Как Сохранить Память на Долгие Годы

Содержание
  1. Как Сохранить Память на Долгие Годы
  2. Розмарин
  3. Яйца
  4. Льняное масло
  5. Методы сохранения памяти
  6. Как улучшить память взрослому?
  7. 1. Постоянно развивайтесь
  8. 4. Скорректируйте меню
  9. 5. Налегайте на ягоды
  10. 6. Добавьте куркуму
  11. 7. Опирайтесь на эмоции
  12. ✔︎ Включите в рацион другие продукты с Omega-3
  13. ✔︎ Съедайте 7 порций овощей и фруктов в день
  14. ✔︎ Пейте достаточно воды
  15. ✔︎ Используйте для готовки и салатов оливковое и кокосовое масло
  16. Как сохранить память надолго
  17. Что это такое
  18.  Причины ухудшения памяти
  19. Упражнения для сохранения информации
  20. Полезные привычки
  21. Народные средства
  22. Полезные продукты
  23. Развитие памяти: 11 способов сохранить память
  24. 1. Играйте на музыкальном инструменте, чтобы развивать память
  25. 2. Развитие памяти: учите языки
  26. 3. Чтобы сохранить память, меняйте порядок вещей
  27. 4. Играйте в стратегические игры, чтобы сохранить память
  28. 5. Разгадывайте головоломки. Это реальное развитие памяти
  29. 6. Развитие памяти: ешьте незнакомые продукты
  30. 7. Чтобы сохранить память, читайте по-разному
  31. 8. Развитие памяти: учите наизусть
  32. 9. Чтобы сохранить память, ведите домашнюю бухгалтерию по-старинке
  33. 10. Развитие памяти: учитесь!
  34. 11. Жертвуйте временем, чтобы сохранить память
  35. Как развить память и сохранить ее на долгие годы
  36. Как функционирует память и каковы ее виды
  37. Внимание и самоорганизация
  38. Анализ и синтез информации
  39. Учимся ассоциациям у Цицерона и изобретаем свои методики

Как Сохранить Память на Долгие Годы

Как Сохранить Память на Долгие Годы

О важности хорошей памяти говорить не надо. Все и так знают, что когда подводит память, это очень плохо.

Забыли о встрече, трудно вспомнить, как зовут соседа или старого знакомого, куда-то положили и не можем вспомнить куда… И так постоянно.

Но организм такая замечательная система, что способности можно поддерживать и даже развивать. Это относится и к памяти. Есть масса способов развития памяти, но вот как сохранить имеющийся уровень памяти?

Есть такое выражение: «Мы то, что мы едим». Это очень верно. Для сохранения и поддержания памяти есть три супер продукта. Это розмарин, яйца, и льняное (растительное) масло.

Розмарин

О свойствах розмарина положительно влиять на память известно уже очень давно. В трагедии Шекспира «Гамлет» читаем:

— Офелия — «Вот розмарин… Это для памяти… Не забывай, милый, не забывай…»

Розмарин прекрасная приправа, с пряным ярко выраженным вкусом.

И, как доказали японские ученые, в этой приправе содержится карнозиновая кислота, которая способствует ускорению роста нейронов, защищает миелиновую оболочку нервных отростков.

Нервные отростки образуют связи между нейронами, в результате — формируется память. Кроме того, в розмарине находится серия флавоноидов, которые являются природными антиоксидантами.

Яйца

Миелиновая оболочка нервных волокон предназначена для того, чтобы один проводник информации не контактировал с другим, то есть выполняет изоляционную функцию.

Миелиновая оболочка способствует и более быстрой передаче нервного импульса от одной нервной клетки к другой.

Нервный (информационный) импульс передается на стыке окончаний нервных волокон при помощи химического передатчика — ацетилхолина.

В яичном желтке находится вещество холин, на основе которого и образуется ацетилхолин. В химическом составе миелиновой оболочки также имеется холин.

Таким образом, яйца очень полезны для сохранения памяти, но злоупотреблять яйцами не стоит, так как в желтках находится и холестерин. Поэтому норма, необходимая человеку — это 3 яйца в неделю. Хотя для поддержания памяти достаточно и одного.

Для любителей яичницы можем сказать, что ее можно делать и из одних белков (если норма на желтки уже исчерпана). Тоже очень вкусно.

Льняное масло

С возрастом миелиновая оболочка становится тоньше и даже рвется. Происходит утрата возможности передачи нервного импульса, сначала ухудшается память, но может наступить и потеря речи. В состав миелина наряду с холином входит и полиненасыщенные жирные кислоты. Этими кислотами очень богаты растительные масла, особенно — льняное.

Льняное масло защищает эту оболочку, уменьшает демиелинизацию нервных волокон. У льняного масла есть еще одна замечательная функция – оно снижает поражение сосудов. Для людей, заботящихся о своем здоровье, непременно в питании должны присутствовать растительные масла, и особенно, льняное.

Оно богато Омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, содержание этих кислот в льняном масле больше в два раза, чем в рыбьем жире.

Методы сохранения памяти

Наш организм устроен по принципу энергосберегающей системы. Это означает то, что функция, которая не востребована – сначала затухает, а затем отмирает. Это касается и работы мозга, в том числе и памяти.

Постоянные тренировки мозга и памяти, решение задач, ребусов, кроссвордов, и т.п. помогают поддерживать наши мыслительные способности и память на хорошем уровне.

