5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь

Содержание
  1. 10 необычных способов продлить себе жизнь
  2. 10. Чаще голодайте
  3. 9. Выучите новый язык
  4. 8. Живите в горах
  5. 7. Станьте религиозным
  6. 6. Генная терапия
  7. 5. Разбогатейте
  8. 4. Работайте усердно и пребывайте в состоянии стресса
  9. 3. Принимайте правильные лекарственные препараты
  10. 2. Вырастите новые части тела
  11. 1. Сделайте миру что-то хорошее
  12. 18 советов, как продлить свою жизнь без лекарств
  13. Защитите свою ДНК
  14. Анализируйте это!
  15.  Заводите друзей
  16.  … но выбирайте их с умом!
  17. Бросайте курить
  18. Пользуйтесь защитным снаряжением
  19. Придерживайтесь Средиземноморской диеты
  20. Ешьте, как житель Окинавы
  21. Свяжите себя узами брака
  22. Прощайте
  23. Не останавливайтесь!
  24. Похудейте
  25. Не жертвуйте сном
  26. Наполните свою жизнь смыслом
  27. Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше
  28. Отправляйтесь на пробежку
  29. Ешьте растительный белок
  30. Бывайте на солнце, но не слишком часто
  31. Пейте кофе
  32. Ешьте орехи
  33. Используйте специи
  34. Не курите
  35. Пейте алкоголь в меру
  36. Употребляйте больше перца
  37. Меньше нервничайте
  38. Делайте силовые упражнения
  39. Ешьте больше фруктов и овощей
  40. Будьте добры и щедры
  41. Ешьте рыбу
  42. Высыпайтесь как следует
  43. Будьте молоды сердцем
  44. Не сидите целый день
  45. Ешьте ягоды
  46. Напрягайте мозг
  47. Общайтесь с друзьями
  48. Питайтесь как японцы
  49. Делайте растяжку
  50. Найдите цель в жизни
  51. Смотрите на жизнь позитивно
  52. Гуляйте
  53. Станьте волонтером
  54. Займитесь сексом
  55. Позаботьтесь о зубах
  56. Откажитесь от газировки
  57. Создайте семью
  58. Испытывайте благодарность
  59. Пейте больше
  60. Восхищайтесь
  61. Езжайте в отпуск
  62. Питайтесь правильно
  63. Заведите питомца
  64. Посмотрите видео с котятами
  65. Заведите детей
  66. Проведите время с внуками
  67. Предотвращайте болезни
  68. Гуляйте на природе
  69. Поддерживайте здоровый вес
  70. Употребляйте кальций
  71. Ешьте темный шоколад
  72. Медитируйте
  73. Пойте
  74. Пользуйтесь социальными сетями
  75. Смейтесь
  76. Заведите растения
  77. Проведите время наедине с собой
  78. Как продлить жизнь? Привычки, продлевающие жизнь
  79. Привычка №1
  80. Привычка №2
  81. Привычка №3
  82. Привычка №4
  83. Привычка №5
  84. Привычка №6
  85. Привычка №7
  86. Привычка №8
  87. Привычка №9
  88. Привычка №10
  89. Как продлить жизнь. 16 способов
  90. Завести домашнее животное
  91. Больше секса
  92. Использовать зубную нить каждый день
  93. Сохраняйте позитивный настрой
  94. Будьте социально активными
  95. Найдите свою цель
  96. Начинайте утро с кофе
  97. Здоровый сон
  98. Стакан наполовину полон
  99. Не пейте газированную воду
  100. Пейте каждый день немного вина
  101. Бегайте минимум 5 минут в день
  102. Ешьте больше рыбы
  103. Сидите меньше
  104. Помогайте другим

10 необычных способов продлить себе жизнь

5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь
Здоровье

Как сильно вам хочется прожить долгую жизнь? Вы уже правильно питаетесь (в большинстве случаев), поддерживаете себя в форме (когда вспоминаете), и вы не курите, успешно бросая это занятие уже в течение долгого периода времени. На что еще вы готовы пойти?

