Скоро Лето – Пора Стройнеть! 9 Составляющих Успеха

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

Скоро Лето – Пора Стройнеть! 9 Составляющих Успеха

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель – нереально. Не выйдет. Никак.

Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально.

Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют “подснежниками”. Становитесь сами завсегдатаями залов!

Шаг 1: Как замотивировать себя

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное – сильное желание или стимул. Вы должны осознать – отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету – вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть “посидеть на диете”.

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать – то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото “ДО”. Очень помогает на всем протяжении похудения.

Хочешь так же? Работай!

Шаг 2. Еда

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны – эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное – считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю).

Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса – только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций – скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо.

Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок – это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать.

Но без сильнейшей веры – вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду – только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке – 514 калорий. Столько же – в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка – это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого – оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод – тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром – гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо – с ладонь, гарнир – размером с 1 кулак, овощи или салат – с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной – овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% – это жиры. Женский калораж на сутки – 1600-1800 ккал, мужской – 2000-2200.

Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте – и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания.

Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку – лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса.

До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь – не более 1 бокала сухого вина в неделю.

Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно – даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии – вредно. Так что – максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли – полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь – ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий – и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала – FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон – меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно.

Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать – вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку).

Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды – вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц – чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий.

Другой вариант – это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени – от часа и более.

Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили.

Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах – вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм “привыкает” к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир – зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией.

Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио – выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио.

Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка – оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть “как мужик”.

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник.

Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа “Спортмастера”. Но помните – для занятий дома нужна недюжинная сила воли.

Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует – вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт – это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

– 40 заповедей стройности

– Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

– Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

– Как похудеть после родов?

– 16 способов сжигать жир быстрее

Источник: http://wefit.ru/kak-pohudet-k-letu/

Скоро Лето – Пора Стройнеть! 9 Составляющих Успеха

Скоро Лето – Пора Стройнеть! 9 Составляющих Успеха

Скоро наступит весна, а за ней и лето.

За время холодов, зимних праздников, малоподвижного образа жизни потихоньку добавились лишние килограммы, да так что это стало заметно не только по одежде, но и отражение в зеркале перестало нравится категорически.

И те, кто думает, что дело только в неправильном питании глубоко ошибается. Что же делать и с чего начинать? Давайте разберемся, с чего же начинать и что обеспечит успех в борьбе с лишними килограммами.

1. Мотивация

Начинать нужно с анализа причин желания снизить вес (ведь и с большим весом люди живут) и мотивации, а не с решения о начале новой жизни с понедельника. Если нет достаточной мотивации, не будет и результата.

Мотива «не влезаю в новое (красивое) платье, костюм или купальник» – недостаточно, и устойчивого результата не будет. Это может быть одной из причин.

Для себя нужно решить, а действительно ли мне необходимо похудеть? Разберемся подробно в мотивации.

Мотивация должна быть как внешней, так и внутренней.

Внешняя мотивация

К внешней мотивации можно отнести:

Понравится своему избраннику (окружающим). Но ведь понравится можно и не меняя вес. Ухоженная внешность, со вкусом подобранная одежда, ум и эрудиция, юмор и доброжелательность – все это быстрее привлекут к вам окружающих, нежели худое телосложение и отсутствие многого из вышесказанного.

Носить меньшую по размеру одежду, из которой вырос. Или невозможность носить какие-либо вещи из-за избыточной массы тела (например, шорты). Но ведь красиво одеваться, выглядеть достойно и эффектно можно и с не модельными параметрами. Наука моды вам в помощь. Мы же не можем изменить рост (ведь не у всех он 175-180 см)! И с весом тоже самое.

Из-за увеличения массы тела необходимы дополнительные расходы на гардероб. Траты на гардероб будут в любом случае, вещи выходят из моды, со временем хуже выглядят, изнашиваются.

Скоро отпуск. Но ведь в отпуске рядом нет ваших коллег и знакомых! Мало кто знает, как вы выглядели раньше.

Обещание похудеть, данное супругу-другу-подруге. Слово, конечно, надо держать, но так недалеко и до ссоры.

