Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

Содержание
  1. Фитнес для женского здоровья
  2. Фитнес как лечение психологических проблем
  3. Фитнес для всех
  4. Фитнес как способ жизни
  5. Результат
  6. Фитнес и жизнь современной девушки
  7. Фитнес и жизнь, и их качество
  8. Сравнение фитнеса с другими видами спорта
  9. Какие основные отличия фитнеса от шейпинга и аеробики?
  10. Фитнес и жизнь организма во время тренировки
  11. Фитнес и жизнь в постоянном стрессе
  12. Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе – Зожник
  13. Миф 1. Якобы пот содержит жир, и чем больше потеешь, тем больше «жжешь» жира
  14. Миф 2. Якобы можно жечь жир на животе (если качаешь пресс) или на бочках (если наклоны делать)
  15. Миф 3. Якобы нужно выпивать 2-3 литра воды в день (и это не считая кофе и чая), и если этого не делаешь, то ты убиваешь себя
  16. Миф 4. Якобы нужно «разогнать метаболизм»
  17. Миф 5. Якобы есть специальные секретные упражнения, если не будешь делать именно их и именно «уот так уот», то ничего у тебя не выйдет с жиром над бочками, жалкий неудачник
  18. Миф 6. Якобы существует пища, от которой толстеют (или худеют). И якобы от урезания углеводов худеют даже с профицитом калорий
  19. Миф 7. ЗОЖ — это очень сложно
  20. Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня
  21. Здоровый образ жизни и фитнес
  22. Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?
  23. Здоровый образ жизни без вредных привычек
  24. Режим дня для здорового образа жизни
  25. Питание при здоровом образе жизни
  26. Здоровый и активный образ жизни
  27. Здоровый образ жизни и питание для женщин
  28. Правильное питание
  29. Продукты, богатые железом
  30. Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода
  31. Ежедневное потребление кальция
  32. Продукты, способствующие ожирению
  33. Физическая активность
  34. Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Фитнес для женского здоровья

Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

Когда я начала заниматься фитнесом, я почувствовала большой прилив энергии. Эти упражнения способствуют насыщению тела кислородом, посредством интенсивных тренировок. У меня стали гибкие суставы, я почувствовала, что мне двигаться легче, мои движения стали плавные, походка уверенная, осанка выпрямилась.

По истечению месяца занятий, я заметила за собой большой прилив сил, я стала более выносливая, могу переделать кучу работы, и не устаю. Отметила для себя, что головные боли прошли, а самое важное, что фитнес благотворно влияет не только на физическую форму, но и затрагивает моральный аспект жизни.

На самом деле, фитнес для меня это сочетание физической подготовки и душевного равновесия. Я начала радоваться каждому дню. В организме, посредством занятий, вырабатывается в большей мере серотонин, это гормон, который отвечает за хорошее настроение. Его еще называют «гормон счастья».

Так вот счастье в моей жизни появилось.

Фитнес как лечение психологических проблем

Те женщины, которые пребывают в постоянном унынии по поводу своих форм, могут смело идти в зал на тренировки. Я была очень меланхоличная, вялая, безжизненная. Но благодаря фитнесу я обрела:

  1. Прекрасное настроение.
  2. Повысилась самооценка. Я стала увереннее в себе, достигнув первых результатов. Очень важно даже не конечный результат, а процесс сбрасывания веса. После трех недель занятий, я увидела, что мое тело стало подтянутым и более стройным. Радости моей не было предела, и меня это мотивировало еще больше заниматься.
  3. Улучшила гибкость суставов. Это позволяет мне двигаться легко и красиво.
  4. Избавилась от комплексов, давивших меня долгое время.
  5. Постоянные тренировки дарят много позитива, и благотворно влияют на сердечно- сосудистую систему, у меня прекратились отдышки, когда я поднимаюсь по лестнице.
  6. Когда я стала регулярно заниматься фитнесом, я стала обладательницей шикарной фигуры.

Я никогда не думала, что буду иметь такие красивые формы. Самое главное, сделать первый шаг, он дается труднее всего. Но после того, как я сходила один раз в зал, поняла, что буду это делать в постоянстве.

