Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Содержание
  1. Как привести себя в порядок за 3 недели до Нового года
  2. Секрет первый – полноценный сон, чтобы активировать восстановление кожи
  3. Секрет второй – режим питания, чтобы похудеть до Нового года без голодания вам хватит 3 недель
  4. Секрет третий – сокращение потребления сладкого очистит кожу к праздничной вечеринке
  5. Секрет четвертый – очистка кишечника
  6. Секрет пятый – «наружная» помощь коже с помощью масок
  7. Секрет шестой – свежий воздух улучшит кровообращение и насытит клетки кислородом
  8. Секрет седьмой – грамотный тайм-менеджмент
  9. Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года
  10. Аэробные тренировки
  11. Диетическое питание для похудения к новому году
  12. Питание за четыре недели до нового года
  13. Примерное меню на 4-ю неделю до нового года
  14. Питание за три недели до нового года
  15. Примерное меню на 3-ю неделю до нового года
  16. Питание за две недели до нового года
  17. Примерное меню на 2-ю неделю до нового года
  18. Питание за неделю до нового года
  19. Как похудеть после Нового года: диеты, советы, рецепты, упражнения и процедуры
  20. Как похудеть после Нового года
  21. Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц
  22. Наполнить холодильник только полезными продуктами
  23. Скорректировать правильный режим питания
  24. Физические нагрузки для похудения — обязательны
  25. Примерное меню диеты после Нового года
  26. Разгрузочные дни после Нового года
  27. Физические нагрузки для похудения после Нового года
  28. Домашняя тренировка
  29. Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года
  30. Успеть до Нового года: как привести себя в форму за месяц
  31. Понедельник
  32. Среда
  33. Пятница
  34. Как похудеть к Новому году быстро: план на месяц
  35. Основные правила похудения к Новому году
  36. Особенности правильного питания
  37. Особенности режима питания
  38. Примерное меню
  39. Разгрузочные дни
  40. Эффективность спорта
  41. Правильный образ жизни

Как привести себя в порядок за 3 недели до Нового года

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

В конце календарного года накапливается усталость, хронический недосып становится постоянным спутником, кожа, волосы и ногти выглядят не лучшим образом? Годовые отчеты, сдача балансов, подготовка к сессии… А впереди корпоратив, встреча с друзьями, да и в новогоднюю ночь надо быть обаятельной и привлекательной.

Мы раскроем 7 секретов: как привести себя в порядок за месяц или 3 недели до Нового года!

Секрет первый – полноценный сон, чтобы активировать восстановление кожи

Укладывайтесь спать как можно раньше – в 22-23 часа, не позже. Если вечернее время не занято работой, Вы заняты просмотром телевизора, «зависанием» в интернете и прочими «прелестями» цивилизации. Однако — чем раньше до полуночи Вы уснули, тем больше времени у Вашей кожи на восстановление, а у Вас – выглядеть отдохнувшей и свежей.

Связано это с периодичностью выработки гормона мелатонина, который принимает опосредованное участие в нормальном функционировании организма, а вырабатывается в ночные часы.

Если Вы привыкли ложиться поздно, и Вам сложно перейти на такой режим – используйте следующие приемы:

  • обязательно проветрите комнату перед сном,
  • увлажните с помощью увлажнителя воздуха или подручных средств,
  • зашторьте окна (помогут даже пакеты для мусора на стеклах),
  • возьмите теплое одеяло,
  • выпейте стакан теплого молока с медом,
  • почитайте книгу и выключите источники света.

Это поможет настроить организм на режим «сон».

Секрет второй – режим питания, чтобы похудеть до Нового года без голодания вам хватит 3 недель

Едим часто и понемногу – золотое правило.  Принимайте пищу 5-6 раз в день. Пусть завтрак дома состоит не из чашки кофе, а из продуктов, содержащих «медленные» углеводы.

Оптимально – геркулесовая каша с фруктами, изюмом, чашка свежезаваренного чая или кофе, бутерброд с сыром.

  Да, на работе сложно полноценно питаться, но Вам никто не мешает взять с собой упаковку кефира или йогурта (без добавок!) 0,3 л, упаковку смеси сухофруктов и орехов, яблоко, банан – это перекусы.

Обед – белки (курица, говядина, рыба) и овощи.

Ужин — легкий, не позже, чем за 3 часа до сна. Если не заснуть без перекуса – выпейте полстакана теплого молока или кефира.

