Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Содержание

Разгрузочные дни для похудения — 8 вариантов

Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:

  • после периода праздников и застолий;
  • в конце длительных диет;
  • в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:

  1. Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
  2. Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
  3. Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком.

    Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.

  4. Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.

  5. Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.

После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец.

В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры.

Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.

Чаще всего для похудения используют:

  • яблоки;
  • дыню;
  • арбуз;
  • сливы;
  • персики;
  • ананасы.

Вариант на кефире

Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам.

Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа.

Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

  • Рис очищает от шлаков.
  • Убирает отеки.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.

Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

На твороге или молоке

Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка с помощью овсянки

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Классический способ разгрузки выглядит так:

  1. Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
  2. Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
  3. Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.

Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Также она рекомендует раз в неделю проводить разгрузочные дни:

  • Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
  • Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
  • Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг.

Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

Источник: http://attuale.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-8-variantov/

Полосатая диета на кефире: меню, отзывы и результаты похудения

Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Полосатая диета представляет собой довольно необычный способ сбросить лишние килограммы.

Она не является чересчур изнурительной и предлагает как жесткий вариант питания, предназначенный для людей с высокой степенью ожирения, так и более мягкую методику похудения, используемую для небольшого сброса веса.

Суть и правила «полосатого» питания, или «кефир через день»

В основу полосатой диеты легло чередование дней на привычном рационе с разгрузочными днями на кефире. О пользе кефира для похудения наслышаны все. Она обусловлена, в первую очередь, низкой калорийностью продукта, а также его способностью хорошо утолять голод и насыщать организм.

Кефир является источником молочнокислых бактерий, нормализующих работу кишечника и очищающих желудочно — кишечный тракт от вредных и непереработанных пищевых остатков, вследствие чего активизируется процесс пищеварения и ускоряется метаболизм.

По сути, кефир участвует в нормализации обмена веществ в организме, нарушение которого чаще всего и способствует появлению лишних килограммов. В целом, употребление этого кисломолочного продукта очень благотворно сказывается не только на работе ЖКТ, но и общем состоянии здоровья человека.

Полосатая диета является довольно эффективной методикой похудения. Ее главное достоинство состоит в том, что она не становится излишне обременительной для организма. В течение первого дня можно употреблять только маложирный кефир, а на второй разрешается кушать практически все, к чему вы привыкли.

  • Вес на полосатой системе питания снижается не очень быстро и это сводит к минимуму вероятность получения организмом стресса, а достигнутый результат обладает определенной устойчивостью и не характеризуется стремительным наращиванием потерянных килограммов вновь.
  • Чередование дней, основанных на обычном рационе питания, с разгрузочными позволяет снизить потребление калорий примерно на 45% за неделю, что стимулирует активное сжигание подкожного жира в организме.

Другое преимущество полосатого рациона – он не требует отказа от сложившихся у человека пищевых привычек. Это позволяет худеющему вести активный образ жизни и не чувствовать себя изнуренным, истощенным и физически, и морально.

Достоинства полосатой диеты можно выразить следующим образом:

  • доступность;
  • эффективность;
  • сытность;
  • возможность длительного использования;
  • полезность для организма в целом.

Серьезный недостаток у этой программы похудения только один — она не подойдет тем, кто плохо переносит кисломолочные продукты.

Кроме того, есть у полосатой диеты ряд противопоказаний. Она не рекомендована:

  • людям, имеющим повышенную кислотность желудка;
  • страдающим хроническими заболеваниями;
  • людям с такими заболеваниями как подагра, рахит или ревматизм;
  • беременным и кормящим женщинам.

Полосатая диета: меню на 10-14 дней

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Продолжительность полосатой диеты обычно не превышает 10 — 14 дней, поскольку такой «маятниковый» режим питания при длительном применении идет не на пользу организму и может серьезно нарушить всю систему обмена веществ. Существует два варианта полосатой диетической методики: жесткий и мягкий.

