние кожи, она приобретает здоровый цвет, становится более эластичной и упругой, потому что улучшается циркуляция крови и лимфы.

Человек становится более выносливым, повышается его работоспособность.

Влияние гормональной гимнастики тибетских монахов на чувства

Гимнастика тибетских монахов отлично подойдет людям с переменчивым настроением, в том числе и подросткам.

После нескольких месяцев занятий человек, занимающий данной практикой, более спокойно относится к внешним раздражителям,  успешнее справляется  с негативными чувствами и стрессовыми ситуациями, так как систематические занятия помогают нейтрализовать негативную энергию и сбросить ее и одновременно пополнить запас положительной энергии.

За пять минут, необходимых для выполнения  гимнастики тибетских монахов, благодаря ее влиянию на  работу гипофизарной доли и гипоталамуса, стимулируется выделение эндорфина — гормона счастья, влияющего на настроение человека, на стабильность его эмоционального состояния, делающего человека более жизнерадостным.

Влияние тибетской утренней гимнастики на разум

Гимнастика тибетских монахов оказывает положительное влияние на умственную деятельность, потому что в процессе занятий мозг лучше поглощает кислород и получает большее количество органических и неорганических полезных веществ. Благодаря этому, практикующий легче усваивает информацию, совершенствует свои знания. Улучшается его как долгосрочная, так и кратковременная память, повышается концентрация внимания.

 Утренняя гимнастика тибетских монахов и духовный уровень

Практикуя эти упражнения, человек активизирует все энергетические центры, влияющие на духовный рост. Даже после небольшого промежутка времени, к примеру, через неделю, человек ощущает прилив энергии, жажды жизни, уверенности в себе. Замечено, что тибетская гормональная гимнастика способствует исчезновению седины и восстановлению натурального  цвета волос.

10 упражнений утренней тибетской гормональной гимнастики в постели

Чтобы немного подготовиться к выполнению упражнений, сначала легко потянитесь, лежа на спине, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов и приступайте к выполнению первого упражнения.

Растирание ладоней

Лежа в постели, разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Это займет всего 7-10 секунд. Так вы можете узнать немного о состоянии собственного биополя:

  • Сухие и горячие ладони свидетельствуют о целостной энергетической оболочке, что является нормой;
  • Если ладони теплые, но влажные — биополе немного ослаблено;
  • Если ладони не прогреваются, а остаются холодными с выделением пота — организм дает энергетический сбой и имеет явные проблемы.

Но что бы ни показала эта нехитрая диагностика, приступайте к следующему упражнению тибетской утренней гормональной гимнастики.

Упражнение для глаз

 Разогретые ладони положите на глаза и 30 раз выполните легкие пружинящие надавливания на глазные яблоки со скоростью одно надавливание в сек.

 После тридцати нажатий не спешите убрать ладони, а оставьте их   прижатыми к глазам еще на 30-60 сек.

https://www.youtube.com/watch?v=PMKD11w0Q2c

Однако при наличии глаукомы или повышенного внутриглазного давления, предварительно необходимо посоветоваться с врачом-офтальмологом. Как показывает практика применения упражнения, повышается острота зрения, за счет улучшения энергетического питания глаз.

Упражнение для органов слуха

Положите ладони на уши, пальцы направлены к затылку. Выполните пружинящие нажатия, не отрывая ладоней. 30 движений за 30 сек.
При выполнении этого упражнения могут обостриться хронические заболевания органов слуха, но это явление временное. Постепенно это заболевание излечится, острота слуха улучшится.

Упражнение для шейных лимфатических узлов

Возьмите себя за уши так, чтоб большой палец лежал за ухом, а четыре согнутых пальца на передней поверхности уха. Выполните встречные скользящие  движения по нижней челюсти от уха к подбородку и назад к уху 30 раз.

Это упражнение поможет оздоровить все ухо-глоточное лимфатическое кольцо, среднее и внутреннее ухо за счет  усиления притока крови к лицу и шее и оттока лимфы из этих областей. Подтянется овал лица, произойдет омоложение организма.

Упражнение для гипофиза

Положите правую ладонь на лоб, а левую поверх правой. Выполните 30 растирающих движений от правого виска к левому и обратно.

