Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Содержание
  1. Очень вкусный рецепт смузи для похудения из ананаса и авокадо
  2. Рецепт #1: смузи с авокадо и огурцом
  3. Рецепт #2: смузи с авокадо и банана
  4. Рецепт #3: смузи с авокадо и шпинатом
  5. Рецепт #4: смузи с авокадо, киви и ягодами
  6. Рецепт #5: смузи с авокадо и клубникой
  7. Авокадо
  8. Черника
  9. Шпинат
  10. Огурец
  11. Кокосовая вода
  12. Полный гид по смузи
  13. Почему смузи, а не сок
  14. Каков правильный состав смузи
  15. Что на что заменить
  16. Сколько смузи можно пить в день
  17. Можно ли мешать фрукты и овощи в одном напитке
  18. Что делать, если вы не наедаетесь смузи
  19. Правильные жидкости для смузи
  20. 5 Невероятных Смузи С Авокадо для Вашего Здоровья И Похудения
  21. 5 невероятных рецепта смузи с авокадо
  22. Чем они так полезны для здоровья и фигуры?
  23. Авокадо 
  24. Черника
  25. Шпинат
  26. Огурец
  27. Кокосовая вода
  28. Приготовление смузи в домашних условиях…
  29. Заключительные мысли…
  30. Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья
  31. Польза авокадо для здоровья
  32. 5 лучших рецептов смузи с авокадо
  33. Смузи с авокадо
  34. Зеленый смузи с авокадо и шпинатом
  35. Смузи с авокадо и кокосом
  36. Смузи с авокадо и киви для пищеварения
  37. Смузи с авокадо и сельдереем
  38. Смузи из авокадо и апельсина
  39. Сладкий смузи с авокадо и бананом
  40. Пряный овощной смузи с авокадо
  41. Смузи с авокадо, огурцом и яблоком
  42. Смузи с авокадо и базиликом

Очень вкусный рецепт смузи для похудения из ананаса и авокадо

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Когда мы говорим о здоровом снижении веса, всегда вспоминаем авокадо.

Это один из тех мощных продуктов, которые подходят под этот критерий.

А думали ли вы добавить его в свои рецепты смузи?

Если да, то вам, скорее всего, известно, что они делают текстуру вашего коктейля нежной и бархатистой.

Они вписываются в любые рецепты смузи для похудения и здоровья. Они не искажают вкуса ни одного ингредиента в вашем рецепте.

А, если вы еще не включали авокадо в свои коктейли для похудения, перед вами открытая карта.

Вы точно никогда не расстроитесь, что решились его добавить. И, зная все его преимущества для здоровья и похудения, Вы снова и снова будете желать видеть его в составе своих смузи.

Те рецепты, о которых мы поговорим ниже могут стать для вас отличным завтраком или очередной идеей для здорового перекуса. Сделайте смузи из авокадо и наслаждайтесь …

Кроме этого вы узнаете:

  1. почему ингредиенты из этих смузи так полезны
  2. как приготовить смузи в домашних условиях
  3. а также дополнительные заметки, предостережения и рекомендации

Конечно же, если Вы еще совсем новичок и не знакомы с зелеными коктейлями вам стоит обратить внимание на статьи:

Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.

Вы готовы получить максимальную отдачу для здоровья и похудения от Вашего здорового перекуса или завтрака?

Рецепт #1: смузи с авокадо и огурцом

Этот необычный рецепт зеленого коктейля с огурцом. Он великолепно впишется в Вашу программу здорового снижения веса. Он необычный и очень приятный на вкус. Конечно, кто-то может сказать, что огурец в смузи это немного дико, однако его стоит попробовать.

  • 1/2 авокадо, очищенного от кожуры
  • 2 небольших огурца, нарезанные кубиками
  • 1 горсть листьев шпината (можно использовать листовую капусту кале или мангольд)
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1/2 стакана фильтрованной воды
  • 1/4 стакана миндального молока (можно сделать самому или попробовать заменить на кокосовую или простую добавьте больше фильтрованной воды)
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1 щепотка морской соли (по вкусу)

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте по вкусу морскую соль и наслаждайтесь.

Рецепт #2: смузи с авокадо и банана

Этот простой рецепт может стать для Вас самым любимым. Он очень мощный по своему составу и очень быстро готовится. Банан и авокадо делают этот смузи особенным, как по вкусу, так и по консистенции.

  • 1/2 авокадо, очищенного от кожуры
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 ч. л. меда
  • 1 ст. л. семян чиа (льна)
  • 1/2 — 1 стакан фильтрованной воды (кокосовой воды)

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Налейте в стакан и наслаждайтесь.

Рецепт #3: смузи с авокадо и шпинатом

Этот рецепт зеленого смузи я увидел на сайте журнала о вегетарианстве. Очень интересный и коктейль с красочным кокосовым вкусом и мощной

  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 5 г листьев свежей мяты
  • 2 столовые ложки тертого какао или шоколада
  • несколько листочков свежего шпината
  • 1 спелый авокадо
  • 3 столовых ложки кокосового сахара (мед)
  • лед
  1. Смешайте в блендере шпинат, кокосовое масло и воду до получения однородной массы.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова включите блендер на большую скорость.

Рецепт #4: смузи с авокадо, киви и ягодами

Еще один классный рецепт смузи с множеством сильнейших ингредиентов. Его я подсмотрел на блоге Валентины Горбуновой. Мне показался он очень крутым и красочным.

Имея в своем составе такие ингредиенты, как ягоды, Вы должны быть уверены, что Вы получаете все самое ценное для Вашего организма. Множество витаминов и антиоксидантов, которые помогают легко справиться даже с раковыми клетками. А цвет ягод особенно поднимет настроение с самого утра

  • 2 чашки воды
  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 чашка черники
  • 1 чашка любых ягод, лучше диких (малина, глубика, ежевика)
  • 1 банан
  • 1 киви
  • 1/2 авокадо
  1. Смешайте в блендере шпинат и воду до получения однородной массы.
  2. Добавьте оставшиеся фрукты и снова включите блендер на большую скорость. Если вы хотите получить холодный смузи, по крайней мере, один ингредиент должен быть предварительно замороженным.

