10 Способов Закаливания Организма

Содержание
  1. 10 способов закаливания организма
  2. 2. Способ. Умывание холодной водой
  3. 4. Способ. Контрастный душ
  4. 5. Способ. Обтирания
  5. 6. Способ. Купание в водоемах
  6. 7. Солнечные ванны
  7. 8. Способ. Баня
  8. 9. Способ. Воздушные ванны
  9. 10. Способ. Ножные ванны
  10. 10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях
  11. 1. Ходьба босиком
  12. 2. Сон с открытой форточкой
  13. 3. Умывание холодной водой
  14. 4. Обтирание полотенцем
  15. 5. Воздушные ванны
  16. 6. Обливания
  17. 7. Контрастный душ
  18. 8. Закаливание стоп
  19. 9. Баня
  20. 10. Купание и моржевание
  21. 10 способов эффективного закаливания
  22. Как разжижать густую кровь без лекарств
  23. Как начать закаляться — инструкция для новичков
  24. 1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
  25. 2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
  26. 3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
  27. Разновидности процедур закаливания
  28. 1. Воздушные ванны
  29. 2. Обтирания
  30. 3. Обливания
  31. 4. Контрастный душ
  32. 5. По морозу босиком
  33. Как закалять организм. Правила закаливания
  34. Основные принципы закаливания
  35. Обтирания и обливания
  36. Контрастный душ
  37. Купание в водоеме и ходьба босиком
  38. Закаливание организма правильно: воздухом, водой и другие методы
  39. Как правильно проводить закаливание организма
  40. Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?
  41. Как можно закаляться и с чего начать: разные способы
  42. Воздушные ванны
  43. Хождение босиком
  44. Обтирание мокрым полотенцем
  45. Контрастный душ по утрам
  46. Ванны для ног в холодной воде
  47. Закаливание организма: главные правила
  48. Противопоказания для процедуры
  49. Как закалять организм: способы закалки
  50. Закаливание воздухом
  51.  Водные процедуры
  52. 11 Способов Закаливания Организма
  53. Направленный воздушный поток
  54. Солнечные ванны
  55. Зимние виды спорта
  56. Обливание холодной водой
  57. Купание в морской воде
  58. Моржевание
  59. Закаливание снегом
  60. Посещение бани или сауны

10 способов закаливания организма

10 Способов Закаливания Организма

Как известно закаленный организм характеризуется устойчивостью к негативному воздействию вирусов и бактерий. Иными словами закаленный человек практически не болеет, легче справляется с физической нагрузкой и жизненными трудностями. При этом нужно научиться правильно закаляться.

Выбираем один из доступных методов закаливания и начинаем постепенно готовить организм. Постепенно увеличиваем нагрузки, например, сначала умываемся теплой водой, с каждым разом снижая температуру воды на один градус. Кроме того, закаляться нужно регулярно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Только так можно получить максимальный эффект.

Существует 40 способов закаливания, которые помогают быть здоровым и молодым.

Этот вариант подходит для всех. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. При этом не следует учитывать погоду. Гулять нужно и в дожди, и в снег.

Так организм привыкнет к любым погодным условиям, и не будет бояться ни повышенных, ни пониженных температур. Если нет свободного времени, то нужно использовать каждую возможность.

Так с работы можно пройтись домой пешком, завести домашнего любимца и гулять с ним утром и вечером. Полезно играть в подвижные игры на природе, кататься на велосипеде или роликах.

Интересно :  10 способов накачать пресс в домашних условия

2. Способ. Умывание холодной водой

Об этом методе наверняка слышал каждый. Конечно, трудно с первого раза облить себя холодной водой. Так делать нельзя. Готовить организм нужно постепенно. Ежедневно понижаем температуру воды на один градус.

Также полезен для организма контрастный душ. Как только организм привыкнет к холодной воде только тогда можно заниматься моржеванием, ныряя в прорубь с ледяной водой.

При этом не должно быть никаких медицинских противопоказаний.

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Как известно, на ногах расположены важные энергетические точки, которые отвечают за работу органов и систем. Именно поэтому полезен массаж ног.

Так можно ходить босиком по траве, песку или камушкам, чтобы оказывать влияние на энергетические центры. Это автоматически запустит нормальную работу органов и систем, а также закалит организм.

