Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Содержание

Как выжить, работая целый день за компьютером? Секреты, которые помогут тебе сберечь здоровье

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Компьютер — неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их?

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза — № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении.

Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране.

Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

  1. «Близко-Далеко». Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
  2. «Чудесное вращение». Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево — вниз — направо — вниз — направо». Потом — серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
  3. «Зажмурься». Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея — чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Читайте: Врачи скрывают от нас технику, которая улучшает зрение! Полезно всем, кто проводит много времени перед монитором компьютера!

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство — здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник — стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило — работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

    1. «Птица расправляет крылья». Встань, ноги вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимись на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, а также стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повтори несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться. Оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.
    2. «Маятник наоборот». Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой. Сцепи пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Подними сцепленные руки над головой, потянись. Совершай наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.
    3. «Игра плечами». Подвигай плечами. Несколько раз поднимай каждое плечо отдельно, затем — оба вместе, движение похоже на обычное пожимание плечами. Подвигай сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуй подвигать двумя плечами одновременно (одно вперед, другое назад).
    4. Теперь для желающих — самое сложное: вращение плечами. Попробуй повращать каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуй вращать плечами в противоположных направлениях: правое — вперед, левое — назад, и наоборот.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными.

Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений.

Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого — специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

    1. «Встряхивание». Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
    2. «Сгибание кисти». Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
    3. «Вращение». Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ — страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости — известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая придлительной работе с компьютером, является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, — боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов — часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей — невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер — лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером. Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!

Читайте: Проводите целый день за компьютером и страдаете от жесткой шеи? Этот трюк за 90 секунд даст вам облегчение!

©

Источник: http://korysno.pro/kak-vyzhit-rabotaya-tselyj-den-za-kompyuterom-sekrety-kotorye-pomogut-tebe-sberech-zdorove/

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Еще каких-то 30 лет назад компьютер считался настоящей диковинкой, а сегодня эра компьютеров буквально поглотила человечество! Судите сами: компьютер стал лучшим средством проведения досуга – с его помощью мы читаем электронную прессу, слушаем музыку, смотрим фильмы, общаемся с друзьями и даже ходим по магазинам. Более того, компьютер стал нашим верным помощником, ведь миллионы людей работают за компьютером, проводя по 8, а то и 12 более часов перед монитором!

Неудивительно, что такое времяпрепровождение негативно сказывается на самочувствии человека.

Повышенная утомляемость, бессонница, головокружение, боль в спине и шее – знакомые ощущения, не правда ли? Но больше всего от длительного пребывания за компьютером страдают глаза.

Усталость, покраснение, снижение остроты зрения и ощущение «песка» в глазах – все эти симптомы, являются постоянными спутниками человека, который проводит дни за компьютером.

Но это еще «цветочки».

Если не начать думать о собственном здоровье сегодня, в ближайшей перспективе у человека, застывшего в немой позе перед компьютером, появятся проблемы с позвоночником, замедлится циркуляции крови, нарушатся обменные процессы в организме, а зрение ухудшится настолько, что впору приобретать очки. Можно ли избежать плохого самочувствия и предотвратить возможные проблемы со здоровьем? Конечно можно! Нужно лишь взять на вооружение наши полезные советы.

Действенные советы для тех, кто весь день сидит за компьютером

Позаботьтесь о глазах
Прежде всего, от работы за компьютером страдают глаза. Из-за длительного нахождения в статическом положении мышцы глаз застаиваются, а пристально вглядываясь в монитор, мы напрягаем глаза и забываем моргать, что приводит к иссушению роговицы, а значит к рези в глазах и риску инфекционных заболеваний. Как этого избежать?

Для начала приучите себя вставать из-за компьютера хотя бы раз в час, прохаживаясь по комнате или кабинету. А чтобы не забыть о регулярной разминке, просто поставьте будильник на звонок с заранее выбранной периодичностью. Кстати, во время кратковременного отдыха очень полезно подойти к окну и выполнить ряд нехитрых упражнений для глаз:

1.«Далеко-близко». Вытяните перед собой указательный палец. Сфокусируйте на нем зрение буквально на 5 секунд, а затем посмотрите на отдаленный объект за окном. Повторите переход 4-5 раз.

2.«Вращение глазами». Для этого упражнения следует сделать серию движений глазными яблоками «влево–вниз–вправо–вверх», а затем аналогичную серию «вверх–вниз», «влево–вправо».

