Польза Плавания Для Здоровья

Содержание
  1. Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей
  2. Для мужчин
  3. Для детей
  4. При проблемах с позвоночником
  5. Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?
  6. Польза плавания для детей
  7. Польза плавания для детей и взрослых
  8. Детское плавание, как оно влияет на развитие ребенка?
  9. Лечебно-профилактическая польза плавания для детей
  10. Какие системы задействованы в процессе плавания?
  11. Детское плавание — с чего и как начать?
  12. О пользе плавания для детей
  13. Какую пользу для здоровья приносит плавание
  14. 1. Тренировка всего тела
  15. 2. Влияет на сердечно-сосудистую систему
  16. 3. Подходит для всех возрастов
  17. 4. Подходит для людей с травмами
  18. 5. Подходит для людей с ограниченными возможностями
  19. 6. Помогает при бронхиальной астме
  20. 7. Облегчает симптомы рассеянного склероза
  21. 8. Плавание для беременных — польза
  22. 9. Польза плавания для похудения
  23. 10. Разнообразие
  24. 11. Помогает улучшить сон
  25. 12. Повышает настроение
  26. 13. Управление стрессом
  27. 14. Доступность
  28. Литература
  29. Польза плавания для здоровья женщин, мужчин и детей
  30. Польза плавания для женщин
  31. Польза плавания для мужчин
  32. Польза плавания для детей
  33. Правила безопасности во время купания
  34. Плавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)
  35. Польза плавания для организма
  36. Позвоночник
  37. Суставы
  38. Мышцы
  39. Легкие
  40. Психика
  41. Плавание для всех
  42. Плавание и заболевания
  43. Где полезнее всего плавать
  44. С водой шутки плохи

Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей

Польза Плавания Для Здоровья

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа.

Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой – все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок.

Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

  1. Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
  2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
  3. Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
  4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
  5. Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры.

Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки.

Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие.

Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным.

Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности.

Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных.

Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

  • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
  • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
  • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
  • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
  • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место.

Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас.

Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн – это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам.

Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы.

Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ.

Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

Источник: https://sovets.net/3162-polza-plavaniya-v-basseine.html

Польза плавания для детей

Польза Плавания Для Здоровья

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие.

Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия.

Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

  • Плавание повышает общую выносливость организма.
  • Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.
  • Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.
  • Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.
  • Плавание помогает укреплению  всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.
  • Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.
  • Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.
  • Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.
  • Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию.

Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки.

Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с  физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней.

  Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

  • Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.
  • Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.
  • Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).
  • Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.
  • Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.
  • Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

 Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Источник:

Польза плавания для детей и взрослых

Плавание — очень полезное занятие для ребенка, знаю это не понаслышке. Только дошло это до меня немного поздновато. Но лучше поздно, чем никогда! Мой сын начал заниматься плаванием в 9 лет. Это было продиктовано необходимостью научиться плавать, т. к. мы доволно часто ездим на море.

Результат, полученный в процессе занятий в течение 1,5 года, превзошел все мои ожидания. В чем польза плавания для детей и взрослых? То, что ребенок научился плавать — замечательно, но он почти перестал болеть!!!  Попытаюсь изложить плюсы походов в бассейн.

Чем полезно плавание? Давайте разбираться.

Детское плавание, как оно влияет на развитие ребенка?

Полезность занятий плаванием для растущего детского организма нельзя недооценивать. У детей, которые с самого раннего возраста посещают занятия плаванием, повышается иммунитет, улучшается пластика движений, повышается общий тонус, а также обретается очень важный навык – умение плавать.

С пяти лет у детей начинается резкий  рост системы костно-мышечного аппарата. Часто мышечная масса растет намного медленнее, чем растут кости. Иначе говоря, малыш быстро «вытягивается», а мышцы за таким увеличением роста не успевают, и ребенок начинает сутулиться.

Плавание очень полезно для детей в борьбе с нарушениями осанки. Нагрузки, которые получает пловец,  формируют надежный «корсет» из мышц, а разгрузка позвоночника в водной «невесомости» обеспечивает благоприятные условия для хорошего роста позвонков.

Костно-мышечная система деток младшего школьного возраста очень слабая, и высока вероятность нарушений осанки. Когда ребенок начинает посещать школу, резко увеличивается количество времени, которое дети проводят, сидя за партой и выполняя задания дома.

Это плохо влияет на формирующийся позвоночник и вызывает заболевания опорно-двигательного аппарата, которые потом неприятными последствиями проявляются во взрослой жизни.

