Как Работают Биологические Часы Человека

Содержание
  1. Как работают биологические часы человека
  2. Важность сна для человеческого организма
  3. Утро должно быть добрым
  4. Здоровье нужно восстанавливать по часам
  5. Периоды суточной активности органов и систем
  6. Наука о биоритмах человека
  7. Внутренние биологические часы организма человека
  8. Биологические часы работы организма утром
  9. Что говорят биологические часы днем?
  10. Работа биологических часов вечером и ночью
  11. Как Работают Биологические Часы Человека
  12. Биологические часы, биоритмы человека, циркадный ритм организма
  13. Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы
  14. Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)
  15. Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека
  16. Как настроить свои биологические часы и согласовать биоритмы человека с природой
  17. Как же быть, как настроить биологические часы, чтобы ужиться в гармонии с биоритмами природы и с правилами социума

Как работают биологические часы человека

Как Работают Биологические Часы Человека

Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и ее движение по околосолнечной орбите заставляет все живое на Земле подчиняться определенным законам, которые называются биоритмами. Мы с вами давно привыкли к тому, что день сменяется ночью, что с рассветом распускаются цветы, а на траве появляется роса, что на зиму некоторые животные впадают в спячку, а птицы улетают на юг.

О биологических ритмах люди знают с древних времен. Еще в Ветхом Завете были установлены нормы правильного образа жизни и питания, а также говорится о чередовании периодов активности и отдыха. Об этом писали ученые древнего мира: Гиппократ, Авиценна и др.

В соответствии с биоритмами или биологическими часами живет и каждый человек на Земле. И этот процесс совсем не ограничивается тем фактом, что с наступлением темного времени суток нас начинает клонить ко сну.

Ученым известно около 400 биоритмов, которые условно можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые. В зависимости от них чередуется функциональная активность нашего организма, позволяющая ему восстанавливать свои физиологические резервы.

Причем самыми важными в этом процессе являются именно суточные биоритмы, которые определяются вращением нашей планеты вокруг своей оси.

Это лишь на первый взгляд кажется, что мы силой мысли управляем нашим организмом. На самом деле здесь правят бал суточные биологические часы или, как их еще называют циркадные ритмы.

Именно они управляют всеми биохимическими процессами в нашем организме, начиная от температуры тела и чувствительности к внешней среде, и заканчивая переносимостью физических нагрузок.

И таких процессов в одном лишь суточном биоритме насчитывается более 500!

Как это работает, спросите вы? На первый взгляд все предельно просто: днем, когда человек бодрствует, в организме преобладают обменные процессы, т.е. он перерабатывает накопленные питательные вещества в энергию. Ночью же, когда человек спит, запускаются процессы регенерации, т.е. восстановления внутренних органов, а заодно происходит накопление запасов энергии на следующий день.

Раньше считалось, что на все жизненные процессы влияет среда обитания – освещенность, температура, атмосферное давление, влажность и даже энергия космоса. Однако позже выяснилось, что наши биологические часы работают автономно, а центр их управления находится в нашем мозге, а точнее в гипоталамусе.

Его супрахиазмальное ядро получает нужную световую информацию через сетчатку глаза, анализирует ее и в соответствии с этим дает сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым «циркадным стрессам», которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют развитие заболеваний.

Важность сна для человеческого организма

Человек проводит треть своей жизни во сне и это является жизненной закономерностью и необходимостью. Просто за период бодрствования человек теряет много энергии и ему необходимо время для восстановления и проведения «ремонтно-профилактических работ».

Именно по этой причине люди, которые систематически недосыпают, подвергают желудочно-кишечным, сердечно-сосудистым, эндокринным, психологическим и даже онкологическим заболеваниям.

Более того, такая, казалось бы, мелочь, как бессонница, способна привести к раннему старению и сократить жизнь на 5 и более лет!

Почему так происходит? Не секрет, что с наступлением темного времени суток в организме начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, который ученые называют «гормоном сна».

