7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Содержание
  1. 20 способов стать счастливее
  2. 1. Откройте в себе источник счастья
  3. 2. Проявляйте доброту
  4. 3. Будьте щедрыми
  5. 4. Будьте благодарными
  6. 5. Найдите смысл для каждого дня
  7. 6. «Просто. Делай. Свое. Музло»
  8. 7. Насладитесь искусством
  9. 8. Будьте хозяином своей жизни
  10. 9. Смотрите на мир шире
  11. 10. Наведите порядок
  12. 11. Смените обстановку
  13. 12. Творите
  14. 13. Живите осознанно
  15. 14. Учитесь новому и развивайтесь
  16. 15. Найдите свою стаю
  17. 16. Будьте с семьей, что бы не случилось
  18. 17. ЗОЖ
  19. 18. Путешествуйте
  20. 19. Ходите на массаж
  21. 20. Не гоняйтесь за счастьем
  22. 6 научно обоснованных способов стать счастливым
  23. 1. Чаще бывайте на свежем воздухе
  24. 2. Выполняйте физические упражнения
  25. 3. Сделайте свою работу идеальной
  26. 4. Работайте недалеко от дома
  27. 5. Высыпайтесь
  28. 6. Регулярно общайтесь с родственниками и друзьями
  29. Как стать счастливым: 10 простых методов, доказанных наукой
  30. 1. Занимайтесь спортом: 7 минут в день вполне достаточно
  31. 2. Высыпайтесь: это сделает вас менее восприимчивым к негативным эмоциям
  32. 3. Проводите больше времени с близкими: за деньги счастья не купишь
  33. 4. Чаще выходите на свежий воздух: счастье «расцветает» при температуре 13,9°C
  34. 5. Помогайте другим людям: 100 часов в год – это магическое число
  35. 6. Улыбайтесь: это улучшает настроение, уменьшает боль и повышает умственные способности
  36. 7. Планируйте поездки: это поможет, даже если вы никуда не поедете
  37. 8. Медитируйте: запрограммируйте ваш мозг на счастье
  38. 9. Найдите жилье недалеко от места работы: это даже важнее, чем иметь большой дом
  39. 10. Испытывайте чувство благодарности: это сделает вас счастливым и поднимет настроение
  40. И еще один факт напоследок: с возрастом мы становимся счастливее
  41. 20 научных способов стать счастливее
  42. 2. Не переживайте по пустякам
  43. 3. Развивайте близкие отношения
  44. 4. Следите за качеством отношений, а не за их количеством
  45. 5. Женитесь
  46. 6. Путешествуйте
  47. 7. Закажите уборку и еду на дом
  48. 8. Занимайтесь любовью
  49. 9. Спите достаточно
  50. 10. Тратьте деньги не на вещи, а на ощущения
  51. 11. Делитесь
  52. 13. Слушайте музыку
  53. 14. Читайте для удовольствия
  54. 15. Найдите хобби
  55. 16. Разрешите себе любые эмоции
  56. 17. Улыбайтесь
  57. 18. Купите себе цветы
  58. 19. Занимайтесь йогой
  59. 20. Выключите телефон
  60. 7 проверенных наукой способов быть счастливым человеком
  61. Выражайте благодарность раз в неделю
  62. Ищите друзей и поддерживайте отношения
  63. Ищите положительные стороны в неудачах
  64. Заботьтесь о своем теле
  65. Позаботьтесь о душе
  66. Стремитесь к цели
  67. Получайте от жизни максимум

20 способов стать счастливее

7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Татьяна Бурцева

Существует множество способов стать счастливее сию же минуту. И есть миллионы способов радоваться каждый день. Но как превратить счастье из преходящего состояния в постоянное качество, из мимолетного чувства — в продолжительный способ бытия? Быть добрым, жить осознанно, помогать людям, наслаждаться искусством и «делать свое музло»!

1. Откройте в себе источник счастья

Чтобы стать счастливее нужно осознать одну простую вещь: наше счастье зависит только от нас. Не от материальных благ, не от прекрасных поступков других людей.

— Многие редко задумываются о главном источнике счастливой жизни, который находится внутри, а не снаружи. Даже источник физического здоровья стоит искать внутри, — говорит Далай-лама.

2. Проявляйте доброту

Все рождаются добрыми. Доброта — наша точка отсчета. Все остальное — отклонение от нормы, исключение, а не правило. Только любовь и доброта приносят счастье. Только они наделяют нас силой и уверенностью, укрощают страхи, учат доверию.

Человек с добрым сердцем всегда полностью расслаблен. Развивая в себе великодушие и способность сопереживать, мы создаем вокруг более позитивную и дружелюбную атмосферу, начинаем повсюду видеть друзей. И, конечно, чувствуем себя счастливее.

3. Будьте щедрыми

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде.

Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающих, объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Будьте благодарными

В благодарном мире живут счастливые люди. Тот, кто благодарен, счастлив. Благодарный мир — счастливый мир Испытывая благодарность, мы избавляемся от страха, а следовательно, перестаем быть агрессивными. Испытывая благодарность, мы не чувствуем недостатка в чем-либо и начинаем руководствоваться щедростью.