В прошлом люди пробовали различные методы для того, чтобы продлить свою жизнь, некоторые более приятные, другие менее. Знаете ли вы, что, к примеру, правильно практикуемая даосская сексуальная методика, как заявляют авторы, приводит к бессмертию?

На протяжении веков людям хотелось жить дольше, они употребляли в пищу гремучих змей, гусеничные грибы и пчелиную пыльцу. Они пили ртуть, экстракт чайного гриба и молозиво, первое молоко новоявленных матерей.

Сегодня нам известно гораздо больше работающих стратегий. Вот некоторые из них, самые необычные:

10. Чаще голодайте

Ученые еще в 1934 году подметили, что лабораторные крысы, которых держали на голодном пайке в течение определенного периода времени, жили гораздо дольше, чем ожидалось.

Это было подтверждено после проведения эксперимента с использованием мышей в 1986 году. С тех пор почти каждый эксперимент давал такой же результат.

Получая питательные вещества, животные живут дольше на диете, которая включает меньшее количество еды.

Сейчас люди испытывают это на себе. Общество CR – это группа людей, которые занимаются продлением своей жизни, ограничивая количество потребляемых калорий. У людей, которые придерживаются такой диеты, проявляются многие признаки омоложения, такие как снижение резистентности к инсулину и снижение кровяного давления.

Кроме того, одни из самых долгоживущих людей в мире проживают в Окинаве, а ограниченное потребление калорий является частью их культуры.

У них есть традиция под названием хара хачи бу, которая подразумевает прекращение принятия пищи перед появлением чувства насыщения. Они едят около 1200 калорий в день.

Таким образом, стоит ли морить себя голодом для того, чтобы прожить дольше? Может быть. Насколько полно вы будете ощущать удовольствие от жизни без своего любимого лакомства – это другой вопрос.

9. Выучите новый язык

Хорошо функционирующий мозг – это ключ к долгой и счастливой жизни. Когда мозг начинает стареть, ему становится трудно принимать правильные решения относительно поддержания здоровья организма и ухода за телом.

Ряд исследований показал, что способность говорить на двух или более языках существенно замедляет наступление слабоумия и болезни Альцгеймера, двух смертельных заболеваний в пожилом возрасте.

Доктор Фергюс Крэйк (Fergus Craik) и другие специалисты института Ротман в Торонто при изучении 200 пациентов пришли к выводу, что те, кто говорил на двух и более языках в течение многих лет реже и в более позднем возрасте начинали страдать от болезни Альцгеймера, в некоторых случаях задержка составляла более 5 лет.

Все происходит потому, что разговор на двух языках создает больший резерв мозга, или способность нормально функционировать, несмотря на повреждения. Безусловно, всем известны и когнитивные преимущества билингвизма, такие как улучшение исполнительных функций. Этот эффект наблюдается также и среди людей, которые выучили второй язык будучи взрослыми.

8. Живите в горах

Люди, живущие в горах, живут дольше. Все очень просто. Неважно, идет ли речь о крупных общинах, или о крошечных поселениях сардинского города Овода, где большинство мужчин и женщин доживают до ста лет, не подлежит сомнению тот факт, что свежий горный воздух очень полезен для нас.

А может быть все потому, что если вы живете на склоне горы, то, по крайней мере, половина времени, которое вы тратите на ходьбу, это ходьба в гору. Каждый раз, когда вы выходите из дома, вы даете своему сердцу хорошую разминку. В любом случае, даже простые прогулки дарят вам дополнительные годы жизни. Более того, каждый день у вас есть возможность видеть красивейшие пейзажи каждый день.

7. Станьте религиозным

Только хорошие умирают молодыми? В какого Бога вы бы не верили, но замечено, что верующие люди живут дольше на земле, чем их друзья атеисты. Многие исследования показали положительную корреляцию между верой и хорошим здоровьем.

В мета-анализе 42 независимых исследований Майкл Маккалоу (Michael McCullough), специалист национального института по вопросам здравоохранения, обнаружил, что вероятность смертности среди наблюдаемых групп значительно повышалась среди нерелигиозных людей.