Не зря раньше в школах заучивали огромное количество стихов, исторических дат, таблицу умножения. Это все тренировка памяти.

Люди, которые хотят сохранить свою память, надо начинать разучивать небольшие, пусть даже детские стишки, потом можно перейти и на более сложные стихотворные формы. Любое запоминание работает на поддержание памяти.

Для того, чтобы лучше запомнить что-то можно применять и метод ассоциаций. Можно самим разработать систему, при которой что-либо запоминаем. Пересказывать прочитанное, вспоминать все имена на определенную букву. Методов работы с памятью огромное количество.

Главное начать, а потом просто входишь во вкус.

https://www.youtube.com/watch?v=BepXr-Bbeg8

Давно установлено, что люди, занимающиеся умственным трудом, не оставляющие своих занятий и в солидном возрасте, значительно дольше сохраняют здравый ум и физическое здоровье. В работу включены все структуры мозга, идет постоянный тренинг.

Это и способствует сохранению физического и психического здоровья, так как мозг есть та структура, которая регулирует деятельность всего организма.

При занятиях умственным трудом жизнь становится насыщенной, интересной, уходит ощущение собственной ненужности, нет чувства, что жизнь просто доживаешь как-нибудь.

Помните, что о жизни мы судим не по тем дням, что прожили, а по тем, что запомнились.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-soxranit-pamyat-na-dolgie-gody/

Как улучшить память взрослому?

Как Сохранить Память на Долгие Годы

• вспомнить имя человека;

• подобрать нужное слово;

• вспомнить, где находится конкретный предмет;

• концентрироваться.

Майк Доув

Как-то ко мне на прием пришел Ворд — статный, темпераментный мужчина, возраст которого перевалил за 70. Он жаловался на проблемы с памятью: однажды не мог вспомнить имени своего коллеги, с которым долго работал, в другой раз забыл, куда поставил машину, кроме того, все чаще не мог подобрать нужные слова в повседневной речи.

В 60 лет его памяти и смекалке могли позавидовать 30-летние. Перемены начались вскоре после того, как мужчина вышел на пенсию. Он старался решать больше кроссвордов, но это не помогало.

Невролог после обследований пришел к выводу, что проблемы Ворда связаны с возрастным ухудшением когнитивных способностей, и с этим ничего не поделаешь.

1. Постоянно развивайтесь

Простой способ поддерживать мозг в тонусе — сделать обучение постоянным процессом на протяжении всей жизни (особенно это важно для пожилых). Именно поэтому люди с высшим образованием реже жалуются на ухудшение мыслительной деятельности. Доказано: у тех, кто владеет одним языком, признаки деменции проявляются на 4 года раньше, чем у тех, кто освоил хотя бы два языка.

Кроме того, обучение чем-то новому влияет позитивно на когнитивные способности в целом — стимулирует выработку нейротропинов — веществ, отвечающих за рост нервных клеток и увеличивающих число нервных связей в головном мозге. Это очень важно! Когда их достаточно, мозг способен хорошо функционировать даже тогда, когда начали образовываться амилоидные бляшки (характерны для болезни Альцгеймера).

В одном исследовании ученые наблюдали за пожилыми людьми, чтобы определить взаимосвязь между хобби и ухудшением умственных способностей. Чтение, танцы, музыкальные инструменты, настольные игры значительно снижали риск ухудшений работы мозга. В другом исследовании обнаружилось, что путешествия, садоводство и вязание также не менее эффективны.

Единственный способ времяпрепровождения, который существенно ухудшал мыслительные способности, оказался просмотр телевизора.

Судите сами: чтение снижает риск возрастного ухудшения памяти приблизительно на 5%, а просмотр телепередач, наоборот, увеличивает на 20%. Так что, если хотите поддерживать мозг в отличной форме, оторвитесь от голубых экранов.

Выращивайте фиалки на подоконнике, разучивайте танго, запишитесь в вокальную студию, освойте японскую настольную игру Го!

Эффективность умственной работы напрямую зависит от интенсивности кровоснабжения мозга. Чем лучше наши серые клеточки снабжаются кислородом, тем эффективнее воспринимают информацию. В этом плане полезно все — плавание, бег, йога и даже обычная утренняя гимнастика.

Различные виды спорта усиливают кровообращение во всем теле, в том числе и в голове.

Американские ученые считают, что умеренная физическая нагрузка меняет саму структуру мозга: создаются новые нейроны и нейронные связи, да и функционируют они гораздо быстрее Так что, занимаясь спортом, действительно можно стать умнее и избежать старение мозга!

Даже простая ежедневная прогулка в 2 раза снижает риск деменции. В одном исследовании обнаружено, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга пожилых людей в областях, связанных с мышлением, другая же научная работа свидетельствует — чем чаще человек ходит, тем больше объем мозга в тех долях, которые связаны с более низким риском легких умственных расстройств.

Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишних килограммов, особенно на животе — жировые складки в этой части тела могут отрицательно влиять на работу мозга. В рамках одного исследования обнаружено: люди, которые не могут похвастаться стройной талией, в 3 раза больше подвержены риску деменции, чем те, кто обладает изящными формами.

Более того, движение отлично снимает усталость, помогает избавиться от нервного напряжения и является эффективным натуральным средством против стресса. Это особенно важно, когда человек стареет, так как употребление антидепрессантов негативно отражается на мышлении.