3.«Жмурки». Сильно зажмурьтесь, досчитайте до пяти и откройте глаза. Повторите упражнение 5–7 раз.

Регулярно выполняемые упражнения позволят разминать глазные мышцы, усилят кровоснабжение и нормализуют давление органов зрения. Кроме того, в процессе работы за компьютером чаще вспоминайте о том, что нужно моргать. Это позволит регулярно увлажнять слизистую оболочку глаз и убережет вас от покраснения, рези в глазах и ощущения «песка».

И еще один совет. Если вам сложно разобрать открывшийся на экране текст, просто отрегулируйте яркость экрана и увеличьте шрифт. Плохо читаемые и расплывающиеся буквы заставят вас постоянно щуриться, что приведет к напряжению глазных мышц, а значит, к боли в глазах, головной боли и другим неприятностям.

Поберегите спину
Самое важное правило работы за компьютером звучит так: «Вам должно быть удобно». Длительное просиживание у компьютера в неудобной и расслабленной позе приводит к проблемам с позвоночником.

Как правило, всему виной неправильно выбранная высота кресла, а также уровень монитора, который располагается ниже или выше уровня глаз, из-за чего приходится постоянно сгибать шею. В этом случае шея начинает затекать, а позвонки давят на нервы и сосуды, перекрывая снабжение мозга кислородом.

Отсюда и вытекают проблемы со сном, постоянные головные боли, ухудшение памяти, развитие сколиоза у детей и остеохондроза у взрослых. Как этого избежать?

Для начала подберите оптимальный для работы стол и отрегулируйте высоту кресла, так, чтобы ноги не болтались в воздухе, а локти опирались на столешницу. Особое внимание уделите расположению монитора по отношению к глазам.

Отрегулируйте кресло или используйте подставку под монитор, но добейтесь того, чтобы экран находился непосредственно перед глазами.

Этим вы убережете себя от искривления позвоночника, мышечных болей и прочих «прелестей» длительного пребывания за компьютером.

Вот только одной организации рабочего места для защиты позвоночника недостаточно. Хорошая разминка затекшим органам важна не меньше, чем глазам, а потому возьмите за правило каждый час выполнять несколько простых гимнастических упражнений, который помогут восстановить кровообращение и повысят работоспособность.

1.«Маятник». Данное упражнение можно выполнять, как встав из-за стола, так и сидя в кресле перед монитором. Вытяните руки вперед, а кисти сцепите в замок таким образом, чтобы ладони смотрели наружу. Потянитесь руками вверх, а затем сделайте пару наклонов влево, вправо, взад и вперед так, чтобы изгибался только позвоночник, а тазовые кости оставались неподвижными.

2.«Прогибы». Встав на ноги, соедините пятки вместе, а руки опустите вдоль тела. Прогнитесь грудью максимально вперед, а руки при этом отводите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

3.«Движения плечами». Оставаясь в положении «стоя» подвигайте плечами. Сначала поднимите и опустите каждое плечо отдельно, а затем совершите несколько движений сразу двумя плечами. Сначала левым, а затем правым плечом совершайте движения «взад–вперед».

Ну а тем, кто справился с предыдущими упражнениями можно посоветовать более сложное движение – круговое вращение плечами. Вращать плечами нужно так, чтобы локти, по возможности, оставались неподвижными.

По 5 движений каждым плечом в одном и другом направлении будет вполне достаточно.

Не забывайте о кистях
Ноющая боль в запястьях и подергивание пальцев после утомительного печатания на клавиатуре говорит о развитии коварного туннельного синдрома.

Если вовремя не помочь рукам пренебречь ежедневной разминкой кистей, синдром приведет к нарушению двигательных функций пальцев и потере их чувствительности.

Более того, из-за сильных болей в кистях и пальцах есть риск и вовсе «выбыть из строя» причем на продолжительное время.

Чтобы этого не произошло чаще давайте отдых рукам, каждые 15 минут отрываясь от мышки и клавиатуры. Огромную помощь в разминке пальцев окажет кистевой эспандер, который можно приобрести в магазине спортивных товаров. Полезны будут и простые упражнениями для разминки кистей рук.

1.«Встряхивания». Вытяните руки вперед, расслабив кисти. Слегка встряхивайте расслабленными пальцами в течение 10 секунд.