Адвентисты Седьмого дня, живущие в Лома Линда, штат Калифорния, являются примером. Это одна из самых долгоживущих общин в США, причем долго живут даже те, кто не следует вегетарианской диете, которой советует придерживаться церковь. Происходит ли это от того, что в религиозных общинах более высокий уровень социальной поддержки или же из-за божественного вмешательства, до сих пор неизвестно.

6. Генная терапия

Да, этот способ еще не доступен, но в текущем году ученым из национального испанского центра исследований рака удалось продлить естественную продолжительность жизни мышей на 24 процента с помощью генной терапии. Хорошей новостью является тот факт, что “лечению” были подвержены взрослые мыши.

Ранее ученым удалось изменить гены мышиного эмбриона, чтобы увеличить его жизнь, однако, подобные меры по этическим соображениям вряд ли могут быть применены к человеку. Однако, чем в более раннем возрасте вы подвергнетесь лечению, тем лучше для вас.

Мыши в возрасте до одного года, получившие генную терапию, прожили дольше, чем грызуны, прошедшие ее в более позднем возрасте.

5. Разбогатейте

Вы не подумывали о том, чтобы избавиться от всех ваших личных вещей, а также от простой жизни, свободной от атрибутов потребительства? Если вы хотите жить долго, подумайте еще раз. Богатство, а также длинная и здоровая жизнь связаны друг с другом напрямую.

Бедные страны обладают предсказуемо низкой продолжительностью жизни, потому что в распоряжении их правительств меньше денежных средств, которые они могут потратить на здравоохранение, но даже в богатых странах более обеспеченные люди живут дольше бедных.

Таким образом, вам, вероятно, стоит пересмотреть, нужно ли выходить из “крысиных бегов” или нет, потому как быть “имущим” куда лучше, чем “неимущим”.

4. Работайте усердно и пребывайте в состоянии стресса

Не очень хорошая новость. В проекте долголетия (исследование, в котором анализировалось 80 лет информации, начиная с 1921 года) участвовала группа из 1500 детей. По итогам этого проекта специалисты пришли к интересным выводам.

Те дети, которые были беспечны, беззаботны и обладали хорошим чувством юмора, жили меньше тех, кто был более серьезным, постоянным и разумным. Став взрослыми, такие люди были самыми надежными и были более преданы своей работе.

Таким образом, постоянные шутки – это не всегда хорошо.

Это противоречит полученным ранее выводам о том, что счастье и здоровье идут рука об руку. Да, это так, но, вероятно, люди счастливы, потому что они здоровы, а не наоборот.

3. Принимайте правильные лекарственные препараты

Стремление к вечной молодости позволило многим людям заработать миллионы, продавая лекарства, которые потенциально могут продлить жизнь. Но некоторые лекарственные препараты на самом деле увеличивают продолжительность жизни животных и, возможно, людей.

Одним из таких препаратов является рапамицин. Исследование, проведенное Дэвидом Харрисоном (David Harrison) и опубликованное в 2009 году, показало, что продолжительность жизни мышей увеличилась на 14 процентов после приема этого препарата.

В чем подвох? Рапамицин назначают пациентам, которые проходят процедуру пересадки органов, чтобы помочь предотвратить отторжение, немного подавляя иммунную систему. В свою очередь, подавляемая иммунная система увеличивает риск развития рака.

Но, тем не менее, исследования рапамицина показывают, что перспектива ежедневного принятия таблеток для увеличения продолжительности жизни не является несбыточной мечтой.

2. Вырастите новые части тела

Когда вы умрете, только одна часть вашего тела перестает работать, в то время, как остальные будут находиться в хорошем “рабочем состоянии”. Что если вы могли бы выращивать новые органы до того, как ваши “старые” выйдут из строя?

Технология для этого уже есть. Врачи уже в течение многих лет выращивают кожу, а сейчас им удается создавать и более сложные органы, такие как сердце и мочевой пузырь. Преимущество этой технологии в том, что ткани создаются из собственных клеток пациента, поэтому риск отторжения отсутствует.

Самый последний прорыв – это использование 3-Д принтеров, которые используют компьютер для создания изображения клеточных структур, которые являются точной копией и поэтому прекрасно подходят пациенту.

