Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела

Содержание
  1. Самомассаж теннисными мячами: как привести в порядок спину и не только
  2.  Самомассаж теннисными мячами — начало
  3.  Самомассаж грудного и поясничного отдела
  4.  Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много
  5.  Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы
  6.  Самомассаж лопаток
  7.  Самомассаж шеи
  8. Самомассаж шейного отдела позвоночника поможет снять усталость и защитить от остеохондроза
  9. Самомассаж шеи доступен каждому
  10. Немного анатомии
  11. Традиционный массаж воротниковой зоны
  12. Мяч – отличный массажер
  13. Самомассаж на блоке
  14. Противопоказания
  15. Массаж с помощью мячика
  16. Самомассаж теннисными мячами — начало
  17. Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много
  18. Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы
  19. Самомассаж лопаток
  20. Самомассаж шеи
  21. Плантарный фасциит: как теннисный мяч поможет облегчить боль?
  22. Катаем мяч ногой
  23. Как его делать?
  24. Отжимание от стены
  25. Стретчинг и расслабление
  26. Точечное нажатие
  27. Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях
  28. Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях
  29. Как же делать самомассаж шеи?
  30. Основные приемы самомассажа шеи:
  31. Владимир Мардинский. Врач-массажист о самомассаже шеи.
  32. Экспресс-методика массажа шеи
  33. Самомассаж шеи для красоты
  34. Как же делать самомассаж шеи для красоты?
  35.  Правила проведения самомассажа шеи

Самомассаж теннисными мячами: как привести в порядок спину и не только

Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела

Современные инструкторы по йоге делятся со своими подопечными техниками, которые, возможно, скоро позволят миллионам людей навсегда отказаться от услуг врачей-невропатологов.

Настало время передать эту информацию более широкой аудитории.

Достаточно иметь два теннисных мяча и не лениться, чтобы при помощи самомассажа в домашних условиях гарантированно избавиться от большинства или всех застарелых болей и забыть о визитах к невропатологам.

Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища.

Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем.

Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.

На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни.

Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет.

Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.

Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.

 Расстояния между мячами быть не должно

Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела.

Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.

 Самомассаж теннисными мячами — начало

У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз.

Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли.

Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.

Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление.

Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.

 Самомассаж грудного и поясничного отдела

Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел.

Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди.

Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.

Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю.

Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем.

Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.

 Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много

После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.

Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.

 Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы

Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.

 Самомассаж лопаток

Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс.

Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут.

Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.

 Самомассаж шеи

Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику.

Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном.

Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.

Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.

Еще больше статей о здоровье тут

Источник

Источник: http://damskiyclub.ru/samomassazh-tennisnymi-myachami-kak-privesti-v-poryadok-spinu-i-ne-tolko/

Самомассаж шейного отдела позвоночника поможет снять усталость и защитить от остеохондроза

Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем — самомассаж шейного отдела позвоночника.

Я являюсь горячим сторонником этих абсолютно безопасных методов снятия усталости, а также лечения и профилактики остеохондроза и по себе знаю, насколько они эффективны и приятны.

Для меня они имеют особую важность, так как я занят на сидячей работе, и мне приходится очень много времени проводить за компьютером.

Самомассаж шеи доступен каждому

Шея — уязвимый участок тела. Каждый из нас чуть ли ни ежедневно сталкивается с неприятными ощущениями, когда шея начинает ныть от усталости. Убрать боль в спине и шее, вернуть бодрость и хорошее самочувствие прекрасно помогает массаж, но далеко не у каждого есть свободное время и свободные средства для того, чтобы посещать профессионального массажиста.

К счастью, освоить базовые приемы самомассажа шеи совсем не трудно, а облегчение они приносят громадное. С их помощью можно не только поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего дня, но и защитить себя от заболеваний позвоночника в шейном отделе, не допустить развития дегенеративного процесса в хрящах и преждевременного старения.

Немного анатомии

Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. При этом на долю шеи приходится всего семь штук, но, тем не менее, именно шейный отдел обладает наибольшей подвижностью и гибкостью.

