Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Содержание

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Плоский подтянутый живот – мечта большинства мужчин и всех без исключения женщин.

Вот только малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физической активности способствуют появлению жировой прослойки в области бедер и живота, из-за чего фигура становится грушевидной и теряет былую привлекательность. Более того, появление жира на животе негативно влияет на позвоночник, нарушая осанку и способствуя появлению спинальных заболеваний.

Мы вряд ли ошибемся, если скажем, что с этой проблемой сталкивается 70% людей на Земле! И редкий человек способен в корне изменить ситуацию, вернув себе красивый плоский живот.

Знаете почему? Дело в том, что столкнувшись с такой проблемой, человек ставит себя в жесткие рамки – начинает мучить себя в спортзале и садится на строгую диету. Результат таких «порывов», как правило, плачевный.

Буквально через месяц запал сходит на «нет» и человек вновь возвращается к обычному образу жизни, без тренажеров и голодных диет. А жир на животе возвращается за считанные недели. Самооценка и вера в свои силы стремительно падает.

Почему же большинство попыток вернуть себе красивую фигуру терпят фиаско, и есть ли эффективный способ порадовать себя упругим плоским животиком и привлекательным внешним видом?

Причины того, что человек проигрывает борьбу за красоту своей фигуры, вполне очевидны. Далеко не каждый из нас сможет кардинально поменять свой уклад жизни и привычный подход к питанию. Редкий человек обладает столь мощной силой воли, чтобы приучить себя к регулярным силовым нагрузкам и начать питаться так, как не питался никогда ранее.

Здесь-то и кроется главная ошибка! Для того чтобы вернуть себе стройную фигуру совсем необязательно переворачивать свою жизнь «с ног на голову».

Нужны лишь небольшие, но чрезвычайно полезные изменения в питании, а также умеренные, кратковременные, но регулярные нагрузки. Только так, постепенно, можно настроить свой организм на похудение и устранение проблемных зон.

В данной статье приведем четыре по-настоящему действенных метода возвращения плоского живота. Однако прежде, скажем несколько важных слов о правильном питании.

Правильное питание, помогающее вернуть себе плоский живот

В данном разделе мы не будем говорить об особых диетах, которые, в долгосрочной перспективе, соблюдают лишь единицы. В них нет необходимости, ведь для возвращения себе привлекательной фигуры достаточно внести в свое питание точечные изменения.

1.

Долой сахар и соль
Уже после одного лишь отказа от сахара и соли ваш живот начнет таять день за днем! Поваренная соль и рафинированный сахар ни несут никакой пользы организму, а совсем наоборот, заставляют нас есть больше, чем нужно.

Оба этих компонента наш организм получает из овощей и фруктов, а потому смело отказывайтесь от соли и сахара, чтобы стать стройнее. В крайнем случае, заменяйте поваренную соль розовой гималайской, а сахар – стевией или небольшим количеством меда.

2. Меньше углеводов
Мы не настаиваем на отказе от продуктов, богатых «простыми» углеводами, но всячески рекомендуем употреблять меньше картофеля, макарон и хлеба. А вот от сладостей, тортов, пирожных и прочих кондитерских изделий точно стоит держаться подальше, ну или хотя бы есть их как можно реже.

3. Меньше молока
Из молочных продуктов для пользы фигуре оставьте кефир, творог и твердые сыры, а вот от молока стоит отказаться. Лактоза, содержащаяся в молоке, довольно специфический продукт, который негативно влияет на пищеварение, а значит, препятствует нормальному перевариванию пищи, читай, похудению.

4. Только правильные фрукты
В попытках убрать круглый живот вы заменяете полноценный ужин парой яблок? Это не самое лучшее решение, ведь в яблоки содержат углеводы и богаты фруктозой. Груши и бананы также стоит убрать из рациона. Лучше радовать себя апельсинами, грейпфрутами, киви и всевозможными ягодами.