Рецепт #5: смузи с авокадо и клубникой

Смузи с клубникой всегда прекрасны. Много витамина С и ненасыщенных полезных жиров делают его полезнейшей комбинацией для омоложения организма.

  • 1/3 авокадо
  • 1/2 замороженного банана
  • 12 ягод клубники
  • фильтрованная вода

Просто добавьте все ингредиенты в скоростной блендер и смешайте их до получения однородной массы.

Давайте рассмотрим некоторые из ингредиентов, которые используются в этих красочных коктейлях и, которые особенно эффективны для похудения. Поехали…

Авокадо

Авокадо, скорее всего, можно классифицировать, как суперфуд. И вы сейчас узнаете почему…

Некоторые исследования подтверждают также способность авокадо помогать сосудистой системе и здоровью сердца.

Авокадо также очень богат калием (в два раза больше чем в банане), грубыми волокнами, витамином Е, витаминами группы В и фолиевой кислотой. К тому же, если есть их в сыром виде, Вы можете легко заменить им жирное сливочное масло, например, в своих рецептах.

Другие исследования также говорят, что авокадо полезно для регулирования уровня сахара в крови. Они также помогают избежать повышенного уровня холестерина в крови.

Кроме того, добавив авокадо в Ваш смузи, есть хороший шанс поглотить больше антиоксидантов, которыми он наполнен. Из-за того, что он жирный, он поможет лучшему усвоению и других жирорастворимых витаминов.

Еще одной важной новостью для Вас будет то, что Вам не придется искать органические варианты. Их толстая кожа защищает внутренний плод от пестицидов.

Черника

Вообще ягоды это мощнейшие антиоксиданты, которые отлично работают, как в похудении, так и помогают нам быть здоровее.

А о пользе лесной черники вы скорее всего и так все знаете. …

В частности, черника оказывает положительное влияние на ваш уровень липидов, уменьшая риск развития диабета 2 типа. И большое содержание антиоксидантов в ней, защитит Вас от преждевременного старения. Черника, как и многие другие дикие ягоды, помогает снять воспаления в кишечнике.

Эти ягоды помогают поднять иммунитет, предотвратить рак, защищают ваше сердце и предотвращает сезонную аллергию. Они содержат на много меньше сахара, чем многие фрукты.

Поэтому они меньше всего влияют на ваш уровень инсулина, что тоже очень важно, когда вы делаете свой рецепт смузи.

Шпинат

Шпинат богат витаминами, минералами и антиоксидантами, в том числе фолиевой кислотой, витамином А, железом, калием, кальцием, цинком и селеном. Шпинат также содержит флавоноиды, которые могут помочь защитить организм от свободных радикалов.

Он содержит мало калорий и, что важно для овощей, белок растительного происхождения, который легко усваивается. Это один из тех зеленых овощей, которые отлично вписываются в любую диету для похудения или оздоровления.

Огурец

Витамина К, витамины группы В, медь, калий, витамин С, а также марганец входят в список достоинств огурца. Он легко поможет Вам избежать недостатка питательных веществ, в которых мы так нуждаемся.

Они содержат флавоноиды, которые снимают воспалительные процессы. Огурец также играет важную роль в здоровье Вашего мозга. Они содержат полифенолы называемые лигнаны, которые могут помочь снизить риск развития рака молочной железы, матки, яичников и простаты.

Кроме того, огурцы состоят на 95 процентов из воды, что делает их идеальным увлажняющим средством и отличным дополнением в смузи на Вашей диете.

Кокосовая вода

Иногда этот плод называют плодом жизни!

Вот только некоторые факты о кокосовой воде:

  • богата натуральными витаминами (особенно витамины группы В), минералами и микроэлементами (в том числе цинком, селеном, йодом, серой и марганцем). Некоторые из этих витаминов необходимы для ферментативных реакций в наших клетках, чтобы нормально функционировать.
  • богата аминокислотами, органическими кислотами, ферментами, антиоксидантами и фитонутриентами.
  • богатый источник электролитов и природных солей, особенно калия и магния.
  • легкий и низкокалорийный продукт с малым содержанием сахара, но очень приятный на вкус.
  • богата элементами, которые обладают эффектами анти-старения и противораковыми.

Кокосовая вода также имеет свойство подщелачивать Ваше тело, которое защищает нас от продуктов питания, которые окисляют и дают развиваться воспалительным реакциям.

Настоятельно рекомендую Вам узнать о кокосе больше из статей:

Вообще приготовление смузи в домашних условиях это интересный и захватывающий процесс. Он всегда требует проявить больше креатива. Именно в это время вы будете получать невероятные по вкусу рецепты.

Но, вы не обязаны полностью следовать этим рецептам смузи из авокадо. Попробуйте придумать что-то свое, что-то интересное.

Ощутите себя этаким художником, у которого есть невероятные природные краски из натуральных продуктов питания. Если у вас есть малина, а нет черники, попробуйте добавить её или наоборот.

На самом деле, это хорошая идея, включить больше своих ингредиентов в рецепты зеленых коктейлей. Конечно, некоторые ингредиенты, типа кокосового молока, очень трудно найти в магазинах. Их скорее всего придется заказывать через интернет, например. Однако, не стоит печалиться.

Вы всегда можете просто заменить его на что-то другое. Например, сок апельсина, зеленый чай, обезжиренный и наполненный бифидобактериями питьевой йогурт или просто фильтрованную воду. Все зависит от ситуации.

Но, избегайте купленных и наполненных сахаром соков. Лучше используйте натуральные.

Вы можете поиграть со вкусами. Например, попробовать вместо сладкого сока лимонный. Это отличный фрукт, который реально способен поставить на ноги.

Одно важное предостережение: будьте осторожны с множеством сладких фруктов в Ваших рецептах. Особенно это касается тех, у кого нарушена чувствительность к инсулину.

