Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

Содержание
  1. Питание, ускоряющее обмен веществ
  2. Иллюзия покоя
  3. Как ускорить обмен веществ?
  4. Набрать обороты
  5. Правильное топливо
  6. Ключевые слова
  7. Обмен веществ: полезные факты, которые вы должны знать
  8. Не стоит пытаться просчитать правильный обмен веществ с помощью программ  для подсчета калорий
  9. На обмен веществ сильно влияет стресс
  10. Что улучшит ваш обмен веществ
  11. Обмен веществ происходит даже в состоянии спокойствия
  12. Обмен веществ ухудшается с возрастом
  13. Вы удивитесь, но мышцам надо больше калорий, чем жиру
  14. Кофе против жира
  15. Если кушать белковую пищу после упражнений…
  16. Прогулки также влияют на ваш обмен веществ
  17. Наблюдайте за тем, как меняется ваш обмен веществ
  18. Что делать, если обмен веществ улучшить не получается
  19. У вас «ленивый» обмен веществ? как ускориться?
  20. Замедленный или ускоренный обмен веществ? Плохо или хорошо?
  21. Семь правил, которые ускорят обмен веществ в организме
  22. Продукты, ускоряющие обмен веществ
  23. Препараты, ускоряющие обмен веществ
  24. Как улучшить обмен веществ в организме — какие продукты и напитки помогут его ускорить
  25. Причины нарушения метаболизма
  26. Что необходимо делать для улучшения обменных процессов
  27. Напитки, помогающие ускорить обмен веществ
  28. Продукты, помогающие улучшить обмен веществ
  29. Общие советы для регуляции функций обмена веществ
  30. Как улучшить обмен веществ в организме
  31. Как улучшить обмен веществ в организме человека
  32. Роль обмена веществ в работе организма человека
  33. Обмен веществ и возраст
  34. Как ускорить обмен веществ в организме
  35. Как снизить обмен веществ в организме

Питание, ускоряющее обмен веществ

Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

19 августа 2015 / Теплавская Д.

Хороший обмен веществ, если не углубляться в физиологические тонкости, – это, когда вы не поправляетесь при одном лишь взгляде на еду, не страдаете от лишнего веса, а при необходимости легко и быстро от него избавляетесь.

Метаболизм, или обмен веществ в бытовом смысле – это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию.

Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. |Если у вас такие проблемы есть, и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить.

Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Иллюзия покоя

Оценивая скорость метаболизма, обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя – когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток – именно на эти процессы приходится 70% наших ежедневных энергетических затрат.  

То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле, чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии.

Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров, потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год.

Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
Исследования показывают: если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение.

Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и полезной для организма, тогда она будет работать.

Быть мужчиной
У мужчин метаболизм в среднем на 20–30% выше, чем у женщин. В молодом возрасте организм быстрей сжигает калории.

У женщин обмен веществ бывает самым быстрым в 15–18 лет, у мужчин чуть поздней – между 18 и 21 годом.Во время беременности метаболизм ускоряется.

Это связано с тем, что организму приходится приспосабливаться к увеличивающемуся весу и одновременно удовлетворять энергетические потребности будущего ребенка

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм.

Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном.

Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водорослиУ нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы.

А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют.

Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус – он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь

С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную

Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию, чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты

Занятия спортом – самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.

https://www.youtube.com/watch?v=W4CeBd8s-so

Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускорить обменные процессы.

Правильное топливо

Казалось бы, низкокалорийная диета – прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так.

Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры.

Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется.

Многие интернет-сайты для ускорения метаболизма рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований.

Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем.

Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует – это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо.

Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

Ключевые слова

правильное питание, здоровье, здоровая еда, обмен веществ, еда для Иллюстрации к материалу: pixabay.com

Иногда за модным словом депрессия скрывается обычная лень. Но, случается, и вполне деятельный …

Споры о пользе и вреде мяса ведутся с давних пор. Сторонники его потребления справедливо отмечают, …

По статистике, в состоянии хронического стресса живет около 80% населения России, и полностью …

Шиповник – чуть ли не лучший осенний «мультивитамин». Но напитки с ним важно …

В разгар яблочно-грушевого сезона мы взяли рецепты трех классных блюд у проверенного человека. …

Юбилеи, календарные праздники, дни рождения… Поводов для того, чтобы устроить вечеринку, …

Хотите быть готовы к приему гостей в любую минуту? Держите в своем холодильнике кёрёзёт. А еще эту …

Совсем скоро Россия начнет поставлять в Китай живых лягушек, пригодных для употребления в пищу: …

Все любят щенят. И создатели мороженого, которое один в один похоже на чудесного щеночка тоже! …

Эти вкусные и сытные пампушки сделаны из кольраби. Особенно хороши они со сметаной или йогуртом

Чтобы превратить обычный овощной суп в интересное блюдо, достаточно просто добавить в него яйцо. Но …

Красивые, блестящие, пышные, густые волосы свидетельствуют о здоровье всего организма. Чтобы они …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/pitanie-uskoryayushchee-obmen-veshchestv-1000122

Обмен веществ: полезные факты, которые вы должны знать

Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

Правильный обмен веществ очень важен для нормального самочувствия любого человека.  О том, каким должен быть нормальный обмен веществ, очень много сказано.

Мы также решили разобраться в этом вопросе, рассказав, каким должен быть обмен веществ, и что нужно знать об этом процессе, чтобы быть здоровым и никогда не болеть.

Сегодня мы назовем факты о обмене веществ, о которых вы возможно не знали, но они, несомненно, будут интересными для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь отличное самочувствие.

Для кого-то правильный обмен веществ базируется на употреблении здоровой пищи и постоянных физических тренировках. Но если вы хотите похудеть или наладить свой обмен веществ, это не все, что вы должны знать…

На нормальный обмен веществ влияет очень много разных факторов, которые присутствуют в нашей жизни.

Обозначим такие важные факторы, как здоровый сон, гормональный фон организма, состояние щитовидной железы и т.д.

Многие люди привыкли следовать тем или иным правилам, которые считаются правильными у большинства. Это же касается и обмена веществ.

Помните, не стоит слепо следовать правилам в вопросах обмена веществ. Обмен веществ каждого человека индивидуален, поэтому  мы не можем сравнивать метаблоизм одного человека с  показателями другого.

Чтобы ваш обмен веществ был правильным, вы  должны проанализировать генетические особенности здоровья вашей семьи, а также обдумать, какие индивидуальные  особенности у вашего организма.

Так у близнецов может быть совершенно разный обмен веществ, поэтому, чтобы похудеть, как физические нагрузки, так и рацион питания у них должен быть индивидуальным.

Не стоит пытаться просчитать правильный обмен веществ с помощью программ  для подсчета калорий

Сегодня существует очень много программ и калькуляторов для просчета калорийности пищи и нужных нагрузок, чтобы поддерживать себя в форме или похудеть.

Стоит учитывать, что приложения для подсчета калорий и программы для похудения могут выдавать неточные данные с погрешностью до 10%. Если программа для подсчета потраченных калорий показывает 1500 ккал, на самом деле вы потратили  на 150 ккал меньше или соответственно — на 150 ккал больше. При ускоренном обмене веществ погрешность может составлять до 20 %.

Следовательно, если ваш обмен веществ непредсказуем, калькуляторы для похудения вряд ли подойдут вам.

На метаболизм может влиять насколько хорошо вы высыпаетесь.  Иногда этот фактор влияет на обмен веществ больше, чем что-либо.

Как подтверждают ученные, если человек не высыпается, он больше склонен к набору лишнего веса, чем человек, у которого нормальный сон.

Скажем еще больше:  человек, который спит мало, рискует попасть в список людей с ожирением.

Обмен веществ у людей с плохим сном на много хуже. И как не странно, организм, покрывая нехватку сна, требует на много больше еды с высокой калорийностью.

На обмен веществ сильно влияет стресс

Стрессовые ситуации, постоянное нервное напряжение  пагубно влияют на обмен веществ, заставляя организм работать неправильно. Не зря говорят, что мы «заедаем стресс»ю

Когда вы волнуетесь, а стресс является вашим нормальным состоянием, обмен веществ нарушается, и вы активно накапливаете жир в области живота. Также при стрессовых ситуациях вы рискуете заболеть диабетом и заработать проблемы с сердцем.

