Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Содержание
  1. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы
  2. Как снизить вес
  3. Чаи для сброса веса
  4. Рецепты для похудения в домашних условиях
  5. : простые советы, как быстро похудеть без диет
  6. Как быстро похудеть дома без усилий и диет
  7. Сжигаем калории мысленно
  8. Голодание – враг стройного и красивого тела
  9. Сон и питание – по расписанию
  10. Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом
  11. Правильное питание= правильные продукты
  12. Занимаемся, не выходя из дома
  13. Йога — секрет стройности тела и ума
  14. Худеть без спортзала и диет просто!
  15. ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат
  16. Долой общественный транспорт
  17. Беговая дорожка
  18. Велосипед
  19. Прогулка с домашними животными
  20. Друзья
  21. Тренировки с отягощениями
  22. Зарядка с пылесосом
  23. фитнес
  24. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира
  25. 1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения
  26. 7 способов быстрого похудения:
  27. 2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы
  28. 3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях
  29. 4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших
  30. Отзывы похудевших:
  31. 5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения
  32. 6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг
  33. 7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях
  34. 8. Заключение
  35. Учимся худеть дома без затрат и проблем
  36. Определяемся с мотивацией
  37. Как начать?
  38. Ревизия холодильника
  39. Пишем список
  40. Устанавливаем режим приема пищи
  41. Размер порции и переедание
  42. Соль и сахар
  43. Вода
  44. Оцениваем уровень своей активности
  45. Спорт дома
  46. Домашний инвентарь
  47. Кардио упражнения
  48. Работа со своим весом
  49. Растяжка
  50. Косметические процедуры
  51. Учимся худеть дома – видео

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: лучшие способы

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов.

Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно.

Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома.

Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи.

Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами.

Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши.

При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков.

Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло.

Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки.

Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Вероника, 27 лет:­К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 года:­С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Как быстро похудеть дома без усилий и диет

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Быстро похудеть дома без диет, без счета калорий и углеводов можно легко! При этом также без особых финансовых вложений и употребления таблеток. Для этого важно иметь две вещи: желание и время. Главное правило — движение. Двигаться к своей цели можно медленно, главное — не останавливаться.

Для начала нужно разобраться, ведь в нашей голове есть ответы на все вопросы, только нужно правильно их задавать. Итак, почему мы поправляемся?

Замечали, как худенькие девушки едят все, что хотят и не поправляются? Так же и мужчины. А вы начинаете отказывать себе во всем  и не теряете ни грамма.

Мужчины худеют быстро без усилий потому, что не сидят на месте. Если, конечно, они не пенсионного возраста и не без генетических отклонений. Быстро худеть дома можно легко и с удовольствием. Просто выберите ту нагрузку, которая вам по душе.

В интернете масса видеороликов для похудения. Есть целые видео уроки, посвященные эффективному сжиганию жира. Неужели вам не нравится ни один? Самое сложное в похудении – решиться.

Сжигаем калории мысленно

Вы готовы худеть быстро, сидя дома? Хотите с минимумом усилий в домашних условиях  приобрести желаемую форму? Хотите обрести себя в новом теле, стать стройной, красивой и счастливой?

Для начала – полюбите себя. Что – то делать, стараться, тратить время можно только на того человека, которого любишь. Ваша душа и мировоззрение не изменятся после того, как вы сбросите 15 кг. Вы даже не станете счастливее.

Активно сжигать калории можно без диет, мысленно. Замечали, сколько красивых и худеньких девушек одиноки? Мужская психика устроена так, что они чувствуют отношение девушки к самой себе. Мужчине просто комфортно с девушкой или нет. Они никогда не обратят внимания на унылую, уставшую от жизни модель.

Если девушка улыбается, открыта, не тоскует, не указывает на свои недостатки, а открыта и позитивна – неважно как она выглядит. Она просто ухожена и любит себя. Этого достаточно для комплиментов в свой адрес и непрерывного сжигания калорий без слежки, без изнурительных диет и без усилий.

