Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

Содержание

20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

1.Бананово-имбирный смузи

Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.

На 2 порции:

2 банана

¾ стакана ванильного йогурта

1 ст. ложка мёда

½ чайн. ложки тёртого имбиря

Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

2.Смузи «Апельсиновая мечта»

Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.

На 1 порцию:

1 очищенный апельсин сорта навель

¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта

2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока

¼ чайн. ложки ванильного экстракта

4 кубика льда

Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

Энергетическая ценность, ккал:160

3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов

Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.

На 1 порцию:

3 ст. ложки воды

1 пакетик зелёного чая

2 чайн. ложки мёда

1 ½  стакана замороженной черники

половина среднего банана

¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 269

4.Смузи «Ягодный завтрак»

Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.

На 2 порции:

1 стакан замороженной малины

¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока

¼ стакана  замороженной малины или вишни без косточек

1 ½ ст. ложки мёда

2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря

1 чайн. ложка молотого льняного семени

2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 112

5. «Лучший в мире» смузи

Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного йогурта

1 банан

½ стакана апельсинового сока

6 замороженных ягод клубники

Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20  секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 300

6. Смузи «Ананасовая страсть»

Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

6 кубиков льда

1 стакан кусочков ананаса

Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда

Энергетическая ценность, ккал: 283

7.Смузи из клубники и киви

Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье

На 4 порции:

1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока

1 нарезанный спелый банан

1 нарезанное киви

5 замороженных ягод клубники

1 ½ чайн. ложки мёда

В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 87

8. Бананово-черничное соевое смузи

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

На 2 порции:

1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

половина нарезанного банана

2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте  остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

9. Смузи «Тропическое совершенство»

Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.

На 1 порцию:

1 нарезанная папайя

1 стакан обезжиренного йогурта

½ стакана свежих кусочков ананаса

½ стакана колотого льда

1 чайн. ложка кокосового экстракта

1 чайн. ложка льняного семени

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 299

10. «Просто восхитительный» смузи

Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

На 2 порции:

1 стакан 1% молока

2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта

½ стакана персиков

½ стакана клубники

1/8 чайн. ложки молотого имбиря

2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка

3 кубика льда

Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

Энергетическая ценность, ккал: 150

11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

На 2 порции:

6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

¼ чайн. ложки экстракта ванили

8 кубиков льда

цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252

12. Смузи «Арбузное чудо»

Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

На 2 порции:

2 стакана небольших кусочков арбуза

¼ стакана обезжиренного молока

2 стакана льда

Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 56

13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»

Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.

На 1 порцию:

1 ½ стакана клубники

1 стакан черники

½ стакана малины

2 ст. ложки мёда

1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока

½ стакана кубиков льда

Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.

Энергетическая ценность, ккал: 162,5

14. Смузи «Восход солнца»

Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

На 4 порции:

1 банан

1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

230 грамм нежирного персикового йогурта

1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

½ стакана охлаждённой содовой воды

Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

Энергетическая ценность, ккал:130

15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»

Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.

На 2 порции:

½ стакана замороженной малины

½ стакана замороженной клубники

¾ стакана ананасового сока

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал:192

16. Смузи «Тутти Фрутти»

Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

На 2 порции:

½ стакана любых замороженных ягод

½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)

½ стакана йогурта

½ стакана спелых нарезанных бананов

½ стакана апельсинового сока

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:140

17.Ароматный и нежный смузи

В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного молока

1 стакан замороженной клубники

1 ст. ложка льняного масла холодного отжима

1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты. Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

Энергетическая ценность, ккал: 256

18. Смузи для похудения

Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.

На 1 порцию:

1 стакан любых ягод

½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)

½ стакана апельсинового или любого другого сока

Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 185

19. Соевый смузи

Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд.  Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

На 1 порцию:

1 стакан кальцинированного соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

½ стакана кукурузных хлопьев

1 нарезанный банан

Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 350

20.Смузи «Манговое безумие»

Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

На 2 порции:

1 банка консервированных кусочков ананасов

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

1 очищенный и нарезанный манго

1 нарезанный спелый банан

колотый лёд

Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте  всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

Энергетическая ценность, ккал: 251

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/65946-20-retseptov-vkusneyshih-i-polezneyshih-smuzi

Коктейли: 20 вкусных и полезных напитков

Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

Коктейль — один из самых популярных видов напитков. Они вкусны, полезны и легки в приготовлении. Правильное их потребление помогает продлить молодость, здоровье и красоту.  Коктейль такой незамысловатый напиток, готовится практически из всего, что делает его еще более притягательным.