Лечебно-профилактическая польза плавания для детей

Лечебно-профилактическое воздействие плавания на растущий организм бесспорно:

— является великолепным средством профилактики и исправления различных нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия;

— укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;

— развивает мышечную систему;

— способствует  росту и существенному укреплению костной ткани.

Подытожим: плавание полезно и для взрослых, и для детей.

Какие системы задействованы в процессе плавания?

Во время занятий плаванием происходит чередование напряжения и расслабления разных групп мышц, что увеличивает их выносливость,  работоспособность и силу. А активное движение ног в водной среде укрепляет стопы и  является профилактикой развития плоскостопия.

https://www.youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q

Регулярные занятия плаванием способствуют правильному  развитию и укреплению органов систем кровообращения и дыхания.

Это происходит, благодаря  четкой, ритмичной работе всех мышц, необходимости преодоления сопротивления воды. Улучшается деятельность сердца, увеличивается объем легких, подвижность грудной клетки.

Усиливается вентиляция легких. При плавании дыхание полностью согласовано с движениями конечностей.

Одна серия движений выполняется, как правило, за один вдох и выдох. Большая затрата энергии вызывает большую потребность в кислороде. Поэтому пловец использует каждый вдох с максимально возможной полнотой. Вода оказывает давление на грудную клетку, что способствует максимально полному выдоху и одновременно  развивает мышцы, расширяющие грудную клетку.

Регулярные занятия плаванием закаляют  организм: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунитет, улучшается адаптация к условиям внешней среды. Укрепляется нервная система, более глубоким и спокойным становится сон, повышается аппетит,  увеличивается выносливость.

Польза плавания очевидна не только для физического развития человека, но и для его формирование как личности. Некоторые дети и даже  взрослые боятся  входить в воду, опасаясь глубины.

Психологи полагают, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха, которое возникает от неумения плавать.

 Занятия плаванием развивают и укрепляют такие черты характера, как целеустремленность и настойчивость, самообладание и  решительность, смелость и  дисциплинированность, умение работать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Плавание требует координации всех двигающихся мышц одновременно. Вода создает сопротивление, большее чем воздух, поэтому, чтобы плыть,  приходится напрягаться сильнее. В результате активного плавания развиваются более мощные мышцы.

Вода действует как своеобразная защитная оболочка вокруг тела. Она снимает излишнее давление на все кости, суставы и мускулы. Нет резких движений, сотрясающих органы. Поэтому вода снижает нагрузку на скелет и внутренние органы.

Тренеры по плаванию говорят, что оптимальный возраст начала серьезных тренировок 5-6 лет. Это возраст, когда ребенок уже понимает, что от него хотят, может управлять своими движениями, телом. Но конечно, начинать можно в любом возрасте.

Грудничок будет плавать вместе с мамой, но в любом случае несколко первых тренировок должны проходить в присутствии инструктора, он четко расскажет с чего нужно начинать, и как работать дальше. Для детей 3-5 лет больше подойдут групповые занятия.

Так как серьезно в этом возрасте подойти к тренировке вряд ли получится, малыш будет весело плескаться с друзьями, выполнять несложные упражнения, играть. Детям в любом возрасте  важна одобрительная реакция родителей на их действия и новые умения.

Вовремя сказанная похвала в адрес ребенка стимулирует, подстегивает его к достижению новых и новых высот.

Детское плавание — с чего и как начать?

Если вы решите, что ребенку всерьез нужно заняться плаванием, то советую начать с индивидуальных занятий. Один на один тренер сможет лучше объяснить, а будущий чемпион понять технику движений и дыхания, ведь это очень важно. После нескольких индивидуальных тренировок можно переходить и к групповым занятиям. Это может быть как спортивная группа, так и мини группа.

Я бы обратила внимание родителей на один момент, который может нарушить их планы сделать из ребенка чемпиона по плаванию.

В воду в бассейне обычно добавляют довольно много дезинфицирующих веществ, поэтому после нескольких первых посещений бассейна, нужно проверить кожу малыша на наличие кожных реакций на эти вещества.

Если появляется сыпь, то от идеи посещения бассейна придется отказаться или искать бассейн с более современными методами дезинфекции воды.

Для посещения бассейна нужно иметь:

— шлепанцы (обязательно объясните, что босиком в бассейне ходить нельзя, дабы избежать грибковых инфекций); — плавательные очки; — полотенце; — принадлежности для душа (до и после посещения бассейна нужно ополоснуться);

— плавки или купальник.