Под влиянием этого важного гормона снижается кровяное давление и температура тела, из-за чего замедляются все обменные процессы. Тем не менее, некоторые органы не отдыхают даже ночью.

В первую очередь это относится к печени, которая на протяжении ночи активно очищает кровь от токсинов и шлаков.

«Просыпается» с наступлением ночи и другой гормон – соматотропин. Под его влиянием из поступившей в организм пищи начинают синтезироваться полезные вещества, а кроме того, запускается процесс размножения клеток и восстановления межклеточных связей.

Но вернемся к мелатонину. Есть у этого гормона еще одно бесценное качество, а именно, мощнейшая антиоксидантная активность.

Если вы думаете, что основную массу антиоксидантов, необходимых для борьбы со свободными радикалами, мы получаем с пищей, в частности, с витаминами C и E, то вы ошибаетесь. Основная доля антиоксидантов приходится именно на работу мелатонина.

А ведь эти нестабильные частицы нашего организма способствуют раннему старению, возникновению инфекций и развитию раковых опухолей.

Но это еще не все функции рассматриваемого гормона. Мелатонин регулирует синтез половых гормонов, прежде всего, «женских» эстрогенов и «мужских» андрогенов. И в этом плане недосып, а значит, недостаток мелатонина, приводит к гормональному сбою.

А это чревато нарушением процесса овуляции, гиперплазией клеток в репродуктивных органах и молочных железах и, как итог, развитием онкологических заболеваний. И это еще не все. Дефицит мелатонина повышает чувствительность организма к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, а значит, становится первопричиной развития диабета.

Теперь вы понимаете, почему так вредно работать по ночам, и насколько важен для организма полноценный 8 часовой ночной сон?

Утро должно быть добрым

С приходом нового светового дня жизнедеятельность нашего организма активизируется. Изначально, примерно в 4 утра, «пробуждается» кора надпочечников, начиная продуцировать гормоны, которые возбуждают нервную систему.

Наиболее активным среди них является всем известный гормон кортизол, который поднимает давление, повышает уровень глюкозы, тонизирует сосуды и возвращает в норму сердечный ритм.

Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Примерно после 5 утра «запускается» толстый кишечник и начинается подготовка к выведению из организма продуктов обмена. Через 2 часа настает время для «пробуждения» желудка, после чего организм начинает требовать пищу для извлечения так необходимой ему энергии.

Можно долго перечислять режимы работы каждого органа, но факт остается фактом: все они, и сердце, и почки, и легкие, и мозг, имеют период активности и время для восстановления. Причем работать они должны в строгом соответствии с ритмом, иначе наше здоровье неизменно начнет ухудшаться.

Так, к примеру, если мы спим всего 4 часа в сутки, а наш желудок трудится на протяжении 20 часов, в то время как он должен отдыхать, кислотность желудочного сока повышается на 30%! И вы еще спрашиваете, откуда появляется гастрит и язвенная болезнь? Аналогичным образом от недостатка отдыха страдает и сердце.

Миокард в этом случае подвергается гипертрофии, которая приводит к появлению сердечной недостаточности.

В этом плане даже уменьшение длительности светового дня в осенне-зимний период, наносит ощутимый вред здоровью.

Нарушается синтез гормонов «щитовидки» и надпочечников, угнетаются обменные процессы, снижается иммунитет и повышается восприимчивость организма к инфекциям и развитию аутоиммунных заболеваний.

А есть и еще одна интересная особенность: мелатонин подавляет выработку лептина – гормона, который отвечает за нашу энергетическую активность и предупреждает накопление жира. Именно по этой причине в зимний период, когда мы больше спим и мало двигаемся, мы набираем лишние килограммы.

Из всего вышесказанного можно сделать один простой, но очень важный вывод: суточные колебания различных функций в нашем организме – это единый ансамбль, который играет мелодию нашего здоровья. Если же расстроить работу этого ансамбля простым сдвигом времени сна, или заиметь вредную привычку питаться по ночам, можно получить массу проблем со здоровьем.