Кроме того, ноги не будут бояться пониженных температур, что автоматически убережет организм от простуды в будущем.

Интересно :  10 способов проснуться с утра

4. Способ. Контрастный душ

Лучше водные процедуры проводить утром, чтобы запустить работу важных органов и систем, а также подготовить организм к рабочему дню. Контрастный душ положительно влияет на кровообращение и метаболические процессы в организме.

Кроме того, кожа становится эластичной и упругой, происходит регенерация и восстановление клеток. При этом разница между холодной и теплой водой не должна превышать 10 градусов Цельсия. Так можно обливаться прохладной, и постепенно увеличивая температуру на 10 градусов.

Процедуру повторяем несколько раз.

5. Способ. Обтирания

Эта процедура позволяет обеспечить приток крови к клеткам, а также запустить работу органов. Для обтирания нужно смочить полотенце в холодной воде, а потом протертое все тело массажными движениями до возникновения небольшого покраснения.

Вот это 5 способов закаливания, которые помогут человеку противостоять вирусам и бактериям.

6. Способ. Купание в водоемах

Плавание полезно не только для иммунитета, но и для опорно-двигательного аппарата. Поэтому при любой возможности нужно плавать. Это может быть, как открытый водоем, так и бассейн. При этом рекомендуется закаляться дома обливанием, чтобы можно было плавать при любой температуре воды.

7. Солнечные ванны

Это не значит, что целый день нужно лежать на пляже до получения шоколадного загара. Солнечные ванны должны быть в меру. Ультрафиолет способствует выработке в организме витамина Д, который положительно влияет на состояние костей, обменные процессы в организме. Улучшается кровообращение, укрепляется иммунная система, позволяющая организму быстрее бороться с вирусами и бактериями.

Интересно :  20 способов защиты от беременности для женщин

8. Способ. Баня

Специалисты рекомендуют регулярно посещать баню или сауну, если для этого нет медицинских противопоказаний. Во время действия пара открываются поры, выводятся из организма шлаки и токсины, улучшается кровообращение и метаболические процессы, восстанавливается кожа и сосуды, запускается нормальная работа органов и систем.

9. Способ. Воздушные ванны

Свежий воздух положительно влияет на работу верхних дыхательных путей. Поэтому рекомендуется периодически проветривать помещение, как дома, так и на работе. При возможности рекомендуется спать при открытой форточке, но чтобы не было сквозняков. Чем больше свежего воздуха, тем лучше для организма и иммунной системы в целом.

10. Способ. Ножные ванны

Так же можно ноги приучать к холодной воде. При этом постепенно нужно снижать температуру. Начинаем с воды комфортной температуры и постепенно снижаем ее на один градус.

Прошу, проголосуй звездами!

(Еще никто не ал, пока что)
Загрузка…

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://10-sposobov.ru/zdorove/462-10-sposobov-zakalivaniya-organizma/

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

10 Способов Закаливания Организма

Подготовила: Анастасия Кужелева

 Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.

• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых.

Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.

Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус.

Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

10 способов эффективного закаливания

10 Способов Закаливания Организма

Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет.

1. Закаливание воздухом

Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут.  Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.

С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить  осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.

2. Закаливание воздушным потоком

Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям.

При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной.

Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.

3. Солнечные ванны

Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме.

Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез.

Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.

4. Ходьба босиком

Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу.

Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы.  Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов.

Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.

5. Лыжный спорт и коньки

Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.

6. Водные процедуры

Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.

Особенно отважные и натренированные люди переходят  затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.

7. Закаливание морским воздухом.

Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.

8. Моржевание

Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.

9. Обтирание снегом

Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур.

Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.

10. Паровые бани

Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.

Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта.

  Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.

Это  

Как разжижать густую кровь без лекарств

ВАЖНО!

Когда Вы примете решение заняться закаливанием, то обязательно воспользуйтесь консультацией врача.  При необходимости пройдите общее обследование, чтобы не нанести вреда своему здоровью. К закаливающим процедурам следует подходить индивидуально, ведь у каждого человека свой порог чувствительности и восприятия тех или иных влияний на организм.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/141625-10-sposobov-effektivnogo-zakalivaniya

Как начать закаляться — инструкция для новичков

10 Способов Закаливания Организма
Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1562483/

Как закалять организм. Правила закаливания

10 Способов Закаливания Организма

Положительные стрессы и нагрузки поддерживают организм в постоянном тонусе, делая его неуязвимым для многих заболеваний. Как правильно закаляться?