Далай-лама не устает напоминать, что все вещи по природе своей непостоянны. Они ускользают от нас ежеминутно, и существует реальная опасность попусту растратить драгоценную жизнь. Благодарность помогает осмыслить каждый день, каждый момент и порадоваться им, прежде чем они ускользнут в воронку опыта, как песок, исчезающий в песочных часах.

Источник

5. Найдите смысл для каждого дня

Учение Будды гласит, что важно желать другим людям добра или хотя бы попытаться уменьшить их страдания. Далай-лама, например, каждое утро обозначает намерение на день грядущий: чтобы он был наполнен смыслом.

Под этим он подразумевает, по возможности, служение и помощь людям. Если же помочь никому не удастся, нужно постараться хотя бы не навредить. Это будет значить, что день прошел не зря.

А наполненные смыслом дни — неизбежно делают нас счастливее.

6. «Просто. Делай. Свое. Музло»

— Чтобы быть счастливым — нужно делать свою «музыку». Следовать своему голосу. Шагать под свои барабаны, — считает Лариса Парфентьева, автор книг «100 способов изменить жизнь». — Возможно, вы не добьетесь «успешного успеха». Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

7. Насладитесь искусством

Исследования показали, что созерцание произведений искусства делает нас счастливее. Одно исследование доказало, что рассматривание пейзажей, особенно морских, не только уменьшает стресс, но и ускоряет процесс выздоровления после хирургических операций. Существует прочная связь между творчеством (и в особенности — занятиями каким-либо видом искусства) и счастьем.

Благодаря искусству вы можете прочувствовать и осознать подлинную сущность трех очень важных реальностей. Познание любой из них может сделать вас счастливее. Понимание всех трех, можно сказать, опьяняет, настолько сильно при этом повышается качество жизни и удовольствие от нее. Первая — это реальность этого мира. Вторая — реальность других людей. Третья — реальность самого себя.

Источник

8. Будьте хозяином своей жизни

Постановка цели приносит человеку исключительную пользу. Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов.

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе.

Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы.

Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

9. Смотрите на мир шире

Открытость ума делает человека счастливее, помогает видеть хорошее даже в тяжелой ситуации, испытывать новое, которое может принести нам интересные и захватывающие перспективы.

Открытым умом легче воспринимать критику и негативный опыт как предпосылки для развития, когда вы можете поменять некоторые аспекты своей жизни, открывая себе путь к тому, чтобы сделать ее более счастливой и полной. Если вы мыслите открыто, мир тоже открывается вам.

Вам легче увидеть всю картину целиком, жизнь дарит вам больше радости, вы сможете проявить творческий подход и найти удовольствие в неизведанном.

10. Наведите порядок

Научные исследования показывают, что беспорядок в окружающей обстановке мешает сосредоточиться. Он отвлекает наше внимание, утомляет нас и снижает эффективность мыслительной деятельности. Разве можно в такой атмосфере насладиться счастьем?

Беспорядок в мыслях не так очевиден, как беспорядок физический. В голове постоянно крутится огромное количество мыслей. У нас множество планов. Заботы профессионального и личного порядка постоянно занимают наш разум. Это предопределяет ощущение счастья и душевного равновесия.

Устранение беспорядка в мыслях и среде обитания сэкономит вам время и энергию и избавит от лишних расстройств и переживаний. Вы станете счастливее, внимательнее и эффективнее. Не допускайте в свой разум недобрые эмоции: злобу, обиды, чувство вины, тревоги и ревности. Они занимают в нашей голове то место, которое могли бы занимать более полезные и конструктивные мысли.

11. Смените обстановку

Поменяйте окружающую обстановку хотя бы на короткое время. Если ваша среда обитания слишком загромождена и вы ощущаете негативный эффект от этого, поменяйте обстановку. Прогуляйтесь по округе, пойдите в парк, прокатитесь на автомобиле. Если вы на работе, попробуйте переместиться в более спокойное помещение с упорядоченной обстановкой, например в свободную комнату для совещаний.

12. Творите

У каждого из нас есть любимое дело, связанное с «создаванием»: приготовление еды, вышивание крестиком, общение с людьми, написание стихов, аэрография. Спорт тоже может быть таким делом, ведь физические упражнения создают наше тело. Даже уборка — если она делается не автоматически, а осознанно.

Люди обычно не понимают, насколько для них важны эти дела и что именно они делают их счастливыми, поэтому в списке приоритетов такие «хобби» стоят на последнем месте. Попробуйте заниматься своим любимым делом не реже двух-трех раз в неделю.

13. Живите осознанно

Необходимо выделять время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз обновить информацию о том, что мы знаем о себе и что для нас важно.

Люди, которые этого не делают, выглядят потерянными. Ведь человеку для счастливой жизни нужно понимать ее смысл, а точнее, ответить на вопрос: «Ради чего живу именно я?» Для этого нужно постоянно обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах, чтобы чувствовать себя счастливым.

