Оптимизм Полезен Для Здоровья

Нереалистичный оптимизм может быть полезен для вашего здоровья (ВВП) – Психологос

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Книга «Введение в психологию». Авторы – Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.

Статья из главы 14. Стресс, его преодоление и здоровье

Автор статьи Шелли Тейлор, Университет Калифорнии

Вреден ли нереалистичный оптимизм для вашего здоровья? На первый взгляд кажется, что должен быть вреден.

В конце концов, если люди считают, что они относительно неуязвимы для различных проблем — от разрушения зубов до заболеваний сердца, то разве не должно это мешать им вести здоровый образ жизни? Достаточно данных указывают на то, что большинство людей действительно нереалистично оптимистичны насчет своего здоровья. Но несмотря ни на что, нереалистичный оптимизм, по-видимому, полезен для здоровья.

Рассмотрим такие полезные привычки, как использование ремней безопасности, занятия спортом, отказ от курения или употребления алкоголя. Вместо того чтобы ослаблять такие привычки, как можно было бы предположить, нереалистичный оптимизм на самом деле может вести к здоровому образу жизни.

Аспинуолл и Брунхарт (Aspinwall & Brunhart, 1996) обнаружили, что люди с оптимистическими ожиданиями по поводу своего здоровья на самом деле уделяют больше внимания информации о возможной личной угрозе их жизни, чем пессимисты. По-видимому, это объясняется тем, что они хотят предотвратить эти опасности.

Люди могут быть оптимистично настроены по поводу своего здоровья именно потому, что они имеют более здоровые привычки, чем пессимисты (Armor Si Taylor, 1998).

Возможно, благотворное влияние нереалистического оптимизма на здоровье наиболее убедительно доказывают исследования, проведенные на гомосексуалистах, зараженных ВИЧ.

В одном исследовании было установлено, что мужчины, чрезмерно оптимистичные по поводу своей возможности уберечься от СПИДа (например, верящие в то, что их организм может Избавиться от вируса), более склонны к здоровому образу жизни, чем менее оптимистичные (Taylor et al., 1992).

Рид, Кемени, Тейлор, Вонг и Вишер (Reed, Kemeny, Taylor, Wang & Visscher, 1994) обнаружили, что для мужчин с диагнозом СПИД, безрассудно верящих в оптимистический исход, в отличие от реалистов, характерно увеличение продолжительности жизни на 9 месяцев.

В аналогичном исследовании Ричард Шульц (Schulz etal., 1994) выявил, что пессимистически настроенные больные раком умирают раньше более оптимистичных пациентов.

Оптимисты, по-видимому, быстрее выздоравливают.

Лидхем, Маейровиц, Мирхед и Фрист (Leedham, Meyerowitz, Muirhead & Frist, 1995) обнаружили, что оптимистические ожидания среди пациентов с трансплантированным сердцем связаны с лучшим расположением духа, более высоким качеством жизни и адаптацией к болезни. Похожие результаты представили Шейер и его коллеги (Scheier et al., 1989), исследовавшие адаптацию больных после операции коронарного шунтирования. Чем объясняются такие результаты?

Оптимизм связан с хорошими копинг-стратегиями и с полезными для здоровья привычками. Оптимисты — это активные люди, которые пытаются решать проблемы, а не избегать их (Scheier & Carver, 1992).

Кроме того, оптимисты более удачливы в межличностных отношениях, и поэтому им легче получить поддержку от людей. Такая поддержка помогает уменьшить вероятность заболевания и способствует выздоровлению.

Оптимисты могут использовать эти ресурсы для борьбы со стрессом и болезнью.

Ученые теперь понимают, что оптимизм может создать физическое состояние, способствующее здоровью или быстрому выздоровлению или быть связанным с таким состоянием.

Сьюзен Сегерстром с коллегами (Segerstrom, Taylor, Kemeny & Fahey, 1998) изучала группу студентов-юристов, находившихся под влиянием сильного учебного стресса в течение первого семестра на юридическом факультете.

Они обнаружили, что оптимистичные студенты обладали иммунологическим профилем, говорящим о большей сопротивляемости болезни и инфекции. В других исследованиях были получены аналогичные результаты (Bower, Kemeny, Taylor & Fahey, 1998).

Почему некоторые люди думают, что оптимизм вреден для здоровья? Некоторые исследователи бездоказательно обвиняют нереалистичный оптимизм как источник риска для здоровья.