К сожалению, невозможно вырастить себе новый мозг, потому как в нашем мозге содержатся все переживания и воспоминания. В связи с этим новый мозг, даже если бы его можно было бы создать, будет больше похож на чистый лист, чем на вас в реальности.

Но замена других органов – это уже не сфера научной фантастики.

1. Сделайте миру что-то хорошее

Не нужно следовать принципу “все мне, мне и еще раз мне”. Как бы ни парадоксально это не звучало, но один из лучших способов помочь себе – это помочь другим.

Обзор более 30 исследований показал, что волонтерство значительно увеличивает вашу продолжительность жизни, особенно если оно делается из чисто альтруистических побуждений.

Мало того, что с помощью волонтерства выстраиваются социальные сети и в более взрослом возрасте возле вас всегда много друзей, это также помогает вам жить дольше. Однако, подобной зависимости не было обнаружено при анализе семейных отношений.

Источник:

Перевод: Баландина Е. А.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/10-neobychnyh-sposobov-prodlit-sebe-zhizn.html

18 советов, как продлить свою жизнь без лекарств

5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь

Американский медицинский портал WebMD составил список рекомендаций для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Большинство советов очевидны, но по каким-то таинственным причинам многие им не следуют. А зря! В наших силах изменить не только качество жизни, но и ее продолжительность, причем без каких-либо финансовых вложений.

Защитите свою ДНК

С возрастом теломеры, расположенные на конце ваших хромосом, укорачиваются, увеличивая риски приобретения различных заболеваний. Но благоприятные изменения в образе жизни могут увеличить выработку теломеразы – энзима, который удлиняет теломеры. Положительно влияют на их состояние и спорт и здоровые диеты. Другими словами, здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.

Анализируйте это!

Исследование, длившееся 80 лет, показало, что обстоятельные люди, которые обращают внимание на детали, тщательно обдумывают свои решения и поступки, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье, работают над отношениями в семье и осознанно подходят к выбору карьеры, что в совокупности обеспечивает им лучший уровень жизни.

 Заводите друзей

А вот и еще одна причина быть благодарными нашим друзьям. Они продлевают нам жизнь. Десятки исследований доказали прямую взаимосвязь между нашей социальной активностью и долголетием. Так что не забывайте о друзьях!

Чем больше у вас друзей, тем выше ваше шансы прожить больше и сохранить ясный ум в старости

 … но выбирайте их с умом!

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, так что дружите с поклонниками здорового образа жизни. Ваши шансы заработать ожирение растут, если ваши друзья страдают от избыточного веса. Курение также «заразно», но есть и хорошая новость. Бросать курить за компанию получается лучше, чем одному.

Бросайте курить

Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь. Но вот пара цифр, которые поразят вас. Британские исследователи выяснили, что, бросив курить в 30, вы, возможно, подарите себе дополнительные 10 лет жизни! Если же вы сделаете это в 40, 50 или 60, то проживете на 9, 6 и 3 года дольше соответственно.

Пользуйтесь защитным снаряжением

Защита никогда не бывает лишней

В США несчастные случаи занимают пятое место в списке основных причин смерти  для возрастной группы от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения повышает шансы прожить долгую здоровую жизнь.

Ремни безопасности в транспортных средствах снижают риски смерти или получения серьезной травмы в результате аварии на 50%! У мотоциклистов и велосипедистов основной причиной смерти являются повреждения головы, так что не забывайте надевать шлем каждый раз, седлая железного коня.

Придерживайтесь Средиземноморской диеты

Ешьте фрукты, овощи, цельный злаки, оливковое масло и рыбу. Эта диета станет вашей серьезной защитой от метаболического синдрома – сочетания ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого давления и других состояний, провоцирующих заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Ешьте, как житель Окинавы

Когда-то жители острова Окинава, что в Японии, были главными долгожителями Земли. А все благодаря традиционной низкоуглеводной диете из зеленых и желтых овощей. Увы, молодое поколение традиции не уважает и так долго уже не живет.