Важно быть уверенной в себе, ухаживать за собой и активно выстраивать свой распорядок дня. Полюбите жизнь вокруг. Гуляйте, ходите там, где раньше не были, фотографируйте и фотографируйтесь, ведите дневник, ешьте то, что вам  нравится, встречайтесь с друзьями, ходите на городские мероприятия.

Вы знаете, что калории сжигаются даже во сне? Они также сжигаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, читаем книги и смотрим телевизор. Главное, не сопровождать все это чрезмерным употреблением пищи. Вы должны перестать думать о еде.

Голодание – враг стройного и красивого тела

Вы не должны голодать ни в коем случае. Это далеко не быстрые усилия, к тому же к похудению не ведущие.

Любые ограничения ведут к срыву. Голодание полезно для тела всего один день в месяц. Разгрузочные дни — раз в неделю. В такие дни в домашних условиях легко похудеть вам поможет употребление кефира или яблок в любом количестве. Они способствуют очищению кишечника и ускорению обмена веществ.

Голодание не сделает вас стройнее и красивее. Оно только разрушит здоровые клетки и сделает вашу кожу обвисшей. Красивая и стройная фигура – прежде всего результат генов и физической нагрузки.

Сон и питание – по расписанию

Выстроенный режим питания и сна должны быть у любого уважающего себя человека, тем более у тех, кто хочет похудеть прилагая минимум усилий. Это ключевые звенья  хорошего самочувствия и мышления.

Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил для тренировки или наступит эмоциональный голод — то чувство, когда организму не хватает энергии и он начинает требовать ее в виде повышенного аппетита, от которого в домашних условиях трудно не сдержаться.

В этот момент вам хочется чего-то особенного. Вы не хотите есть то, что в холодильнике. Хочется сходить в магазин и выбрать что-то «вкусненькое». Не допускайте вашему мозгу и рекламе выбирать вам еду. В ваш рацион должны входить только полезные и натуральные продукты.

Худеть дома без усилий, без лишних мыслей и затрат нужно с четким распорядком и максимумом удовольствий.

Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом

Человек на 90% состоит из воды. Однако, часто сохнут губы, волосы, ломаются ногти, образуется ненавистная апельсиновая корка. Первый сигнал о том, что вам  не хватает жидкости. Без достаточного употребления воды в домашних условиях похудеть просто невозможно.

Чистая вода – лучшее оружие по борьбе с целлюлитом. Пить воду следует для быстрого обмена веществ за 20 минут до еды.  Итого — минимум 8 стаканов в день.

Просто выработайте себе полезную привычку. Пусть  бутылочка с водой всегда будет под рукой. Желательно без газа. Вода  отлично справится в борьбе с целлюлитом, если добавить в стакан пару капель лимонного сока. Этот простой рецепт отлично поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть дома без усилий.

Правильное питание= правильные продукты

Без диетологов в домашних условиях очень просто можно составить меню правильного питания. Исключите из своего рациона жирное, жареное и мучное. Включите: фрукты, овощи и молочную продукцию. Выберете те продукты, которые нравятся вам. Все гениальное -просто.

Правильное питание, ведущее к быстрому похудению без диет – залог долгой и счастливой жизни, экономии времени и сил, легкости в теле и душе!

Занимаемся, не выходя из дома

Для интенсивного похудения в домашних условиях важно уметь потреблять и расходовать энергию.  Для накопления энергии -нужно есть.  Минимум  5 раз в день. При этом разрешаю употреблять все, что хотите. Условие одно — есть ровно столько, сколько помещается  в ваши раскрытые ладони.

https://www.youtube.com/watch?v=ubOXPVtKc8s

Потом эту энергию  нужно израсходовать, чтобы она не накапливалась в виде отложений на попе и боках. Вариантов масса: прогулки, велосипед, тренажеры, зал, бег, разные виды спорта и танцев.  Худеть, не выходя из дома, вам поможет йога.