Например, несмотря на то что курильщики, по-видимому, недооценивают риск получения рака легких, нет доказательств того, что именно нереалистичный оптимизм приводит их к употреблению табака или объясняет продолжающееся курение.

Действительно, курильщики хорошо осознают, что они более уязвимы для проблем с легкими, чем некурящие.

Означает ли это, что нереалистичный оптимизм всегда благотворен для вашего здоровья или полезен для всех людей? Сеймур Эпштейн с коллегами (Epstein & Meier, 1989) указывает на то, что большинство оптимистов — это «конструктивные оптимисты», предпринимающие активные попытки защиты собственного здоровья и безопасности. Но некоторые оптимисты — это «наивные оптимисты», которые верят, что все уладится само собой, без каких-либо активных попыток участия в этом с их стороны. Если какие-то оптимисты и подвергаются риску из-за своих вредных для здоровья привычек, то они скорее принадлежат к последней из этих двух групп.

Прежде чем вы сбросите со счетов нереалистичный оптимизм как состояние, которое делает людей слепыми к реальным рискам, с которыми мы сталкиваемся, оцените его преимущества: он делает людей счастливее, здоровее и в случае болезни повышает их шансы на выздоровление.

Опасности нереалистичного оптимизма

Вы предрасположены к алкогольной зависимости больше или меньше, чем остальные люди? А как насчет ваших шансов заразиться какой-либо болезнью, передающейся половым путем, или заработать сердечный приступ? Не многие из тех, кому задают подобные вопросы, признают, что имеют процент риска выше среднего. Обычно 50-70% опрошенных утверждают, что их степень риска ниже средней, другие 30-50% говорят, что имеют среднюю степень риска, и менее 10% признают, что их степень риска выше средней. См.→

Глава 15. Психология аномалий

В этой главе мы рассмотрим истории некоторых индивидов, страдающих се­рьезными психическими расстройства­ми, и остановимся на отдельных боль­ных, которые ведут образ жизни, разру­шающий их личность. См.→

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/nerealistichnyy-optimizm-mozhet-byt-polezen-dlya-vashego-zdorovya-vvp

Оптимизм повышает долгосрочное здоровье

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Хорошо известный факт — что быть оптимистом и сосредоточенным на эмоциональном удовлетворении, уменьшает стресс. Исследования показали, например, что оптимистичный настрой, или счастье, может помочь уменьшить бремя хронических болей, скажем, от артрита, или даже снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле, некоторые эксперты теперь считают, что пребывание в положительном настроении может помочь вам жить дольше.

В одном интригующем исследовании, проведенном в клинике Майо (Mayo Clinic) в Рочестере, штат Миннесота, ученые исследовали группу людей в течение 30 лет.

Они обнаружили, что те, кто был первоначально классифицирован как «оптимист» на стандартном личностном тесте, оказалось, на 20 процентов реже умирают ранней смертью, чем классифицированные как «пессимисты».

Побольше хорошего настроения

Счастье играет довольно важную роль в поддержании здоровья и жизни вашего мозга. Оставаться в позитивном настроении, по мнению экспертов, помогает бороться с «хандрой». Это хорошая новость с точки зрения долговечности, поскольку, среди прочих факторов, депрессия повышает риск развития болезни Альцгеймера.

Оптимистического восприятия не трудно достигнуть, и выполнение нескольких простых «оптимизм упражнения» может привести к большому вознаграждению.

Оптимизм упражнения не должны быть формальными, вы можете улучшить свое отношение путем оживленной прогулки, лаской своей собаки, или игрой со своими детьми или внуками.

Все, что позволяет освободить накопившейся негатив и дает вам спокойствие, мирные мысли могут пройти длинный путь, помогая вам стать — и оставаться — более позитивным.

Тренируйте свой мозг, чтобы оставаться позитивным

Есть также некоторые определенные действия, которые вы можете взять на себя, повысив жизненный тонус своего мозга. Древняя практика йоги, исследования показали, может улучшить вашу познавательную функцию, в том числе память.

Техника йоги тренирует ваш мозг сосредотачиваться. Она требует от вас, чтобы вы сконцентрировались на движении своего тела в пространстве и выполняли работу по своему дыханию, отстраняясь от окружающих факторов.

Сосредоточение, может улучшить способность вашего мозга функционировать в течение дня.

Йога также способствует релаксации и снимает стресс, что очень хорошо сказывается на общем состоянии здоровья и жизненной силы вашего мозга. Стресс может измотать когнитивные способности вашего мозга. Поэтому все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса, поможет сохранить ваш мозг острым.

