Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Содержание
  1. Рецепты натуральных напитков, которые помогут легко заснуть
  2. Почему именно ваниль:
  3. Почему именно ромашка:
  4. Почему именно лаванда:
  5. Почему именно тёплое молоко:
  6. Почему именно мускатный орех:
  7. Спокойного сна: 10 успокаивающих напитков, которые помогут уснуть
  8. Свежевыжатый вишневый сок
  9. Свежий чай с ромашкой и лавандой
  10. Йогурт
  11. Зеленый чай без кофеина
  12. Теплое молоко
  13. Ромашковый чай
  14. Банановый смузи
  15. Чай с мелиссой
  16. Миндальное молоко
  17. Натуральная кокосовая вода
  18. 7 натуральных напитков, которые помогут хорошо спать
  19. 1. Кокосовая вода
  20. Как употреблять?
  21. 2. Красное вино
  22. 3. Вишневый сок
  23. Как принимать?
  24. 4. Молоко
  25. 5. Отвар из овса
  26. 6. Миндальное молоко
  27. 7. Ромашковый чай
  28. Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть
  29. Почему возникает бессонница
  30. Рецепты натуральных напитков, которые помогут скорее уснуть
  31. 10 продуктов, которые помогут уснуть
  32. Ромашковый чай
  33. Мед
  34. Бананы
  35. Овсянка
  36. Морепродукты
  37. Вишневый сок
  38. Молочные продукты
  39. Орехи
  40. Мясо индейки
  41. Виноград
  42. Напитки, которые помогут уснуть
  43. 1. Свежевыжатый вишневый сок
  44. 2. Свежий чай с ромашкой и лавандой
  45. 3. Йогурт
  46. 4. Зеленый чай без кофеина
  47. 5. Теплое молоко
  48. 6. Ромашковый чай
  49. 7. Банановый смузи
  50. 8. Чай с мелиссой
  51. 9. Миндальное молоко
  52. 10. Натуральная кокосовая вода
  53. Напитки для крепкого и качественного сна
  54. Целесообразность применения
  55. Средства для спокойного сна
  56. Подведем итоги

Рецепты натуральных напитков, которые помогут легко заснуть

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Почему именно ваниль:

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

Ингредиенты:

Вишневый сок150-200 г
Ванильный экстракт (ванилин)1-2 г

Способ приготовления:

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Почему именно ромашка:

Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием.

Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие.

Его эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.

Почему именно лаванда:

Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда действительно вызывает сонливость.

Ингредиенты:

Цветки лаванды1 ч.л.
Цветки ромашки1 ч.л.
Кипяток200 г
Мед или молокопо вкусу

Способ приготовления:

Доведите воду до кипения. В заварочный чайник, чайное ситечко или во френч-пресс положите по одной ложке цветков ромашки и лаванды. Залейте всё кипятком и дайте настояться 10 — 15 минут. Добавьте молоко или мёд по вкусу.

Почему именно тёплое молоко:

Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает вас.

Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И вы засыпаете буквально, как младенец.

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».

Почему именно мускатный орех:

С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации.

Зато в малых дозах (буквально четверть чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный сон.

Он содержит химические компоненты, которые подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.

Ингредиенты:

Молоко1 стакан
Мед2 ч.л. или 1 ст.л.
Мускатный орех молотый1/4 или 1/8 ч.л.

Способ приготовления:

Подогрейте стакан (около 200 мл) молока, чтобы оно стало горячим, но его можно было пить. Добавьте мёд и мускатный орех. Выпейте напиток примерно за 30 минут до отхода ко сну. Пейте не торопясь, с наслаждением, и тогда к концу напитка вы почувствуете, как сон уже одолевает вас.

Источник: https://minutka-nn.ru/publ/recepty_naturalnykh_napitkov_kotorye_pomogut_legko_zasnut/1-1-0-171

Спокойного сна: 10 успокаивающих напитков, которые помогут уснуть

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Нервная перевозбудимость или стресс непосредственно перед сном очень мешают уснуть и заставляют ворочаться в кровати ещё долгое время, прежде чем вы, наконец, попадёте в царство Морфея.

К тому же одной из распространённых причин бессонницы являются кофеиносодержащие напитки, которые были выпиты незадолго до сна, поэтому пить чай, а тем более кофе перед сном не лучшая затея.

