Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Содержание
  1. Что делать с самосаботажем?
  2. Правило первое
  3. Правило второе
  4. Четыре способа избавиться от своих страхов
  5. Как я преодолеваю самосаботаж в своей жизни
  6. Иллюзорный рай
  7. Правда о самосаботаже
  8. Как продолжать движение
  9. Мой персональный результат
  10. Так же советую почитать:
  11. Самосаботаж: как преодолеть и перестать мешать себе
  12. Давайтеразберемся
  13. Психологическая подоплека
  14. Упражнения для освобождения
  15. Самосаботаж – защита или провал
  16. Варианты самосаботажа:
  17. Физические:
  18. Психологические:
  19. 1. Страх
  20. 2. Неуверенность в себе
  21. 3. Недостаток информации
  22. 4. Самообвинение
  23. 5. Скрытые выгоды
  24. 6. Отрицательные эмоции
  25. Справиться с самосаботажем можно в том случае, когда человек выводит этот процесс из сферы подсознания на поверхность, на уровень понимания, осознает причины и устраняет их
  26. Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы
  27. Все мы занимаемся самосаботажем
  28. Две жизненные стратегии
  29. Борьба с самосаботажем
  30. Послесловие
  31. Что такое самосаботаж?
  32. Предпосылки появления самосаботажа
  33. Разные стороны одной медали: прокрастинация и самосаботаж
  34. Как проявляется самосаботаж зависимого поведения
  35. Как помочь выбраться
  36. Заключение
  37. Подобрать реабилитационный центр в котором специалисты занимаются устранением самосаботажа можно здесь — выберете свой город в таблице

Что делать с самосаботажем?

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

У вас бывает такое: вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все руки не доходят. Постоянно находятся причины и отговорки, чтобы отложить.

Потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать. Знакомо? Называется эта беда — самосаботаж.

Самосаботаж часто является внешним проявлением наших страхов. Прятаться от него — себе дороже, проще избавиться раз и навсегда. 
Автор фото: Peter

Как большинство людей, я люблю строить планы, формулировать стратегии, составлять списки всего на свете. И не всегда это заканчивается хорошо.

Мне не раз приходилось сталкиваться с тем, что прекрасно сформулированные цели оставались недостижимы, так как я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и… не делала запланированных шагов к целям.

Такая ситуация меня не устраивала. Я начала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала два основных правила борьбы с самосаботажем.

Правило первое

Прежде всего, задайте себе вопрос: «Чего я пытаюсь избежать?» Вот так просто. Что вы получаете, если позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще?

Наверное, будет проще выделить время для отдыха и не пытаться себя обмануть? Тайм-менеджмент в помощь.

Правило второе

Самосаботаж часто является внешним проявлением наших страхов. Вы отлично знаете, что:

  • после тренировки будут болеть мышцы, и боитесь боли;
  • если вы выскажете свою точку зрения на собрании, можете столкнуться с непониманием и даже открытой враждой, то есть — вы одновременно боитесь внимания к себе и агрессии со стороны коллег;
  • откладывая визит к стоматологу, вы пытаетесь отсрочить связанный с этим мероприятием дискомфорт.

Четыре способа избавиться от своих страхов

1. Нарисовать и уничтожить

Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно.

Нарисовали? Похоже? Добавьте деталей. Пусть ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным.

Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что весь свой страх вы перенесли на бумагу.

Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь ваш страх ушел в рисунок, а потом… Быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков. Выбросьте в окно. Развейте обрывки по ветру — пусть летит.

Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от вас. Все, вы свободны!

2. Принятие и осознание

Допустим, вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь. Скажите себе:

— Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться.

Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего ваш страх вас оберегает? Он пришел к вам не просто так, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему: «Спасибо!» за то, что он вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя вашу деятельность.

И продолжайте работу над отчетом.

3. «Прыжок в воду»

Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания. Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте.

Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.

4. Смех над страхом

Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать Боггарта — призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку в клоунском колпаке или мохнатого паука на роликах.

В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.

Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.