К тому же нужно учитывать, что пожилые люди и так, как правило, принимают немало различных препаратов, многие из которых, возможно, жизненно важны для их здоровья.

Поэтому в некоторых случаях (например, при той же депрессии) лучше обратить внимание на альтернативные методы.

4. Скорректируйте меню

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Поэтому, чтобы развернуться на всю мощь своих интеллектуальных способностей, следите, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты с Omega-3 жирными кислотами (содержатся в рыбьем жире, морской рыбе, орехах и семечках).

Эти кислоты могут улучшить функционирование мозга, что особенно актуальным становится с возрастом. Одно исследование с участием людей 50—75 лет показало: при употреблении рыбьего жира улучшаются разговорные функции, а также способности решать визуальные задачи. Рыбий жир даже помогает улучшить структуру мозга.

Второе исследование доказало, что БАДы с Omega-3 помогают пожилым улучшить оперативную память.

Другие поставщики полезных жиров — растительные масла, особенно оливковое.

Кроме того, налегайте на овощи и не забывайте про бобовые — они богаты витаминами группы В (в том числе фолиевой кислотой), которые улучшают работу мозга и увеличивают скорость мыслительных реакций.

Такое питание по сути напоминает средиземноморскую диету, которая связана с меньшим риском легких когнитивных нарушений. Людям, у которых уже наблюдается это состояние, подобное меню поможет избежать перехода легких нарушений к болезни Альцгеймера.

Говоря другими словами — чаще ешьте рыбу, заправляйте салаты оливковым маслом, ограничьте потребление углеводов (сладости и мучные изделия), отдавайте предпочтение экологически чистым продуктам, особенно мясу и молочным продуктам (не «обогащенным» антибиотиками, гормонами и прочими ненужными кормовыми добавками). Каждый день съедайте 7 порций фруктов и овощей.

5. Налегайте на ягоды

Это отличный допинг для мозга. Ягоды богаты флавоноидами и клетчаткой, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Регулярное употребление ягод замедляет ухудшение когнитивных функций на полтора года.

А черника даже способна помочь людям справиться с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера. Ягоды могут улучшить связанное с возрастом ослабление работы мозга.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Сделайте молочный коктейль из коровьего молока или несладкого миндального молока с черникой и малиной. Ягоды также можно добавлять в натуральный греческий йогурт.

6. Добавьте куркуму

В Индии болезнь Альцгеймера настигает менее 1% жителей старше 65 лет. В США — 13%. Причина этого отличия проста — индийцы едят куркуму, добавляя ее в карри. Эта пряность содержит куркумин и обладает противовоспалительными и антиоксидативными свойствами.

Куркума может увеличить нейротрофический фактор мозга, который усиливает нейрогенез в мозгу и борется с амилоидными бляшками, вызывающими болезнь Альцгеймера. В другом исследовании было найдено доказательство того, что куркума улучшает нейрогенез и когнитивные возможности за 12 недель (правда, опыты проводились на мышах).

Кстати, эта пряность не только улучшает мыслительный процесс, но и способствует лучшему самочувствию, так как увеличивает количество серотонина (гормона счастья) в организме.

Старайтесь регулярно принимать эту пряность, а не только раз в месяц. В борьбе с вызывающими болезнь Альцгеймера наростами в мозгу употребление куркумы в небольших дозах на длительной основе весьмаэффективно. Можно есть ее вместе с черным перцем — такая комбинация усиливает влияние куркумы.

7. Опирайтесь на эмоции

Даже Зигмунд Фрейд замечал: мы запоминаем то, что нам интересно. Вспомните, как в школе вам преподавали историю. Если учитель красочно и увлекательно рассказывал о походе Александра Македонского, то ученики легко отвечали на уроке, и даже не было необходимости в зубрежке.

Если та же информация преподносилась сухо и скучно, то вряд ли многое откладывалось в голове у ребят. Интересная информация, вызывающая эмоциональную реакцию, запоминается «сама собой», без особых усилий. К примеру, понравившийся фильм оставляет в памяти более стойкий след, как, кстати, и тот, который вызовет сильные негативные эмоции.

Психологи рекомендуют — постарайтесь привлекать к запоминанию свои чувства и ощущения, пользуйтесь воображением, создавая зрительные, слуховые или даже вкусовые образы того, что необходимо запомнить.

Читая текст, делайте свои пометки и комментарии — это поможет вам сформировать свое личное отношение к прочитанному, переработать полученную информацию во внутреннем плане.

Память, внимание и другие способности можно улучшить с помощью специальных интернет-программ для тренировки мозга, например Lumosity и Brain HQ, или так называемых заданий n-обратно.

Чтобы достичь результата, не нужно прилагать огромных усилий: выполняйте эти упражнения по 12 минут в день хотя бы в течение недели. Кстати, задания n-обратно способны улучшить память даже 80-летним.

Они обеспечат мозг жирными кислотами Omega-3 в самых концентрированных дозах. Желательно в течение первой недели съедать хотя бы одну порцию рыбы каждый день, а потом употреблять ее в среднем 3 раза в неделю.

Примеры самых полезных морских продуктов:

  • тунец;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • арктическая палия;
  • азиатский морской окунь;
  • треска;
  • кальмар;
  • мидии;
  • устрицы;
  • дикие сардины;
  • радужная форель;
  • дикий краб;
  • дикий лосось;
  • креветки.