Чтобы привести нервы в порядок и расслабиться предлагаем вам 10 напитков, которые стоит пить перед сном.

Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром. 

Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

Йогурт

Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее.

Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна.

Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие “утяжеленные” варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну.

Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин.

Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает.

Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание.

Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

Ромашковый чай

Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы.

Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина.

Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

Банановый смузи

Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом.

Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц.

Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну. 

Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с мелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте вприкуску с медом.

Миндальное молоко

Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание.

Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном.

Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю. 

Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосовая вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий уровень стресса.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/10875

7 натуральных напитков, которые помогут хорошо спать

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Хорошо спать, то есть не просыпаясь, в течение 7 или 8 часов, это одна из основных биологических задач нашего организма, правильное выполнение которой помогает поддерживать физическое и психологическое здоровье человека.  

Хотя многие принижают значение и важность сна, если вы будете хорошо спать каждый день, это позволит вам восполнить энергию и подготовить организм к новому дню, полному активности и забот.

На самом деле, в это время наше тело производит целый ряд действий, которые часто игнорируются, но имеют решающее значение для правильного функционирования мозга, иммунной системы и других систем организма.

Именно поэтому так важно вовремя заметить, появились ли у вас какие-либо трудности со сном, особенно если это происходит регулярно.

Однако, прежде чем задуматься об использовании обычных лекарств, рекомендуем попробовать некоторые натуральные напитки, чьи особые свойства помогут вам заснуть.

Мы собрали для вас рецепты 7 лучших напитков, которые вы можете попробовать уже сегодня, чтобы наконец начать хорошо спать.

1. Кокосовая вода

Употребление кокосовой воды перед сном является отличным средством в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна.

Кокосовая вода — источник жирных кислот и антиоксидантов, она снижает уровень кортизола и убирает тяжесть, вызванную приемом пищи.

Это позволяет контролировать стресс и оптимизировать выработку гормонов, которые помогут вам отлично высыпаться.

Как употреблять?

  • Нагрейте стакан кокосовой воды (200 мл), выпейте ее сразу, как только она станет теплой
  • Принимайте за час до сна, чтобы средство подействовало наиболее эффективно

2. Красное вино

Хотя чрезмерное употребление алкоголя категорически не рекомендуется, один бокал красного вина может принести нашему телу определенную пользу. Этот напиток полон антиоксидантов и минералов, которые помогают привести в порядок нервную систему и расслабиться.

Кроме того, его питательные вещества способствуют выводу токсинов и лишней жидкости, а также помогают контролировать очаги воспаления.

3. Вишневый сок

Этот напиток является одним из самых лучших средств, рекомендованных для лечения бессонницы.

Все благодаря содержащемуся в вишне мелатонину, особому химическому веществу, которое участвует в регуляции циклов сна.

Как принимать?

  • Принимайте половину стакана (100 мл) вишневого сока до отхода ко сну.
  • Также, по желанию, можно пить его на голодный желудок, но не более 1 стакана в день.

4. Молоко

Те, кто не страдает от непереносимости лактозы, могут попробовать еще одно замечательное средство, помогающее в борьбе с бессонницей – теплое молоко.

В данном напитке содержится аминокислота триптофан, которая помогает в производстве мелатонина.

5. Отвар из овса

Классический рецепт овсяного отвара может стать неожиданным, но эффективным решением в борьбе с проблемами сна.

Он не только предотвращает расстройство желудка, но также обеспечивает организм триптофаном и другими питательными веществами, участвующими в производстве мелатонина и серотонина.

6. Миндальное молоко

Богатое Омега-3, аминокислотами и натуральными волокнами, миндальное молоко является одним из наиболее рекомендуемых средств для тех, кто страдает непереносимостью лактозы.

Его употребление не только обеспечивает тело энергией, но и способствует полноценному отдыху перед сном.

Миндальное молоко – это один из основных источников триптофана, аминокислоты, необходимой для производства гормона сна.

7. Ромашковый чай

Успокоительные свойства ромашкового чая эффективно помогают в борьбе с проблемами сна, особенно когда они связаны с тревогой и стрессом.

Прием данного напитка способствует нормальной работе нервной системы и помогает снизить напряжение.

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Сон – особое состояние организма, жизненно необходимое каждому из нас для восстановления и пополнения запасов энергии.