Секрет третий – сокращение потребления сладкого очистит кожу к праздничной вечеринке

Нагрузки и недосып усиливают желание съесть «сладенького».  Однако излишек сладкого ухудшает состояние кожи. Вместо магазинных сластей поставьте на стол чашку с изюмом, финиками, курагой. Захотели почаевничать – съели финик.

Если без сладкого никак – ешьте в первую половину дня, лучше горький шоколад или легкие десерты, а не булки с кремом. Ведь нужно еще надеть купленное для вечеринки элегантное платье.

В Новый год Вы все равно отведете душу и порадуете вкусовые рецепторы за праздничным столом!

Секрет четвертый – очистка кишечника

За 3 недели до Нового года выпивайте не менее полутора литров воды в сутки, за полчаса до приема пищи и в момент возникновения чувства голода. Принимайте клетчатку, «Эубикор» или другой вариант, по 2 пакетика 3 раза в день за полчаса до еды. Это уменьшит количество шлаков в кишечнике, которые всасываются в кровь и ухудшают состояние организма.

Секрет пятый – «наружная» помощь коже с помощью масок

Привести в порядок лицо и тело можно, дополнив предыдущие советы полезными масочками. 2 раза в неделю делайте маски для лица в домашних условиях: очищающие, питательные, омолаживающие, в зависимости от типа кожи и возраста.

Рецепты таких масок в изобилии присутствуют в интернете. Пользуйтесь скрабами для тела еженедельно, специальными лосьонами и кремами для тела после душа ежедневно. Сходите в баню или спа за неделю до празднования Нового года.

Пусть Ваша кожа «подышит».

Секрет шестой – свежий воздух улучшит кровообращение и насытит клетки кислородом

Пешком на работу, пешком с работы. Или выйти на 2 остановки раньше и пройтись. Клеткам сложно обновляться, когда в организме мизерное количество кислорода. Тридцать минут перед сном прогуляться с детьми, встретить мужа с работы – и вот они, румяные щеки и здоровый сон.

Секрет седьмой – грамотный тайм-менеджмент

Не откладывайте важные дела на последнюю неделю.

  • Закажите новогодние подарки заранее в интернет-магазине, там же подыщите и наряд на праздник, ряд сетевых магазинов привозит на дом 2-3 размера и моделей одежды для примерки.
  • Запишитесь на маникюр, стрижку заранее.
  • Если Вы встречаете Новый год дома – продумайте заранее меню и выберите 2-3 блюда, которые приготовите за 1-2 дня без ущерба свежести. Если к вам приходят гости – каждый приносит одно готовое блюдо на праздничный стол. Это позволит сэкономить время в день торжества, чтобы не чувствовать себя измученной кухаркой, а отдохнувшей красавицей!

С наступающим Новым годом Вас!

Новый годсонуход за лицом

Сохраните полезный совет:

Источник: http://s-kak.ru/kosmeticheskie-sovety/kak-privesti-sebya-v-poryadok-za-3-nedeli-do-novogo-goda.htm

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Месяц – небольшой срок для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Однако именно в это время милые прелестницы вспоминают о том, что новый год не за горами и нужно срочно худеть, чтобы влезть в любимое платье и на новогодней вечеринке иметь ослепительный вид. Но можно ли этого добиться за столь короткий срок?

Действительно, за 30 дней кардинального изменения фигуры добиться нереально, однако сбросить 5–7 килограммов и подкорректировать фигуру вполне по силам. Правда, чтобы достичь этого, придется, что называется, «бить» по всем фронтам, перейдя на диетическое питание и начав заниматься физическими упражнениями. Но, обо всем по порядку.

Аэробные тренировки

Чтобы привести себя в форму за месяц и поразить всех стройной фигурой, прежде всего, нужно настроиться на аэробные тренировки (кардиотренировки), не менее трех раз в неделю. Идеальной тренировкой в этом плане будет бег, но только если ваш вес не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник.

Бегать по обледенелым дорогам не самый лучший вариант, а потому для занятий лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб. Подойдет любой спортзал, даже эконом класса, где имеется кардиозона с беговой дорожкой и старым добрым велотренажером.

А если рядом с домом имеется бассейн, хорошей альтернативой бегу трусцой и занятиям на велосипеде станет плавание.

