Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Содержание

Почему у женщин возникает быстрая утомляемость?

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Вроде и спать ложитесь вовремя, и отдыхаете в течение дня, а утром не можете встать с постели и постоянно хотите спать? Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы разберем причины такого состояния у женщин и постараемся вас взбодрить.

Ведь как сказал Антон Павлович Чехов, жизнь нам дается один раз, и  прожить ее нужно бодро, красиво и осмысленно.

Итак, приступаем к изучению причин быстрой утомляемости женщины в современном мире.

Частые причины усталости

Все причины быстрой и частой утомляемости можно разделить условно на группы:

  • болезни;
  • физиологическая усталость;
  • необычные причины

Предлагаем вам более подробно ознакомиться с основными причинами, чтобы вы смогли сориентироваться и начать принимать меры, как бороться с постоянной утомляемостью и сонливостью, которая вас преследует весь день.

Вам нужен врач

Причиной быстрой утомляемости женщин может стать нехватка химических элементов. Чаще всего человек чувствует себя усталым из-за нехватки железа, йода или хронических болезней.

Съешь яблоко!

Очень часто причина быстрой утомляемости – недостаток железа в крови, которое необходимо нашему организму для выработки гемоглобина. Из-за низкого гемоглобина все клетки нашего организма начинают испытывать кислородное голодание – это и есть частая причина быстрой утомляемости и разбитости, которую вы чувствуете.

Поэтому пересмотрите рацион своего питания и разнообразьте его продуктами, богатыми железом: говядина, зелень, орехи, яйца, яблоки и другие продукты. Также по рекомендации врача можно начать принимать препараты железа.

Йод

О нехватке йода для женского организма мы уже рассказывали на нашем сайте sympaty.net.  Йододефицит тоже может стать причиной быстрой утомляемости, усталости и сонливости и указывать на болезнь щитовидной железы.

Дайте организму нужное количество йода, и утомляемость, как говорят, рукой снимет.

Заложенный нос

Когда нос постоянно заложен, в организм не поступает кислород. Из-за этого организм испытывает кислородное голодание, человек чувствует себя усталым, разбитым и утомляется очень быстро. Вы можете даже не подозревать, что у вас скопилась слизь – она может застояться на задней стенке носоглотки.

Поэтому перед сном обязательно проводите туалет носа – промывайте его из специального чайничка. А если нос заложен, используйте сосудосуживающие препараты. Плохой сон из-за постоянных проблем с носовым дыханием можно отнести к причинам чрезмерной утомляемости.

Изжога

При повышенной кислотности желудка человек чувствует постоянную изжогу, которая считается одним из симптомов язвы желудка. При этой болезни человек постоянно чувствует себя усталым и разбитым, нет жизненного тонуса. Поэтому обязательно нужно пройти обследование, чтобы подтвердить и уточнить причину вашей слабости и быстрой утомляемости.

Если язва подтвердится и вам назначат правильное лечение, усталость, как симптом, тоже должна исчезнуть.

Цитомегаловирусная инфекция

Если у вас нет вышеперечисленных проблем, вы проверили щитовидку, уровень железа в крови, исключили язвенную болезнь, сделайте биохимический анализ крови.

Иногда слабость и быструю утомляемость женщина чувствует при различных герпесных инфекциях. Их можно обнаружить только, сдав биохимический анализ крови на инфекции.

Доктор для лечения назначит иммуностимулирующие препараты и витамины.

Физиологические причины усталости

Вызвать постоянную усталость, слабость  и утомляемость могут и физиологические причины.

Планка слишком высока

Вы, как женщина идеальная, привыкли все выполнять идеально, будь-то хлопоты по дому или ваша основная работа? Скорее всего, вы тратите много энергии за день, переживаете, хорошо ли вы все сделали, перепроверяете и прокручиваете в голове, как можно было сделать еще лучше.