Йога — секрет стройности тела и ума

В домашних условиях для стройности и ускорения обмена веществ вам понадобиться коврик и видео с интернета. Заниматься вы можете спустя два часа после еды.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Мне лично очень нравится йога тем, что она имеет множество разновидностей, и каждый может подобрать себе индивидуальную программу. С помощью упражнений, которые я делала дома, за неделю  стала стройнее, подтянутее, легче на несколько килограммов и просто живее!

Ею можно заниматься дома, на курсах, на которых можно знакомится с людьми, повышать свои знания по интересующим темам, и даже дома с ребенком.

Всего несколько асан (поз) в день помогут улучшить осанку, работу всех внутренних органов, силу рук и ног, повысить обмен веществ, либидо, увеличить гибкость и растяжку, а самое главное- убрать лишние килограммы.

Худеть без спортзала и диет просто!

Составьте распорядок дня. Чтобы похудеть без спортзала и диет нужно просто выбрать свободное время и занять его тем видом активности, который вам нравится. Запишите те рецепты блюд, которые полезны и которые вы любите.

Однако все это не работает, если у вас нет главного – стремления и любви к себе. Вы должны делать шаги, пусть маленькие, но каждый день. В вашей голове не должно быть мыслей: «не получится», «не смогу», «нельзя», «нет сил». Каждое «не» убавляет вашу энергию и веру в себя.

Итак, чтобы быстро похудеть дома нужно полюбить всего несколько вещей: здоровый сон, регулярное питание, воду и ежедневную активность. Без спортзалов, изнурительных диет и подсчета калорий  с углеводами, худеть дома очень просто!

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-bistro-pohuded-doma-bez-usiliy-i-diet/

ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Отличное упражнение для ног, укрепления ягодиц и развития выносливости. Ходьба по лестнице даже в небольших дозах даёт заметный результат.

Как показывают исследования английских учёных, ежедневное хождение по лестнице вверх сокращает толщину жировой прослойки примерно на 1,5-2%, уровень холестерина снижается на 3,9 %, а объём лёгких увеличивается на 9%. При этом совершенно никаких финансовых затрат!

  • — Степпер, расход калорий за 30 минут — 206 ккал.
  • — Ходьба по лестнице вверх и вниз в течение 30 минут — 513 ккал.

Долой общественный транспорт

Опять же — ходите пешком. Если в вашем маршруте есть такое расстояние, которое можно преодолеть, не пользуясь общественным транспортом, пройдите его пешком. Так и на талончиках сэкономите, и вес сбросите, к тому же прогулки на свежем воздухе помогают справиться с сезонной депрессией, бессонницей. А в солнечную погоду это ещё и подпитка витамином D.

  • — Ходьба со скоростью 6 км/ч 30 минут — 154 ккал.

Беговая дорожка

Беговой может стать любая дорожка. Например, вокруг дома, тропинка в лесу за вашим домом или в ближайшем парке, школьный стадион и так далее.

Чтобы поддерживать себя в форме, совершенно не обязательно покупать беговую дорожку. Достаточно приобрести кроссовки, одеть удобную, подходящую по сезону одежду и отправиться изучать окрестности лёгким бегом. Кроме сожжённых калорий вы ещё улучшите чувство равновесия — ведь у уличной дорожки нет поручней, устав, не на что облокотиться.

  • — Беговая дорожка, расход калорий за 30 минут — 385 ккал.
  • — Бег 10 км/ч 30 минут — 377 ккал.

Велосипед

Если вы спрятали свой велик на балкон ещё со школьных времен, то пришло время смахнуть с него пыль.

У велосипеда масса преимуществ. На него можно променять общественный транспорт и добираться ежедневно на работу. Ведь в Европе такой способ передвижения офисных работников давно никого не удивляет. Тут стоит освежить в памяти правила дорожного движения и не забыть про защиту. А нужно ли говорить об эффективности таких тренировок?