Кардиотренировки – идеальный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Если не лениться и сопровождать физические упражнения правильным питанием, буквально за месяц можно сбросить от 5 до 10 килограммов! Причем если до этого спортом вы не занимались, вес будет уходить особенно быстро. Правда, для этого важно соблюдать ряд правил:

  • проводить тренировки лучше вечером;
  • каждая тренировка должна продолжаться не менее 45 минут;
  • важно тренироваться по пульсу, как по самому эффективному способу контроля нагрузки.

Не многие знают о таком понятии, как «зона сжигания жира», то есть состояние организма, при котором происходит наиболее интенсивное расщепление жировой ткани.

Для этого важно максимально длительное время удерживать свой пульс в определенных пределах.

Рассчитать эти пределы довольно просто, нужно лишь от эталонной величины 220 отнять собственный возраст, после чего умножить результат на коэффициенты 0,6 и 0,8. Полученные результаты и будут нижним и верхним пределом «зоны сжигания жира».

К примеру, у девушки в возрасте 25 лет пульс при работе на тренажерах должен находиться в следующих пределах: 220-25=195; 195*0,6=117; 195*0,8=156. Уровень пульса от 117 до 156 и будет идеальным для занятий, направленных на избавление от лишнего веса.

Кстати, если рядом нет подходящего фитнес-клуба, а бег вам противопоказан, можно заменить аэробные тренировки быстрой ходьбой. Правда в этом случае заниматься придется не менее полутора часов.

При всем при этом, одними кардиотренировками вам не удастся правильно скорректировать фигуру. В дополнение к аэробным тренировкам не пренебрегайте и физическими упражнениями дома. Самыми эффективными из них являются:

1. Отжимания от пола
Это замечательное силовое упражнение укрепляет грудные мышцы и тренирует трицепс, а значит, позволит вам привести в порядок верхнюю часть тела. Мужчинам лучше выполнять упражнение в классическом «упоре лежа», а женщины могут выполнять отжимания, стоя на коленях.

2. Приседания
Приседания с собственным весом – отличное упражнение для тех, кому необходимо укрепить ягодицы, а также переднюю и заднюю поверхность бедер. Выполняя этот элемент, начинайте с 2 подходов по 20 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Скручивания
Еще одно базовое упражнение, которое приведет в порядок мышцы живота и позволит вернуть вам красивую талию. Скручивания могут быть прямыми, но большего сжигания жира можно добиться, выполняя косые скручивания, а значит, прокачивая не только прямые, но и косые мышцы живота.

4. Планка
Это трудное, но весьма эффективное упражнение обязательно должно быть в вашем арсенале, если вы намереваетесь сбросить максимум килограммов за короткий срок. Планка – универсальное упражнение, ведь вытянувшись в струнку и удерживая тело на локтях на протяжении 3–5 минут, вы прокачаете не только брюшной пресс, но также мышцы спины, руки и ноги.

5. Разведение рук в стороны
Имея под руками небольшие гантели, обязательно используйте их в своей гимнастике.

Идеальным элементом для того, чтобы привести в порядок руки и плечи, будет разведение рук в стороны с отягощением.

Возьмите в руки гантели весом 2-3 кг и равномерно поднимайте их до параллели с полом, а затем опускайте вниз. Начните двух подходов по 8 подъемов и постепенно увеличивайте количество подъемов.

Проводите эти физические упражнения три раза в неделю, чередуя их с аэробными тренировками в фитнес-клубе, и буквально через месяц вы заметите превосходный результат похудения. Правда, для этого важно подобрать подходящую диету, ведь правильное питание является второй важной составляющей похудения.

Диетическое питание для похудения к новому году

Чтобы подойти новогодним праздникам в великолепной форме, задумайтесь о правильном питании минимум за месяц до назначенной даты. А чтобы вам было легче придерживаться диеты, возьмите на заметку наши советы по питанию в каждую их 4-х недель.

Питание за четыре недели до нового года

Решив сбросить лишний вес перед новогодними праздниками, начните с продуктов, которые следует исключить из питания. Прежде всего, это жирное мясо, копчености и жареная пища.

Всевозможные сладости, мучные продукты, майонез и кетчуп, выпечка, кукуруза и картофель также должны попасть под запрет. Это же относится к сладкой газировке и алкогольным напиткам, за исключением бокала красного сухого вина.

Нужно пить 2 л чистой, негазированной воды, вода необходима для обмена веществ и выведения продуктов жизнедеятельности из организма.

