Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Содержание

20 ежедневных привычек, которые сделают вас умнее

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Пользователи Quora озадачились вопросом, как стать умнее, выполняя минимум действий. Сотни предпринимателей взялись отвечать и делиться секретами интеллектуального развития. Мы выделили 20 пунктов, которые показались нам наиболее убедительными, и описали в чем их суть. Предисловие — Ларри Кима, редактора журнала Inc.

Принцип работы человеческого мозга по-прежнему остается одной из главных загадок человечества.

Неврология доказала, что мы можем тренировать мозг думать более ясно, быть веселее и лучше справляться с креативными задачами.

Как известно, Стив Джобс тренировал свой мозг при помощи дзен-медитации, снижающей стресс, повышающей ясность и стимулирующей творческое начало.

В одном из недавних тредов на Quora задали вопрос: какие самые простые вещи можно делать, чтобы развивать собственный ум. Около 100 профессионалов поделились своими любимыми способами стать умнее – простыми ежедневными привычками. А автор издания Business Insider собрал это все вместе.

Возможно у вас есть свой «ту-ду лист». У меня такой лежит на рабочем столе. Но вы когда-нибудь делали «список сделанного», в который заносятся выполненные за день задачи? Это совершенно другой путь структурирования задач и ежедневных достижений, который реально может помочь стать умнее.

Записывать то, что вы выучили за сегодня – это еще одна тактика, которая отнимает считанные минуты, но помогает намного лучше обрабатывать информацию и переосмыслить результаты встреч, конференций, лекций и т.д.

Некоторые пункты скорее забавные, вроде «Воспользуйтесь приложением Слово дня». Это нестандартный способ расширить свой словарный запас и стать умнее всего за несколько секунд, проверяя приложение.

Все эти идеи помогут развить ваш интеллект. Несмотря на то, что ни одна из них не сможет поднять ваш IQ до небес, вместе они помогут вам держаться в тонусе и становиться умнее с каждым днем.

1. Каждый день придумывайте 10 новых идей

Идеи могут касаться чего угодно – работы, бытовых вопросов и даже вещей, с которыми вы напрямую не связаны, вроде сюжетных линий для сериалов. Сам процесс придумывания и осмысливания идеи ведет к развитию мозговой деятельности. К тому же, некоторые из этих идей смогут найти реальное воплощение.

2. Отвечайте на свои вопросы

Если у вас возник вопрос, не дайте ему повиснуть в воздухе. Найдите пару минут и отыщите ответ. Возможно, знание о том, как производится колбаса или кто был режиссером 3 серии первого сезона «Карточного домика» не принесет вам очевидной выгоды, но зато повысит ваш уровень эрудиции.

3. Играйте в «адвоката дьявола»

Не стесняйтесь сомневаться. Если вам кажется, что в том или ином решении есть прорехи, не бойтесь их озвучить и обсудить с коллегами. Недаром говорят, что в споре рождается истина.

4. Прочтите хотя бы одну главу книги

Иногда кажется, что в рабочем ритме чтение становится непозволительной роскошью. Но если продумать заранее и выделить себе хотя бы 20-30 минут в день, окажется, что вы можете успевать читать гораздо больше, чем казалось. А связь между чтением и интеллектом вроде как очевидна.

5. Посмотрите обучающие видео вместо телевизора

Многообразие обучающих каналов на поражает. Давно думали над тем, чтобы узнать, как же работает Arduino? Хотели попробовать новый фреймворк для JavaScript? Тогда лучше вместо просмотра очередной телепередачи, гляньте туториал. Лишним точно не будет.

6. Почитайте газету

Реальную газету. Бумажную газету. Можно журнал. Несмотря на то, что почти все издания уже имеют представительства в интернете, тексты, которые пишутся для «печатки» от интернет-контента отличаются и по структуре, и по содержанию. В следующий раз, по дороге на работу, купите свежий выпуск качественного журнала и почитайте в свободную минуту.

7. Делитесь знаниями с другими людьми

Узнали что-то новое – расскажите об этом друзьям. Скорее всего, им это тоже будет интересно. Во-первых, сделаете добро, а во-вторых, лишний раз переосмыслите выученное сами.

8. Применяйте то, что выучили

Теория – только часть процесса. Если вы узнали новую информацию, не поленитесь и попробуйте ее применить на практике. Обычно, это не отнимает много времени, а результат может оказаться очень впечатляющим.

9. Напишите «список сделанного»

Все слышали про «ту-ду листы»? Это то же самое, только наоборот. Часто мы просто не обращаем внимание на то, насколько много (или мало) задач выполнили за день. А ретроспективный список сразу же проявит ваши сильные и слабые стороны в тайм-менеджменте.

10. Начните вести список «больше этого не делать»

Часто говорили себе «больше я так поступать не буду!», а потом сами же себя подводили? Если нет – вы счастливчик. Если да – задокументируйте свои обещания, так их выполнять будет намного проще.

11. Записывайте, чему вы научились

Вы сходили на встречу, конференцию, лекцию и вам там поведали массу новой информации. Не поленитесь, потратьте 10 минут и запишите то, что вам показалось самым важным. Когда эта информация пригодится в будущем (а она пригодится), сможете вернуться к записям и быстренько все вспомнить. А не как обычно.

12. Запишитесь на онлайн-курсы

Их разнообразие поражает. Даже если вы не знаете английского или вам лень искать что-то на платформах вроде Coursera, зайдите на Prometheus и подберите что-то по вашим интересам. Учиться никогда не поздно. Вот только начинать учиться всегда лень.

13. Пообщайтесь с кем-то, кого считаете интересным

Это может быть кто угодно: от коллеги по работе до светила мировой науки. Мы уже неоднократно писали о том, как выходить на интересующих вас людей. Ничто так не развивает интерес к той или иной теме, как общение со специалистами, которые в ней разбираются.