Кроме того, что фитнес уроки тренируют тело, они еще и дают мне возможность развивать индивидуальность и самовыражаться. Это немаловажно для женщины. Ведь, уверенная в себе женщина притягивает внимание мужчин, что случилось и со мной. В моей жизни, появился любимый человек.

Теперь я понимаю, что это случилось не только потому, что я похудела, но и потому, что стала любить себя и уважать.

Фитнес для всех

Фитнес являет собой целый спектр упражнений и направлений. Можно выбрать свою систему занятий. У нас разный организм, нам нужны разные уровни нагрузки, и фитнес дарит широкий диапазон действий.

При росте 175 см, я весила 97 кг, и конечно сразу мне трудно было заниматься силовыми упражнениями.

Видов фитнеса двольно- таки много, я занималась: пилатесом, бодифлексом, фитнес-йогой, фитнес-фитбол, аэробика.

  1. Начала я заниматься пилатесом, так как это самый щадящий вид фитнеса для начинающих. Он в себе объединяет западные и восточные методики для тренировки пресса, спины, мышц живота и малого таза. Движения должны быть плавные, медленные, при этом важно правильно дышать. После этих занятий чувствуешь бодрость, приходит в норму вся система организма.
  2. Затем, последовал Бодифлекс. Это дыхательные упражнения, которые помогают сжигать жир, так как обильное поступление кислорода расщепляет жировые клетки. Эти занятия дарят ощущение полного релакса и невесомости. Эта дыхательная гимнастика прекрасно влияет на весь организм. Сочетание дыхания и растяжки, это то, что нужно новичку, чтобы не вызвать отвращение к тренировкам.
  3. Фитнес-йогой я занималась, будучи беременной. Это прекрасная практика для будущих мам, так как эта методика основана больше на гармонии внутреннего мира. Все движения надо делать медленно, спокойно застывая в определенных позах, при этом важно правильно дышать. Я получала колоссальное удовольствие, так как не могла бросить занятия, даже ожидая ребенка. Это прекрасная альтернатива всем видам практик.
  4. Фитнес-фитбол, также подходит, как для начинающих, так и для беременных. Суть этих занятий заключается в упражнениях с мячом. Благодаря этой методике, прорабатываются мышцы спины, укрепляется так сказать мышечный корсет. Эта программа избавляет от болей в спине, защемлении позвонков. На личном опыте убедилась, что эти занятия укрепили мне спину, и мне легче было во время беременности.
  5. Аэробика, мой самый любимый вид фитнеса, так как он очень позитивный. Я люблю занятия на степе. Лучше всего заниматься в группах. Очень динамичная программа, и прорабатывает каждую мышцу, приводит тело в тонус. А самое главное, сжигает жир, можно сказать, мгновенно.

Я выбираю разные виды фитнеса, чтобы не заскучать от обыденных тренировок. Иногда, комбинирую тренировки. Очень люблю час заниматься динамичными тренировками, а второй час посвящать растяжке и релаксу. Каждый выбирает себе по душе. А выбор в фитнесе богатый и разнообразный.

Фитнес как способ жизни

Когда я распрощалась со своей прежней жизнью, тоскливой и облачной, и стала заниматься фитнесом, я поняла, что это уже мой образ жизни стал. Я каждый день хожу на тренировку, я стала питаться сбалансировано. Важно, соблюдать правильный режим дня.

Благодаря фитнесу, я стала организованная, пересмотрела свои предпочтения в еде, перестала есть жареную пищу, уменьшила количество поглощаемых углеводов и соль. Это стало моим образом жизни, и мне вовсе не тяжело было расстаться с тортиками, конфетами, и едой после 18,00.

За 2 часа до и после тренировки я не кушаю, стараюсь пить 1,5- 2 литра воды ежедневно. Когда я начала видеть результаты своей работы, я стала больше углубляться в здоровый образ жизни. Это как любая система, которую ты принял и четко ей следуешь, и соответственно видишь результат.

Важно найти для себя свою систему в жизни, потому, что ты понимаешь, куда тебе двигаться, и зачем ты это делаешь. Так что, фитнес не уйдет из моей жизни никогда.

