Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Содержание
  1. Дышим и теряем калории, Или как поможет Оксисайз для похудения
  2. Суть дыхательной гимнастики
  3. Показания и противопоказания
  4. Техника Оксисайз для похудения
  5. Дыхание
  6. Гимнастика
  7. Результаты для похудения живота и других частей тела
  8. Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON
  9. Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания
  10. Противопоказания
  11. Рекомендации по выполнению
  12. Техника дыхания оксисайз
  13. Упражнения оксисайз в картинках
  14. Упражнение 1
  15. Упражнение 2
  16. Упражнение 3
  17. Упражнение 4
  18. Упражнение 5
  19. Упражнение 6
  20. Упражнение 7
  21. Упражнение 8
  22. Упражнение 9
  23. Упражнение 10
  24. Упражнение 11
  25. Упражнение 12
  26. Упражнение 13
  27. Упражнение 14
  28. Упражнение 15
  29. Оксисайз – отзывы
  30. Оксисайз – видео
  31. Дыхательная гимнастика оксисайз снова выиграла
  32. Все можно сравнить
  33. Еще несколько отличий
  34. Снова о некоторых особенностях
  35. Дыхательная гимнастика для похудения ОКСИСАЙЗ
  36. Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз
  37. Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?
  38. Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?
  39. Оксисайз или дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы
  40. Что такое Оксисайз?
  41. Есть ли у упражнений Оксисайз противопоказания?
  42. Преимущества Оксисайз
  43. Питание при Оксисайз
  44. Результат Оксисайз
  45. С чего начать занятия?
  46. Как нужно правильно дышать?
  47. Упражнения Оксисайз
  48. Оксисайз отзывы
  49. Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Oxycise, упражнения, противопоказания
  50. Что же это такое – дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз?
  51. Результаты
  52. Упражнения

Дышим и теряем калории, Или как поможет Оксисайз для похудения

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Оксисайз – уникальная методика похудения, которая основана на специфическом дыхании и гимнастических упражнениях. Этот комплекс можно сравнить с бодифлексом, но различия в них все же присутствуют. Оксисайз не имеет противопоказаний и подойдет людям любого возраста и веса.

Суть дыхательной гимнастики

Процесс снижения веса тела может протекать только при достаточном поступлении кислорода в ткани организма. С помощью Оксисайз удается добиться не только этого, но и направленного действия кислорода – одновременное выполнение дыхательных и гимнастических упражнений обеспечивает доступ кислорода к самым проблемным местам.

Комплекс упражнений Оксисайз отличается массой преимуществ:

  • при выполнении комплекса не нужно сопровождать дыхание криками;
  • занятия не подразумевают даже кратковременной задержки дыхания, а это делает доступным Оксисайз беременным, кормящим женщинам и тем, у кого имеются внутренние патологии;
  • каких-либо ограничений во времени проведения тренировки нет, ее можно делать утром или вечером, в обед;
  • дополнительных физических нагрузок не потребуется, так как комплекс прорабатывает все группы мышц;
  • упражнения несложные, их сможет выполнять и человек без какой-либо спортивной подготовки;
  • дыхательная гимнастика избавляет от лишнего веса, «апельсиновой корочки» и дряблости кожных покровов;
  • занятия проводятся в течение 20 минут, но ежедневно.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о вариантах аэробики для занятий дома, пользе упражнений, комплексе для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

  • онкологические заболевания;
  • острые инфекционные и воспалительные процессы;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Результат похудения при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

  • В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
  • Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

Техника дыхания Оксисайз

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

  • Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
  • Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.
  • Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять отжимания. Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
  • Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
  • Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

Рекомендуем прочитать о пилатесе для похудения. Вы узнаете о пользе пилатеса, противопоказаниях к тренировке, упражнениях для начинающих, результатах похудения.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

О комплексе упражнений Оксисайз смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/oksisajz-dlya-pohudeniya/

Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

https://www.youtube.com/watch?v=VyjpVt1DBrA

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Дыхательная гимнастика оксисайз снова выиграла

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Данная методика предложена американской учительницей Джил Джонсон. В основу ее комплекса для снижения веса оксисайз положены специальные дыхательные  упражнения. Как утверждается в самом названии, речь идет о насыщении организма кислородом. / С английского «oxygen» — кислород, а «exercise» — упражнение/.