Если это относится к Вам, рекомендуется ограничить потребление фруктозы до 15 граммов в день из всех источников, в том числе цельных продуктов питания.

Кстати, если вам нравится делать смузи посмотрите еще больше рецептов в статьях:

Эта красочная подборка смузи с авокадо поднимет не только настроение с самого утра.

Они реально помогут Вам улучшить иммунитет и поднять метаболизм. Они помогут вам в здоровом снижении веса и не только.

Они дадут сильный заряд энергии, много витаминов и антиоксидантов. Включите больше креатива во время приготовления этих ярких рецептов. Наполните свою жизнь новыми полезными рецептами и наслаждайтесь.

Источник: http://med-lore.ru/meditsina/lechebnye-protsedury/3500-ochen-vkusnyj-retsept-smuzi-dlya-pokhudeniya-iz-ananasa-i-avokado

Полный гид по смузи

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Все знают, что смузи — это полезно. Или нет? Или не все смузи, а только те, что из овощей? Из чего их лучше делать? Чем заливать и что предпринять, если от них вздувается живот? А как же правило, что овощи надо есть только отдельно от фруктов? Есть ли какие-то особенные «правильные» пропорции или другие правила приготовления смузи?…

Знакомые вопросы? Мне их задают постоянно. И, немного подумав, я решила ответить на них одной статьей. Не только потому, что интерес высок, а еще и потому, что я постоянно натыкаюсь на противоречивую информацию в разных источниках.

Сейчас много кто пишет про здоровое питание, но часто информация основывается исключительно на личном опыте без какой-то научной основы.

Сегодня же я хочу вам рассказать не просто про смузи, а про ПРАВИЛЬНЫЕ смузи, которые не только снабдят вас энергией, но и будут вашей основой правильного питания долгие годы. Итак…

Почему смузи, а не сок

Преимуществ у смузи два:

  1. В смузи много полезной клетчатки, которая кормит наши бифидобактерии, живущие в кишечнике. А они — залог хорошего иммунитета. Если их не накормить, они погибнут, а их место тут же займут патогенные грибки и бактерии. Кроме этого, клетчатка продлевает чувство сытости, а значит не даст вам переесть и/или растолстеть.
  2. Правильные смузи, опять же, благодаря клетчатке и жирам, не сбивают баланс сахара в крови. Это дает массу преимуществ: хорошее настроение, гормональный баланс, чувство насыщения, бодрость в течение дня, хорошее состояние кожи…

Еще один плюс: после смузи НАМНОГО легче мыть кухонные машины. Ополоснул блендер, и пошел себе на работу. Главное — делать это сразу после приготовления, пока содержимое не прилипло к стенкам намертво. Если времени нет совсем, можно просто залить блендер средством для мытья посуды и водой.

Придете вечером домой и всё спокойно вымоете. А вот с соковыжималкой такой фокус не пройдет. Именно поэтому моя уже давно пылится в кухонном шкафу. Выбросить жалко, потому как, во-первых, уплОчено, а во-вторых, не дают покоя мысли из серии «А вдруг пригодится!». Но не в этом суть.

В общем, смузи — это намного проще, полезнее и сытнее.

Каков правильный состав смузи

Тут есть несколько нехитрых правил, которые обеспечат вам наилучший результат:

  • Не более двух фруктов средней величины на литр готового напитка. Дело в том, что во фруктах много сахара. Именно поэтому фруктовый смузи — не лучшее начало дня. Весь фокус опять в стабилизации сахара в крови. Необходимо избегать резкого выброса глюкозы в кровь, что как раз и происходит при поедании фруктов. Поэтому вариант «яблоко-банан-дыня-молоко» категорически не подходит для «правильного» смузи.
  • Не менее трех больших горстей зелени или овощей на литр готового напитка. Зачем? Именно из этих продуктов питания мы берем самое полезное, и именно они делают смузи такими полезными. Если вы со временем полюбите смузи, в которых вообще нет фруктов, то ваше здоровье от этого только выиграет. Смысл, опять же, в большом количестве клетчатки, полезных микроэлементов и в стабилизации сахара в крови.
  • Количество жидкости: все твердые ингредиенты заливаются на 2/3 водой или другой «правильной» жидкостью (об этом — ниже).
  • Жиры  — обязательно! Чтобы еще больше стабилизировать сахар в крови, необходимо добавлять в смузи источники жиров: растительные масла, кокосовое молоко/сливки, авокадо. На 1 литр готового напитка используются: 100 мл кокосового молока не лайт ИЛИ 2 ст.л. любого растительного масла ИЛИ 1/2 авокадо средней величины
  • Вовсе не помешают такие добавки, как имбирь, куркума, кайенский перец (Чили), корица, лимон. Все эти ингредиенты имеют массу полезных свойств. Главное — не переборщите с количеством. Например, я на 1 литр смузи кладу 3-4 см корня имбиря, 1 маленький лимон (прямо с кожурой, но это уже на любителя, просто именно в кожуре содержатся биофлавоноиды, которые улучшают усваиваемость витамина С). Приправы — не более 1-2 чайных ложек на литр, иначе будет слишком остро.
  • Ягоды к фруктам не относятся, потому что, в отличие от них, они стабилизируют сахар в крови и имеют другую кислотность. Поэтому хорошая новость: ягоды можно класть в смузи неограниченно.

Чтобы было проще понимать, как это работает на практике, вот несколько рецептов «правильных» смузи:

Что на что заменить

Правила тут очень простые: все заменяется по принципу цветов. Все красное — на красное, оранжевое  — на оранжевое, а зеленое — на зеленое. Например, шпинат можно смело заменить петрушкой или кинзой. Свеклу — болгарским перцем и яблоком. Банан — ананасом… А вообще я советую поэкспериментировать.