✔︎ Включите в рацион другие продукты с Omega-3

Представленные чуть ниже продукты содержат много альфа-линоленовой кислоты, но организм должен превратить ее в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту, чтобы мы чувствовали себя лучше. Однако организм не справляется с этим процессом в полной мере, особенно мужской.

Популярные продукты, которые содержат линоленовую кислоту:

  • грецкие орехи (¼ чашки);
  • льняные семена, перемолотые (2 столовые ложки), или масло (1 столовая ложка);
  • семена чиа (2 столовые ложки).

✔︎ Съедайте 7 порций овощей и фруктов в день

Отдавайте предпочтение овощам и ягодам, выбирайте экологически чистые продукты и вносите разнообразие в ассортимент овощей и фруктов, чтобы быть уверенными в том, что принимаете различные витамины и антиоксиданты, которые защищают от воспаления. Ешьте целые фрукты и готовьте их них салаты (сок менее предпочтителен).

✔︎ Пейте достаточно воды

Для этой цели в день подходят от одной до двух чашек нешлифованного коричневого (бурого) риса, киноа, ячменя, овсяных хлопьев, проса, спельты, или полбы, зернового хлеба с проростками и без глютена, лапши ширатаки.

✔︎ Используйте для готовки и салатов оливковое и кокосовое масло

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/486052-8-priemov-kak-sohranit-blestyashchuyu-pamyat-do-starosti/

Как сохранить память надолго

Как Сохранить Память на Долгие Годы

Таисия

10.08.2013

Вам, наверное, знакома ситуация, когда Вы вдруг забыли отчество у подруги или куда положили очки? И в сердцах сердитесь на свой склероз. В данном случае под склерозом Вы подразумеваете ухудшение памяти.

Но согласитесь, что абсолютно все запомнить невозможно.

Но всегда ли память у нас бывает хорошей? Какие причины этому способствуют? И имеются ли средства, которые способствуют ее сохранению и улучшению? Давайте разберем все это по порядку.

Что это такое

«Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Способность длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности».

Так говорится  в википедии. Вся информация, которую  мы видим, слышим или осязаем,   вводится для хранения в определенные центры головного мозга.

Информация постоянно накапливается, усваивается и обрабатывается, образуя какой-то определенный образ. Эти образы при необходимости «достаются» из хранилищ и применяются в нужных ситуациях.

  Воспроизведение информации бывает произвольным и непроизвольным.

Произвольное воспроизведение  бывает, когда надо вспомнить какое-то стихотворение, рецепт какого-то блюда или чей — то номер телефона. При непроизвольном восприятии информация всплывает без усилий человека. Еще есть состояние забывания — потери возможности воспроизведения информации.

В зависимости от содержания и формы запоминаемой информации ее классифицируют следующим образом: визуальная — отвечает за запоминание образов, цветов, размеров и форм, всего потока информации, которая воспринимается «на глаз»; словесно-логическая — запоминание текстовой информации, стихов, песен, прочитанных книг; сенсорная — память о тактильных ощущениях, запахах и звуках, запоминание звуков иногда называют музыкальной памятью; эмоциональная — память о переживаниях и эмоциях; топографическая — отвечает за ориентацию на местности, запоминание местоположение того или иного объекта; семантическая — память об абстрактных значениях слов, знаков, символов;

процедурная — отвечает за запоминание конкретных процессов, их последовательности и длительности.

 Причины ухудшения памяти

  • Внешние факторы —  переутомление, недосыпание, стрессовые ситуации, синдром хронической усталости, очень большое количество поступаемой информации за небольшой промежуток времени.
  • Состояния, связанные с поражением головного мозга.  Например, при черепно-мозговых травмах, при онкологических заболеваниях или  инсультах.
  • Хронические интоксикации связанные с употреблением алкоголя, наркотиков и других психотропных веществ, а также курение.
  • При атеросклерозе, когда нарушается питание головного мозга вследствие закупорки сосудов головного мозга холестериновыми бляшками.
  • При сахарном диабете, когда утолщаются стенки сосудов и закрывается просвет  мелких сосудов в результате развития ангиопатии. Кровь не может пройти по мелким сосудам головного мозга, в результате чего тоже нарушается процесс  питания нервных клеток.
  • При заболевании  щитовидной железы — гипотериозе, когда щитовидная железа недостаточно вырабатывает гормоны, в состав которых входит йод.
  • Возрастные изменения, в частности при заболеваниях Альцгеймера.
  • Снижению восприятия информации  способствует недостаток фолиевой кислоты и витаминов группы В в организме.

Упражнения для сохранения информации

Для того, чтобы подольше сохранить мыслительные способности нашего мозга , необходимо постоянно тренироваться. Это аналогично тому, что пианист каждый день занимается музыкой или спортсмен отрабатывает какие-то приемы. То же самое необходимо делать и всем нам, независимо от нашего возраста.

В более молодом возрасте тренировка происходит постоянно: школьникам и студентам постоянно приходится заучивать и вникать в новую информацию. А вот в более старшем возрасте, тем более тем,  у кого простая  механическая работа, тренировками необходимо заниматься постоянно. Для этого особо выделять времени и не стоит, все делается в процессе других дел.

Для зрительного восприятия информации необходимо посмотреть на какой-то предмет, затем закрыть глаза и постараться воспроизвести все то, что видели, с мельчайшими подробностями. Или запомните клавиатуру на компьютере.

