Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

Содержание
  1. Как йога влияет на здоровье и фигуру
  2. Знакомство с йогой
  3. Йога – что это?
  4. Популярные виды йоги
  5. Хатха-йога
  6. Кундалини-йога
  7. Аштанга-йога
  8. Айенгара-йога
  9. Йогалатес
  10. Женская йога или инь-йога
  11. Аэро-йога или йога в гамаках
  12. Польза йоги
  13. Вред йоги и противопоказания к занятиям
  14. Не узнаешь не попробовав
  15. Йога: противопоказания, польза, описание и особенности
  16. Основа йоги
  17. Что представляет из себя современная йога?
  18. Дыхание
  19. Вред йоги
  20. Противопоказания для занятия йогой
  21. Общие сведения
  22. В какое время можно заниматься йогой
  23. В каком возрасте можно начинать занятия
  24. Как часто заниматься
  25. Постоянные противопоказания
  26. Временные противопоказания
  27. Беременность
  28. Менструальный цикл
  29. Вегето-сосудистая дистония
  30. Депрессии
  31. Варикоз
  32. Болезни ЖКТ
  33. Советы новичкам и людям старшего возраста
  34. Опасные асаны
  35. Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой
  36. Что такое и откуда
  37. О пользе для здоровья
  38. О вреде для здоровья
  39. Женское счастье: польза йоги для фигуры
  40. Основные противопоказания для практики йоги
  41. Постоянные противопоказания для занятий йогой
  42. Временные противопоказания для занятий йогой
  43. Также не следует заниматься йогой если вы:
  44. Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше …

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Варенье из винограда — рецепты из разных странОздоровительная гимнастика для всехЗанимательные факты о долгожителях мираПомидоры. Польза и вред для организма человекаОтрада для души – душицаГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Источник: https://irinazaytseva.ru/joga-i-zdorove.html

Йога: противопоказания, польза, описание и особенности

Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

История йоги начинается еще четыре тысячи лет назад, и с каждым годом ее польза не подвергается никаким сомнениям. Приверженцев методики становится все больше и больше. Существует огромное количество стилей и техник выполнения упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение и включает в себя три составляющие: позу, дыхание и медитацию.

Возможно, у многих до сих пор при слове «йога» в голове представляется немолодой индус, восседающий на устрашающих гвоздях, при этом в полном спокойствии и умиротворении.

Конечно же, время неумолимо летит вперед, и теперь йога стоит в одном ряду с фитнесом, пилатесом, другими привычными повседневными физическими нагрузками и ассоциируется только со здоровьем, с подтянутым молодым телом и бодростью духа.

Имеет йога показания и противопоказания, которым рекомендуется ответственно следовать.

Восток – дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток – бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих.

Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров.

Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.

Основа йоги

На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой.

Однако пара тренировок – и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело.

Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.

Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.

Что представляет из себя современная йога?

Нельзя не обратить внимание, что в последнее время йога стала весьма популярной от мала до велика. Преподносится методика как комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса и здоровья организма. И только во вторую очередь обращается внимание на духовную составляющую.

Перед тем как приступать к занятиям, стоит изучить все тонкости и разобраться в достоинствах и недостатках. Самостоятельно заниматься новичкам специалисты не рекомендуют, практиковать йогу самому следует только тем, кто уже изучил все тонкости методики. Поэтому для начала лучше найти хорошего специалиста, который обучит азам йоги. Противопоказания также стоит принять во внимание.

И если йога, с точки зрения оздоровления тела, дело несложное, то за бодрость духа придется побороться. Занятия у настоящих гуру йоги – удовольствие не из дешевых и обычно проходят курсами.

Дыхание

Нельзя отрицать, что йога оказывает существенное влияние на состояние тела. В отличие от других популярных методик характеризуется полной статичностью упражнений. Весь комплекс базируется на определенных позах, которые получили название асаны.

Основа йоги – правильное дыхание, или пранаяма. Начинается любая дыхательная гимнастика с выдоха, чтобы выпустить весь воздух, который застоялся в организме. Дыхание должно быть плавным и осуществляться в первую очередь за счет диафрагмы и мышц пресса. Опытные йоги умеют включать в процесс абсолютно любые дыхательные мышцы и даже контролируют их работу.

Польза таких упражнений заключается в регулировании в организме баланса углекислого газа и кислорода, что воздействует на работу нервной системы и мозговой деятельности. Полное расслабление мышц также происходит за счет правильного дыхания.

Выполнять комплекс упражнений следует исключительно в спокойном состоянии, без спешки, с максимальной концентрацией сознания. Занятия должны проводится в отдельных помещениях, достаточно просторных, чтобы не сковывать движений учеников.

Также помещение не должно пропускать шум: полная тишина и спокойствие.

Вред йоги

Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:

  • обострений заболеваний внутренних органов;
  • серьезных проблем с сердцем;
  • тяжелых заболеваний крови;
  • онкологии;
  • периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
  • высокого давления;
  • паховых, межпозвоночных грыж;
  • инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
  • гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
  • серьезных психических расстройств.

При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.

Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.

Особую популярность в последнее время приобрело такое направление, как йога в гамаке. Этот стиль особенно полюбили офисные работники, так как методика эффективно расслабляет мышцы спины. Имеет йога в гамаках противопоказания и пользу, присущую только этой технике.