К слову, проблемы с организмом можно ощутить при вынужденном сбое естественных биоритмов, к примеру, при длительных перелетах.

Если человек, совершающий перелет, меняет 2-3 часовых пояса, ночью у него появляется бессонница, а днем он ощущает сонливость, головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность. Столь же опасна для организма и работа в ночные смены.

Перебои, при которых человек, работающий «сутки через трое», три ночи проводит в собственной постели, затем сутки бодрствует, а потом отсыпается в течение дня, лишь ускоряют неминуемое наступление негативных последствий.

Здоровье нужно восстанавливать по часам

Есть и еще одна особенность биоритмов нашего организма, о которой должен знать каждый. Оказывается, в течение дня у организма меняется восприимчивость к определенным лекарствам.

То есть, один и тот же медикамент, принятый в разное время суток, будет работать совершенно по-разному, в зависимости от выработки необходимых для его доставки веществ, а также от активности рецепторов органов, которым он предназначен.

И в этом плане врачи рекомендуют принимать медпрепараты в то время суток, когда организм наиболее восприимчив к ним.

Итак, лучшим периодом приема лекарственных препаратов является пик активности органа, которому это средство предназначено. Правда здесь следует сделать поправку на биодоступность. Дело в том, что таблеткам и капсулам необходимо время, чтобы раствориться в организме, тогда как суспензия попадает в кровь намного быстрее.

Ниже приведем список активности основных органов нашего тела, который поможет вам лучше ориентироваться в вопросе приема тех или иных лекарственных средств.

Периоды суточной активности органов и систем

  • 23:00–01:00 – начинает работать желчный пузырь.
  • 01:00–02:00 – клетки начинают активно делиться (идеальное время для нанесения ночного питательного крема).
  • 01:00–03:00 – активизируется печень.
  • 03:00–05:00 – запускается работа легких.04:00–11:00 – наступает пик активности работы надпочечников.
  • 05:00–07:00 – достигает максимума активности работа толстого кишечника.
  • 06:00–08:00 – примерно на 30 пунктов возрастает кровяное давление, а значит, повышается риск гипертонического криза, инфаркта и инсульта.
  • 07:00 – повышается восприимчивость оргазма к антигистаминам и аспирину (принятые лекарства действуют эффективнее и дольше сохраняются в крови).
  • 07:00–09:00 – достигает наивысшей активности работа желудка, а потому завтрак должен присутствовать в вашем рационе обязательно.
  • 07:00–12:00 – максимально активизируется «щитовидка».
  • 09:00–11:00 – активизируется селезенка.
  • 09:00–12:00 и 15:00–18:00 – наступает пик активности мозга.
  • 11:00–13:00 – наступает период наивысшей активности сердца.
  • 13:00–15:00 – активизируется тонкий кишечник.
  • 15:00–17:00 – повышается активность мочевого пузыря.
  • 15:00 – время максимальной восприимчивости к анестетикам (оптимальное время для лечения зубов и проведения хирургических операций).
  • 17:00 – повышается мышечная активность, обостряется вкус, обоняние и слух.
  • 17:00–19:00 – период наивысшей активности почек.
  • 19:00 – организм начинает активно выделять гистамин в ответ на аллергены, т.е., происходит обострение аллергических реакций.
  • 19:00–21:00 – лучше всего работает репродуктивная система, а значит, настает идеальное время для зачатия ребенка.
  • 19:00–21:00 – повышается активность работы сердечной оболочки (перикарда).
  • 20:00 – наблюдается обострение любых воспалительных процессов.
  • 21:00–23:00 – наивысшей активности достигает иммунная система.

Наука о биоритмах человека

В 2017 году в области физиологии и медицины Нобелевский комитет присудил премию трем ученым из США Д. Холлу, М. Росблашу и М. Янгу. Ученые получили эту престижную награду за открытие генного механизма, отвечающего за циркадные ритмы.