  • — Велотренажёр, расход калорий за 30 минут — 360 ккал.
  • — Катание на велосипеде 30 минут — 343 ккал.

Прогулка с домашними животными

Не выгуливайте своих собак, а гуляйте с ними. Выводите питомцев не только для того, чтобы они сделали свои важные дела на улице. Превратите прогулки в тренировки. И вам польза, и питомцу хорошо.

Перетягивание игрушки, бросание палки, фрисби, полоса препятствий — всё это заставит побегать не только вашего пса. Домашний питомец никогда не пожалуется и не откажется пойти на такую прогулку.

  • — Фрисби, расход калорий за 30 минут — 111 ккал.

Друзья

Привлеките друзей к здоровому образу жизни. Совместное времяпрепровождение — это не только посиделки в кафе, походы в кино и вылазки на природу с шашлыками и горячительными напитками. Ведь вместе можно покататься на велосипеде или коньках, устроить пешие прогулки или поиграть в волейбол и так далее.

С другом и худеть легче. Возьмите в сообщники свою подругу. Это будет и дополнительный контроль, и взаимная мотивация.

  • — Катание на коньках 30 минут -240 ккал.
  • — Танцы 30 минут — 206 ккал.
  • — Бильярд 30 минут — 94 ккал.

Тренировки с отягощениями

Вам кажется, что ряд упражнений невозможно выполнять без утяжеления? Для этого вовсе не обязательно покупать гантели или штангу. Оглянитесь вокруг! Бутылка с водой для полива, которая стоит за большим цветочным горшком, отлично заменит гантель.

А тяжеленная кастрюля, подаренная на день рождения свекровью, поможет подкачать руки или пригодится в качестве утяжелителя для приседаний. В рюкзак можно сложить несколько пакетов с крупой или сахаром и выполнять отжимания и так далее. Включите фантазию! Вокруг масса вещей, которые можно использовать не только по их прямому назначению.

Зарядка с пылесосом

Да, да. Уборка — весьма энергозатратное мероприятие. Вспомните свои ощущения после генеральной уборки в квартире. И если вдруг у вас сломалась стиральная машина, посмотрите на гору грязного белья как на домашний тренажёр.

  • — Ведь ручная стирка — это одно из самых энергозатратных домашних дел. За час стирки руками сгорит примерно 544 калории.
  • — Уборка 30 минут — 154 ккал.
  • — Мытьё полов 30 минут — 86 ккал.

фитнес

Отличный способ заниматься одновременно и в компании, и в одиночестве. С современной доступностью интернета нет проблем найти профессиональные фитнес-программы от лучших тренеров мира, которые можно скачать бесплатно.

  • — Аэробика 30 минут — 240 ккал.
  • — Упражнения на кухне

Сомневаюсь, что вы удивитесь, узнав, что процесс приготовления еды тоже требует энергии. Однако расход калорий можно увеличить. Например, нарезая салатик, выполнять ряд упражнений на укрепление различных групп мышц. Такими упражнениями могут стать махи ногами невысокой амплитуды или статичные упражнения, упражнения на осанку и развитие равновесия.

  • — Готовка еды 30 минут — 56 ккал.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh-kak-pohudet-bez-diet-zapretov-i-lishnih-zatrat/

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой.

    К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно.

    И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться.

    Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.

  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

8. Заключение

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях – это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Учимся худеть дома без затрат и проблем

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о похудении. В активном ритме жизни сложно найти время на поход в тренажерный зал или какие-то занятия. Особенно это касается больших городов, в которых приходится достаточно много времени тратить на дорогу и передвижения с места на место.

А иногда просто не находится какой-то суммы на дорогостоящие абонементы. Обычно, на первых порах из-за этих проблем мотивация и желание гаснут, и проект “похудение” остается в нереализованной стадии.

Эта статья научит вас похудению в домашних условиях, чтобы добиться результата максимально комфортно и быстро.