14. Учитесь новому и развивайтесь

Обучение — понятие растяжимое. Речь не обязательно о дипломе хорошего вуза. Скорее, это постоянный рост в тех сферах, которые для вас важны. Читайте книги, ходите на семинары, знакомьтесь с новыми людьми, посещайте кружки по интересам.

Знания — это «пища для ума». Когда ум начинает голодать, то, во‑первых, мы «тянем» в наш мозг всякую грязь; во‑вторых, мы истощаемся и становимся чуть менее счастливыми.

15. Найдите свою стаю

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, рост происходит сам собой. У вас есть те люди, которых вы могли бы назвать своей поддержкой, примером. Те, которые помогают вам двигаться вперед и вдохновляют вас?

Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя позитивными людьми.

16. Будьте с семьей, что бы не случилось

Независимо от того, как относится ваша семья к вашим увлечениям, это все равно семья. В отличие от «токсичного окружения», которое мы можем бросить, с семьей мы связаны кровью и обязательствами. И, как ни крути, общение с семьей и детьми наполняет нас. Когда человек чувствует себя частью семьи и рода, он счастлив.

Источник

17. ЗОЖ

Доказано: физическая активность почти моментально делает человека чуть более счастливым. Во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин. Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории. Если правильно подобрать нагрузку, то минусов у этого пункта не будет вообще.

Кроме того, спорт заставляет человека быть более собранным и быстрым и напрямую влияет не только на счастье, но иногда и на… прибыль.

18. Путешествуйте

Чтобы поддерживать состояние счастья, нужно иногда «менять декорации». Путешествия бывают разные. Есть «микропутешествия», когда вы отправляетесь в соседний город или на прогулку в место, где вы еще не были. Такие поездки позволяют нам сохранять детское любопытство и стимулируют вдохновение.

Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома«.

19. Ходите на массаж

Массаж снижает болевые ощущения, потому что окситоцин способствует более активной выработке эндорфинов, оказывающих болеутоляющий эффект.

Массаж также улучшает сон и снимает усталость, увеличивая содержание серотонина и дофамина и уменьшая количество кортизола. И если вы чувствуете какой-то дискомфорт, попробуйте массаж.

Он «запустит» вашу систему выработки нейромедиаторов, которые в конечном счете сделают вас счастливее.

20. Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Теперь вы знаете несколько способов стать чуточку счастливее. Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье совсем рядом.

По материалам книг: «Книга радости», «Как искусство может сделать вас счастливее», «100 способов изменить жизнь», «Одна привычка в неделю», «Эмоциональная гибкость», «Восходящая спираль».

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/12/18/20-sposobov-stat-schastlivee/

6 научно обоснованных способов стать счастливым

7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Наверняка любители психологии читали уже сотни статей о том, как стать счастливым человеком. Скажу сразу, в этой статье вы не найдете супероригинальных идей.

Речь пойдет о знакомых всем способах, однако я хочу подать вам это блюдо под научным «соусом».

Возможно, исследования ученых и конкретные цифры убедят вас не отмахиваться от этих простых идей, а сделать их своими новыми полезными привычками.

1. Чаще бывайте на свежем воздухе

О пользе прогулок знают все, но действительно прислушиваются к этому совету лишь единицы. Может быть, вас убедят результаты следующих исследований.

Ученые выяснили, что 20 минут в день на свежем воздухе способны сделать вас более умным и счастливым человеком.

Так, оказалось, что двадцатиминутные прогулки значительно улучшают настроение, избавляют человека от негативных мыслей, улучшают гибкость мышления и кратковременную память.

Американское метеорологическое общество пошло еще дальше в своих исследованиях: им удалось выяснить «температуру максимального счастья». Человек получает максимум положительных эмоций во время прогулки, если на улице температура около 14⁰С. Следите за прогнозом. 🙂

2. Выполняйте физические упражнения

Спорт помогает людям побороть комплексы, принять и полюбить собственное тело. Ученые провели следующее исследование: группа добровольцев сначала читала книгу 40 минут, а затем занималась спортом тоже 40 минут. Было проведено 6 таких занятий.

После чтения людей попросили описать свою фигуру, то же самое они сделали и после тренировки. Оказалось, что всего после 40 минут упражнений у добровольцев повысилась самооценка: они гораздо лучше отзывались о своих формах и весе, чем после чтения книги.

А ведь именно заниженная самооценка часто мешает нам чувствовать себя счастливыми. Попробуйте избавиться от комплексов с помощью спорта!