Открытие, сделанное учеными, помогает объяснить механизмы, регулирующие биоритмы и как все живое (люди, животные и растения) синхронизируют свои жизненные циклы с вращением Земли. Был обнаружен ген, который контролирует суточные биоритмы, за счет кодировки белка, накапливаемого ночью внутри клетки.

Днем же его уровень снижается. Ученым удалось раскрыть механизм, управляющий «часами» внутри клеток.

Зная о биоритмах, в соответствии с которыми живет человек, каждый из нас может выбрать: трудиться на износ, эмоционально «выгорать» и получать иллюзорное удовольствие от отдыха в ночных клубах, или жить в естественном биологическом ритме и гармонии с природой, чувствуя себя здоровым и счастливым человеком. Выбор только за вами!

Источник: https://formulazdorovya.com/1297963916493064447/kak-rabotayut-biologicheskie-chasy-cheloveka/

Внутренние биологические часы организма человека

Как Работают Биологические Часы Человека

Биологические часы человека или биоритмы – это внутренняя система живого организма, определяющая такт его жизнедеятельности.

Ученые-ботаники уверены, что и растения живут по своим биологическим часам, которые «говорят», когда набухать почкам, складываться или распускаться лепесткам, зеленеть или засыхать листьям и так далее.

Все органы человека функционируют по биологическим часам, и запускается этот механизм автоматически, не завися от факторов извне. А чтобы организм перестроился, требуется длительный срок.

Биологические часы работы организма утром

Внутренние биологические часы человека устроены таким образом, что каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. Для ритма биологических часов не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова».

4 часа.

Наше тело получает порцию стрессового гормона — кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся.

Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают ее и больные астмой — в этот час бронхи опасно сужены.

5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определенные часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.

6 часов. Кортизон на организм человека благодаря биологическим часам в это время действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.

7 часов. В это время биологические часы работают на пробуждение. После утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде.

Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению.

Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры.

8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они еще не окунулись целиком в повседневные заботы.

Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела.

Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигарета сужает в большей степени кровеносные сосуды.

9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отеков.

Органы в эти биологические часы весьма устойчивы к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток.

Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.

10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы).

Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские ученые считают, что в эти биологические часы организм заряжается большим количеством энергии.

Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.

11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счете. Для школьников математика выглядит легкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами.

Все внутренние органы в этот биологический час, в том числе и сердце, находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными.

Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.

Что говорят биологические часы днем?

12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности в соответствии с биологическим ритмом в этот час у человека появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности.

По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрему, получают на 30 % реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.

13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20 %. Печень вырабатывает много желчи.

14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости.

Учитывая биологические часы работы организма, водителям вместо крепкого чая или кофе в это время рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче.

Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса.

Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут. То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.

15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.

16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время биологические часы человека работают эффективно, к примеру, бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.

17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.

Работа биологических часов вечером и ночью

18 часов. Вечером активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.

19 часов. Внутренние биологические часы в это время суток понижают давление крови и пульс до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приема понижающих кровяное давление средств. И препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.

20 часов. жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащенно. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приема антибиотиков — 20 часов 32 минуты!

21 час. Помня о расписании биологические часов человека, не следует в это время набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.

22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12 тыс.

белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия.

С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.

23 часа. Обмен веществ сводится до минимума. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.

24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1 час ночи. Погружаясь в глубокий сон, биологические часы человека все равно работают (за свою жизнь мы проводим в спячке шесть лет).

2 часа. Водители за рулем реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.

3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми.

(Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем мы активны, в хорошем настроении.

) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.

Вот так работают биологические часы человека в определенное время суток. Зная алгоритм поведения своего организма, можно регулировать и свое поведение.

Источник: https://ladycharm.net/2018/07/vnutrennie-biologicheskie-chasy/

Как Работают Биологические Часы Человека

Как Работают Биологические Часы Человека

Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и ее движение по околосолнечной орбите заставляет все живое на Земле подчиняться определенным законам, которые называются биоритмами. Мы с вами давно привыкли к тому, что день сменяется ночью, что с рассветом распускаются цветы, а на траве появляется роса, что на зиму некоторые животные впадают в спячку, а птицы улетают на юг.