Это упражнение очищает лобные и придаточные околоносовые воздушные пазухи, избавляет  от гайморита, синусита, активизирует деятельность гипофиза, отвечающего за функцию желез внутренней секреции (щитовидной, надпочечных и половых).

А также дает прекрасный косметический эффект, так как разглаживает мимические и возрастные морщины.

Упражнение бесконтактного массажа теменной области вперед-назад

Руки, сложенные так же, как в предыдущем упражнении, поднимите над головой на уровне 3- 4 см и выполите ото лба к макушке и назад 30 прямолинейных движений.

 Упражнение  бесконтактного массажа теменной области.

Исходное положение рук то же, что и в предыдущем. Выполните 30 движений над головой от правого уха к левому и обратно.

Эти два упражнения можно выполнять как в положении лежа, так и в положении сидя. Они нормализуют  артериальное давление и у гипертоников, и гипотоников, а также оздоровят плечевые суставы и благотворно скажутся на борьбе  с целлюлитом на внутренней поверхности плеч.

 Упражнение для щитовидной железы.

 Положите ладонь правой руки на области щитовидной железы (область кадыка), левую ладонь – поверх правой. Правую руку держите на области железы, а левой выполните 30 движений от щитовидки до пупка и обратно. Соединяя ладони на области щитовидной железы, задержите движение на 5-7 сек. После тридцатого движения опустите обе руки от шеи на живот.

 Упражнение, массирующее живот

Положение рук то же, но на животе. Выполните 30 растирающих движений живота по часовой стрелке.

Упражнение направлено на нормализацию функционирования как органов пищеварительной системы в целом, так и  желез, участвующих в пищеварении, влияет  на углеводный баланс в крови. Рекомендуется выполнять людям:

  • имеющим проблемы с кишечником (частые запоры);
  • с печенью и желчным пузырем;
  • у которых нарушена деятельность поджелудочной железы.

Упражнение для сосудов.

Для выполнения этого упражнения необходимо перейти с кровати на пол или какую-то другую твердую поверхность.

  • Лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги, не отрывая таза.
  • Сначала выполните 30 сгибательно-разгибательных движений кистями и стопами одновременно.
  • А затем 30 круговых движений наружу и 30 круговых движений внутрь стопами и кистями одновременно. И в заключении сделайте на 30 счетов мелкие потряхивающие движения руками и ногами.

Это упражнение «разбудит» после сна  вашу кровеносную систему благоприятно скажется на  сосудах, особенно капиллярах  рук и ног, откроет мелкие энергетические каналы.

Упражнение «Массаж стоп и ног»

После выполнения комплекса тибетской гормональной гимнастики в постели сядьте в удобное для вас положение и разотрите стопы, затем легкими движениями разомните пальцы, погладьте верхнюю поверхность стоп. Акцентируйте внимание на сводах стоп, так как там много нервных окончаний идущих от органов.

Затем выполните легкие поглаживающие движения по внутренней и наружной боковым поверхностям правой ноги, потом левой. Легкими круговыми движениями разотрите коленные суставы, сделайте несколько поглаживающих движений по бедрам от наружной стороны к внутренней. Эти заключительные движения помогут оздоровить лимфатическую систему.

Если кожа ног сухая, используйте при выполнении упражнений какое-нибудь масло, лучше всего оливковое.

Тибетская гормональная гимнастика в постели, видео:

На выполнение комплекса тибетской гормональной гимнастики уходит не более 10 минут в день, но эти десять минут приведут в порядок работу желез внешней, внутренней и смешанной секреции.

А это очень благотворно скажется на вашем здоровье и самочувствии. Ежедневная практика придаст вам бодрости, наполнит энергией, чувством радости и гармонии, потому что хорошо работающая эндокринная система обеспечивает хороший энергетический тонус.

Будьте здоровы и физически активны!

Источник: https://mycigun.ru/utrennyaya-tibetskaya-gormonal-naya-gimnastika-v-posteli-video/

Утренняя тибетская гимнастика в постели для бодрости и долголетия

Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам.

Поэтому сегодня мы поговорим об уникальной тибетской гимнастике. Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.

Итак, из этого материала вы узнаете:

  1. Что представляет собой гимнастика?
  2. Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
  3. Как ее выполнять?
  4. Кому можно и кому нельзя делать упражнения?

Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.

Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.

Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.

Что представляет собой гимнастика

По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.

Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.

Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

  • Укрепляет иммунитет.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Корректирует осанку.
  • Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
  • Помогает настроиться на новый день.
  • Заряжает энергией.
  • Стимулирует работу мозга.

Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.

Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.

Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.

По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.

После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.

Чем полезна тибетская гимнастика в постели

Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.

Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.

Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
  • Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
  • Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
  • Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
  • Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
  • Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
  • Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.

Как ее выполнять

Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.

В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.

Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.

Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:

  1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
  2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
  3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
  4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
  5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
  6. Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
  7. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
  8. Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
  9. Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.

Посмотрите это видео и узнаете, как выполняется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.

Кому можно и кому нельзя делать упражнения

Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.

В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:

  • Синдром хронической усталости.
  • Нарушения работы ЖКТ.
  • Хронические болезни дыхательных путей.
  • Нарушения зрения или слуха.
  • Потеря концентрации и ухудшение памяти.
  • Боли в спине и суставах.

Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.

Хотя тибетскую зарядку рекомендуют выполнять по утрам всем, особенно в пожилом возрасте, у этого метода есть и противопоказания.

Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:

  • Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
  • Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
  • Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
  • Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
  • Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
  • Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
  • Простудные и инфекционные болезни в острой форме.

Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.

Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.

Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?

Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.

Источник: https://recommendyou.ru/utrennyaya-tibetskaya-gimnastika-v-posteli/

Тибетская гимнастика в постели от восточных долгожителей

Тибетская Гимнастика — Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать организму мощный заряд на здоровье и долгую жизнь. Поможет в этом тибетская гимнастика в постели.

Практика для долгой и здоровой жизни

Мощнейший и результативный комплекс работает на восстановление иммунной системы, давая любому человеку огромную возможность на долгую жизнь без болезней и старческой дряхлости. Пример этому достаточно пожилой человек, разменявший 82 года и выполняющий эту практику в течение 20 лет.

Ему нипочем работа в саду, до которого он ходит пешком, а это ни много ни мало — 10 километров. Восточные долгожители тоже пример долгожительства при отменном здоровье.

Те, кто начинал выполнять этот комплекс, почти сразу чувствовали прилив невероятной энергии и силы. После выполнения практики появляется новое ощущение себя и окружающего мира.

Практика, пришедшая к нам из Тибета, выполняется лежа в постели с закрытыми глазами в течение 20-25 минут. Делать упражнения надо не просто так, а сосредотачиваясь на каждом движении.

Массаж ушей

Ладонями прикрыть уши. Большой палец массирует за ушами. Указательный палец разминает ушную раковину. Остальные пальцы – область виска. Необходимо выполнить 42 движения.

Приводит в норму давление, укрепляет сосуды, избавляет от склероза, укрепляет десны и зубы, улучшает кровоснабжения этой части головы.

Массаж козелка уха

И.п. то же самое. Указательными пальцами взять козелки ушей, «потрепать» их с нажатием 22 или 42 раза.

Затем кончики указательных пальцев вставить в ушное отверстие и делать вибрационные движения, словно в них попала вода — 22 или 42 раза.

Избавляет от глухоты.

Массаж глаз

Прижать к глазам тыльные стороны больших пальчиков и выполнять легкие вращательные движения по направлении к носу — 42 раза.

Предохраняет от ранней глаукомы и катаракты.

Массаж щитовидной железы

Правая рука охватывает щитовидную железу, левая рука лежит сверху. Делать легкое постукивание, медленно опускаясь вниз12 раз.

Далее сменить положение руки повторить движение сверху вниз, легко постукивая 12 раз.

Восстанавливает гормональный фон, улучшает качество половой жизни.

Наклоны головы

Ладони положить на лоб, слегка надавить. Делать наклоны головы влево и вправо (это считать за 1раз) 22 или 42 раза. При этом продолжать давление на лоб, но без болезненных ощущений. Вы можете услышать потрескивание в области шейных позвонков.

Помогает исцелиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Дыхательное упражнение «Чакрас»

Делая вдох, надуть живот. Губы сделать трубочкой, производить прерывистый выдох порциями (глубокий вдох, за ним идет выдох в 2 раза дольше вдоха) — 22 или 42 раза.

Улучшает работу дыхательной мышцы брюшины. Помогает при лечении бронхита и астмы.

Массаж подошвы ног

Не меняя и.п. массировать выемку левой стопы выемкой правой стопы, выполнить 42 раза. Затем сменить положение ног и выполнить растирание также 42 раза.