Свяжитесь с администратором бассейна и уточните, нужны ли какие-нибудь справки от врачей.

Очень надеюсь, что у меня получилось донести до вас, чем полезно плавание.  Польза плавания для детей и взрослых очевидна! Если ваш ребенок не смог полюбить плавание и достичь желаемых результатов, он с легкостью будет делать успехи практически в любом виде спорта. Да, это и не всегда главное. Важно, чтобы ребенок был здоров!

В завершение этой статьи хочу предложить вам видео про чудесную малышку, которая в прямом смысле слова чувствует себя как рыбка в воде.

Желаю вам и вашему сокровищу здоровья и успехов, независимо от того чем вы решили заниматься!

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!

Источник:

О пользе плавания для детей

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка.

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Источник: http://novpedkolledg2.ru/lajfhak/polza-plavaniya-dlya-detej.html

Какую пользу для здоровья приносит плавание

Польза Плавания Для Здоровья

Плавание — это тренировка для людей всех возрастов, которая помогает сохранять не только физическую форму, но и психическое здоровье.

Фото с сайта: Flickr

1. Тренировка всего тела

Польза от занятий плаванием заключается в том, что оно задействует почти каждую группу мышц, человек использует руки, ноги, туловище. Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм, увеличивает силу, тонизирует мышцы и помогает управлять весом.

2. Влияет на сердечно-сосудистую систему

Упражнения во время плавания влияют на сердце, легкие и систему кровообращения. Исследования показывают [1], что плавание может снизить артериальное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для всех возрастов

Некоторые виды упражнений при плавании могут быть сложными для неподготовленных людей. Тем не менее, плавание позволяет человеку иметь свой собственный темп. Человек может научиться плавать в любом возрасте, а в большинстве бассейнов есть зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

4. Подходит для людей с травмами

Наличие травмы или ортопедических заболеваний, таких как артрит, может затруднить выполнение упражнений. Поскольку вода поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие люди, которым тяжело выполнять упражнения.

5. Подходит для людей с ограниченными возможностями

Физическая инвалидность, такая как параплегия, может ограничивать методы тренировки. Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, плавание является идеальным вариантом. Плавание может повысить уверенность и улучшить социальные навыки, может принести пользу людям с умственными отклонениями.

6. Помогает при бронхиальной астме

В дополнение к укреплению сердечно-сосудистой силы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Влажный воздух в крытых бассейнах помогает уменьшить симптомы бронхиальной астмы, но некоторые исследования показывают [2], что дезинфицирующие химикаты, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

/ wochit News

7. Облегчает симптомы рассеянного склероза

Люди с рассеянным склерозом могут получить поддержку и устойчивость, которую обеспечивает вода. В одном из исследовании отмечалось значительное снижение боли [3], когда люди с РС принимали участие в 20-недельной программе плавания. Участники также сообщили об уменьшении слабости и депрессии, связанной с РС.

8. Плавание для беременных — польза

Плавание — польза для организма и рекомендуемая форма упражнений для беременных.

Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно у беременных, потому что вода может поддерживать этот вес. Плавание помогает чувствовать себя более комфортно, сохраняя при этом форму. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом.

9. Польза плавания для похудения

Плавание — польза для здоровья и отличный способ сжечь калории.

10. Разнообразие

Люди, которым скучно выполнять повторяющиеся упражнения, могут увлечься плаванием. Занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг могут добавить разнообразие.

11. Помогает улучшить сон

Исследование пожилых людей с бессонницей показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался плаванием [4].

12. Повышает настроение

Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность и социальные навыки, которые могут повлиять на самооценку человека.

Экспериментальное исследование [5], в котором участвовали люди с деменцией, показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12 недель, улучшилось настроение.

13. Управление стрессом

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Оно также может отвлечь от тревожных мыслей.

14. Доступность

Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатный доступ в определенное время или бесплатные уроки плавания. Плавание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. Но необходимо соблюдать меры предосторожности при плавании в открытых водоемах.

Литература

  1. Yuan W. X. et al. Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults //Biomedical engineering online. – 2016. – Т. 15. – №. 2. – С. 151.
  2. Fisk M. Z. et al. Asthma in swimmers: a review of the current literature //The Physician and sportsmedicine.

    – 2010. – Т. 38. – №. 4. – С. 28-34.