Эти правила записаны на форзаце в моем ежедневнике. Когда возникает необходимость, я заглядываю туда и выбираю: какое правило мне сегодня пригодится для работы с очередным желанием отложить дело на бесконечное завтра. Эта шпаргалка помогает держать себя в тонусе и, если честно, не делать ненужные дела.

В моей жизни правила стали катализатором значительных перемен.

Стремясь избежать утомительной дороги в офис и неоправданно строгой офисной дисциплины, я нашла возможность работать из дома. Ежедневно сталкиваясь с отчаянным нежеланием выполнять часть должностных обязанностей, пришла к пониманию необходимости сменить профессию. И сменила ее. Потребовалась лишь капелька осознания.

Начала заниматься спортом, первые три недели упорно «прыгая в воду». Теперь бегу в зал в предвкушении радости от занятий.

Я полюбила свой самосаботаж. Ведь он, как слишком заботливая мамаша, пытается уберечь меня от непривычных поступков, новых обстоятельств, возможных опасностей и угроз. Мой выбор, выбор взрослого человека, — поблагодарить, оценить риски и идти дальше своим путем. Даже если это выход из зоны комфорта.

А для вас актуальна проблема самосаботажа? Как вы с ним справляетесь?

Созрели для перемен? Осуществите их в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Ближайшая группа стартует 22 сентября. Эта стодневка завершает 2018 год и заканчивается 31 декабря.

Присоединиться к ней можно до 30 сентября.

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
  • На данный момент в проекте уже приняли участие 1992 человека, большинство — не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnea.ru.

Скачать бесплатно несколько писем курса можно здесь.

Прочитать истории участников здесь.

Саморазвитие #Осознанность #Самосовершенствование #Цели 

Источник: http://interesno.co/myself/8edcfbfc9aa6

Как я преодолеваю самосаботаж в своей жизни

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Каждый раз, спланировав изменение своих привычек в лучшую сторону (правильно питаться, заниматься спортом), я приступал к намеченному плану. Было желание, была мотивация… Каждый раз казалось, что именно в этот то раз все должно получиться. И я не должен поддаться искушению все бросить. Две-три недели все шло как надо.

Я питался правильно. Я занимался спортом. Я с любовью заботился о своем теле, и это делало меня счастливым. Я гордился собой. Я шел вперед. Но затем появлялось непреодолимое желание остановиться, пропустить тренировку. В результате все закачивалось посиделками на , возвратом к старым привычкам. Я возвращался в свой маленький рай.

статьи:

Иллюзорный рай

Или же это была только иллюзия рая. Знаете, мне кажется, что я недостаточно хорошо себя знаю. То, что я вроде бы хочу, оказывается совсем не тем, что я хочу в на самом деле. И это подтверждают мои чувства.

Кстати, что касается чувств. Вспомните – как вы себя чувствуете, когда делаете правильные вещи, хотя сиюминутного желания на это может и не быть? Допустим, встать пораньше и заняться спортом. Ну или хотя бы сделать утреннюю зарядку.

Не поддаться искушению вечером прийти домой и смотреть телевизор, а выйти на прогулку, провести время с семьей. Да или хотя бы прибраться немного в квартире. Хорошо, не правда ли? Появляется гордость за себя, чувство достижения.

Порою, эти положительные эмоции даже сильнее, чем в те дни, когда вы изначально были готовы действовать.

А что же происходит, когда вы поддаетесь искушению и ничего не предпринимаете, откладываете на потом? «Надо бы уборку провести, да вот так не хочется. Как-нибудь в другой раз». Хорошо себя чувствуете в этом случае? Гордитесь собой? Приближает ли это вас к вашей цели?

Вряд ли. Скорее всего, вы чувствуете себя ужасно. А затем думаете: «вчера не ходил, ничего плохого не случилось, сегодня еще разок не схожу, а вот завтра точно пойду». И все, вот он возврат в иллюзорный рай.

Уверен, что это происходит не только со мной.

Правда о самосаботаже

«Самосаботаж – это когда одна часть вашей личности конфликтует с другой ее частью». Когда я прочитал это высказывание, то подумал «так это ведь то, что происходит со мной на самом деле».