Вследствие этого происходит расщепление жира на воду и углекислый газ. Причем, заниматься этой гимнастикой, по утверждениям последователей данного метода, можно в любое время и где угодно. Она практически беззвучна и почти незаметна. А сами упражнения можно выполнять в любой последовательности.

Благодаря технике дыхания, гимнастика оксисайз способствует поступлению кислорода именно к проблемным зонам. Происходит это в процессе напряжения той или иной мышцы. Ведь чем сильнее она напрягается, тем больше кислорода расходует.

Например, если в центре нашего внимания находятся мышцы пресса, то именно здесь будет происходить реакция расщепления жира на воду и углекислый газ, которые быстро покинут наш организм благодаря ускоренному метаболизму. А при напряжении мышц  ног уменьшатся параметры бедер. Так можно руководить процессом избавления от жировых отложений на всех участках нашего тела.

Главный принцип оксисайз состоит в налаживании техники дыхания. По мнению многих тренеров, здесь она должна быть доведена до автоматизма. Если мы будем задумываться над ней, то упражнения пользы не принесут.  Существует при этом и другое убеждение.

Необходимо научиться чувствовать мышцы. Только ощутив, какие из них и как именно напрягаются, упражнения следует комбинировать с правильным дыханием. Научившись  этому, можно заставить кислород следовать к нужной мышце.

Поэтому, освоение самой техники многие новички называют наиболее сложным этапом.

Насыщение работающих мышц кислородом способствует значительному уменьшению жировых тканей на проблемных участках тела. Посетители специализированных сайтов с удовольствием рассказывают, какие результаты оксисайз ими достигнуты в процессе занятий. Например, только за неделю талия может стать тоньше на 10 см.

Известны случаи, когда  за 2 недели размер одежды стал меньше на единицу. Установлено также, что такие занятия позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и повысить мышечный тонус. Следует заметить, что сам вес при этом уменьшается незначительно, а объемы за счет сжигания жира, что называется, тают. Важно и то, что одним из результатов становится улучшение общего состояния здоровья.

Все можно сравнить

Программа оксисайз рассчитана практически на всех взрослых людей с различным состоянием здоровья. Но она будет эффективной лишь при условии регулярных ежедневных занятий. Пропуск хотя бы одного из них все ранее достигнутые результаты может свести к нолю.

Кроме того, следует наладить правильное питание. Придется отказаться от еды с красителями, консервантами и другими химическими добавками, а также от газированных напитков. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам. Обязательно в рационе должны присутствовать овощные салаты и фрукты.

Также необходимо в день выпивать до 2-х л воды.

Естественным является желание сравнить различные методики и результаты, которые можно с ними достигнуть. Например, часто рассматриваются рядом оксисайз и бодифлекс. Следует заметить, что обе системы основаны на дыхании диафрагмой. Второй вариант предполагает непрерывные занятия в течение 20-25 мин.

В нашем случае можно заниматься больше, поскольку здесь дыхание задерживать не надо.

Последователи второй программы на выполнение одного упражнения тратят 4-10 секунд, а при первом варианте для одного дыхательного цикла необходимо потратить более 30 секунд, причем, все это время мышцы не расслабляются, а все время работают.

Существует мнение, что одну из гимнастик можно выполнять вместо утренней зарядки. Но считается также, что невозможно дать утвердительный ответ на вопрос можно ли совмещать бодифлекс и оксисайз. Ведь в обоих случаях идет активное насыщение организма кислородом.

Разница в том, что во время первого типа занятий это происходит на последнем вдохе после того, как задержим дыхание. При занятиях второго типа задержка дыхания не происходит, и кислород поступает постоянно. Кроме того, если у человека, например, нарушена работа щитовидной железы, то заниматься следует по второй системе.

Приверженцы той или иной методики всегда настаивают на правильности именно своего выбора. Продолжаются и споры относительно того что эффективнее бодифлекс или оксисайз отзывы.