Каждый человек относится к ночному отдыху по-разному, например, Альберта Эйнштейна можно было назвать настоящим соней, ведь для того, чтобы его мозг восстановился и обрел способность думать, великому ученому требовалось спать не менее 10 часов в сутки! А вот великий полководец Наполеон Бонапарт больше походил на современного занятого человека, ведь для восстановления ему хватало всего 4 часа!

Рассуждая о необходимости сна, многие врачи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и спать столько, сколько нужно именно вам.

Вот только удается это далеко не всем, ведь по статистике, каждый 3-й человек на Земле страдает от расстройства сна, а проще говоря, от бессонницы.

Эта напасть настигает как лиц преклонного возраста, так и вполне молодых людей, причем по самым разным причинам.

Почему возникает бессонница

Чаще всего с нарушениями сна сталкиваются люди, которые испытывают психологические и эмоциональные перегрузки, живут в состоянии стресса, работают в ночные смены, часто меняют часовые пояса или злоупотребляют кофе.

Порой уснуть мешает шумная обстановка, переедание перед сном, неудобная подушка или слишком высокая температура воздуха в спальне.

А в редких случаях причиной бессонницы становятся серьезные неврологические патологии, заболевания мозга, черепно-мозговые травы или такие экзотические недуги, как ночной миоклонус и синдром Пиквика.

Исправлять возникшее нарушение сна, нужно исходя из его причины. К примеру, если бессонница появилась в результате заболевания или нарушения работы мозга, не обойтись без обследования и квалифицированного лечения. Когда уснуть мешают внешние причины, стоит подумать о том, как обеспечить полную тишину, проветрить спальню или нормализовать питание.

Если же причина бессонницы кроется в нервном перенапряжении и постоянном волнении, важно исключить раздражающие моменты, перестать волноваться по пустякам и создать все условия для полноценного отдыха и сна. Хорошим подспорьем здесь могут стать натуральные напитки, которые способствуют скорейшему засыпанию. В данной статье познакомимся с их рецептами.

Рецепты натуральных напитков, которые помогут скорее уснуть

1.

Зеленый смузи против бессонницы
В этом замечательном натуральном коктейле содержится необходимое сочетание питательных веществ, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием, благодаря чему буквально в течение 15 минут приходит долгожданный сон, а проблема с засыпанием исчезает. К тому же, этот натуральный напиток помогает справиться с нервными расстройствами, решает проблемы пищеварения и помогает нормализовать кровяное давление.

Ингредиенты:

  • 1 крупный огурец;
  • 2,5 см кусочек свежего имбиря;
  • 1 зеленое яблоко с кожурой;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 9 стеблей спаржи;
  • сок одного лимона.

Для приготовления успокаивающего смузи, прежде всего, необходимо замочить спаржу в холодной воде на один час. Как только спаржа размокнет, измельчите ее и отправьте в чашу блендера. Туда же загрузите нарезанный огурец, измельченное яблоко, сельдерей и натертый при помощи терки имбирь.

Не забудьте добавить к фруктам и овощам свежевыжатый лимонный сок. Залейте приготовленную смесь 500 мл воды, хорошенько взбейте при помощи блендера в течение минуты.

Готовый коктейль смузи следует пить дважды в день, после обеда и ужина, чтобы такая проблема как бессонница вас больше не беспокоила.

2. Смузи из ромашки и банана
Если вас одолевает тревога, мешающая расслабиться и уснуть, можно воспользоваться рецептом успокоительного коктейля на основе листового салата, ромашки и банана.

Главным ингредиентом этого коктейля, несомненно, является ромашка, которая с давних времен известна своим мягким седативным воздействием на мозг, особенно если причиной отсутствия сна является нервное расстройство.

Ингредиенты:

  • 1 небольшой банан;
  • 4-5 цветков ромашки;
  • 100 г салата романо;
  • сок половины лимона.

Готовится такой коктейль очень просто. Предварительно необходимо залить цветки ромашки стаканом кипятка и оставить их настаиваться 20 минут. За это время следует помыть листья салата и мелко нарезать их.

Загрузив измельченную зелень в чашу блендера, туда же положите очищенный и нарезанный банан, отожмите и добавьте сок ½ лимона, а затем залейте настоем из ромашки.

Останется лишь взбить все ингредиенты в блендере, после чего перелить в стеклянную посуду и охладить. Пить этот смузи следует по стакану перед сном.