Определяемся с мотивацией

Этот этап поможет осознать реальные мотивы вашего похудения.

Задумайтесь: зачем вы хотите сбросить лишний вес? Для каждого человека ответ будет свой: хочу снова надеть любимое платье, нужно идеально выглядеть на свадьбе, хочу быть привлекательной и желанной, есть проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. Список можно продолжать очень долго.

Я рекомендую взять листок бумаги и ручку, расставить цифры от одного до десяти и под каждым пунктом написать то, что даст вам это похудение. Такой способ очень помогает разложить все свои мысли по “полочкам”, визуализировать результат.

Такая методика широко используется в психологии, потому что заставляет человека стремительно идти к тому, что он видит на бумаге. После того, как вы составили такой список, повесьте его на видное место, чтобы в течении дня часто видеть этот план. Это поможет концентрироваться на предстоящей работе.

Как начать?

Самое главное правило – не откладывать и не искать оправданий. Неважно, что сегодня не понедельник. Начните менять свою жизнь прямо с этого момента. Руководствуйтесь таким правилом: если я начну сейчас, то завтра я стану лучше, чем сегодня.

Вы не похудеете до тех пор, пока не перестанете жалеть себя, сетовать на усталость и плохое настроение. Если вы не чувствуете в себе сил начать прямо сейчас, то, скорее всего, вы недостаточно мотивированы, и вам не хватит сил и терпения довести начатое до конца.

Если вы подумали, что нужно бежать качать пресс, то это не совсем верное решение. Можно начать немного по-другому.

Ревизия холодильника

Первое, что вы должны сделать – адекватно оценить свое питание. Загляните в свой холодильник и проведите полную ревизию всех продуктов. Если на полках вы нашли майонез, сливочное масло высокой жирности, разные сладости, то это укажет вам на причину появления лишних килограммов.

Посмотрите, есть ли в холодильнике какие-то полезные продукты: фрукты и овощи, соки, нежирная молочная продукция. Загляните на полку с крупами и кашами. Теперь самое время попрощаться со всей вредной едой, которая на время похудения становится вашим злейшим врагом. Это не означает, что нужно тут же выбросить все в мусорный бак.

Оставьте некоторые продукты, которые вы особенно любите, другие отдайте друзьям или нуждающимся. И для себя доброе дело сделаете, и другим поможете.

Пишем список

Питание – большая часть успеха при похудении. Даже если вы будете изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, но будете питаться высококалорийными продуктами, прогресс в похудении будет таким маленьким и нестабильным, что вы не захотите продолжать эту каторгу. В рационе худеющего человека обязательно должны быть сложные углеводы.

Это: гречневая, овсяная, перловая и ячневая каши, бурый и дикий рис, бобовые, зерновые твердых сортов. Белки можно черпать из таких продуктов: яйца, нежирное мясо и птица, молочная продукция, морепродукты. Жиры есть в таких продуктах: семечки, орехи, масла. Кстати о маслах, придется забыть о подсолнечном масле, которое помимо всего прочего вредит организму.

Вместо него можно использовать оливковое, льняное, кукурузное масла. Из всех этих продуктов напишите список того, что теперь будет находиться в вашем холодильнике. Не пишите те продукты, которые вы просто не любите. Не нужно заставлять себя есть то, что не хочется.

Выберите для себя максимально привычные и комфортные позиции, которые сможете купить, а затем приготовить.

Устанавливаем режим приема пищи

Подумайте о своем режиме дня и распишите то время, которое будет оптимальным для завтрака, обеда и ужина. Организм начнет привыкать к конкретному времени, что значительно снизит риск срывов на что-нибудь вкусное, но вредное.

Подумайте, как вы будете питаться во время рабочего дня, чтобы это было максимально удобно. Не стоит фанатично следовать этому режиму, стараться есть буквально минута в минуту. Просто старайтесь не пропускать самые значимые приемы пищи.