Еще один мощный инструмент, который помогает увеличить скорость вашего мозга — медитация. Эта техника очищает ваш ум и позволяет вам сконцентрироваться на том, чтобы быть мирным. Ученые с этим согласны.

Исследователи из Университета Эмори (Emory University) в Атланте, штат Джорджия, обнаружили, что регулярные сеансы медитации замедляют возрастное снижение мозговых клеток.

И согласно исследователям Гарварда, ежедневные медитации также уменьшают возрастное истончение в области мозга, как считается, участвующего в интеграции эмоциональных и когнитивных процессов.

Эксперты утверждают, что такая деятельность, как йога и медитация, которая требует концентрации и внимания, хорошо влияет на мозг косвенными способами.

Мы дышим каждый день, но, сознательно и намеренно думаем о дыхании во время медитации или занятий йогой, тем самым увеличивая функцию легких.

Это приводит к увеличению легочной функции, повышает уровень кислорода в крови, которая циркулирует по вашему телу, включая мозг. Богатая кислородом кровь сохраняет мозг здоровым и повышает живость ума.

Духовная жизнь продлевает жизнь

Участие в религиозной или духовной деятельности также можете сохранить ваш мозг в здоровом состоянии. Ритуалы религиозных служб и социальные элементы, стимулируют ваш мозг. Чувство сопричастности и возможность общения с другими людьми, которые разделяют ваши убеждения, повышает живость ума, что помогает вашему мозгу заниматься повседневной деятельностью.

Духовность или религиозность также могут поднять ваш кругозор. Британские исследователи обнаружили, что пожилые люди с хроническими заболеваниями, которые посещают религиозные службы или молятся на дому, показали более высокий уровень оптимизма относительно своего общего здоровья, чем те, кто этого не делает.

Вы не обязательно должны выходить из дома или посещать официальные религиозные службы, чтобы впитать преимущества духовности. Для концентрации и внимания, вы можете молиться в любом месте — в своем доме, машине, или даже в душе — и жить жизнью, которая соответствует вашим духовным верованиям, это действительно то, что имеет самое положительное влияние на ваш мозг в долгосрочной перспективе.

Источник: http://myzdorovje.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/optimizm-povyshaet-dolgosrochnoe-zdorove/

Fii Sanatos

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Оптимизм может иметь неожиданный эффект на состояние здоровья, и это подтвердилось учеными, которые попытались найти доказательства этому. Позитивный настрой и эмоциональное равновесие повышают сопротивляемость организма к болезням.

Уменьшение уровня стресса не является единственным плюсом оптимизма. Ученые обнаружили, что позитивное эмоциональное состояние снижает хроническую боль и уменьшает реальную угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества оптимизма

Счастье имеет очень важную роль в поддержании здоровья мозга. Оптимистическое отношение к жизни уменьшает восприимчивость к депрессии и тревожным состояниям, двум важным факторам риска в возникновении неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Эксперты определяют оптимизм как своего рода реакцию на проблемы, как повышенную уверенность в собственных силах и превосходную способность противостоять трудностям. Оптимистичные люди убеждены, что негативные события носят временный характер, ограничены определенными областями жизни и управляемы.

Некоторые эксперты считают, что оптимизм является действенным средством для увеличения продолжительности жизни. Американские исследователи следили за психическим и физическим здоровьем группы людей в течение 30 лет.

Выводы ученых показывают, что люди считающиеся “оптимистами” (в соответствии со стандартными личностными тестами) на 20% менее подвержены преждевременной смерти по сравнению с участниками, оцененными как “пессимисты”.

Ученые продолжают исследовать ощутимые преимущества позитивного мышления на здоровье. Основными эффектами, выявленными в исследованиях, на сегодняшний день являются:

  • увеличение продолжительности жизни
  • снижение риска депрессии
  • снижение уровня стресса
  • повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям
  • улучшение психологического и физиологического состояния
  • снижение риска смерти на фоне сердечно-сосудистых заболеваний
  • улучшение способности справляться с трудными моментами в жизни.

До сих пор неясно, почему некоторые люди, которые имеют позитивный взгляд на вещи, пользуются всеми преимуществами, перечисленными выше. Одна теория утверждает, что оптимизм способствует более легкой адаптации к стрессовым ситуациям, что приводит к снижению влияния стресса на организм.