2.«Сгибание кистей». Соедините ладони в замок. Сделайте несколько движений вправо и влево, сгибая кисти в запястьях. Затем вытяните руки вперед, ладонями от себя, и максимально прогните кисти, пытаясь размять пальцы.

3.«Вращение кистями». Соединив руки в замок начните вращение кистями, сначала вправо, а затем влево.

Уделив буквально 2 минуты перечисленным упражнениям, вы прекрасно расслабите мышцы рук и сможете продолжить работу без каких-либо неприятных ощущений. Кстати, тем, кто часто сталкивается с туннельным синдромом, врачи рекомендуют приобрести коврик для мышки, у которого имеется специальная подушечка под запястье.

Другие полезные советы

Больше двигайтесь
А знаете ли вы, что если несколько часов сидеть в кресле не вставая, между сидением и телом образуется тепловой компресс, который грозит человеку застоем крови в органах таза? А это может грозить серьезными последствиями для мочеполовой системы и мужчин и женщин.

Чтобы избежать таких проблем просто начните больше двигаться. К примеру, попробуйте оставлять автомобиль за квартал до места работы или выходить из общественного транспорта за пару остановок до места назначения, проходя оставшийся путь пешком.

К тому же попробуйте отказаться от лифта и чаще ходить по лестнице пешком.

Полежите на полу
Если весь трудовой день вы проводите за компьютером, по возвращению домой просто полежите на полу. Для этого ноги уложите на стоящий рядом стул, а под шею и поясницу подложите небольшие валики. Буквально 10 минут в такой позе поможет разгрузить позвоночник и снять усталость с шейного отдела.

Учитесь спать на валике
Тем, кому ежедневно приходится часами сидеть у монитора, желательно приучить себя спать не на подушке, а на небольшом валике. Это не совсем удобно, но очень полезно для шеи.

В идеале валик должен лишь заполнять пространство между шеей и кроватью, не удерживая голову на весу. Под колени также можно подложить небольшой валик.

Все это позволит шее прекрасно отдохнуть ночью, чтобы меньше уставать днем.

Чаще отдыхайте Не забудьте и о такой распространенной проблеме, как синдром хронической усталости. Нервное перенапряжение, стрессы, необходимость следовать установленному плану – все это не лучшим образом сказывается на нервной системе.

Длительная работа за компьютером также может стать причиной этого опасного синдрома, а потому старайтесь не перерабатываться, четко придерживаясь режима работы и отдыха, высыпаться и больше времени проводить на природе.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с друзьями позволят вам чувствовать себя превосходно и работать с удовольствием!

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/dejstvennye-sovety-dlya-tex-kto-ves-den-sidit-za-kompyuterom/

8 вещей, которые нужно делать, когда целый день сидишь за компьютером

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Здорово, когда работа приносит массу прекрасных знакомств, верных друзей и хорошие деньги, но ради этого нередко приходится жертвовать здоровьем и бодростью, совсем того не замечая.

Мы не понаслышке знаем, что такое с утра до вечера проводить, уткнувшись в экран планшета, ноутбука или смартфона. Чтобы чувствовать себя бодрым, спустя 12 часов непрерывных звонков и переговоров, а после работы еще и забежать на несколько мероприятий, мы используем эти несколько приемов. Предлагаем и вам их попробовать.

№1. Подключайте к работе свою внутреннюю бабушку

Увеличивайте шрифт. Не стесняйтесь коллег (может быть, они дома носят очки?), нажимайте Ctrl (Cmd) + «+» , чтобы приблизить, и Ctrl (Cmd) + «-», чтобы отдалить. Эта привычка, как минимум, гарантирует то, что вечером вы сможете отличить один дорожный знак от другого. Если шрифт слишком мелкий, мы щуримся, глаза устают, а под конец рабочего дня появляется головная боль.

№2. Заставляйте себя ходить по эскалаторам

И не игнорируйте лестницы, ведь как-то же раньше жили без лифтов! Если ваша работа на 60-ом этаже небоскреба, то вы можете подняться, например, до 5-10-го этажа, а затем уже поехать на лифте. Работающим же на первых этажах стоит прогуляться в обед до дальней кофейни и обратно.

№3. Поставьте экран на уровень глаз

Важно держать ноутбук или планшет не ниже уровня глаз и не выше, а четко на уровне. Для этого не обязательно использовать специальную деревянную подставку (хотя если вы очень любите свою работу, это отличный способ себя побаловать), а можно собрать несколько классных книг с дизайнерской прочной обложкой или несколько стеклянных кружек-цилиндров и использовать их, как опору.