 Обмен веществ нарушается из-за гормона кортизола, который возникает именно при стрессах.

Что улучшит ваш обмен веществ

 Чтобы улучшить обмен веществ, очень хорошо тренироваться с определенными интервалами во времени, а также выполнять упражнения с увеличением нагрузок.

 Если заниматься в таком режиме, организм будет наращивать мышечную массу, а не накапливать жир.

Очень важно, чем больше вы работаете над своей мышечной массой, тем лучше у вас обмен веществ. Если 25 минут в день потратить на упражнения с переменной нагрузкой, вы замените  45-минутный однообразный комплекс упражнений.

 Занимайтесь больше, и вы ускорите свой обмен веществ.

Обмен веществ происходит даже в состоянии спокойствия

 Даже, когда мы ничего не делаем, наш организм функционирует, работая на базовой скорости метаболизма. Многие ленивцы только так и истрачивают свою энергию.

Обмен веществ ухудшается с возрастом

Скорость обмена веществ зависит от нашего возраста, поэтому с годами метаболизм ухудшается. С каждым годом нам все сложнее поддерживать свое тело в форме.

Ученые до сих пор не разгадали загадку, почему с годами обмен веществ ухудшается через каждые 10 лет.

Вы удивитесь, но мышцам надо больше калорий, чем жиру

Оказывается, чтобы поддерживать мышечную массу нужно не мало калорий, а жировой ткани меньше.

Нередко можно наблюдать такую картину, когда худенький человек кушает очень много, вызывая зависть у пышечек. Нет ничего странного эму это нужно для нормального обмена веществ и поддержки мышечной массы.
Соответственно для людей разного пола калорийность пищи также должна быть разной, ведь у мужчин больше мышц, а у женщин жировой ткани.

Чтобы ваше тело стало красивым, мышцы увеличились в объеме, а жир ушел, как страшный сон в еде должен быть протеин, а углеводы должны быть сведены к минимуму.

Кофе против жира

Оказывается, хороший кофе влияет ни сжигание жира, если выпивать чашечку перед тренировкой.

Вся суть в кофеине. Этот ингредиент влияет на жир, освобождая его клетки, тем самым позволяя использовать жир как источник энергии.  Свободная энергия позволит выполнять большие нагрузки, и соответственно худеть.

Если кушать белковую пищу после упражнений…

 Ученые определили, что белковая пища после тренировки очень полезна. Если получить определенное количество белка после тренировок не позднее получаса, ваша мышечная масса будет расти.

После разрушения мышечной ткани в процессе тренировки, наш организм пытается восстановиться посредством накапливания строительного материала.

Строительным материалом для мышц является белковая пища. Именно поэтому употребление протеина после тренировки дает возможность нарастить мышечную массу.

Прогулки также влияют на ваш обмен веществ

Обычно мы много времени тратим на то, чтобы продумать, как улучшить свой обмен веществ, какую диету выбрать…

Оказывается, на много полезнее прогуляться на свежем воздухе или взять в привычку несколько минутную пробежку. Так вы улучшите обмен веществ и сможете ускорить процесс похудения без вреда для здоровья.

Наблюдайте за тем, как меняется ваш обмен веществ

Если вы хотите улучшить обмен веществ, наблюдайте за тем, что происходит с вашим организмом, когда вы кушаете те или иные продукты, когда занимаетесь спортом, или, когда делаете что-то еще.

Также необходимо периодически свешиваться, чтобы иметь понятие об изменениях веса.

Что делать, если обмен веществ улучшить не получается

Если прислушавшись к своему организму и полезным советам, у вас не получилось улучшить свой обмен веществ, и вы не худеете, причина в чем-то другом, например, в щитовидке, гормональных сбоях или наследственности.

Обратитесь к врачу, который сможет проконсультировать вас по поводу диеты, и улучшения метаболизма.

Источник: https://www.news-ontime.ru/obmen-veshchestv/

У вас «ленивый» обмен веществ? как ускориться?

Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

Многие полные женщины задаются множеством вопросов. Как похудеть? Почему кому-то везет, и он может есть торты вприкуску с пирожными и остаётся стройным, а кто-то набирает лишние килограммы, съев на завтрак всего одну злополучную конфетку? Ответ прост: все дело в обмене веществ.

Замедленный или ускоренный обмен веществ? Плохо или хорошо?

Нашему организму необходимо постоянно вырабатывать энергию для поддержания жизненных сил. А для восполнения потери энергии надо потреблять пищу. Взаимная и правильная работа этого механизма потребления и выработки и называется обменом веществ.

Метаболизм передается нам от родителей со своими особенностями, а со временем на него накладываются факторы, влияющие на его работу — возраст, образ и стиль жизни. К сожалению, может получиться так, что он окажется слишком медленным. Это плохо? Да, конечно.

Ведь замедленный обмен веществ сопровождается плохим настроением, сонливостью, ощущением вечного холода, даже в жаркую погоду.

Семь правил, которые ускорят обмен веществ в организме

В нашем организме все процессы взаимосвязаны, и для того, чтобы похудание удалось вам, возможно, придется приложить усилия и смириться с новым образом жизни, питанием, привычками. Определимся, как ускорить обмен веществ.

  • Соблюдайте режим питания. Если вы часто грешите перекусами и ваш режим питания не похож на правильный и общепринятый, то вы, конечно же, далеки от идеального обмена веществ. Лишние килограммы являются еще одним доказательством тому. У вас обязательно должно быть 5 небольших приемов пищи, из которых завтрак и полдник — самые важные. Именно в это время организм набирает силы для предстоящего дня.
  • Спите правильно. Здоровый и крепкий сон — одна из главных составляющих правильного обмена веществ. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, его клетки обновляются. Спите не менее семи часов в день, и это ускорит ваш обмен веществ.
  •  Давайте организму заслуженно отдохнуть. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Отличным помощником в восстановлении обмена веществ является отпуск на море.
  • Пейте воду. Для очищения организма от токсинов вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Если этого не происходит, то в борьбу со шлаками вступает печень, которая в это время должна бороться с жирами. Не нагружайте свою печень лишней работой.
  • Занимайтесь спортом. Уделите хотя бы пару часов в неделю фитнесу. Если вы не любитель физических упражнений, то хотя бы замените их на пешие прогулки до работы, ежедневный подъем и спуск по лестнице.
  • Массаж в любых его проявлениях позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает мышцы. Вы «убиваете сразу двух зайцев» — заботитесь о коже и ускоряете обмен веществ.
  • Ходите в сауну или баню. Эти процедуры способствуют потере лишней жидкости, очищают клетки от шлаков и токсинов. Состояние кожи улучшается, а, следовательно, ускоряется обмен веществ.

Эти нехитрые семь способов помогут вам не только ускорить метаболизм, но и решить, как правильно похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Основными продуктами, ускоряющими обмен веществ, являются овощи, фрукты и рыбы. Если говорить конкретнее о фруктах и овощах, то это черника и помидоры. Из овощей же самыми эффективными являются темно-зеленые листовые овощи.

Отличную помощь обмену веществ окажут цельно-зерновые, ведь в них содержится огромное количество пищевых волокон.

Рыба же славится своим высоким содержанием белков и омега-3 жирных кислот, что также полезный продукт с точки зрения метаболизма.

  • острый перец;
  • имбирь;
  • корица;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • кофе;
  • зеленый чай.