14. Подпишитесь на интересные страницы

, и Instagram – это не только убийцы времени, но и источники весьма полезной информации. Покопайтесь в ленте, и вы обнаружите, что там можно найти очень даже занимательные каналы, которые будут автоматически наполнять вашу базу знаний.

15. Играйте в «умные» игры на мобильных устройствах

И в App Store и в Google Play даже есть специальные разделы вроде «головоломки». Заходите туда, выбираете едва ли не первую попавшуюся игру, играете и вуаля! Мозг напрягается, развивается и вы становитесь умнее.

16. Воспользуйтесь приложением «Cлово дня»

А еще можете воспользоваться приложением по изучению иностранного языка, когда нужно убить время.

17. Изучайте новые места

Попробуйте поехать на работу другим маршрутом. Сходите вечером не в любимый бар, а в новое заведение. Прогуляйтесь по парку, в котором раньше не бывали. Так вы узнаете новые места в городе и начнете выталкивать себя из зоны комфорта.

18. Общайтесь с людьми, которые умнее вас

Тут все очевидно. С кем поведешься – от того и наберешься.

19. Какое-то время посидите в сторонке и ничего не делайте

Скука бывает полезной. Мы как раз недавно по полочкам расписывали этот тезис.

20. Занимайтесь физическими активностями и ешьте здоровую еду

Плохое самочувствие и слабая физическая форма – главные враги умственного развития. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о нормальном функционировании организма, а потом уже занимайтесь различными формами самообучения.

Попробуйте. Это просто и действительно работает.

Источник: http://hr-portal.ru/article/20-ezhednevnyh-privychek-kotorye-sdelayut-vas-umnee

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Если верить ученым, все, начиная от информационных технологий, и заканчивая пристрастиями в еде, влияет на интеллектуальный уровень человека.

Но вот что интересно, если в 30-х годах прошлого столетия уровень IQ человечества достиг своего пика благодаря улучшению условий жизни, качественному образованию и здоровому питанию, то сегодня, в продвинутом XXI веке интеллект человечества снизился на несколько пунктов!

Получается, что в век стремительного развития информационных технологий, во время активного освоения космоса и изучения человеческого организма на молекулярном уровне, человек становится только глупее! По словам исследователей, всему виной вредные привычки, которых в современном мире стало чрезвычайно много. Давайте вместе изучим вредные пристрастия, негативно влияющие на наш интеллект, а также узнаем о привычках, которые повышают IQ.

Привычки, которые снижают уровень IQ

1. Любовь к жирной пище
Неправильное питание, в частности, тяга к употреблению животных жиров, крайне негативно отражается на состоянии всего организма, в том числе и на функционировании мозга.

Злоупотребляя жирной и жареной пищей, мы засоряем сосуды холестерином, препятствуя полноценному питанию мозга и ухудшая тем самым когнитивные функции. В итоге у нас появляются проблемы с памятью, снижается гибкость ума и замедляется время реакции.

Но что еще интереснее, употребление пищи, богатой насыщенными жирами, приводит к снижению выработки дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию. То есть, под влиянием жирной пищи мы теряем всяческий интерес к знаниям и развитию интеллекта.

2. Злоупотребление сладостями
Продолжая тему нездорового питания, как одного из ключевых факторов снижения IQ, нельзя не сказать о сладостях, в частности, о сахарах.

Безусловно, сахар является главным источником энергии для человеческого организма и ключевым компонентом, питающим мозг, однако для этого человеку хватило бы глюкозы (одного из видов сахара), который мы получаем из мяса, овощей и злаков.

Вот только сегодня высококалорийный компонент можно обнаружить практически в любом продукте питания, причем его концентрация в десятки раз превышает допустимую суточную норму! Все это приводит к преобразованию сахара в триглицериды, а значит, к ожирению и развитию атеросклероза.

Что интересно, наше увлечение сахаром приводит к снижению нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Снижение уровня BDNF делает наш мозг «неповоротливым», ослабляет познавательную функцию и повышает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Но что еще важнее, употребление сахара вызывает привыкание, справиться с которым не проще, чем победить героиновую зависимость.

3. Увлечение интернетом
Появление всемирной паутины сыграло с человечеством злую шутку. Мы свято верили, что с развитием глобальной сети мы станем более умными, развитыми и интеллектуально обогащенными, но с головой окунувшись в информационный мир стали только глупее.

Почему так произошло? Прежде всего, потому, что легкий доступ к любой информации упростил нашу жизнь и расслабил нас. И, правда, зачем запоминать что-то важное, если сегодня все можно найти с помощью поисковых систем? Мы перестали полагаться на свою память, переложив эти функции на компьютерные технологии.

В итоге наш мозг обленился настолько, что сегодня мы тратим больше времени на то чтобы вспомнить, где спрятали нужную информацию, нежели на саму информацию.

4. Привычка заниматься несколькими делами одновременно
Вспоминая Гая Юлия Цезаря, который занимался 7 делами одновременно, мы постоянно пытаемся овладеть его искусством многозадачности. К этому нас подталкивает и сумасшедший ритм жизни, который не оставляет ни минуты для отдыха, заставляя нас искать способы оптимизации собственного времени.

Однако ученые говорят, что попытки делать несколько дел одновременно, совсем не выход из положения.

Эксперты Массачусетского университета утверждают, что наш мозг не запрограммирован на многозадачность, а потому, когда мы пытаемся заниматься одновременно несколькими делами, мы просто перескакиваем с одной мысли на другую, ни одну не доводя до конца.

Такой процесс пускает наши мысли по замкнутому кругу, лишая их новизны и способствуя развитию шаблонного мышления. Таким образом, попытки решать несколько задач одновременно не только не экономят наше время, но и препятствуют развитию творческого мышления.