Этот этап тоже важен не только для похудения, но и для дисциплины и контроля над своими желаниями. Помните, что не нужно есть за 2-3 часа до сна.

Это позволит ложиться спать без неприятной тяжести в желудке, не утруждать организм переработкой пищи на время отдыха и бодро просыпаться без дискомфорта и проблем. Благодаря режиму пищеварительная система начнет работать, как швейцарские часы.

Размер порции и переедание

Для того, чтобы определить свой размер порции, лучше всего использовать кухонные весы. Стоят они недорого, да и в быту очень полезны. Экспериментируйте с весом порции, постепенно убавляя или увеличивая граммы продуктов. Идеальная порция для вас будет такой, если вы успели насладиться вкусом блюда, но при этом не забили желудок до отказа.

После приема пищи должно оставаться очень легкое, едва уловимое чувство голода. В желудке не должно быть дискомфорта или тяжести. После нескольких таких экспериментов с весами, вы научитесь на глаз определять необходимое вам количество еды за один прием. Помните, что лучше поесть два раза, чем один, но вы будете чувствовать, что переели.

Переедание – злейший враг при похудении.

Соль и сахар

Потребление соли и сахара должно быть ограничено не только во время похудения. Не пересаливайте еду намеренно. Научитесь оценивать вкус еды без соли, найдите такие продукты, которые вкусны для вас и без нее.

Это касается и сахара: старайтесь пить меньше магазинных соков, сладкой газировки и горячих напитков с сахаром. Попробуйте пить зеленый чай без сахара.

Если же вам не нравится такая подмена, то старайтесь ограничиваться хотя бы одной чашкой чая или кофе с сахаром в день. Во всем важно знать меру.

Вода

Плавно переходя к теме спорта в домашних условиях, нужно сказать об употреблении воды. Она является одной из самых важных жидкостей в теле человека. Ее недостаток пагубно сказывается на многих процессах: замедляется обмен веществ, активизируется старение кожи, пропадает ее эластичность.

В процессе похудения  вода помогает бороться с целлюлитом и выводить лишнюю соль из организма. Благодаря нормальному водному балансу человек ощущает вкус продуктов более ярко и четко. Кроме того, при похудении большой шок испытывает наша кожа.

Поэтому, чтобы бороться с растяжками, сухостью и шелушениями, пейте много чистой воды. Не считайте в это количество соки, чай и кофе. Сначала вам будет тяжело выпивать даже литр воды в день, но потом организм привыкнет и вы начнете испытывать постоянную потребность в воде.

но и не увлекайтесь: не пейте чересчур много воды, чтобы не растягивать желудок.

Оцениваем уровень своей активности

Подумайте о том, как вы проводите свой день, сколько работаете, сколько времени проводите в пути, сколько ходите пешком, сколько лежите перед телевизором.

Если у вас, преимущественно, сидячая работа, то, соответственно, есть нужно меньше, чем если вы весь день находитесь в движении.

Старайтесь находить свободное время для пеших прогулок, выходите в магазин, проходите несколько остановок пешком, если это возможно. Чем больше времени вы проводите в движении, тем быстрее будет идти процесс похудения.

Спорт дома

Как ни странно, спортивные упражнения дома ничуть не уступают тем упражнениям, которые вы можете делать дома. Многие люди думают, что отсутствие дома тяжелых грузов и весов отрицательно сказывается на самом процессе и скорость похудения. Это мнение ошибочно. Работа со специальными весами направлена на работу и тонус мышц. При похудении главная цель – сжигание жировых отложений.

Для этого нужно стараться делать максимально активные упражнения и правильно дышать при этом, потому что сжигание жировых клеток происходит за счет кислорода. Перед выбором конкретных упражнений оцените состояние своего здоровья.

Если у вас больные колени, не стоит усердствовать над прыжками, если есть проблемы со спиной, то откажитесь от упражнений, в которых основная нагрузка приходится на спину.