Диетические коктейли

Начнем с того, что волнует каждую девушку, женщину, а зачастую даже девочку – фигура. На какие только пытки, изощрения и ущемления не пойдет современная женщина, что бы достичь желаемого результата и получить красивое тело.

Однако, в погоне за красотой, мы часто забываем, что есть нечто более важное — здоровье. Но не стоит сразу опускать руки, тяжело вздыхать, оставляя мечты о стройности в прошлом.

Коктейль будет тем самым средством, что поможет вам оставаться и сытыми, и стройными.

Диетические коктейли — прекрасное средство для сброса лишних кило, а также чудесный и вкусный способ обогатить витаминами ваш организм, поэтому они также подходят и для поддержания здоровья.

За основу таких коктейлей берется натуральный йогурт, соевое молоко, низкокалорийный кефир, фрукты, специи, пряности. Именно поэтому эти напитки являются жиросжигающими, так как в их составе продукты ускоряющие метаболизм.

Представляем вам небольшую подборку легких и быстрых в приготовлении диеткоктейлей. Берем в руки блендер, необходимые продукты и взбиваем.

  • киви – 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • молоко – 120 мл;
  • овсяные хлопья – 25 г;
  • лимон – 1/3 шт.;
  • мёд – 15 г;
  • корица молотая, мята свежая.
  1. Хлопья смешиваем с горячим молоком и оставляем на пару минут, даем им возможность остыть и разбухнуть.
  2. Теперь кладем туда очищенное яблочко и перемешиваем в блендере, до состояния пюре.
  3. Затем посыпать немного молотой корицей.
  4. Далее, очищаем киви от кожуры, нарезаем и добавляем к нему  столовую ложку лимонного сока, измельчаем в блендере до кремообразного состояния.
  5. Получается два кремообразных пюре. Выкладываем их в емкость, сначала светлое (хлопья, яблоко), вторым слоем кладем зеленое (киви), украсьте веткой мяты и коктейль готов. Приятного аппетита!

Витаминный коктейль «Цитрусовый взрыв»

Все мы знаем, что цитрусы богаты витамином С. Тем самым, что нормализует обмен белков, жиров, углеводов, помогает поддерживать иммунитет. Все что вам потребуется, это пара лимонов, пара апельсинов, один грейпфрут. Просто выжмите сок из фруктов, смешайте.

Коктейль с имберем и медом

Он ускоряет метаболизм, влияя на микрофлору кишечника. При правильном употреблении он поможет скинуть до 4 килограмм за неделю, с условием, что вы не будете потреблять жирную пищу и дадите организму физическую нагрузку.

Ингредиенты:

  • 0,5 л 1% кефира;
  • чайная ложка молотого имбиря;
  • корица молотая;
  • мед.

Смешиваем все ингредиенты (мед и корицу кладем по вкусу), даем настояться 10 минут,  все перемешиваем в блендере. Коктейль лучше всего пить  по одному стакану три раза в день.

Детские коктейли

Дети наша радость. А что чаще всего эта «радость» с нас спрашивает? Правильно, что-нибудь вкусненькое. Да и разве можно отказать, для ребенка ничего не жалко. Беда в том, что не все вкусное полезно.

Но нет такой проблемы, которую невозможно было бы не решить хорошенько подумав. Именно тут в помощь приходит такой чудесный напиток, как коктейль.

В его составе может быть практически все, поэтому проблема вкусно и полезно отпадает сама собой.

«Классический молочный коктейль»

  • молоко 500 г;
  • мороженное 100 г;
  • сахар (на вкус).

Смешайте все ингредиенты и взбейте их в блендере до образования пенистой массы. Его очень просто разнообразить различными добавками (шоколад, фрукты, ягоды), на ваш выбор и вкус.

Дынный коктейль

Ингредиенты:

  • дыня 200 г;
  • лимон (лайм) половинка;
  • 1 ст. л. сахара.

Все ингредиенты смешать, добавить в блендер, взбивать до получения однородной массы.

Коктейль  «Овсянка в шоколаде»

Особенно подходит для малоешек и не любителей каш.

Требуется:

  • овсяные хлопья 2 ст.л.;
  • корица половинка чайной ложки;
  • сахар 2 ст. л.;
  • какао 2 ст.л.;
  • молоко 1 л.
  1. Отделим стакан молока, остальное ставим на плиту.
  2. В отлитое молоко добавляем сахар и какао. Размешиваем, что бы не было комочков и добавляем к основному молоку, перемешиваем.
  3. Как только закипело, сыпем овсяные хлопья и варим на медленном огне 3-4 мин.
  4. Затем, отключаем плиту и даем настояться нашему напитку 10 минут.
  5. Переливаем все в блендер и взбиваем до однородной массы.