Результат

Я все никак не могу нарадоваться тому факту, что я стройная и счастливая женщина. Вес у меня был и правда большой для моего роста. Мой рост 176 см, а вес был 98,5 кг. За первый месяц занятий я скинула почти 10 кг. Но визуально, я казалась стройнее, так как мышцы стали в тонусе. А потом, вес начал таять, и за 7 месяцев обрела пикантные формы, сбросив еще 30 кг.

Самое классное в фитнесе, это то, что теряется вес, и подтягивается все тело, поддерживая его в прекрасной физической форме. Мои рельефы тела стали просто рекламные, хотя я никогда не верила, что буду обладательницей таких форм. В то далекое время, я просто хотела похудеть. Но важно не только на диетах сидеть, но и физические нагрузки включить в «рацион».

Хотя занятия фитнесом для меня и вовсе не нагрузка!

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/fitnes-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Фитнес и жизнь современной девушки

Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

Фитнес и жизнь – это два неразделимых понятия для многих девушек. К сожалению,не все открыли для себя прелести здорового образа жизни. Многим просто лень, не хватило силы воли, или «и так хорошо».  Чем хорош фитнес, в чем его польза и как может измениться жизнь после начала занятий?

В самом начале, как это ни странно, начнем с самого начала. С того, что такое фитнес. Люди делятся на две категории: которые пишут слово «фитнес» с одной буквой с, и которые пишут «фитнесс». К счастью, вражды между этими категориями нет, а среди этих людей есть даже такие, которые занимаются этим на практике.

Фитнес – это образ жизни. Здоровый образ жизни. Это всестороннее физическое развитие организма: как выносливости (кардио-тренировки), так и силы (силовые тренировки).

Они отличаются своей структурой и построением. Говоря на языке более понятному русскому человеку фитнесс – это самая что ни на есть физкультура. Само понятие, пришло к нам из Америки.

Фитнес – это земляк McDonalds, но они полные противоположности.

Если копнуть глубже, то можно, в принципе, назвать родиной фитнеса и Древнюю Грецию – Родину Олимпийских Игр. Именно в этом античном государственном образовании красота и эстетика тела стала культом.

Еще один плюс к спорту, так это то, что для проведения Олимпийских Игр останавливались даже войны. Воистину спорт спасает жизни.

Позднее, из Древней Греции олимпийские традиции по эстафете были переданы менее Древнему Риму.

Однако само понятие фитнес зародилось и стало развиваться именно в штатах. Можно взять в качестве примера рвение американских солдат к занятию спортом: когда они использовали подручные средства в качестве спортивного инвентаря.

Сегодня такой подход к тренировкам называется Street Workout – философия свободного спорта. Где тренировка не ограничена ни местом, ни инвентарем. В качестве снаряда используют любой подручный предмет.

Главное иметь фантазию и с умом подходить к тренировкам.

Философия фитнеса исключает ну или, по крайней мере, не приветствует употребление алкоголя и курения. Эти занятия, в принципе, никто не одобряет, а минздрав даже предупреждает. О вреде алкоголя и табачной зависимости говорят все и очень много. О пользе физических упражнений и здорового питания тоже. Но, как мы видим, пока здоровых  людей значительно меньше.

Таким образом, этот материал для избранных. Для тех, кто выбрал себе путь к здоровью и отличному самочувствию.

Сторонники вредных привычек часто объясняют свое пристрастие тем, что все рано или поздно умрут. Однако, чаще всего те, кто ведут здоровый образ жизни, живут дольше, качественнее и более успешны.

Другими словами фитнес и жизнь – два понятия, идущие рука об руку. Для многих фитнес  – это жизнь.

Фитнес и жизнь, и их качество

В чем смысл жизни? Ответа на этот вопрос тут не будет. Статья все-таки тематическая, и все построено вокруг двух понятий: фитнес и жизнь.

Для кого-то смысл жизни в зарабатывании денег, для кого-то в поиске своей любви, в том, чтобы сделать этот мир лучше. Но все это обречено на провал, если тело в плохом состоянии.

Запускание своего организма всегда чревато появлением болезней, их прогрессированием.

Отсутствие физических нагрузок всегда влечет за собой одряхление мышц организма, падает иммунитет. Организм становится более уязвимым перед инфекционными заболеваниями, да и работа нервной системы может начать давать сбои.