Так одна часть меня хотела быть здоровой, заниматься спортом и правильно питаться, жить в гармонии с собой и со своим телом. А другая часть меня боялась всего этого. Боялась, что у меня не получится (или, наоборот, получится). Боялась, что успех может быть краткосрочным или не порадует.

Я иногда вспоминаю фразу Джима Керри: «У вас всегда есть лишь один выбор: любовь или страх. Выберите любовь и никогда не позволяйте страху действовать за вас, против вашего сердца.».

Я поддавался страху, выбирал бояться, хотя до недавнего времени я этого и не осознавал. До тех пор, пока я не решил взять на себя ответственность за свою жизнь. Раньше я чувствовал себя бессильным.

Я не хотел понимать причины происходящего. Мне не было интересно знать «почему». Ну разве что самую малость. Ведь если бы я узнал почему я так поступал на самом деле, то тогда у меня уже точно не было бы оправдания. И это опять же пугало меня.

Один мой знакомый, как-то подарил мне один простой вопрос: «Боишься ли ты соперничать с самим собой?»

Моя первая реакция была сказать нет. Потому что кто бы хотел бояться бороться с самим собой? Но эта мысль была далека от реальности.

Правдивый же ответ был «да, я боюсь». Я боялся соперничать с самим собой. Потому что вдруг я не смогу? Что если я попытаюсь, но провалюсь? Что тогда произойдет?

Глубоко внутри я полагал, что если я попытаюсь соперничать с самим собой, то я неизбежно провалюсь. Я не считал, что был достаточно хорош для этого. А это значит, что я никогда не получу то, что в действительности хочу. Это значит, что я никогда не стану тем, кем хочу быть.

Поэтому я вредил самому себе. Я постоянно думал: «если я попробую бороться, то могу проиграть. И проиграю». Так зачем напрягаться? Зачем пытаться что-то изменить? Почему бы не смириться и не избежать боли от неизбежного поражения?

В результате, я боялся бороться с собой, и я становился еще более худшей версией себя.

Первый шаг к тому, чтобы перестать вредить самому себе – обратить внимание на то, что вы делаете.

Ищите ли вы себе оправдания, чтобы вернуться к нездоровому поведению? Потакаете ли вы желанию сделать то, что, не принесет вам никакой пользы? Ведете ли вы себя как человек, который любит себя? Я говорю не о той любви, когда вы считаете какой вы превосходный, я говорю о той любви, когда вы знаете, что ценить себя это нормально.

Как продолжать движение

Для того чтобы увидеть, как работает ваш персональный вредитель и справиться с ним, нужно всего две вещи: действительно хотеть измениться и хотеть быть честным с самим собой.

Желание измениться должно быть больше, чем желание остаться прежним. Желание быть честным должно быть сильнее, чем дискомфорт, вызванный этой честностью. И должна быть готовность услышать правду о себе.

Для меня, желания измениться и честность с самим собой стали важнее, потому что я был сыт по горло всем этим. Меня достал весь этот бред. Меня бесило, что я продолжал подпитывать свою худшую сторону.

Я спросил себя «что произойдет, если я продолжу вредить самому себе», и я был честен, отвечая на этот вопрос: я никогда не достигну того, чего я хочу. Я никогда не буду иметь то, чего я хочу. Я никогда не буду тем человеком, которым хочу быть.

И это была реальность, к которой я не был готов.

Мой персональный результат

Я занялся спортом. Прошло уже несколько недель. Ежедневные подъемы в 5 утра, занятия спортом и потом работа. Иногда я не успеваю утром позаниматься.

И знаете что? Возвращаясь с работы, каким бы уставшим я не был, я все равно начинаю заниматься спортом. Вот именно в эти моменты я начинаю отчетливо слышать своего вредителя «а может не сегодня? Ну что плохого?».

И я ни разу не поддался и горжусь этим. Каждый раз я вспоминаю один и тот же вопрос: «Боишься ли ты соревноваться с самим собой?»

Мой ответ может быть разным – иногда твердое «нет», иногда шаткое «нет», а иногда и смущенное «да». В любом случае это нормально, потому что даже если боишься, то все равно можно двигаться вперед. И у меня теперь появился выбор, осознанный выбор.