Для слухового восприятия, необходимо с закрытыми глазами буквально при произношении одного — двух слов, сказанных по телефону или в другой комнате, вспомнить кто это говорит.

Прочитайте книгу и постарайтесь ее пересказать ( не дословно!) подруге или своим близким.

Постарайтесь запоминать номера автомобилей или  телефоны ваших знакомых. Или,  как часто рекомендуют, заучивать четверостишия. Хорошему усвоению информации способствует изучение иностранных языков,  обучение компьютерной грамотности или общение в социальных сетях.

Очень полезны такие игры  “города”, когда один человек называет город, а другой продолжает, называя город с последней буквы предыдущего. Это хорошая игра с детьми. Или аналогичная игра, только называем имена существительные.

Иногда полезно менять руку при проведении каких — нибудь действий. Например, если Вы правша, то попробуйте левой рукой причесываться расческой или держать ложку в правой руке.

Полезные привычки

Для хорошего восприятия и хранения информации необходимо придерживаться определенных привычек.

  • Постоянная физическая активность должна быть Вашим постоянным спутником. Бег, ходьба пешком, плавание, способствуют улучшению обменных процессов в организме и способствуют профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, депрессии.
  • Танцуйте. В танцах, особенно в коллективных, мы вспоминаем и стараемся четко повторять все  па.
  • Откажитесь от алкоголя, курения, наркотиков, приема снотворных и успокоительных на ночь.
  • Разгадывайте кроссворды. Именно они заставляют «напрягать наши извилины» и доставать из потаенных уголков нужную информацию.
  • Больше читайте книг и журналов.

Народные средства

В современной традиционной медицине имеются средства для улучшения памяти, их еще называют ноотропами, то есть средства улучшающие питание головного мозга. Но зачем пить лекарства, если можно воспользоваться средствами народной медицины. Вот некоторые из них.

Смешайте сок луковицы с медом в сосотношении 1 : 1, принимайте эту смесь в течение 2-х месяцев по 1 чайной ложке 2 раза в день, запивая пройтой водой.

Сделайте смесь из 3 столовых ложек измельченных листьев малины и брусники,  1 столовой ложки травы душицы и 4 столовых ложки листьев бадана.  1 столовую ложку измельченой смеси  добавьте в  0, 5 л воды. Кипятите 10 минут, затем дайте настояться 2 часа.

 Употреблять по 1 столовой ложке  2 раза в день в течение месяца. Курс можно повторять 2 раза в год. Такой отвар надо сотсторожностью применять больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболевпаниями желудочно-кишечного тракта.

Противопоказан при беременности.

Сделайте настой плодов шиповника. Принимайте по 50-100 мл утром натощак в течение месяца. Детям такой настой рекомендуется разводить наполовину кипяченой водой.

Очень хорошее вляние на процесс запоминания оказывает настой шалфея. Сделайте настой и принимайте его натощак по 50 мл 3 раза  в день в течение месяца.

Полезные продукты

Для улучшения памяти полезны все овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые богаты витаминами А, Е и группы В, именно они способствуют нормальному состоянию сосудов головного мозга, препятствуют  отложению холестерина на стенках сосудов, делая их эластичными и способствуя нормальному питанию мозгового вещества.

Сюда можно отнести и грецкие орехи, шоколад и сыры твердых сортов, мед и продукты плеловодства, морскую рыбу, которая богата омега-жирными кислотами и йодом,  красное виноградное вино в умеренных количествах. Способствуют лучшему усвоению информации  пряности и горечи ( хрен, редька, горчица и др.)  И в  тоже время ограничить употребление красного и жирного мяса, соления и маринованные продукты, грибы.

Мы рассмотрели некоторые моменты улучшения памяти. А теперь посмотрите видеоролик для ее тренировки.

Источник: https://taiafilippova.ru/kak-soxranit-pamyat-nadolgo

Развитие памяти: 11 способов сохранить память

Как Сохранить Память на Долгие Годы

Сохранить память ясной с возрастом удаётся далеко не каждому – и это печальный факт про старение. Вы понятия не имеете, где находятся ваши ключи. Вы вдруг находите телефон … в холодильнике. Вы идете в спальню и не может вспомнить, почему вы там.

Хорошая новость в том, что обычно такое не является признаком деменции и ситуацию можно считать совершенно нормальной – если подобное происходит лишь время от времени. Сохранить память на 100% идеальной сложно не только пожилым людям, но и просто взрослым.

У всех нас случаются подобные моменты, независимо от нашего возраста. 

Развитие памяти возможно и 30, и в 90 лет – есть много способов держать свой мозг активным. Исследования показали, что человек способен сам себе помочь снизить риск развития деменции и когнитивных нарушений, практикуя здоровые привычки: хорошо спать, не курить, есть здоровую пищу и оставаться физически активным.

Вы также можете попробовать некоторые из этих забавных стратегий, чтобы помочь заострить и защитить свой ум.

1. Играйте на музыкальном инструменте, чтобы развивать память

Исследования показывают, что музыка использует другие части головного мозга, чем те, которые отвечают за письмо и речь. Люди, которые перенесли инсульт и имеют проблемы с речью, как известно, улучшают ее, практикуя пение. 

2. Развитие памяти: учите языки

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать учить иностранный язык. Исследования показали значительную задержку симптомов болезни Альцгеймера у людей, которые говорят на двух языках. Ученые до конца не поняли, почему и как это происходит.