3. Коктейль с ванилью и вишней
Сочетание вишни и ванили также помогает успокоить организм и подготовить его ко сну. Далеко не все знают, что вишня содержит мелатонин, который необходим организму для нормализации циклов сна и бодрствования.

Что же касается ванили, то эта пряность обладает довольно сильным снотворным воздействием на организм, не зря же ее аромат активно используется в ароматерапии для борьбы со стрессом.

Это значит, уже через 20 минут после попадания ванили в организм вам захочется подремать.

Ингредиенты:

  • 200 мл вишневого сока;
  • щепотка ванили (2 капли ванильного экстракта).

Чтобы бессонница перестала быть для вас проблемой, просто начинайте и заканчивайте свой день стаканом натурального вишневого сока. Причем утром выпивайте стакан сока без добавок, ведь лишняя сонливость в течение дня вам ни к чему, а вечером обязательно добавляйте в стакан с соком щепотку ванили или же две капли ванильного экстракта.

4. Чай с лавандой и ромашкой
В случаях, когда сонливость появляется из-за перенапряжения, вызванного излишней физической и мозговой активностью, врачи рекомендуют воспользоваться рецептом чая с ромашкой и лавандой.

Как было замечено выше, ромашка обыкновенная славится своим успокаивающим действием при неврозах и других нервных расстройствах.

В дополнение к ней используется лаванда, чей цветочный аромат великолепно расслабляет организм, помогая унять излишнюю эмоциональную возбудимость.

Ингредиенты:

  • 1 ч.л. цветков лаванды;
  • 1 ч.л. цветков ромашки;
  • мед и молоко (по вкусу);
  • 200 мл чистой воды.

Чтобы приготовить этот замечательный успокаивающий чаек, необходимо отправить по чайной ложке цветков лаванды и ромашки в заварник и, залив сухую траву 200 мл кипятка, оставить на 15 минут завариваться. Пить такой чай следует теплым, добавив, при желании, молоко или мед. Выпивая по кружке лавандово-ромашкового чая каждый вечер, за 30 минут до сна, вы быстро избавитесь от проблем с засыпанием.

5. Чай с мятой и корицей
Мята – известное успокаивающее средство, а значит, если вас мучает бессонница, обязательно приготовьте напиток с этой полезной травкой.

Благодаря богатству ментолом, мята отлично расслабляет мышцы, и позволят расслабиться мозгу, в результате чего человек легко выбрасывает из головы имеющиеся проблемы и вскоре засыпает.

К тому же давно замечено, что эта ароматная трава избавляет от головной боли, помогает снять стресс и напряжение.

Ингредиенты:

  • 2 ч.л. мяты;
  • 1/8 лайма;
  • 1 палочка корицы;
  • 200 мл кипятка.

Для приготовления мятного чая достаточно залить кипятком 2 ч.л. сухой мяты и дать средству настояться 20 минут. После того как чай остынет, останется добавить к нему сок лайма и присыпать измельченной корицей. Размешав такой чаек его можно употреблять за 20 минут до сна.

6. Напиток с молоком и мускатным орехом
Это вкуснейшее сочетание придет на помощь всем тем, чей мозг перегружен информацией и по этой причине попросту не может расслабиться и уснуть.

Во-первых, молоко само по себе обладает снотворным действием, так как в его составе присутствует аминокислота триптофан, славящаяся седативным эффектом. К тому же подогретое молоко немного поднимает температуру, благодаря чему тело быстрее расслабляется. В малых дозах скорейшему желанию уснуть способствует и мускатный орех.

Маленькая щепотка этой пряности подарит вам крепкий и спокойный сон до самого утра без каких-либо транквилизаторов и других успокоительных препаратов.

Ингредиенты

  • 1 стакан молока;
  • 1/5 ч л. мускатного ореха;
  • 1 ст.л. меда.

Для приготовления такого напитка необходимо перелить молоко в эмалированную посуду и довести до кипения.

Сняв образовавшуюся пенку, в молоко следует добавить измельченный мускатный орех и ложку меда, после чего хорошенько перемешать содержимое, чтобы мед растаял.

Немного остудив, можно перелить напиток в стакан и поглощать его небольшими глотками, ощущая, как постепенно вас начнет клонить в сон.