Всякий раз, замечая, что вы хотите в очередной раз отойти от своей цели, поддавшись искушению, напомните себе – «У меня есть выбор». Да, выбор может быть некомфортным, связанным с потерями, но это ваш выбор. И не поддавшись искушению, вы ощутите волшебное чувство облегчения.

Так же советую почитать:

Источник: http://akmalov.ru/postroenie-brenda/razvitie-sobstvennyix-navyikov/kak-ya-preodolevayu-samosabotazh-v-svoej-zhizni.html

Самосаботаж: как преодолеть и перестать мешать себе

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но…

просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж.

Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе,  сегодня и поговорим.

статьи

•Давайте разберемся
•Психологическая подоплека
•Упражнения для освобождения

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

  • расплывчатые желания;
  • отсутствие определенных целей;
  • отсутствие четкой стратегии;
  • убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

Осваиваем финансовую грамотность тут.

А тут развиваем воображение.

И эффективно общаемся: //pravila-ehffektivnogo-obshcheniya-dazhe-molchanie-mozhet-byt-krasnorechivym.

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.

Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно.

И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах.

Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство.

Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

  • отсутствие мотивации;
  • неуверенность в себе;
  • боязнь потерпеть неудачу;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неправильное распределение усилий
  • попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие.

Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни.

Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно. Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга. а вот мой отзыв на нее.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал.

Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай.

И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Источник: https://copirayter.ru/kak-preodolet-samosabotazh-i-perestat-meshat-samomu-sebe/

Самосаботаж – защита или провал

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Самосаботаж

Что такое самосаботаж?
Бессознательное явление. Отказ от действий сейчас, когда они необходимы самому человеку или, по-другому, противостояние, противодействие самому себе тогда, когда нужно действовать, сопротивление изнутри.

Варианты самосаботажа:

1. Самообман. «Сделаю потом», «Успею», «Я еще не очень хорошо подготовился», «Через 10 минуть и начну», «Сейчас, только загляну в «» на пару минут». И такой самообман может длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Важные дела все это время дожидаются своего часа и остаются всего лишь пунктами плана, нереализованными целями.

2. Игнорирование цели. Выполнение неважных и несрочных дел вместо важных и главных. Фильм посмотреть, с друзьями пообщаться, просмотреть эл.почту, сделать звонки, поспать, послушать музыку – это все дела без которых наша жизнь была бы пресная и неинтересная. Но ими человек занимается в отведенное время, а не во время, запланированное для важных и стратегических задач.

3. Мелкие запросы. Человек думает или говорит себе: « На мой век хватит», «Мне больше не надо», «Меня устраивает то, что есть». Так происходит ограничение собственной личности, отказ от развития собственных способностей и раскрытия всего заложенного в человеке потенциала. Семена, полученные при рождении, так и не вырастают в красивые и сильные деревья – превращаются в пыль.

Физические:

– болезнь- недосыпание- малоподвижный образ жизни- отсутствие свежего воздуха

– неправильное питание

В данном случае самосаботаж носит защитную, охранительную функцию. Сигналит человеку о том, что пора восстановить физические ресурсы и энергию. Только после этого можно заняться делом, но никак не в обратной последовательности.

Психологические:

– страх- неуверенность в себе- недостаток информации- самообвинение- скрытые выгоды

– отрицательные эмоции

1. Страх

Человек боится неудачи, провала, успеха, неизвестности, потерять то, что имеет, приобрести новые обязательства и большую ответственность.

Нужно учиться осознавать страхи, позволять им существовать и действовать совместно с ними, не загоняя из вглубь себя.

Для этого задавать себе вопросы: Почему я не хочу действовать? Что произойдет? Чего я боюсь? Понять свой страх важно, тогда он станет помощником и заработает правило: боюсь, но делаю.

2. Неуверенность в себе

Человек ставит большую цель и «приседает от ее величия». Понятно, что великая задача требует разбивания ее на мелкие и тогда все выглядит посильным, появляется вера в ее осуществление. Дробите скалу на камни, и вы сдвинете ее с места.