Одновременно, эксперты полагают, что оптимистичные люди, как правило, ведут здоровый образ жизни, в частности более активны, соблюдают сбалансированную диету и не имеют вредных привычек (курение и употребление алкоголя). Это может объяснить феномен увеличения продолжительности жизни у неизлечимых оптимистов.

Оптимизм играет центральную роль также и в восстановлении после болезни. Многочисленные исследования оценивали влияние позитивного мышления у больных, проходящих лечение от раковых заболеваний. Самовнушение оказалось чрезвычайно полезным для этих больных, которые, будучи уверенными что победят болезнь, смогли достичь позитивных результатов в лечении.

Оптимистичные люди наслаждаются хорошим качеством сна, они защищены от хронических заболеваний. Позитивное мышление несет свои преимущества также и в отношении иммунной системы.

Тренировка оптимизма

Хорошей новостью является то, что каждый может тренировать у себя оптимизм. Вот некоторые методы, рекомендованные психологами.

Первый способ приобрести оптимистичный взгляд на вещи – это выполнение “упражнений для оптимизма”.

Они не относятся к какому-либо формальному поведению, а просто исправляют отношение к окружающему через приятную деятельность: ежедневная прогулка на свежем воздухе, проявление любви к близкому человеку или дарение некоторых полезных вещей нуждающимся.

Любое действие или деятельность, которая поможет вам снять напряжение, порождая позитивные, мирные мысли, постепенно способствует привыканию мозга к оптимизму.

Есть также специальные упражнения, которые вы можете делать, чтобы стимулировать жизненные силы мозга. Было доказано что йога – древнейшая практика – может быть полезной для улучшения когнитивных функций, в частности памяти.

Другой метод тренировки оптимизма – это медитация, которая помогает освободить мозг от давящих мыслей и приобрести состояние спокойствия и внутреннего мира. Однажды достигнув психологического равновесия, поддержание положительного мышления в дальнейшем происходит естественным образом.

Процесс замены негативных мыслей на положительные очень прост и включает в себя несколько ключевых шагов: Оставайтесь рядом с нами на :

  • Определите моменты, которые вы хотели бы изменить. Удалите источники негатива из жизни и научитесь противостоять им с большей уверенностью. Уменьшайте их значимость и сосредотачивайтесь всегда на положительных аспектах.
  • Следите за образом ваших мыслей. Несколько раз в день отрывайтесь от повседневной деятельности и оценивайте свои мысли. Если преобладают негативные, попытайтесь повернуть их в положительное русло или удалить их полностью из своей головы.
  • Поддерживайте здоровое чувство юмора. Улыбайтесь и шутите при каждом удобном случае, особенно в трудные времена.
  • Уважайте себя. Воспринимайте свои ошибки и оправдывайте себя. Развивайте самоуважение и принимайте только позитивные высказывания в собственный адрес.

sfatulmedicului.ro

Источник: http://fiisanatos.md/ru/articole_item/psiholog/efectele-uimitoare-ale-optimismului-asupra-sanatatii.html

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Всем известно, что в отличие от вредных, полезные привычки (правильное питание, занятия спортом) способствуют сохранению здоровья. А вот помогают ли черты характера человека сохранять или улучшать здоровье и даже продлевать жизнь? Оказывается да, действительно, есть такая черта характера или свойство личности, – это оптимизм. Но обо всем по порядку.

Что такое оптимизм

Optimus – «наилучший» по латыни. Оптимизм, это жизненная позиция, взгляд на себя и происходящие события с позитивной точки зрения. Это уверенность в лучшем будущем, в том, что мир прекрасен, все люди, в основном хорошие, из любой ситуации можно найти выход, что неудачи это случайность, а позитивные события закономерны и естественны.

Оптимист и социум

Оптимистично настроенный человек более любознателен, дружелюбен, толерантен и терпим, в отличие от пессимиста. Эти люди чаще негативно настроенных добиваются поставленной цели, продвижения по службе и карьере, быстрее приходят к материальному благополучию.

Они почти не жалуются и не ноют, легче сходятся с людьми, с ними меньше хлопот. Оптимисты легче преодолевают многие сложившиеся стереотипы, а к препятствиям, встречающимся на жизненном пути, относятся довольно просто и легко, что дает возможность уберечься от стресса.