7. Грейпфрутовый эликсир от бессонницы
Вы удивитесь, но при проблемах с засыпанием на помощь может прийти грейпфрут. Этот заморский фрукт богат витамином C, который прекрасно расслабляет нервную систему, снимает умственное напряжение и способствует расслаблению мышц. Чтобы воспользоваться таким средством и поскорее уснуть подойдет следующий рецепт.

Ингредиенты:

  • 1 крупный грейпфрут;
  • 6 черешков сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • 1 лайм;
  • 200 мл воды.

Приготовить этот замечательный фруктовый напиток не составит труда.

Необходимо лишь очистить грейпфрут от кожуры и тонкой горькой кожицы, промыть и измельчить сельдерей, порезать на дольки яблоки и загрузить все ингредиенты в блендер.

Сбрызнув все компоненты соком лайма, следует залить измельченную зелень водой и хорошенько все взбить. Получившийся коктейль желательно употреблять по стакану за тридцать минут до сна.

https://www.youtube.com/watch?v=C7H22AJGLXs

Пользуясь рецептами, приведенными в данной статье, вы забудете о бессонных ночах и станете с легкостью засыпать по вечерам. Приятных вам сновидений!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/recepty-naturalnyx-napitkov-kotorye-pomogut-bystree-usnut/

10 продуктов, которые помогут уснуть

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, мы подготовили ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть.

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это прежде всего апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

Морепродукты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1217910480656140487/10-produktov-kotorye-pomogut-usnut/

Напитки, которые помогут уснуть

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей.

И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс.

Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром.

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями.

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее.

Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна.

Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие “утяжеленные” варианты лучше есть за полтора часа до сна.

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну.

Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин.

Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

5. Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает.

Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание.

Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

6. Ромашковый чай

Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы.

Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина.

Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

7. Банановый смузи

Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом.

Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц.

Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну.

8. Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с мелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте вприкуску с медом.

9. Миндальное молоко

Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание.

Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном.

Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.

10. Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосовая вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий уровень стресса.
 

Источник: infosmi.net

Источник: http://xn--80akibjykeoc2a2k.xn--p1ai/help/napitki_kotorye_pomogut_usnut

Напитки для крепкого и качественного сна

Рецепты Натуральных Напитков Которые Помогут Быстрее Уснуть

Часто люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Казалось бы, подготовка к ночному отдыху прошла правильно, организм затратил много сил днем и устал, вы легли в постель, а сон все не идет.

Так может происходить по разным причинам – нарушение вызывают стрессы, переутомление, нервное напряжение и многие другие факторы.

Бороться с ними нужно незамедлительно, иначе вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, ведь именно во время сна мы восстанавливаем физические силы, стабилизируется наш психологический фон. Улучшить засыпание помогут не только химические препараты, но и натуральные напитки.

Целесообразность применения

Многие задаются вопросом о том, что лучше пить перед сном, чтобы спокойно отдохнуть. Принято употреблять снотворные препараты, если отдых не является полноценным и негативно сказывается на качестве жизни.

Однако они оказывают не только седативный (расслабляющий) эффект, многие средства имеют побочные действия и массу противопоказаний. Куда полезнее выпить натуральный чай или коктейль, который поможет быстро уснуть и не просыпаться всю ночь.

В состав могут входить такие полезные для сна компоненты:

  • мелатонин (гормон сна);
  • калий и магний (минералы, которые расслабляют мышцы);
  • витамины группы В (оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему);
  • триптофан (вещество, которое способствует выработке мелатонина);
  • теанин (аминокислота, снимающая стресс и способствующая качественному сну).

Все эти компоненты содержат натуральные продукты, которые можно найти в любом магазине. Напиток, приготовленный из простых ингредиентов, не окажет негативного влияния на организм и не вызовет зависимости, как аптечные препараты.

https://www.youtube.com/watch?v=CAOd–jkLqk

Кроме того, у природных средств минимум противопоказаний, их можно принимать даже детям.

Средства для спокойного сна

Напитки, улучшающие засыпание, оказывают мягкое и природное воздействие. Они способствуют выработке гормона сна или же доставляют в организм мелатонин, также успокаивают нервную систему, снимают напряжение и возбуждение.

Рассмотрим, что пить для крепкого и здорового сна и познакомимся с особенностями средств.