3. Недостаток информации

Незнакомая деятельность вызывает мысли, что «не получится», «невозможно», «не по силам». Тут главное, приступить к действиям: собрать информацию и делать. Если человек начинает действовать, он сразу понимает, правильно или не правильно поступает. И, исходя из этого понимания, либо продолжает, либо меняет свою тактику.

4. Самообвинение

Обвиняя себя в лени, самосаботаже, глупости, непоследовательности и в куче разных других недостатков, мы позволяем себе дальше ничего не делать, мусолить свою несостоятельность, тратить время на самобичевание.

Мы все созданы по образу и подобию Бога. Ругая себя, человек бросает тень и на него.

Лучше останавливать этот грязный поток обвинений и переводить стрелки на действие. Начать лучше с благодарности себе за все, что я могу, что я имею, что люблю, что есть в моей жизни, перечитать дневник успеха. Это дает хороший положительный энергетический заряд и позволяет заняться тем, чем действительно нужно.

5. Скрытые выгоды

Самосаботаж нужен человеку для получения скрытых выгод.

Меня пожалеют, что я такой неумеха.Мне помогут, потому что у меня не получается.

Мне посочувствуют, что у меня не ладится жизнь.

Это самообман, когда истинная удовлетворенность от жизни, ответственность за нее подменяется суррогатом энергии, извлекаемой из жалости, снисхождения, сочувствия других людей. Но этот источник не вечен. Никому не нужны чужие проблемы, особенно, когда человек сам не прикладывает усилий для их преодоления.

6. Отрицательные эмоции

У меня плохое настроение и – «гори оно все огнем»! Не хочу, не буду, не могу! Эмоции, эмоции.

Как в этом случает поступать?
Как справиться?

Очень просто. Отсечь эмоции от дела. Да, мне плохо, но дело тут не при чем, оно не виновато, его нужно делать.

Вырабатываем привычку делать дело в любом настроении и состоянии духа. Хорошо – делаем. Плохо – делаем. Нейтрально – делаем. Скучно – делаем.

Когда сцепка эмоции – действия отключена, главные дела продолжают реализовываться и человек двигается вперед. А погрустить можно и в другое время. ))

Справиться с самосаботажем можно в том случае, когда человек выводит этот процесс из сферы подсознания на поверхность, на уровень понимания, осознает причины и устраняет их

Успехов!

Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/samosabotazh-zashhita-ili-proval.html

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

В жизни каждого человека наступает момент, когда он задает себе вопрос: «Почему мои мечты до сих пор не претворились в жизнь? Все дело в недостатке образования? Связей? Деловых качеств? Или судьба-злодейка ставит мне палки в колеса?».

На самом деле все это отговорки. Виноваты мы сами, а точнее, наш разум, который подсознательно байкотирует собственные желания, не желая идти на риск, брать на себя ответственность и преодолевать имеющиеся преграды.

Ведь так существовать намного комфортнее, не правда ли? Именно поэтому, обозначив свои цели, мы продолжаем топтаться на месте, выдумывая миллионы оправданий своему бездействию.

Это социальное явление, и называется оно самосаботаж.

Все мы занимаемся самосаботажем

Не думайте, будто только вы саботируете собственные идеи. Этому подвержен каждый человек на Земле!

Один мечтает о миллионной прибыли и делает для этого определенные шаги, но на середине пути понимает, что груз ответственности давит на него слишком сильно. В итоге он начинает совершать нелогичные поступки, и сам разрушает то, что с таким трудом строил.

Другой мечтает похудеть, да только все его попытки сесть на диету и заняться спортом терпят неудачу, ведь изначально, ставя перед собой цель, он уверен, что силы воли не хватит, чтобы постоянно придерживаться диеты, да и жгучего желания посещать спортзал за собой не наблюдает.

Третий не умеет водить автомобиль, и совсем не потому, что ему не дается техника вождения, а только из-за того, что страшится попасть в аварию и стать причиной гибели себя и других людей.