Снизьте планку! Поверьте, причина быстрой утомляемости и слабости кроется в вашем перфекционизме. Не старайтесь все сделать на «пять с плюсом». Запомните: разница между хорошо выполненной работой и идеальной не видна. Только вы можете знать, как можно было бы выполнить работу лучше. Но это не главное.

Берегите и не переутомляйте себя.

Активные выходные

Мечтаете на выходных выспаться и отдохнуть от работы – разгрузить себя? Размышляете примерно так: проведу все выходные в постели и отдохну как следует. На самом деле, вы так не отдохнете, а устанете еще больше. Вы сдвинете свой привычный  режим, уснете позже и после выходных не выспитесь.

Лучше встаньте, как обычно, а отдохните после обеда, устроив себе сиесту. Так вы и отдохнете, и ваш график сна не нарушится. На следующий день вы будете чувствовать бодрость, а от быстрой утомляемости и следа не останется.

Избыток углеводов

Если вы питаетесь неправильно, слишком много употребляете углеводов – организм устает их перерабатывать. Получается замкнутый круг – дали организму большое количество углеводов, получили удовольствие от еды и в то же время подняли уровень сахара в крови.

Из-за того, что уровень сахара поднялся из-за быстрых углеводов (пирожное, выпечка и т.д.), он через время стремительно падает вниз.

Уже через час-два бодрость падает, настроение ухудшается, клонит в сон. А все потому, что сахар вы организму дали, а питательных веществ – нет! Поэтому правильное питание – это путь к бодрости и работоспособности. Разнообразьте рацион фруктами и овощами, а также достаточным количеством белка.

Климакс

Если вам 40+, возможно, причина вашей быстрой слабости и утомляемости –  приближающийся климакс. Ведь помимо приливов-отливов, быстрая утомляемость и усталость у женщин – следствие гормональной перестройки организма.

Обратитесь к вашему гинекологу, проконсультируйтесь, может ли это стать причиной вашей быстрой усталости и чрезмерной утомляемости? Также советуем ознакомиться со статьей на нашем сайте о климаксе и ЗГТ (гормонозаместительная терапия).

Причины усталости, о которых вы даже не подозревали

Когда причина быстрой утомляемости и сонливости у женщин связана с климаксом – это понятно, но почему можно себя чувствовать разбитым, если на то видимых причин не было?  Может, вся причина такого состояния в кофе, гаджетах и…вашем окружении?

Кофе

Принято считать, что чашечка кофе бодрит и придает сил. Но что если вы решили взбодриться и сразу выпили не одну, а несколько чашек? Что происходит тогда с организмом?

Оказывается, что для кофе характерна одна особенность, которая вызывает не бодрость, а быструю усталость, утомляемость и сонливость.

Конечно же, любители кофе замечали, что после его употребления походы в туалет учащаются. Это доказывает, что для кофе характерен мочегонный эффект.

Из-за этого организм теряет жидкость, кровь циркулирует хуже, тканям не хватает кислорода, чувствуется быстрая утомляемость, усталость, тянет поспать.

Чтобы не чувствовать себя усталой после чашечки кофе, не забывайте восполнять запасы жидкости. Для этого обязательно употребляйте достаточное количество воды в день. Кстати, в Италии эспрессо всегда подают со стаканом воды.

Желательно после выпитого кофе выпить стакан чистой воды – так вы спасете свой организм от обезвоживания и не будете чувствовать быструю усталость.