  3. Castro-Sánchez A. M. et al. Hydrotherapy for the treatment of pain in people with multiple sclerosis: a randomized controlled trial //Evidence-based complementary and alternative medicine. – 2012. – Т. 2012.
  4. Neikrug A. B., Ancoli-Israel S.

    Sleep disorders in the older adult–a mini-review //Gerontology. – 2010. – Т. 56. – №. 2. – С. 181-189.

  5. Neikrug A. B., Ancoli-Israel S. Sleep disorders in the older adult–a mini-review //Gerontology. – 2010. – Т. 56. – №. 2. – С. 181-189.

Больше интересного и полезного на нашем канале «Medical Insider» в Яндекс.Дзен

Читайте наши новости первыми – добавьте «Medical Insider» в источники.

Источник: https://medicalinsider.ru/news/kakuyu-polzu-dlya-zdorovya-prinosit-plavanie/

Польза плавания для здоровья женщин, мужчин и детей

Польза Плавания Для Здоровья

Всем большой привет!Плавание оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Процесс пребывания в воде сам по себе очень приятен, он оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело. Это вид спорта можно назвать одним из самых комфортных и безопасных.

Современный мир с его стрессами, тревогами и проблемами способствует возникновению сильного отрицательного влияния на физическое и психическое состояние человека. Вода дарит хорошее настроение и ощущение расслабления.

Нагрузка на тело осуществляется равномерно, мышцы расслабляются и вытягиваются. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, давление на ноги и позвоночник снижается.

Плавание повышает настроение и воспринимается как приятное времяпровождение.

Вода оказывает благоприятное влияние не только на мускулатуру и скелет, но и на внутренние органы человека. Нормализуется обмен веществ, стабилизируется гормональный фон, улучшается кровообращение.

Особенно полезно плавание для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Давление приходит в норму, ритм сердца выравнивается, тело лучше насыщается кислородом и питательными веществами.

Кровообращение становится более интенсивным, человек перестает часто простывать и болеть. Он закаляется и уже не так сильно ощущает воздействие на него окружающей среды.

Вода имеет прекрасный массажный оздоравливающий эффект. Чтобы не было проблем с дыхательной системой, беспрерывно находиться в бассейне или водоеме нужно не более 10-15 минут, после чего следует ненадолго прервать купание.

Благотворное влияние плавание оказывает на легкие, особенно для тех, кто страдает астмой, бронхитом, а также различными инфекционными заболеваниями дыхательных путей.

Мягкое воздействие воды позволяет улучшить ток крови в альвеолах (пузырьках), и равномерно доставлять кислород в легкие.

Плавание в море особенно полезно людям с ослабленным иммунитетом. В процессе купания можно проглотить немного морской воды, она насыщена полезными минералами и йодом. После пребывания в море необходимо принять душ. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, поскольку на теле формируется соляной налет, который вызывает раздражение.

Плавание в естественных водоемах предпочтительнее, поскольку там происходит движение водных масс и нагрузка на организм повышается. Происходит закаливание, и формируется выносливость.

Польза плавания для женщин

Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела.

Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид.

Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы.

В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

  • уменьшается токсикоз;
  • снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
  • снижается риск возникновения тромбофлебита;
  • снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

Польза плавания для мужчин

Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

https://www.youtube.com/watch?v=u0pYVqpYFn0

Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания.

Польза плавания для детей

Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

Правила безопасности во время купания

Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода.

Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания.

В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

  • перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
  • нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
  • нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
  • после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
  • после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
  • нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
  • нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
  • нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
  • нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
  • при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
  • если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

Источник: https://homeblogkate.ru/polza-plavaniya/

Плавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)

Польза Плавания Для Здоровья

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать здесь.

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает.

Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками.

Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.

1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему.

Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно.

Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам.

Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание.

В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.

2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.

https://www.youtube.com/watch?v=5nbEpKpVS2I

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

  • Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
  • Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
  • Заболевания нервной системы.

    Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей

  • Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
  • Опорно-двигательный аппарат.

    Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

  • Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
  • Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

  • В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
  • После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
  • Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
  • Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.

3 Правила безопасного поведения на воде

  • Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
  • Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
  • Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
  • Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
  • Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
  • При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
  • Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
  • Остерегайтесь водоворотов и течений
  • Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

Источник: http://ZozhLife.ru/sport/plavanie/polza-dlja-organizma-cheloveka.html

Ordinartor
Добавить комментарий