Худеть на спор, заодно с подругой и т.д. Ну это вообще полный бред – делать подобные вещи на спор или заодно с кем-то.

Получается, что на одной внешней мотивации не достичь цели, нужно обязательно подключить и внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация

Понравится самому себе. Я себе стройным очень нравлюсь – у меня не висит (торчит) живот, узкая спина, стройные ноги, нет второго подбородка, из-за щек виден овал лица и т.д.

Забота о себе и собственном здоровье. Я питаюсь правильно, высыпаюсь, занимаюсь спортом – я забочусь о себе, понимая, что хорошее здоровье мне необходимо.

Когда мой вес в пределах нормы, я лучше себя чувствую. При нормальном весе я чувствую себя легким и гибким, у меня прекрасный сон, не болят ноги, нет одышки и высокого давления, я чувствую себя полным сил и энергии, от моего храпа не страдают окружающие и т.д.

Испытывать положительные эмоции от стройного и подтянутого тела. Мне доставляет удовольствие быть стройным и стремительным, при взгляде на себя в зеркало возникает радость и гордость за себя, мне приятно чувствовать, как любое дело спорится, я ловлю восхищенные взгляды и это не может не нравится.

Я по природе борец и снижение веса мое достижение. Сбросить лишний вес – это труд, это непросто. Но любые трудности для вас – это вызов. И когда цель достигнута, то возникает чувство удовлетворения от победы над ненавистными килограммами.

Причины и мотивы могут быть и другими, лично вашими. Продумайте и осознайте причины, для чего вам нужно сбросить вес и постройнеть. Серьезная мотивация, как внешняя, так и внутренняя, поддерживает движение к намеченной цели, и не даст опустить руки и все бросить.

2. Положительные эмоции

Еда – это не только энергия для жизни, не только строительный материал для клеток. Это еще и удовольствие, если даже не одно из высших наслаждений. А что, если у человека из всех жизненных радостей почти ничего не осталось, только и удовольствие – вкусно поесть. Откуда черпать положительные эмоции, без них жизнь невозможна.

Вот человек и кушает, придумывает все новые блюда, чем бы себя побаловать и доставить себе удовольствие. Значит надо пересмотреть свою жизнь, найти дополнительные возможности испытать приятные эмоции, радость и удовольствие. Ведь если этого не сделать, то единственный способ порадоваться, это съесть что-нибудь вкусненькое.

А как тогда снижать вес? Из этой затеи ничего не получится.

Вспомните, чем вы любили заниматься, что доставляло вам радость. Может нужно вернуться к своим любимым занятиям, которые забросили не важно по каким причинам. Не хотите, найдите что-то новое.

Есть масса интересных вещей. Перечислять все – времени не хватит.

Это и хобби, путешествия, общение с людьми, животными или природой, книги, музыка, театр, спорт, помощь нуждающимся, изучение чего-то нового, шопинг и т.д.

3. Принять и полюбить себя

Снижение веса – это ограничение себя в еде, отказ от любимых продуктов, специй, десертов, напитков. Разве можно ради нелюбимого человека от чего-либо отказаться. Да никогда в жизни!

А вот ради любимого мы часто идем на жертвы (другой вопрос – надо ли это делать).

Если я к себе отношусь хорошо, люблю себя и уважаю (несмотря на вес), значит для того, чтобы стать еще лучше, я готов (а) отказаться от вкусной, но вредной пищи, набраться терпения и подождать, когда изменятся вкусовые привычки и пищевые пристрастия.

Я преодолею лень, составлю меню здорового питания, встану с дивана и займусь спортом, пойду в театр, на прогулку, встречусь с друзьями и приятелями, и т.д. И буду делать это с удовольствием и испытывать радость при этом. Ведь я работаю для себя!

Если же не случилось себя полюбить, а при похудении приходится терпеть ограничения в лежании на диване и еде, начинает скапливаться эмоциональное напряжение, копятся негативные эмоции, что в результате приведет к срыву – обжорству, значительному увеличению веса, еще большим душевным страданиям, чувству вины и ненависти к себе.

4. Спорт и дыхательная гимнастика

Любой диетолог подтвердит, что без спорта и физических упражнений необходимого результата не будет. При постоянных физических упражнениях растет мышечная масса, уходит быстрее жир и тело выглядит подтянуто. Нужно заниматься хотя бы по 30 минут в день.