Вкусы у всех разные, и мой любимый зеленый смузи с лимоном у многих вызывает рвотные приступы. А я вот без него жизни себе не представляю! Почему я советую заменять ингредиенты исходя из цветовой гаммы продуктов? Просто определенные цвета несут в себе определенные микроэлементы, похожие друг на друга или взаимозаменяющие.

Так, вся зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и хлорофиллом (вещество, помогающее в детоксикации организма). Все цитрусовые содержат витамин С и биофлавоноиды, которые улучшают усвоение витамина С (однако, как мудра природа!).

Все оранжевое содержит бетакаротин, который придает коже здоровый цвет и защищает ее от старения.

Как смузи помогают похудеть и оздоровить тело? Как правильно готовить смузи? Почему смузи, а не сок? На все эти вопросы я отвечаю в этом видео

Сколько смузи можно пить в день

По идее, литра в день более чем достаточно. Это, я бы даже сказала, абсолютный максимум. Если, конечно, вы не решили провести разгрузочный день. В этом случае можно выпить и два литра. Но не более! Иначе вы перегрузите кишечник, и с непривычки у вас даже может начаться диарея в мягкой форме.

Поэтому правило такое: минимум 200 мл в день и максимум 1 литр в обычный день и 2 литра — в разгрузочный.

Можно ли мешать фрукты и овощи в одном напитке

Можно! А вот смузи, состоящие только из фруктов, противопоказаны. Такой напиток — это десерт, а никак не полезный для здоровья продукт. Во фруктах слишком много сахара, поэтому вариант «банан-клубника-фруктовый сок» оставьте для лакомства.

Что касается самого вопроса о сочетании фрукты-овощи за один прием пищи, то тут я уже устала участвовать в дебатах… Нет научных данных о том, что овощи и фрукты нельзя есть вместе. Единственное, что вы найдете в интернете на эту тему — это восторженные материалы очевидцев, которые расскажут, как им стало лучше жить, когда они перестали смешивать фрукты с другой пищей.

Лучшая жизнь заключается в том, что у них исчезли неприятные ощущения в желудке и кишечнике. Но! Наличие реакции на смешивание фруктов и овощей в одном приеме пищи — это просто признак неполадок в работе пищеварительной системы. Если у вас вздувается живот, значит надо не фрукты кушать отдельно, а выявлять проблемы с пищеварением и решать их.

Один из вариантов решения проблем — в этой статье.

Фрукты содержат кислоту и другие вещества, которые, напротив, способствуют лучшему перевариванию пищи. Например, натуральные препараты, улучшающие пищеварение, состоят именно из фруктовых экстрактов. А ананас и папайя даже рекомендуются во время и сразу после еды, чтобы помочь работе желудка.

Так что смешивайте на здоровье и фрукты, и овощи, только так, чтобы овощей было минимум в два раза больше, чем фруктов.

Как приучить к смузи себя, своих детей и других вашего обитателей жилища к правильным смузи

Как и ко всему остальному — постепенно. В далекие времена я тоже пила смузи по рецепту «фрукты-фрукты-фрукты-сок». Потом прочитала, что это вредно, и для начала заменила сок на воду. Было не то (еще бы!). Стала к воде все же добавлять мед, буквально пару чайных ложек на литр. Потом убрала и мед.

Еще через месяцок заменила один фрукт порцией шпината. Потом еще через какое-то время добавила авокадо и другие масла… В общем, терпение и еще раз терпение. Хотя, бывают люди, которым лучше в омут с головой. Если вы к ним относитесь, то попробуйте прямо сразу «правильный» смузи.

Надеюсь, что осознание правильности и здоровости такого напитка даст вам силы выпить его до конца.

Еще я сталкиваюсь с такой реакцией на смузи: не лезет из-за консистенции! Вот не может человек все это чудо природы проглотить, как ни старается. Тогда вариантов два:

  1. Оставить затею и получать свой набор полезных веществ из овощной еды
  2. Поэкспериментировать с консистенцией путем изменения количества жидкости. Возможно, что вам по душе придется более жидкий или более густой напиток, чем из того рецепта, что предлагаю я.

Что касается детей и других людей, которые делят с вами жилплощадь: их вам перевоспитать не удастся. Удастся только заразить своим примером. Еще могу посоветовать ненавязчиво предлагать попробовать. Каждый раз. Вот в прошлую субботу они, например, отказались. А в следующую предложите им попробовать снова, хоть глоточек.

И в следующую — то же самое… У меня получилось. Прошло уже около трех лет с тех пор, как я тайком начала класть шпинат в смузи. Зато теперь если у меня хватает наглости не сделать смузи к завтраку, то выговора мне не избежать.

К слову, еще множество советов о том, как приучить детей к правильному питанию, есть в этой статье.

Что делать, если вы не наедаетесь смузи

Тут я предлагаю такие варианты:

  • Добавьте в смузи 1-2 ст.л. протеинового порошка. О том, какие они бывают я уже писала здесь.
  • Съешьте вприкуску горсть орехов (10-20 штук). Орехи долго жуются, надолго насыщают из-за высокго содержания белка и жиров. Да и вкусно!
  • Если у вас очень мощный блендер, то орехи и семечки можно добавлять прямо в смузи в процессе приготовления.
  • После приготовления смузи добавьте в них столовую ложку семян чиа или льна и перемешайте всё на низкой скорости.
  • Попробуйте вариант: 300 мл смузи плюс 1 правильный хлебец с правильным наполнением (подойдет рыба в любом виде, песто , авокадо, овощи)

Правильные жидкости для смузи

  • Обычная чистая вода
  • Соевое или другое растительное молоко без добавления сахара
  • Кокосовое молоко лайт

Источник: https://food4vita.ru/polnyj-gid-po-smuzi/

5 Невероятных Смузи С Авокадо для Вашего Здоровья И Похудения

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Николай Гринько

Эй, привет! Меня зовут Николай. И одной из моих самых больших страстей в жизни является питание. А учась у экспертов в этой области и находя множество исследований, я захотел создать блог.