Возможно, причина в том, что у билингва мозг может компенсировать дефицит, вызванный болезнью Альцгеймера. Таким образом, мозг подобных людей действует словно он менее поврежденный, чем есть на самом деле.

Вы можете изучать языки в Интернете, посещать языковые курсы или просто читать литературу на иностранном языке со словарем и карандашом в руках.

3. Чтобы сохранить память, меняйте порядок вещей

Вы обычно одеваетесь перед завтраком? Сначала покушайте, а только потом идите к шкафу с одеждой. Попробуйте другой новостной канал вместо привычного. Чистите зубы с противоположной стороны, а не так как всегда. Идите к автобусу по другой дорожке.

Наберите корзину продуктов в новом супермаркете…Исследования мозга показали, что новые виды деятельности включают большие площади уровней коры головного мозга и усиливают активность мозга в нескольких областях.

И эта активность снижается, когда задача становится автоматической и рутинной!

4. Играйте в стратегические игры, чтобы сохранить память

Играйте в шахматы, шашки, нарды, преферанс или покер – с друзьями либо с искусственным интеллектом в компьютере…Играйте в сложные стратегические компьютерные игрушки, стройте города и цивилизации, просчитывайте свои ходы на несколько шагов вперед… Чем больше стратегического мышления требует деятельность, тем более эффективно она будет развивать ваш мозг.

5. Разгадывайте головоломки. Это реальное развитие памяти

Поддерживайте мозг активным с помощью различных головоломок. Попробуйте механические головоломки типа кубика Рубика либо кроссворды или судоку. Или решайте анаграммы. И продолжайте усиливать вызов самому себе. Например, самые сложные кроссворды в газете публикуются в выходные дни.

Вы можете также искать сложные головоломки и “дразнилки” мозга в Интернете. Головоломки развивают ваши навыки решения проблем, они помогают поддерживать остроту ума , как вы, например, думаете о том, как должны совпадать цвета и формы в задачке.

Не забудьте попробовать головоломки, которые являются новыми для вас; что-то неизвестное для мозга всегда является более выгодным, чем решать одну и ту же загадку снова и снова.

6. Развитие памяти: ешьте незнакомые продукты

Постоянно обеспечивать свой мозг новым опытом, может сделать его более устойчивым к воздействию старения. Новые запахи способны вызвать у мозга неожиданные чувства и ассоциации и стимулировать ваши чувства запаха, вкуса и зрения.

Попробуйте выбрать кухню, которой вы никогда раньше не интересовались. Посмотрите в Интернете или в кулинарных книгах новые рецепты.

Затем отправляйтесь в супермаркет или на рынок,чтобы выбрать не известные вам еще  приправы, специи, овощи и многое другое.

7. Чтобы сохранить память, читайте по-разному

Разные способы чтения использует различные схемы мозга. Прочитайте вслух или послушайте аудиокнигу, а не читайте молча про себя. Выберите книгу, которая находится за пределами вашей зоны комфорта. Если вы обычно читаете детективы, окунитесь в биографию спортсмена.

Присоединяйтесь к книжному клубу, это будет держать вас в тонусе и заставить ощущать ответственность за чтение, а также заставит начать интересоваться различными жанрами. Кроме того, вы получите преимущества социализации.

Берите книги в библиотеке – сжатые сроки будут вас подстегивать к их прочтению.

8. Развитие памяти: учите наизусть

Что может быть лучше развития памяти, чем заставить свой мозг запоминать что-то? Поставьте перед собой цель – например, чтобы запомнить некоторые фразы или стихи из любимых пословиц, книги или стихотворения. Это не только натрегирует ваш мозг – умные слова будут поощрять и мотивировать вас на протяжении всего дня. Запишите фразу или повторяйте ее вслух, чтобы развитие памяти было постоянным.

9. Чтобы сохранить память, ведите домашнюю бухгалтерию по-старинке

Вместо того , чтобы сбалансировать свой банковский счет с онлайн – программой или калькулятором, делайте свои расчеты при помощи ручки и бумаги. Это не займет много дополнительного времени.

А отработка математических навыков может принести только пользу вашему мозгу. Вы также можете помочь своим детям или внукам с их домашними заданиями по математике, чтобы сохранить свою собственную память. Кстати.

С удивлением вы сможете обнаружить, что даже задачки по математике для первого класса являются сложной задачей!

10. Развитие памяти: учитесь!

Никогда не переставайте учиться! Всегда хотели углубиться в кулинарию, живопись, фотографию, математику? Сегодня невероятное количество курсов и мастер-классов, как очных, так и онлайн! Вы даже можете начать учиться, чтобы получить новое образование или ученую степень.

Более высокий уровень образования связан с улучшением психического функционирования в старости, выяснили исследователи Гарвардского университета (Источник: Harvard Health Publication). Эксперты полагают, что образование помогает хорошей привычке быть психически активными.

Как только вы бросили вызов собственному мозгу с помощью умственных упражнений, знайте, что вы одновременно активизировали процессы , которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними.

И, узнавать что-то новое, помогает работать мозгу таким образом, что он обычно не делает.

11. Жертвуйте временем, чтобы сохранить память

Работайте в качестве волонтера на самых разных мероприятиях. Пожертвуйте часть своего времени на помощь в хосписе или приюте. Ходите на домовые субботники… Работа на добровольных началах является отличным способом для общения, которое всегда держит ваш мозг активным. Кроме того, делать добрые дела всегда полезно для поддержки собственного душевного равновесия.