Зависимость от гаджетов

  • Не привыкли ли вы засыпать с телефоном в руках? А ведь голубой свет, который исходит от телефонов и планшетов, возбуждает, а не успокаивает нашу нервную систему. Качество сна от этого значительно страдает. Поэтому советуем вам читать перед сном бумажные книги или электронные с безопасным экраном. О том, как выбрать электронную книгу, мы рассказывали на нашем сайте. Нутро вы не будете чувствовать себя усталой, а быстрая утомляемость не будет вас преследовать.
  • Пагубно на нашу нервную систему влияет также сон под телевизор. Многие не только засыпают под него, но и оставляют включенным на целую ночь. Это взбудораживает нашу нервную систему, она не отдыхает. Наутро вы чувствуете себя разбитой, либо же быстро утомляетесь днем.
  • Если вы с телефоном, планшетом или другой техникой в руках 24 часа в сутки и всегда «онлайн», причина вашей быстрой утомляемости и слабости днем именно в этом. Приучите себя не работать в нерабочее время, установите границы. Например, до 18-19 я на связи, после этого времени – «офлайн». Нельзя круглые сутки думать о работе! Также не забывайте о полноценном выходном – дне, когда ни слова, ни мысли о работе. Возможно, ваш трудоголизм и есть причина быстрой утомляемости  и сонливости?

Вампиры!

Подумайте, нет ли в вашем окружении человека, который любит рассказывать истории с печальным концом, первым приносит новости об авариях и трагедиях? Таких людей называют энергетическими вампирами, они получают удовольствие от жутких историй и питаются вашей энергией. Вампиры могут это делать осознанно и неосознанно.

Поэтому, если пообщавшись с человеком, вы чувствуете слабость, упадок сил, сонливость и быструю утомляемость – причина вашего состояния может находиться в вашем окружении.

Утомляемость и слабость можно смело отнести к болезням современных женщин. С нашим бешеным ритмом жизни, вечной спешкой и нехваткой 24 часов в сутках мы еле выживаем.

Отсюда постоянные стрессы и усталость, депрессия и букет болезней.

Проанализируйте причины, о которых мы рассказали в статье, постарайтесь себя не перегружать работой, следите за питанием, режимом сна, общайтесь с положительными людьми и вовремя проходите обследования.

Бодрости и жизненной энергии вам, дорогие женщины!

—Автор –  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20180423/bystraya-utomlyaemost/

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения.

Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость.

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше. «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости. С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость, неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили, что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Быстрое возникновение усталости при физических нагрузках

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Синдром хронической усталости (www.aif.ua)

Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени.

Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени.

Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать.

Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы.

Почему человек начинает быстро уставать

Почему человек быстро устает (ilive.com.ua)

Считается, что снижение жизненных сил и энергии – это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения:

  • болевые синдромы в различных частях тела;
  • ухудшение памяти, бессонница и раздражительность.

Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок.

  1. Неправильное питание. Вредная жирная пища, уже давно известно, что ни к чему хорошему не приводит. Человек состоит из того, что он ест. Откуда могут взяться силы, если питание состоит, например, из фастфуда. Если человек привык наедаться на ночь или того хуже вставать на перекус среди ночи, то удивляться отсутствию сил не стоит вообще. В то время, когда органы пищеварения должны отдыхать они работают за счет резервных сил организма. А в дневное время энергии хватает лишь на короткое время.

Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять.

  1. Недосыпание. Регулярное недосыпание может со временем привести к бессоннице. Отсюда результат – быстрая утомляемость после даже легких физических нагрузок. Ночью организм должен снять физическую усталость, накопленную за день и зарядиться энергией, чего не происходит при недосыпании и бессоннице. Стоит ли днем удивляться, что силы быстро покинули организм?
  2. Недостаточная физическая нагрузка на организм. Как ни странно, но быстро уставать от физической нагрузки можно и при регулярном ее отсутствии. Начинать лучше с малого и постепенно увеличивать. Организм с непривычки дает естественную реакцию и начинает быстро уставать. Когда же появляется закалка и вырабатывается привычка, все приходит в норму и утомляемость проходит. Ученые давно доказали, что люди, которые мало двигаются, устают намного быстрее, чем те, которые ведут активный образ жизни. Удивительно, но факт: чем больше движений и нагрузки на тело, тем больше появляется энергии и силы. Кроме всего, физические упражнения способствуют налаживанию сна. А хороший сон – залог здоровья.
  3. Вредные привычки. Очевидно же, что курение и употребление алкоголя пагубно отражается на организме. Курильщики наверняка замечали, особенно утром, что до первой выкуренной сигареты общее состояние намного лучше, чем после нее. Борьба с курением необходима в первую очередь. Алкоголь же, особенно при частом употреблении, отбирает не только силы, но и приводит к дисфункции сердца и печени.