Дети, имеющие такую черту характера как оптимизм, лучше учатся, быстрее овладевают различными навыками, имеют более высокие показатели интеллектуального развития. Оптимист даже неприятности, проблемы, неудачу воспринимает как подарок судьбы, видя в этом возможность остановиться, переосмыслить, увидеть новые перспективы.

Оптимизм и здоровье

Существует большое количество научных исследований, подтверждающих прямую взаимосвязь оптимизма и здоровья. Проведенные длительные (пролонгированные) исследования с участием пожилых людей показали, что состояние сердечно-сосудистой системы у респондентов-оптимистов было в идеальном состоянии в 2 раза чаще, чем у пессимистов.

https://www.youtube.com/watch?v=N58Yqexz2fg

Оптимисты в 2 раза реже страдают от заболеваний сердца, у них в 3 раза реже развивается гипертония, – чем чаще человек испытывает позитивные эмоции тем устойчивее его давление. Риск смерти среди пациентов-сердечников у оптимистов ниже на 42% по сравнению с пессимистами. Даже небольшое улучшение уровня жизни и настроения снижает риск инсульта на 8%.

Люди, относящиеся к жизни позитивно, лучше переносят боль и стрессовые состояния, и как следствие, они менее подвержены онкологическим заболеваниям. После перенесенных операций оптимисты быстрее восстанавливаются, период выздоровления после болезни у них гораздо короче.

Подобное отношение к жизни не дает возникнуть состоянию выученной беспомощности, эти люди могут найти силы в себе или, при необходимости, помощь и поддержку в обществе, что делает их устойчивыми к стрессу. Положительный фон настроения поддерживает высокий иммунитет, оптимисты меньше болеют.

Люди, смотрящие на жизнь «сквозь розовые очки» выглядят моложе своих лет, старение организма происходит медленнее. Возможно, этому способствует то, что оптимисты больше следят за здоровьем и внешним видом.

У оптимистично настроенных исследуемых уровни общего холестерина и сахара в крови чаще соответствовали норме. Дети, имеющие позитивный настрой, гораздо реже страдают от избыточного веса и ожирения.

Оптимизм и здоровый образ жизни

Оптимисты более чем пессимисты стараются вести здоровый образ жизни.

Правильно питаются, занимаются спортом – степень физической активности у позитивно настроенных людей оказалась выше, они более чем пессимисты следят за внешним видом.

Своевременно обращаются к врачу и не игнорируют сигналы своего тела, стараются получить качественное медицинское обслуживание. Они реже курят, показатели веса чаще соответствовали норме у оптимистов.

Можно ли обучиться оптимизму

Такие качества как оптимизм и пессимизм не настолько жестко заданы, как кажется. Оптимизму можно научить, подобная работа занимает несколько недель. Методику разработал и на себе показал возможность обучения оптимизму доктор Майкл Мозли.

При лечении от хронической бессонницы Майклу Мозли провели исследование мозга. Оказалось, что в состоянии покоя правое полушарие в 3 раза активнее левого, это свойственно тем людям, которые постоянно переживают по поводу ежедневных событий.

Для исправления ситуации были проведены тренировки мозга в виде игры. На экране монитора нужно было найти радостное лицо среди всех других, навести курсором и «щелкнуть мышкой».

Проводились дополнительно медитации длительностью до 20 минут, для концентрации на своем внутреннем мире, снятия напряжения и расслабления.

Повторное исследование мозга после тренировок выявило, что разница в активности полушарий стала менее выраженной, а М.Мозли стал более позитивно смотреть на происходящее.

Только сам человек может определить – его стакан наполовину полон или, таки, наполовину пуст! Оптимизм и следствие, и причина крепкого здоровья.

Здоровые люди более оптимистично смотрят на жизнь, а оптимистичные – более здоровы. От самого человека зависит, сможет ли он прожить свою жизнь долго и счастливо, полноценно, быть здоровым.

И в этом не последнюю роль играет оптимизм, положительный настрой, вера в себя и свои силы.

Предупреждение. Все хорошо в меру, оптимизм, доведенный до уровня беспечности, приведет к совершенно противоположным результатам. Берегите себя!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/optimizm-polezen-dlya-zdorovya/

Зачем нам нужен оптимизм? : Психология :

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Если во всем видеть только хорошее, будешь здорова и счастлива, утверждают психологи. А еще говорят, что оптимистами не рождаются — ими становятся. Прежде чем узнать о пользе мажорного настроения, выясните, в каких вы отношениях с оптимизмом.