5. Никакой острой пищи и консервантов
Поглощая подобные продукты, вы провоцирует организм на повышение аппетита и активное выделение желудочного сока, а значит, очень скоро вам вновь захочется кушать. К тому же если в еде есть химические добавки, трудно рассчитывать что такая пища принесет пользу вашей фигуре. Смело отказывайтесь от нее!

6. Минимум алкоголя или полностью отказаться
Алкоголь стимулирует аппетит, раздражая слизистую, вырабатывается большое количество желудочного сока.

4 способа обретения плоского и упругого живота

1.

Метод доктора Фукуцудзи
Японский доктор Фукуцудзи потратил десятки лет для того, чтобы разработать простой, но чрезвычайно эффективный способ похудения. Наблюдая за пациентами, специалист заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника.

Фукуцудзи пришел к выводу, что если вернуть позвоночник в первоначальное состояние, осанка выпрямится, жировые ткани перестанут скапливаться в области живота, а сам живот станет плоским. Удивительно, но практика показала, что этот метод действительно работает! Более того, люди, занимавшиеся по методике японского врача в итоге стали выше, а все за счет вытяжения позвоночника.

Методика Фукуцудзи 1. Расположитесь спиной на твердой ровной поверхности, подложив под поясницу небольшой валик (на уровне пупка). 2. Немного разведите пятки и разверните ноги носками внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга. 3.

Головой старайтесь тянуться вверх, как бы вытягивая позвоночник. 4. Руки вытяните вверх, за голову, положив ладони на поверхность пола таким образом, чтобы мизинцы соприкасались. 5.

Лежите в такой позе 5 минут (на первых занятиях можете ограничиться 2-3 минутами).

6. Чтобы не навредить позвоночнику, вставать следует очень аккуратно, сначала перевернувшись на бок и лишь затем встав на ноги.

Как показывает практика, это упражнение не только возвращает правильную осанку и избавляет от болей, вызванных заболеваниями спины, но и помогает худеть. Уже спустя два месяца ежедневных упражнений, на которые тратится всего 5 минут, вы потеряете от 5–7 кг жира! Правда, если у вас имеются заболевания спины, обязательно получите консультацию своего лечащего врача.

2. Упражнение «Вакуум»
Мы не агитируем вас регулярно посещать фитнес-клуб, тем более что 90% решивших похудеть при помощи специальных упражнений на тренажерах очень скоро бросают это занятие.

Лучше обратите внимание на классическое упражнение йоги, а конкретнее, на упражнение «Вакуум».

Его легко выполнять, да к тому же затрачивая на него всего 2-3 минуты в день, уже через месяц вы с удивлением заметите, что ваша талия стала ощутимо уже!

Рис.1

Методика выполнения упражнения «Вакуум» 1. Лягте спиной на ровную поверхность пола, согнув ноги в коленях. Руками упритесь в ноги, чуть выше таза. Расслабьте мышцы и медленно выдохните. 2. Напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя. Задержите дыхание на 15 секунд. 3. Сделайте маленький вдох и втяните живот еще сильнее, замерев еще на 15 секунд.

4. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После этого как можно сильнее втяните в себя живот и сразу же вытолкните его наверх без выдоха.

В день достаточно делать три подхода, которые, в общей сложности, займут не более пяти минут. А результат укрепления мышц живота и устранения появившейся жировой прослойки вы заметите уже спустя месяц подобных занятий.

Кстати, обратите внимание, что у этой гимнастики имеются некоторые противопоказания. Так, например, не следует практиковать «Вакуум» лицам с язвенной болезнью желудка, а также тем, кто страдает от пупочной грыжи, мучается проблемами легких и имеет сердечно-сосудистые заболевания.

3. «Чудо-нитка»
В продолжение тренировки мышц живота, мы не могли не рассказать вам о старинном методе, который использовали для формирования красивого плоского животика дамы Средневековья.

Для его использования на практике достаточно взять обычную толстую нитку, и обмотать ее вокруг талии (можно несколько раз). Натяните нить таким образом, чтобы она хорошо ощущалась.