К слову, если вы постоянно отрываетесь от выполнения задачи для того, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, ваш уровень IQ непременно будет снижаться, ведь ваши мысли начинают блуждать, теряя суть задачи. Аналогичное состояние можно наблюдать у человека, который разговаривает по мобильному телефону за рулем. Его мозг не может сконцентрироваться на конкретной задаче, что повышает риск аварии.

5. Нарушение суточного ритма
Ученые обратили внимание, то интеллектуальные способности снижаются у людей, вынужденных совершать постоянные перелеты и менять часовые пояса.

У таких личностей сонное и заторможенное состояние может наблюдаться еще 2-3 дня после длительного перелета, а если работа подразумевает регулярную смену часовых поясов, «заторможенность» и проблемы с памятью могут наблюдаться в течение нескольких месяцев.

Здесь все вполне очевидно, ведь смена часовых поясов нарушает биологические ритмы человека и мешает его полноценному отдыху.

Ученые давно доказали, частые сбои в режиме сна приводят к тому, что мозг снижает активность на 50% в сравнении нормальным режимом отдыха и сна.

Все это приводит к снижению памяти и способности к обучению, а в долговременной перспективе может грозить снижением интеллектуальных способностей.

6. Злоупотребление телесериалами и реалити-шоу
Австралийские ученые провели ряд экспериментов, которые убедительно доказывают, что у людей, которые из года в год смотрят «мыльные оперы» и реалити-шоу, снижаются умственные способности.

Предложив пройти тест двум группам участников эксперимента, одна из которых редко смотрела телевизор, а другая была составлена из поклонников телесериалов, ученые отметили, что люди, увлеченные «мыльными операми» хуже справились с предложенными заданиями.

Специалисты пока не могут ответить, как именно реалити-шоу и сериалы воздействуют на наш мозг, но вполне очевидно, что данное увлечение приводит к снижению интеллекта и «гибкости» мозга.

7. Пассивное курение
Говоря о вредных привычках, которые снижают умственную активность, нельзя не сказать о курении.

Эта вредная привычка самым негативным образом сказывается на работе мозга и интеллекте, прежде всего потому, что под влиянием никотина сужаются кровеносные сосуды, а, следовательно, снижается приток крови к нервным тканям.

Недаром же сам Гёте замечал: «От курения тупеют! Оно несовместимо с творчеством». И это действительно так, ведь курение в течение многих лет приводит к ослаблению памяти и снижению IQ.

Наконец, последние исследования ученых Мичиганского университета говорят о том, что еще большее влияние на мозг оказывает пассивное курение. Особенно от этого страдают дети, в чьих семьях курят родители.

Исследовав более 5 тысяч детей и подростков, ученые пришли к выводу, что у детей, выросших в «курящих» семьях, наблюдается отставание в развитии мозга, а их память намного слабее, чем у детей, который не контактируют с табачным дымом.

Такая информация должна стать предупреждением для родителей, которые, по сути, «травят» собственных детей!

Привычки, которые повышают уровень IQ

А теперь перейдем к привычкам, которые способствуют улучшению умственных способностей, повышают интеллект и гибкость ума.

1. Придумывайте новые идеи
Чтобы ваш мозг постоянно развивался, возьмите за правило каждый день играть в интересную игру, а именно, придумывать всевозможные идеи.

Это может быть все что угодно, к примеру, придумывайте идеи для новых сериалов, новые способы заработка, методы экономии денег или способы облегчить себе жизнь. Тут важен сам мыслительный процесс, который стимулирует мозговую деятельность.

А бонусом к развитию интеллекта будет возможность воплощения в жизнь некоторых своих идей. Кстати, ярким примером человека с высоким уровнем IQ был Томас Эдисон, который в попытках изобрести лампочку испробовал 11 тысяч способов!

2. Ищите ответы на свои вопросы
Те или иные вопросы возникают у нас практически постоянно. И если нас совершенно не волнует уровень интеллектуального развития, мы смело можем пройти мимо, оставив вопрос без ответа. Но если вы обладатель пытливого ума и стремитесь постоянно повышать свой IQ, не оставляйте ни один вопрос без ответа.

Не знаете кто такой Томас Эдисон? Прочтите его биографию в энциклопедии. Спорите об авторстве романа «Отцы и дети»? Найдите ответ в поисковике интернета. А заодно, прочите при случае сам роман. Хотите узнать, как производят колбасу? Пообщайтесь со знакомым специалистом. Главное, не оставлять ни один вопрос без внимания и всегда находить на него ответ.

Это станет залогом «гибкого» ума и высокого интеллекта.

3. Читайте больше книг
В наше время мода на книги, кажется, ушла безвозвратно.

Однако если вы хотите тренировать свой мозг и повышать уровень интеллекта, обязательно читайте книги! Причем это должна быть не «бульварные романы» и не детективы, а добротная публицистика, научная и специализированная литература, классика и биографические произведения.

Эта чрезвычайно полезная привычка позволит вам постоянно получать полезную информацию и тем самым улучшать работу памяти. К тому же, благодаря книгам вы научитесь правильно формулировать мысли, разовьете речевые навыки и сможете поддержать беседу в любом обществе.

4. Решайте интеллектуальные задачки
В мире огромное количество всевозможных логических задачек, которые, как многим кажется, создают исключительно чтобы «убить время» и скрасить свой досуг.

На самом деле заимев хорошую привычку разгадывать кроссворды и сканворды, ребусы и судоку, раскладывать пасьянс или играть в шахматы, вы, прежде всего, тренируете свой мозг и развиваете логическое мышление. Не стоит считать головоломки архаизмом.

Любые логические задачи заставят «шевелиться» ваше серое вещество, да к тому же станут хорошей профилактикой деменции и болезни Альцгеймера.

5. Изучайте иностранные языки
Сегодня знание иностранных языков не просто увлечение, а осознанная необходимость. Если вы мечтаете путешествовать по миру и знакомиться с культурой других стран, вам просто необходимо изучать языки.

Но самое главное, такие занятия чрезвычайно важны для развития памяти и интеллектуальных способностей, а значит, для повышения собственного IQ.