К продуктам, которые разрешено употреблять в этот период можно отнести: гречневую, гороховую, а также рисовую кашу (из коричневого риса), хлеб с отрубями, нежирную рыбу, различные овощи, фрукты, ягоды и даже черный шоколад в небольших количествах. Не забывайте о полезных жирах присутствующих в морской рыбе, тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и растительных маслах. Во время диеты такие продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Примерное меню на 4-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

  • каша с пшеном и тыквой (200 г тыквенной мякоти смешать с 1 столовой ложкой пшена, довести до кипения, подсолить и варить до готовности на малом огне тридцать минут);
  • самостоятельно приготовленный бутерброд (½ томата, 30 г сыра, 1/2 листа лаваша);
  • чашечка кофе без сахара.

2-й завтрак:

  • вкусный смузи (100 г голубики соединить со 100 г йогурта, и добавив 2 ст.л. 5% творога, взбить в блендере).

Обед:

  • овощной суп-пюре (белокочанная капуста, брокколи, морковь и лук), вся порция 100 г;
  • отварная курица без кожуры (100 г);
  • овощной салат 100 г.

Полдник:

  • 3 ореха грецких, а также 3 чернослива.

Ужин:

  • тушеная капуста с луком и морковкой (не более 200 г);
  • рыба на пару (100 г).

Питание за три недели до нового года

В этот период сведите к минимуму или полностью откажитесь от соленых продуктов, и всевозможных солений, ведь такая пища задерживает жидкость в организме, что станет препятствием на пути к похудению. Кроме того, включайте в меню продукты, обладающие жиросжигающим действием, а именно: топинамбур, имбирь, кисломолочные продукты, пророщенные зерна, а также напиток с лимонным соком.

Из продуктов, разрешенных к потреблению, обратите внимание на те, в которых содержится витамин B1, а именно на фундук, овес, ростки пшеницы и пивные дрожжи. Данный витамин способствует пищеварению, но что еще важнее, обладает мочегонным эффектом.

Вместе с тем вы должны следить за достаточным употреблением чистой негазированной воды (не менее 1,5 л в сутки).

Обратите внимание и на поливитаминные комплексы, ведь некоторые витамины способствуют снижению аппетита, контролируют уровень сахара в крови и даже способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 3-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

  • оладьи из зерен пшеницы (оладьи – пшеница измельчается в блендере, к ней добавляется куриное яйцо и щепотка соли; соус к оладьям – 100 г йогурта смешивается с таким же количеством творога и взбивается в блендере);
  • имбирный чай.

2-й завтрак:

  • морковь и яблоко измельченные на терке (150 г).

Обед:

  • гороховый суп с фрикадельками (для фрикаделек можно использовать нежирную свинину) – порция 100 г;
  • рыба на пару (100 г);
  • салат со свеклой и черносливом (100 г).

Полдник:

  • отварная дичь (100 г);
  • ½ свежего перца (порезанного кольцами) и 1 салатный лист;
  • 3 порезанные помидоры с оливковым маслом.

Ужин:

  • голубцы, фаршированные грибами и овощами (2 шт).

Питание за две недели до нового года

Когда до нового года остается всего пара недель, вы уже можете оценить первые результаты своих трудов.

Но не останавливайтесь! Наоборот, включайте в рацион больше овощей и зелени (огурцов, капусты, салата, сельдерея), причем как свежих, так и отварных. Пусть в вашем рационе чаще появляются ягоды и свежевыжатые соки.

И мясных блюд не забывайте иногда баловать себя нежирной птицей, а вместо сладостей употребляйте сладкие фрукты и кушайте мед, но не более 3 ч.л. меда с чаем.

В этот период важно удерживать выбранный рацион и не возвращать в меню те продукты, которые ранее вы из него исключили. В противном случае вы сделаете шаг назад.

Примерное меню на 2-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

  • овсяно-яблочная каша (половина тертого яблока перемешивается с 3 ст.л. отварной овсянки);
  • огуречный салат со свежей зеленью (100 г);
  • 1 отварное куриное яйцо.

2-й завтрак:

  • 3 ржаных хлебца;
  • имбирный чай с 1 ч.л. меда.

Обед:

  • тыквенный суп-пюре с морковью (100 г);
  • индейка отварная без кожицы (100 г);
  • салат из огурца, редиса и петрушки (100 г).

Полдник:

Ужин:

  • творог со свежими или размороженными ягодами (150 г).