В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета.

Быстрая утомляемость как сигнал о серьезных проблемах

Быстрая утомляемость как симптом различных патологий (otpotlivosti.ru)

Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как:

  • гормональный сбой, дефицит витаминов и минералов;
  • нарушения в работе щитовидной железы, болезни сердца или других органов, анемия и др.

Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

https://www.youtube.com/watch?v=PUd-2tovc38

Неправильная работа щитовидной железы – проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода.

При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало.

Возможное решение проблемы

Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения.

Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма.

Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется:

  • походить в бассейн;
  • побаловать себя СПА-процедурами;
  • освоить практику медитации.

Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода.

Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко.

Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние.

В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года.

Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться.

Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие.

Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/149-bystroe-vozniknovenie-ustalosti-pri-fizicheskix-nagruzkax.html

Быстрая утомляемость, причины, как бороться

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Каждый человек знает о том, что занятия спортом полезны для здоровья и общего самочувствия, однако, не всегда физические нагрузки приносят желаемые результаты, что приводит к разочарованию и прекращению тренировок. Одна из причин, по которым некоторые новички в спорте, а иногда даже опытные спортсмены отказываются от спортивных нагрузок – это быстрая утомляемость.

Если после тяжёлого рабочего дня или дальнего путешествия вы чувствуете усталость, это вполне нормальная реакция организма, но, если утомляемость и упадок сил появляются в первые же минуты после начала тренировки, это может быть симптомом неполадок в работе организма или неправильной организации занятий. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно выяснить причину утомляемости и найти правильный способ её устранения. Давайте рассмотрим наиболее распространённые причины быстрой утомляемости во время тренировки и методы борьбы с ней.

Чрезмерная нагрузка

Нередко, отправляясь в тренажёрный зал, мы мечтаем о быстром и невероятном результате, который появится уже после нескольких занятий. Чтобы добиться такого эффекта, мы стараемся увеличить нагрузку на мышцы и организм, не учитывая то, что не всякая тренировка может пойти на пользу.

Это касается, прежде всего, новичков в спорте, которые ещё не изучили все особенности своего тела, его выносливость и силу.

Именно из-за неправильно подобранной нагрузки часто и возникает быстрая утомляемость, которая ощущается практически сразу после начала занятия и не даёт возможности выполнить весь комплекс упражнений, входящих в программу тренировки.

Как бороться

Для того, чтобы избежать быстрой утомляемости в результате неправильно подобранной, чрезмерной нагрузки, необходимо начинать заниматься с минимальным весом и интенсивностью, постепенно их увеличивая.

Когда вы почувствуете, что слишком устаёте во время тренировки, остановитесь на предыдущих показателях, и увеличивайте их только после того, как ваш организм сможет справиться с нагрузкой, которой вы его подвергаете.

Оптимальным вариантом в данном случае, будут занятия с опытным тренером, способным составить для вас подходящую программу тренировок, рассчитанную на ваш уровень подготовки и возможности организма.

Неправильная техника выполнения

Для получения ожидаемых результатов и избежания нежелательных травм, необходимо не только подбирать соответствующую нагрузку во время занятий, но и соблюдать технику выполнения упражнений.

Как правило, этому вопросу уделяется мало внимания, особенно, если основной упор идёт на кардиотренировки.

Не стоит забывать, что неправильно выполняемые упражнения, могут не только стать причиной быстрой утомляемости, но и привести к проблемам со здоровьем, на устранение которых уйдёт много сил и времени.