А внешний вид человека, халатно относящегося к физическим нагрузкам, чаще всего представляет собой не самое привлекательное тело. Все, конечно, сугубо индивидуально: кого-то природа наградила таким обменом веществ, при котором ожирение – это результат ну очень халатного отношения к питанию и к спорту.

А кому-то наоборот повезло меньше, и человеку не стоит труда за неделю набрать несколько килограмм.

И для первого и для второго случая физические нагрузки, соблюдение режима и правильного питания пойдут только на пользу. Подтянутые мышцы пресса, придадут животу более эстетичный вид, повысится уровень иммунитета, вырастет самооценка.

Человек, занимающийся спортом умеренными темпами, без фанатизма, отличается отличным самочувствием, а значит и настроением. Ведь, согласитесь, практически каждый человек становится позитивным, когда его ничего не беспокоит. А у здорового человека намного меньше забот. По крайней мере, ничего не болит. Ну, разве что, мышцы после тренировки.

Занятия спортом продлевают жизнь и оздоравливают организм. Однако это все требует немалых усилий, времени и силы воли. Соблюдение режима, правильное питание и просто умение элементарно заставить себя пойти в зал, когда лень – это то, что в конце концов выливается в результат, а результат в уважение и даже восхищение окружающих.

Сравнение фитнеса с другими видами спорта

Основной задачей фитнеса является всестороннее развитие организма. Фитнес тренировки включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Все в комплексе призвано повысить мышечный тонус, развить мускулатуру, выносливость. Фитнес тренировки очень многогранны и разнообразны. Сегодня уже создано множество разновидностей фитнес тренировок. Если перевести слово fitness, произошедшее от глагола to fit – соответствие, быть в хорошей форме, то уже можно понять к чему это относится.

Один из самых молодых и эффектных направлений фитнеса является crossfit. Это, конечно, в большей степени мужской вид спорта, заставляющий тело работать на пределе возможностей, когда чередуются сумасшедшие физические нагрузки, с кардио и все в непрерывном темпе.

Какие основные отличия фитнеса от шейпинга и аеробики?

Начнем, пожалуй, с шейпинга. Это понятие относится к временам СССР. Эта система была разработана и внедрена для повышения популярности физической привлекательности женщин. И речь шла не только о теле. Шейпинг спортсменки – это девушки-модницы. Шейпинг сочетал в себе спорт и моду.

Нагрузки в шейпинге также имели свою специфическую особенность – упражнения  по двести и более повторений в умеренном темпе. Благодаря этому достигался эффект максимального утомления. На одну мышцу могли воздействовать несколькими упражнениями.

Шейпинг, как понятие, было запатентовано в 1988 году в Советском Союзе.

Аеробика была изобретена американским ученым в качестве упражнений, оздоравливающих сердечнососудистую систему.  Как правило, под аеробикой понимают бег. Аеробика, как оздоровительная процедура, подразумевает комплекс упражнений и диеты.

  После определенного времени соблюдения всех предписаний у пациента наблюдалась потеря лишнего веса и улучшение самочувствия. Оздоравливалась сердечно сосудистая система, пропадала гиподинамия.

Как дополнительный эффект, получалось избавиться от нервного перенапряжения.

Немного позднее американская актриса Джейн Фонда стала продвигать в массы танцевальную аеробику, пришедшуюся по вкусу большинству людей своей эмоциональностью. Со временем такой вид аеробики вытеснил скучный бег, хотя последний по-прежнему остается самым доступным и популярным видом физических упражнений.

Позже к миру аеробики присоединилась велосипедная езда, ходьба, бег на лыжах и т.д. Сегодня создано множество тренажеров, помогающих имитировать действия этих снарядов.

Подводя мини итог это раздела выделим следующее:

Фитнес – это комплексный подход к развитию мускулатуры, выносливости, гибкости и подвижности тела. Подразумевает собой комбинирование разных видов нагрузки: силовой и аэробной.

Шейпинг – это спортивная мода. В это понятие входит одежда, макияж, внешний вид. Шейпинг – это культура, популяризирующая женскую привлекательность.

Аеробика – это комплекс мероприятий, направленных на устранение проблем с сердечнососудистой системой, борьба с лишним весом. Особенность этого вида нагрузки – высокий темп и частота. Это бег, лыжи, велосипед, плавание. То, что заставляет организм интенсивно сжигать калории.