Питание за неделю до нового года

Остается одна неделя до нового года, а значит, пора примерять платье! Тем не менее, от рамок диеты в эти дни отходить ни в коем случае не стоит. Придерживайтесь того же питания, что и в предыдущую неделю, однако обязательно сделайте один разгрузочный день.

Главными принципами такого разгрузочного дна должно стать: монопитание, употребление двух литров чистой воды и обязательное очищение кишечника вечером. Причем, в зависимости от ваших предпочтений, питаться в этот день можно кефиром, творогом, овощами или фруктами.

Кроме того, этот день лучше посвятить отдыху и собственному здоровью, посетить салон красоты, сауну или баню.

Главное запомните, разгрузочный день должен пройти не позже, чем за 3-4 дня до нового года, так как резкий переход с разгрузочного дня на праздники может быть чреват резким набором веса.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-privesti-sebya-v-formu-i-poxudet-za-mesyac-do-novogo-goda/

Как похудеть после Нового года: диеты, советы, рецепты, упражнения и процедуры

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Многие женщины перед наступлением Нового года не жалеют усилий для похудения, сидя на различных диетах и занимаясь спортом, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть просто ослепительно и начать следующий год в идеальной форме.

Однако, череда новогодних праздников, которые длятся у нас не менее недели, часто приводит к стремительному набору веса у представительниц прекрасного пола.

Как быстро похудеть и привести себя в порядок в сжатые сроки – вопрос, подробно описанный в данной статье.

Как похудеть после Нового года

Перед тем, как выбирать диету для похудения после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

  • Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
  • Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
  • Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.
  • Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
  • Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

  • Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
  • Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
  • На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
  • Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

  • После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
  • Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

  • Завтрак: порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
  • Перекус: яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
  • Перекус: сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
  • Ужин: отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

  • Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
  • Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
  • Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Физические нагрузки для похудения после Нового года

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

  • Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
  • Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными
  • При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

Домашняя тренировка

20 приседаний

  • На выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».

Наклоны

  • Исходное положение такое же.
  • Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево.
  • Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону.
  • Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.

Отжимания

  • Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол.
  • Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.

Планка

  • В положении лежа нужно продержаться минуту.
  • Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

  • Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
  • Баня или сауна – каждые 4 дня.
  • Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

  • Певица Наталья Ионова (Глюкоза) предпочитает заниматься йогой,
  • Модель Наталья Водянова начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
  • Голливудские звезды, такие как Кейт Уинслет и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
  • Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Рекомендуем также посмотреть видео-урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudet-posle-novogo-goda.html

Успеть до Нового года: как привести себя в форму за месяц

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Для похудения и хорошей формы всегда нужен мотивирующий фактор.

Это может быть скорая поездка на море, встреча с друзьями, фотопроект… Зимой с ней сложнее, но всегда все стараются завершить какие-то дела до Нового года.

До него осталось не так долго, но можно успеть похудеть! Тренер Джесси Книланлд изобрел такие тренировочные методики для экспресс-подготовки к пляжному сезону, но подойдут они и для более зимнего повода.

Что нужно? Желание, и это главное. А еще гантели и 30 минут по 4 раза в неделю свободного времени.

Не так много, правда? Удобнее заниматься через день, поэтому возьмем за основу тренировки в понедельник (день тяжелый, несомненно), среду (середина рабочей недели, ну что поделать) и пятницу (здесь все понятно, в выходные лучше отдыхать).

Акцент в каждый из этих дней будет как на ваше тело в целом, так и на отдельные группы мышц. В понедельник это будут руки, в среду ноги, а в пятницу — пресс.

С каждой неделей вы будете увеличивать вес гантелей. Как выбрать изначальный вес? Выберите вес, который вы сможете поднять и оставаться в форме число повторений из программы, но сверх нее – уже будет тяжеловато.

В субботу у вас будет кардио. Выбирайте, что вам по нраву – велосипед, бег, бассейн. А теперь – сама программа тренировок с инструкциями!

Понедельник

Ваша тренировка будет состоять из двух частей – цикла А (проработка всего тела) и цикла Б (работа над руками).
Цикл А
Приседания с гантелей — 8 повторов

*Держите вес ближе к телу.
• Поддерживать высоко грудь и прямую спину

Поза «ножницы» с тягой гантели одной рукой в наклоне — 8 повторов

*Держите спину прямо

*Не перемещайте туловище
Боковой выпад — 8 повторов

*Держите туловище в вертикальном положении

*Не вращайтесь и не наклоняйтесь вперед
Жим гантелей лёжа на полу — 8 повторов

*Вес должен идти вверх по прямой траектории

*Держите гантели все время над локтями

*Не выгибайте спину
Планка 30 – сек

*Локти должны находиться под плечами

*Тело прямое, в одну линию от пяток до головы

*Не позволяйте провисать бедрам

*Напрягайте мышцы живота

Полный воркаут – 5 циклов. Отдых – 60 сек после каждого цикла.