 Марина Дворкович, “Московская медицина”©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про развитие памяти, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/razvitie-pamyati-11-sposobov-sohranit-pamyat.html

Как развить память и сохранить ее на долгие годы

Как Сохранить Память на Долгие Годы

Вот я и снова с вами, дорогие друзья! Засилье компьютеров и современных гаджетов приучает нас надеяться на эти «шпаргалки». Мы меньше стали запоминать, а нетренированная память быстро «теряет тонус».

Сегодня мы поговорим о том, как тренировать память, что еще способствует улучшению ее качества. Чтобы не оказаться в какой-то момент в ситуации «Маши-растеряши», которая впадает в ступор, потеряв телефон с записной книжкой и иными полезными данными.

Как функционирует память и каковы ее виды

«Склероз проклятый!» — неловко шутим мы, когда забываем что-то важное или даже элементарное, что никак не должны были «потерять». Иногда эти моменты «провалов» даже пугают,  и мы всерьез задумываемся: как лучше тренировать память?

Сначала давайте выясним главное – как функционирует память. Физиологи поначалу считали, что разные участки мозга ответственны за воспоминания конкретного вида. Но экспериментально было доказано, что алгоритм мозговых реакций гораздо сложнее. Его условно можно сравнить с мозаикой, собираемой посредством мелких пазлов сложной конфигурации.

Какие виды памяти существуют у человека?

Основных несколько:

  • Слуховая;
  • Зрительная;
  • Тактильная;
  • Моторная;
  • Обонятельная.

Можно выделить у взрослых и детей в отдельную группу ситуативную память, но это, скорее, синтетическое понятие, а не отдельная разновидность явления.

Запоминая увиденное, воспроизводя это в образах, мы задействуем зрительную память. Нечасто встречается хорошо развитая способность запоминать информацию со слуха. Даже кратковременная, а уж талант к долговременному фиксированию информации «с голоса» еще более редок.

Статьи в тему:

Как тренировать слуховую память: простые упражнения для детей и взрослых

Как тренировать зрительную память: практикум для желающих улучшить свои способности

Что значит «моторная» память и есть ли методики ее тренировки? Это все, что «оседает» в мышцах, а еще шире — в двигательных реакциях тела. Мы учимся писать палочки, части букв, а потом и сами единицы слов.

А далее делаем это автоматически, не задумываясь, рука сама «знает», чем одна буква отличается от другой и как она выглядит. Здесь вырабатывается навык, и идеально работает правило: «Повторение — мать ученья».

Тактильная память — это то, что мы способны оценить на ощупь. Ствол дерева, кирпич, бархат — эти и другие хорошо знакомые материалы мы можем быстро идентифицировать с закрытыми глазами, потрогав их.

Обоняние — более тонкая субстанция. Есть индивиды, у которых оно развито феноменально. Другие способны различить ограниченную гамму запахов, но, тем не менее, они тоже прочно отпечатываются в нашем сознании с детства и навсегда.

Внимание и самоорганизация

Любой психолог, физиолог, говоря о проблематике «мемории», обязательно выйдет на тему внимания и сосредоточенности. Действительно, это понятия очень близкие, взаимосвязанные. Рассеянный, не умеющий концентрироваться человек вряд ли станет асом запоминания.

И вопрос как развить память обязательно коррелируется с тренировкой внимательности. В детском возрасте проще всего это делать в процессе разнообразных игр. Несложно увлечь ребенка задачей запомнить ряд картинок, а в более старшем возрасте, и понятий. Особенно, если продумать мотивацию, систему поощрения.

Есть серия логических упражнений для памяти по типу «найди 10 отличий», чаще всего ребенку интересно отыскать эти «фишки», особенно, если в поиски включаются и взрослые, братья и сестры.

Элемент соревнования подстегивает интерес, а значит, и повышает результативность поисков. Продолжить поиски сходства и отличий можно на прогулке.

Вернувшись домой, задайте вопрос ребенку: кого было больше на площадке – девочек или мальчиков? Или какого цвета была собачка, что пыталась хватать мячик?

Если так тренировать память и мозг регулярно и постоянно, результат будет максимальным. Для взрослых это правило тоже действует. Идя на работу или обратно, старайтесь запомнить мелкие детали маршрута и их изменения с течением времени. Потом это все пригодится, если, например, оказались одни в незнакомом лесу.

Да и более банальные ситуации нередко требуют концентрации внимания. Нас нередко пытаются обмануть, вести в заблуждение. И совсем не лишним будет более четко представлять голос своих родных и близких, знать особенности поведения коллег и начальника, чтобы не попасться на удочку «шутников» или проходимцев.

Те, кто виртуозно играют в шахматы, привыкли просчитывать ходы. Им несложно прогнозировать и запоминать комбинации противника. Если вам эта игра кажется слишком сложной, займитесь с членами семьи, например, лото. Или собиранием пазлов. Поверьте, это очень увлекательно, и это один из простейших приемов тренировки подвижности мыслительных процессов.

Организованность — еще одно важное качество, способствующее выработке искомой способности помнить все. В статье «Как стать организованным и все успевать» я даю практические рекомендации, поэтому обязательно прочитайте ее.