Вы знали, что заболевания сердца встречаются реже у тех, кто позволяет себе иногда бокальчик другой, чем у тех, кто не пьет вовсе? А вот излишняя любовь влечет за собой появление лишних кило на талии, поднимает кровяное давление и провоцирует различные болезни. Женщинам можно пить не более одного бокала вина в день, мужчинам – не более двух. Но если вы до сих пор не пили, то не начинайте, есть и другие поддержать ваше сердце.

Люди, которые посещают религиозные службы, живут дольше. Ученые в течение 12 лет изучали состояние здоровья 65-летних верующих, которые бывали в церковных собраниях чаще одного раза в неделю.

Выяснилось, что уровень ключевого для иммунной системы белка в их организме выше, чем у тех, кто не ходит в церковь!  Вновь в дело вступает сила чудодейственной социальной активности, о которой говорилось выше.

Свяжите себя узами брака

Женатые люди живут дольше одиночек. Исследователи объясняют это тем, что супруги поддерживают друг друга морально и материально. Но даже овдовевшие или разведенные мужчины и женщины умирают в более позднем возрасте, чем те, для кого никогда не звучал марщ Мендельсона.

Клятвы верности не пустые слова. Супруги поддерживают друг друга и продлевают друг другу и себе жизнь

Прощайте

Умение отпустить и забыть – ключ к крепкому здоровью. Постоянные обиды провоцируют болезни сердца и легких, инфаркты и другие проблемы. Прощение же снижает тревожность и нормализует кровяное давление, а также помогает дышать полной грудью. Награду за свое умение не таить зла вы в полной мере получите в преклонном возрасте в виде дополнительных лет жизни.

Не останавливайтесь!

Движение — жизнь!

Польза очевидна. Те, кто много двигается, живут в среднем на нескольк лет дольше лентяев. Регулярные физические нагрузки снижают ваши шансы заработать инфаркт, сердечные заболевания, диабет, некоторые формы рака и депрессию. Кроме того, в старости ваш ум будет яснее! Даже 20-минутная зарядка, но каждый день, считается.

Похудейте

Если у вас имеется избыточный вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, которые отнимают годы жизни. Жир на талии особенно опасен, так что сфокусируйте усилия по борьбе с лишними кило именно в этой области. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физкультурой.

Послеобеденная сиеста – традиция для многих стран, а теперь ученые доказали, что сон после дневной трапезы увеличивает продолжительность жизни. Те, кто любят расслабиться и соснуть часок-другой после обеда, снижают свои риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Так происходит потому, что во время сна снижаются уровни гормонов стресса, и это оздоравливает сердце.

Расслабиться и отдохнуть после обеда полезно для сердца! И вообще приятно

Не жертвуйте сном

Высыпаясь, вы снижаете шансы заполучить ожирение, диабет, сердечные заболевания и перепады настроения. Сон помогает быстрее выздоравливать. Ночной сон не менее 5 часов организму просто необходим для восстановления, так как забросьте все полуночные дела – и на боковую!

Полностью избежать стресса невозможно, можно научиться его контролировать. Помогут в этом йога, медитация или просто глубокое дыхание в трудные жизненные моменты. Даже нескольких минут в день достаточно.

Наполните свою жизнь смыслом

Хобби и другие важные для вас занятия могут продлить жизнь. Японские ученые установили, что люди, которые понимают, что кому-то нужны, или имеют цель в жизни, реже умирают от инфарктов, болезней сердца. Понимание того, что и зачем вы делаете, снижает риски стать жертвой болезни Альцгеймера.

Depositphotos

Источник: https://www.antiages.ru/lifestyle/18-sovetov-kak-prodlit-svoyu-zhizn-bez-lekarstv/

Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше

5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Смотрите на жизнь позитивно

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.

Займитесь сексом

С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.

Позаботьтесь о зубах

Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.

Откажитесь от газировки

Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.

Создайте семью

Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.

Испытывайте благодарность

Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.

Пейте больше

В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.

Восхищайтесь

Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Езжайте в отпуск

В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!

Питайтесь правильно

Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.

Заведите питомца

Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.

Посмотрите видео с котятами

с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.

Заведите детей

Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.

Проведите время с внуками

Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.

Предотвращайте болезни

Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.

Гуляйте на природе

Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.