Прогнуться на «мостик» может только тренированный человек, да и то после разминки, а вот запрокинуть голову назад может каждый и в любую минуту.

Самый первый позвонок, именуемый атлантом, сочленен с черепом, а остальные шесть позвонков легко прощупываются под кожей.

Для того чтобы мы могли удерживать голову, поворачивать ее, наклонять в разные стороны, осуществлять глотания и произносить членораздельные звуки, необходима слаженная работа целых четырнадцати мышц. Из-за такого большого количества мышцы шеи располагаются в несколько слоев.

Массировать можно только заднюю часть шеи, так как на передней части сосредоточено много желез, которые нельзя разминать.

Традиционный массаж воротниковой зоны

Для того чтобы восстановить хорошее состояние шеи, обычно выполняют массаж так называемой воротниковой зоны: пространства на задней поверхности шеи между вторым шейным и четвертым грудным позвонками.

При выполнении массажа используются следующие основные приемы:

  1. выжимание
  2. разминание
  3. растирание
  4. поглаживание.

Также об особенностях самомассажа воротниковой зоны можно прочитать здесь.

Разминание осуществляется подушечками пальцев. Выжимание очень похоже на разминание, но делается оно более энергично с использованием ребра ладони.

При растирании кожа слегка смещается – при этом пальцы должны не просто свободно скользить по поверхности (как при поглаживании), а надавливать на кожу так, чтобы образовывалась небольшая складка. Делать это нужно очень осторожно и не допускать излишнего растяжения кожи. Необходимо помнить, что кожа в области шеи очень легко растягивается, поэтому все приемы должны быть аккуратными.

Для проведения самомассажа рекомендуется хорошо подобрать волосы (чтобы не мешались), сесть на стул или в удобное кресло и опереться локтями о стол. Для большего удобства под локти можно подложить подушечки.

Массировать шею можно либо двумя руками одновременно, либо по очереди одной рукой с каждой стороны.

Начинать массаж нужно с выполнения очень легких поглаживаний ладонями в направлении сверху вниз, постепенно повышая интенсивность.

Затем переходят к выполнению поглаживаний ребрами ладоней. Сначала движения должны быть максимально легкими, а затем их сила должна постепенно нарастать. Граница воздействия: от линии роста волос вниз до плечевых суставов.

Затем в той же зоне выполняется растирание подушечками пальцев. Делать это можно разными движениями: прямолинейными, круговыми, спиральными.

Теперь можно переходить к разминанию. Это движение похоже на мягкий щипок. Разминание выполняется поочередно с каждой стороны шеи. Правой рукой захватываем левую сторону шеи и осторожно сдавливаем кожу большим пальцем, сдвигая ее от позвоночника к остальным пальцам ладони.

Разминание должно быть бережным – оно не должно причинять ни боли, ни дискомфорта.

После разминания подушечками пальцев переходим к разминанию косточками пальцев. Оно выполняется симметрично одновременно с обеих сторон шеи.

Заканчивать сеанс самомассажа нужно вибрацией и поглаживанием.

При желании этапы массажа можно чередовать с упражнениями для шеи – поворотами головы в стороны, наклонами и круговыми движениями.

Общее время всей процедуры занимает от 10 до 15 минут.

Мяч – отличный массажер

Хороший самомассаж можно выполнять и при помощи различных нехитрых приспособлений, таких как массажные мячики или обычный теннисный мяч.

С их помощью можно быстро снять накопившееся напряжение мышц шеи, а регулярное выполнение позволит исправить осанку.

Этот метод особенно рекомендован тем, кто является заядлым пользователем смартфона и много времени проводит в характерной позе со склоненной головой.

Техника выполнения массажа с мячом удивительно легкая.

  1. Лягте на спину и слегка согните ноги.
  2. В каждой руке зажмите между большим и указательным пальцами по теннисному мячу (можно взять массажные мячи без шипов).
  3. Заведите руки за голову так, чтобы мячи оказались у основания черепа.
  4. Поворачивайте голову вправо и влево.
  5. Кивайте головой.