Жесткий вариант

Жесткий вариант полосатой диеты обычно предлагается людям, имеющим значительные отклонения от нормального веса. Для того, чтобы похудение было более эффективным, эта методика подразумевает введение ограничений на калорийность рациона в обычные дни. Предлагается ввести норму суточной калорийность меню в 1500 Ккал. Тогда меню будет следующим:

Первый день (разгрузочный):

  • В течение всего дня употребляют только кефир 1%-ной жирности. 1-1,5 л напитка делят на несколько приемов пищи.
  • Прием других продуктов в этот день запрещен, дополнительно можно лишь пить простую воду или зеленый чай.

Второй день (обычный):

  • завтрак – 200 г каши, стакан маложирного кефира или 100 г творога;
  • ланч – 1 яблоко и несколько орешков миндаля;
  • обед – 200 мл куриного или овощного супа, 150 г постного мяса, овощной салат или тушеная капуста;
  • полдник – 200 г творога и какой-нибудь сладкий фрукт;
  • ужин – 200 г рыбы нежирных сортов, некрахмалистые овощи.

Правила питания

Скорость потери лишних килограммов будет в большей степени зависеть от рациона питания в обычные дни. Поэтому, лучше всего его строить на принципах правильного питания:

  • Мучные, жирные, соленые, копченые продукты следует ограничить в употреблении.
  • Каши и сладкие фрукты кушают обычно в первой половине дня.
  • Вечером предпочтение стоит отдавать творогу, сыру, овощным блюдам.
  • Алкоголь и газированные напитки строго запрещены, сахар и сладости тоже.

Мягкий вариант

Можно воспользоваться и более мягким вариантом полосатой диеты. От предыдущего он будет отличаться меньшими ограничениями, накладываемыми на рацион обычного дня. Фактически  вы можете есть все, что является для вас привычным.

Меню разгрузочного дня при этом остается неизменным – 1-1,5 л нежирного кефира, принимаемого в течение всего дня. Потеря веса на таком рационе будет происходить медленнее, но зато не потребует от вас больших жертв и отказа от любимых продуктов.

Советуем также ознакомиться со статьей Перловая диета.

Отзывы, результаты и полезные советы

На полосатой кефирной диете в течение двух недель можно сбросить от 2 до 10 кг. Все зависит от рациона питания в межразгрузочные дни. Кроме того, «рекордных» результатов полосатой диеты можно достигнуть лишь тогда, когда ее соблюдение сопровождается серьезной физической активностью. При этом давать нагрузку организму необходимо только в дни, свободные от кефира.

  • Замечено, что вес на полосатом рационе уходит быстро лишь в первые дни, а по мере привыкания организма к такой системе питания потеря лишних килограммов притормаживается, либо вес вовсе стабилизируется. Поэтому не рекомендуется придерживаться полосатой диеты для похудения дольше двух недель, лучше дать организму передохнуть и спустя месяц — полтора повторить сначала.
  • Отзывы о полосатой диете свидетельствуют, что для закрепления достигнутого результата очень важно правильно осуществлять выход из нее. Естественно, никакие «праздники для живота» по окончанию похудения устраивать нельзя, чтобы не свести на нет все усилия.
  • Стоит также пересмотреть свой привычный рацион в сторону разумного употребления углеводной и жирной пищи. По мнению диетологов, кефирный разгрузочный день полезно устраивать себе раз в неделю, он поможет находиться организму всегда в тонусе.

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/polosataya-dieta.html

Каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что большинство диет направлено на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс.

При этом бока, живот, бедра и ягодицы остаются на том же месте.

Несправедливо! «День через день» — диета, отзывы о которой красноречиво свидетельствуют об ее эффективности, позволяет снизить массу тела, благодаря чередованию голодного рациона и обычного питания.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий.

В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий.

Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Почему вес остается на одном месте?

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению.

Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов. В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Если голодание продолжается не более 24 часов, организм не успевает включить защитный механизм, а это значит, что лишние килограммы все-таки уходят.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» — диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости…

Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами.

Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» — диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Особенности диеты

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

  • День 1-й – только чистая питьевая вода без газов (ее можно употреблять в неограниченном количестве).
  • День 2-й – обычный рацион, калорийность которого не должна превышать 2500 ккал.
  • День 3-й – повторение «меню» первого дня.
  • День 4-й – обычный рацион питания со сниженной калорийностью.

Чередование голодных дней проходит в любой последовательности – это может быть 1 день голодания и 2 дня обычного питания. Можно попробовать схему 1 через 3. Суть заключается только лишь в том, что для потери большего количества килограммов необходимо большее количество голодных дней.

Насколько эффективна «День через день» — диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Положительные качества «полосатой» диеты

Преимущества видны невооруженным взглядом. Во-первых, она идеально подходит для тех, кто не может в течение длительного времени ограничивать себя в питании. Во-вторых, ограничение привычного меню не отражается на замедлении обменных процессов в организме. И в-третьих, диета позволяет сократить количество жировых отложений.

Современное разнообразие диет позволяет экспериментировать со своим телом, но лучших результатов можно добиться при помощи контрастного питания. Организм не успевает адаптироваться к голодовке, поэтому не включает защитный механизм – в результате метаболизм происходит в обычном режиме, но при этом лишний вес исчезает.

Придерживаться такой диеты можно бесконечно. Организм не страдает от недостатка глюкозы, белков или углеводов, а лишние калории уходят в разгрузочный день.

Правила питания во время диеты

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету.

Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку.

Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

  • последний прием пищи в обычный день должен приходится на 18:00, не позже;
  • во время соблюдения обычных принципов питания следует сократить количество порций и их объем;
  • важно употреблять пищу, которая легче переваривается в желудке;
  • пить как можно больше жидкости.

По сути, «полосатая» диета совмещает в себе ограниченный и обычный рацион питания. Это позволяет сбросить лишний вес, не навредив при этом организму.

Кому противопоказана диета «День через день»?

Не все диеты хороши и полезны – это всем известно. Точно так же и этот способ разгрузки имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

  • беременность и период кормления грудью (будущие и новоиспеченные мамочки должны думать о ребенке, а не о красоте своей фигуры);
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта являются препятствием для соблюдения диеты;
  • камни в почках и мочеточнике – еще одно противопоказание.

Такой режим питания очень удобен и полезен – организм избавляется от ненужных килограммов, не замедляя обменных процессов.

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания.

Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку.

Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Запрет на продукты

Придерживаясь правильного питания, избегайте привычных сладостей. Съеденная на ночь булочка так и останется булочкой, но уже на другом месте, даже если следующие 24 часа во рту не будет даже маковой росинки.

Поэтому следует соблюдать определенные правила и рекомендации в режиме «День через день».

Диета, результаты которой можно заметить уже через две недели, имеет свои ограничения в питании, которых и желательно придерживаться.

Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, следует исключить из своего рациона:

  • жареное мясо;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сладости и мучную продукцию;
  • продукты быстрого приготовления или фастфуд;
  • алкогольные напитки (бокал красного сухого можно);
  • чипсы, сухарики, газировка и тому подобное;
  • овощи и фрукты, которые содержат большое количество крахмала.

Это лучшие друзья лишнего веса, поэтому их присутствие во время диеты будет недопустимо. Что остается в приоритете? Продукты, которые содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и каши, большое количество жидкости.

Самое главное достоинство и удобство «полосатой» диеты

Чем хорош режим «День через день»? Диета, результаты которой можно улучшить, если совместить правильное питание с физическими нагрузками, имеет еще и психологическую подоплеку.

Практически все женщины огорчаются в первые же дни ограниченного рациона – становится грустно от того, что любимые блюда можно будет попробовать еще не скоро.

Преимущество пунктирной диеты заключается в том, что есть можно все, но только после дня голодания и в меньшем количестве.