То место, где я мог бы поделиться и помочь вам жить более здоровой и полной жизнью. Я считаю, что мы контролируем нашу судьбу. И мы можем выбрать сами, как нам жить.

Если вы выбираете долгую и здоровую жизнь, ешьте правильно и относитесь к себе с уважением.

Когда мы говорим о здоровом снижении веса, всегда вспоминаем авокадо.

Это один из тех мощных продуктов, которые подходят под этот критерий.

Он великолепен!

А думали ли вы добавить его в свои рецепты смузи?

Если да, то вам, скорее всего, известно, что они делают текстуру вашего коктейля нежной и бархатистой.

Они вписываются в любые рецепты смузи для похудения и здоровья. Они не искажают вкуса ни одного ингредиента в вашем рецепте.

А, если вы еще не включали авокадо в свои коктейли для похудения, перед вами открытая карта.

Вы точно никогда не расстроитесь, что решились его добавить. И, зная все его преимущества для здоровья и похудения, Вы снова и снова будете желать видеть его в составе своих смузи.

Те рецепты, о которых мы поговорим ниже могут стать для вас отличным завтраком или очередной идеей для здорового перекуса. Сделайте смузи из авокадо и наслаждайтесь …

Кроме этого вы узнаете:

  1. почему ингредиенты из этих смузи так полезны
  2. как приготовить смузи в домашних условиях
  3. а также дополнительные заметки, предостережения и рекомендации

Конечно же, если Вы еще совсем новичок и не знакомы с зелеными коктейлями вам стоит обратить внимание на статьи:

Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.

5 невероятных рецепта смузи с авокадо

Вы готовы получить максимальную отдачу для здоровья и похудения от Вашего здорового перекуса или завтрака?

Тогда начнем…

Чем они так полезны для здоровья и фигуры?

Давайте рассмотрим некоторые из ингредиентов, которые используются в этих красочных коктейлях и, которые особенно эффективны для похудения. Поехали…

Авокадо 

Авокадо, скорее всего, можно классифицировать, как суперфуд. И вы сейчас узнаете почему…

Как указывает сайт доктора Мерколы,  авокадо содержит мало фруктозы и богат здоровыми ненасыщенными жирами. Читайте о пользе жиров для здоровья больше в одной из статей блога.

Некоторые исследования подтверждают также способность авокадо помогать сосудистой системе и здоровью сердца.

Авокадо также очень богат калием (в два раза больше чем в банане), грубыми волокнами, витамином Е, витаминами группы В и фолиевой кислотой. К тому же, если есть их в сыром виде, Вы можете легко заменить им жирное сливочное масло, например,  в своих рецептах.

Другие исследования также говорят, что авокадо полезно для регулирования уровня сахара в крови. Они также помогают избежать повышенного уровня холестерина в крови.

Кроме того, добавив авокадо в Ваш смузи, есть хороший шанс поглотить больше антиоксидантов, которыми он наполнен. Из-за того, что он жирный, он поможет лучшему усвоению и других жирорастворимых витаминов.

Еще одной важной новостью для Вас будет то, что Вам не придется искать органические варианты. Их толстая кожа защищает внутренний плод от пестицидов.

Черника

Вообще ягоды это мощнейшие антиоксиданты, которые отлично работают, как в похудении, так и помогают нам быть здоровее.

А о пользе лесной черники вы скорее всего и так все знаете. …

В частности, черника оказывает положительное влияние на ваш уровень липидов, уменьшая риск развития диабета 2 типа. И большое содержание антиоксидантов в ней, защитит Вас от преждевременного старения. Черника, как и многие другие дикие ягоды, помогает снять воспаления в кишечнике.

Эти ягоды помогают поднять иммунитет, предотвратить рак, защищают ваше сердце и предотвращает сезонную аллергию. Они содержат на много меньше сахара, чем многие фрукты.

Поэтому они меньше всего влияют на ваш уровень инсулина, что тоже очень важно, когда вы делаете свой рецепт смузи.

Шпинат

Шпинат богат витаминами, минералами и антиоксидантами, в том числе фолиевой кислотой, витамином А, железом, калием, кальцием, цинком и селеном. Шпинат также содержит флавоноиды, которые могут помочь защитить организм от свободных радикалов.

Он содержит мало калорий и, что важно для овощей, белок растительного происхождения, который легко усваивается. Это один из тех зеленых овощей, которые отлично вписываются в любую диету для похудения или оздоровления.

Огурец

Витамина К, витамины группы В, медь, калий, витамин С, а также марганец входят в список достоинств огурца. Он легко поможет Вам избежать недостатка питательных веществ, в которых мы так нуждаемся.

Они содержат флавоноиды, которые снимают воспалительные процессы.  Огурец также играет важную роль в здоровье Вашего мозга. Они содержат полифенолы называемые лигнаны, которые могут помочь снизить риск развития рака молочной железы, матки, яичников и простаты.

Кроме того, огурцы состоят на 95 процентов из воды, что делает их идеальным увлажняющим средством и отличным дополнением в смузи на Вашей диете.

Кокосовая вода

Иногда этот плод называют плодом жизни!

Вот только некоторые факты о кокосовой воде:

  • богата натуральными витаминами (особенно витамины группы В), минералами и микроэлементами (в том числе цинком, селеном, йодом, серой и марганцем). Некоторые из этих витаминов необходимы для ферментативных реакций в наших клетках, чтобы нормально функционировать.
  • богата аминокислотами, органическими кислотами, ферментами, антиоксидантами и фитонутриентами.
  • богатый источник электролитов и природных солей, особенно калия и магния.
  • легкий и низкокалорийный продукт с малым содержанием сахара, но очень приятный на вкус.
  • богата элементами, которые обладают эффектами анти-старения и противораковыми.

Кокосовая вода также имеет свойство подщелачивать Ваше тело, которое защищает нас от продуктов питания, которые окисляют и дают развиваться воспалительным реакциям.

Приготовление смузи в домашних условиях…

Вообще приготовление смузи в домашних условиях это интересный и захватывающий процесс. Он всегда требует проявить больше креатива. Именно в это время вы будете получать невероятные по вкусу рецепты.