Лучше немного выдохнуть и затянуть веревочку на талии.

Рис.2

Нить будет напоминанием о том, что живот нужно держать в тонусе, немного втягивая в себя.

Это, безусловно, не так легко, как кажется на первый взгляд, но сохраняя мышцы в постоянном напряжении, вы не заметите, как лишние килограммы начнут сами по себе исчезать.

А в дополнение к осиной талии вы обретете ровную осанку, ведь поддерживая в напряжении мышцы живота, вы автоматически будете распрямлять плечи.

Носить нитку можно где угодно – дома, на прогулке, на работе или в гостях, ведь ее совершенно не видно под одеждой. Начните с 10 минутного ношения и каждый раз увеличивайте время на 5 минут. Вы не заметите, как очень скоро время выполнения упражнения станет измеряться часами. А затем нитку придется подтягивать, ведь ваша талия начнет стремительно уменьшаться!

4. Салфетки для уборки и плоский живот
Если вышеописанные методы не дают желаемого результата, значит, без упражнений вам просто не обойтись.

Однако они не должны быть длительными и изнуряющими, чтобы у вас не пропало желание заниматься собой. В то же время упражнения должны быть эффективными, чтобы результат был заметен уже через несколько занятий.

Это станет отличным стимулом продолжать тренировки.

Такая гимнастика существует, и что самое интересное, для ее выполнения не нужны дорогостоящие тренажеры. Более того, даже фитнес клуб посещать нет необходимости. Все что вам понадобится, это парочка салфеток для уборки! Удивлены?

Просто примите «упор лежа» на гладком паркетном полу, удерживая корпус тела на прямых руках. Ноги должны составлять одну прямую линию с корпусом тела, а носками должны упираться в пол. Тут самое важное! Под носки подложите по одной салфетке, убедившись предварительно, что салфетки хорошо скользят по поверхности пола.

1. Начните выполнение упражнения с самого простого элемента. Удерживая тело на вытянутых руках, просто подтягивайте обе ноги к животу, сгибая их в коленях, а затем распрямляйте обратно, вытягиваясь в струну. 2.

На втором этапе немного усложните упражнение. Подтягивай ноги то к правой, то к левой руке, чтобы прокачивались косые мышцы пресса. 3. Отдохните, не меняя позы, 5–10 секунд и переходите к третьему элементу.

Для этого попеременно подтягивайте ноги к животу, будто поднимаетесь на высокую лестницу.

4. Наконец, на четвертом этапе выполните самое тяжелое упражнение. Подтягивайте обе ноги к себе (как в первом элементе), а затем разводите их в стороны и по окружности возвращайтесь в исходное положение.

Практика показывает, что данная гимнастика занимает не более 5 минут, а проводить его достаточно один раз в день.

При этом время может увеличиваться из-за количества повторений, которые во многом будут зависеть от вашей физической подготовки.

Начните с 10, и постепенно увеличивайте число повторений каждого упражнения, чтобы ваш животик становился все крепче и стройнее, а жир на животе просто трясся от страха!
Здоровья вам и красивой фигуры!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-vernut-ploskij-zhivot-bez-sportzala-i-iznuritelnyx-diet/

Как вернуть плоский живот

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Диета для живота уже не раз доказывала свою эффективность. И тысячи счастливых женщин после её прохождения уже наслаждаются своим плоским, упругим и подтянутым животиком.

Описание диеты для живота

Данная диета требует исключить из рациона несколько продуктов, которые зачастую перевариваются не полностью из-за чего и остаются на стенках кишечника, заставляя ваш живот «выпячиваться» вперёд.

В число таких продуктов входят пирожные, бисквиты и белый хлеб. Кроме того, необходимо полностью исключить соль.

Чтобы вы не испытывали чувства голода, данная диета предполагает частые приёмы пищи, состоящие из маленьких порций.

За время диеты необходимо съедать много кресс-салата, выпивать много воды, апельсинового и лимонного сока. Помимо этого, придётся существенно ограничить употребление кофе.