Свежевыжатый сок вишни – это настоящий кладезь мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования, но иногда организм вырабатывает его в слишком небольших дозах. Чтобы «настроить» биологические часы на тот график, который необходим именно вам, нужно пить вишневый фреш по утрам или за полчаса до отхода ко сну. Разовая доза – один стакан.

В напиток можно добавить ванильный экстракт, а вот сахар использовать категорически запрещено, так как он возбуждающе воздействует на нервную систему.

  1. Ромашково-лавандовый чай.

Ромашка и лаванда по отдельности обладают отменными седативными свойствами, а в тандеме они являются настоящим спасением от бессонницы. Чай из этих растений поможет вам расслабиться, снять напряжение, побороть стресс.

Для приготовления средства нужно взять по одной чайной ложке сушеных цветов лаванды и ромашки, также нам понадобится стакан теплой кипяченой воды. Смесь трав заливаем кипятком и настаиваем 10 минут, затем процеживаем через марлю. При желании можно добавить в напиток теплое молоко и мед, это только усилит его свойства.

В натуральном йогурте содержится триптофан – вещество, которое необходимо для выработки мелатонина. Ученые доказали, что триптофан из йогуртов наш организм усваивает почти в полном объеме.

Если вы хотите быстро уснуть, за 45 минут до ночного отдыха съешьте несколько ложек кисломолочного продукта. Желательно, чтобы он был без наполнителей и подсластителей, в противном случае, прием должен быть за полтора часа до сна.

Натуральный зеленый чай богат теанином – это аминокислота, которая активно борется со стрессом и помогает быстро уснуть. Однако будьте бдительны, зачастую зеленый чай содержит еще и кофеин в большом количестве, а он возбуждающе действует на нервную систему.

Для приема перед сном подойдет только декофиированный чай, информацию о наличии кофеина или его отсутствии вы найдете на упаковке.

Все мы с детства знаем, что теплое молоко хорошо помогает от бессонницы. Этот простейший рецепт работает благодаря наличию в напитке триптофана – той самой аминокислоты, которая снимает нервное напряжение, устраняет стресс и ускоряет засыпание.

Важно, чтобы молоко было не кипяченым, а теплым, после тепловой обработки в нем пропадает необходимое для сна вещество.

Цветы аптечной ромашки обладают седативными свойствами. Они способны спасать даже от сильного раздражения, депрессии, морального переутомления. Такой эффект дает апигенин – флавоноид, благотворно воздействующий на нервную систему.

Пить чай из ромашки лучше всего за 1-2 часа до отхода ко сну, иначе вы будете просыпаться для походов в туалет.

  1. Бананово-миндальный смузи.

Вкусное и полезное средство готовиться из одного банана, столовой ложки миндальной пасты или горстки необжаренных миндальных орехов и половины стакана свежего молока. Все ингредиенты перебиваем в блендере. Выпиваем смузи перед сном.

Напиток богат калием и магнием – это минералы, которые дарят мышечное расслабление. Молоко способствует выработке мелатонина, потому коктейль поможет быстро уснуть.

Миндальные орехи богаты белком и магнием, в паре эти вещества способны снижать уровень сахара в крови, что способствует успокоению нервной системы. Съев горсть орехов со стаканом теплого молока за час до сна, вы сможете избавиться от стресса, успокоить возбужденную психику, побороть переутомление и спокойно отдохнуть ночью.

Натуральная вода из кокоса богата калием и магнием – эти минералы отвечают за расслабление мускулатуры. Также в ней содержатся витамины группы В, которые снимают чрезмерное напряжение нервной системы, успокаивают ее, ускоряют засыпание. Выпив перед сном полстакана средства, вы сможете быстро окунуться в объятия Морфея.

Подведем итоги

Многие задаются вопросом, можно ли побороть бессонницу при помощи натуральных и простых средств. Употребление напитков, богатых полезными для сна веществами, может оказать большую эффективность, чем аптечные препараты.

Коктейли и чаи подходят для регулярного и разового использования, так как они не вызывают зависимость и не оказывают побочные действия на организм.

Однако будьте внимательны, некоторые продукты могут вызывать аллергию или искажать действие фармакологических препаратов, потому перед их применением обязательно нужно посоветоваться с доктором.

Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://sonsladok.com/o-sne/napitki-dlya-horoshego-nochnogo-otdyha.html

Ordinartor
Добавить комментарий