Подавать такой коктейль можно как в охлажденном, так и в теплом виде.

Коктейль «Удар по простуде»

Обязательно пригодится в холодное время.

Ингредиенты:

  • молоко 250 г;
  • малиновое варенье 3 ст.л.;
  • корица (по вкусу);
  • какао – масло 0,5 ч. л.

Сначала кладем в емкость малиновое варенье, затем заливаем его теплым молоком и добавляем половину чайной ложки какао-масла. Перемешиваем, когда масло растворилось, посыпаем сверху корицей и ваш напиток готов.

Ягодные коктейли

Лето близится к концу, впереди холода и стужа. Сейчас наступило то самое время, когда с двойным рвением стоит набираться витаминов. Да и жара порой изматывает так, что хочется чего-то бодрящего и освежающего.

Ягодные напитки первые помощники в этом деле.

Здесь стоит обратить свое внимание на такой вид коктейля как смузи – густой и вкусный, он делается из измельченных в блендере ягод, льда и фруктов, с добавлением  молока, меда, йогурта.

Нужно:

  • черная смородина 250 г;
  • миндаль 2 ст.л.;
  • кефир 500 мл;
  • мед 1 ст.л.;
  • вода 1 ст.;
  • лед.

Сначала смешиваем в блендере смородину и миндаль, далее добавляем кефир, лед, мед. Все хорошенько перемешиваем. Затем подливаем стакан воды, взбиваем до образования пены. Коктейль готов.

Взрывная ягода

  • черника 100 г;
  • смородина (красная, черная, белая на ваш вкус, можно все сразу) 50 г;
  • малина 100 г;
  • вишня 100 г;
  • крыжовник 100 г;
  • лед;
  • вода пол стакана.

Рецепт приготовления прост, смешиваем все ягоды в блендере, добавляем льда, затем воды и взбиваем до появления пены.

Смузи «Витаминка»

  • банан 1 шт;
  • лимон 1 шт;
  • киви 4 шт;
  • лед.
  1. Лимон помыть, нарезать небольшими кубиками, очистить от зерен.
  2. Банан начистить и также нарезать кубиками.

  3. Киви очистить от кожуры.
  4. Измельчить в блендере все ингредиенты, добавить лед и взбивать до загустения.

Такой коктейль хорошо освежает, а еще он вполне поможет утолить ненадолго ваш голод.

Вернемся к более классическому виду коктейлей.

«Малиновая песня»

Вам потребуется:

  • 200 г малины;
  • 100 г ежевики;
  • 100 г свежего йогурта.

Смешиваем все ингредиенты в блендере, взбиваем до образования пены.

Ягодный коктейль «Лето»

  • клубника (по вкусу);
  • черника (по вкусу);
  • кефир 200 г;
  • сахар 100 г.

Клубнику взбиваем вместе с сахаром в блендере до однородной массы и разливаем по бокалам. Взбиваем кефир, чернику и сахар. Потихонечку выливаем получившуюся смесь поверх клубники. Можно пить сразу или же охладить.

Когда мы  говорим о ягодном коктейле, не стоит забывать, что помимо витаминных и освежающих, есть еще и алкогольные. Такие напитки станут прекрасным дополнением к любой вечеринке или праздничному столу. В сочетание с ягодами алкоголь получается хоть и не менее вредным, зато более мягким. Из-за изобилия рецептов, можно приготовить коктейль на любой вкус.

«Сангрия»

  • красное вино 1 литр;
  • яблочный осветленный сок 2 литра;
  • киви 1 шт;
  • виноград 100 г;
  • банан 1 шт;
  • мандарин 1 шт;
  • 2 палочки корицы.
  1. Очищаем киви от кожуры, режем дольками. Тоже делаем с бананом.

  2. Мандарин нарезать дольками вместе с кожурой.
  3. Фрукты, что нарезали, складываем в емкость, разрезаем на половинки виноград, добавляем корицу.
  4. Вливаем сок и вино.
  5. Дать настояться напитку не менее 30 минут.

Готовая «Сангрия» наливается в кувшин вместе с фруктами.

Коктейль «Подружка»

  • белое столовое вино 400 мл;
  • клюква 50 г;
  • малина 50 г;
  • смородина 50 г;
  • минеральная вода (по вкусу);
  • сахар 100 г.