Но, вы не обязаны полностью следовать этим рецептам смузи из авокадо. Попробуйте придумать что-то свое, что-то интересное.

Ощутите себя этаким художником, у которого есть невероятные природные краски из натуральных продуктов питания. Если у вас есть малина, а нет черники, попробуйте добавить её или наоборот.

На самом деле, это хорошая идея, включить больше своих ингредиентов в рецепты зеленых коктейлей. Конечно, некоторые ингредиенты, типа кокосового молока, очень трудно найти в магазинах. Их скорее всего придется заказывать через интернет, например. Однако, не стоит печалиться.

Вы всегда можете просто заменить его на что-то другое. Например, сок апельсина, зеленый чай, обезжиренный и наполненный бифидобактериями питьевой йогурт или просто фильтрованную воду. Все зависит от ситуации.

Но, избегайте купленных и наполненных сахаром соков. Лучше используйте натуральные.

Вы можете поиграть со вкусами. Например, попробовать вместо сладкого сока лимонный. Это отличный фрукт, который реально способен поставить на ноги.

Одно важное предостережение: будьте осторожны с множеством сладких фруктов в Ваших рецептах. Особенно это касается тех, у кого нарушена чувствительность к  инсулину.

Если это относится к Вам, рекомендуется ограничить потребление фруктозы до 15 граммов в день из всех источников, в том числе цельных продуктов питания.

Заключительные мысли…

Эта красочная подборка смузи с авокадо поднимет не только настроение с самого утра.

Они реально помогут Вам улучшить иммунитет и поднять метаболизм. Они помогут вам в здоровом снижении веса и не только.

Они дадут сильный заряд энергии, много витаминов и антиоксидантов. Включите больше креатива во время приготовления этих ярких рецептов. Наполните свою жизнь новыми полезными рецептами и наслаждайтесь.

Источник: http://ngrinko.com/3-recepta-smuzi-s-avocado/

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

Полезные коктейли смузи становятся популярнее день ото дня.

Миллионы людей становятся приверженцами здорового образа жизни и включают в свой рацион овощные и фруктовые коктейли, которым по силам заменить завтрак, обед или ужин.

А среди ингредиентов этих замечательных коктейлей все чаще можно заметить экзотический фрукт – авокадо. Чем так полезны смузи с авокадо, и как приготовить коктейли на основе этого фрукта? Рассмотрим наиболее популярные рецепты.

Польза авокадо для здоровья

Авокадо или «аллигаторова груша» – один из тех фруктов, который диетологи относят к суперпродуктам.

Это высокое звание легко подтверждается уникальным составом авокадо, в котором практически нет фруктозы, зато содержится большое количество полезных мононенасыщенных жиров.

Благодаря этой особенности «аллигаторова груша» чрезвычайно полезна для сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови и прекрасно регулирует уровень сахара, предупреждая развитие диабета.

Авокадо – ценный источник калия, еще одного компонента, необходимого для здоровья сердечной мышцы.

Этот фрукт богат пищевыми волокнами, которые прекрасно очищают организм, улучшая работу пищеварительного тракта и способствуя правильному похудению.

Наконец, авокадо – это настоящий кладезь витаминов, среди которых ключевое значение имеют витамины группы B, витамин E и витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, а значит, предупреждающий инфекционные и онкологические заболевания.

Рассмотрев полезные свойства авокадо, расскажем о том, как приготовить фруктовые коктейли с ним, и в сочетании с какими продуктами авокадо раскрывает все свои лучшие свойства.

5 лучших рецептов смузи с авокадо

1. Рецепт смузи с авокадо и огурцом
Зеленый коктейль с авокадо и огурцом станет настоящей находкой для людей, которые заботятся о своей фигуре и при этом хотят поддержать организм витаминами и минералами.

Ингредиенты:

  • 2 крупных огурца;
  • 1 средней величины авокадо;
  • ¼ стакана миндального молока;
  • 2 ст.л. льняного масла;
  • 1 горсть листьев шпината;
  • ½ стакана чистой воды;
  • щепотка морской соли.

Для приготовления этого замечательного коктейля, необходимо очистить авокадо от кожуры и порезать на мелкие кусочки, измельчить кубиками огурцы и порвать на части шпинат.

Загрузив все ингредиенты в блендер, останется лишь смешать их до однородной массы. Многим может показаться странным сочетание огурца и авокадо, но это лишь на первый взгляд.

Благодаря дополнительным ингредиентам коктейль обретает необычным и весьма приятный вкус.

2. Рецепт смузи с авокадо и бананом
Этот целебный коктейль может стать вашим любимчиком, причем не только благодаря отменному вкусу. Банан богат калием – ключевым микроэлементом, необходимым для работы сердца, а в авокадо калия в 2 раза больше чем в банане!

Ингредиенты:

  • 1 средних размеров банан;
  • 1 крупный авокадо;
  • 1 ч.л. льняных семян;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1 стакан чистой воды (или кокосового молока).

Банан и авокадо следует очистить от кожуры, после чего измельчить и загрузить в блендер. Туда же отправляются семена льна, мед и вода, после чего все перемешивается до однородной массы. Смузи готов! Остается лишь перелить его в высокий стакан и наслаждаться превосходным вкусом.

По словам диетологов, регулярно начиная свой день с коктейля из авокадо и банана, можно забыть о проблемах с сердцем и не беспокоиться по поводу инфарктов и инсультов. Более того, некоторые специалисты настоятельно рекомендуют заменить стакан воды кокосовым молоком, что даст еще больше преимуществ для здоровья.

3. Рецепт смузи с авокадо и шпинатом
Вегетарианцам, а также людям, которые стремятся очистить организм от токсинов и шлаков, и тем самым избавиться от лишних килограммов, можно посоветовать зеленый смузи со шпинатом и авокадо.