Вот небольшой перечень важных продуктов для обмена веществ. Механизм их воздействия разнится, но эффект одинаков, вы расстаетесь с лишними килограммами.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Если вы решили ускорить обмен веществ в организме с помощью лекарств, то стоит помнить, что безопасных средств не существует. Работа таблеток основана на свойствах гормонов, химических веществ и растений. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Различные стимуляторы типа экстракта гуараны, кофеина, розмарина, куркумы, имбиря, вытяжки из ананаса, папаи, инжира или морских водорослей. Они зачастую входят в состав смесей жиросжигателей, используемых в спортивной медицине. Они помогают откорректировать фигуру за счет наращивания мускулатуры. Примеры: «Турбослим», Ламинария, Ананаса экстракт.
  2. Антидепрессанты и другие препараты на основе сибутрамина и его аналогов. Они снижают аппетит и повышают расход энергии. Пример: Редуксин, Линдакса. Имеется огромное количество противопоказаний.
  3. Препараты, содержащие йод и аналоги гормонов щитовидно железы. Эффект похудения в этом случае достигается за счет распада белка, а не жира.
  4. Линоленовая кислота, L-карнитин, коэнзим Q10 — также стимулируют расщепление жира, одновременно с этим наращивается мышечная масса.
  5. Лекарства с содержанием эфедрина. Они очень сильно стимулируют обменные процессы, притупляют голод. Имеют ряд смертельно опасных побочных эффектов, вызывают привыкание.

Запомните, все эти препараты, не могут быть панацеей, поскольку воздействуют на те места, где нужно это меньше всего. Сам же процесс похудания резко замедляется.

Источник: https://vesdoloi.ru/u-vas-lenivyj-obmen-veshhestv-kak-uskoritsya

Как улучшить обмен веществ в организме — какие продукты и напитки помогут его ускорить

Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

Регулярное поступление питательных веществ в организм и выведение конечных продуктов распада из него является обязательным условием жизнедеятельности любого живого организма.

  Обмен веществ (метаболизм) – это химические реакции, протекающие в живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Эти реакции важны для организма. Они дают возможность ему развиваться, расти и размножаться, сохраняя при этом свою структуру и отвечая на внешние раздражители.

Если происходит сбой в работе обмена веществ, важно как можно скорее улучшить эти процессы в организме.

Процесс метаболизма в организме происходит непрерывно, при его прекращении наступает его гибель. Клетки организма имеют одинаковое строение, но выполняют различные функции и отличаются структурой. В них происходит обмен веществ. Физическое состояние и состояние здоровья организма полностью зависят от обменных процессов.

Причины нарушения метаболизма

Обменные процессы в организме нарушаются из-за многих факторов. Все, что плохо сказывается на здоровье, однозначно плохо сказывается и на обмене веществ.

Несбалансированное питание, тем более нерегулярное, важный фактор ухудшения обменных процессов. Высококалорийная пища, частое употребление алкоголя, курение, неполноценный отдых, низкая двигательная активность, стрессы, наследственные болезни отрицательно влияют на обмен веществ.

Такой образ жизни обычно приводит к набору лишнего веса, при этом обычными спутниками становятся одышка, отёчность, расстройство работы кишечника. Начинают мучить запоры или поносы, ногти и волосы теряют блеск, начинают ломаться, волосы становятся тусклыми, происходит быстрое разрушение зубов.

Что необходимо делать для улучшения обменных процессов

Обмен веществ в организме не станет лучше сам по себе. Придется приложить некоторые усилия, чтобы организм настроился на правильные процессы.

В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Копченые, соленые, жирные продукты должны навсегда уйти из вашей жизни. Замените их полезными продуктами, содержащими витамины и минеральные вещества.

Режим дня очень важен для улучшения обменных процессов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время (спать нужно не менее восьми часов. Это важное условие для хорошего самочувствия, что конечно же, положительно влияет на обмен веществ).

Принимать пищу желательно также в одно и то же время. В режиме дня обязательно должно быть место для завтрака, обеда и ужина. Однако порции должны быть небольшими, переедание не приветствуется. Между обедом и ужином следует устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, ягоды, хлебцы, горький шоколад, травяной чай.

Физическая активность − важная составляющая хорошего самочувствия. Не обязательно истязать себя в спортзале или на огороде. Достаточно легкой ежедневной зарядки, пеших прогулок не менее двух часов в день, массажа (можно использовать массажеры, позволяющие самостоятельно проводить процедуру.

Электрическим массажером тяжело массировать спину, а обычным «ручным» это сделать достаточно просто. Причем ежедневный массаж позволит с каждым днем все лучше и лучше массажировать труднодоступные участки спины. Ваши руки, получающие определенную ежедневную нагрузку, легко проведут массаж спины).