Фитнес — это целый комплекс упражнений. Фитнес и другие виды спорта очень часто пересекаются. Отличием любых занятий спорта является физическая нагрузка организма в разном ритме и разными способами.

Фитнес и жизнь организма во время тренировки

С самого начала, когда вы даже разминаетесь, или выполняете упражнение, можно заметить следующие изменения в поведении организма: учащается дыхание и сердцебиение. Если в состоянии покоя пульс, как правило, находится в пределах 70-80 ударов в минуту, то во время физически нагрузок частота может достигать 150 и больше УВМ (ударов в минуту).

Организм начинает использовать свои внутренние резервы – углеводы, жиры для переработки в энергию, которая тратится во время упражнений.

Сердце начинается биться быстрее для того, чтобы доставить кислород в мышцы, дыхание в свою очередь также учащается, поскольку значительно возрастает потребность в кислороде.

После многократных сокращений, мышцы становятся более подтянутыми, что в конечном итоге придает телу привлекательности, разумеется, если эти мышцы не скрыты за слоем жира.

Однако фитнес тренировки построены таким образом, чтобы как можно эффективней избавиться и от лишнего подкожного жира. Это достигается благодаря аэробным нагрузкам. Как мы видим, фитнес сочетает в себе множество разных нагрузок.

В арсенале фитнеса упражнения и из атлетики, бодибилдинга и множества других направлений.

Все это дает возможность максимально укрепить как мышцы, так и сердечнососудистую систему, за что организм скажет Вам спасибо.

Фитнес и жизнь в постоянном стрессе

В слово «стресс» мы, как правило, вкладываем негативный смысл. Да и врачи постоянно твердят, что длительное пребывание в стрессовом состоянии губительно для здоровья. Немного разберемся насколько вреден стресс для нашего организма и когда можно извлечь из него пользу.

Фитнес и жизнь – понятия постоянно изменяющиеся. Жизнь несет каждодневные изменения, начиная от смены дня и ночи. Фитнес же – это постоянное изменение вида нагрузки. На все эти изменения организм всегда реагирует одинаково – стрессом. Так что же такое стресс?

Стресс – это реакция организма на вешние и внутренние экстремальные воздействия. Как правило, стресс заставляет мобилизоваться максимальное количество ресурсов для преодоления экстремальной ситуации.

Уровень стресса, как и потенциальной опасности, может быть разным. Однако наш организм максимально настроен на выживание – так заложено природой.

Поэтому наша задача –  адаптироваться ко всему на свете и научиться с умом использовать функции и инстинкты нашего тела.

Стресс, как потенциально опасное явление, сопровождается несколькими фазами. Начинается все с тревоги. Поведение меняется. Из обычного состояния мы переходим в состояние тревожности. Организм оценивает ситуацию и ищет ресурсы для ее преодоления.

Затем наступает фаза сопротивления, сопровождаемая выбросом адреналина. Таким образом, организм начинает бороться с ситуацией. Как правило, все ставки организм делает именно на эту фазу.

В случае если преодолеть не удалось, то наступает фаза истощения, влекущая за собой нервный срыв, или еще куда хуже – летальный исход.

Как можно использовать стресс себе во благо? Все просто – когда организм максимально мобилизуется, Ваша задача извлечь из этого опыт. При повторении подобной ситуации в дальнейшем, Вы уже будете знать, как поступать. Человек привыкает ко всему.

Поэтому многократное повторение ситуации сможет минимизировать стрессовую реакцию на происходящее. Уверенное и невозмутимое поведение станет нормой. Однако все и всегда приходит с опытом.

Такой пример, конечно, нельзя назвать универсальным, однако если дело касается физических нагрузок, что тоже является своеобразным стрессом для организма, то многократное повторение «ситуации», в данном случае, упражнения – это приучение организма к этой ситуации. Он привыкает и справляется с ней легче.

После прогресс останавливается, когда максимальный результат достигнут. Именно поэтому в тренировках не рекомендуется слишком часто повторять одни и те же упражнения, чтобы не дать организму привыкнуть.