  1. Когда у меня не все гладко, я обычно надеюсь на лучшее.
  2. Плохое никогда не обходит меня стороной.
  3. Когда я размышляю о своем будущем, мне становится хорошо.
  4. Я мало верю в то, что удача будет мне сопутствовать. 
  5. Я редко рассчитываю на то, что в моей жизни произойдет нечто стоящее.
  6. От каждого наступившего дня я больше жду хорошего, чем плохого.

Варианты ответов:

Да – АОтчасти – БИногда – ВCкорее нет, чем да – Г

Никогда – Д

Подсчитайте очки:

Вопросы 1, 3 и 6: зачтите себе по 4 очка, если вы дали на них ответ А, по 3 очка — за ответ Б, по 2 — за В, по 1 — за Г и по 0 — за Д.
Вопросы 2, 4 и 5: зачтите по 0 очков — за ответ А, по 1 — за Б, по 2 — за В, по 3 — за Г и по 4 — за Д.

Сложите все свои очки. У вас должна получиться сумма от 0 (законченная пессимистка) до 24 (убежденная оптимистка).

0–11 — вы все время ждете неприятностей и, когда дела идут из рук вон плохо, вините во всем только себя. Если количество набранных вами очков стремится к 0, вы — неисправимая пессимистка, которая видит мир только в черно-белом цвете.

Если же ваш результат приближается к 11, вы лишь временами впадаете в пессимизм, обвиняя себя и драматизируя события.
13–24 — вы всегда надеетесь на успех, а когда ситуация выходит из-под контроля, тут же начинаете просчитывать, как изменить положение дел.

Если сумма ваших очков ближе к 13, можно сказать, что вы скорее склонны к оптимизму; если же набрано больше 20, вы — убежденная оптимистка, легко решаете проблемы и никогда не искажаете действительность.
12 — средний показатель.

Он означает, что в вас уживаются в равных пропорциях и пессимизм, и оптимизм. А теперь пришло время узнать, какова связь между набранными вами очками и состоянием вашего здоровья.

Три отличительные черты оптимиста

Оптимист — это не тот, кто убежден, что на каждый лотерейный билет обязательно выпадает большой выигрыш. Такой человек просто глуп. Вот что характерно для оптимисток.

  1. Она — хозяйка своей жизни и блестяще справляется с любыми трудностями. Если ей совсем не нравится работа, она не будет попусту тратить на нее время. Она начнет искать вакансии в других местах, обзвонит всех друзей, поступит на курсы, чтобы получить новую профессию.
  2. Она не паникует и делает разумные выводы, когда происходит то, чего изменить уже нельзя. Если она рассталась с любимым или в семье кто-то умер, ее гнев, печаль и боль утраты не несут на себе отпечатка безысходности. Ведь это жизнь. И любой опыт, считает она, имеет определенную ценность.
  3. Она не искажает действительность. Не считая себя хронической неудачницей, она не думает, что все ее проблемы неразрешимы (а именно так относится к жизни классический пессимист). Она трезво оценивает ситуацию. Например, ей может не понравиться новый строгий начальник или жесткий график работы. Но она знает, что лучше приспособиться к происходящему, чем потерять место из-за таких в общем-то пустяков.

Оптимистка или пессимистка?

Сделайте ваш выбор. Итак, предположим, вы набрали 3 очка. Ну и что в этом такого? Неужели лучше фальшиво изображать вечный оптимизм? Может, честнее все время оставаться циничной пессимисткой? Результаты многочисленных исследований дают право категорично ответить: “Нет”. Оптимизм очень полезен для здоровья.

Говорят, что он даже продлевает жизнь. Недавние наблюдения за пациентками одной из клиник показали, что у пессимисток (согласно тестированию характера) уровень смертности был на 19% выше, чем у оптимисток.

Обследование ВИЧ-инфицированных женщин выявило, что неунывающие оптимистки в среднем прожили на 9 месяцев дольше пациенток с аналогичным заболеванием, имевших весьма пессимистичный настрой. Еще одно обследование — на этот раз обычных студенток — продемонстрировало, что пессимисты чаще простужаются.

Оказалось, что у людей с негативным отношением ко всему очень низкое содержание в крови иммуноглобулина А — антитела, которое побеждает простуду и некоторые другие болезни.

“Приобретенный” оптимизм может предотвратить депрессию. Оптимизм (для тех, кто не знает: это склонность положительно оценивать какие-то действия и события) не всегда был в моде у психотерапевтов. На протяжении почти всего ХХ столетия знатоки душевных болезней были полностью согласны с Зигмундом Фрейдом.