Наконец, такая хорошая привычка как изучение языков обязательно пригодится в будущем, ведь зная иностранные языки, вы всегда сможете найти интересную и высокооплачиваемую работу.

6. Занимайтесь точными науками
Даже если по профессии вы не математик и не физик-ядерщик, а вы по призванию – гуманитарий, для повышения интеллекта займитесь точными науками.

Если вы уже не в том возрасте, чтобы поступать на математический факультет, и вполне довольны собственной профессией, вам никто не мешает заняться точными науками как любителю. Для этого можно решать математические задачки дома или же записаться в профильный кружок.

Такая полезная привычка не только повысит умственные способности, но и позволит с легкостью производить в уме сложные вычисления, а значит, обмануть вас хитрым продавцам уж точно не удастся.

7. Занимайтесь медитацией
Если вы мечтает повысить собственный IQ, обязательно занимайтесь медитацией.

По словам исследователей, медитация замедляет активность мозга и тем самым дает ему «передышку», которая благоприятно сказывается на дальнейшей работе нашего «серого вещества».

В итоге ум становится более пластичным, лучше работает логическое и образное мышление. Исследования показывают, что такая практика повышает IQ на 23%.

Да и восточные мудрецы считают медитацию лучшим способом активизации работы мозга.

По их словам занимаясь медитацией буквально 20 минут в день можно оградить себя от стресса, упорядочить мысли, прояснить ум и стимулировать творческое начало.

К слову, один из самых одаренных людей в мире Стив Джобс, основатель компании «Apple», при жизни тренировал свой мозг, занимаясь именно дзен-медитацией.

Как видите, наш мозг можно и нужно тренировать. Избавившись от вредных привычек и взяв на вооружение полезные советы, приведенные в данной статье, вы не только повысите свой IQ, но и найдете для себя интересное и увлекательное занятие!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/privychki-kotorye-snizhayut-i-povyshayut-nash-iq/

15 повседневных вещей, которые делают нас глупее

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Ученые во всем мире постоянно занимаются интересными исследованиями, касающимися процессов в организме человека. Сегодня мы хотим поделиться с вами интересной информацией о том, что мешает нам работать, замедляет работу мозга, понижает наш IQ и делает нас глупее?

Следующие 15 фактов были собраны из исследований разных лабораторий специально для нас, чтобы мы могли оптимизировать свою работу и выбросить из «расписания» занятия, мешающие нормальной работе мозга. Некоторые из них весьма неожиданные!

1. Стресс

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, связи между нейронами мозга сокращаются, что вызывает спутанность в оценке последовательности событий.

Кроме того, Йельский институт по изучению стресса отмечает, что длительный стресс снижает содержание серого вещества в предлобной части коры головного мозга, что негативно сказывается на способности запоминать, воспроизводить и хранить информацию.

2. Снотворные и антидепрессанты

Американская ассоциация пенсионеров провела исследования и выяснила, что применение этих препаратов может привести к амнезии и потере памяти. А при одновременном их употреблении замедляется работа центральной нервной системы.

3. Физические наказания в детстве

Да-да, по оценке ученых университета Манитобы, 5% всех умственных нарушений или задержек в развитии, которые возникли у детей (т.е. не являются врожденными) происходят по причине того, что к ним применяли физические меры наказания.

4. Неприятные люди

Ученые из университета Южной Калифорнии выяснили, что при общении на работе с людьми, которые нам неприятны, наш мозг «зависает», то есть снижает скорость работы.

5. Сон

Сотрудники университета города Беркли проводили исследование влияния смены режима сна на работу головного мозга и пришли к выводу, что в случае частых сбоев в режиме отдыха мозг вырабатывает на 50% нейронов меньше, чем при нормальном режиме. Отметим, что это не касается смещения режима в 1-2 часа, скорее, это можно отнести к частым перелетам и смене часовых поясов либо к работе в разные смены, которые постоянно меняют свое сочетание.

6. Реалити-шоу

Австрийские ученые провели массовый эксперимент, в рамках которого половине тестируемых предлагали смотреть реалити-шоу, а другая половина воздерживалась от такого рода передач. При прохождении одинакового тестирования после завершения эксперимента те люди, которые не смотрели реалити-шоу по ТВ, показали гораздо лучший результат.

7. Занятие несколькими делами одновременно

Не удивительно, что пытаясь сделать несколько дел одновременно, мозг не находит ресурсов, чтобы сделать хорошо хотя бы одно из них.

А ученые из Стэнфордского университета поделились информацией о том, что если человек пытается делать сразу два дела с помощью электронных средств, то ему трудно сосредоточится, он медленнее запоминают информацию и его мозг работает медленнее, чем если бы он разделил эту работу на этапы.

8. Сахар

Неутешительные новости для любителей сладкого – ученые из Калифорнийского университета выяснили в ходе опытов, что постоянное употребление сахара в течение 6 недель замедляет работу мозга, ухудшает память и снижает работоспособность человека.

9. Жевательные резинки

Сотрудники университета Кардифа делятся информацией о том, что жевательная резинка ухудшает кратковременную память и снижает степень запоминания мелких деталей. И не удивительно, ведь мозг занят жеванием.

10. Фтор

У людей, которые живут в районах с высоким содержанием фтора, уровень IQ ниже, чем у тех, содержание фтора в среде обитания которых гораздо ниже. А между тем, фтор специально добавляют в питьевую воду.

11. Ожирение

Кентский университет исследовал 100 человек, которым предстояла операция по уменьшению желудка. До проведения операции память таких людей была очень слабой, ее показатели были ниже среднего. А через 12 недель после проведения операции показатели уровня памяти выровнялись со среднестатистической нормой.

12. Йод

Дефицит йода у взрослого человека приводит к значительному снижению интеллекта, а вот если йода недостаточно эмбриону на стадии построения внутренних органов, это может привести к рождению умственно отсталого ребенка.