Именно стресс позволит повысить свой уровень – когда организм в очередной раз активизируется для преодоления стрессовой ситуации. Фитнес и жизнь очень похожи, именно поэтому то, что Вы сделали в зале, отразится и на Вашей жизни. Вы станете более уверенными в себе, улучшите свое самочувствие. Добиваться других результатов помимо спорта станет значительно проще.

Современный ритм жизни стал быстрее. Сегодня у всех мало времени, постоянно заняты. Как в таком ритме еще и найти время для физических нагрузок? Этот вопрос оставим на совести читающего, поскольку желающий всегда найдет возможность. Однако допустим, время для тренировки выделено – насколько эффективной будет эта тренировка? Все знают, что организм живет согласно внутреннему биоритму.

Наибольшая активность организма человека сопровождается повышением температуры тела (здоровой температуры тела), усилением реакции и внимания. Как правило, у каждого человека свой биоритм. В какое время у кого организм находится на пике – определяется индивидуально. Приблизительно – это ранний вечер.

Чтобы определить свой максимальный пик, необходимо тщательно это проследить. По крайней мере, так рекомендуют ученые. Нужно на протяжении нескольких недель замерять температуру тела в разное время дня. Таким образом, ведя таблицу замеров, Вы сможете определить максимальную температуру тела в определенно время. Именно это время и будет максимально подходить для занятий спортом.

Фитнес и жизнь делового человека – совместимо? Наверное, да. Все опять упирается в наличие желания. Однако не всегда получается, что в момент максимальной работоспособности организма есть возможность посетить спортзал. Это жизнь – не все и всегда так, как мы хотим. Однако это не значит, что тренировка в другое время не принесет пользы.

Это всего лишь рекомендация. На самом деле самое главное – это наличие отдыха для восстановления организма и грамотный подход к тренировкам и питанию. Фитнес и жизнь – это два понятия, улучшающие качество друг друга. Заставить себя пойти в зал и работать над собой по силам каждому. Однако для этого необходимо настоящее желание изменить себя к лучшему!

Илья Сандырев

Источник: http://rus-list.ru/916-fitnes-i-zhizn-sovremennoj-devushki/

Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе – Зожник

Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

В нашем секретном чатике в Viber, намедни набросал свой личный Топ-5 самых бесящих мифов о ЗОЖ и фитнесе. А теперь мы их расширили, снабдили полезными ссылками и публикуем на самом Зожнике.

Признаться, мы в редакции Зожника любим покопаться в ЗОЖ-руде — разных картинках, сложных наукообразных текстах, чтобы потом нарезать, приготовить и красиво подать вам эти факты. И из месяца в месяц на наших с вами электронных экранах проявляются люди, так сильно уверенные в давно опровергнутых фактах, что их не переубедить даже результатами десятков исследований на тысячах людей.

Природа этих мифов простая: например, группа людей представляет, как что-то должно быть устроено (например, чтобы похудеть — надо потеть, чем больше вспотел, тем больше жира сжег) и так сильно заражают друг друга своей 100% уверенностью, что переубедить многих становится почти невозможно.

А самое главное: вокруг этих мифов вырастает целая мифологическая индустрия: все эти термопояса и секретные комплексы упражнений. И зачастую эта мифология даже работает: по логике — примерно как каша из топора, то есть, и без секретных упражнений, и термопоясов все было бы точно так же. (Но, тссс, никому не говорите!) А это еще больше подстегивает слепую веру в идиотизм.

Ну хватит воды, вот наши топ-7 мифов:

Миф 1. Якобы пот содержит жир, и чем больше потеешь, тем больше «жжешь» жира

Отсюда же и обматывание пищевыми плёнками и термопояса. Жалко и смешно.

Если хотите подробнее об этом: смотрите текст Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой.

Или посмотрите, что говорит на эту тему Таня Рыбакова:

Миф 2. Якобы можно жечь жир на животе (если качаешь пресс) или на бочках (если наклоны делать)

Наукой не раз проверено: как ни крути обруч — жир вокруг талии не от этого уходит, его можно жечь только во всем теле сразу. И не упражнениями, а питанием, скорее. Особенно веселят всякие фитнес-сайты со спец. упражнениями «как убрать бока» — «ешь меньше» вот и весь ответ.

Приглядитесь, какой огромный спрос и миллионы просмотров вот такой несусветной, многократно опровергнутой пурги.