Такая простая диета в домашних условиях позволяет потерпеть 24 часа, а потом побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В результате худеющий человек не испытывает психологического и физического дискомфорта.

Приблизительное меню диеты «День через день»

Начало диетического режима приходится на голодный день. В строгом режиме разрешается пить только бутилированную воду – к счастью, это можно делать в неограниченном количестве.

На следующий день можно употреблять отварное мясо и тушеные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты.

Ужин должен быть не позднее 18:00 – после этого только стакан воды или обезжиренного кефира.

Распорядок обычного дня:

  1. Завтрак: кефир и отварное яйцо.
  2. Обед: тушеные или пропаренные овощи (желательно без масла, но это не критично).
  3. Ужин: нежирный творог и сметана.

Основные приемы пищи можно разбавлять фруктами и овощами, комбинировать легкие супы с полезными кашами, дополнять свой рацион биологически активными добавками.

Пунктирная диета – это лучший вариант для тех, кто стремится к похудению, но не может себе отказать в порции вкусного удовольствия. Если сочетать такой способ питания с физическими нагрузками (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно добиться потрясающих результатов уже за один месяц.

Мнение экспертов

Все те, кто стремится к похудению, интересуются, чем хороша пунктирная диета. Что можно? Что нельзя? Когда ждать результат? Не вредно ли это для здоровья?

Диетологи утверждают, что даже малейшее отклонение от привычного рациона может повлечь за собой самые непредсказуемые последствия. Кто-то с легкостью отказывается от сладкого и мучного, а кто-то не представляет свой ежедневный стол без сладкой выпечки или другого десерта.

Кто-то может перекусить салатом, а кому-то для полноценного обеда нужен кусок жареного мяса. Важно помнить то, что любой дискомфорт может стать причиной раздражительности и нервозности.

Поэтому диета «День через день» выигрывает на фоне других (менее щадящих) диет, так как она позволяет не менять и не ограничивать устоявшиеся принципы приема пищи.

Источник: http://fb.ru/article/308665/den-cherez-den-dieta-otzyivyi-rezultatyi-osnovnyie-pravila-i-protivopokazaniya-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Лишний вес очень распространенная проблема современности. Снижением веса озабочены не только женщины, но и мужчины. Мотивация у каждого человека своя, кому-то хочется хорошо выглядеть, кто-то готовится к отпуску или праздничному событию (например, Новому Году), некоторые не могут «поместиться» в красивое платье, костюм или купальник.

Всем вышеперечисленным очень мешают лишние килограммы. Но есть люди, которым просто необходимо сбросить вес по медицинским показаниям. К заболеваниям, при которых жизненно важно снижение избыточного веса, относят сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию, варикозное расширение вен и др.

Так что же делать? Ведь не все могут голодать, да и не при всех заболеваниях это можно делать.

Конечно, уменьшить вес можно и изменив пищевое поведение, для этого нужно тщательно проанализировать и изменить свои пристрастия в еде и образ жизни. Но это не быстрый процесс. А если нужно в довольно короткие сроки сбросить вес, то что делать? Для этого и существует полосатая диета. Она дает возможность решить проблему быстро и не страдать от голода.

Суть диеты

По мнению диетологов, сбросить вес и не нарушить здоровье помогает сбалансированное питание.

К такому типу питания как раз и относится полосатая диета — это вариант нестрогой разгрузочной диеты, не включающей серьезных и длительных ограничений в количестве употребляемых продуктов и размеров порций.

Полосатая диета – это чередование обычного питания (с минимальными ограничениями) и разгрузочных дней на кефире. Один день питаемся как обычно, один день — кефир. И так на протяжении всего срока диеты.

Разгрузочный день

Кефира на 1 день требуется 6 стаканов (около 1,5 литров), как раз на 6 приемов. Пить в этот день нужно и чистую воду (тоже около 2-х литров), несладкие чаи – зеленый или травяные. Допускается съесть пару несладких зеленых яблок. И уж если совсем невмоготу, то небольшой сухарик без добавления сахара.