В то же время на планете (и рядом) немало счастливых, добившихся успеха, славы и признания личностей – это как раз те, кто сумел побороть самосаботаж и воплотить в жизнь собственные мечты. Но ведь этого может достичь каждый из нас! Достаточно лишь снять внутренние запреты, страхи и ограничения, поверить в собственные силы и не увиливать от проблем. Как этому научиться?

Две жизненные стратегии

Одной из фундаментальных черт личности является жизненная позиция, то есть отношение человека к окружающему миру. Людям, в основном, присущи две жизненные позиции (стратегии): «достижение успеха» и «избегание неудачи». На первый взгляд это вроде бы одно и тоже. Но это совсем не так.

Достижение успеха – это активность, ориентированность на работу во имя достижения цели, решение поставленных задач. А «избегание неудачи», это стремление человека не к победе, а во чтобы-то ни стало избежать поражения (проигрыша, неудачи).

Чтобы не потерпеть фиаско, человек сознательно и/или бессознательно отказывается от активных действий, он очень хорошо знает что такое горечь поражения и стремится всеми силами избежать негативных эмоций – разочарования, самоагрессии, чувства вины и т.д.

Вот тут-то и включается самосаботаж, вплоть до возникновения заболеваний (я бы достиг многого, но вот болезнь не дала).

Избегание неуспеха приводит к тому, что человек занимается срочными делами, в ущерб важным, у него постоянный страх начать что-то новое, а это упущенные возможности, вырабатывается негативное мышление – отрицание положительного результата (ничего не получится), отсюда низкая самооценка, возникает неверие в свои силы. Качество жизни снижается и не только у индивида, но и близких людей.

Самое интересное, что люди, ориентирующиеся на решение задачи, просчитывают и учитывают риски, а вот люди, избегающие ошибок, идут путем минимального или максимального (пан или пропал) риска, – то есть вероятность ошибок и неудач возрастает многократно.

Для преодоления самосаботажа надо разобраться в себе, своей жизненной позицией. Понять, с чего же начинать, откуда взялся страх, парализующий деятельность. Главное для себя определиться: я хочу жаловаться на всё и на всех, или хочу чего-то добиться и изменить свою жизнь к лучшему. Помните – себя невозможно найти, себя можно только создать.

Борьба с самосаботажем

Чтобы преодолеть самосаботаж – снять имеющиеся подсознательные ограничения и избавиться от страхов, прежде всего, необходимо:

1. Понимание и формулировка цели. Убедиться, что результат, которого вы желаете достичь, действительно желаем вами, а не стал результатом убеждений ваших родителей, коллег и друзей. Для этого необходимо визуализировать цель, представить, будто вы ее уже достигли, оценить свои ощущения и убедиться, что вам комфортно в том состоянии, к которому вы стремитесь.

Это можно сделать самому, а можно прибегнуть к помощи психологов, занимающихся нейролингвистическим программированием. В их практике данная техника называется «техникой позитивно сформированного результата».

2. Заменить ограничивающие убеждения на более полезные. Чтобы добиться этого, изначально необходимо выявить убеждение, которое мешает двигаться вперед. Для этого составьте список вопросов, которые связаны с вашей мечтой. К примеру, вы мечтает о любви. Максимально искренне ответьте на перечисленные вопросы:

  • что именно тревожит вас в отношении любви? (переживаете потерять ее или не верите, что вас могут полюбить);
  • с чем связаны эти чувства, и чем они вызваны (вы считаете себя невезучим, некрасивым)?
  • как бы вы чувствовали себя, не будь этих страхов и ограничений?
  • чтобы вы сделали, если бы ограничений не было?

Лучше всего отвечать письменно. Перечитав собственные ответы, перед вами будет картина ограничивающего убеждения. На основании ограничения выведите новое, противоположное убеждение, к примеру: «Я достоин любить и быть любимым. Скоро я найду свою вторую половинку!».

В новом сформированном убеждении не должно быть слов отрицания и ограничивающих слов. Важно, чтобы это убеждение плотно вошло в ваше сознание и стало жизненным кредо. Для этого ежедневно просыпайтесь и засыпайте, мысленно произнося ваше новое убеждение.

3. Вырабатывайте новый план исполнения желаний. Осознав, какое именно ограничивающее убеждение мешает вам двигаться вперед и, заменив его на более полезное и подходящее, необходимо разработать новый план исполнения желания.