3. Сделайте свою работу идеальной

Часто на работе мы проводим даже больше времени, чем дома, поэтому важно, чтобы труд тоже приносил радость. Причем необязательно менять профессию, если вас что-то не устраивает на текущем месте. По результатам исследований, работа приносит радость, если имеет 4 важных составляющих:

  • Цель. Каждый человек способен достичь вершин в любой профессии, если знает, куда именно держит путь и для чего он выбрал эту дорогу.
  • Автономия. Вы должны чувствовать некоторую свободу в своей работе. Так, ученые отмечают, что наибольшее удовлетворение от своей работы получают люди, которые самостоятельно решают, в каком порядке выполнять данные им задания.
  • Мастерство. Работа должна мотивировать вас учиться и усиленно работать над собой. Если вы чувствуете, что достигли «потолка» в своем деле, рутина затянет вас и работа перестанет приносить удовлетворение.
  • Взаимодействие с окружающими. Этот пункт можно условно разделить на две части. Во-первых, хорошие отношения с коллегами помогают нам чувствовать себя счастливее. Во-вторых, работа должна давать вам ответный отклик от тех, для кого вы ее делаете. Так, согласно исследованиям, благодарность клиентов приносит больше положительных эмоций, чем материальное вознаграждение.

В то же время ученые отмечают, что практически в любой работе можно найти эти 4 составляющих. Поэтому они предлагают менять не профессию, а отношение к ней, поставить себе конкретную цель, постоянно совершенствоваться и стараться, чтобы работа приносила пользу окружающим.

4. Работайте недалеко от дома

Да, эту идею реализовать не так просто. Увы, не все могут позволить себе выбирать место работы рядом с домом. Однако все равно полезно знать такой факт: может быть, у вас появится возможность снять жилье ближе к работе или перевестись в филиал фирмы поближе к месту проживания.

Вообще, в обществе бытует противоположное мнение. Многие люди заявляют, что готовы ездить на отдаленную работу: хорошая зарплата компенсирует все. Однако два экономиста из Швейцарии провели исследование о влиянии расстояния до работы на счастье.

Выяснилось, что люди с высокой зарплатой, которым нужно долго добираться до работы, чувствуют себя менее счастливыми, чем люди с меньшей зарплатой, но живущие недалеко от места работы. И вновь мы получаем подтверждение, что счастье за деньги не купишь.

5. Высыпайтесь

Если вы с завистью вспоминаете Наполеона, спавшего всего 4 часа в сутки, то этот совет для вас. Честно признаюсь, мне бы тоже хотелось тратить как можно меньше времени на сон, однако следующее заявление ученых заставляет задуматься.

Дело в том, что за нейтральные и позитивные воспоминания отвечает одна часть мозга (гиппокамп), а за негативные — другая (миндалины). Недостаток сна негативно влияет прежде всего на гиппокамп, в то время как миндалины почти не страдают от этого.

Таким образом, при недостатке сна человеку гораздо сложнее вызвать в памяти приятные воспоминания, в то время как плохие моменты будут крутиться в голове.

Есть и другое исследование, дополняющее предыдущие мысли. Выяснилось, что люди, отказавшие себе в дневном сне, чаще испытывают злость и страх. В то время как люди, выделявшие немного времени на дневной сон, реже испытывают негативные эмоции и в целом чувствуют себя более счастливыми. Не можете избавиться от негативных мыслей? Попробуйте высыпаться.

6. Регулярно общайтесь с родственниками и друзьями

Наверное, все знают, что по статистике люди, которые поддерживают хорошие отношения с родственниками и друзьями, живут дольше. Но известные своей оригинальностью британские ученые пошли дальше: они выяснили цену отношений в долларах.

Исследователи, изучающие потребительское поведение в Великобритании, попытались выразить стоимость удовлетворения, получаемого от отношений и социальных контактов, в денежном эквиваленте, используя метод теневого ценообразования.

В итоге получилось, что счастливый брак приносит удовольствие на 100 000 долларов в год. Регулярные встречи с друзьями и родственниками «стоят» примерно столько же.

Разлука же с любимым человеком и редкие встречи с родственниками «отнимают» у нас более 250 000 долларов в год. А насколько вы богатый человек?

Источник: http://improve-me.ru/12783

Как стать счастливым: 10 простых методов, доказанных наукой

7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Мы привыкли думать о счастье как о результате. Но счастье, помимо всего прочего, является также отличным мотиватором. Если вы никак не можете найти способ работать продуктивнее — попробуйте стать хотя бы немного счастливее. Вы, наверное, сейчас думаете: легко сказать, но как это можно сделать?

Бизнес-издание Inc. опубликовало 10 простых способов стать счастливее, подтвержденных наукой. Предлагаем вам взять их себе на вооружение:

1. Занимайтесь спортом: 7 минут в день вполне достаточно

Вы думаете, что у вас нет времени заниматься спортом? Но, согласитесь, 7 минут – это совсем не много. Оказывается, даже такая короткая тренировка может сделать вас счастливее.

Спорт – это отличное средство от депрессии. Шон Ачер в своей книге «Преимущества счастья» в качестве подтверждения этой теории приводит исследование, в котором принимали участие пациенты, страдающие от депрессии.

Их поделили на три группы, для лечения каждой из которых использовали разные средства: лекарства, упражнения, и комбинацию лекарств и упражнений. Спустя 6 месяцев после их выздоровления врачи провели повторное обследование пациентов на предмет рецидива.