Предупреждение. Людям, страдающим заболеваниями почек проконсультироваться с доктором обязательно.

Обычный день

Питание в этот день мало чем отличается от обычного. Приветствуется в этот день овощи и зелень, фрукты, нежирное мясо и рыба, яйца, каши, кисломолочные продукты, бобовые, овощные супы и т.д.

После дня ограничений можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, например, запечь яблоко, сделать творожную запеканку с фруктами и/или сухофруктами, добавить к ним немного меда. Поскольку в один день получается экономия средств, то можно позволить себе хорошую рыбу или настоящий стейк с овощным салатом.

Ведь лучше есть качественные продукты, но в меньшем количестве, чем фаст-фуд. Здоровее будем, да и полезных веществ в них больше и за счет этого организму требуется меньше еды!

Но ограничения все же есть:

  1. Не надо стремиться восполнить вчерашний (после разгрузочного дня) недостаток продуктов.
  2. Ограничить себя (но не совсем отменить) в употреблении животных жиров, соли, сладкого, мучного, консервов.
  3. Отказаться полностью от майонеза, жареного, копченого, алкоголя и фаст-фуда.

При соблюдении правил и ограничений диетического рациона за 2-4 недели теряются от 3 до 8 килограммов избыточного веса.

Преимущества

1. Преимуществом этой диеты, как уже говорилось, является то, что питание можно сбалансировать и не лишать организм необходимых веществ для жизнедеятельности, компенсируя их недостаток в обычный день. Не нарушается обмен веществ, так как организм длительно не голодает.

2. Несомненным преимуществом является и употребление кефира. Кисломолочные продукты очень полезны для организма, и кефир, в частности. Об этом речь пойдет ниже.

3. Важно и то, что использовать полосатую диету можно достаточно длительно (от 2-3 недель до 1-2 месяцев). Но предварительно посоветоваться с врачом будет не лишним.

Предупреждение. Если принято решение о длительном использовании такой схемы питания, то следует совместно со своим врачом подобрать витаминный комплекс.

4. Диета считается легкой и доступной практически для всех.

5. Помимо перечисленных ранее плюсов такого плана питания, следует знать, что полосатая диета способствует не только снижению веса, но еще и улучшению состояния волос и кожи, очищению организма, избавлению от токсинов и шлаков, а, следовательно, и значительному улучшению самочувствия.

Почему кефир?

Кефир – это низкокалорийная еда, на 100г продукта 2,5% жирности приходится всего 53ккал. То есть 2 литра кефира – это всего 1060 ккал. За счет очень низкой калорийности и происходит снижение веса. Но это не все.

При использовании кефира кишечник заселяется полезными бактериями, что помогает бороться с дисбактериозом и запорами (свежий кефир является легким слабительным), подавляются гнилостные процессы в кишечнике. При этой диете есть возможность наладить пищеварение, очистить организм и нормализовать обмен веществ. Кефир укрепляет иммунитет, а выпитый на ночь улучшает сон.

Для полосатой диеты лучше подойдёт жирный кефир, в нем меньше углеводов, больше фолиевой кислоты, присутствуют витамины А и D, дающие возможность усваиваться кальцию и фосфору. Кефир действует освежающе, утоляет жажду, уменьшает негативное действие лекарственных средств, в том числе и проявление аллергии.

Что очень важно при диетах, кефир поддерживает нервную систему и избавляет от синдрома хронической усталости. Так что кефир для разгрузочных дней выбран не зря.

Как усилить эффект диеты

Для усиления эффекта диеты нужно увеличить двигательный режим (а некоторым хотя бы начать двигаться!). Движение ускоряет обмен веществ, быстрее сжигаются лишние жиры. При движении увеличивается мышечная масса.

Можно ужесточить питание в обычный день, сократив количество килокалорий до 1500 в день. Отказаться от крахмалистой пищи (хлеб, каши), сладкого, жирного, острого (разжигает аппетит).