Меню диеты для живота:

Завтрак: съесть один апельсин, выпить стакан йогурта. Как альтернативный вариант можно съесть сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками хлеба и выпить чашку чая.

Обед: съесть 250-граммовую порцию сваренного куриного филе без кожи, порцию салата из овощей. Кроме того, курицу можно чередовать с приготовленной на пару или отварной рыбой.

Ужин: бифштекс-гриль с 75-граммовой порцией отварной фасоли. В качестве десерта идеально подойдёт один апельсин.

Если вам надоест данный порядок питания, можете поменять местами обед и ужин. Также не лишними будут закуски между основными приёмами пищи. Для этого превосходно подойдут нежирные супы, чёрный шоколад или шоколадные батончики (до 100 грамм).

Если вы хотите довести результаты данной диеты до безупречности, то наряду с питанием, следует взяться за коррекцию своей фигуры и с физической стороны, выполняя такое упражнение на стуле:

Сядьте на стул, выпрямите спину, не сутультесь, поставьте колени вместе. Руки вытяните вперёд и опустите подбородок на грудь. После этого глубоко выдохните и почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. В такой позе медленно наклонитесь к полу. Сделайте глубокий вдох и выдох.

После этого возвратитесь в изначальное положение. Данное упражнение следует делать, начиная с пяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 15-20. Кроме того, вы можете воспользоваться упражнениями не раз доказавшими свою эффективность.

Также, вам непременно следует обратить внимание на наиболее эффективные упражнения для мышц пресса.

Упражнения для плоского живота

Плоский живот — украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.

Как обрести плоский живот? Комплекс упражнений

Упражнение № 1. Прыжки через скакалку

Для того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками. Выполняйте упражнение в течение полутора минут.

Упражнение № 2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота

В течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы брюшного пресса.

Упражнение № 3. Имитация ударов руками

Встаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу.

Упражнение № 4. Повороты туловища

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону напрягая мышцы верхней части тела.

Упражнение № 5. Махи ногами

Займите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней. Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте вверх противоположную руку.

Упражнение № 6. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям, опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и дать им статическую нагрузку.

Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут.

healthharbor.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: https://doctor.kz/fitnes/news/2013/01/03/14416

Как похудеть без диеты и убрать живот

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Живот – это проблемная область многих, причем как мужчин, так и женщин. Он может испортить фигуру даже весьма стройного человека, к тому же лишние отложения в этой области являются небезопасными с точки зрения здоровья.

Те, кто хоть чуть-чуть знаком с диетологией, наверняка знают о вреде диет, особенно так называемых экстремальных, которые предполагают жесткие ограничения в пище на короткий срок.

Они действительно могут дать результаты, но уходит обычно лишняя жидкость, а не жир, да к тому же все сброшенное возвращается, когда вы снова начинаете питаться нормально. Да и для организма это серьезный стресс. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно.

Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками, а также дополнительными мерами, творят чудеса. Просто попробуйте, и убедитесь сами.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Пересмотрите жирность употребляемых продуктов.

Как известно, жиры калорийнее белков и углеводов: 9 ккал в 1 грамме против 4 грамм у двух последних, поэтому, приучив себя покупать молоко и творог меньшей жирности, вы уже значительно урежете калорийность.

Но и целиком обезжиренные продукты не рекомендованы, так как в них много крахмала, сахара и различных искусственных компонентов. Оптимальная жирность творога – 5-9%, молока – 1-2,5%.