О биологических ритмах люди знают с древних времен. Еще в Ветхом Завете были установлены нормы правильного образа жизни и питания, а также говорится о чередовании периодов активности и отдыха. Об этом писали ученые древнего мира: Гиппократ, Авиценна и др.

В соответствии с биоритмами или биологическими часами живет и каждый человек на Земле. И этот процесс совсем не ограничивается тем фактом, что с наступлением темного времени суток нас начинает клонить ко сну.

Ученым известно около 400 биоритмов, которые условно можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые. В зависимости от них чередуется функциональная активность нашего организма, позволяющая ему восстанавливать свои физиологические резервы.

Причем самыми важными в этом процессе являются именно суточные биоритмы, которые определяются вращением нашей планеты вокруг своей оси.

Это лишь на первый взгляд кажется, что мы силой мысли управляем нашим организмом. На самом деле здесь правят бал суточные биологические часы или, как их еще называют циркадные ритмы.

Именно они управляют всеми биохимическими процессами в нашем организме, начиная от температуры тела и чувствительности к внешней среде, и заканчивая переносимостью физических нагрузок.

И таких процессов в одном лишь суточном биоритме насчитывается более 500!

Как это работает, спросите вы? На первый взгляд все предельно просто: днем, когда человек бодрствует, в организме преобладают обменные процессы, т.е. он перерабатывает накопленные питательные вещества в энергию. Ночью же, когда человек спит, запускаются процессы регенерации, т.е. восстановления внутренних органов, а заодно происходит накопление запасов энергии на следующий день.

Раньше считалось, что на все жизненные процессы влияет среда обитания – освещенность, температура, атмосферное давление, влажность и даже энергия космоса. Однако позже выяснилось, что наши биологические часы работают автономно, а центр их управления находится в нашем мозге, а точнее в гипоталамусе.

Его супрахиазмальное ядро получает нужную световую информацию через сетчатку глаза, анализирует ее и в соответствии с этим дает сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым «циркадным стрессам», которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют развитие заболеваний.

Биологические часы, биоритмы человека, циркадный ритм организма

Как Работают Биологические Часы Человека

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.

Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни, но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга, процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни.

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.

Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Кстати, многие антидепрессанты работают на основе обратного захвата серотонина, которого так не хватает при депрессии и плохом настроении.
А последние зачастую наступают из-за сбоя в работе биологических часов и биоритмов организма.

То же можно сказать и про другие гормоны и ферменты животного организма, лучше выделяемые и работающие в определенные природой биологические часы (это и половые гормоны, и пищеварительные ферменты, и прочие, и прочие…).

Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)

Циркадный ритм организма человека (подробный рис. в начале статьи), представляет собой суточные биологические часы, т.е. те физиологические и психические биоритмы, которые зациклены примерно на 24 часа (утро, день, вечер, ночь…светло-темно…).

Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека

В году четыре сезона: весна, лето, осень, зима, и т.к. в различные времена года изменяется продолжительность светового дня и темной ночи (особенно в разных широтах), то происходит автоматическая корректировка сезонного биологического времени человека — изменяются, подстраиваясь под время года, биоритмы организма любого животного, в том числе и циркадный ритм.

Например, некоторые животные зимой уходят в спячку, а растения, простейшие организмы и бактерии — в анабиоз.

Также и в некоторых не очень цивилизованных странах люди, видимо не от сладкой жизни, научились медитировать, по сути заниматься самогипнозом (например, йогой) и вводить себя чуть-ли не в спячку или анабиоз, замедляя жизнедеятельность организма и управляя своими биологическими часами и биоритмами, при том, что световой день в этих странах может быть довольно длинный.