13. Пассивное курение

Удивительно, но исследования Мичиганского университета показали, что пассивные курильщики подвержены гораздо большему вредному влиянию табачного дыма, нежели курящие люди.

Особенно это касается состояния головного мозга детей, которые живут в семьях, где родители курят.

У них выявлено значительно отставание в развитии мозга, их память хуже, чем у детей, которые не подвержены вредному воздействию пагубной привычки взрослых.

14. Совещания

Ученые Виргинского колледжа пришли к выводу, что в процессе совещаний умственная деятельность, способности работы мозга, памяти и интеллекта человека сокращается. Особенно этому подвержены женщины. Вероятно, это вызвано тем, что человек расслабляется, надеясь на то, что решение коллективно проще найти, чем работая над вопросом самостоятельно.

15. Помада

Красавицам теперь придется внимательнее присматриваться к этикеткам. При исследовании 22 марок губной помады, в 55% из них был выявлен свинец.

Его не добавляют при химическом производстве косметики, однако многие цветовые добавки на минеральной основе содержат его следы из земли, воды или воздуха.

Свинец даже в малых дозах негативно влияет на скорость работы мозга, уровень IQ, память и способность запоминать информацию.

Оказывается, совершенно банальные и привычные вещи вызывают вот такие непредсказуемые повороты в работе нашего мозга. Что из перечисленного вы нашли в своем расписании?

Поделитесь этой информацией со своими друзьями, пожалуйста, может, им также не мешает пересмотреть свои привычки и образ жизни.

Источник: businessinsider

Источник: https://fabiosa.ru/15-interesnyh-faktov-5/

Как стать умнее: полезные привычки, повышающие интеллект

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Перед тем, как начать вырабатывать привычки хорошие и полезные, необходимо избавиться от вредных привычек.

Сюда отнести можно не только курение, которое сразу приходит на ум, но и, например, привычку опаздывать везде и всегда или привычку видеть мир вокруг себя только в темных тонах.

Простыми словами, прежде чем налить воды в сосуд, нужно его опустошить. Пороки и слабости заполняют каждого из нас, поэтому от этого нужно избавляться, чтобы наполнять себя светом и позитивом.

Что такое интеллект

Многие ошибочно думают, что интеллект — это то, что дается человеку от рождения, причем навсегда. В этом есть доля истины, потому что способности каждого из нас могут быть разными. Суть в том, что интеллект можно улучшать, ухудшать и поддерживать на каком-то определенном уровне.

Вы спросите, почему, но ответ находится в самом определении этого слова. Интеллект — это способность к познанию. Способности, как вы знаете, могут быть усовершенствованы или ухудшены. Способность быстро читать — это отличный пример. Так вот, интеллект — это способность составная.

Она содержит в себе умение человека воспринимать, анализировать, запоминать и воспроизводить информацию, делиться ею. Умные люди практически всегда умными не рождаются, а становятся.

Наследственность тут играет хоть и большую, но не определяющую роль, потому что если предрасположенного к быстрому интеллектуальному развитию ребенка будут воспитывать животные, то Эйнштейна из него не получится априори.

Чтобы ребенок был умнее, ему прививают полезные привычки. Научитесь вырабатывать привычки самостоятельно, ведь вы уже не ребенок. Если вы избавились от всего, что вам мешало, то пришла пора воспользоваться помощью правилом 21 дня. Именно за столько времени, по мнению психологов, вырабатывается привычка у любого человека.

Как повысить интеллект

Полезные для вашего ума привычки крайне просты и понятны. Все, что от вас требует — это сила воли и желание. Остальное сделает время.

Привычка первая: узнавайте новое. Неважно, каким способом вы это делаете. Важно то, что вы изучаете.

Просмотр научных передач поможет вам познать мир, в котором мы живем, способности, которыми мы обладаем и все то, что было когда либо создано людьми.

Расширяя кругозор, вы увеличиваете шансы на заведение новых друзей, ведь вспомните, как приятно говорить с человеком на общие темы. Чем больше вы будете знать, тем больше общих тем для разговора и дискуссий у вас будет с людьми.

Привычка вторая: тренируйте память. На самом деле не нужно использовать специальные методики развития памяти — достаточно просто больше запоминать. Наш мозг похож на спортсмена, который может тренироваться и быть первым, либо лениться и быть последним. Это хорошая привычка, которая не требует отвлечения от работы, любимого дела или от чего-либо еще.

Привычка третья: работайте с воображением. Не бойтесь представлять себе то, чего нет. Для этого лучше заняться каким-то типом искусства — писательством, поэзией, рисованием, музыкой. Все, что поможет вам привнести в этот мир нечто новое, будет работать на вас без перерыва.

Привычка четвертая: будьте внимательнее ко всему, что происходит в вашей жизни и вокруг вас. Улучшайте свое восприятие и ощущение, которые являются главными опорами интеллекта.

Другими словами, безостановочно ищите источники информации. Если вы не умеете пользоваться компьютером, то пора начать этому учиться. Если вы плохо читаете, то и это нужно исправлять.

Никто не знает, какова ваша жизнь и насколько вам тяжело или легко в данный момент, но это только ваше дело.

Привычка пятая: решайте сложные задачи логического характера. Начните с малого, двигаясь вверх. Отличным выходом будет математика, так как это универсальная наука. Тренируйте свой мозг. Выше было сказано, что мозг без постоянных нагрузок атрофируется, как мышца спортсмена без нагрузок.

Привычка шестая: заведите любимое хобби. Увлечение должно вас развивать либо физически, либо интеллектуально. Нужно это лишь для того, чтобы отвлечь вас от занятий пустых. У каждого должна быть работа, отдых, хобби и немного развлечений, а не наоборот.