Цикл БЖим гантелей над головой стоя — 10-12 повторовУпражнение на бицепс «Молоток» — 10-12 повторов

Французский жим на трицепс лёжа 10-12 повторов

Полный воркаут — 3 цикла. Отдых — 60 сек после каждого цикла.

Среда

Ваша тренировка будет состоять из двух частей – цикла А (проработка всего тела) и цикла Б (работа над ногами).

Цикл А

Шагающие выпады — 8 повторов

*Держите вашу спину прямо

*Сохраняйте нейтральную позицию шеи – смотрите вперед и немного вниз, не изгибаясь

Отжимания — 8 повторов

*Положите руки под плечами

  • Держите ваше тело прямо
  • Держите локти ближе к телу
  • Не поднимайте ваши бедра

Ягодичный мостик с гантелей — 8 повторов

  • Через пятки энерция должна поднять ваши бедра от пола• Держите ступни и спину прямо

Выход в боковую планку на локте — 8 повторов

  • Держите тело прямо, насколько это возможно

Тяга гантелей в наклоне — 8 повторов

* Держите спину прямо

  • Держите локти ближе к телу• Не перемещайте гантели через нижнюю часть тела

Полный воркаут — 5 циклов. Отдых — 60 сек после каждого цикла

Цикл Б

Румынская становая тяга

Упражнение «ракушка»

Ягодичный мостик с подъемом ноги

Полный воркаут — 3 цикла. Отдых — 60 сек после каждого цикла

Пятница

Ваша тренировка будет состоять из двух частей – цикла А (проработка всего тела) и цикла Б (работа над прессом).

  1. Выполните 5 подходов цикла A, отдыхая по 60 сек после каждого подхода
    2. Выполните 3 подхода цикла Б, отдыхая 60 сек после каждого подхода

Цикл А
Обратный выпад – 8 повторов на каждую сторону

  • Держите грудь и спину прямо.• Не позволяйте вашей задней ноге касается пола.Жим гантели над головой одной рукой в положении с колена – 8 повторов на каждую сторону

*Держите спину прямо

*Сожмите ягодицы
Гиперэкстензия лёжа  — 8 повторов

  • Ноги чуть шире ширины плеч• Не перемещайте туловище, шею или верхнюю часть тела• Не сгибайте колени

Поза ножницы с тягой гантели одной рукой в наклоне — 8 повторов
Подъем на носки стоя — 8 повторов

Полный воркаут — 5 циклов. Отдых- 60 сек после каждого цикла

Цикл БОбратные скручивания — 10-12 повторовОтжимания на локтях — 10-12 повторов

Упражнение велосипед со скручиванием — 10-12 повторов

Полный воркаут — 3 цикла. Отдых — 60 сек после каждого цикла

Источник: http://fitnessguide.pro/training/160/

Как похудеть к Новому году быстро: план на месяц

Как Привести Себя в Форму и Похудеть За Месяц До Нового Года

Избавиться от лишних килограммов зачастую оказывается не так просто. Особенно, если времени осталось мало до грандиозного события. Мы расскажем, как похудеть к Новому году по простому плану за месяц.

Соблюдение основных правил похудения гарантирует получение идеальной фигуры, которую можно сохранить надолго, при правильном подходе в дальнейшем.

Основные правила похудения к Новому году

Правильное похудение перед Новым годом требует учета многочисленных нюансов, от которых во многом зависит возможность достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Следует ограничить употребление вредной пищи