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

  • Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
  • Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд, большинство сладостей и выпечки, всевозможные чипсы, сухарики, колбасы. Исключите соленья, консервацию, копченое, жирное, жареное.
  • Ищите полезные альтернативы продуктам. Так, из сладостей можно кушать черный шоколад, зефир, сухофрукты.
  • Перекусывать можно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, стакан йогурта, фрукт, горсть орехов.
  • Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком.
  • Также в рационе должны быть белки. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно кушать даже на ночь, не боясь за фигуру.
  • Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Просто выбирайте полезные жиры – не тортики и сало, а растительные масла, ту же рыбу, орехи, авокадо. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
  • Кушайте фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как бананы и виноград.
  • Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
  • Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, а после постарайтесь больше обычного, занимаясь спортом.
  • Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира и зеленое яблочко.
  • Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
  • Полюбите грейпфруты. Они ускоряют процессы жиросжигания. Также в них содержится много витамина С, что позволит предупредить сезонные простудные заболевания.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

2. Простые скручивания

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

3. Поъемы ног (или обратные скручивания)

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

4. Подъемы ног со скручиванием

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

5. Скручивания на бок

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

6. Скручивания с выпадом

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

7. Покачивания носками

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

8. Велосипед

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

9. Упражнение «вакуум»

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры.

Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа.

Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум».

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние.

Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации.

Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Также важно высыпаться. От этого зависит и эмоциональное состояние, и здоровье, и то, сколько вы едите. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно.

Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ.

Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Отличный способ ускорить процесс похудения – выпивать натощак стакан воды. Это запустит обменные процессы и предупредит переедание, поможет организму полноценно проснуться. Вообще рекомендуется пить воду за 10-15 минут до каждого приема пищи.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Упражнения для плоского живота на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/ubiraem-zhivot-bez-diet.html

Как убрать живот без физических упражнений

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Бывает так, что даже от природы худощавые люди могут иметь большой живот. А я уже не говорю о тех, кто ведет постоянную борьбу с лишним весом. Поэтому сегодняшнюю статью решила посвятить тому, как убрать живот без физических упражнений.

Меня очень впечатлили результаты одного недавно проведенного исследования. Эксперимент состоял в том, что худеющих женщин разделили на 2 условные группы. Первые трижды в неделю устраивали 50-тиминутные прогулки.

А вторые просто придерживались разгрузочного меню. Так вот, худеющие из первой группы потеряли почти в 2 раза больше жира на животе. Вывод напрашивается сам: даже простейшая кардио-нагрузка улучшит ваш результат.

В этой статье я расскажу вам о 12 способах борьбы с животом без добавления тренировок. Ну что, поехали.

Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это первый шаг к плоскому животу. А вот поникшие плечи и сутулость подчеркивают выпирающий живот.

Начинайте действовать уже сейчас — выпрямите спину. Представьте, что вас вытягивают вверх за веревочку. Приподнимаем плечики – визуально сразу несколько кило в талии отпадет.

Если у вас сидячая работа и сидя на стуле, вы сутулитесь, время действовать. Постарайтесь сменить стул на эргономичный. Но если такой возможности нет, хотя бы подложите за спину небольшую подушку. Так вам удобнее будет опираться.

Пейте воду

Помните: минимальная норма – 8 стаканов воды в день. Такое количество жидкости не только насытит организм влагой, но и выведет из него нежелательные токсины. А еще регулярное потребление воды поможет вам сбросить несколько лишних килограммов.

Воду лучше пить следующим образом:

  • с утра, как только проснетесь (стаканчик теплой воды) – установите себе такой ритуал;
  • перед едой;
  • через 10-15 минут после приема пищи.

Не пейте воду сразу же после еды. Дело в том, что поступившая в желудок жидкость быстрее покидает его, чем пища. И с собой она уносит ферменты, необходимые для переваривания продуктов питания.

Правильное питание

Состоит из многих аспектов. Для начала вам нужно полностью отказаться от любых продуктов быстрого приготовления. Содержащиеся в этой еде консерванты с высокой концентрацией соли часто вызывают вздутие живота.

Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой (как клетчатка способствует похудению) и содержащие много воды. Они уменьшат вздутие и стимулируют пищеварительные процессы. Также ешьте понемногу и часто. Используйте небольшие тарелки или пиалы, чтобы небольшие размеры порции выглядели большими.

Помните: прежде чем проглотить пищу, по меньшей мере, раз 10 ее нужно прожевать. Во время пережевывания еда смешивается со слюной. А ведь именно в ней содержится много ферментов, которые нужны для переваривания пищи. Также, тщательно пережевывая еду, вы вовремя почувствуете насыщение и сведете к минимуму шанс переедания.