Это могут быть: ходьба с ускорением, бег, аэробика, плавание, велосипедные прогулки, работа на тренажерах и т.д. Используйте также методы дыхательной гимнастики для похудения, это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение и состояние здоровья.

Спорт – это не только здоровое тело, это еще и общение с единомышленниками, свежий воздух и положительные эмоции. Нужно подобрать то, что по душе, чтобы не было отторжения, не забывать и об упражнениях для пресса и осанки.

5. Сон

Исследованиями подтверждено, недостаточное количество сна ведет к увеличению веса. Так что пересматривать придется не только питание, физическую активность, но и режим дня. Сон влияет на обмен веществ – что отражается и на весе. Влияет и на здоровье всего тела, от недостаточного сна возможны даже онкологические заболевания.

Спать нужно не менее 6-8 часов в сутки, спать ночью, а не до середины дня, ложась под утро. В помещении должен быть свежий воздух, температура не более 20° С, постель чистая и удобная. В спальне не должно быть телевизора, компьютера, планшета и мобильного телефона.

6. Питание

Как это не удивительно, но питание идет не на первом месте среди составляющих успеха для похудения. Наверное, это потому, что мы едим чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Если ваш вес не запределен, нет лишних 30-50 кг, то для того, чтобы похудеть на мешающие 3-10 кг, достаточно отказаться от некоторых продуктов, наладить систему питания, учесть вышеперечисленные рекомендации и цель будет достигнута.

От каких продуктов следует отказаться при небольшом превышении веса:

Первое и самое главное – это алкоголь. Вино, пиво, коньяк и т.д. это очень калорийные продукты, они разжигают аппетит и можно съесть слона! Алкоголь препятствует усвоению полезных веществ, в результате объем пищи поступает в организм, а полезные вещества не усваиваются, поэтому сытости нет и хочется съесть больше.

Необходимо отказаться от сахара и всех продуктов, где использовался сахар при приготовлении. Сахар лучше заменить медом, но тоже не стоит увлекаться. Если сладкого все же хочется, кушайте сухофрукты или фрукты.

Исключить из рациона соусы – майонез и кетчуп. Они очень калорийны, стимулируют аппетит.

Исключить мучные изделия и хлеб из рациона.

Отказаться от газированных напитков – лимонада, колы (даже диетической), спрайта, энергетических напитков и т.д.

Отказаться от копченой, жареной, соленой и острой пищи. Такое питание стимулирует аппетит и можно съесть гораздо больше, чем необходимо. Не употреблять покупные мясные изделия – колбасы, сосиски и т.д. В них много жира, пищевых добавок и соли, что также разжигает аппетит, а соль еще кроме этого задерживает лишнюю влагу в организме.

Разгрузочные дни. Если здоровье позволяет, то разгрузочные дни очень полезны и для здоровья, и для снижения веса. Есть такие дни на кефире, яблоках, воде с лимоном, зеленом чае, огурцах и т.д. Выбор за вами, главное учесть показатели собственного здоровья.

Подберите для себя ту диету, которая нравится. Только не изнуряйте себя голодом, можно потерять не только вес, но и здоровье. Не переусердствуйте с диетами, важно думать не только об уменьшении кг, но и об общем образе. При чрезмерном голодании тускнеет кожа, перестают блестеть волосы, ломаются ногти.

Если же ваш вес значительно превышает норму, то без опытного врача-диетолога не обойтись. Врач проведет необходимые исследования, определит основные проблемы со здоровьем, разберется в причинах чрезмерного увеличения веса. И только после этого даст рекомендации.

Что можно сделать уже сейчас? Ведь чувствовать и выглядеть хорошо хочется немедленно! Нужно начинать заботиться о себе: о своей внешности (выглядеть аккуратно и ухоженно), делать посильную гимнастику, обязательно ходить на длительные (по возможности) прогулки, принимать контрастный душ (он тоже стимулирует обмен веществ), проанализировать свое питание и отказаться от сладенького, сдобненького и копчененького. Этим вы улучшите свое состояние, а доктор в дальнейшем разработает мероприятия по снижению веса конкретно для вас.