  1. Резкая потеря веса находится под строжайшим запретом. Изнурять себя голоданием нельзя. Более того, быстрое похудение приведет к возвращению лишних килограммов. Несмотря на приближающийся праздник, идти к поставленной цели надо постепенно, так как только в этом случае можно рассчитывать на желаемый успех.
  2. Основные продукты при похудении – это овсяная каша, отруби, зеленые яблоки, творог низкой жирности, яйца, куриные грудки, нежирные сорта рыбы. При этом необходимо отказаться от выпечки и сладостей, макаронных изделий, картофеля, консервированной кукурузы, бананов. Такие элементарные правила питания непременно поспособствуют постепенному улучшению физической формы и, конечно, избавлению от лишних килограммов.
  3. От переедания и голодовки желательно отказаться. Если появляется чувство голода, можно покушать или устроить перекус. При этом для перекуса подойдут яблоко, стакан кефира, травяной чай с натуральным медом. Правильное питание обязательно для соблюдения, если отмечается истинное желание привести физическую форму в порядок.
  4. Каша, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки, кусочек черного шоколада разрешаются только до двух часов дня. После обеда желательно включить в рацион свежие или отварные, тушеные овощи, молочные продукты низкой жирности, диетические сорта мяса и рыбы.
  5. Для поддержания оптимальных обменных процессов рекомендуется снизить употребление сахара и соли. Например, излишнее количество соли приводит к задержке жидкости, вследствии чего обменные процессы постепенно замедляются и даже появляются «водные» килограммы.
  6. Обязательная задача – это строгое соблюдение режима дня. От этого во многом зависит, насколько хорошим будет здоровье и удастся ли разогнать обменные процессы.
  7. Для тех, кто заботится о своем здоровье и идеальной физической форме, рекомендуется посещение сауны и бани. Такие регулярные процедуры поспособствуют обязательному сохранению хорошей формы.
  8. Занятия спортом становятся обязательными. Более того, можно выбрать зимние виды спорта: лыжи, катание на коньках. При желании можно отдать предпочтение традиционному спорту (например, фитнес, пилатес, аэробика). В любом случае спорт, занятия в тренажерном зале и выполнение утренней зарядки поспособствуют тому, чтобы физическая форма была идеальной.
  9. Перед Новым годом желательно ограничить употребление алкоголя. Максимум – это пара бокалов качественного вина. Желательно отказаться от алкогольных коктейлей, так как они зачастую готовятся на основе сладких газировок и подсахаренных соков. В любом случае, перед Новым годом желательно соблюдать меру в употреблении алкоголя.
  10. Одна из самых важных задач – это правильное стимулирование на успешное развитие и улучшение фигуры. Очень важно представлять, каким будет образ стройной девушки в новом праздничном платье, и как будут восхищаться близкие люди. Диету и занятие спортом лучше всего воспринимать в качестве подготовки к празднику, так как только такой подход гарантирует желаемый успех.

Как сбросить лишний вес быстро

https://www.youtube.com/watch?v=kFVSNwFwQQg

Простой план на месяц того, как похудеть к Новому году, должен стать началом новой жизни. Диета перед долгожданным праздником непременно станет хорошим шансом для улучшения фигуры и дальнейшего поддержания достигнутых результатов.

Особенности правильного питания

Прежде всего нужно понимать, что диета находится под запретом. Внутри тела постоянно работают органы и происходят обменные процессы. Энергия поступает только с едой, поэтому для успешной жизнедеятельности требуется получать достаточное количество калорий с едой.

Метаболизм может быть ускоренным или замедленным. При этом обменные процессы зависят от следующих важных факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • соотношение жировой и мышечной ткани в человеческом организме;
  • питание.

Таким образом, люди могут влиять на обменные процессы только частично. В то же время диета всегда становится сигналом опасности, после которого метаболизм замедляется и тело переходит в вынужденный режим экономии.

Если женщина постоянно и серьезно ограничивает себя в питании, клетки будут запоминать соответствующую информацию. В дальнейшем жировые отложения начнут понемногу уходить при минимальном урезании рациона, поэтому дальнейшее похудение оказывается под угрозой и мечты о прекрасной фигуре могут не воплотиться в реальность.

Устройте себе разгрузочные дни

Для того, чтобы похудение было правильным, крайне важно питаться с учетом всех правил и включать в меню только полезные продукты.

Особенности режима питания

Похудеть с гарантированным закреплением результатов не получится. Это приводит не только к тому, что похудение воспринимается, как мучение, но и к дальнейшему возврату на прежнее питание. Неудивительно, что возврат на прежнее питание негативно повлияет на фигуру.

Если организм получает недостаточно жиров, белков и углеводов, метаболизм замедляется. Лишние килограммы активно приобретаются, вследствие чего достигнуть заветной цели не удастся.

Крайне важно ориентироваться на следующие правила питания:

  • общее количество дневного рациона – 4 – 5 приемов;
  • 3 приема должны быть основными: завтрак, обед и ужин;
  • 1 – 2 приема пищи должны быть перекусами.