Эти упражнения первостепенны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Спина растягивается мягко и плавно. Попробовать курс на себе также рекомендуется тем, кто страдает болями из-за грыжи.

Рекомендуют такие упражнения тем, кого укачивает в транспорте. Так как все занятия проводятся в воздухе, на гамаках, отлично тренируется вестибулярный аппарат.

Обладают упражнения и омолаживающим эффектом: многие позы выполняются в положении вверх ногами, за счет чего кровь приливает к лицу и кожа становится более эластичной.

Помимо всего вышеперечисленного, упражнения в гамаке считаются силовыми, поэтому мышцы также находятся в тонусе.

Имеет йога в гамаках противопоказания только для перевернутых поз. Избегать их следует при тромбозе мозга, атеросклерозе, черепно-мозговой травме, тромбофлебите, гипертонии, варикозном расширении вен, проблемах с щитовидной железой, болезни кровеносных сосудов глаз и носа.

Источник: http://fb.ru/article/384632/yoga-protivopokazaniya-polza-opisanie-i-osobennosti

Противопоказания для занятия йогой

Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj-i-razbor-osnovnyh-oshibok.html

Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.

Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.).

Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.

Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.

Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.

Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).

В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/polza-vred.html

Основные противопоказания для практики йоги

Противопоказания Йоги — Важно Не Навредить

Кроме индивидуальных особенностей организма, которые могут определить специфику практики для каждого отдельно взятого йогина, существует ряд общих временных и постоянных противопоказаний, ознакомившись с которыми вы поймете, можно ли заниматься йогой лично вам. И если да – с какими ограничениями.

Хатха йога представляет собой эффективнейший метод, который способствует гармоничному и здоровому образу жизни, она наполняет практикующего удивительными духовными ощущениями и переживаниями, формируя при этом физическую дисциплину тела.

Современный человек все чаще обращает свои взоры к духовным практикам, не в силах противостоять агрессивному окружающему миру, который оказывает негативное влияние не только на психическую сферу, но и на физическое здоровье.

Потенциал йоги, как «инструмента» для врачевания недугов практически безграничен, этот факт бесчисленное количество раз был подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому ее популярность с каждым годом увеличивается в разы.

Но у этого положительно явления есть и обратная сторона – спрос на йогу вызвал появление некомпетентных инструкторов без достаточного опыта практики.

Мы уже писали о том, что в молодом возрасте ошибки преподавателя практикующим отчасти может компенсировать своим здоровьем, а у пожилого человека такой возможности уже нет.

Так же нет ее и у людей, имеющих проблемы со здоровьем и серьезные травмы в прошлом. В этом случае опасность навредить себе увеличивается в разы.

Поэтому перед тем, как записаться на свое первое занятие, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором и рассказать ему о всех своих проблемах.

По статистике, 90% людей, решивших заняться йогой, имеют скрытые или явные проблемы со здоровьем, в соответствии с которыми выстраивается практика, поэтому компетентный преподаватель обязательно должен попросить будущего ученика заполнить специальную анкету, в которой тот описывает перечень имеющихся заболеваний. Если к наличию каких-либо недугов преподаватель отнесся невнимательно, вам лучше поискать другой йога-центр.

Учтите, что при серьезных заболеваниях и проблемах со здоровьем занятия в группе, даже немногочисленной, недопустимы! Программа должна быть выстроена индивидуально, и в этом случае мастер обязан строго следить за техникой безопасности, занимаясь с вами индивидуально.

Индивидуальное занятие йогой

Постоянные противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

  • Период обострения хронических заболеваний
  • Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
  • Период приема большого количества лекарственных препаратов
  • Послеоперационный период
  • Серьезное переутомление
  • Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
  • Нейроинфекции
  • Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

  • Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
  • Поели менее чем за два часа до занятий
  • Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
  • Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

  • Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра. Более подробно об этом можно почитать в статьях: Чем полезна йога для будущих мам? и Йога для беременных.

    Мягкая практика для будущих мам

  • Менструация. В этот период практика должна быть более мягкой: запрещены интенсивные скручивания, прогибы назад, силовые асаны и позы стоя. Однако если Вы чувствуете себя плохо, от занятий лучше отказаться совсем!
  • Гипертония. При повышенном артериальном давлении следует выполнять перевернутые позы только в присутствии опытного преподавателя.
  • Вегето-сосудистая дистония. Рекомендуется утренняя практика, включающая в себя стоячие и перевернутые позы.
  • Заболевания позвоночника, в том числе остеохондроз, искривления и пр. В этом случае следует избегать асан, в которых необходимо сидя или стоя наклонять туловище.
  • Артриты, артрозы. Практика должна иметь строго терапевтическую направленность.
  • Неврозы и синдром хронической усталости. Рекомендуется «мягкие занятия», техники глубокого расслабления, Пранаяма.
  • Варикозное расширение вен. В этом случае не рекомендуются позы, в которых необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах, позы стоя следует выполнять с упором ног в стену, то же самое – и с абдоминальными асанами.
  • Проблемы с органами пищеварения. При язве и др. заболеваниях не рекомендуются скручивания и все асаны, которые оказывают выраженное влияние на абдоминальную область.

12

Источник: http://enjoyoga.ru/beginners/protivopokazaniya-zanyanij-yogoj/

Ordinartor
Добавить комментарий