Ягоды перемешивают блендером, добавляют сахар, смешивают до растворения. Добавляют минеральной воды и еще раз мешают. Готово. Можно добавить льда по вкусу.

Овощные коктейли

Ягоды — это хорошо, молочко и йогурт тоже. Но так как начали разговор о пользе для здоровья, ни в коем случае нельзя забывать об овощах.

Когда приходит пора, сочные и спелые овощи так и просятся к нам на стол, а вот в каком виде мы будем их потреблять, другой вопрос.

Можно парить, жарить и варить, но лучше и полезнее будет приготовить из них коктейль, который подарит не только приятный вкус, но множество витаминов, улучшит пищеварение, обогатит иммунную систему.

«Тыквенный коктейль»

Ингредиенты:

  • тыква 300 г;
  • молоко 2 стакана;
  • хлопья овсяные 2 ст.л.;
  • мед 1 ст.л.;
  • корица молотая (по вкусу).

Тыкву очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и измельчаем в блендере до пенообразного состояния. Добавляем к получившемуся пюре мед, молоко и хлопья, еще раз взбиваем. Готово.

Огуречный коктейль

Потребуется:

  • огурец;
  • имбирь (немного);
  • сельдерей.

Все перемешиваем в блендере до однородной массы  и готово. Этот напиток улучшает цвет кожи и помогает вам выглядеть еще моложе.

Морковный коктейль

Напиток универсален, так как его влияние распространяется на все внутренние органы. В особенности будет полезно людям с плохим зрением.

  • морковь отварная 2 шт;
  • сельдерей 30 г;
  • черника 100 г;
  • лимонный сок 30 мл;
  • сок томатный 250 мл;
  • соль (по вкусу);
  • перец (черный по вкусу).

Смешиваем все в блендере до однородной массы.

Уделим внимание такому коктейлю как детокс, который поможет нам почистить организм и вывести из него токсины и шлаки.

Детокс- коктейль «Огуречный с редисом»

  • огурец 1 шт (среднего размера);
  • редис 100 г;
  • йогурт 100 г;
  • кефир 1% 100 г;
  • соль (по вкусу);
  • пучок укропа.

Овощи промываем, редис чистим, нарезаем. Огурец очищаем от кожуры, нарезаем. Перемалываем все в блендере. Выкладываем пюре в контейнер, добавляем к нему йогурт и кефир, перемешиваем.

Коктейль из шпината

Этот напиток помогает нормализовать работу кишечника. В своем составе содержит уйму керотина, железа, витаминов. Для приготовления потребуется:

  • 1 огурец;
  • половина лимона;
  • шпинат 100 г;
  • арбуз 1 кусок.

Все продукты взбиваем блендером до пюреобразного состояния.

Сельдерей с морковкой

  • сельдерей 2-3 стебля;
  • 1 яблоко;
  • 1 морковка;
  • 1 ч.л. меда.

Яблоко, морковь и сельдерей режем кусочками и взбиваем в блендере, добавляем мед и, при желании, минералку.

Источник: https://bagiraclub.ru/koktejli-20-vkusnyh-i-poleznyh-napitkov

10 зеленых смузи для энергии и хорошего настроения (рецепты в картинках)

Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

Смузи – это густой напиток, приготовленный путем взбивания овощей, фруктов, зелени или ягод со льдом или добавлением молока.

Особенно подходит смузи для городских жителей. Мы все постоянно куда-то спешим.

В чем уникальность смузи?

Преимуществом смузи является его полезность, связанная с сохранением всех витаминов, которые содержатся в овощах, фруктах и зелени.

Растительные волокна, в составе смузи, способствуют разгрузке желудка.

Поэтому данный напиток часто выбирают люди, придерживающиеся диеты для похудения.

Еще одно большое достоинство смузи!

Все знают, что зелень полезна.

Но многие люди не употребляют ее, или употребляют совсем мало.

Почему? Не всем нравится ее вкус!

В фруктовые и ягодные смузи Вы можете добавить большое количество разнообразной зелени. И при этом вы практически не почувствуете ее вкуса.

Полезные свойства смузи:

  • Напиток, содержит витамины, которые входят в состав продуктов для приготовления смузи.
  • Возможно совмещать смузи со свежими фруктами или овощами, а также добавлять в него сок.
  • Напиток заряжает огромным количеством энергии, потому как в его составе максимум витаминов и антиоксидантов.
  • Из-за присутствия в напитке волокон и клетчатки, он облегчает работу желудка.
  • Употребление данного напитка способствует выведению из организма вредных токсинов и шлаков.
  • Напиток применяют для борьбы с лишним весом и поддержания организма в тонусе.
  • Смузи помогает бороться с депрессией и поднимает настроение.
  • м витаминов и микроэлементов смузи повышает иммунитет.