Только необходимо следить, чтобы питание было полноценным и состояло из белков, жиров и углеводов. Полноценный белок – это нежирная рыба, курица, индюшатина, углеводы – это овощи, зелень и фрукты, жиры предпочтительнее растительные.

Необходимо достаточное количество клетчатки.

Противопоказания

Такая диета противопоказана при гастритах с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и кишечника.

Полосатая диета это щадящий способ борьбы с лишними килограммами, но перед тем, как отважиться на любую диету (и эту в том числе) посоветуйтесь с доктором.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/polosataya-dieta-ili-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya/

Щадящий принцип полосатой диеты – гарантия долгосрочного результата

Полосатая Диета Или Разгрузочные Дни Для Похудения

Знаете ли вы, что такое полосатая диета? Думаете, арбузная? А вот и нет! Суть её в чередовании дня нормального питания с днем разгрузочным, чаще всего кефирным.

Полосатая диета в наши дни очень популярна. Многим женщинам она помогла стать стройнее и привлекательнее.

Если вам хочется похудеть в максимально короткий срок и при этом не нанести вред своему здоровью, то полосатая диета – это то, что вам нужно.

Важным преимуществом такого питания считается возможность длительной диеты. Сидеть на ней можно до нескольких месяцев.

-рассказ о чередовании разгрузочных и простых дней

к оглавлению ↑

В первый день диеты можно питаться любыми продуктами, которые вам нравятся (естественно, в разумных пределах). На следующий день необходимо устроить организму разгрузку, употребляя лишь нежирный кефир.

Можно выпивать около полутора литров кисломолочного продукта, разбивая это количество на несколько приемов. Дополнить разгрузочный кефирный день можно парочкой небольших несладких яблок.

Кроме кефира, можно употреблять минеральную воду без газа.

Во время полосатой диеты не стоит злоупотреблять сладостями, мучными блюдами, жареной пищей. Из рациона следует полностью исключить копчености, майонезы-кетчупы и алкоголь.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Плюсы щадящего диетического режима

Положительным моментом диеты является сбалансированность. Кефир содержит витамины, микроэлементы и питательные вещества. Но в разгрузочный день организм все же недополучает натуральных веществ, которые ему требуются. Этот недостаток можно легко компенсировать на следующий день.

Полосатая диета не только способствует похудению, но и помогает организму естественным путем избавиться от шлаков и токсинов, очиститься. Женщины, которые уже испробовали эту диету, утверждают, что всего лишь через несколько циклов чередования «нормального» и разгрузочного дней появляется легкость в теле.

Диета считается доступной и легко переносимой. Для её соблюдения не требуется никаких дорогих продуктов.

к оглавлению ↑

«Нормальные» дни полосатой диеты

Итак, вы уже знаете основные принципы полосатой диеты. И вас привлекает то, что вы можете не отказываться от своих привычек в питании и при этом худеть. Ну что вам стоит устроить разгрузочный день на однопроцентном или обезжиренном кефире, дополнив его чаем без сахара и чистой водой в любом количестве. Зато на следующий день вы сможете питаться как обычно.

Эта схема кажется идеальной только на первый взгляд. Если в ваши «нормальные», не разгрузочные дни, вы будете питаться как обычно, и при этом с вашим обычным питанием не все в порядке, возможно, вы не похудеете ни на килограмм.

Если вы едите много мучного и сладкого, регулярно превышаете суточную норму калорий, значит, вы будете поправляться, поскольку ваш умный организм быстро научится запасаться энергией в виде гликогенов, а впоследствии и в виде жиров. Кефирный же день будет способствовать извлечению липидов из жировых клеток.

Диета в результате будет похожей на маятник. И не факт, что его колебания приведут в конечном итоге к снижению веса. Что же делать?

к оглавлению ↑

Полосатая диета плюс здоровое питание

Это более «продвинутый» вариант полосатой диеты. После кефирного дня вас ждет не ваше привычное питание, а здоровое питание. «Нормальный» день можно оздоровить по максимуму, исключив употребление вредных продуктов. А если вы к тому же будете считать калории и не превысите норму в 1500 ккал, похудение, можно сказать, гарантировано. Что же можно есть?