Кстати, именно из-за перестройки биочасов в определенные времена года, у людей, изначально живущих в дисгармонии с природой и с самим собой, может возникнуть или обостриться так называемая сезонная депрессия, неврозы или психозы.
И именно из-за возможной проблемы со сбоем биологических часов и потерей работоспособности населения, в мире принято менять время (летнее, зимнее).

Как настроить свои биологические часы и согласовать биоритмы человека с природой

Пока человек еще ребенок, он большей частью живет по природным, генетически заложенным биологическим часам — т.е. спит, ест, играет и т.д., по внутреннему расписанию, по своим врожденным биоритмам.

По мере взросления и воздействия на него окружающей среды, воспитания, влияния правил социума, биочасы становятся больше похожи на психологические часы. По-будильнику в детсад, школу, на работу; есть, когда принято кем-то в тех же заведениях или в семье; ложиться спать, когда скажут родители или когда сам себе прикажешь, и т.д. и т.п.

Запрограммированная извне психика становится основным влияющим фактором на биоритмы человека — точнее на их изменение и нарушения в работе, умаляя генетическую программу биочасов. Например, организм по своей природе хотел бы поспать до 8-00, но «вредный» будильник будит его в 7.

Или, хотел бы поесть последний раз в день в 18-00, но в это время только заканчивается работа, плюс путь домой…поел в 21.

Или, захотел продолжить род, когда лучше работают половые гормоны, скажем в 22-00, а как тут…только поел, кровь в желудке на переваривании…движения то может и поделал, но род не продлил…и должного удовольствия не получил и не доставил другому…

Там нет соответствия с биологическими часами, тут не попал под природные биоритмы, здесь нарушил весь циркадный ритм, в итоге — стрессы, плохое настроение, недовольство собой и партнером, нарушения в общении и отношениях, чувство вины, обиды, гнева, безысходности…депрессия, апатия…алкоголь (психотропы и антидепрессанты)…может суицид (алкоголизм и другие зависимости — тоже суицид, только замедленный). Как вам такой расклад, при нарушении биологического времени?

Как же быть, как настроить биологические часы, чтобы ужиться в гармонии с биоритмами природы и с правилами социума

Организм человека имеет свойства адаптироваться почти к любым условиям, в том числе он может осознанно корректировать свои биологические часы, изменяя внутреннюю программу. Генетика тоже изменяется в процессе естественного отбора — выживают сильнейшие, и этого правила природы никто не отменял.

ваша задача, чтобы подкорректировать свои биологические часы: и под нужды организма и под ваши личные нужды — это четко структурировать свое время, организовать свою жизнь (день, неделю, месяц, квартал, год) — хотя бы день и неделю — так, чтобы, хотя бы шесть дней в неделю вы делали все ваши деяния (от приема пищи и сексуальных утех, до работы и сна) примерно в одно и то же время (седьмой день — можете поиздеваться над организмом, но немного).

При соблюдении некоторого здорового режима дня («режим» — можно заменить на другое, более лояльное для психики слово), при нескольких повторениях, организм сам подкорректирует ваши биологические часы, и будет сам включать необходимые биоритмы и выработку нужных гормонов и ферментов. (возьмите пример с Бенджамина Франклина)

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя.

Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать различные психотренинги).

Тоже самое проделать с приемом пищи, работой и отдыхом, и, конечно, со времяпрепровождением…

Выбор делать вам — жить в ритме большого города, получая мнимое, иллюзорное удовольствие от клубов и кабаков, трудиться на износ, эмоционально выгорая или жить в естественном биоритме, по биологическим часам, в гармонии с природой, получая естественное удовольствие от жизни и чувствуя себя счастливым.
Против природы, частью которой является и сам человек — все равно не попрешь…

Онлайн консультация психоаналитика (узнайте, как настроить свои биочасы и без усилия соблюдать биоритмы организма)

Пройти онлайн тестирование (узнайте, что вы за личность)

Почитать свежие публикации и статьи по психологическим проблемам и их решению в журнале психолога

ЖизньОбучение

Источник: https://xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhicheskoe-zdorove/biologicheskie-chasy/

Ordinartor
Добавить комментарий