7. Ведите дневник

Определите свой вес и параметры до начала процесса похудения. Запишите в тетрадь. Отмечайте каждый день в дневнике количество и калорийность съеденного, мысли и эмоции, возникающие в течении дня.

Раз в неделю проводите контрольные измерения веса и объема. Ведение дневника дисциплинирует. Это работа с самим собой, анализ произошедшего.

Дневник в минуты слабости поможет использовать положительные эмоции, испытанные в период победы (хоть и промежуточной).

8. Очищение организма

Очищение кишечника от паразитов непременное условие хорошего самочувствия и снижения веса.

Наличие глистов и других паразитов в кишечнике может даже влиять на пищевые пристрастия (например, хочется сладкого или копченого).

Очистить кишечник от шлаков и токсинов тоже не помешает, так как они препятствуют всасыванию веществ, необходимых для качественной работы организма. Здесь могут помочь народные методы очищения и борьбы с паразитами.

Нужно позаботиться о здоровье печени, если печень перегружена токсинами, то справиться с избыточным весом неимоверно трудно. Самостоятельно заниматься чисткой печени не следует, лучше обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и только после этого предпринимать необходимые действия.

9. Поощряйте себя, когда все идет так как надо и не ругайте, если что-то пошло не так

Делайте себе небольшие подарочки за полученные результаты, это может быть какая-либо приятная мелочь, косметика, украшение и т.д. Не ругайте себя, если сорвались и съели больше (или много больше) запланированного.

Примите контрастный душ перед сном, внесите все в дневник, а на завтра начинаете мероприятия по снижению веса с того места, где сорвались. Устройте себе и своей семье спортивный праздник с максимальной подвижностью.

Или замените поездку с работы домой на пешую прогулку, хотя бы частично.

«Фотобанк Лори»

Что делать, если вес не снижается или нет возможности сидеть на диете

Часто приходится слышать: питаюсь правильно, занимаюсь спортом, веду активный образ жизни, а вес не уменьшается. Или: нет времени – семья, дети, работа или учеба, валюсь с ног от усталости, некогда заниматься собой и диетой. Но хорошо выглядеть все равно хочется. Что делать?

Надо использовать то, что имеем. Первое, что можем и должны делать – улыбаться. Ровное расположение духа, мягкий юмор, уважительное и доброжелательное отношение к близким и коллегам – это уже 90% успеха, – хорошего отношения к нам окружающих. Помните, что веселая и жизнерадостная толстушка более привлекательна, чем стройная зануда.

А если еще мы обеспечим себе чистые и уложенные волосы, чистые ногти, макияж (хотя бы минимальный), аккуратную и со вкусом подобранную одежду, обувь на каблуках, – мы будем выглядеть очень привлекательно.

А также, обратите внимание на свою походку – она очень влияет на общее впечатление от образа. Шаг не должен быть слишком большим, но и не очень маленьким. Большой шаг утяжеляет, делает массивнее, чем вы на самом деле. Мелкий шаг лишает легкости и стремительности.

Подбирайте обувь удобную и по размеру, ничто не портит так походку, а в результате и внешность, как неправильно подобранная обувь и неумение ходить на каблуках. Осанка не менее важна, чем походка.

При ровной спине не так выпирает живот и человек смотрится более статным и стройным. Да и здоровье гораздо лучше, так как не пережимаются внутренние органы. Согласитесь, ведь все это можно обеспечить себе и при полном отсутствии времени.

Только нужно чуть-чуть обратить на себя внимание, может вы в себе еще что-то увидите, что вас удивит и порадует!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/skoro-leto-pora-strojnet-9-sostavlyayushhix-uspexa/

Как быстро похудеть к лету: приведем фигуру в порядок за 21 день

Скоро Лето – Пора Стройнеть! 9 Составляющих Успеха

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы.

Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го.

Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день.

И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы.

Что же мы будем есть? Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно.

Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела.

Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина.

Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды. В завтраке – вся сила этого метода.

Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак.

Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть.

Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый.

Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени.

Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

1.

Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомните приседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать.

И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.

2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.

3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.

4. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/vremja_goda/vesna/kak_bystro_pokhudet_k_letu/17-1-0-214

Ordinartor
Добавить комментарий