Привычка седьмая: учите иностранные языки. Это не совсем привычка, но это можно сделать привычкой. Например, учите в день по два новых слова. Это не трудно. Кто-то может сказать, что совершенствование иностранного языка – вещь лишняя, но это не так. Ученые доказали, что изучение языков существенно повышает интеллект человека, делая восприятие более гибким. 

Вам не нужно становиться супер умным человеком. У большинства этого сделать не получится по разным причинам, от нас не зависящих. Интеллектуал — это не то, кто знает всё. Это тот, кто умеет слушать людей, воспринимать информацию. Это воспитанный и разносторонне развитый человек. Вам не нужно быть самыми лучшими — вам нужно лишь быть собой.

Избавьтесь от привычек, которые мешают жить счастливо и поставьте на их место новые привычки. Учение — свет, неученье — тьма. Так говорили еще задолго до того, как родился любой из живущих ныне людей. Не бойтесь развиваться и учиться чему-то новому, ибо только так можно прожить достойную жизнь и познать мир. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

02.12.2016 00:01

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-stat-umnee-poleznyie-privyichki-povyishayuschie-intellekt/

Как повысить интеллект у ребенка? 4 проверенных метода

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

У физиологов, нейробиологов и специалистов по питанию есть хорошие новости: некоторые пробелы в развитии ребенка возможно восполнить.

Несколько простых советов помогут улучшить работу детского мозга и добиться больших успехов в учебе.

«Уже нет сомнений, что для здоровья детей и взрослых важен сбалансированный рацион, — говорит Эдвард Ф. Групп III, доктор медицины и мануальной терапии, практикующий натуропат. — Все просто: для полноценной работы организму нужны всевозможные полезные вещества, мозг — не исключение, ему тоже требуется «топливо», и получает он его из пищи».

Множество научных исследований показывают, что правильный рацион и здоровые привычки питания «очень важны, чтобы в подростковом возрасте использовать весь потенциал мозга, способствовать психическому развитию и сохранить хорошее самочувствие».

Еда играет значительную роль в обеспечении достаточного прилива крови в мозг. Активнее всего в его работу включаются витамины А, E, С, D и группы В, а также некоторые минералы — магний, натрий, калий и кальций.

Витамин В12 обеспечивает активность здоровых клеток (нейронов) мозга, а другие витамины группы В — ниацин, рибофлавин, тиамин и В6 — важны для выработки нейромедиаторов, то есть они обеспечивают согласованную работу клеток.

Существенную роль в развитии мозга и функционировании его нормальных процессов играет докозагексаеновая кислота (ДГК), которая находится в наших «серых клеточках». Научно доказано: ДГК улучшает способность освоения новой информации.

Ученые обнаружили, что мультивитаминные и минеральные комплексы «способны значительно улучшать функции мозга здоровых детей». Однако ученые акцентируют внимание не на положительном влиянии обогатителей питания, а на том, как несбалансированный рацион влияет на мозг. Такой прием не случаен — питание современного человека достаточно скудное.

Большей части людей не хватает витамина В12, а уровень меди в организме слишком низок, что «может негативно влиять на мыслительную деятельность». Витамин D, который также важен для нормальной работы мозга, не поступает с пищей в достаточном количестве.

Нехватка этого витамина — «частое явление как у взрослых, так и у детей», его дефицит связывают с когнитивными нарушениями, деменцией, слабостью мышц, депрессией и болезнью Альцгеймера.

Другие питательные вещества, необходимые мозгу, — магний, йод, Omega 3, витамин Е, фолиевая кислота, белки и железо. И пока ученые акцентируют внимание на важнейшей роли питательных веществ в работе «серых клеточек» мозга, содержание витаминов и минералов в продуктах питания стремительно уменьшается.

Многим людям не хватает витамина В12, а уровень меди в их организме слишком низок, что «может серьезно влиять на функции мозга».

2. Приготовьте завтрак по правилам

Перед тем как отправить ребенка в школу, обычно родители дают своему школьнику завтрак. И это правильно: наблюдения показывают, что «пропущенный утренний прием пищи ухудшает мышление и способность к обучению».

В странах, где в школах предусмотрен завтрак, у учеников не только улучшаются память, внимание, креативность, математические и вербальные способности — утренняя трапеза также положительно влияет на достижения в учебе и когнитивные функции.

Завтрак особенно важен для детей в возрасте от 4 до 10 лет: как показывает томография, глюкоза (главное топливо мозга) в этом возрасте перерабатывается вдвое быстрее, чем у подростков.

Однако отказ от утреннего приема пищи — обычная привычка 40% подростков развитых стран. Но даже у тех, кто не пропускает завтрак, меню оставляет желать лучшего. Например, американские тинейджеры предпочитают с утра холодные сухие хлопья и фруктовый сок.

Углеводы, которые содержатся во фруктах и зерновых продуктах (хлеб, хлопья), быстро превращаются в глюкозу, которая питает мозг. Более того, углеводы способствуют выделению нейромедиатора серотонина, это помогает успокоиться накануне важной проверочной работы.

Но большая часть сухих хлопьев не имеет никакой ценности — они основательно переработаны, содержат генетически модифицированную муку и кукурузу, а также много сахара. Одна порция хлопьев в день в течение года добавляет в рацион ребенка 4,5 кг сахара. И речь идет не только о хлопьях.

Ради прибыли производители отказываются от качества и питательных веществ во многих продуктах. Тот же состав фруктовых соков тоже нельзя назвать полезным. Яблочный сок, созданный для рынка широкого потребления, содержит примерно столько же сахара, сколько банка сладкой газировки: в коле содержится 10 стол. ложек сахара, а в соке — 8.

В целом соки ежедневно пополняют рацион американских подростков до 22 стол. ложек сахара (британских тинеджеров — до 18,5), а детей в возрасте от 4 до 10 лет—до 15 стол. ложек сахара.

Подобный рацион вызывает резкий подъем уровня сахара в крови и заставляет поджелудочную железу выбрасывать много инсулина.