Высказываются восхищения относительно уменьшения объемов тела в проблемных местах, улучшения общего состояния здоровья. Но никто не оспаривает, что определенный дискомфорт создают некоторые правила для занятий по первой методике.

Там упражнения следует выполнять только по утрам на голодный желудок, а само дыхание довольно таки шумное.

Еще несколько отличий

Данная система имеет большое преимущество. Оно состоит в том, что можно заниматься оксисайз при беременности. Дыхание здесь выполняется без мощного втягивания живота. Поэтому в данном случае  исключается воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку.

Угрозы здоровью эта система не представляет. Можно выполнять вдохи и выдохи полной грудью, а воздух распределять при помощи зажима таза. Этого будет достаточно, чтобы кислород включился в работу.

Для предупреждения нежелательных явлений, перед занятиями желательно проконсультироваться у врача.

Следует заметить, что оксисайз для беременных является единственной приемлемой для них дыхательной гимнастикой для похудения. Здесь нет упражнений, направленных на скручивание и напряжение прямой мышцы живота. Но необходимо запомнить, что в данном случае противопоказаны растяжки из положения лежа на животе. Эти упражнения можно выполнять, лежа на боку.

https://www.youtube.com/watch?v=LU4BlwTRbY4

Такой щадящий вариант гимнастики делает ее незаменимой. Если женщина ранее занималась по какой-либо иной методике, то во время беременности она переходит на эту уникальную систему.

Известно, что некоторые упражнения для похудения противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Поэтому естественным будет и вопрос, насколько сочетаются, например, оксисайз и астма. Данная дыхательная гимнастика предусматривает плавность и размеренность движений.

Как свидетельствует практика, некоторым людям она помогла избавиться от приступов удушья на длительное время. Можно добавить, что занятия по этой методике рекомендованы людям, которые страдают мигренями, а также заболеваниями пищеварительного тракта и женской половой системы.

Несмотря на свою универсальность, оксисайз противопоказания все-таки имеет. Но их перечень совсем небольшой.

По этой системе нельзя заниматься людям, у которых установлены нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также недавно родившим женщинам.

В остальных случаях можно не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье. А систематические занятия способствуют нормальной работе всех внутренних органов.

Подробное описание всех упражнений и техники правильного дыхания дает книга оксисайз. Автор акцентирует, что все они выполняются без задержки дыхания.

Заметим, что методика, предложенная Джил Джонсон, адаптирована для жителей стран СНГ Мариной Корпан, дает возможность и женщинам и мужчинам достаточно быстро корректировать параметры фигуры. В большинстве случаев положительный эффект становится видимым, как правило, после 7 дней занятий.

Кроме похудения отмечается также подтягивание кожи лица и всего тела. Подтверждением этому служат примеры, приведенные автором и поклонниками нового метода.

Снова о некоторых особенностях

Разработчики системы утверждают, что  оксисайз для мужчин также принесет немало пользы. В этом плане методику можно считать универсальной.

Для усиления эффекта похудения мужчинам рекомендуется добавить занятия в тренажерном зале, а там больше внимания обратить на силовые упражнения. Полезной будет и такая информация.

На форумах мужчины сообщают, что с помощью новых упражнений избавились от такой вредной привычки, как курение. Занятия проводились, как правило, 2 раза в день.

В отзывах на специальных сайтах дается информация о том, что приносят, например, оксисайз и калланетика. Вторая система упражнений считается достаточно эффективной для подтяжки мышц. Ею также можно заниматься в домашних условиях.

Но данная гимнастика строго противопоказана женщинам в течение 1,5 года после кесарева сечения. Пренебрежение таким советом приведет к разрыву швов. Нельзя заниматься упражнениями по этой системы и в течение года после любых хирургических вмешательств. Они противопоказаны также людям с астматическими  заболеваниями.

Существует еще одно важное различие у этих методик. Вторая из них должна выполняться в тишине.

В отзывах часто встречается сочетание оксисайз и целлюлит. Данная методика, благодаря направленному насыщению организма кислородом и под его воздействием расщеплению жиров, дает возможность устранять образовавшиеся бугорки. Кожа подтягивается, приобретает здоровый и красивый вид. Важно лишь правильно координировать дыхание и упражнения, чтобы работали именно нужные мышцы.