Теперь, когда вас ничего не сдерживает, подумайте, что вы можете сделать для осуществления своей мечты. Поставьте перед собой ряд промежуточных целей, двигаясь к которым вы обязательно осуществите свою мечту.

Подумайте, что вы можете сделать для этого. Например, если вы мечтаете стать знаменитым дизайнером. Промежуточные цели будут примерно следующими:

  • я хочу поступить в школу дизайнерского искусства;
  • я хочу посещать выставки известных дизайнеров;
  • я желаю познакомиться с людьми, которые увлечены дизайнерским искусством, хочу обмениваться с ними своими мыслями и идеями;
  • я хочу создать собственную оригинальную коллекцию;
  • я хочу провести собственную выставку.

Охваченные идеей, и не ограниченным желанием добиться своей цели, вы сами не заметите, как воплотите свою мечту в жизнь!

Послесловие

Периодически сверяйте свое продвижение с намеченными целями. Положительная оценка собственных достижений вселяет уверенность в своих силах. Если же продвижение незаметно, не опускайте руки, ищите причины и говорите себе: «Я не добился результат только потому, что пока еще не всему научился. Но я обязательно сделаю это!».

И еще. Воплощайте свои идеи в жизнь с удовольствием. Не путайте желание с необходимостью, которое заставляет вас идти вперед против своей воли. Только искреннее желание добиться цели приведет вас к успеху!
Помните – мечты сбываются!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-borotsya-s-samosabotazhem-prakticheskie-sovety/

Что такое самосаботаж?

Как Бороться с Самосаботажем – Практические Советы

Человеческая жизнь не всегда течет руслом радости, успеха, уважения. Порой многое не получается.

Ставятся реальные цели, оказывающиеся недостижимыми. Видится удачная перспектива, отодвигаемая препятствиями.

Виной редко бывают окружающие, чаще человек оказывается безвольным. Поведение нерешительное, откладываются на длительный период мероприятия, требующие неотлагательного исполнения.

Тупик неминуем, становится страшно. Сложно бороться с собой, поэтому пора узнать, что такое самосаботаж, разрушающий планы, ломающий судьбы.

Предпосылки появления самосаботажа

Подчинить волю маленького ребенка элементарно. Малыш сначала соглашается с доводами опытных родителей.

Подрастающему озорнику порой не нравятся строгие наставления, требования.

Внутренне пробует противиться, но выполняет поручения, боясь наказания, расплаты. Взрослея, дети постепенно меняют поведение.

Она дают собственную оценку событиям. Однако противиться родителям, воспитателям, учителям, прохожим до определенного момента не готовы: мешает возраст, статус, зависимость.

Конфликт ребенка и родителей

Наступает пора взросления. Подростки скопили внутри столько неприязни, что однажды условный сосуд лопается, наружу выплескивается наболевшее содержимое. Вдруг юноша из послушного превращается в упертого.

Парень действует вопреки воле родных. Внезапно появляется собственный сценарий, где действия расписаны с точностью до наоборот.

Вдруг объявившийся бунтарь поступает по-своему, огрызается, посылает любимых родителей далеко и неприлично. Затем он не ждет, пока ему сделают замечания, попросят выполнить работу.

Восставший находит противоречивые обстоятельства, позволяющие проявить нетактичность, неуважительность. Психологи утверждают, что в семье появился самосаботажник.

Разные стороны одной медали: прокрастинация и самосаботаж

Мозг управляет деятельностью человека, руководит процессами. Из надежного друга важнейший орган способен стать злостным врагом, тормозящим развитие, достижение успеха. Полно людей, перечащих себе, откладывающих дела на потом.

Они выполняют намеченное, когда поджимает срок. Спешка снижает качество.

Подобное явление называется прокрастинация. Успешным людям становится присуща лень. Понижается мотивация, появляются постоянные отговорки, убивающие возникшие желания, не дающие достигать успеха.

Прокрастинация

Прокрастинация и самосаботаж бывают довольно завуалированными. Их не всегда обнаруживают сразу.