Он быстро утилизирует простые углеводы, всосавшиеся из съеденного батончика или выпитого стакана газировки, и поскольку дальнейших поступлений сахара не происходит, снижает уровень глюкозы в крови ниже допустимого предела.

Результат — слабость, головокружение, сложности с концентрацией, тревога и усталость через 20−30 минут после того, как ребенок съел сладкое. К тому же постоянный высокий уровень сахара уменьшает способность мозга ощущать сытость, что может привести к перееданию и ожирению.

Большое количество сахара — не единственный враг для IQ. Под подозрением также находятся зерновые, из которых делают хлопья, сухарики и кексы.

Невролог Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор бестселлера Grain Brain, который получил приз Лайнуса Полинга за работу в науке питания, обнаружил: даже если человек всю жизнь ест, казалось бы, ценные зерновые продукты (даже экологически чистые), в организме могут появиться воспалительные процессы, которые способны вызвать синдром дефицита внимания, болезнь Альцгеймера, депрессию и другие проблемы со здоровьем.

Что лучше есть утром?

Лучший завтрак состоит из… яиц. Он готовит из них разные блюда: вегетарианский омлет, итальянский фриттата, дополненный соленым лососем, и т. п.

Долгое время яйца считались вредными для здоровья (так же, как и все продукты, повышающие уровень холестерина), однако, на самом деле это отличный источник белков.

Кроме того, яйца содержат необходимые организму аминокислоты, витамины А, D, В12, железо, холин, ненасыщенные жирные кислоты и холестерин — не зря 25% человеческого мозга состоит именно из него.

Чтобы избежать однообразия, невролог советует не забывать про закуски, приготовленные из необработанных орехов, кокосовых хлопьев, свежих ягод (желательно из клубники и черники) и молока.

7 продуктов, которые стимулируют работу мозга ребенка

Американский ученый в области питания Джиль Касл рекомендует продукты, которые усиливают когнитивные возможности.

Авокадо. Богат полезными жирными кислотами Omega 3, которые усиливают прилив крови в мозг. Его мякоть можно намазывать на хлеб или, разрезав плод на две части, слегка посыпать гималайской солью.

Черника. Эта ягода—отличный источник флавоноидов, поэтому улучшает память, внимание, логические мышление. Горстку черники смешайте с натуральным греческим йогуртом, налейте смесь в бутылку и дайте ребенку в школу. А если чернику залить молоком, можно получить отличный десерт!

Темный шоколад. Флавонолы, которые содержат бобы какао, усиливают приток крови в мозг, поэтому активизируют мыслительную деятельность и улучшают настроение.

Яйца. В одном желтке содержится примерно 200 мг холина, а он очень важен для детей до 8 лет. В яйцах также есть железо, фолат (фолиевая кислота) и витамин А.

Жирная рыба. Ненасыщенные жирные кислоты Omega 3, которые содержатся в морепродуктах (лосось, скумбрия, сардины), повышают способность решать проблемы и концентрироваться на сложной задаче, а также улучшают память.

Орехи. Являются отличным источником мононенасыщенных жирных кислот, в их составе также много витамина Е, который защищает мозг от дегенеративных болезней.

Оливки. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержат оливки, обеспечивают приток кислорода в мозг. Более того, масло из этих плодов — отличный источник ценных антиоксидантов.

3. Убедитесь, что ребенок хорошо высыпается

«На эффективность работы мозга влияют многие факторы, в том числе физическая активность, хороший сон и сбалансированный рацион», — говорит доктор наук, сертифицированный и лицензированный специалист по питанию в Коннектикуте Джиль Касл.

Достаточное количество сна настолько важно для успехов в учебе, что в 2014 году специалисты Академии педиатров США разработали рекомендации для начальных и средних классов (с 6-го по 12-й), в которых настойчиво советовали руководству школ начинать занятия не раньше 8.

30.

«Существуют доказательства, что у подростков, которые хорошо высыпаются, риск лишнего веса, депрессии ниже, чем у их ровесников, которые страдают бессонницей. Более того, они показывают лучшие результаты проверочных тестов и в целом живут более активной жизнью», — поясняет Юдит Овенс, доктор медицины, член Академии педиатров США и автор вышеупомянутого заявления.

Следите, чтобы ваш ученик не все время проводил за уроками — в графике детской жизни должно найтись время играм на свежем воздухе.

4. Не забывайте про физическую активность

Следите, чтобы ваш ученик не все время проводил за уроками — в графике детской жизни должно найтись время прогулкам, играм, внешкольным увлечениям.

При этом ребенок должен отдыхать не у планшета, проверяя странички в социальных сетях и расставляя лайки понравившимся постам, а в активном режиме на свежем воздухе.

Из детей, у которых не было времени на прогулки, вырастают не вылезающие из офисов трудоголики или лентяи, которые прирастают к дивану, а на улицу — ни ногой. Такой образ жизни укорачивает ее и наполняет ее болезнями.

Более того, аэробная нагрузка способствует успехам в учебе, улучшает интеллектуальное развитие ребенка и помогает ему быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам. Вот только занятия нужно выбирать грамотно. Например, детям, которым чтение дается с трудом, лучше подойдут задания, развивающие координацию и ощущение времени.

Очень важны спонтанные игры, особенно для учеников начальной школы. Они помогают быстрее справляться с трудностями, способствуют саморегуляции, улучшают вербальные навыки и понимание причинно-следственной связи.

Поэтому в японских школах после каждых 50 минут урока следует 10-минутный перерыв (у нас в стране переменки тоже обязательны).

В 2013 году представители Академии педиатров США заявили: «Безопасная и контролируемая перемена улучшает когнитивные, социальные, эмоциональные и физические способности, является необходимым компонентом в развитии ребенка, а также уменьшает напряжение, которое создает учебный процесс». А в теплое время года проводить переменки лучше на улице.