О том, стоит ли записывать планы и фиксировать на бумаге «отчеты о проделанном», специалисты спорят до сих пор. А у практиков сомнений нет: это крайне полезная привычка! Планировать, расписывать, соблюдать определенный алгоритм действий — все это дисциплинирует и помогает развивать память. Важно определять приоритеты, знать, какие цели главные, а что можно отложить на завтра.

Статьи в тему:

Как научиться ставить цели и добиваться их: практикум для начинающих

Планирование: как организовать свой день, чтобы все успеть

На вопрос, что больше всего осложняет развитие и тренировку памяти, психология дает определенный ответ: разбросанность, попытки «объять необъятное».

Поэтому все же заведите себе блокнотик, ежедневник, где фиксируйте планы на каждый день. И не забывайте ставить себе плюсы и минусы. Самоорганизация очень способствует достижению поставленных целей. В том числе, это касается и стимулирования ментальных процессов.

Анализ и синтез информации

Из вышесказанного логично вытекает еще один эффективный способ тренировки и развития памяти — дробление информации, деление ее на более или менее цельные детали, удобные для запоминания.

Так мы часто учим стихи. Скажем, письмо Татьяны к Онегину поначалу кажется «неподъемным», слишком длинным.

А когда его разбиваем на фрагменты и заучиваем этими отрывками, оказывается, что «миссия выполнима».

Примерно так же поступают студенты перед экзаменом, вычленяя главное из конспектов и заучивая сначала эти ключевые понятия, определения, даты, а уже на них нанизывается и остальная информация.

Что помогает для памяти еще?

Обращаясь к практике того же заучивания стихов, несложно прийти к выводу, что повторение необходимо не только для моторики, но и для мозговых процессов. Когда четверостишие, строфу другого размера повторяем несколько раз, она неизбежно «остается на подкорочке».

Наибольший эффект даст сочетание в плане тренировки памяти разных приемов. Например, надо запомнить несколько номеров телефонов или адрес. Не всегда мы можем записать их, да и есть опасность потерять листок с данными. И телефоны теряются, ломаются, разряжаются. Конечно, мы можем попросить у кого-то другой телефон, но он окажется бесполезным, если самые нужные номера мы не помним.

Отвечая на вопрос, как тренировать память человека, специалисты чаще всего советуют включать сразу несколько ее видов, а также использовать разные развивающие методы и приемы.

Номер телефона лучше отложится, если разбить его на части. Записать на листе несколько раз: так будут работать и зрительные, и моторные реакции. Проговорите вслух несколько раз — так подключаем слуховой образ.

Посмотрите на цифры внимательно: с чем они ассоциируются? Может, в каких-то из них угадывается день рождения друга или номер квартиры сестры, либо эти цифры напоминают о табличке на кабинете врача? Если мысленно «привяжете» одно к другому, то в нужный момент эти связи без усилий всплывут в мозгу.

Особенно, если привязка еще и эмоционально окрашена, то есть воспоминания, связанные с теми или иными цифрами, достаточно яркие.

Учимся ассоциациям у Цицерона и изобретаем свои методики

В последнем примере, говоря о том, как можно тренировать память с использованием нескольких способов, я уже затронула тему ассоциаций. Сейчас немного подробнее об этом важном моменте.

Юному поколению трудно представить, как их родители и бабушки с дедушками искали информацию без интернета, да и усваивали ее накрепко.

А одно с другим связано, одно другому помогает, становится элементом тренировки для улучшения памяти. Потому что образует те самые логические цепочки.

Откладывается наше желание отыскать нужное, особенно, если нам это реально интересно. Процесс поимки, связанные с ним «приключения» и т.д.

Сейчас, когда объемы информации многократно увеличились, их усваивать сложнее. Потому-то и приходится применять максимально разнообразные приемы активации мышления.  А их можно позаимствовать, например, у мыслителей прошлых эпох. В мнемотехнике существует такое понятие как «цепочка Цицерона».

По воспоминаниям современников, этот неподражаемый оратор вовсе не был любителем экспромтов. Он тщательно готовил выступления, а заодно и развивал свою память, гуляя по просторному жилищу или окружающей территории.

Когда рождалась яркая метафора, сильный эпитет, оригинальная игра слов, философ мысленно «клал» эти афористичные слова и фразы в приметные уголки дома и сада.

А на очередном выступлении воспроизводил, как на кинопленке, это путешествие, «доставая» из вазы, из-под подушки, «срывая» с деревца очередной шедевр.

Можно и нам попробовать так же разложить, например, даты исторических событий, готовясь к экзамену по древней истории. Дату принятия христианства Русью спрятать в Библию, а день Ледового побоища — в холодильник, на самую высокую полочку уложить период правления Петра Великого и т.д.

Все методы хороши, надо пробовать и искать, какой более эффективен именно для вас.

***

Вот мы и подошли к завершению сегодняшнего обзора.

Прощаясь с вами до новых встреч, хотим пожелать активной, насыщенной жизни, с постоянным открытием чего-то нового. Впереди у нас еще много полезного и нескучного материала, поэтому подписывайтесь на обновления блога.

Расширяйте горизонты, а Blog-Bridge и я, Екатерина Калмыкова, вам в этом всегда поможем.

Пока-пока.

P.S.Оказалась статья полезной? — Поделитесь ею с друзьями!

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/kak-razvit-pamyat-i-sohranit-ee-na-dolgie-godyi.html

Ordinartor
Добавить комментарий