Чтобы улучшить обмен веществ в организме необходимо наладить:

  • правильное питание
  • режим дня
  • физическую активность

Напитки, помогающие ускорить обмен веществ

Чистая питьевая вода очень важна для хорошего обмена веществ. Она помогает пищеварению, обладает мочегонным эффектом.

Употреблять лучше фильтрованную воду, чтобы не переживать из-за качества воды. В день рекомендуется выпивать до 2-х литров чистой воды.

Отсутствие привычки пить чистую воду плохо сказывается на самочувствии. Недостаток воды в организме приводит к нарушению обменных процессов, что вызывает ожирение, депрессии, ухудшение здоровья.

Напиток известен своими полезными свойствами. Ежедневное употребление напитка помогает очищению организма, избавлению от шлаков и токсинов, способствуют снижению массы тела.

Напиток помогает ускорить обменные процессы в организме.

В зеленом чае содержатся антиоксиданты, предотвращающие сердечнососудистые заболевания, образование злокачественных опухолей, улучшающие состояние ногтей и волос, зубов.

Употреблять лучше зелёный чай, не содержащий в составе искусственных ароматизаторов. Следует избегать чая, на упаковке которого написано «со вкусом …». Это означает, что вместо лимона или клубники в чае присутствуют химические ароматизаторы, а они не прибавляют организму здоровья.

Эти напитки помогают улучшить обменные процессы, благодаря содержащемуся в них кофеину, который возбуждающе действует на нервную систему и мозг, учащает сердцебиение, способствует улучшению пищеварения, работе почек, сжигает калории.

Однако не следует увлекаться слишком крепким кофе или чаем. Такая привычка может вызвать головные боли, бессонницу, раздражительность, повышение давления, тахикардию.

Неумеренное потребление крепкого чая и кофе приводят к выведению из организма магния. Появляются усталость, слабость, головные боли.

Продукты, помогающие улучшить обмен веществ

  • Молоко и молочные продукты

Восстановить нарушенный метаболизм в организме помогут молочные продукты. Они содержат полноценные жиры и белки, минералы и углеводы, гормоны и ферменты, витамины, ускоряющие обмен веществ.

Недостаток в организме лизина, содержащегося в молочных продуктах, приводит к нарушению процесса кровообразования, снижению гемоглобина, истощению мышечной массы и структуры костей.

Молочные жиры заряжают организм энергией, подпитывают нервную систему, предохраняют от атеросклероза, минеральные соли поддерживают в норме кислотно-щелочной баланс.

Молоко, кефир, творог, сметана, сыр должны присутствовать в рационе питания для хорошего обмена веществ.

Польза мяса в питании человека велика. Мясо является источником железа, фосфора, калия, цинка, витаминов, других полезных веществ, необходимых для правильной работы организма. Мясо полезно для нормальной нервной деятельности и для кроветворения, для хорошего состояния мышц и костей, укрепления иммунитета, выработки энергии.

Морская рыба, нежирное мясо, курица, индейка способствуют хорошему обмену веществ в организме.

Рыба содержит полезные микроэлементы, минералы, витамины, жирные кислоты. Они помогают улучшить кровообращение, работу щитовидки, сердечнососудистой системы, укрепляют суставы, способствуют уменьшению жировых отложений, предотвращают развитие атеросклероза, депрессии, бессонницы, анемии.

Морская рыбы и морепродукты, морская капуста, содержащая большое количество йода, благотворно влияют на щитовидную железу.

Рыба и мясо помогают ускорить и улучшить замедленный обмен веществ: белок усваивается медленно, поэтому организму приходится затрачивать больше усилий на его переработку.

В улучшении обмена веществ важное место занимает клетчатка. Она содержится в зерновом хлебе и хлебе с отрубями, овсянке, овощах и фруктах, фасоли, бобах и горохе, кураге, миндале. Можно приобрести готовую клетчатку в аптеках и магазинах, которую можно добавлять в приготовленную пищу.

Клетчатка хорошо поддерживает в норме уровень сахара в крови, выводит вредные токсины и шлаки, улучшает работу желудка и кишечника. Продукты, богатые клетчаткой, снижают риск развития онкологических и сердечнососудистых заболеваний, тормозят развитие атеросклероза, способствуют избавлению от лишней массы тела.