Таким образом, вы сможете хорошо размять напряженные мышцы, и вам не придется работать руками.

Похожий массаж можно делать и в положении стоя.

  1. Встаньте у стены и прижмите мяч у основания шеи.
  2. Поворачивайте голову то вправо, то влево; слегка двигайте плечами из стороны в сторону.

Можно разнообразить массаж – экспериментировать с мячами разного размера и разной жесткости.

Кроме того, можно воспользоваться картой активных точек шеи, которая выглядит следующим образом.

Если установить мяч на активную точку и надавить или лечь на него, то можно добиться полного расслабления напряженной от усталости мышцы. Но делать это нужно очень осторожно, чтобы не допустить травмирования.

Самомассаж на блоке

Блок для йоги тоже может выступать в роли хорошего массажера. Техника самомассажа несложная.

  1. Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  2. Возьмите блок и поместите его под затылок как раз в том месте, где заканчивается шея и начинается выпуклость черепа (здесь находится наружный затылочный гребень).
  3. Начинайте отклонять блок назад, как показано на рисунке. Для того, чтобы блок не выскользнул или не сделал слишком резкого движения, его можно придерживать руками.
  4. Для усиления массажного эффекта осторожно поворачивайте голову то вправо, то влево. При этом голову можно задерживать в любом положении, которое покажется вам наиболее удобным и приносящим облегчение.

Наклон блока, показанный на нижнем правом фото, в принципе допустим, но массажный эффект от него меньше. Кроме того, удерживать равновесие в таком положении труднее, и блок часто выскальзывает. Это не опасно, но достаточно неприятно.

Если у вас нет блока для йоги, то можно взять два теннисных мяча, скрепить их, обмотав скотчем, и использовать как массажер. Такое кустарное устройство тоже позволяет значительно улучшить состояние шейного отдела, но пользоваться настоящим блоком, разумеется, намного приятнее.

Противопоказания

Даже у такого приятного способа лечения, как массаж, есть своим противопоказания. Так, массаж шеи категорически запрещается:

  • при любых онкологических заболеваниях;
  • при повышенной температуре тела;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при высоком давлении и при гипертоническом кризе.

И наконец, дорогие читатели, предлагаю посмотреть выполнение самомассажа шеи на наглядном примере.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/samomassazh-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Массаж с помощью мячика

Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела
Техника работы с мячиком очень проста:- помещаем мячик в область солнечного сплетения, мягко и постепенно на него ложимся и начинаем двигать тазом из стороны в сторону, чтобы тело на мячике какбы ходило ходуном из стороны в сторону;- если полностью лечь на мячик не получается из-за боли, то форсировать это не надо, а надо лежать не полным весом, а на слегка локтях, и постепенно опускаться;- поработав с солнечным сплетением минуту другую-третью (желательно до полного обезболивания, но если долго не обезболивается, то минут 5 вполне достаточно) немного смещаем мячик в право, в зону правого подреберья и работаем телом в том же “колыхательном” режиме до полного обезболивания или минуту-другую;- смещаем еще вправо по линии ребра (это мы прорабатываем желчный-печень);- смещаем еще вправо по линии ребра, тут у нас уже почти бок и мы слегко поворачивавем туловище так, чтобы полнее лежать на мячике- смещаем еще вправо по линии ребра, это уже совсем бок и мы поворачиваем туловище почти что на бок, продолжая колыхаться до полного обезболивания;- возвращаемся на солнечное сплетение и точно так же проходим всё левое подреберье до левого бока (тут у нас живет желудок, хвост поджелудочной и селезенка);- потом зона над пупом (поджелудочная): сначала мячик справа от средней линии живота, потом на средней линии живота, потом слева от неё;- потом помещаем мячик под сам пуп и прорабатываем всю эту зону пупа, по всему кругу;- потом потстепенно, шаг за шагом идем по средней линии живота вниз от пупа до мочевого пузыря (надлобковая область), каждый раз прорабатывая по три точки: справа от средней линии, на самой средней линии и слева от средней линии;- потом прорабатываем левую сторону живота, слева от пупа (сигмовидная и левая почка)- потом прорабатываем правую сторону живота – справа от пупа (слепая кишка, восходящая ободочная и правая почка);- на этом основной круг завершен и можно просто “погулять” животом по мячику, выискивая болевые точки и прорабатывая их спонтанными движениями тела;- после всего этого круга дополнительно проминаем правое подреберье, зону желчного, куда мы мячиком подлезть никак не можем, но значение этой зоны очень велико (это проминание можно длать либо лежа на спине, либо сидя или стоя). Хочу обратить особое внимание, что очень важно не форсировать события: там, где есть боль – не надо стремиться сразу лечь на мячик, а нужно постепенно идти, постепенно углубляя нажим..