№4. Полюбите ходить пешком

Даже если вы с утра до ночи торчите на работе и на фитнесе, и у вас не остается ни времени, ни сил – есть отличный выход из ситуации. Достаточно начать ходить пешком. Доктора и тренеры рекомендуют каждый день проходить 10 тысяч шагов или 7 км.

Установите на свой смартфон приложение-шагомер и превратите процесс в игру, стараясь обязательно пройти нужную дистанцию.

Вы сами не заметите, как втянитесь и начнете получать настоящее удовольствие от пеших прогулок, а заодно и потеряете пару килограммов, ведь 10 тысяч шагов – это минус 400 Ккал.

№5. Почаще смотрите на воду

Поставь мы рядом с собой коробку с красивыми конфетами – всегда будет хотеться сладкого. Замени ее на парфюм, и на рабочем месте аромат цветов невозможно будет выветрить неделями. А купи мы красивый прозрачный графин и наполни его чистой водой, рука сама будет тянуться за очередным стаканом.

Сидя целый день за компьютером, иногда мы забываем про наши естественные потребности и совсем не прислушиваемся к организму. А первое, о чем чаще всего наше тело сообщает, – это жажда. Кстати, знаете, как сообщает? Не только сухостью во рту, но и утомленностью, упадком сил, головной болью и раздражительностью.

№6. Не забывайте про «сидячий спорт»

Это тот самый случай, когда от слова «спорт» остается лишь половина смысла. Вам необязательно подрываться с места и начинать делать выпады. Вот лишь несколько способов разбавить свою жизнь на работе любовью к своему телу:

  • – покружиться в офисном кресле вокруг своей оси, отталкиваясь как следует ногами.
  • – сделать замок из ладоней, и потянуться им, макушкой и спиной вверх.
  • – закидывать поочередно ногу на ногу, как это обычно делают мужчины, опуская на колено щиколотку.
  • – выводить одновременно 2 ноги в параллель с полом и опускать обратно.
  • – напрягать и расслаблять пресс и ягодицы.

№7. Иногда вспоминайте про ноги

Например, каждый час. Очень важно, чтобы кровь правильно циркулировала в нашем теле, не застаиваясь и не охлаждая конечности – так и пищеварение работает активнее, и мозг быстрее соображает.

Не нужно сразу садиться в шпагат или отжиматься, можно просто попрыгать немного на месте, пройтись по лестнице (например, в столовую за бутылкой воды) или распечатать что-нибудь на принтере, если он далеко.

№8. Обустройте свое рабочее место, как в фильмах про модных бизнес-леди

Мы – то что мы едим, говорим и работаем. Поэтому стол, стул и атрибуты, которые на них висят или валяются, создают определенное настроение в офисе.

Например, если вас привлекают героини из фильмов, у которых на столе вечно полно мусора и постоянный бардак – сымитируйте его.

Правда! Если вам это напоминает о любимом женском образе и помогает эффективнее выполнять свои обязанности, почему нет? В конце концов, не всем же быть Джулс Остин из «Стажера».

Как видите, даже погрузившись на 100% в работу, всегда можно найти пару минут для себя, своего здоровья, хорошего самочувствия и настроения.

источник

Источник: https://my-fly.ru/blog/43968321366

Как сохранить здоровье, работая за компьютером целый день

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Как сохранить здоровье, работая за компьютером целый день

Несколько простых советов для тех, кто проводит много времени за компьютером.  Сидячий образ жизни, напряжение, все это негативно сказывается на нашем здоровье. Если не следить за распорядком своего дня, не заставлять себя двигаться, то можно получить неприятные последствия. Организм не в состоянии постоянно выносить такие нагрузки без последствий.

1. Пейте больше воды

Без преувеличения могу сказать, что большинство людей пьет недостаточное количество воды. Если вы пьете мало воды, то это плохо влияет на ваше настроение, восприятие и умственную активность.

Достаточное количество воды может избавить вас от головной боли, усталости и разных заболеваний.

Недостаточно один раз в день выпить литр воды и думать, что суточная потребность в воде восполнена, учтите, что вода усваивается не сразу.