Для переработки клетчатки организм затрачивает много энергии, а значит и больше калорий.

Специи и пряности помогают ускорить обменные процессы. Перец, корица, имбирь, кориандр, куркума должны обязательно присутствовать в рационе питания. Они улучшают кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта, повышают иммунитет.

Яблоки, груши, апельсины, лимоны, грейпфруты, репа, редька, редис способствуют улучшению обмена веществ. Витамины, ферменты, ароматические масла улучшают работу органов пищеварения, сжигают жиры, снижают уровень инсулина, повышают иммунитет, являются отличным профилактическим средством от болезней сердца, сосудов и печени.

Общие советы для регуляции функций обмена веществ

Посещение бани, сауны, прием горячей ванны с ароматизированными маслами значительно улучшают обмен веществ. Тело разогревается, расширяются поры кожи, увеличивается потоотделение, выводятся шлаки, усиливается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды. После таких процедур появляется приятное чувство лёгкости.

Чтобы оставаться здоровым и бодрым, долгие годы радоваться жизни необходимо проявлять заботу о себе: отказ от вредных привычек, активный образ жизни, движение, закалка организма, правильное питание помогут в этом.

Источник: https://dar-zdorovya.ru/kak-uluchshit-obmen-veshhestv.html

Как улучшить обмен веществ в организме

Правильный Обмен Веществ в Организме Это Крепкое Здоровье

Всех нас интересует, что такое обмен веществ и можем ли мы на него влиять. Как улучшить обмен веществ в организме – ускорить его или замедлить? Давайте поговорим об этом.

Обмен веществ снижен или чрезмерно высок? Что делать, если вы постоянно мерзнете, вам тяжело заставить себя активно двигаться, а объем талии значительно превышает все допустимые нормы. Или несмотря на активные физические нагрузки и поддержание диеты, ваш вес стоит на месте. Это говорит о том, что обмен веществ снижен.

Если вы едите все без разбора и не можете поправиться, то это показатель того, что скорость обменных процессов настолько большая, что организм не успевает откладывать ничего про запас.

Как улучшить обмен веществ в организме человека

Что же можно сделать? Как наладить свой обмен веществ? Обмен веществ нужно, если так можно сказать, завести.

Но сначала о том, что такое обмен веществ и какую роль он играет для нашего организма.

Роль обмена веществ в работе организма человека

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов  химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

      • генетическая предрасположенность
      • возраст после 50 лет
      • образ жизни
        • правильное питание
        • физическая нагрузка

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему.

Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды.

Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Если мы дали одинаковое количестве пищи людям с нормальным метаболизмом и с замедленным, то у здорового человека еда полностью переварится. Все что нужно всосется, пища отдаст организму полезное и начнет утилизироваться в виде энергии и отработанных питательных веществ. Начнется процесс синтеза, а затем и выведения. Весь этот процесс будет иметь от начала до конца законченный цикл.

Если у нас обмен веществ замедлен или же мы съели пищи больше, чем нужно, то у нас остается очень много недопереваренной, недоутилизированной пищи.

Как ни странно это звучит, но при большом количестве еды, человек недостаточно получает полезных веществ и энергии, поэтому вновь и вновь хочется кушать. Хотя в желудке есть еще не до конца переваренная пища, мы сверху накладываем еще одну порцию продуктов.

И, в конце концов, когда все это наконец-то переварится, то не принесёт пользу, а отложится в виде жира.

Обмен веществ и возраст

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить  и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме

А теперь разберемся, как можно запустить работу нашего замедленного обмена веществ?

Как это сделать? Посмотрите внимательно на себя в зеркало и определите свою конституцию тела, или тип фигуры. Яблоко, груша или банан?

♥ Тип фигуры «Груша». У женщины – груша доминирующими являются органы женской половой системы, синтезирующие гормоны эстрогены. При этом, когда женщина начинает прибавлять в весе, у неё тяжелеют ягодицы, бедра, ноги.

Во время еды женщинам с таким типом фигуры очень важно потреблять больше клетчатки. Большой избыток эстрогенов будет выводиться балластными веществами, т.е. клетчаткой,  а значит, не будет откладываться жир с такой скоростью там, где не нужно.