Употребляйте кальций

С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.

Ешьте темный шоколад

Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.

Медитируйте

Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.

Пойте

Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.

Пользуйтесь социальными сетями

Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.

Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.

Заведите растения

Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.

Проведите время наедине с собой

Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.

Источник: http://fb.ru/post/wellness/2017/8/19/15328

Как продлить жизнь? Привычки, продлевающие жизнь

5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь

Мы так часто слышим о здоровом образе жизни, что перестали принимать всерьез все призывы следовать ему.

Кроме того, для многих здоровый образ жизни ассоциируется с многочисленными запретами и тяжелым трудом над собой, а так хочется просто жить и радоваться этому без усилий и жестких ограничений.

Конечно, каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от такого, как ты эту самую жизнь ведешь. Но не каждый задумывался о том, что продлить жизнь и молодость можно просто приобретя полезные привычки.

Ведь не даром же говорят, что привычка – это вторая натура, а значит, следовать ей не составит никого труда. Главное, чтобы хватило терпения сделать полезные навыки своими привычками, а тогда и здоровый образ жизни станет стилем Вашей собственной долгой и счастливой жизни.

Далее описаны те полезные привычки, которые, прочно войдя в Ваш распорядок дня, будут способствовать продлению жизни.

Первые несколько нужных привычек относятся, конечно же, к еде и никуда от этого не деться, ведь «ты – то, что ты ешь», а значит и есть нужно правильно.

Привычка №1

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более 5 порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь.

Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть.

Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Привычка №3

Наличие в рационе рыбы – прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека. Если уж никак не удается полюбить рыбу, то замените ее другими продуктами, содержащими эти важные вещества, например, грецкими орехами, маслом канолы или льняным семенем.

Привычка №4

Это правило также относится к питанию, но уже не к продуктам, а к «столовым» привычкам. Еще одной полезной привычкой должно стать соблюдение небольших размеров порций, то есть дробное питание.

Следуя этому правилу кушать нужно понемногу, но часто – 5-6 раз в день.

А способность сохранить здоровый вес поможет избежать не только ожирения, но и болезней сердца, гипертонии, диабета, и различных форм рака.

Привычка №5

«Движение – жизнь» – это тоже не новая, но очень очевидная истина, которую подтверждают многочисленные исследования ученых, недавно в очередной раз убедившихся в том, что всего полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти.

В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. А ведь всего получасовая прогулка сделает каждого из нас более здоровым и повлияет на продолжительность жизни.

Откажитесь от лифта или проходите пешком пару остановок в дороге на работу и (или) с нее и результат не заставит себя долго ждать.

Привычка №6

Пусть Вашей доведенной до автоматизма привычкой станет привычка пристегивать ремни безопасности в автомобиле.

Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров (а это более половины), которые в течение года погибли при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности.

Кроме того, по результатам исследований, основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается, а значит, если Вы – пассажир, то берегите свою и чужую жизни и не отвлекайте водителя.

Привычка №7

Привычка расслабляться, хотя бы на 10 минут в день поможет избежать хронической усталости и стресса, который отнимает не только физическую и умственную энергию, но еще и годы жизни. Сегодня ученые уже определили, что стресс влияет на весь организм человека, а не только на его нервную систему.

От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела. Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что Вас расслабляет, для кого-то это слушание музыки, работа в саду или вязание, кто-то чтобы успокоиться поет, читает или делает маникюр.

Главное, чтобы это занятие стало Вашей ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит Вашу стрессоустойчивость и поможет противостоять последующим стрессам.

Привычка №8

Здоровый сон – источник долголетия! Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем. Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне.

Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное».

А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?». Не менее важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, от того, насколько свежо в помещении, от наличия в спальне различной техники (телефонов, телевизоров, ноутбуков и т.п.) и др.

Помните, что Ваш организм должен связывать спальню только с отдыхом и сном, а никак не с офисом.

Привычка №9

Отказ от курения – одна из самых важных полезных привычек. Каждая выкуренная Вами сигарета отрицательно воздействует на каждый без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих людей.