Результаты оказались просто удивительными:

У 38% пациентов из тех, кто лечился только лекарствами, вновь развилась депрессия. Процент рецидива среди тех, кого лечили комбинированным способом, был несколько ниже и составил 31%. Но самые удивительные результаты показала группа пациентов, которых лечили только упражнениями: уровень рецидива среди них составил всего 9%.

Физические упражнения улучшают настроение, помогают расслабиться, улучшить работу мозга и повысить самооценку.

Примчечание редактора: вы можете установить себе специальное мобильное приложение, которое так и называется “7 минутная тренировка”. 

2. Высыпайтесь: это сделает вас менее восприимчивым к негативным эмоциям

Как известно, здоровый сон помогает нашему телу восстановиться после тяжелого дня и быть более продуктивными. Оказывается, помимо этого сон делает нас счастливее.

Вот как это объясняют По Бронсон и Эшли Мерримен в своей книге «Воспитательный шок»:

За обработку негативных эмоций отвечает мозжечковая миндалина, а позитивные и нейтральные воспоминания обрабатывает гиппокамп. Нехватка сна больше сказывается на работе гиппокампа. В результате люди, которые не высыпаются, склонны вызывать в памяти негативные воспоминания и хуже запоминают приятные моменты.

Проводилось исследование, в ходе которого студенты, которые постоянно недосыпали, должны были запомнить список слов. Им удалось запомнить 81% слов с негативным значением (такие как «рак») и лишь 31% слов с положительным или нейтральным значением (среди которых «солнечный свет» и «корзина»).

От того, как хорошо (и как долго) вы спите, зависит и то, в каком настроении вы просыпаетесь, что задает тон на целый день.

3. Проводите больше времени с близкими: за деньги счастья не купишь

Многие люди перед лицом смерти сожалеют о том, что проводили мало времени с близкими людьми.

Время, которое мы проводим с семьей и с друзьями, существенно влияет на наше настроение. Вот какое объяснение дает этому психолог Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Друзья и близкие люди также делают нас счастливыми. Что касается остальных вещей, которые, по нашему мнению, делают нас счастливее, то на самом деле они лишь помогают нам проводить больше времени с теми людьми, которые нам дороги.

Говард Фридман, автор книги «Проект долголетие», также утверждает, что наши отношения с другими людьми влияют на продолжительность и качество нашей жизни.

4. Чаще выходите на свежий воздух: счастье «расцветает» при температуре 13,9°C

Чтобы стать счастливее, Шон Арчер рекомендует проводить больше времени на воздухе:

Одно исследование показало, что 20 минут на свежем воздухе не только поднимают настроение, но также стимулируют мышление и улучшают память.

Согласно Американскому метеорологическому обществу, температура влияет на наше настроение даже больше, чем скорость ветра или влажность. Ученым удалось установить, что счастливее всего люди себя чувствуют при температуре 13.9°C.

5. Помогайте другим людям: 100 часов в год – это магическое число

100 часов в год (или 2 часа в неделю) – именно столько времени мы должны помогать другим, чтобы чувствовать себя счастливее. Обратимся еще раз к книге Шона Арчера:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, оказалось, что деньги, потраченные ими на мероприятия, такие как посещение концертов или обед в кафе, принесли им намного больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, дорогие часы или телевизор.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас значительно счастливее, чем покупки, которые мы делаем для себя.

6. Улыбайтесь: это улучшает настроение, уменьшает боль и повышает умственные способности

Когда мы улыбаемся, наше настроение поднимается. Однако фальшивая улыбка не так эффективна, как искренняя, вызванная положительными эмоциями:

Ученые Мичиганского университета обнаружили, что у работников, которые вынуждены носить фальшивые улыбки, быстрее портится настроение и понижается продуктивность. С другой стороны, те, кто улыбается из-за позитивных мыслей, чувствуют себя намного счастливее и показывают лучшие результаты на работе.

Улыбка также помогает сосредотачиваться и облегчает боль и страдание, когда мы находимся в сложных ситуациях.

7. Планируйте поездки: это поможет, даже если вы никуда не поедете

Одна только мысль о поездке может поднять вам настроение. Авторы журнала Applied Research of quality of Life опубликовали исследование, согласно которому во время планирования поездки люди чувствуют себя счастливее, чем во время самого путешествия.

Шон Арчер также упоминает об этом феномене в своей книге:

Одно исследование показало, что одна только мысль о предстоящем просмотре любимого фильма повышает уровень эндорфина на 27%.

Даже если вы не сможете прямо сейчас уйти в отпуск или просто провести вечер с друзьями, запланируйте это мероприятие. Вспоминайте о предстоящем отдыхе всякий раз, когда вам будет нужно ободрение.

8. Медитируйте: запрограммируйте ваш мозг на счастье

Медитация традиционно считается отличным средством для улучшения внимания, расслабления и очищения разума. Оказывается, медитация также помогает чувствовать себя счастливее.

Вот как комментирует это Арчер:

Как показали исследования, сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и умиротворенность. Регулярные занятия медитацией могут перепрограммировать ваш мозг и сделать вас счастливым.