2. Регулярно разминайте мышцы спины и шеи

Возможно, вы считаете, что сидеть весь день на стуле и не двигаться, будет очень легко для вашего тела. Бездействие очень вредно для позвоночника.

Проблема в том, что наше тело создано для движения, и если вы часами сидите за компьютером, то со временем ваши мышцы теряют форму, суставы становятся жесткими и менее подвижными. Упражнения по растяжке самые простые и доступные.

Вам не обязательно ходить в класс йоги или одевать узкую белую форму для упражнений или ложиться на пол.

3. Разминайте ваши руки и пальцы

Боль, покалывание и онемение запястья руки – не результат переутомления и долгой работы, все это симптомы запястного туннельного синдрома, которым страдают очень много людей, постоянно работающих за компьютером. Позаботьтесь о ваших руках. Несколько простых упражнений каждый день для растяжки рук, надолго избавят вас от посещения врача. Найдите в Гугле несколько правильных упражнений для растяжки рук и пальцев.

4. Установите таймер и делайте перерывы

На этой картинке показаны мои настройки таймера. Для меня это очень удобно.

Каждые 45 минут я делаю 7 минутный перерыв, в течение которого я встану, сделаю пару простых упражнений для растяжки, немного похожу, выпью воды. Перерыв проходит удивительно быстро.

Такой режим не только поддерживает меня бодрым, но также я с большим желанием возвращаюсь к своему рабочему месту и продолжаю работать.

Конечно, возможно, вашему начальнику это не понравится, однако я с трудом верю, что даже самый строгий начальник будет против, если вы будете вставать, потягиваться немного и быстро выпивать стакан воды раз в час. Проблема в том, что без таймера вы просто будете забывать делать это. Поэтому я вам рекомендую установить себе таймер, чтобы он стал частью вашего рабочего режима.

https://www.youtube.com/watch?v=7jsiUBB5iRY

Вот программы, которые позволят вам установить таймер: для линукса я использую приложение под гном, которое называется Alarm Clock. Для Windows вы можете использовать Bigstretch.

5. Регулярно расслабляйте глаза

Много людей делают упражнения для глаз, они смотрят на удаленные объекты и пытаются сфокусироваться на них, они говорят, что это помогает улучшить зрение.

Западная медицина утверждает, что эти упражнения не дают особого эффекта для улучшения зрения, однако медики все-таки согласны с тем, что расслабление глаз с помощью фокусировки на объектах разной удаленности полезно для снятия напряжения.

В основном, проблема заключается в том, что работая за компьютером, вы фокусируетесь в течение нескольких часов в точку, расположенную от вас не далее 60 см. Фокусировка глаз не происходит под воздействием какой-то магической силы, фокусирование – это результат работы крохотных мышц, которые придают вашему глазу определенную форму, тем самым фокусируясь на определенном расстоянии.

Когда вы проводите много часов в день за компьютером, вы заставляете тем самым мышцы ваших глаз фокусироваться только на одном расстоянии, в результате они устают и могут заболеть.

Поэтому во время ваших перерывов фокусируйтесь на чем-нибудь удаленном, хотя бы на расстоянии 10м от вас, или, если у вас есть окно в офисе, то тогда смотрите на другие здания, возможно таким образом вы почувствуете расслабление.

6. Устанавливайте правильную цветовую температуру ночью

Многие люди приходят домой, проработав весь день за компьютером, и снова включают его дома. Если вы один из них, то вам обязательно нужно установить себе программу f.lux или redshift, что поможет снять напряжение с глаз в вечернее время.

Идея этих программ состоит в том, что днем экран компьютера светит практически как белая лампочка, и это хорошо, потому что окружающий свет тоже белый, но когда вы смотрите на белую лампочку ночью, то ваш мозг начинает думать, что все еще день, и это от этого ваши глаза устают. Программы f.

lux и redshift изменяют цветовую температуру вашего монитора на более холодную, как только заходит солнце, и этот более холодный цвет больше похож на естественный вечерний свет.

Таким образом, вашим глазам будет легче, и теоретически, более холодный цвет посылает сигналы вашему мозгу о том, что уже наступил вечер и что пора бы уже пойти спать.

7. Поместите источник света позади вашего монитора

Идея данного совета заключается снова в том, что ваш монитор светит как белая лампочка, и когда вы сидите за компьютером, то иногда смотрите выше или ниже монитора.