Относительно новой методики многие женщины в социальных сетях начинают свои сообщения словами я похудела с оксисайз. Результаты у разных людей несколько отличаются. Приводятся и различные примеры похудения.

В течение двух недель, например, у одних талия стала тоньше на 7 см, у других – на 10 см. Уменьшается также и показатель содержания жира.

Многие отмечают эффект похудения на фоне прежнего веса, что свидетельствует об укреплении мышц и подтяжке кожи. Но не следует форсировать процесс похудения. Если вы теряете более 1,5 кг лишнего веса в день, то возрастает вероятность его быстрого возвращения после окончания курса занятий.

Доказана польза оксисайз в процессе коррекции фигуры и улучшении общего состояния здоровья. Но достигнуть этого можно лишь при соблюдении всех необходимых правил. Самостоятельное увеличение нагрузки на мышцы и продолжительности занятий приводят часто к приступам головокружения и тошноты.

Врачи советуют не забывать о здравом смысле даже в стремлении повысить уровень кислорода в организме. Автор адаптированной версии упражнений Марина Корпан советует для получения лучшего эффекта пить больше воды, чаще есть вареную курицу, рыбу и салаты. Эта будет способствовать быстрому похудению. Более целесообразно также есть чаще, но маленькими порциями.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/oksisajz.html

Дыхательная гимнастика для похудения ОКСИСАЙЗ

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
  • Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

дыхательная гимнастика, дышать, жизнь, здоровье, упражнения

Источник: https://navozdyx.ru/obo-vsyom/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-oksisajz.html

Оксисайз или дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Вы здесь: » Похудение » Оксисайз или дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы

В борьбе за стройность женщины ищут все новые диеты и эффективные комплексы упражнений. Но важно помнить, чтобы сохранить достигнутый результат, нужно изменить свой образ жизни раз и навсегда, перейти на здоровое питание и заниматься спортом каждый день.

Конечно, выбрать свою программу похудения не просто, ведь их так много. Кто-то выбирает для себя калланетику, Пилатес, кто-то Бодифлекс.

  В  последние годы все большую популярность приобретает Оксисайз — комплекс упражнений, в основе которого лежит правильное дыхание.

Что такое Оксисайз?

Кислород разрушительно воздействует на жировую ткань — жировые клетки разрушаются. Если делать физические упражнения и при этом правильно дышать, то лишние килограммы и сантиметры с проблемных зон уйдут. На интенсивном поступлении в организм кислорода основана система упражнений Табата и Бодифлекс.

Есть ли у упражнений Оксисайз противопоказания?

По мнению специалистов, у этого комплекса нет противопоказаний. Для поддержания себя в хорошей форме им могут заниматься даже беременные женщины. Оксисайз подходит даже тем, у кого нет времени на длительные тренировки, ведь достаточно уделять упражнениям только 15 минут в день.  Уже после 2 недель занятий, вы заметите результаты.

Преимущества Оксисайз

  • Делать упражнения не обязательно по утрам на голодный желудок. Не каждый готов с утра к активности, поэтому можно делать упражнения в любое время.
  • В отличие от Бодифлекс, упражнения не нужно озвучивать, ваши домочадцы будут спокойны.
  • Чтобы выполнять упражнения, не нужны дополнительные снаряды и тренажеры.
  • Комплекс позволяет сжигать лишние килограммы в проблемных зонах за счет того, что вы сами своим напряжением при дыхании направляете кислород в проблемные области.
  • Упражнения можно делать даже после еды, но не после того, как вы переели. Переедание и Оксисайз не совместимы.

Вообще при занятиях Оксисайз нужно соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не дадут результат, если после них вознаграждать себя плотным обедом.

Питание при Оксисайз

Создателем системы является Джил Джонсон, она советует питаться 4 раза в день. Следует исключить из рациона вредную пищу, есть больше живых продуктов, клетчатки. В день следует употреблять до 1700 ккал.  Подчеркивается, что голодать не нужно, просто питайтесь правильно.