9. Найдите жилье недалеко от места работы: это даже важнее, чем иметь большой дом

Вы даже не представляете, как сильно дорога на работу влияет на наше настроение. Мы привыкаем ко многим неудобствам, которые окружают нас. Единственное, к чему мы не можем приспособиться, – это к долгой дороге на работу.

Вы можете пытаться компенсировать неудобство дороги на работу большой квартирой или высокой зарплатой, но это не сработает.

10. Испытывайте чувство благодарности: это сделает вас счастливым и поднимет настроение

Существует множество способов выражать благодарность. Вы можете составить список вещей, за которые вы благодарны, или же взять за привычку выражать благодарность людям, которые помогают вам.

В издании Journal of Happiness было опубликовано исследование, которое показывает, как чувство благодарности влияет на наше настроение:

В исследовании принимало участие 219 человек, которые писали три письма благодарности на протяжении трех недель. Как показали результаты, написание этих писем делало людей счастливее, увеличивало удовлетворенность жизнью и подавляло негативные эмоции.

И еще один факт напоследок: с возрастом мы становимся счастливее

С возрастом, особенно после 40 лет, людям свойственно становиться счастливее.

Проводились исследования, которые показали, что пожилые люди лучше запоминают информацию, которая вызывает положительные эмоции. Также с возрастом люди начинают избегать ситуаций, которые портят им настроение. В частности, они сужают круг знакомых и избегают неприятных встреч. Пожилые люди лучше справляются с потерями и чувством разочарования.

Так что если вы думаете, что будете в старости несчастны, то, вероятно, со временем ваше отношение к возрасту изменится в лучшую сторону.

Источник: https://fabiosa.ru/kak-stat-schastlivym-10-prostyh-metodov-dokazannyh-naukoj/

20 научных способов стать счастливее

7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Если вам грустно, перестаньте сидеть в помещении. Согласно недавнему исследованию канадских учёных, прогулка на природе повышает настроение. Заведите себе привычку гулять в ближайшем парке хотя бы по полчаса каждый вечер, а на выходных старайтесь выезжать за город.

2. Не переживайте по пустякам

В Гарвардском университете провели одно из самых продолжительных исследований о счастье. На протяжении 80 лет учёные следили за группой из 724 человек разного возраста.

Оказалось, чем меньше люди беспокоятся по мелочам, тем счастливее они себя чувствуют.

В частности, исследование показало, что с возрастом люди, как правило, сосредотачиваются на самых важных вещах и пропускают мимо себя незначительные события.

3. Развивайте близкие отношения

То же исследование показало, что близкие отношения с семьёй, супругом и друзьями сильно влияют на настроение. Чем больше у вас крепких и здоровых связей, тем больше шансов прожить счастливую жизнь. Позвоните родителям и обнимите любимого человека.

4. Следите за качеством отношений, а не за их количеством

Согласно известной поговорке, сто друзей лучше, чем сто рублей. Но гораздо важнее, чтобы друзья были надёжными. На этом настаивают учёные из Гарварда. Такие друзья будут с вами и в печали, и в радости и поддержат вас в любой ситуации.

5. Женитесь

Или выходите замуж. Канадские учёные выяснили, что семейные узы делают людей счастливыми в долгосрочной перспективе. Когда с вами рядом человек, на которого всегда можно положиться, вы чувствуете себя комфортнее и увереннее в себе. А в конечном итоге — счастливее.

6. Путешествуйте

Уровень счастья начинает повышаться уже на этапе планирования и подготовки поездки, утверждают исследователи из Нидерландов. Они придумали термин — pre-trip happiness (счастье перед поездкой). Вспомните ощущение радости, когда вы заказываете билеты и пакуете чемоданы в путешествие. Если вам грустно, начните планировать отпуск.

7. Закажите уборку и еду на дом

Кто-то посчитает это обычной ленью, но вы действительно можете стать счастливее, если снимете с себя груз домашних обязанностей. Недавнее исследование учёных из США показало, что люди, которые отдавали на аутсорсинг нелюбимые задачи, сообщали о большей удовлетворённости жизнью.

8. Занимайтесь любовью

Канадские учёные утверждают, что секс оказывает прямое влияние на уровень счастья. Люди, которые занимаются сексом раз в неделю, оказались гораздо счастливее, чем те, кто делает это раз в месяц. Причём важно не только сексуальное удовлетворение, но ещё и эмоциональная близость между партнёрами.

9. Спите достаточно

Недосып вызывает перепады настроения и раздражение, а пересып — слабость и снижение продуктивности.

Считается, что взрослому человеку хватает от семи до девяти часов сна каждую ночь, но у каждого есть своё индивидуальное количество часов, чтобы выспаться как следует.

Недавнее исследование показало, что люди, которые идентифицировали себя как «абсолютно счастливые», получали каждую ночь ровно по 7 часов 6 минут сна. Постарайтесь поставить будильник так, чтобы спать столько же.

10. Тратьте деньги не на вещи, а на ощущения

Вы можете почувствовать себя немного счастливыми, купив дизайнерскую вещь или новый айфон. Но если вы хотите стать счастливыми надолго, лучше приобретите новый опыт.