Как только возникла боль – дальше не идти, порабтать на этом уровне. Как только на этом уровне нажима боль исчезла – ложишься дальше. Размер и вид мячика, его жесткость мячика можно варьировать.

Начав с теннисного и наладив процесс, достигнув безболезненности, выйдя на новый уровень связи с телом, можно взять мячик побольше.Леша рекомендует сходить в “собачий отдел” зоомагазина, благо индустрия игрушек для братьев наших меньших работает превосходно.

Будучи обладательницей восхитительного рыжего боксера, я получила от этого похода максимум удовольствия )))Накупив подарков рыжему, не обделила и себя – обрела несколько мячей разного размера из литой резины, а один мячик имел неровную поверхность.

Каждый из них в зависимости от размера, мягкости материала и фактуры поверхности работает по-своему.

Со временем лишние экземпляры отошли собаке, а мне остался мяч диаметром примерно 10 см из жесткой литой резины.

Это вовсе не значит, что мяч должен быть один – их хорошо чередовать (ну разве что кроме первого, теннисного – к нему его после полного обезболивания можно уже и не возвращаться).

Далее в арсенал добавилась скалка – для более глубокого и точечного массажа.Многие вещи я делаю руками – в положении лежа или сидя – руки позволяют не только воздействовать на скованное спазмом место, но и получать дополнительную информацию о характере спазма, его податливости и т.д.

С помощью мяча также можно проминать спину – также лежа и катаясь на нем.Я всегда начинаю с позвоночника – прокатываюсь им по мячику вверх-вниз несколько раз.Далее – прорабатываю последовательно отделы спины, начиная с плечевого пояса и заканчивая крестцом.Тут преобладают движения из стороны в сторону.

Параллельно развивается вестибулярный аппарат – учимся держать равновесие, причем не жестко сжатыми в одну кучу мышцами, а просто собранным, спокойным телом, находящимся в тонусе.Это дополнительный бонус практики очень пригождается в жизни и благотворно влияет на физическое состояние.

Скалка также идет в дело – уже не со стороны ручек, а самой рабочей поверхностью.Также, помимо гладких скалок можно использовать вот такую )))

Особых противопоказаний к подобной практике нет.

Разумеется, нельзя делать такой массаж при ранах, свежих швах от операций, при обострении хрон.заболеваний, при каких-то сильных воспалительных процессах, лихорадке…Ну, короче – очевидные вещи…

И последний важный момент: перед этим массажем и после массаж

а нужно выпить стакан горячей воды. Еще лучше – с содой. Это нужно для разжижения крови. Этот массаж выдавливает из тканей много накопившихся токсинов, всё это идет в кровь и важно помочь органиму всё это вывести. Горячая вода этому прекрасно способствует.