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/zdorove/489512-7-sposobov-povysit-intellekt-rebenka/

5 неожиданных привычек, которые снижают ваш IQ

Привычки Которые Снижают и Повышают Наш IQ

Все люди хотят быть умнее, поэтому польза для мозга – это один из важнейших пунктов для многих людей. А что насчет негатива? Узнайте, какие привычки могут навредить вашему уровню интеллекта.

Частое использование смартфона

Естественно, сегодня практически каждый человек имеет свой собственный смартфон, и у этих девайсов определенно есть свои преимущества. Однако невозможно создать список всего того, что потенциально может понижать ваш IQ, не упомянув в нем смартфоны.

Эти гаджеты вызывают привыкание и оказывают негативное воздействие на ум человека, что может значительно снизить его когнитивные способности. Чтобы доказать это, ученые собрали группу из 800 пользователей смартфонов.

Участникам нужно было пройти на компьютерах несколько тестов, которые требовали их полного внимания. Исследователи попросили одних участников оставить их телефоны в другой комнате, в то время как другие должны были просто выключить звук и положить свои гаджеты экраном вниз на стол.

Участники, которые оставили их в другой комнате, показали значительно лучшие результаты, чем те, которые держали их при себе.

Исследователи считают, что, если телефон находится прямо рядом с вами, вы не сможете полноценно сосредоточиться. Одна из причин заключается в том, что люди привыкли постоянно проверять их. Если же они не видят своего смартфона, то автоматически лучше концентрируются, потому что у них меньше отвлекающих факторов.

Когда девайс находится у вас перед глазами, вам нужно проявлять сознательное усилие, чтобы его не проверять, поэтому пословица «с глаз долой, из сердца вон» определенно подходит в данном случае.

Энергия, которую вам бы пришлось потратить на то, чтобы заставлять себя не проверять телефон, может затем быть использована для выполнения задачи.

Употребление большого количества обработанных продуктов

Этот пункт может показаться очевидным, однако плохой рацион, который практикуется еще с детства, может замедлять интеллектуальное развитие на протяжении всей жизни.

После изучения привычек в питании и уровня IQ примерно 14 тысяч маленьких детей исследователи обнаружили, что дети, которые ели больше обработанных продуктов в возрасте трех лет, имели меньший средний показатель через пять лет, чем дети, которые питались здоровой пищей.

Все знают, что человеческому телу и мозгу необходимы определенные витамины и минералы, для того чтобы расти и оптимально функционировать. Мозг быстрее всего растет в первые три года жизни, поэтому продукты, которые ребенок употребляет в этом возрасте, оказывают очень серьезное и долгосрочное воздействие на мозг ребенка.

К сожалению, ученые также обнаружили, что дети, которые питались обработанными продуктами в возрасте трех лет, практически не демонстрировали положительных изменений в уровне IQ, после того как они делали позитивные изменения в своем питании позже в жизни.

Регулярная практика многозадачности

Знаете ли вы, что многозадачности на самом деле не существует? Ваш мозг не может полноценно сосредоточиться на более чем одной задаче одновременно, а это означает, что феномен многозадачности в действительности представляет собой всего лишь переключение между различными задачами очень быстро. Многие люди думают, что многозадачность позволит им справляться с заданиями быстрее, однако в результате получается, что они тратят больше времени, чем если бы они занимались каждой задачей по отдельности. Более того, многозадачность и близко не является такой эффективной, как концентрация на одной задаче и ее выполнение до того, как перейти к следующей. Однако многозадачность не только не является эффективной, она также понижает ваш уровень IQ. В рамках исследования было обнаружено, что многозадачность приводит к снижению этого показателя на 10 пунктов.

Рацион с большим количеством сахара

Большинство людей знают, что сахар вреден, однако на самом деле он не только вредит вашем здоровью, но также понижает уровень вашего интеллекта. Исследователи обнаружили, что рацион с высоким количеством фруктозы начинает понижать данный показатель уже через шесть недель.

Исследователи изучили эффект рациона с большим количеством фруктозы на крысах. Крыс научили находить дорогу в лабиринте, прежде чем их разделили на две группы. Обе группы получали воду с фруктозой, однако одна группа также получала Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровому развитию мозга.

После шести недель крысы, которые получали Омега-3 жирные грызуны из другой группы.

Долгая дорога на работу

Этот пункт, вероятнее всего, является наиболее удивительным в этом списке. Исследователи обнаружили, что, если вы ездите за рулем своего авто более двух часов в день, вы быстро понижаете свой уровень IQ.

Они изучали образ жизни более чем 500 тысяч человек в течение пяти лет, проводя для них тесты на память и интеллект на протяжении всего исследования. Среди всех участников 93 тысячи ездили на автомобилях более двух часов в день.

В дополнение к тому, что они получили более низкие оценки уже в начале исследования, они также продемонстрировали стабильные когнитивные ухудшения на протяжении всего наблюдения по сравнению с теми людьми, которые либо вообще не ездили, либо ездили меньше двух часов.

Выводы

Возможно, у вас есть работа, которая требует долгих поездок, вы не можете просто взять и поменять работу в один день, но это та проблема, о которой вам стоит задуматься.

Только тот факт, что вы не можете изменить определенные вещи в своей жизни, не означает, что вы вообще ничего не можете изменить. Если один из пунктов, о которых вы прочитали в этой статье, вам никак не удается изменить, вам стоит просто переключиться на другие.

Более того, вам не нужно срочно менять все за один день. Выберите один из пунктов и начинайте формировать положительные привычки в этой сфере, прежде чем переключаться на следующий пункт.

Переходите на здоровый образ жизни, совершая одно небольшое положительное изменение за другим, и вы быстро заметите, что ваше общее состояние здоровья улучшается. Хотя возможно, что вы не сможете ощутить этого, но можете быть уверены в том, что ваш уровень IQ также повысится.

Источник: http://fb.ru/post/advice/2018/5/25/27079

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.