Учёные из США доказали, что люди, которые тратили деньги на путешествия или обучающие курсы, а не на материальные вещи, чувствовали себя более удовлетворёнными.

Радость от хороших воспоминаний и новых ощущений намного сильнее, чем короткое удовольствие от покупок.

11. Делитесь

Волонтёрство и благотворительность важны и полезны не только для общества в целом, но и для каждого, кто этим занимается. Согласно исследованию британских учёных, люди, которые жертвуют своё время и деньги на добрые дела, обладают более высоким уровнем самооценки и счастья. А ещё уровень смертности волонтёров по статистике на 22% ниже.

https://www.sravni.ru/text/2017/12/25/kak-potratit-dengi-na-blagotvoritelnost/

Одиноким и подавленным людям часто советуют завести щенка или котёнка, и исследования учёных-психологов это только поддерживают. Домашние животные способны повысить самооценку своих хозяев, сделать их более общительными и даже помогают создавать им более здоровые отношения с окружающими.

13. Слушайте музыку

Если вам грустно, включите любимый трек. Это быстрый способ поднять настроение. Главное, чтобы музыка была энергичной, утверждают профессора из Университета штата Миссури.

14. Читайте для удовольствия

Когда вы в последний раз читали что-то не для работы или учёбы, а просто для удовольствия? Кажется, что проще включить телевизор или компьютерную игру, чтобы расслабиться после непростого дня. А вот группа учёных из Ливерпуля доказала, что чтение отлично снижает стресс. И заставляет людей чувствовать себя более счастливыми.

15. Найдите хобби

Тратить своё свободное время на любимое занятие — это счастье. Так считают исследователи из Канады. Они доказали, что увлечённые люди испытывают радость около восьми часов в неделю. Хобби позволяет им отвлечься от стрессовых мыслей о работе, деньгах и напряжённых отношениях и сосредоточиться на приятных ощущениях.

16. Разрешите себе любые эмоции

Гнев, грусть, одиночество, радость — все эти чувства являются частью человеческого состояния, и вы не сможете избежать их, как бы ни хотелось. Лучше попробуйте принимать и понимать свои эмоции. Это бывает очень непросто.

Однако американские учёные уверены, что смешанный эмоциональный опыт — когда вы чувствуете и грусть, и радость одновременно и при этом осознаёте каждую из своих эмоций — повышает благополучие человека и его удовлетворённость жизнью.

Люди, которые принимают свои «хорошие» и «плохие» чувства, оказались более счастливыми и здоровыми.

17. Улыбайтесь

От улыбки станет всем светлей! И даже если вы заставляете себя улыбнуться, через несколько секунд ваше настроение чуть-чуть улучшится. Это давно доказали учёные. Так устроено наше тело: улыбка посылает в мозг сигнал, что человек счастлив, и в организме сразу начинают вырабатываться эндорфины.

18. Купите себе цветы

Не нужно ждать подарка от поклонников или поклонниц. Купите букет своих любимых цветов, чтобы просто порадовать себя. Учёные выяснили, что присутствие цветов делает людей спокойнее и счастливее.

19. Занимайтесь йогой

Модная сегодня йога не только быстро повышает настроение, но и положительно влияет на общее состояние организма. Исследования показывают, что практика глубокого дыхания в сочетании с физическими упражнениями заставляет людей чувствовать себя более расслабленными и свободными. То же самое верно и для медитации — это отличный способ отключиться от тяжёлых мыслей и снять стресс.

20. Выключите телефон

Уберите средства связи подальше, если хотите поднять себе настроение. Согласно исследованиям, постоянное использование телефона может вызвать напряжённость и беспокойство. А социальные сети могут снижать самооценку, если вы сравниваете себя с другими пользователями.

Источник: entrepreneur.com

Анна Афонина, источник фото – unsplash.com

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2018/1/8/20-nauchnykh-sposobov-stat-schastlivee/

7 проверенных наукой способов быть счастливым человеком

7 Научно Обоснованных Способов Стать Счастливее

Если вы не читали книгу профессора Сони Любомирской, посвященную психологическим механизмам ощущения счастья, вам обязательно стоит ознакомиться с семью способами, которые сделают вашу жизнь лучше. Это наука, и это действительно работает. Если вы – не самый счастливый человек на свете, попробуйте хотя бы один из предложенных способов и не пожалеете об этом!

Выражайте благодарность раз в неделю

Если вы регулярно говорите «спасибо» окружающим, это не просто хорошо влияет на вашу психику, это улучшает здоровье. Но важно делать все правильно. Счастье появится в вашей жизни при простом условии – вам нужен будет журнал благодарности, в котором вы будете записывать по пять вещей в неделю, вызвавших у вас теплые чувства.

У вас всегда есть повод радоваться своей жизни, так что пора воспринимать ее осознаннее. Не стоит задумываться о том, за что вы можете быть благодарны судьбе, слишком часто – это может превратиться в обязанность. Но раз в неделю – оптимально, именно такую цифру для достижения счастья вывели результаты научного эксперимента.