После массажа желательно с часик не кушать, ну или хотя бы полчасика.

|

holistic_wayseaing
Рефлексомассажеры – мои верные друзья уже много лет. Они мне помогают быстро восстановиться после напряженного рабочего дня или просто перезарядиться и отдохнуть в спокойный день:). После массажа рефлекторных точек на ногах мне хорошо спится, и я быстрее восстанавливаюсь во время сна.
С рефлексотерапией я познакомилась еще десять лет назад, когда пришла на массаж к alg_nn. Я проходила общий курс холистического массажа. В рамках курса Леша познакомил меня и с рефлексотерапией. Мне так понравились техники рефлексотерапии, что я иногда просила Лешу делать мне акцент на массаже стоп и рук. В восточных традициях считается, что на стопах и ладонях человека расположены входы и выходы энергетических каналов, и если их массировать, то энергия легче двигается по человеческому телу. Я это точно на себе почувствовала. Если до моего знакомства с рефлексотерапией у меня всегда были холодные руки и ноги (энергия не проходила), то после того, как я прошла курс массажа у Леши с акцентом на массаже рук и стоп, мои руки и ноги стали наоборот всегда теплыми. Я стала ощущать, как это тепло поднимается и распространяется по телу. От этого в теле возникает приятное наполнение. А этого повышается настроение и т.д..В общем, тогда же я решила, что надо обучиться этой технике и самой делать себе массаж.Леша рассказал, что лучше делать массаж с помощью нескольких массажеров: деревянным, каменным и железным, т.к. каждый из них по-своему взаимодействует с организмом и по-своему снимает напряжение.Я со временем приобрела целую коллекцию таких массажеров и постоянно дарю теперь их друзьям и близким.Вот часть моей коллекции.Леша показал мне основные массажные приемы, которые хорошо использовать при массаже стоп и рук.Со временем я также более подробно изучила схемы зон на руках и ногах, зоны, которые отражают наши внутренние органы.Я стала работать с большим акцентом на те зоны, которые, как я знала, были проблемными у меня.Эти зоны поначалу были обычно более дискомфортны, болезнены. Но после нескольких сеансов боль уходила, и я ощущалакак и внутренние органы расслаблялись, что было приятно и радостно.Со временем я стала также делать рефлексотерапию мои друзьям и близким. Она помогает снять напряжение, переключить человека на тело, расслабить. Она даже помогала иногда и в экстренных случаях и ситуациях.Тут представлена одна их схем таких зон, по которым я работаю, и по которой можно самостоятельно начинать учиться и работать.Так что сейчас техники рефлексотерапии незаменимые мои скорые помощники и восстановители.Вот, например, лечу в самолете, немного волнуюсь, помассировала точку надпочечников, которые как раз вырабатывают адреналин….и расслабилась:).

И обязательно делаю самомассаж на ночь! Тогда следующий день, как полет:)

Источник: https://holistic-way.livejournal.com/10584.html

Самомассаж теннисными мячами — начало

У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз.

Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли.

Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.

Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление.

Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.

Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел.

Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди.

Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.

Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю.

Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше.

А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.

Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много

После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.

Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.

Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы

Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.

Самомассаж лопаток

Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс.

Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут.

Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.

Самомассаж шеи

Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику.

Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном.

Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.

Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.

Источник

Источник: http://mytonus.com/samomassazh-tennis-balls/

Плантарный фасциит: как теннисный мяч поможет облегчить боль?

Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела

Что же такое плантарный фасциит? Фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы.

Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела.

Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.

Также он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.

В большинстве случаев плантарный фасциит встречаются у взрослых людей от 40 до 70 лет, но, как правило, у спортсменов появляется и раньше.

Его основным симптомом является боль в ступне или пятке, хотя иногда она доходит до голеностопного сустава и пальцев ног.

Лечение основано на использовании анальгетиков и противовоспалительных средств, но его можно дополнить некоторыми упражнениями на растяжку.

Это можно сделать дома, при помощи теннисного мяча, который поможет расслабить и укрепить пострадавшие мышцы.

Далее мы подробно расскажем, какие упражнения можно делать с теннисным мячом.

Катаем мяч ногой

Такой массаж стопы теннисным мячом является одним из лучших упражнений для реабилитации и снятия боли.

Это одновременно массаж и растяжка, вы сами контролируете силу нажатия, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции.

Как его делать?

  • Сядьте на стул, держите спину прямо и положите ногу на теннисный мяч.
  • Слегка надавите на него ступней, делая движения вперед и назад, от носка к пятке.
  • Катайте мяч в течение 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
  • Повторяйте упражнение 2 раза в день в течение 3-4 дней, чтобы облегчить боль.