Приготовить смузи очень легко!

А рецепт смузи поражеют своей простотой.

  1. Взять необходимие фрукты, овощи, ягоды, зелень.
  2. Добавить (при необходимости) воды, льда или молока.
  3. Поместить в емкость блендера и хорошенько измельчить.

Правда просто?

Итак…

10 потрясающих простых в приготовлении зеленых смузи

Для приготовления смузи «Зеленое удовольствие» понадобится половинка авокадо, полстакана йогурта (желательно натурального) и полстакана натурального сока груши.

Добавляем столовую ложку меда.

По желанию, добавляем натуральный экстракт ванили.

Перемешиваем в блендере и напиток готов.

Получить экзотическое смузи «Прохлада с шоколадом» можно из небольшого количества мяты и шпината, смешав их в блендере с половиной стакана орехового молока и одним бананом. Можно добавить в смесь одну чайную ложечку семян чиа или льна.

Получив кашеобразную массу, следует добавить 25 грамм предварительно замороженного шоколада и снова взбить.

Получившийся напиток нужно посыпать шоколадной стружкой и подавать к столу.

Недостаток полезных микроорганизмов и клетчатки с лихвой восполнит «Оздоровительный смузи».

Если приготовить напиток из свежей зелени, то стенки нашего кишечника будут меньше всасывать ненужный жир, холестерин понизится и произойдет полная очистка организма.

Чтобы приготовить чудотворный смузи потребуется авокадо не слишком больших размеров, банан и апельсин.

Выжмите из половинки лимона сок в нарезанные кубиками фрукты, добавьте зелень петрушки или шпината и все хорошенько взбейте.

Затем разведите водой до необходимой консистенции и снова взбейте.

Воздушность, свежесть и полезность должна присутствовует в настоящем витаминном смузи «Манящая свежесть».

Для данного напитка требуется взять немного зелени (лучше всего мяты), пару лаймов, один свежий огурчик и четыре киви.

Затем положить все составляющие в блендер, выдавить сок из лайма и взбить.

Для приготовления этого смузи «Зеленый энергетик» потребуется еще соковыжималка.

Выжимаем сок из 2-х грейпфрутов и 2-яблок, а также выжимаем половинку свеклы. Добавляем свежий огурец, 4 стебля сельдерея и немного корня имбиря. смешиваем все ингредиенты в блендере и получаем весьма полезный смузи.

Этот напиток послужит катализатором для запуска обменных процессов в организме и поможет вывести вредные вещества.

Для получения экстравагантного смузи «Освежающий лимон» потребуется стакан молока из кокоса, банан и небольшой кусочек лимона.

Все составляющие напитка погрузить в чашку блендера, добавить столовую ложку меда, половину чайной ложечки спирулины и выжать сок из лимона.

Затем очень сильно взбить и напиток готов.

Если вы куда-либо опаздываете, то этот простейший рецепт смузи под названием «Быстрый напиток» для вас.

Требуется в чашке блендера смешать и взбить свежий огурец и стакан натурального йогурта.

Напиток получается весьма питательным и готовится в считанные минуты.

Для получения смузи «Зеленая экзотика» смешайте манго, немного шпината и киви со стаканом молока из кокоса и соком половины лайма.

Хорошо взбейте и наслаждайтесь неповторимым вкусом зеленой экзотики.

Основными ингредиентами для смузи «Чайная церемония» будут ананас или дыня, порезанные кубиками. Добавьте свежий огурец, немного шпината или петрушки, выдавите сок половины лимона. При желании можно в состав добавить корень имбиря.

Залейте все это заранее заваренным зеленым чаем.

Хорошо взбейте в блендере до однородной массы.

Это один из простейших рецептов смузи под названием «Яблочный десерт».

Для приготовления понадобиться одно яблоко, немного сельдерея и стакан воды.

Все смешивается в блендере до получения однородности.

Все еще сомневаетесь что это просто? Нужны подсказки?

о том, как далать смузи

Посмотрите это короткое видео. Вы увидите, как это просто.

Любой смузи можно приготовить всего за несколько минут!