Порой они проявляются в необычной форме:

  1. Перфекционаизм: пора бросать, что не получается. Лучше браться за дело с гарантированным успехом.
  2. Зависимость: обойти неприятности, обогнуть острые углы помогает наркомания, алкоголизм. Приняв очередную дозу, легко забывать проблемы.
  3. Неадекватная оценка собственных возможностей: провал списывается на несоответствие заявленным требованиям к исполнителю.
  4. Самоуверенность: отказ от реальной помощи, требующейся незамедлительно.
  5. Причинение себе вреда: любым способом устраниться от необходимости достижения целей, включая причинение себе телесных повреждений.

    Сначала самосаботажники бегают раздетыми на морозе, потом окунаются в ледяную воду, в конце режут вены.

Способов борьбы с проявлением самосаботажа огромное количество. Они направлены на формирование положительной мотивации клиента, когда начатое дело специалисты учат завершать.

Как проявляется самосаботаж зависимого поведения

Самосаботаж характерен поведению зависимых. У них происходит остановка развития в подростковом периоде.

Лица, страдающие алкоголизмом, наркоманией, игроманией, по поведению близки к подросткам вне зависимости от реального физиологического возраста.

Упрямство при самосаботаже

Их развитие психическое, социальное, духовное прекратилось, замерло. По-прежнему хочется бунтовать, идти наперекор, выделяться, притягивать внимание, устраивая демарши, совершая нелепые поступки.

Им претит подстраиваться под жизненные обстоятельства, проявлять гибкость. Они норовят плыть против течения, бунтуя, возражая.

Постепенно они становятся саботируемыми. Им характерны черты:

  • агрессивность;
  • драчливость;
  • упрямство.

Время устремляется дальше. Обычные подростки меняются, самосаботажники остаются прежними бунтарями.

Однако в силу возраста требуется достигать определенных целей. Внутренний голос начинает противиться, доказывая, что ничего не получится.

Постановка целей для выхода из состояния самосаботажа

Возможно развитие дальнейших событий по двум сценариям:

  1. Преодоления себя, постановка реальных целей, обращение за помощью, выход из кризисной ситуации.
  2. Подчинение слабой воле, игнорирование помощи, полный ступор, замкнутость в собственном пространстве.

Как помочь выбраться

Саботаж преодолеть непросто. Сначала зависимому предстоит выяснить скрывающиеся глубоко внутри истоки, корни.

Проанализировав круг общения, удастся выявить, что неадекватное поведение вызвано проблемами, пережитыми в детстве, одинокой юностью, когда подросток не получал достаточного внимания близких.

Порой к неадекватному поведению толкают неосознанно родители, влиятельные знакомые, приятели, одноклассники.

Появление самосаботажа в следствии одинокого детства

Нередко саботажник копирует вульгарные манеры литературных героев, персонажей фильмов. Может сказываться недолюбленность, ущемленность, унижение, эгоизм окружающих.

Чтобы победить собственное саботажное поведение используются разные методы:

  • Учиться конструктивно размышлять. Отсутствие внутреннего равновесия приводит к определенному дискомфорту. Предстоит выяснить причины, каждую разобрать, оценить.

    Сделав выводы, легче простить себя, выслушать других, изменить отношения.

  • Перестать притворяться жертвой. Скопившееся внутри недовольство заставляет прикидываться обиженным. Прекратив себя критиковать, удастся почувствовать уважение.

  • Проявлять доброту к себе. Придирчивое отношение к собственной персоне рождает отрицательное настроение. Негативные мысли убить, вычеркнуть, заменить на позитивные. Плохие поступки постепенно вытеснить продуктивными, полезными.

    Важно верить: перемены приходят медленно, зато остаются навсегда.

Заключение

Трудно самостоятельно, в одиночку, победить самосаботаж, что делать подскажет психолог, психотерапевт, знающий проблему.

Подобрать реабилитационный центр в котором специалисты занимаются устранением самосаботажа можно здесь — выберете свой город в таблице

Источник: https://stopz.ru/informaciya/narkomaniya/chto-takoe-samosabotazh/

Ordinartor
Добавить комментарий