Он, сторонник холодного реализма, утверждал, что оптимизм — это иллюзия, помогающая поддерживать в массах ощущение счастья. Долгое время врачи объясняли депрессию и любое психическое расстройство исключительно нарушением работы той или иной системы организма.

И они почти не обращали внимания на душевное состояние пациента как возможную причину заболевания. Но исследования, проводившиеся последние 20 лет, позволили доказать, что существует определенная, очень прочная связь между пессимизмом и слабым здоровьем — и соответственно оптимизмом и крепким здоровьем.

Появилось даже новое направление — “положительная психология”. Специалисты используют его не только в своих исследовательских разработках, но и во время общения с пациентами.

Такая психология в первую очередь учит человека находить положительное для себя даже в самых безвыходных ситуациях, вырабатывать оптимистическую точку зрения, придерживаться ее во всем и ни в коем случае не концентрироваться на негативном.

Врачи и ученые верят, что поиски способов приумножения радости и счастья принесут огромную пользу. Тогда эти методы можно будет “прописывать” пациентам для того, чтобы они избавились от отрицательных эмоций.

Ведь именно отрицательные эмоции в конечном итоге и являются причиной многих серьезных заболеваний.

Кстати, последователи “положительной психологии” уверены, что постоянное мрачное настроение человека, его неистребимый пессимизм — это скорее болезнь, чем просто один из симптомов депрессии.

“Пофигизм” полезен для вашего здоровья

Ученые пока не могут до конца объяснить “механизм” воздействия оптимизма на здоровье человека. В то же время не только специалисты, но и неискушенные в вопросах психологии люди уверены в том, что такая взаимосвязь существует.

Действительно, те, кто не обращает внимания на неприятности, кого окружающие с осуждением называют “пофигистами”, менее подвержены стрессам и обладают крепкой иммунной системой. Вот почему многие врачи вместо пилюль (или вместе с ними) рекомендуют пациентам разумные дозы оптимизма, замешанного на юморе.

Пошли в ход даже пресловутые “розовые очки”, благодаря которым жизнь уже не кажется такой безрадостной. Закоренелая оптимистка легко расправляется с любыми проблемами, так как быстро находит правильные решения.

Если у нее случится сердечный приступ, то, подлечившись, она обязательно бросит курить и отправится в спортивный зал, чтобы укрепить свое здоровье и исключить риск повторения инфаркта. Впрочем, психологи подчеркивают, что одним оптимизмом сыт не будешь. И если у вас болит горло, надо принять антибиотики и обратиться за медицинской помощью.

Не хнычьте и не кисните — это всего-навсего ангина, и ваш оптимистический настрой поможет иммунной системе справиться с ней. И о наследственности. Одни ученые утверждают, что в 25–50% случаев оптимистами рождаются, другие — что ими становятся и даже у закоренелых пессимистов есть шанс изменить взгляды на жизнь, чтобы помочь своему физическому и душевному здоровью. Дискуссии продолжаются…

ЕСЛИ ТЕСТ ПОКАЗАЛ, ЧТО ВЫ — ПЕССИМИСТКА

Сделайте семь шагов навстречу оптимизму, а значит, навстречу хорошему настроению и отличному здоровью.

  1. Окружите себя энергичными людьми. Трудно быть оптимистом в комнате, заполненной пессимистами. Но оставаться пессимистом, находясь рядом с оптимистами, тоже очень нелегко.
  2. Столкнувшись с проблемой, ничего не предпринимайте до тех пор, пока не найдете три способа ее решения. Не сидите сложа руки, предаваясь мрачным размышлениям. Ищите выход из сложившейся ситуации, и лучше не один. Есть шанс, что хотя бы что-то из придуманного вами спасет положение.
  3. Попытайтесь предпринять то, что, как вам кажется, вы действительно можете сделать. И постарайтесь думать только о хорошем. Для этого необходимо реально оценивать свои возможности. Если вы только начинаете заниматься спортом, не стремитесь сразу же к рекордам. Вместо запланированной 10-километровой пробежки начните тренировки с ходьбы на 5 км. Позже вы легко перейдете на бег и сможете безболезненно увеличить дистанцию.
  4. Учитесь на ошибках. Даже из самого сокрушительного поражения можно извлечь полезный урок на будущее. Неудачно проведенный отпуск — прекрасная тема для смешного рассказа друзьям о ваших приключениях. Кроме того, в следующий раз вы сможете лучше организовать свой отдых.
  5. Избегайте мыслей о плохом. Пессимисты всегда страдают как минимум двадцатью когнитивными расстройствами, то есть несут в себе черты иррационального негативного мышления. Подумайте, нет ли таких черт у вас. Если, например, что-то не получается и вы всегда считаете, что сами во всем виноваты, немедленно начинайте бороться с такими автоматическими выводами.
  6. Сосредоточьтесь на своей задаче. Когда неудачи преследуют вас одна за другой, не отчаивайтесь. Подумайте, что конкретно вы можете сделать, чтобы исправить положение.
  7. Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Если вы не можете самостоятельно побороть свой пессимизм и негативные мысли, стоит обратиться к профессионалам-психологам. Существует немало эффективных методик, которые помогут повернуть ваши отрицательные мысли и мрачные убеждения в положительное русло.