Основные принципы закаливания

В первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет того, можно ли вам заниматься закаливанием.

Дело в том, что при сердечной недостаточности, тахикардии, ишемической болезни сердца и повышенном глазном давлении закаливающие процедуры категорически противопоказаны, а лицам с заболеваниями почек, гипотоникам и гипертоникам следует проводить их крайне осторожно.

Приступать к закаливанию организма можно лишь после излечения острых респираторных вирусных инфекций и гриппа. Следует повременить с закаливанием и в случае гнойных ран и кожных заболеваний.

Один из главных принципов закаливания – постепенность. Ни в коем случае не спешите, начиная закаливание с обливания ледяной водой. К понижению температуры организм должен привыкать постепенно.

Следующий принцип – постоянство. Закаливающие процедуры должны быть регулярными и систематическими. Не прекращайте занятия в случае насморка или легкой простуды, в противном случае весь процесс придется начинать заново. Единственной уважительной причиной для остановки процедур является повышение температуры тела.

В процессе закаливания постоянно контролируйте собственное самочувствие. На неправильно выбранный режим и способ закаливания безошибочно укажут снижение аппетита, вялость, раздражительность и бессонница.

Начинайте прием воздушных ванн в тщательно проветренном помещении с температурой воздуха около 200 С. Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Время закалки с каждым сеансом увеличивайте на 5 минут.

Спустя месяц можно переходить на открытое пространство. Начните с тех же 10 минут, ежедневно увеличивая длительность прогулки на улице на 2-3 минуты. Время пребывания на свежем воздухе не должно превышать 2 часов.

Не доводите себя до состояния озноба. Появление гусиной кожи – сигнал к прекращению приема воздушных ванн.

Обтирания и обливания

К этому этапу закаливающих процедур переходите только после полного освоения предыдущего – воздушных ванн.

Смочив полотенце, варежку или губку в воде, выполняйте энергичные растирания тела до появления легкой красноты кожи и ощущения прилива тепла. Обрабатываемые зоны – грудная клетка, спина, шея, плечи, бедра и ноги. По завершении процедуры обязательно вытритесь насухо. Длительность сеанса не должна превышать 2-3 минут.

Начальная температура воды для растираний составляет около 330 С. Каждые 10 дней снижайте ее на 50. Дойдя до 180 С, снижение температуры воды приостановите и лишь через 2 месяца продолжайте снижать ее каждые 10 дней на 50.

Вместо обтираний можно использовать частичное обливание тела водой. Несколько раз облейте водой ноги, руки и плечевой пояс. Вытритесь насухо, энергично растирая полотенцем кожу. Спустя 2-3 недели можно обливать водой все тело.

Что касается начальной температуры воды и графика ее понижения, они такие же, как и для обтираний. Следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 200 С.

Контрастный душ

Параллельно с обтираниями и обливаниями или же вместо них можно принимать контрастный душ.

Схема его предельно проста и заключается в последовательной обработкой струей воды всего тела. Основательно прогревшись горячей водой, в течение 10 секунд поливайте себя водой с температурой 450 С, затем в течение 10 секунд – водой с температурой 300 С. Повторите процедуру еще 2 раза.

Каждую неделю увеличивайте длительность душа на 5 секунд. Дойдя до 30 секунд, время процедур больше не увеличивайте, а начинайте понижать температуру холодной воды каждую неделю на 2-30 С, дойдя с 300 до 150 С.

Купание в водоеме и ходьба босиком

Подходят только тем, кто успешно освоил все ранее описанные способы закаливания.

Купание в проруби доступно не только в зимнее время. Закалять организм можно, купаясь в природных водоемах в осенний и весенние периоды. Начинайте с 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность купания. Время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-15 минут.

Ходьба босиком – еще один способ закаливания для подготовленных. Смело ходите босиком по утренней росе или свежему снегу. Длительность процедуры вам подскажет ваш организм, обычно она составляет от 5 до 20 минут.