Не забудьте прочитать: Отекшие ноги: домашние средства, которые тебе обязательно помогут

Отжимание от стены

Для укрепления свода стопы полезно делать упражнения, которые работают на гибкость мышц и сухожилий.

Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы, голеностопный сустав и ноги.

Стретчинг и расслабление

С помощью этого упражнения мы совместим дыхательную гимнастику с давлением на напряженную область.

Оно служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.

Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит немедленное облегчение.

Точечное нажатие

Это упражнение позволит расслабить мышцы в нижней части ноги.

Для этого нужно просто поместить мяч чуть ниже места, где он сконцентрирована боль.

Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях

Самомассаж Теннисным Мячом Для Устранения Болей в Разных Частях Тела

25 Ирина25.01.2016Самомассаж шеи

Дорогие читатели, наверно, многие со мной согласятся, что шея – одна из самых проблемных зон у нас. Мы можем чувствовать скованность, напряжение, спазмы в шее и предплечьях. Часто проблемы с шеей ведут к головным болям.

Зачастую это связано с длительными периодами работы за компьютером, для всех, у кого сидячая работа – а таких, наверно, большинство.

Предлагаю поговорить сегодня о самомассаже шеи: как его лучше провести, как правильно выполнить такой массаж, что надо знать о противопоказаниях.

Почему нам надо обратить внимание на это? Просто усталость и скованность в шее не так безобидны, как может показаться на первый взгляд.

Длительное мышечное напряжение может привести к ухудшению процессов обмена веществ, кислородному голоданию (гипоксии) и изменениям клеточного питания участков мышц.

И как я уже сказала, нередко такие мышечные спазмы становятся одной из причин появления головной боли, боли в шее, шейному остеохондрозу.

Поэтому я всегда за легкую гимнастику, которую каждый из нас может проводить в перерывы между работой, за посильную нагрузку (это могут быть пешие прогулки, занятия фитнесом и др.) И в том числе мы можем себе помочь обычным самомассажем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса.

Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи.

Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

  • Массируйте шею вместе с надплечьем.
  • Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
  • Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

  • Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
  • Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
  • Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
  • Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
  • В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук. Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

Владимир Мардинский. Врач-массажист о самомассаже шеи.

А сейчас я предлагаю всем посмотреть видеоматериал о таком массаже шеи. Дорогие мои читатели, не поленитесь именно уделить 7 минут вашего драгоценного времени, посмотрите прекрасное видео. Так просто, так наглядно все. Посмотрев один раз и запомнив основные упражнения, мы можем себе в дальнейшем проводить такие сеансы сами. И также хорошо такие сеансы помогут нам при головных болях.

Экспресс-методика массажа шеи

Также можно применить быстрый метод массажа, который расслабит шею и вернет бодрость и силы.

Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом. Спина прямая. Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.

Поглаживания. Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.

Разминаем мышцы. Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.

Растирания. После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.

Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев.

Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.

Завершение массажа. Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.

Точечный массаж: полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани.

Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев.

Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.

Если возник мышечный спазм, и шея перестала поворачиваться, сочетайте самомассаж с лечебными согревающими мазями, целебной гимнастикой.
И еще раз подчеркну:ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений шеей, если чувствуете там острую боль. И не стоит пытаться самостоятельно выпрямить шею с помощью рук – таким образом можно повредить мышцы и даже позвонки.

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема.

Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Достаточно соблюдать простые правила:

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

Хочу с вами поделиться: как только я стала в системе заниматься самомассажем шеи (хотя бы по 5-7 минут каждый день или через день) и также ходить на фитнес, шея у меня перестала болеть. Не забудьте первое время включать видеоматериал, который я вам предложила в этой статье, делать все правильно, и думаю, что результат порадует и вас.

 Правила проведения самомассажа шеи

— шею следует массировать вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем). — все движения при самомассаже шеи нужно выполнять сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.

— массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.

Источник: https://sustavi.biz/lechenie/massazh/samomassazh-shei-21-09-2018.html

Ordinartor
Добавить комментарий