Ингредиенты:

  • 1 спелый авокадо;
  • 8–10 листочков шпината;
  • 1 ст.л. кокосового масла;
  • ½ стакана миндального молока;
  • 2 ст.л. какао или тертого шоколада;
  • 3 ст.л. меда (кокосового сахара);
  • 10 г листьев свежей мяты.
  • лед.

Измельченный шпинат и кокосовое масло перемешивают в блендере до получения зеленой массы. Туда же добавляют очищенный от кожуры авокадо и другие компоненты, после чего снова перемешивают на большой скорости.

4. Рецепт смузи с авокадо и черникой
Осенью и ранней весной, когда организму необходима поддержка натуральных витаминов, полезно пить смузи с авокадо, черникой и другими лесными ягодами.

Такой полезный напиток прекрасно укрепит иммунитет, а значит, поможет избежать простудных заболеваний в разгар эпидемии.

Наконец, этот вкусный и невероятно ароматный смузи поднимет вам настроение с самого утра и сохранит его на весь день.

Ингредиенты:

  • ½ авокадо;
  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • 1 чашка черники;
  • 1 чашка лесных ягод (малина, ежевика, голубика);
  • 2 чашки шпината;
  • 2 чашки воды или кокосового молока.

Чтобы приготовить такой смузи предварительно смешайте в блендере измельченный шпинат и воду. К зеленой смеси добавьте фрукты и вновь тщательно перемешайте. Смузи готов! Если вы хотите получить холодный коктейль, замените воду кубиками льда.

5. Рецепт смузи с авокадо и клубникой
Не секрет, что авокадо богат витамином C. Но если в смузи с авокадо добавить еще и клубнику, которая также богата этим витамином, получится ураганная антиоксидантная смесь, которая будет бороться со свободными радикалами в организме и станет отличным профилактическим средством против рака.

Ингредиенты:

  • ½ авокадо;
  • 12 ягод клубники;
  • ½ замороженного банана;
  • 1 стакан чистой воды.

Просто очистите клубнику от хвостиков, измельчите авокадо и перемешайте все ингредиенты в блендере до ароматной розовой массы.

Чтобы понимать всю пользу, которую дарят эти замечательные смузи, рассмотрим влияние на организм ягод, овощей и фруктов, которые в комбинации с авокадо входят в состав коктейлей.

Огурец
К достоинствам огурца можно отнести не только известные мочегонные свойства, но и богатство витаминами группы B, витаминами K и C, медью, марганцем и калием.

Благодаря этим ценным веществам укрепляется естественная защита организма и снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Но что еще важнее, в огурце присутствуют важные полифенолы – лигнаны, которые предотвращают развитие рака простаты, яичников, матки и молочных желез.

Банан
Кроме высокого содержания калия и помощи миокарду, банан содержит массу других полезных минералов, в том числе витамины группы B, магний натрий и фосфор.

Благодаря такому составу этот заморский фрукт обладает тонизирующим действием, а потому начиная свой день с коктейля на основе авокадо и банана, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день, будете находиться в прекрасном расположении духа и сохраните прекрасную память.

Бананы великолепно справляются с аллергией, не зря же при сезонных аллергиях врачи рекомендуют соблюдать банановую диету. Наконец, эти заморские фрукты оказывают седативное действие на организм, а значит, выпивая утром смузи с авокадо и бананом, вы получите дополнительную защиту от стресса.

Шпинат
Химический состав шпината стоит отельного рассмотрения. В этой зелени высокое содержание витамина A, необходимого для укрепления зрительного нерва, достаточно много калия и железа, который поддерживает работу миокарда, а также цинка, селена и фолиевой кислоты.

К тому же, шпинат содержит биофлавоноиды, которые устраняют первые признаки старения организма и не допускают появления злокачественных опухолей.

Наконец, шпинат практически не содержит калорий, а значит, заменив таким замечательным смузи свой завтрак или ужин, можно избежать образования лишних килограммов и помочь похудению.

Черника
Эта прекрасная лесная ягода является мощнейшим антиоксидантом, который заботится о вашем здоровье.

Говоря конкретнее, черника защищает организм от преждевременного старения, а влияя на уровень липидов, предотвращает развитие диабета II типа. К тому же черника укрепляет иммунитет, устраняет воспаление в кишечнике и даже предотвращает рак.

С ее помощью можно без таблеток справиться с приступами сезонной аллергии, а если добавлять чернику во все свои коктейли, она будет работать на похудение.

Клубника
Клубнику называют «королевой ягод» не только за превосходный вкус и аромат. Кроме известных антиоксидантных свойств, эта ягода обладает и множеством других преимуществ, например, поддерживает зрение, а также предупреждает потерю жидкости суставами, препятствуя развитию артрита и подагры.

Клубника не содержит жиров и холестерина, а значит подходит всем тем, кто тщательно следит за своим весом. К тому же с употреблением клубники связана активная работа мозга, улучшение памяти и правильная деятельность нервной системы.

А еще, употребляя смузи с авокадо и клубникой, вы восполняете дефицит йода в организме, не допуская заболеваний эндокринной системы.

Кокосовая вода
Практически в каждом рецепте приготовления смузи с авокадо сказано, что используемую в приготовлении коктейля воду можно заменить кокосовой водой. В этом случае организм получит ряд преимуществ, о которых обязательно следует упомянуть.

Эта сладковатая, стерильная жидкость обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует старению организма и не допускает образования тромбов в кровяных сосудах. Кокосовая вода помогает наладить пищеварение, обладает мочегонными свойствами и способна бороться с желудочными инфекциями.

А диетологи отмечают свойство кокосовой воды подавлять аппетит, что благотворно сказывается на похудении.