Для этого типа фигуры главное не злоупотреблять сладкими продуктами. Потому что простые углеводы усиливают синтез эстрогенов. Но, к сожалению, этих продуктов как раз и хочется больше всего.

С такой конституцией можно кушать и после 7 вечера, но ужин в этом случае должен быть легким. К примеру, можно съесть салат с кусочком постной рыбы. Это чисто символический ужин, но зато и в 7, и 8 часов вечера. Ведь в это время обмен веществ наиболее активен.

♥ Тип фигуры «Яблоко». Этот тип конституции человека самый серьезный с точки зрения осложнений здоровья.

При такой конституции тела весь ненужный жир располагается не только подкожно в области живота, но и в области внутренних органов. А это не просто не красиво, но еще и опасно для здоровья.

Отложения в области талии или висцеральный жир провоцирует многие болезни, начиная с гипертонии и другие заболевания, связанные со сдавливанием внутренних органов.

Дело в том, что за формирование типа фигуры «Яблоко» отвечает гормон кортизол, который снижает уровень обмена веществ. Его ненужные выбросы в большей степени зависят от стрессовых ситуаций, недосыпаний, которые испытывает человек.

Если он много нервничает и плохо спит, то вырабатывается много кортизола. Поэтому важно соблюдать режим дня и кушать правильно – есть те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс.

Кстати, соль и жир – самые опасные вещества для этой конституции тела.

♥ Тип фигуры «Банан». Для этого типа фигуры характерно, когда жир распределяется равномерно по всему телу. В этом случае у человека с такой фигурой наблюдаются проблемы с работой щитовидной железы.

Таким людям внимательно нужно относиться к йодсодержащим продуктам питания, т.е. продукты, которые содержат йод, в рационе должны быть обязательно.

При этом не забывайте плотно завтракать и обедать и почти не ужинать. Плотно – это не значит много. И кушать лучше в первой половине дня, а ужин – чисто символический. Вплоть до стакана кефира или легкого овощного салата.

Многие говорят, что у них нет аппетита и кушать не хочется совсем. Но, тем не менее, есть нужно обязательно. Ведь мы должны запустить обмен веществ. Еда для обмена веществ, подобна бензину для машины. Не налили не поедет.

Какие продукты способствуют разгону обмена веществ для каждого типа фигуры.

  • Груша – продукты с большим количеством клетчатки
  • Яблоко – продукты с низким гликемическим индексом
  • Банан – йодсодержащие продукты в достаточном количестве

Всем типам фигуры нужен белок, потому что на переваривание плотной белковой пищи наш организм тратит достаточно много энергии. А это значит, что можно ускорить метаболизм.  Можно сказать, что белок является универсальным ускорителем.

Если людям питаться правильно согласно своему типу фигуры, то результаты будут видны уже через несколько месяцев.

Как снизить обмен веществ в организме

Но есть люди, обладающие высокой скоростью метаболизма. Сколько бы они не ели, все равно остаются худыми и стройными. Их это тоже не устраивает. Что им делать? Выход для них один – физические упражнения, наращивающие мышцы.

Не жир скапливать, а наращивать мышцы. Питание должно быть очень сбалансированным. Во время физической нагрузки людям с быстрым обменом веществ нужно употреблять больше простых углеводов. Это люди, которые могут кушать все подряд.

При любой скорости метаболизма и для любых типов фигуры важны физические упражнения, которые помогают интенсивному обмену веществ и снижению веса. Чем чаше и качественнее человек двигается, тем быстрее он сбрасывает вес.

Обмен веществ или метаболизм отвечает за наше здоровье и за жир, который откладывается в тех или иных местах нашего тела. Но каждый из нас в силе повлиять на метаболизм- улучшить обмен веществ своего организма, ведя здоровый образ жизни и питаясь соответственно типу своей фигуры. Все в наших руках.

Статьи, которые помогут улучшить обмен веществ:

@М.Антонова

————————————————————-

Больше полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI, смотрите Карту сайта

Источник: https://aniramia.ru/kak-uluchshit-obmen-veshhestv-v-organizme/

Ordinartor
Добавить комментарий