{«id»:32,»instanceName»:»10 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f»,»videos»:[{«title»:»\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 — \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f»,»description»:»»,»info»:»»,»thumbImg»:»thumbImg»,»ID»:»GI4JgdCxuCo»,»prerollAD»:»no»,»prerollGotoLink»:»prerollGotoLink»,»preroll_mp4″:»preroll_mp4″,»prerollSkipTimer»:»prerollSkipTimer»,»midrollAD»:»no»,»midrollAD_displayTime»:»midrollAD_displayTime»,»midrollGotoLink»:»midrollGotoLink»,»midroll_mp4″:»midroll_mp4″,»midrollSkipTimer»:»midrollSkipTimer»,»postrollAD»:»no»,»postrollGotoLink»:»postrollGotoLink»,»postroll_mp4″:»postroll_mp4″,»postrollSkipTimer»:»postrollSkipTimer»,»popupAdShow»:»no»,»popupImg»:»popupImg»,»popupAdStartTime»:»popupAdStartTime»,»popupAdEndTime»:»popupAdEndTime»,»popupAdGoToLink»:»popupAdGoToLink»}],»submit»:»Save Changes»,»instanceTheme»:»dark»,»playerLayout»:»fitToContainer»,»videoPlayerWidth»:1006,»videoPlayerHeight»:420,»videoPlayerShadow»:»effect1″,»colorAccent»:»#1877cc»,»posterImg»:»»,»logoShow»:»Yes»,»logoPath»:»http:\/\/meditation-journal.com\/life\/uploads\/2014\/09\/logo-name-white-200-opacity-70.png»,»logoPosition»:»bottom-right»,»logoClickable»:»No»,»logoGoToLink»:»»,»allowSkipAd»:true,»lightBox»:false,»lightBoxAutoplay»:false,»lightBoxThumbnail»:»»,»lightBoxThumbnailWidth»:400,»lightBoxThumbnailHeight»:220,»lightBoxCloseOnOutsideClick»:true,»onFinish»:»Stop video»,»autoplay»:false,»loadRandomVideoOnStart»:»No»,»shuffle»:»No»,»playlist»:»Off»,»playlistBehaviourOnPageload»:»opened (default)»,»playlistScrollType»:»light»,»hideVideoSource»:true,»showAllControls»:true,»rightClickMenu»:false,»autohideControls»:3,»hideControlsOnMouseOut»:»No»,»fullscreen»:»Fullscreen native»,»nowPlayingText»:»Yes»,»infoShow»:»No»,»shareShow»:»No»,»Show»:»Yes»,»Show»:»Yes»,»mailShow»:»Yes»,»ShareName»:»Elite video player»,»ShareLink»:»http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434″,»ShareDescription»:»Elite Video Player is stunning, modern, responsive, fully customisable high-end video player for WordPress that support advertising and the most popular video platforms , Vimeo or self-hosting videos (mp4).»,»SharePicture»:»»,»Text»:»Elite video player»,»Link»:»http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434″,»Hashtags»:»wordpressvideoplayer»,»Via»:»Creative media»,»googlePlus»:»http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434″,»embedShow»:»No»,»embedCodeSrc»:»http:\/\/yourwebsite.com\/player\/deploy\/index.html»,»embedCodeW»:746,»embedCodeH»:420,»embedShareLink»:»http:\/\/codecanyon.net\/»,»Controls»:»custom controls»,»Skin»:»dark»,»Color»:»white»,»Quality»:»hd720″,»ShowRelatedVideos»:»No»,»vimeoColor»:»00adef»,»videoType»:»»,»rootFolder»:»http:\/\/meditation-journal.com\/life\/plugins\/Elite-video-player\/»}

П.С

Источник: http://meditation-journal.com/zelenye-smuzi

Смузи на завтрак — рецепты сытных и питательных смузи

Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

Утреннее время не безгранично и часто его не хватает на приготовление полноценного завтрака. Конечно, можно встать пораньше и провести утренние часы у плиты. Увы, такое под силу далеко не всем.

Неужели тем, кто не в силах совладать с желанием подольше понежиться в постели, придется довольствоваться только чашечкой кофе? Конечно, нет. Существует простое решение возникающей ежедневной проблемы – приготовьте смузи на завтрак.

Преимуществ такого решения несколько: вы не пропустите самый главный утренний прием пищи, сытный завтрак полностью усваивается организмом и не проявляется в виде жировых отложений, хорошее настроение от приятного начала дня вам обеспечено.

Сытные смузи:

Смузи с овсянкой:

Смузи с кукурузными хлопьями:

  • «Клубничная радость»;
  • «Холодная манговая классика».

Ореховые смузи:

  • «Тропический фейерверк»;
  • «Необычная дружба».