Кто хочет доказательств: просим проследовать к ученым по ссылке Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований.

Миф 3. Якобы нужно выпивать 2-3 литра воды в день (и это не считая кофе и чая), и если этого не делаешь, то ты убиваешь себя

Пейте как чувствуете, а не по расписанию. Ученые проверили и разрешают не слушать упоротых.

Миф 4. Якобы нужно «разогнать метаболизм»

Не надо никого никуда разгонять. Все намного проще: если хочешь похудеть — держи небольшой дефицит калорий. Это всё.

Миф 5. Якобы есть специальные секретные упражнения, если не будешь делать именно их и именно «уот так уот», то ничего у тебя не выйдет с жиром над бочками, жалкий неудачник

Нет никаких секретных упражнений. Есть множество примеров, когда наращивали мышцы, используя только 3 базовых упражнения: присед, становую и жим. С этими же тремя упражнениями можно как набрать вес, так и сбросить (вопрос набора/уменьшения веса — никак не связан с упражнениями вообще).

Если же говорить о секретных упражнениях, то вот вам пара подсказок от ученых: самые эффективные упражнения на бицепс бедра и самые эффективные упражнения для дельтовидных. И это всё не секреты.

Миф 6. Якобы существует пища, от которой толстеют (или худеют). И якобы от урезания углеводов худеют даже с профицитом калорий

Можно набрать килограммы, питаясь только рукколой с куриной грудкой без соли, а можно сбросить на тортиках с мороженым — все дело только в разнице потребленных и потраченных калорий.

Любая пища содержит калории и от любой можно набирать и терять вес. Но не все так просто. У этого мифа есть детали. Например, каждые полкило углеводов в организме задерживают около полутора литров воды.

На этом основано целое шарлатанское направление, когда под разными соусами люди урезают потребление углеводов, теряют вес за счет слива воды (запасы которой со сменой режима питания, разумеется, возвращаются.

Да и это вода, в любом случае, а не жир — выглядят люди также).

Да, потеря веса будет даже на фоне профицита калорий, только с той лишь разницей, что это просто потеря воды и такая потеря работает лишь на первые 1,5-2 кг этой самой воды. Но всегда найдется дамочка, которая с пеной у рта будет доказывать вам, что урезание углеводов позволяет ей есть сколько она хочет и не толстеть. И что углеводы — вот главное зло, от которого толстеют. Бедняжка.

Прописываю таким людям грамотный и простой текст ученого Лайла Макдоналда о том, как все это работает: Правило 3500 ккал = 0,5 кг веса.

Миф 7. ЗОЖ — это очень сложно

Да, если не включать мозг вообще. Но если попробовать хотя бы начать применять усилия по осознанию, как вести здоровый образ жизни, то окажется, что все намного проще, чем кажется.

ЗОЖ — это не сложновыверенные танцы в бубнами, а набор весьма свободных рекомендаций ученых. Вы удивитесь, узнав, что не надо ничем обматываться, делать специальные упражнения, есть 6 раз в день строго ограниченный набор еды, пить воду и многое другое — ЗОЖ — это просто разумный подход к жизни.

Источник: http://zozhnik.ru/top-5-mifov-o-zozh-i-fitnese/

Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня

Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью.

И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем.

Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет.

Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством.

Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали.

Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться.

И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Начало здорового образа жизни

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации.

Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале.

Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

  1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
  2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
  3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция.

Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными.

Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих.

Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Бег и здоровый образ жизни

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит.

В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег.

Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало.

Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр).

Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин.

Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок.

Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение.

Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте.

В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки.

Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было.

Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Полноценный сон и правильный режим дня – важная часть здорового образа жизни!

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт.

Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы.

Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье.

В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано.

Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий.

Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий.

Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам.

Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций.

В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать.

А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Источник: https://bandwolf.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-nachalo/

Здоровый образ жизни и питание для женщин

Фитнес Для Женщин Это Здоровый Образ Жизни

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?  Это – здоровый образ жизни. Если подробнее  это  концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья.

Что такое здоровый образ жизни?  Это умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание, и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания.  Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны употреблять в пищу различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют  и иные потребности в определенных питательных веществах.  И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить  возникновение многих заболеваний. Здоровый ежедневный рацион для здорового образа жизни включает в себя:

• По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и каши. Не  забывайте употреблять  коричневый рис и овес.