Помимо улучшения терморегуляции организма и укрепления иммунитета, закаливающие процедуры активизируют обменные процессы, тонизируют сердце и кровеносные сосуды, способствуют избавлению от лишнего веса, укрепляют нервную систему, чистят кожу, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

(: 14, 4,86 из 5)
Загрузка…

Источник: https://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-zakalyat-organizm.html

Закаливание организма правильно: воздухом, водой и другие методы

10 Способов Закаливания Организма

Приветствую, дорогие читатели! И снова я продолжаю тему здоровья Для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы и забыть о хандре, важно не только заниматься спортом и рационально питаться, но и не забывать про оздоровление организма при помощи закаливания. Укрепить здоровье и сохранить молодость поможет закаливание организма. Подходить к этому процессу нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Предлагаю вам познакомиться со способами закаливания и его этапами в домашних условиях.

Как правильно проводить закаливание организма

Закаливание – один из самых древних и эффективных способов защитить свой организм от различных болезней. Если вы или ваши дети часто простужаетесь, то пора задуматься об укреплении иммунитета: ни одно лекарство не даст такого результата, как правильные закаливающие процедуры.

Закаливание организма

Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?

Если вы боретесь с лишними килограммами, то закаливание в этом случае станет отличным помощником. Смена температурных режимов убийственно влияет на целлюлит и жировые отложения.

Если вы давно забыли о том, что такое быть энергичным и полным сил в течение целого дня, значит, закаливание – это именно то, что вам сейчас жизненно необходимо для изменения сидячего и унылого образа жизни.

Тонизирование всего организма отлично влияет на состояние кожи, волос, ногтей, работу жизненно важных внутренних органов. Это ли не повод начать закаливание прямо с этой минуты?

Как можно закаляться и с чего начать: разные способы

Роль закаливания организма огромна для человеческого организма, поэтому люди научились применять разные виды укрепить здоровье и закалить свое тело. Это полезно для профилактики даже детям от 5 лет.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный способ – воздушные ванны. Регулярно проветривайте квартиру (разумно!) и не надевайте на себя бесконечное количество пижам и теплых носков. Дайте вашему телу привыкнуть к воздействию прохладного воздуха. Конечно, закаливание организма воздухом касаются не только домашней обстановки, но и свежего зимнего, летнего, весеннего и осеннего воздуха.

Хождение босиком

Конечно же, для новичков речь не идет о прогулках босиком по снегу или ледяному полу: вы можете гулять босыми стопами по летней траве, песчаному пляжу, домашнему прохладному полу. Этот способ также подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам.

Закаливание организма: хождение босиком

Обтирание мокрым полотенцем

Для того чтобы утром почувствовать прилив сил, начните с зарядки и обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это ваш следующий шаг на пути к самому настоящему закаливанию организма и укреплению здоровья.

Контрастный душ по утрам

После того, как вы подготовили организм тремя предыдущими способами, переходите к контрастному душу. Смена температурных режимов обеспечит отличное кровообращение, отсутствие целлюлита и бодрость всего тела.

Ванны для ног в холодной воде

Закаливаться можно также и при помощи ножных ванн в прохладной воде. Кроме того, если вы целый день пробыли на ногах, то такая ванночка с добавлением морской соли поможет снять усталость и неприятные ощущения.

Закаливание организма: главные правила

Закаливание организма: с чего начать?

  1. Самый лучший период для начала закаливания – теплое время года (весна и лето). Дело в том, что зимой и холодной осенью человек кутается в несколько слоев одежды, чтобы максимально защитить себя от переохлаждения, поэтому система терморегуляции попросту не работает в полную силу.
  2. Если вы прекратили процедуру на период болезни, то после выздоровления начинайте закаливание с начальной точки: не возвращайтесь к тем температурам, к которым организм привык до ослабления иммунитета.
  3. Закаливание должно стать ежедневной привычкой, иначе эта процедура потеряет весь смысл. Организм достаточно быстро привыкнет к нагрузкам, но как только вы дадите себе слабину и пропустите пару дней, то следующая процедура может дать толчок простуде.
  4. Очевидно, что организм новичка не должен получать резкие нагрузки в виде низких температур, поэтому начинайте любую процедуру закаливания с комфортно-прохладной температуры воды и с каждым днем снижайте ее на 1–2 градуса.
  5. Контрастный душ предполагает 3 смены температурных режимов: начинать необходимо с горячей воды, затем переходить на прохладную и снова возвращать уже комфортную теплую водичку. Если вы не привыкли болеть, то закончить процедуру можно четвертой сменой – прохладной водой. Тем, кто пока не может справиться с ослабленным иммунитетом, специалисты советуют включать в процедуру только три смены.
  6. Не позволяйте ребенку закаляться самостоятельно: все процедуры должны проходить под вашим строгим контролем.
  7. Обязательно заканчивайте любую процедуру тщательным растиранием тела полотенцем. Избегайте травмирования кожи.