Домашний инвентарь

Для того, чтобы заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях, вам не нужно будет тратить большие деньги на специальный инвентарь. Все, что вам понадобится, вы точно найдете у себя дома. Во-первых, вам нужна будет максимально удобная спортивная одежда и обувь.

Она должна быть дышащей и хорошо тянущейся, чтобы во время тренировки вы концентрировались только на упражнениях. Во-вторых, определитесь с местом, которое будет служить вам площадкой для занятий. Вам должно хватать место, чтобы свободно двигаться. Лучше всего, если на полу будет лежать гимнастический коврик или какое-то его подобие.

В-третьих, вам может понадобиться резинка сопротивления. Ее можно купить в любом спортивном магазине, а можно заменить любой другой резинкой из швейного магазина. Она должна быть очень плотной, достаточно широкой и длинной. Еще вам могут понадобиться утяжелители.

Чтобы не тратиться на гантели и “блины”, приготовьте обыкновенные пластиковые бутылки, которые можете заполнить песком или водой. Смысл от таких утяжелителей будет равен тем, которые продаются в спортивных магазинах. Идеальным прибором, который существенно упростит ваше похудение, станет фитнес-браслет.

Есть модели, которые стоят очень больших денег, но если постараться, можно найти этот гаджет по очень бюджетной цене. Благодаря такому браслету, вы сможете мониторить свой пульс во время тренировки и удерживать его в аэробной зоне (120-140 ударов в минуту), чтобы тренировка проходила максимально эффективно.

Кардио упражнения

Большая часть домашней тренировки должна включать в себя кардио упражнения. Они заставляют пульс входить в аэробную зону сжигания жировых клеток. К таким упражнениям можно отнести бег на месте, прыжки на месте, выпрыгивания, танцы, элементы аэробики, фитнеса.

Свою тренировку лучше всего начинать именно с таких упражнений, чтобы быстрее добиться нужного пульса. Делайте упражнения так, чтобы не испытывать болевых ощущений или дискомфорта.

На первых порах можно посмотреть несколько обучающих видео уроков, чтобы составить свою личную последовательность.

Работа со своим весом

Старайтесь научиться чувствовать мышцы. Делая выпады, махи, качая пресс или приседая, концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Это позволит вам почувствовать напряжение мышц, жжение и легкую вибрацию. Это будет свидетельствовать о том, что вы все делаете правильно. Приступайте к работе над конкретными группами мышц после кардио упражнений.

Это минимизирует шанс травмироваться или потянуть мышцу. Каждое упражнение делите на несколько подходов, потому что это положительно влияет на качество работы над мышцами. Между подходами отдыхайте 10-30 секунд. Старайтесь прорабатывать сначала крупные группы мышц (ягодицы, спина), а затем переходите к локальным (руки, икры, пресс). Делайте упражнения постепенно, никуда не торопясь.

Лучше меньше, но правильнее.

Растяжка

Заканчивайте тренировку растяжкой. Это поможет расслабить мышцы, восстановить свой нормальный пульс, а на следующий день мышцы будут болеть намного меньше. Кроме того, растяжка хорошо развивает осанку и заставляет тело становиться более податливым к любым нагрузкам. Растяжку делайте медленно и плавно, чтобы не травмировать связки.

Косметические процедуры

Заканчивайте тренировки контрастным душем, во время которого делайте самомассаж, скрабируйте кожу. Это позволит сильно повлиять на качество кожи, ее упругость, эластичность и гладкость. После комплекса спортивных упражнений и таких косметических процедур вы навсегда забудете о существовании целлюлита.

Учимся худеть дома – видео

В большинстве случаев женщины после родов в… Лактостаз в народе называют застоем молока в… Согласитесь, каждая родившая женщина задается…

Источник: https://pyatochkin.ru/dlya-mam/pokhudenie/pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh/599-uchimsya-khudet-doma-bez-zatrat-i-problem

Ordinartor
Добавить комментарий