Обязательно включите в рацион кисломолочку (йогурт, простокваша, кефир и прочие продукты). Они богаты бактериями-пробиотиками, которые оказывают положительное влияние на нашу пищеварительную систему.

И обязательно прочитайте о том какая еда помогает похудению живота и боков

Побольше гуляйте

Это лучший способ потерять живот без физических упражнений. Долго бродить ночными переулками вас никто не заставляет

Источник: https://takioki.life/kak-ubrat-zhivot-bez-fizicheskih-uprazhnenij/

Диета для живота или как сделать плоский живот без физических упражнений – Все о Фитнесе и Здоровье -www.ingoodfit.ru

Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

Диета для живота очень щекотливая тема. Особенно в свете последних исследований ученых. Поэтому боюсь вас огорчить. Но везде есть положительные и отрицательные моменты. Так и здесь. У меня для вас есть хорошие и не очень хорошие новости насчет сжигания жира на животе.

Во-первых, плохая новость: если вы ждете этого, то вы не увидите уменьшение жира на животе и
боках при любых условиях, даже включая занятия физическими упражнениями. Недавние исследования ученых показали, что фокусирование на снижении веса тела не помогает на самом деле его снизить. 

«Просить свое тело потерять вес в одной его части, это как попытка забрать чашку воды из одного
угла заполненной ванны,» — напоминает персональный тренер Лечия Уитлок. «Общий уровень воды, конечно, снизится, но это не значит, что один из углов ванны станет сухим.»

Хотите уже хорошие новости? Получить красивый подтянутый живот намного проще, чем вы думаете. Вам поможет простая диета для похудения живота, которая по максимуму сожжет жиры вашего живота и бедер до самых мышц.

Конечно кардиоупражнения и силовой тренинг может быть и важны, но без диеты для уменьшения живота это все может оказаться напрасным. И вы никогда не сможете увидеть красивые мышцы вашего брюшного пресса.

Но вот вам план который поможет вам получить красивый живот, о котором только вы могли мечтать.

Обратите внимание на пищевую непереносимость или аллергию

Для некоторых людей, жирный живот может означать пищевую непереносимость некоторых продуктов питания или аллергию, которая вызывает инсулинорезистентность и, в свою очередь, лишний жир живота. Перечислим некоторые из аллергенных продуктов:

• Клейковина (или глютен)
• Молочные продукты
• Яйца
• Кукуруза
• Дрожжи
• Арахис
• Соевый соус

Чтобы узнать есть ли у вас пищевая непереносимость, необходимо исключить эти продукты из рациона и посмотреть на изменения жира на нижней части тела. Желательно под наблюдением врача- специалиста.

Как насчет вздутия живота

Раздутый живот это результат газообразования. Вот несколько продуктов, которые необходимо ограничить и это поможет избежать причин для вздутия живота и газообразования:

• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.

• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с
обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.

• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.

• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.

• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт

• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар

• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.

• И, конечно же, пиво

Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.

Ускорьте свой метаболизм

Знаменитый эксперт по снижению веса знаменитостей Джиллиан Майклс рекомендует именно эти продукты для ускорения метаболизма «устрашения» жира на вашем животе и боках.

Чеснок

По словам Майклз, чеснок стимулирует производство глутатиона, антиоксиданта, который особенно важен в печени, где он помогает удалять гормональные химические вещества. Нужен перевод? Чеснок следит за здоровьем вашего кишечника и держит уровень жира в организме под контролем.

Красная ягода

Ягоды дают вам антоцианы, которые, по словам Майклз, могут предотвратить рост жировых клеток, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.

Зеленый чай

Майклз рекомендует выпивать одну или две чашки этого напитка ежедневно для поступления в организм кофеина и его окислительного влияния на жировые клетки.