Противопоказания для процедуры

Закаливание организма – это не самая безобидная процедура, поэтому перед тем, как вы решитесь на ее проведение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, резкие перепады температур противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением.

Кроме того, закаливание нельзя продолжать в период простуды, ОРЗ или гриппа, иначе вы только усугубите болезнь. Это касается и взрослого, и детского организмов.

Закаливание противопоказано людям с заболеваниями нервной системы. Если вы ранее замечали внезапные и несильные судороги, то моржевание и обливание холодной водой вам также не рекомендуются.

В любом случае только поход к врачу сможет гарантировать безопасное закаливание для вас и вашего ребенка.

полезное

Источник: https://prekrasny-mir.ru/zakalivanie-organizma-pravilno/

Как закалять организм: способы закалки

10 Способов Закаливания Организма

Слабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма.

Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы.

А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных). 

Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.

Закалка организма – это своеобразное лечение, требующее систематичности и постепенности. Во-первых – не торопитесь. Не следует начинать закаливание сразу с обливания ледяной водой. Организм должен привыкать к изменению температуры постепенно, иначе вы рискуете серьезно заболеть. Лучше всего начать закалку с обтирания, а затем постепенно понижать температуру.

 Во-вторых – будьте постоянны. Закаливание, как спортивная тренировка, требует систематичности. Организм будет привыкать к низким температурам гораздо быстрее, если вы будете проводить закалку каждый день по 5-7 минут. Легкая простуда не должна вас остановить: иначе придется начинать закаливание заново.

 В-третьих – прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какой способ закаливания лучше всего вам подойдет. При неправильно выбранном способе закалки, организм подаст вам сигналы бедствия: бессонница, снижение аппетита и раздражительность являются основными признаками, при которых стоит прекратить закаливание.

Читать также:  Как начать закаляться – 7 способов закаливания

Познакомимся поближе с некоторыми способами закалки организма:

Закаливание воздухом

Пожалуй, самый популярный и доступный способ закаливания. Особенно полезно закаливание воздухом для больных гипертонией и стенокардией. Начинать закалку следует дома в хорошо проветриваемой комнате, а затем переходить на открытое пространство. При первых процедурах температура воздуха должна быть не ниже +20-25 градусов по Цельсию.

Время закаливания – около 30 минут. В последующем время закалки увеличивается в арифметической прогрессии: время каждой процедуры увеличивается на 5-7 минут. При этом воздушные процедуры не должны превышать двух часов. Гусиная кожа и озноб – сигнал к тому, что следует прекратить процедуру.

Постепенно привыкнуть к свежему воздуху помогут частые прогулки. Спустя некоторое время вы ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшиться работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей.

А в сочетании с активными движениями (например, бег или зарядка) закаливание воздухом станет еще более эффективным.

 Водные процедуры

Здесь можно выбрать одно из двух: горячее или холодное закаливание. При горячей закалке вода не должна быть обжигающей. После процедуры обливания горячей водой следует ополоснуться в холодной, создав тем самым контрастный душ.

Такая закалка возвращает организму работоспособность, свежесть и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Альтернативой горячему закаливанию станут походы в баню или сауну.

Закалять организм горячей водой не рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

https://www.youtube.com/watch?v=H6sfPHzv-RI

Читать также:  4 эффективных способа борьбы со стрессом

При закалке холодной водой есть из чего выбрать:

  • купание в водоеме;
  • холодный душ;
  • обливания водой на улице.