Итак, вперед, подсчитывать пять вещей, сделавших вас счастливее на этой неделе!

Ищите друзей и поддерживайте отношения

Наша планета велика и наполнена людьми, но многие чувствуют себя одинокими. Для счастья вам нужен круг друзей, крепкая семья и хорошие отношения с родственниками. Удивительно, насколько иначе воспринимают мир люди, окруженные всем этим.

К счастливому браку невозможно привыкнуть – он будет радовать вас постоянно. В отличие от материальных ценностей, удовольствие от которых тает с каждой секундой. Так что старайтесь тратить время на то, что действительно важно – общайтесь с людьми, хвалите, будьте добрее и искренне веселитесь.

Вы обязательно почувствуете, что стали счастливее.

Ищите положительные стороны в неудачах

Такая тактика помогает справляться с проблемами и побеждать стресс.

Исследование утверждает, что выжившие после рака стали счастливее, когда выздоровели – они поняли, каковы их приоритеты в жизни, и начали поступать соответственно.

Если даже с таким серьезным заболеванием можно справиться, находя положительные черты в этой ситуации, то и с любой другой задачей можно. Как только возникнет проблема, подумайте, что хорошее вы можете извлечь из ее решения.

Заботьтесь о своем теле

Знаете ли вы, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают столь же заметное воздействие на депрессию, что и специальные лекарства? В исследовании, проведенном в 1999, группу страдающих от стресса людей старше пятидесяти лет разделили на три категории.

В первой участники три раза в неделю занимались с тренером аэробикой. Во второй – принимали антидепрессанты. В третьей участники делали и то и другое. Каким же был результат? Через четыре месяца представители каждой категории отметили, что их самооценка повысилась, и они чувствуют себя счастливее.

А через полгода многие победили депрессию – и те, кто занимались спортом, меньше были склонны к рецидивам, чем те, кто просто употреблял лекарства. Из этого можно сделать весьма простой вывод.

Для счастья вам необходима физическая активность! Не знаете, с чего начать, как выбрать комплекс занятий? Поищите простые программы упражнений, попробуйте разное, чтобы найти то, что подойдет вам идеально и не будет превращаться в рутину.

Позаботьтесь о душе

Цифры говорят сами за себя – сорок семь процентов людей, которые посещают религиозные учреждения, описывают себя как «счастливых». При этом те, кто не столь активны в церкви, отмечают положительные эмоции куда реже. Таковых всего двадцать восемь процентов.

Все дело в психологической поддержке и чувстве общности, которое возникает у людей, общающихся с другими представителями своей конфессии. Это не имеет никакого отношения к божественному вмешательству – все дело в благотворной модели коммуникации с окружающими. Люди из одной церкви дружат между собой.

Впрочем, вера тоже может иметь положительный эффект – она помогает выздороветь после серьезных операций. Так или иначе, очевидно, что религиозным людям куда проще чувствовать себя счастливыми.

Стремитесь к цели

Люди, которые стараются добиться в жизни чего-то важного – создать крепкую семью, освоить новый навык, сменить профессию, – оказываются счастливее.

Все дело в том, что стремление к цели наполняет существование смыслом и придает человеку ощущение, что у него есть контроль над всем происходящим. Однако не все мечты могут быть одинаково хороши.

Планируете достигать целей, которые важны лично для вас? Это не должно быть что-то абстрактное и отвлеченное. Выбирайте то, что касается именно вас и вашего саморазвития, например, стремитесь заниматься своим хобби во время отпуска, развивайте новые навыки, чтобы стать лучше.

Цели, не связанные лично с вами – диета, работа, которая принесет больше денег, – могут разочаровать. Кроме того, это конечный процесс, а саморазвитие – постоянная дорога к более преуспевающей и уверенной в себе личности.

Получайте от жизни максимум

Исследователи пришли к выводу, что для счастья человеку необходимо чувствовать всю глубину момента. Думайте о том, что доставляет вам радость. Это поможет усилить и продлить удовольствие. Это совсем просто – к примеру, вы гуляете и тут же задумываетесь, насколько все вокруг красиво. Вы на правильном пути! Именно так вы и понимаете всю важность минуты.

Когда вы общаетесь с любимым человеком и понимаете вдруг, что вам повезло его найти, вы поступаете именно так, как следует. Все это помогает вам чувствовать себя увереннее. Вы замечаете каждую небольшую или серьезную причину для радости, которая только случается в вашей жизни. Так вы получаете от своего существования максимум.

Разве это не привычка, которой хочется обзавестись? Вот только как этого добиться? Практикуйте осознанность! Наполняйте свои мысли каждым действием, которое осуществляете, чтобы чувствовать всю глубину и важность момента. Уже через две недели вы получите потрясающий результат, а через месяц просто не узнаете себя сами! Вот и все.

Таков последний способ из семи, способных преобразить вашу жизнь и сделать вас самым счастливым человеком на Земле.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2015/7/17/506

Ordinartor
Добавить комментарий