Не начинайте курить, если Вы еще этого не сделали и соберите всю свою волю для того, чтобы бросить курить, если Вы курите.

Никогда не поздно отказаться от вредной привычки и вместо нее приобрести новую здоровую привычку – не курить!

Привычка №10

Постарайтесь избегать одиночества. Позвоните друзьям, знакомым и даже напроситесь в гости или договоритесь о встрече. Расценивайте это не как «нахальство с Вашей стороны», а как лекарственное средство для достижения долголетия, которое Вам жизненно необходимо.

По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество – это не свойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также состоянии сердечной и иммунной систем организма.

А ведь для того, чтобы ощущать себя нужным совсем не обязательно иметь кучу друзей, бывает достаточно одного короткого телефонного разговора, чтобы осознать собственную значимость.

Берегите себя и приобретайте полезные привычки, которые сделают Вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet476.html

Как продлить жизнь. 16 способов

5 Несложных Правил — Как Продлить Себе Жизнь

Продолжительность жизни в России равна в среднем 66,05 лет (по итогам 2013 года). Достигнете ли вы этого возраста или даже превысите, в значительной степени зависит от многих факторов, находящихся под контролем самого человека.

О ряде из них известно каждому — правильное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание сбалансированного веса.

Остальные здоровые привычки немного менее очевидны. Их перечень приведён ниже.

Завести домашнее животное

Четвероногий спутник может помочь вам прожить дольше, говорится в опубликованном в журнале Circulation обзоре.

Исследователи полагают, что собака будет поддерживать более активный образ жизни своего владельца, снижая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

«Владельцы собак выгуливают их и при этом с большей вероятностью выполняют норму по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)», считает Эрик А. Гоэдерис, доктор медицинских наук из Университета Вебстера в Сент-Луисе. Владельцы домашних животных также обладают пониженным уровнем стресса, что способствует борьбе против ССЗ.

Больше секса

Возможно, это наиболее приятный метод продления жизни. Ряд исследований показывают, что имеется связь между оргазмами и долголетием. В работе 1997 года люди, чаще имевшие интимную близость, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца.

Хотя в работе не была найдена причинно-следственная связь (возможно, изначально более здоровые люди попросту чаще заниматься сексом), секс всё равно может быть полезным. «Помимо удовольствия, секс заставляет работать почти каждый мускул организма.

Также он усиливает иммунитет организма, снимает стресс и даже позволяет контролировать аппетит». Два-три раза еженедельно считается оптимальным числом.

Использовать зубную нить каждый день

Она не только позволяет извлекать пищу из зубов, но также удаляет плёнку бактерий, которая со временем затвердевает и уже не может быть удалена зубной щеткой. Пародонтоз может вызвать воспаление, что увеличивает вероятность раннего инфаркта и инсульта.

Многие работы связывают бактерии полости рта с ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания). Рекомендуется использовать зубную нить хотя бы один раз в день.

Сохраняйте позитивный настрой

Специалисты школы медицины Альберт Эйнштейна в Бронксе изучили 243 долгожителя. Когда они оценили их личности, они обнаружили, что большинство из них придерживались позитивного взгляда на жизнь, были спокойными и оптимистичными.

Постарайтесь чаще смеяться, смотреть комедии, проводить время с людьми, заставляющими вас улыбаться. «Смех снижает кровяное давление, уменьшить уровень сахара в крови, боль, снижает стресс — всё это может сделать ваш организм здоровее», говорит доктор медицины Элизабет Ломбардо.

Будьте социально активными

Ходите с друзьями в кино или в кафе. В анализе Университета Brigham Young были рассмотрены результаты 148 исследований. Обнаружена зависимость социальной активности и продолжительности жизни.

«Люди с более активными социальными отношениями с 50% вероятностью проживут дольше. Одиночество ставит под угрозу иммунную систему, затрудняя её борьбу с болезнями».

Найдите свою цель

Независимо от возраста обладание жизненной целью может помочь прожить достаточно долго. В анализе 6000 человек специалисты Медицинского центра в Рочестере обнаружили, что люди с большей целеустремленностью имели пониженную вероятность умереть в течение 14-летнего исследования.