Кроме того, при несоблюдении техники упражнений, будут работать совершенно другие группы мышц, что приведёт к их перенапряжению и неприятным, болевым ощущениям в дальнейшем. Чрезмерная нагрузка на определённые мышцы заставит потратить много энергии, следствием чего станет быстрая утомляемость.

Как бороться

Не допустить быстрой утомляемости по причине неправильного выполнения упражнений поможет только соблюдение всех правил занятий в тренажёрном и спортзале. Если вы предпочитаете групповые занятия, то внимательно слушайте тренера и повторяйте за ним каждое движение.

Если же ваши тренировки индивидуальны, то вам следует предварительно проконсультироваться с инструктором, имеющимся в каждом тренажёрном зале. Для тех, кто предпочёл заниматься самостоятельно, существуют специальные видеоуроки, на которых описаны все тонкости выполнения тех или иных упражнений.

Пренебрежение советами и рекомендациями опытных спортсменов замедлит получение результатов и негативно отразится на здоровье и состоянии организма.

Неправильное питание

Люди, регулярно занимающиеся спортом, тратят гораздо больше энергии, чем те, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Неудивительно, что их организм нуждается в увеличенной дозе витаминов и питательных веществ, представляющих собой источник энергии.

Чтобы справиться с даваемыми ему нагрузками, организм использует внутренние энергетические запасы, и, если их оказывается недостаточно, то производительность организма существенно снижается, и наступает быстрая утомляемость.

Наиболее часто с данной проблемой сталкиваются люди, отправляющиеся в спортзал с целью похудеть. Они ограничивают себя в пище, но при этом увеличивают нагрузку на мышцы.

Такой метод, возможно, и поможет избавиться от лишних жировых отложений, но тренировки будут казаться гораздо сложнее, так как у вас не будет достаточного количества сил для выполнения запланированных упражнений.

Как бороться

Не столкнуться с быстрой утомляемостью во время тренировки по причине неправильного питания поможет сбалансированный рацион.

Если вы занимаетесь спортом, необходимо включить в своё ежедневное меню как можно больше свежих фруктов и овощей, являющихся натуральными источниками витаминов и минералов. Кроме того, позаботьтесь о достаточном количестве белка в вашем рационе.

Именно он отвечает за выносливость и восстановление мышц, повреждённых в ходе усиленных физических нагрузок. Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, яйцах и твороге, поэтому данные продукты должны стать основой вашего рациона.

При желании можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания, в состав которого входят все необходимые организму вещества. Спортивное питание употребляют как профессиональные спортсмены, так и начинающие.

Недостаток отдыха

Для того, чтобы выдерживать большие нагрузки, человеческому организму необходимо достаточное количество сил, которые вырабатываются в период отдыха, в то время, когда нет необходимости тратить энергию на выполнение тех или иных задач, являющихся обыденными.

Речь идёт о ходьбе, подъёме по лестнице, переносе различных предметов и даже письме. Как правило, максимально наш организм отдыхает в ночной период во время сна.

Отсутствие полноценного здорового сна приведёт к недостатку энергии и, следовательно, к быстрой утомляемости в дневное время. Отсутствие отдыха негативно отразится и на общем самочувствии, а также на состоянии здоровья.

Количество нагрузок должно быть прямо пропорционально количеству отдыха, поэтому, чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше вам нужно отдыхать.

Как бороться

Наиболее оптимальным способом восстановить силы является сон. Он должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Не помешает и дневной отдых, однако, он не способен полностью заменить ночной, поэтому может быть лишь дополнением к восстановлению сил и энергии.

Если ваша работа предполагает физическую нагрузку, обязательно позаботьтесь о том, чтобы в течение дня у вас был минимум часовой перерыв, во время которого вы сможете полностью расслабиться. При отсутствии отдыха, пострадает и ваша выносливость, так как быстрая утомляемость станет помехой для интенсивной и результативной тренировки.

В выходные дни старайтесь как можно больше пополнить запасы энергии и провести время не только с удовольствием, но и с пользой.