Смузи с семечками:

Сытные смузи

Опытные диетологи в один голос заявляют – сытный ужин следует незамедлительно заменить сытным завтраком. Именно первый прием пищи лучше всего усваивается организмом, он дает энергию для трудового дня.

Чтобы сделать утренний рацион более сытным, в него добавляют орехи, бананы, клетчатку, овсянку, отруби. Приготовлений смузи занимает всего несколько драгоценных минут – все очищенные и вымытые ингредиенты смешивают блендером на максимальной скорости.

Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»

Такой сытный напиток лучше готовить на основе соевого молока. Оно лучше усваивается организмом и содержит мало калорий. Недостаток калорий пополнит арахисовое масло, содержащее легкоусвояемые жиры, аминокислоты. А по количеству витаминов и микроэлементов уверенно держит первенство.

Ингредиенты:

  • Банан — 1 шт.;
  • Молоко (соевое) — 250 г;
  • Масло арахисовое — 1 ст. л.;
  • Мед — по вкусу;
  • Йогурт — 125 г;
  • Овсяные хлопья — 0, 5 стакана;
  • Орехи.

«Авокадно-банановый дуэт»

Мечтаете выглядеть молодо? Авокадо позаботиться о том, чтобы вы сохраняли свежесть многие годы. Ведь не зря он считается главным продуктом, замедляющим процессы старения. Банан позаботится о здоровье сердца, урегулирует водно-солевой баланс. Кроме того, такое смузи просто великолепно на вкус.

Ингредиенты:

  • Авокадо — 1 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • кокосовое молоко — 100 мл;
  • сок грейпфрута — по вкусу.

Тыквенно-арахисовое смузи

Насытиться тыквой очень не просто – ведь не зря она считается диетическим продуктом. Запеченная тыква со всем спектром ее полезных свойств становится основой для приготовления смузи, а сытности ему придадут миндальное молоко в сочетании с арахисовой пастой. Разнообразить такой утренний рецепт очень легко – добавьте взбитые сливки, тёртый шоколад, кардамон или корицу.

Ингредиенты:

  • Запеченная тыква — 20 г;
  • молоко (миндальное) — 100 мл;
  • арахисовая паста — 1 ст. л.;
  • корица — по вкусу;
  • мед — 1 ст. л.

Смузи с овсянкой

О пользе овсянки не знают, видимо, только те, кто вопросами здорового питания никогда не задавался. Оказывается ее совершенно не обязательно варить, остаточно залить кипятком. В составе смузи она остается такой же полезной и придает сытности вашему завтраку. Причем приготовить напиток можно на ужин и завтрак вместе. Овсянка лучше пропитается вкусом, станет мягкой и приятной.

Овсяное смузи с красной смородиной

Напиток получается необычайно вкусным и насыщенным, независимо от того какую смородину вы используете – свежую или замороженную. Его смело можно предложить детям в качестве школьного перекуса до обеда или на ужин.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 0,5 стакана;
  • красная смородина — 80 г;
  • молоко (миндальное)- 150 мл;
  • банан — 1 штука;
  • мед — 1 ст. л.

Абрикос в апельсиновом соке

Изумительный вкус первых двух ингредиентов с успехом дополняется наличием в рецепте овсянки. Богатое количество клетчатки придает такому коктейлю очистительные свойства. Для желающих похудеть он станет настоящей находкой. Попробуйте приготовить наш утренний рецепт!

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 1/4 чашки;
  • семена чиа — 1,5 ч.ложки;
  • миндальное молоко — 1 чашка;
  • апельсиновый сок — 1/4 чашки;
  • йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
  • абрикосы (свежие, сушёные, консервированные) — 1/2 чашки;
  • мед — 1-2 ч. ложки мёда.

«Вишня в ванили»

Такое блюдо с легкостью соперничает с любым изысканным десертом, поэтому предложить смузи на завтрак можно взрослым и детям. Вряд ли найдется ребенок, отказавшийся полакомиться с утра поразительным сочетанием вишневого смузи с ванильным ароматом.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 1/4 чашки;
  • семена чиа — 1,5 ч. ложки;
  • молоко (обезжиренное) — 3/4 чашки;
  • йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
  • вишневый сок — 1/2 чашки;
  • вишни свежие – 1 чашка;
  • ванильный экстракт — 1/4 ч. ложки;
  • мед — 1-2 ч. ложки.

Смузи с кукурузными хлопьями

Калорийность хлопьев довольно высока. Именно благодаря этому ваш завтрак, обед станут сытными и обеспечат организм энергией до следующего приема пищи. Современные производители обогащают хлопья витаминами и микроэлементами, чтобы придать им максимум пользы.