«Люди с наличием цели с большей вероятностью будут заботиться о своём здоровье». Развивайте чувство цели, сосредоточьтесь на своей значимости в семье или на работе.

Начинайте утро с кофе

Кофе не только помогает проснуться, но и прибавляет годы жизни. Оно снижает риск появления некоторых хронических заболеваний. «К их числу относятся диабет, ССЗ (Сердечно-сосудистые заболевания) и болезнь Альцгеймера». Однако не стоит переусердствовать: переизбыток кофеина может стать источником беспокойства и бессонницы, или помешать усвоению кальция.

Здоровый сон

Качество сна играет немаловажную роль в продолжительности жизни. Многочисленные исследования связали лишение сна с повышенным риском смерти, другие исследования показали, что нехватка сна может повысить риск диабета типа II.

«Одним требуется больше сна, чем другим, но сейчас считается, что 7 часов достаточно». Установите график сна и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные.

Стакан наполовину полон

Исследование обнаружило явные свидетельства того, что счастливые люди здоровее других, и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс приводят к короткой продолжительности жизни.

Эти психические состояния вызывают стрессовую реакцию в организме, способную ослабить иммунную систему. Счастье же приводит к уменьшению гормонов стресса».

Не пейте газированную воду

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, газировка может снизить продолжительность жизни.

Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением газированных напитков и укорачиванием теломер — колпачков на концах хромосом, непосредственно связанных со старением. Теломеры укорачиваются при делении клетки, и считаются «часами старения».

Исследование не обнаружило подобной связи с диетическими напитками, зато другие исследования обнаружили их влияние на увеличение веса, диабет типа II и на депрессию.

Пейте каждый день немного вина

Если выпивать чуть меньше стакана вина ежедневно, это снижает сердечно-сосудистую смертность, говорят учёные из Нидерландов.

Они обнаружили, что небольшое употребление алкоголя привело к росту продолжительности жизни в возрасте 50 лет.

20 граммов алкоголя в день на 36% уменьшает риск смерти по всем причинам и на 34% риск по сердечно-сосудистым причинам. К пиву и коктейлям это не относится.

Бегайте минимум 5 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, нет необходимости бегать по часу в день. Исследование показывает, что бег по 5-10 минут в день увеличивает долголетие, снижая риск смерти от сердечных заболеваний на 58% и общий риск смерти на 28%.

Это справедливо даже для небольшого темпа бега. Бег со скоростью до 10 км/с раз или два в неделю также полезен, рассказывается в журнале Американского колледжа кардиологии. Причина — лучшее функционирование сердца и лёгких.

Лучше всего быть последовательным — самая большая польза зафиксирована у бегунов со стажем в 6 лет.

Ешьте больше рыбы

Диета с большим содержанием жирных кислот омега-3 может продлить вам жизнь. В исследовании более чем 2600 взрослых людей употреблявшие лосось, тунец, скумбрию и форель жили на 2 года дольше. Исследование не показывает, как именно рыба увеличивает долготу жизни, но связь всё же есть.

Люди с высоким содержанием кислот омега-3 обладают более низким общим риском смерти до 27%, и на 35% более низким риском смерти от ССЗ. Диетологи рекомендуют две порции рыбы 140-200 г в неделю.

Сидите меньше

Чаще вставайте с места в течение дня, и вы увеличите свою долговечность за счёт увеличения длины теломер, согласно исследованию, описанному в Британском журнале спортивной медицины. Измерялись эффекты сидячего образа жизни и физической активности у 49 людей с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

Исследователи обнаружили возросшую длину теломер — колпачков хромосом, которые связаны с долголетием красных кровяных клеток людей, участвующих в полугодовом исследовании физической активности.

 

Помогайте другим

Помощь людям не только улучшает настроение, но и помогает дольше жить. Обзор данных 40 опубликованных работ обнаружил уменьшение риска ранней смерти на 20%.

Помощь людям снижает депрессию, улучшает удовлетворенность жизнью и ощущение благополучия.

Источник: http://farmamir.ru/2015/01/16-sposobov-prodlit-svoyu-zhizn/

Ordinartor
Добавить комментарий