Смузи с авокадо – настоящая находка для людей, мечтающих жить долго, не думая о болезнях и старении организма. Эти замечательные коктейли станут вашими верными спутниками в здоровую и счастливую жизнь!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/luchshie-smuzi-s-avokado-dlya-vashego-zdorovya/

Смузи с авокадо

Лучшие Смузи с Авокадо Для Вашего Здоровья

С появлением на свет аппетитных и вкусных овощных и фруктовых смузи уже почти никто не считает, что полезная еда – скучная и пресная. В солнечной Калифорнии изобрели этот чудо–коктейль, который способен не только улучшить состояние здоровья и решить имеющиеся проблемы, но и порадовать вкусовые рецепторы.

Очень популярен и многими любим смузи с авокадо, очень сытный и полезный напиток, поражающий своим нежнейшим вкусом и консистенцией. С его помощью вы не только наполните организм витаминами и необходимыми микроэлементами, но и даже сможете похудеть.

Главное преимущество такого коктейля в том, что вы не будете ощущать чувство голода, поскольку основной ингредиент очень питателен.

Смузи с авокадо – это идеальный способ привести в порядок фигуру, повысить иммунитет и работоспособность, а также уменьшить количество холестерина. Регулярное употребление такого напитка непременно отразится и на вашем внешнем виде.

Красивый цвет лица, крепкие волосы, прекрасное настроение – такие вот изменения вы увидите в самом ближайшем времени. Заинтригованы? Тогда давайте не будем откладывать и научимся готовить смузи на основе авокадо прямо сейчас.

Тем более что среди разнообразия рецептов каждый подберет что-то на свой вкус.

Зеленый смузи с авокадо и шпинатом

Этот рецепт – находка для худеющих, с ним вы не будете чувствовать голод, а вес будет уходить медленно и уверенно. Кроме того, вас не может не порадовать его сбалансированный вкус.

Компоненты:

  • яблоко голден – 1 шт.
  • авокадо – 0,5 шт.
  • шпинат – 0,5 пучка
  • ананас – 100 г
  • лимонный сок – 2 ст. ложки
  • цедра лимона – 0,5 чайн. ложки

Нарезаем авокадо, ананас и яблоки кусочками, сразу же поливаем соком лимона, взбиваем на блендере вместе со шпинатом и цедрой. По необходимости добавляем воду или лед, но немного, так как консистенция должна быть довольно густой.

Смузи с авокадо и кокосом

Этот экзотический смузи придется по душе всем любителям оригинальных и необычных блюд.

Ингредиенты:

  • кокос – 0,5 шт.
  • авокадо – 1 шт.
  • мята – 1 веточка
  • ваниль – 2 щепотки

В блендере взбиваем молоко и мякоть кокоса, кусочки авокадо и мяту, приправляем ванилью.

Смузи с авокадо и киви для пищеварения

Этот напиток наполнит вас энергией на долгое время, при этом не даст лишних калорий. Это – отличный способ очистить организм и улучшить обмен веществ.

Составляющие:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • зеленый салат – 0,5 пучка
  • киви – 3 шт.
  • яблоко – 0,5 шт.

Просто взбиваем на блендере все компоненты, с удовольствием кушаем ложечкой получившийся смузи аппетитного зеленого цвета.

Смузи с авокадо и сельдереем

Этот питательный смузи чрезвычайно полезен как для женщин, так и мужчин. Непременно включайте его в рацион своей семьи.

Необходимые продукты:

  • авокадо – 1 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • масло оливковое – 1 чайн. ложка
  • имбирь свежий – 5 г
  • сок лайма – 1 ст. ложка
  • перец чили – щепотка
  • вода – 2-3 ст. ложки

Порезанный сельдерей и мякоть авокадо взбиваем блендером вместе с тертым имбирем, оливковым маслом, чили и лаймовым соком. Медленно добавляем воду, доводя до нужной консистенции.

Смузи из авокадо и апельсина

Возьмите:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • апельсин – 1 шт.
  • петрушка – 10 г
  • лимон – 0,5 шт.
  • вода – 50 мл

Измельчаем все компоненты в блендере, получаем удивительно вкусный и полезный напиток. Рекомендуем ознакомиться и с рецептами смузи с грейпфрутом.

Сладкий смузи с авокадо и бананом

Данный рецепт следует использовать не для похудения, а в качестве вкуснейшего десерта. Если хотите себя чем-то побаловать, приготовьте этот смузи.

Ингредиенты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • банан – 0,5 шт.
  • сок апельсина – 4 стол. ложки
  • цедра апельсина – 3 г
  • йогурт — 50 мл
  • лаймовый сок – 1 ст. ложка
  • имбирь тертый – 3 г

Складываем все ингредиенты в чашу блендера, взбиваем до нежной кремовой консистенции.

Пряный овощной смузи с авокадо

Компоненты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • огурец – 1 шт.
  • мята – 0,5 пучка
  • кинза – 0,5 пучка
  • чеснок – 1 зубчик
  • сок лимона – 1 ст. ложка
  • цедра лимона – 2 г

Взбиваем все в блендере до однородности.

Смузи с авокадо, огурцом и яблоком

Этот рецепт прекрасно подходит для диетического питания. Им можно отлично разнообразить скучную диету.

Необходимые продукты:

  • авокадо – 0,5 шт.
  • яблоко зеленое – 1 шт.
  • имбирь молотый – 2 щепотки
  • огурец – 1 шт.

Мелко режем все продукты, взбиваем блендером до кашеобразного состояния, посыпаем молотым имбирем.

Смузи с авокадо и базиликом

Данный смузи порадует и удивит вас своим вкусом, в котором сочетаются нотки сладости, кислоты с нежностью и пряностью.

Возьмите:

  • авокадо – 1 шт.
  • базилик свежий – 10 г
  • банан – 0,5 шт.
  • сок лайма – 10 мл
  • базилик сушеный – 2 г

Соединяем все продукты в блендере, хорошенько взбиваем, приправляем сушеным базиликом.

Смузи с авокадо – это как раз то, что нужно всем, кто ведет здоровый образ жизни и заботится о себе. Готовьте его по предложенным рецептам, и положительные перемены не заставят себя ждать.

Источник: https://vse-pryanosti.ru/smuzi-s-avokado.html

Ordinartor
Добавить комментарий