«Клубничная радость»

Освежающий густой напиток готовится практически моментально, а удовольствие от его употребления забудется не скоро. Клубничная нотка сытного завтрака или ужина – своеобразное искушение для взрослых и малышей.

Ингредиенты:

  • клубника (свежая, спелая) — 500 г;
  • сгущёнка — 60 г;
  • молоко — 250 мл;
  • кукурузные хлопья — 35 г.

«Холодная манговая классика»

Роскошный вкус манго станет изюминкой ледяного смузи жарким днем, знойным вечером. Он с успехом заменит мороженое для детей, незаметно наполняя растущие организмы витаминами. Взрослые также не смогут устоять перед искушением в виде мангового смузи.

Ингредиенты:

  • манго замороженное – 250 г;
  • дыня – 200 г;
  • молоко (замороженное) — 300 мл;
  • мёд — 2-3 ст.л.
  • кукурузные хлопья – 150 г.

Ореховые смузи

Стрессы поджидают нас на каждом шагу. Иногда, кажется, что они затаились и готовятся к нападению. Как устоять перед их сокрушительной силой? Попробуйте правильно питаться. Конечно, стрессов это избежать вряд ли поможет, а вот устоять перед ними станет вполне под силу. Орехи в рационе успокаивают нервы, поднимают настроение, укрепляют иммунитет.

«Тропический фейерверк»

Грецкие орехи в коктейле можно использовать дважды: в качестве ингредиента и украшения. Готовый напиток посыпьте тертыми орешками. Сытный, густой смузи подавайте утром перед напряженным днем и наслаждайтесь не только вкусом, но и приятным послевкусием.

Ингредиенты:

  • грецкие орехи – горсть;
  • банан – 1 шт.;
  • ананас – 0,5 шт.;
  • кокос – 1 шт.;
  • манго – 1 шт.

«Необычная дружба»

Морковь и авокадо в одном рецепте – довольно необычно, но чрезвычайно вкусно. Оценят экзотическое сочетание сладкоежки. Рецепт содержит много полезных и вкусных ингредиентов. Обед или ужин станут сытными и памятными. На сытый желудок хорошо наслаждаться спокойным сном.

Ингредиенты:

  • морковь – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • йогурт (обезжиренный) – 150 мл;
  • миндальное молоко – 50 мл;
  • мускатный орех – по вкусу;
  • мед – 1 ч.л.;
  • грецкие орехи – горсть.

Смузи с семечками

Семечки бывают разными – полезными, вкусными. Мы предлагаем вашему вниманию рецепты смузи с семечками, которые одновременно сочетают в себе пользу и удивительный вкус.

Льняные семечки с бананово-клубничным смузи

Хотите улучшить пищеварение, очистить кишечник, сбросить лишний вес с помощью семян льна, но вкус семечек вам не очень нравится? Попробуйте добавить их в насыщенное смузи утром или перед сном.

Ингредиенты:

  • клубника — 4-6 шт.;
  • банан — 1/2 шт.;
  • сок (апельсиновый) — 1/2 стакана;
  • йогурт — 1/2 стакана;
  • семена льна — 1 ст.л. с горсткой.

Тыква, молоко, тыквенные семечки

Необычно? Правда, зато как вкусно и полезно, особенно для завтрака, хотя ужин от такого блюда станет также намного полезней. Аминокислот в тыквенных семечках – 20. Из них 12 – незаменимы. Но рекорд бьют они по содержанию в составе марганца.

Ингредиенты:

  • тыквенное пюре (консервированное) — 4 ст. л.;
  • молоко — 5 ст. л.;
  • йогурт — 2 ст. л.;
  • мёд — 1/2 ст. л.;
  • банан — 1 шт.;
  • корица – щепотка;
  • мускатный орех – щепотка.

Надеемся, что каждый найдёт рецепт себе по душе! Приятного аппетита!

Источник: https://yogavedi.ru/pitanie/smuzi-na-zavtrak-recepty-sytnyx-i-pitatelnyx-smuzi.html

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

Энергетические Коктейли – 3 Вкусных и Питательных Рецепта Смузи

26 Июн 2017 07:45 © Женская доля

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди.

Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки.

В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь.

Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты.

Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль.

Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости.

В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога.

Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков.

Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда.

Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными.

Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками.

Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков.

Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея.

Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером.

К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Источник: http://zhenskayadolya.ru/smuzi-na-zavtrak/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.