Увеличивает потенцию у мужчин, повышает либидо у женщин.

Велосипед

Руками и ногами выполнять вращательные движения, как при езде на велосипеде — от себя 42 раза, потом к себе также 42 раза. После чего расслабиться.

Положительно воздействует на мышцы рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей. Предупреждает развитие паралича.

Скручивание

Не меняя и.п., то есть, лежа с закрытыми глазами согнуть ноги в коленях. Ладошки прижать друг к другу перед грудью. Вдох. На выдохе колени повернуть влево, а голову и руки развернуть вправо. На вдохе вернуться в и.п.

Далее сделать скручивание в другую сторону. Повторить 22 раза в каждую сторону.

Сохраняет и восстанавливает гибкость позвоночника.

Вибрация ног и рук

Поднять правую ногу под прямым углом, держать 12 секунд, потом мелко потрясли 42 раза. И очень медленно возвратить на место. Поднять левую ногу под прямым углом, держать12 секунд. Мелко потрясти 42 раза. И очень медленно опустить на место.

Затем поднять обе ноги и обе руки, держать12 секунд. Мелко-мелко потрясти 42 раза, затем очень медленно положить на место. Расслабиться.

Улучшает кровообращение, помогает в лечении тромбофлебита, варикоза и других проблем рук и ног.

Массаж живота

Положить ладони на нижнюю часть живота. Делать медленные вращательные движения по часовой стрелке снизу-вверх, доходя до груди, потом спуститься вниз — 42 раза. Когда руки окажутся внизу, ребрами ладошек подтянуть живот вверх. Когда живот вверху, то ребрами ладоней нажать, опуская живот вниз.

Делать медленное вращательное движение руками по животу против часовой стрелки снизу-вверх до груди, потом по направлению вниз — 42 раза.

Устраняет запоры и различные недуги внутренних органов.

Массаж головы

Перейти в и.п. сидя. Кончиками пальцев массировать голову от ушей до макушки. Потом массировать с нажатием ото лба к затылку. И так повторить 22 или 42 раза.

Помогает унять головную боль, улучшает кровообращение в сосудах головы, предотвращает выпадение волос, улучшает самочувствие.

Массаж затылка

Положение сидя. Ладони рук прижать к ушам, пальчики положить на затылок. Легко постучать по затылку 42 раза.

Приводит в норму давление, снимает головную боль.

Упражнения для рук

Руки сцепить на затылке в замочек. Голова прямо. Локоть левой руки вывести вперед, потом назад и так 42 раза. Руку сменить и повторить также 42 раза.

Лечит хондроз и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Наклоны влево и вправо

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. выполнять наклоны в стороны: 12 или 22 раза.

Возвращает гибкость позвоночника, избавляет от отложения солей в межпозвонковых дисках, омолаживает позвоночник.

Повороты влево и вправо

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делать развороты в стороны: по12 или 22 раза в каждую сторону.

Помогает сохранить гибкость позвоночника. Разрабатывает отложения солей между дисками, омолаживает позвоночник.

Наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, согнуться, руками достать пол 22 раза.

Положительно влияет на гибкость позвоночника.

Приседание

Приседать с прогибом спины назад, держась за спинку стула. Повторять по 3 раза в течение недели. Через неделю выполнять 6 приседаний. Так прибавлять по три раза каждую неделю, пока не дойдете до 21 приседания.

Самое действенное упражнение для лечения остеохондроза.

Массаж точек жизни

В течении 2-х минут надо легко надавливать на ямочку, которая находится на 2 пальца ниже от коленной чашечки сбоку. Нажимать сразу на обеих ногах.

Сохраняет здоровье и гибкость позвоночника. Оздоровляет весь организм.

Многие упражнения направлены на оздоровление позвоночника, который является стержнем нашего организма. От его здоровья во многом зависит наше здоровье и долголетие.

Уважаемые женщины, это действительно живительная гимнастика, которой более тысячи лет. Только надо отбросить лень и начать выполнять ее по утрам. Посмотрите видео, чтобы увидеть, как правильно выполнять этот комплекс.

Также на нашем сайте вы можете найти комплекс тибетской гормональной гимнастики

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/tibetskaya-gimnastika-v-posteli/

Ordinartor
Добавить комментарий