Результат Оксисайз

  1. За пять недель можно похудеть на 2 — 5 кг. Это с учетом того что жировая ткань легче мышц. Мышцы растут, жировая ткань уменьшается.
  2. Уменьшается целлюлит.
  3. Вы худеете, а значит становитесь счастливее.
  4. Повышается либидо.
  5. Тело становится более гибким.
  6. Снижается уровень холестерина и нормализуется давление.
  7. Снижается риск сахарного диабета и болезней сердца.
  8. Укрепляется скелет.

С чего начать занятия?

Прежде чем начать упражнения нужно поработать над правильным дыханием. Следует проверить, правильно ли вы дышите. Это важно, чтобы воздух в вашем организме циркулировал правильно. Ваше дыхание должно быть диафрагменное.

Если вы дышите грудью, то обрекаете себя на недомогание и усталость, кислород по Вашему организму распределяется не правильно. Даже, если Вы не собираетесь заниматься Оксисайз, то Вам просто необходимо дышать животом, а не грудью.

Как нужно правильно дышать?

Вдох.

При диафрагменном дыхании, нужно сделать резкий вдох ноздрями. При дыхании улыбайтесь, это позволит сделать вдох еще более глубоким, также нужно максимально втянуть живот, напрячь мышцы тазового дна и совершить покачивающие упражнения бедрами вверх и вниз.

Расслабьте брюшной пресс, подготовьте организм к глубокому выдоху. Сделайте дополнительно три маленьких вдоха. Это создаст дополнительный приток кислорода в организм. В то время пока вы задерживаете дыхание, организм питается за счет накопленного сахара.

Выдох.

Сформируйте из губ трубочку и максимально выдохните, должно ощущаться напряжение ниже груди. На выдохе не опускайте голову, ягодицы должны оставаться напряженными, втянутыми. Далее три резких маленьких выдоха, голова не опускается, мышцы напряжены, объем легких увеличивается.

Вдох и выдох 4 раза — 1 повтор Базового дыхания.

Упражнения Оксисайз

Комплекс упражнений рассчитан на 5 недель. За один день нужно делать 30 упражнений. На один повтор уходит 30 секунд, весь комплекс занимает 15 минут.

Начитать следует с 5 упражнений, постепенно усложнять и вводить оставшиеся  упражнения. Комплекс упражнений и технику их выполнения можно посмотреть на видео.

Для занятий не нужны специальные условия, правильно дышать можно даже стоя в очереди и сидя в офисе.

Оксисайз отзывы

В интернете, на форумах можно найти много восторженных отзывов об эффективности упражнений. Всего за неделю Оксисайз может избавить от 6 сантиметров на талии. Даже, если не менять систему питания за 3 месяца можно сбросить 5 килограмм и это не предел. За три недели можно сменить 48 размер на 44.

Но были и те, кто не заметил результатов, возможно дыхательные упражнения выполнялись не правильно, и напряжение не было максимальным. Ведь от отдачи зависит и результат.

Важно помнить, что заниматься Оксисайз нужно систематически, желательно ввести комплекс в свой ежедневный обиход, тогда лишние килограммы и сантиметры не вернутся.

А какие комплексы упражнений оказались эффективными для Вас?

Специально для Lucky-Girl.ru — Елена

Поделись ссылкой!

Источник: https://lucky-girl.ru/poxudenie/oksisajz-ili-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-otzyvy.html

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Oxycise, упражнения, противопоказания

Противопоказания Оксисайз — Необходим Вдумчивый Подход

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (Oxycise)

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз – очень эффективный метод борьбы с лишними килограммами. В этой статье я хочу более подробно рассказать о ней, познакомить с упражнениями, результатами ее применения и некоторыми противопоказаниями. Советую внимательно ознакомиться с этой методикой, так как считаю ее очень действенной.

Что же это такое – дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз?

Это легкий способ уменьшиться в объемах в короткие сроки! Кто же не мечтает сбросить лишние сантиметры, из-за которых никак не можешь позволить себе одеть любимые джинсы или обтягивающее платье.

Если вы уже многое попробовали и похудение по прежнему остается для вас незбыточной мечтой, то с простой дыхательной системой оксисайз Вы достигните желаемого результата. Кроме этого, у вас обязательно появится хорошее настроение и энергичность.