Если та область за пределами монитора, на которую вы смотрите, темная, то ваш зрачок расширяется, чтобы принять больше света и разглядеть темную область лучше, но когда ваш взгляд перемещается на яркий монитор, зрачок снова сужается. Повторив ночью эти действия тысячу раз, вы быстро поймете, почему мышцы ваших глаз устают.

Источник света, расположенный позади монитора, освещает перед вами темные области, в результате чего ваши глаза меньше перестраиваются при перемещении взгляда, таким образом они меньше устают.

8. Купите электронную читалку, если вы много читаете

Устройство Amazon Kindle имеет на сегодня лучший электронный дисплей для чтения книг, работающий на основе технологии E-INK, которая разработана для имитации обычной печатной бумаги. Одним из недостатков такого дисплея является очень низкая частота обновления, поэтому такой дисплей не подойдет для видео игр, однако он идеален для чтения книг и документов.

9. Купите большой монитор

Монитор является тем, на что вы смотрите 100% вашего времени работы за компьютером. Он играет очень важную роль, поэтому если вы собираетесь потратить на что-то деньги, то лучше купите большой монитор.

Большой монитор не только впечатлит ваших друзей, но также уменьшит напряжение глаз, по крайней мере теоретически.

При работе за таким монитором, увеличьте размер шрифта, не имеет смысла покупать огромный монитор, чтобы потом напрягать глаза, рассматривая маленькие буквы.

10. Гуляйте на свежем воздухе и солнце, как минимум 30 минут в день

Возможно, вы подумаете, что я советую это для выработки витамина D на солнечном свете, но это не так, 30 минут в день недостаточно для того, чтобы получить нужное количество витамина D для вашего организма, особенно если вы живете на севере. Если вы беспокоитесь о витамине D, то просто купите добавку к пище, что я и делаю.

Я советую гулять на свежем воздухе и солнце больше для отдыха. Работа с компьютерами может вызывать стресс, даже если вам очень нравится ваша работа, как и мне. Регулярные прогулки вне офиса, свежий воздух и солнце помогут снять напряжение, и даже возможно вы будете лучше спать ночью. Еще прогулки расслабляют ваши глаза.

11. Хорошо высыпайтесь

Недостаток сна может привести к психическим расстройствам. Проблемы со сном часто встречаются у людей, много часов работающих за компьютером.

Я хочу дать вам один совет, чтобы хорошо спать ночью, но я не думаю, что он является единственно верным, т.к. все люди разные, и нет совета, одинаково работающего для всех. Я считаю, что поздняя работа за компьютером не очень полезна.

Если вы все же работаете за компьютером поздно ночью, то тогда, пожалуйста, для вашей же пользы, последуйте совету 6 и установите программу f.lux или redshift на своем компьютере.

Кроме того, выключайте компьютер хотя бы за час, до того как вы ляжете спать.

Кроме установки программы redshift и вылючения компьютера, я нашел для себя один полезный способ борьбы с бессоницей.

Если я не могу уснуть, то я встаю, беру блокнот, включаю слабый свет и стоя начинаю писать или рисовать то, что мне приходит в голову.

Через 15 минут мне хочется сесть, но вместо того, чтобы садиться, я ложусь обратно в постель. Это не является каким-то магическим средством, но обычно работает для меня.

12. Просыпайтесь рано

Вы возможно спросите, как человек может проснуться рано, если он недостаточно выспался, но правда в том, что неважно сколько времени вы спали, вы всегда сможете проснуться, но, конечно, вы очень долго время будете сонным, если не вставать с постели. Я всегда стараюсь вставать в одно и то же время каждый день, не важно сколько я спал.

13. Завтракайте каждый день, сразу же как проснулись

Я могу взять небольшую тарелку овсянки и съесть ее за минуту. Ваше тело это машина, биомеханический двигатель если хотите, и двигателю нужно топливо. Лично я первым делом с утра съедаю тарелку овсянки, это также заряжает, как и чашка кофе, конечно же я люблю пить кофе, но обычно я выпиваю первую чашку около 10 часов дня.

14. Общайтесь

Не будьте замкнуты. Выгоняйте себя из мягкого кресла и идите заводить друзей.

Источник: http://pyatilistnik.org/kak-sohranit-zdorove-rabotaya-za-kompyuterom-tselyiy-den/

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Действенные Советы Для Тех Кто Весь День Сидит За Компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверятвсе основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

[box type=»info»]
  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
[/box]

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв 

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.