Во время похудения нужно пить много жидкости

Многие люди пропускают завтрак. Однако на самом деле первый прием пищи оказывается основой для успешной активизации обменных процессов. Если организм не получает питательные вещества после пробуждения, клетки получают сигнал об опасности и создают жировые запасы.

Примерное меню

Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен включать в себя примерное меню, позволяющее ускорить обменные процессы и достигнуть поставленной цели.

Примерное меню:

  • завтрак: белковые продукты и сложные углеводы (например, можно выбрать нежирный творог, отварные яйца, овсяную кашу или мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, фрукт или овощ);
  • обед: белковые продукты и сложные углеводы, клетчатка (суп или борщ, гарнир из гречки, риса, твердых макарон, мясное или рыбное блюдо, овощной салат);
  • ужин: белковые продукты и клетчатка (рыбное или мясное блюдо, тушеные овощи или салат без картофеля, свеклы, моркови);
  • второй ужин: 200 миллилитров кисломолочного напитка без сахара.

По такой схеме лучше всего питаться для поддержания оптимального метаболизма и сохранения хорошей фигуры.

Меню для похудения нужно составить заранее

Разгрузочные дни

Медики и диетологи уверены в том, что раз в неделю можно проводить разгрузочный день. Такой подход поспособствует успешному разгону метаболизма, поддержанию правильной работы всех органов. Однако разгрузочный день желательно проводить только в выходной день, так как активность в это время нежелательна.

Для оперативного достижения желаемого результата рекомендуется отказаться от любой еды и пить только обычную воду. Однако для многих людей полный отказ от еды не допускается. По данной причине можно выбрать диетический продукт и основывать на нем дневной рацион.

Эффективность спорта

Далеко не каждый человек знает, можно ли похудеть без спорта. Нужно понимать, что тело должно быть натренированным для того, чтобы успешно поддерживать его безупречную красоту. Физическая активность является обязательной, причем фитнес и аэробика ускоряют достижение желаемой цели.

Специалисты говорят, что 80% успеха зависят от еды, 20% – от спорта. Можно догадаться, что спорт также играет очень важную роль.

К тому же регулярные тренировки улучшают эмоциональное настроение, способствуют полноценному усвоению питательных компонентов и созданию красивого рельефа.

Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен быть посильным для достижения наилучшего результата в развитии физической формы.

При планировании тренировок крайне важно отказаться от серьезных финансовых вложений на покупку абонементов, спортивного инвентаря, формы. При желании можно выполнять обычную зарядку в домашних условиях, так как она также будет полезной. Самое важное – это регулярные занятия для достижения наилучшего результата с последующим его закреплением.

Не стоит забывать о физических упражнениях

Планируя домашние тренировки желательно ориентироваться на 30 – 40 минут. Лучше всего сочетать динамические и статические упражнения, проводить тренировки в кардио режиме. Такие простые принципы свидетельствуют о возможности проведения эффективных тренировок в домашних условиях.

Если планируются занятия в тренажерном зале, наилучшим решением будет посещение спортивного центра 2 – 3 раза в неделю. К тому же опытный тренер обязательно поможет правильно спланировать тренировки для достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Спорт будет эффективным только, если планируются регулярные спортивные занятия.

Правильный образ жизни

Простой план на месяц для похудения к Новому году должен быть направлен не только на правильное питание и спорт, но и на изменение образа жизни.

Старайтесь вести правильный образ жизни

  1. Правильный питьевой режим играет важную роль, так как каждый человек на 70% состоит из жидкости. В обязательном порядке в день нужно выпивать до полутора – двух литров жидкости, ориентируясь на особенности своего самочувствия. Утром лучше всего выпить стакан воды для того, чтобы гарантированно ускорить метаболизм и достигнуть безупречных результатов.
  2. Следует позаботиться о питании небольшими порциями. Количество еды за раз не должно превышать 200 грамм.
  3. Отказ от вредных привычек положительно влияет на состояние здоровья, благодаря чему удается отметить активизацию обменных процессов.

В результате, по основным принципам можно не только успешно изменить образ жизни, но и гарантированно улучшить физическую форму.

Простой план на месяц похудения к Новому году становится наилучшей основой для хорошего здоровья и идеальной формы.

https://youtu.be/Bi8Yc1xXUbs Загрузка …

Источник: https://diwis.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu/

Ordinartor
Добавить комментарий