Сбалансируйте поступление клетчатки в организм

Следующий пункт диеты для похудения живота связан с клетчаткой или пищевыми волокнами, которые играют очень важную роль в организме. Клетчатка – это питательное вещество, но оно также может вызвать сильное вздутие живота и газообразование. Так что же делать, мечтающему о плоском животе?

Международный Фонд борьбы с функциональными желудочно-кишечными расстройствами замечает в своих рекомендациях, что поскольку большинство жителей планеты не получает в достаточном количестве клетчатки в своем рационе, некоторое ее увеличение потребления может помочь с потерей веса. Но, главное, не переусердствовать, иначе это может вызвать неизбежные проблемы со здоровьем.

Лучше всего придерживаться рекомендуемого количества, а затем в зависимости от того, как реагирует ваше тело, добавить или уменьшить прием клетчатки.

Рекомендованное количество составляет в большинстве стран около 30 грамм сырой клетчатки в день.

Основная стратегия заключается в том, чтобы начинать потребление продуктов богатых клетчаткой с самых низких уровней и постепенно, прислушиваясь к своему организму, увеличивать ежедневный прием.

Также вам понадобится выпивать больше воды для того, чтобы предотвращать вздутие живота. 

И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота

Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.

Отказ от сахара

Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.

Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.

Следите за калориями

Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.

Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.

Стоит предупредить об одной вещи. Простое числовое урезание калорийности пищи не является единственным и конечным средством как убрать жир с живота и боков, да и всего организма.

Чрезвычайно важно качество вашего пищевого рациона, наполненного лучшими источниками постного белка, большим количеством фруктов и овощей, орехов и семян, цельных зерен.

Для большинства людей потеря жира это потребление правильных продуктов с одновременным исключением вредной обработанной пищи и рафинированного сахара, а не просто урезание калорий своего меню. С переходом на полезную, здоровую пищу снижение числа калорий произойдет естественным путем.

Несколько слов о диетах с высоким потребление белка и низким потреблением углеводов…

Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.

В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.

Не забывайте кормить ваш живот

Если вы завзятый фанат занятий фитнесом, но на вашем брюшном прессе до сих не видны «кубики», то простое урезание углеводов в своем меню вам не поможет. Опираясь на мнение тренера по фитнесу Джейсона Ферруги (jasonferruggia.

com) вам необходимо больше употреблять цельных, необработанных углеводов (особенно перед и во время тренировки), больше калорий и адекватный уровень белка и жиров, чтобы наконец-то рассмотреть эти самые «кубики» или хотя бы рельеф.

Возможно даже рассмотреть рецепты смузи для похудения.

Вот его восемь лучших советов:

• Умножьте на 31 вес вашего тела, чтобы грубо подсчитать суточную норму калорий

• Ешьте натуральные, цельные продукты, желательно органические

• Стремитесь есть от четырех до шести порций фруктов и овощей в день

• Потребляйте около 17,5 граммов белка на кг в день

• Ешьте достаточно углеводов, чтобы поддерживать физические тренировки, восстановление после них, иммунитет и деятельность головного мозга. Но выбирайте сложные углеводы

• Съедайте от 20 до 40 граммов протеина сразу после тренировки

• По количеству пищи следуйте правилу: завтрак самый большой по объему, обед наполовину меньше и небольшой ужин

• Не переборщите с потребление жира ( для этого необходимо знать для чего нужны жиры в организме человека)

И вот у вас есть почти полное руководство как сделать видимыми кубики на животе в домашних условиях. Если вы в конце концов получили красивый плоский живот, то значит, вы все делали правильно, — говорит Джейсон Ферруга.

Если же говорить серьезно, то диета для живота, представленная в этой статье может и не приведет вас к заветным «кубикам», но то, что у вас будет больше здоровья, у вас будет хорошее настроение и красивый живот, который вам понравится.

Цель достижения плоского живота станет более достижимой, если вы обратите внимания на статью «8 простых упражнений для плоского живота» и попробуете эти упражнения

Источник: https://www.ingoodfit.ru/dieta-dlya-zhivota/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.