к оглавлению ↑

Пример обычного дня полосатой диеты

Позавтракайте любой кашей (200 граммов), выпейте стакан нежирного кефира (можно заменить его творогом в количестве 100 г, ведь после разгрузочного дня, вы, вероятно, и смотреть на кефир не захотите).

На второй завтрак угоститесь яблочком и съешьте десяток орешков миндаля. Это поможет запереть голод на замок перед обедом, поэтому вам легко будет отказаться от десерта.

На обед приготовьте овощной или куриный супчик без поджарки и макарон. Съешьте примерно 200 мл этого супа. На второе отлично подойдет порция нежирного гуляша или кусочка отварного мяса (можно рыбы) с тушеной капустой или салатом из овощей.

На полдник возьмите 100 г творожка и любой сладкий фрукт (банан, например). Можно выпить какао, которое сварено на воде. Если вам очень хочется сладкого, добавьте в него немного фруктозы.

На ужин хорошо есть нежирную рыбу (около 200 г) и любые овощи (некрахмалистые).

к оглавлению ↑

Полосатая диета – стресс для организма

Как, впрочем, и любая другая диета. Если вы сидите на ней впервые, не стоит затягивать процесс более двух недель. По окончанию данного срока переходите на здоровое ограниченное питание и не забывайте устраивать разгрузочный кефирный день раз в неделю.

загрузка…

Если вы хотите посидеть на полосатой диете перед Новым годом, чтобы вечернее платье сидело на вас идеально, лучше сразу откажитесь от этой затеи. Эта диета, как и все строгие диеты, имеет побочный эффект: если выход из нее будет неправильным, и вы сразу же начнете переедать, вес не просто вернется, а и уйдет в плюс. Не стоит практиковать быстрые диеты перед обильным застольем.

Помните, что в свободный от кефира день вам строго запрещаются жирные тяжелые блюда и алкоголь. Если в эти дни вы будете ограничивать себя по калориям, то гликогеновые накопители будут пустовать, и организму только и останется, что сжигать «старый» жир в кефирные дни.

к оглавлению ↑

Белковые и углеводные дни для полосатой диеты

Есть полосатая диета «экспресс», которая рассчитана на 10 дней.

Она никак не связана с кефирными и некефирными днями, а заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Пять белковых, пять углеводных.

Очень важно на 10 дней полностью отказаться от соли и специй. Соль задерживает жидкость в организме, а острые специи пробуждают аппетит, что сейчас вообще ни к чему.

Сразу после пробуждения следует выпить стакан теплой воды. На завтрак съешьте вареное яйцо и салат из зеленых овощей. В течение дня следует есть вареную курицу без кожи. За день можно употребить 700-800 г мяса.

Но не съедайте сразу все, распределите курицу на несколько приемов. Готовить мясо нужно следующим образом.

Залив курицу холодной водой, необходимо довести её до кипения, несколько минут прокипятить, вылить воду, налить новую, и варить мясо до готовности.

В этот день можно съесть 1-1,5 кг овощей (кроме картофеля), которые можно употреблять как сырыми, так и вареными. Распределите овощи на 6-8 приемов. В такие дни можно делать и салат-щетку.

Свекла, морковь и несколько листочков капусты белокочанной натираются на терке или мелко режутся, добавляется четверть яблочка, все хорошо перемешивается.

Можно добавить в салат чайную ложку сока лимона и столовую ложку воды.

И в белковый, и в углеводный день необходимо пить примерно 2 литра воды, а все приемы пищи следует равномерно распределить до 7 часов вечера.

Такая диета противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта и при любых других заболеваниях, когда врач прописывает какую-либо лечебную диету. Не рекомендуется сидеть на такой полосатой диете более 10 дней, это может быть опасно для здоровья.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/polosataya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.