Симптомы быстрой утомляемости

Чтобы вовремя принять соответствующие меры, необходимо знать основные симптомы быстрой утомляемости.

Если спустя короткий промежуток времени после начала тренировки вы чувствуете озноб, слабость, у вас появляется учащённое сердцебиение, отдышка и головная боль, вы не можете сконцентрировать своё внимание и ощущаете дезориентацию в пространстве, то вы, скорее всего, подвержены быстрой утомляемости. Побочными эффектами такого явления могут быть сухость кожи, слабость и ломкость волос, бледность, плохое настроение и раздражительность.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness196

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Кратковременная усталость после напряжённого дня или долгого путешествия – вещь вполне нормальная. Однако если вы чувствуете себя утомлённым ежедневно с утра до вечера, независимо от занятий, это уже патология. В чём же кроется причина быстрой утомляемости? Можем ли мы справиться с ней самостоятельно?

Причины быстрой утомляемости

Данная патология может представлять собой побочный эффект различных лекарств, являться симптомом различных болезней: клинической депрессии, рассеянного склероза, диабета, пептической язвы, желудочно-пищевого рефлюкса и т.д. Одной из самых распространённых причин повышенной утомляемости является патология щитовидной железы, весьма нередкая в развитых странах, особенно у жителей крупных городов.

Отнимает силы и железодефицитная анемия (её причины – недостаток железа в пище и потери крови при пептической язве или обильных менструациях). Эти состояния легко диагностируются при анализе крови. У некоторых с возрастом нарушается кишечное всасывание витамина В12, что тоже ведёт к анемии и вызывает быструю утомляемость.

Если вы часто без видимых причин устаёте, надо сходить к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас серьёзной болезни, требующей адекватного лечения. Если болезни не обнаружено, надо менять образ жизни, включая питание и подвижность. Следуя советам, приведённым ниже, вы наверняка станете более энергичными и жизнерадостными.

Питание

Не бойтесь сложностей. Сложные углеводы, например из цельного зерна, фруктов и овощей, медленнее перевариваются и дольше высвобождают глюкозу. Многие из этих продуктов богаты витаминами группы В, необходимыми для энергетического обмена.

«Клюйте по зёрнышку». Частое дробное питание защитит от резких перепадов уровня глюкозы в крови – одной из причин быстрой утомляемости.

Избегайте сладкого. Рафинад резко повышает уровень глюкозы в крови, но потом он ещё сильнее падает.

Урезайте кофеин. К нему вырабатывается толерантность: если не повышать дозу, эффект слабеет. Зато если снижать дозу, толерантность ослабнет, и одной чашки снова станет хватать надолго. Поскольку у пожилых людей метаболизм кофеина замедлен, последнюю чашку лучше выпить в середине дня.

Заправляйтесь магнием. Ешьте больше цельного зерна, зелёных овощей, авокадо, бананов, бобовых, орехов и семечек.

Движение

Тренируйтесь регулярно. При физических нагрузках в мозге выделяются «взбадривающие» нейромедиаторы эндорфины. Кроме того, тренировки обогащают кровь кислородом, увеличивают количество эритроцитов и улучшают сон. Хорошая физическая форма делает менее утомительными повседневные нагрузки, способствуя устранению симптомов быстрой утомляемости.

Припадите к истокам. Найти новые резервы энергии помогают упражнения йоги, медитация, тай-цзы и цигун.

Медпомощь

Проверьте аптечку.

Некоторые лекарства, например многие бета-блокаторы, антидепрессанты Пароксетин и Сертралин (золофт), противотревожные средства, имеют побочным эффектом повышенную утомляемость.

Ряд без рецептурных анальгетиков могут нарушать сон, поскольку содержат кофеин – больше, чем в чашке кофе. Проконсультируйтесь с врачом, не способствуют ли упадку сил применяемые медикаменты.