Изначально закалять организм следует с обтирания шеи, груди и спины губкой, смоченной в холодной воде. После чего, тело растирают махровым полотенцем.

Следует напомнить, что температуру воды следует понижать постепенно, начиная с +25°С и заканчивая +15-10°С, и увеличивать время приема процедур. Продолжительность холодного душа не должна превышать двух минут.

Закалка холодной водой оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, легких и кровообращения. Также улучшается обмен веществ и общее самочувствие организма.

Ходьба босиком, физические упражнения, отдых в горах – также являются неплохими способами закаливания организма.

Реакцией на закаливание может стать обострение хронических заболеваний, если у вас таковые имеются. Не стоит этого пугаться. Продолжайте закалку и помните, что организм – ваш лучший помощник в этом вопросе.

Источник: https://sobinam.ru/blog/health/84.html

11 Способов Закаливания Организма

10 Способов Закаливания Организма

Закаливание – один из эффективнейших способов сохранить здоровье. В последнее время стали чрезвычайно распространены различные простудные заболевания, с которыми иммунная система человека вынуждена вести постоянную борьбу.

Это связано с потеплением климата, способствующим размножению вредных микроорганизмов, а также с употреблением аллергенных продуктов питания и множества всевозможных лекарств, к которым вирусы приспосабливаются почти мгновенно.

Укреплять свое здоровье можно по-разному.

Направленный воздушный поток

Более совершенный метод – закаливание воздушным потоком. Для этого используют бытовые вентиляторы, с помощью которых тело человека подвергается слабому воздействию холода. Действуя попеременно то на заднюю, то на переднюю поверхность тела, прохладный воздушный поток охлаждает его, тем самым закаливая организм и предотвращая развитие простудных заболеваний.

Солнечные ванны

Следующий способ сохранения здоровья – закаливание солнцем. Ультрафиолетовые лучи улучшают обмен веществ, активизируют функцию центральной нервной системы, губительно воздействуют на болезнетворные микробы, бодрят и заряжают энергией. Солнце – основной источник энергии для всех земных организмов.

Зимние виды спорта

Еще один способ закаливания организма – катание на лыжах и коньках. Эти спортивные занятия сочетают закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, нормализуется дыхание, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений.

Обливание холодной водой

Целительные свойства воды известны с древних времен. Закаливание водой оказывает более сильный эффект по сравнению с закаливанием воздухом, так как сочетает и охлаждение, и нагревание, и механическое действие.

Водное закаливание следует начинать с обтираний мокрым полотенцем или губкой, и только потом можно переходить к обливаниям, увеличивая действие холода.

Принятие контрастного душа также считается одной из процедур обливания.

Купание в морской воде

Эффективное воздействие на организм человека оказывают морские купания. Плавание в морской воде и благотворное влияние морского ветра обеспечивают хорошую психическую и физическую подготовку. Именно поэтому многие жители нашей страны устремляются летом к морю.

Моржевание

Экстремальный способ закаливания – зимнее плавание, или моржевание. Учитывая сильнейший эффект переохлаждения, погружаться в прорубь можно только хорошо подготовленным людям. Моржевание считается высшей формой закаливания, оно способствует усилению работы всех систем организма благодаря предельной активизации процесса терморегуляции.

Закаливание снегом

Естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость организма простудным заболеваниям, – закаливание снегом, особенно полезное после посещения парилки. При проведении этой процедуры активируются эндокринные процессы.

Посещение бани или сауны

Наконец, для здоровья и бодрости духа очень полезны паровые бани, или закаливание высокими температурами. При посещении парилки усиливается кровоснабжение, активизируются функции потовых и сальных желез, кожа очищается от жира и отмерших клеток. Паровые бани эффективно снимают усталость и натруженное тело прекрасно отдыхает.

Рассмотрев 10 способов закаливания организма, можно сделать вывод, что жизнь и здоровье человека напрямую связаны с воздухом, солнечным светом, водой и физическими занятиями. Закаливание полезно каждому человеку. Пользуйтесь чудодейственными силами природы и будьте сильными, здоровыми и счастливыми!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/10-sposobov-zakalivaniya-organizma/

Ordinartor
Добавить комментарий