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

• От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

• Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

• Две с половиной чашки овощей, свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.

Продукты, богатые железом

Сбалансированное питание для женщин обязательно должно включать продукты богатые железом.

https://www.youtube.com/watch?v=l_ITLUoVRog

Железо является незаменимым элементом, без него невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Одна из важнейших функций этого микроэлемента – это формирование гемоглобина в крови, который в свою очередь разносит кислород по всему организму. Благодаря этому происходит питание мышц и клеток. А его недостаток очень быстро сказывается на самочувствии и вызывает усталость.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо, как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться  сбалансированного питания и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

Если вы придерживайтесь здорового образа жизни, то внимательно прочитайте эти рекомендации. Ведь, многие представительницы прекрасного пола, зачастую пренебрегают этими советами.

Когда женщины достигают детородного возраста, они должны включить в свой рацион фолиевую  кислоту, чтобы уменьшить риск врожденных дефектов у будущих детей.

Суточная норма – менее 400 мкг фолиевой кислоты в день (беременным – 800 мкг).

Таких показателей  сложно добиться в связи с тем, что продукты, которые богаты витамином В9 (петрушка, салат, шпинат и т.д.

), из-за длительной транспортировки, хранении на складах, различной термической обработки, а так же  добавлении соусов с содержанием уксуса, содержат очень небольшое количество этого вещества.

Различные соусы, которые содержат  уксус, очень быстро разрушают эту полезную для женского организма фолиевую кислоту, находящуюся в салате, шпинате и многих других продуктах.

Поэтому, для полного обеспечения организма этой кислотой, необходимо  регулярно принимать пищевые добавки с содержанием 400 – 900 мкг фолиевой кислоты, а также 50 – 90 мг витамина В6 и 5 – 10 мкг витамина В12.

Эта таблица наглядно показывает содержание фолиевой кислоты, такой необходимой для правильного питания женщин:

Кроме того, есть много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой как крупы, рис, и хлеб.

Ежедневное потребление кальция

Пользу такого микроэлемента как кальций, который относится к неорганическим элементам сложно переоценить. Ведь этот микроэлемент играет ключевую роль в различных обменных процессах в организме.

кальция в организме не превышает всего 2%, и его основные запасы расположены в костной ткани. Женскому организму необходимо потреблять в среднем 500-700 мг кальция в сутки. Норма зависит от образа жизни, физиологического состояния и возраста женщины.

Беременным требуется употреблять  в три-четыре раза больше кальция, ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, крепкие  кости, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь  –  употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов питания для женщин, которые  содержат кальций, рекомендуется применять, комплексные витаминов, с содержанием кальция. Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения,  но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Продукты, способствующие ожирению

Здоровый образ жизни включает и контроль за  свои весом. Чтобы держать вес под контролем в любом возрасте, женщины должны избегать потребления продуктов, содержащих большое количество калорий (сладкой, жирной пищи), а также алкоголя.

Исключите из своего рациона:

• соль, которая способствует задержке жидкости в организме.

• Газированные и подслащенные сахаром напитки, конфеты, выпечку и жареную пищу.

• Фаст-фуды, содержащие транс-жиры, которые способствуют набору лишнего веса.

• Алкогольные напитки.

• Майонез, в 100 гр. которого содержится 620 калорий!

Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах мяса, колбас, сыров и полным содержанием жира молочных продуктов.

Физическая активность

Поскольку женщины, как правило, имеют меньше мышц, больше жира в отличие от мужчин, вам необходимо потреблять меньше калорий для поддержания здорового веса тела и уровня активности.

Умеренно активные женщины должны потреблять от 1800 до 2200 калорий в день. Женщинам, которые физически более активны, может потребоваться больше калорий.

Регулярная физическая активность  является важной частью здорового образа жизни женщины. Ежедневные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе и контролировать свой вес.

Подробнее о правильном образе жизни  расскажет этот фильм:

Как видите, здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни, которая дается нам только один раз. И как ее прожить решать только вам.

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Источник: http://ladysovety.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-i-pitanie-dlya-zhenshhin/

Ordinartor
Добавить комментарий