Осторожней с аллергией. Все без рецептурные антигистаминные средства могут вызывать сонливость и быструю утомляемость.

Биодобавки

Принимайте ежедневно поливитаминно-минеральные препараты, получая рекомендованные дозы витаминов группы В (важны для углеводного и белкового обмена и образования эритроцитов), магния (необходим для энергетического обмена) и других питательных веществ.

Учитесь у китайцев. Принимайте женьшень (100-250 мг) или элеутерококк (100-300 мг) дважды в день. Оба этих растения – известные тонизирующие средства.

Натуропатия

Стимулируйте чувства. Некоторым людям прибавляет сил вдыхание эфирных масел, например сандалового. Распыляйте их в комнате или капайте на носовой платок. Чтобы лучше спать, принимайте вечером ванну с несколькими каплями лавандового масла.

Образ жизни

Отдыхайте. Только 35 процентов людей спит в будние дни по 8 часов в сутки. Сделайте здоровый сон одним из своих приоритетов. Помните: «навёрстывать» недосып по выходным – бесперспективно.

Оставайтесь на связи. Избегайте замкнутости: она чревата скукой и депрессией, которые высасывают силы. Запишитесь в кружок, займитесь общественной работой.

Бросьте курить. Никотин, как и кофеин, – стимулятор, но энергии он не прибавляет. Кроме того, курение обедняет кровь кислородом и, соответственно, ухудшает энергетический обмен; результат – быстрая утомляемость.

Переживайте положительные эмоции. Их можно получить от всего, и от общения, спорта, хобби. Положительные эмоции приносит искусство – музыка, поэзия, театр. Положительные эмоции энергизируют организм, при повышенном фоне настроения любое дело спорится быстрее, и человек меньше устает.

Будьте оптимистами. Это дает возможность без страха и с надеждой смотреть в завтрашний день, надежда на лучшее всегда поддерживает силы.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/bystraya-utomlyaemost-prichiny-i-kak-s-nej-borotsya/

Быстрая утомляемость: причины и симптомы. Что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Быстрая Утомляемость — Причины и Как с Ней Бороться

Кто не чувствовал усталости после рабочего дня, экзамена или интенсивной тренировки? Такая усталость – нормальное явление, но в последние годы явлением более частым стала быстрая утомляемость – состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Нередко быстрая утомляемость и СХУ «ходят в паре»: человек утомляется при обычных нагрузках любого рода, у него снижается концентрация внимания, скорость реакции, заметно падает работоспособность – нормой это называть уже нельзя.

быстрая утомляемость

В отличие от острого утомления, проходящего после полноценного отдыха, утомляемость хроническая не исчезает месяцами: человек вроде бы чувствует себя отдохнувшим, но через пару часов работы, физической или умственной, на него «нападают» апатия и сонливость.

Утомляемость может быть физической и умственной; есть также утомление сенсорное, связанное с нарушением функций зрения и слуха.

При физическом утомлении слабеют мышцы, дыхание и сердцебиение учащаются; при умственном может начаться головная боль, появляется раздражительность, интерес к работе падает, внимание рассеивается, снижается эмоциональный тонус – человек вяло реагирует на окружающих и события.

При сенсорном утомлении человек не выносит шума или яркого света, не может достаточно долго работать за компьютером – «глаза не смотрят».

О патологической утомляемости говорят при частой слабости, упадке сил, сниженном настроении и нарушениях сна. Такие состояния могут быть признаком любых внутренних патологий, либо нервных расстройств – в частности, депрессии.

Разобраться не всегда легко; если «выбраться» самостоятельно не получается, надо проходить серьёзное медицинское обследование – например, электроэнцефалографию, магниторезонансную томографию и другую современную диагностику.

Причины быстрой утомляемости: образ жизни или заболевания?

В наше время у большинства людей наблюдается и то, и другое, но начинать стоит с рассмотрения образа жизни.