Стоит только попробовать заниматься по этой системе, ощутить результат, сменить гардероб в пользу красивых и современных вещей и оксисайз станет сопровождать Вас всю жизнь.

Оксисайз работает из-за использования специального дыхания и принятия при этом определенных поз. Особое дыхание обогащает кровь полезным кислородом, за счет которого происходит сжигание ненавистного жира и неизбежно следующее за этим похудение.

И дыхание, и позы гимнастики легки в применении, на весь комплекс нужно всего 20 минут в день. Долго ждать результатов не придется.

Перед тем как начать заниматься, обмеряйте свои объемы (талия, бедра и другие проблемные места) сантиметровой лентой, а через некоторое время, после 20-минутных занятий нужно снова сделать замеры и Вы будете приятно удивлены результатом. Объемы будут уходить. Энергии прибавится, при этом не надо мучительно сидеть на диетах.

Дыхательной гимнастикой для похудения лучше всего заниматься утром, но, если у Вас нет времени именно утром, то занятие можно провести и вечером или среди дня.

Самое главное, чтобы до занятий не было приема пищи два часа. После занятий можно кушать уже через 10 минут.

Старайтесь делать дыхательные упражнения на все группы мышц, а со временем Вы почувствуете и увидите, как вы похудели и Ваша фигура поменялась в лучшую сторону.

У женщин абсолютно разные проблемные зоны, но все женщины хотят быть красивыми и стройными. Кто-то работает над уменьшением объемов живота, а кто-то мечтает похудеть в бедрах. Дыхательная методика оксисайз поможет всем, уйдут проблемные зоны и целлюлит. Уделяйте себе двадцать минут в день, преображайтесь и удивляйте близких людей преображением!

Результаты

Само слово Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и size (размер). В вольном переводе это слово можно перевести как “кислород сжигающий размеры”. Вся суть этой революционной методики состоит в том, что с лишними жировыми запасами мы боремся не тяжелыми физическими упражнениями, а особым образом выполняемым дыханием.

Кислород, который мы получаем при дыхании, с помощью упражнений направляется в проблемные места и сжигает лишний жир. Научно доказано, что применение гимнастики оксисайз позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при традиционных программах коррекции веса и у нее значительно меньше противопоказаний, чем у большинства диет.

С помощью этой методики можно подтянуть ягодицы и получить более упругую кожу. При ее применении, значительно ускоряется обмен веществ в организме (в 4 раза. ).

Исследовательская группа, проводившая исследования, получила следующий результат: оксисайз почти в полтора раза эффективней занятий на велотренажере, при этом занятия на велотренажере требуют предварительного разогрева, а оксисайз упражнения дают эффект практически мгновенно и не требую подготовки, дорогостоящего оборудования и могут выполняться практически везде.

Мужчинам, имеющим “пивной животик”, оксисайз поможет не только уменьшить объемы талии, но и самое главное, в кратчайшие сроки подтянуть ослабленные и потерявшие тонус мышцы живота, из-за которых их живот и выглядит так безобразно.

Упражнения

Делается все элементарно просто: расставляем ноги на ширину плеч и смотрим вперед, при этом слегка сгибаем колени и таз выдвигаем чуть вперед. Делаем быстрый вдох через нос, раздувая живот. Потом напрягаем ягодицы и делаем три дополнительных довдоха.

Вам будет казаться, что это невозможно сделать, но с тренировками все получится. Затем вытягиваем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух максимально сильно, но не спеша. В конце делаем еще три коротких довыдоха, опустошая свои легкие до конца.

Вы почувствует сокращение мышц живота, которые после упражнений сразу подтянутся.

Важное условие для эффективности таких простых тренировок длительностью всего 20 минут в день – это регулярность. Только так Вы сможете преобразить свою фигуру в такое короткое время. Нужно находить для своей стройности эти 20 минут в день и сделать тренировки регулярными, например, зубы Вы ведь чистите каждый день, вот пусть и оксисайз так же легко и просто войдет в Вашу жизнь.

Более подробно с техникой выполнения гимнастики вы можете познакомиться в этом видео

Ordinartor
Добавить комментарий