Мыслите ли вы негативно? Вот как пессимистка оценивает происходящее. Узнаете себя? Если да, спешим вас успокоить. Усилием воли можно изменить отношение к жизни.
Обвиняете только себя. Психологи называют это персонализацией.

Если ваш ребенок провалился на экзамене, вы — плохая мать.
Видите мир в черно-белом цвете. Вы хотите все или ничего. Если не удалась роль в любительском спектакле, вы считаете себя полной неудачницей.

Это катастрофа! Так вы оцениваете все, что в жизни не состоялось.
Видите негативные мелочи, не обращая внимания на значительные события. На свадьбе своей ближайшей подруги переживаете, что парикмахер неудачно уложил вам волосы.

Все должно быть совершенным. С таким отношением окружающая действительность не может восприниматься вообще.
Не реагируете на комплименты. Вам знаком термин “самоуничижение”?
Нуждаетесь в одобрении.

Вы чувствуете себя несчастной, когда окружающие не восторгаются вашими поступками.
Чересчур все обобщаете. Ваш начальник скупой и мрачный? Значит, все начальники скупые и мрачные.

Мучает проблема?
эксперты shape помогут!

Источник: https://shape.ru/news/psyhologia/2017/03/13/zachiem-nam-nuzhien-optimizm

Оптимизм влияет на здоровье!. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Оптимизм Полезен Для Здоровья

Оптимизм может иметь неожиданный эффект на состояние здоровья, и это подтвердилось учёными, которые попытались найти доказательства этому.

Позитивный настрой и эмоциональное равновесие повышают сопротивляемость организма к болезням. Уменьшение уровня стресса не является единственным плюсом оптимизма. Учёные обнаружили, что позитивное эмоциональное состояние снижает хроническую боль и уменьшает реальную угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Традиция Дзэн, идущая от Бодхидхармы

Когда Первый патриарх Бодхидхарма обyчал дзэн в Шаолиньском монастыре, он обнарyжил, что монахи слишком слабы и не могyт выдерживать многочасовые занятия… Читать дальше

Количество времени, отпускаемое вами на занятия дзэн, зависит от множества факторов, таких, как ваши цели и задачи, сложившаяся обстановка и возможности, потребности и наличие времени, способности и уровень подготовленности. Даже если вы готовы тратить один час в день на протяжении шести месяцев для… Читать дальше

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди. В отличие от фобий приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией, они развиваются на ровном месте. Проще… Читать дальше

Доброго времени, уважаемые друзья!

Я рад, что вы интересуетесь моими книгами, видео-роликами, определёнными подтемами, небольшими “частями” моей профессиональной деятельности.

В этой серии статей я хотел бы представить вашему вниманию тему, которая очень многих волнует. Я, как психотерапевт, могу… Читать дальше

Оно является носителем наших чувств, эмоций и индивидуальности. У тех, кто не следит за пространством своих эмоций, эмоциональное тело функционирует хаотично, беспорядочно, бессистемно, что ещё больше тратит энергию на сдерживание опрометчивых поступков. Именно эмоциональное тело посылает в мир сигналы… Читать дальше

Bзаимоотношения между разумом и телом прямо влияют на состояние здоровья и на нашу способность к выздоровлению. Чтобы понять связь тела и разума, мы должны, в первую очередь, уяснить, что тело и разум — это единое целое.
Обычно мы рассматриваем собственное тело как что-то, что мы носим с собой. Это… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/optimizm_vliyaet_na_zdorove/

Ordinartor
Добавить комментарий