Питание – первый важный пункт: работающие люди нередко злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. ч. сладостями) и фаст-фудом.

Даже если пища готовится дома, многие хозяйки стараются покупать продукты, готовка которых требует минимальных временных затрат: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, удобные приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа.

В результате уровень сахара в крови «скачет» постоянно: это не лучшим образом отражается на самочувствии.

быстрая утомляемость

Нарушение режима сна и бодрствования, регулярное недосыпание с «плавным переходом» в хроническую бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Большинству людей это известно, но они стараются гнать от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Не на последнем месте стоит приём лекарств: многие пользуются их «помощью» гораздо чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Женщины, к тому же, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в целом.

Вредные привычки, и особенно ставшее сейчас модным в среде молодых женщин и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую часть питательных веществ, которых нашим клеткам и так не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт сбои» и становится вялым – вот и утомляемость, но большинство любителей сигарет признавать это категорически не желают.

Диеты для похудения, использующиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм, как и непосильные нагрузки во время тренировок. Последнее случается не так уж редко: набрав лишний вес, многие женщины решаются на «радикальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато изменить к лучшему режим дня и питание решаются при этом не всегда.

Беременность и менопауза часто сопровождаются утомляемостью, но это – отдельные темы.

К проблемам со здоровьем, симптомом которых бывает быстрая утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, сердечнососудистые заболевания и депрессию. При депрессии утомляемость сочетается с частым подавленным состоянием.

быстрая утомляемость

Скрытые, вялотекущие инфекции тоже могут быть причиной; утомляемость возникает и в период восстановления после них. Здесь важно дать организму восстановиться полностью, а не спешить «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе временная слабость перейдёт в хроническую усталость.

Если причины состояния неясны, лучше обратиться к врачу: быстрая утомляемость часто возникает из-за обычной нехватки витаминов и минералов – например, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с серьёзной болезнью, даже с онкологией.

Что делать и как справиться с быстрой утомляемостью

Начнём опять с образа жизни.

От вредных привычек следует отказаться решительно. Резко бросать курить никто не предлагает, но способов, помогающих отказаться от курения, сейчас разработано и испытано множество – выбрать можно.

Питание необходимо привести в норму, сбалансировав рацион так, чтобы в нём были все необходимые продукты – натуральные, а не промышленные суррогаты. Очень важны полноценные белки, животные и растительные: рыба и мясо (желательно красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые.

Сложные углеводы снабжают нас энергией: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Количество жиров в рационе снизить, заменив насыщенные жиры полезными и нужными.

Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из животных жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он на первом месте, лососевый, куриный, а уже потом – сливочное масло.

Двигательная активность должна быть регулярной, особенно при сидячей работе. Нет возможности заняться каким-либо спортом – гуляйте ежедневно по 30-40 минут. Быстрая ходьба для многих людей полезнее бега, так что и в офисе каждый час можно вставать и стараться пройтись; к тому же «мелкие» дела, связанные с походами в соседние помещения, найдутся всегда.

Ложиться спать надо раньше – хотя бы в 23 часа: так действительно можно выспаться за 7-8 часов. Многие люди, привыкшие ложиться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

быстрая утомляемость

О стрессах говорят, что «без них сейчас невозможно», но изменить своё отношение к ситуации мы можем почти всегда. Правда, труда это требует немалого, но результат того стоит. Да и к специалисту обратиться не возбраняется: иногда хватает одной-двух консультаций с хорошим психологом, чтобы жизнь перестала казаться серой и мрачной.

Если врач считает, что особых проблем нет, но утомляемость не отпускает, можно обратиться к мягким препаратам, вроде витаминно-минеральных комплексов – их, кстати, периодически необходимо принимать всем, – и растительным адаптогенам. К последним относятся лимонник и элеутерококк, женьшень и аралия, родиола розовая, астрагал и др.

Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

быстрая утомляемость

Здоровое тело
Красота и Здоровье

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/fast-fatiguability.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.